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家庭哑铃健身动作大全
哑铃胸肌锻炼方法,用哑铃锻炼胸肌动作图解
哑铃胸肌锻炼方法,用哑铃锻炼胸肌动作图解哑铃胸肌锻炼方法:哑铃飞鸟、哑铃画圆、哑铃屈臂推、哑铃卧推、哑铃仰卧颈后屈臂伸哑铃飞鸟哑铃飞鸟动作说明:平躺在凳子上,手持哑铃双臂向上伸直吸气,两臂张开平稳下滑...
哑铃健身动作
哑铃健身动作19个
家庭哑铃健身动作大全
2019-11-01
哑铃交替前举:哑铃交替前举动作详解教程
哑铃交替前举:哑铃交替前举动作详解教程哑铃交替前举(DumbbellAlternatingFrontRaise)是最为经典的前平举动作。由于两手交替前举,可以冲击极限大重量,最大程度刺激三角肌前束。相...
健身前的哑铃热身
哑铃健身动作
哑铃健身动作19个
2019-11-01
哑铃卧推的标准动作!哑铃卧推GIF图解教学
哑铃卧推的标准动作! 哑铃卧推是胸肌训练最有效的练习,甚至超越了用杠铃进行卧推!因为它提供了更大活动幅度,更平衡的左右胸发展和减少受伤肌会。 作为一个胸肌锻炼的王牌动作,想要完全掌握好却不容易,如果你...
哑铃健身动作
哑铃健身动作19个
家庭哑铃健身动作大全
2019-11-09
哑铃肩上推举:哑铃肩上推举动作图解教程
哑铃肩上推举:哑铃肩上推举动作图解教程哑铃肩上推举(DumbbellShoulderPress)能很好地增加肩部的围度,大重量可以使肩部力量和围度飞速增长。可以采用站姿或者坐姿,一般是采用坐姿,这样可...
哑铃健身动作
哑铃健身动作19个
哑铃杠铃健身教程
2019-11-01
厨房健身的6个健身动作
都市人常常抱怨没有时间锻炼,专家建议,如果你经常进厨房,可按如下方法进行厨房健身。首先是在厨房劳作时的健身技巧,虽然是枯燥的煮饭烧菜,你却不知道你的动作可是可以和健身操有异曲同工之妙呢!厨房运动时的健...
健身动作
徒手健身的70个动作
徒手健身的动作70个
2019-11-08
坐姿哑铃飞鸟 - 坐姿/立姿哑铃飞鸟图解、动作及视频教程
坐姿哑铃飞鸟-坐姿/立姿哑铃飞鸟图解、动作及视频教程坐姿/立姿哑铃飞鸟锻炼部位:三角肌中束锻炼方法:我们坐在平凳的一端,两脚与肩宽,双手持哑铃两拳相对,挺胸收腹收腰,把躯干稳定好,肩关节带动上臂,尽量...
哑铃健身动作
哑铃健身教程及饮食
哑铃健身动作19个
2019-11-01
可以瘦身的哑铃操健身计划
我们推出了一项在仅仅20分钟(前两周)内就可以加强你全身的运动计划,而当你达到最大量的时候只需30分钟。让我们面对它,即使我们中最忙的人也可以挤出30分钟:还没有看一集电视剧的时间长呢。 哑铃操的优点...
瘦身健身操
哑铃健身计划
家庭哑铃健身计划
2019-11-09
瑜伽搭配哑铃 5式动作轻松瘦
瑜伽和哑铃,两种截然不同的健身项目,看似毫无关联,但两者结合起来却能迅速提高身体的心肺功能,提升基础代谢率,加速脂肪的燃烧。下面39健康网编辑分享的这套哑铃瑜伽操,5个动作甩掉赘肉一身轻! 瑜伽搭配哑...
哑铃健身动作
哑铃健身动作19个
家庭哑铃健身动作大全
2019-11-08
单臂哑铃划船 - 哑铃单臂俯身划船动作图解
单臂哑铃划船-哑铃单臂俯身划船动作图解俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法,主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中,单臂哑铃划船(OneArmDumbbellBent-overRow)能将两侧背阔肌独立...
哑铃健身动作
哑铃健身动作19个
家庭哑铃健身动作大全
2019-11-01
双手哑铃弯举、哑铃交替弯举动作图解教程
双手哑铃弯举、哑铃交替弯举动作图解教程肱二头肌锻炼双手哑铃弯举动作方法:双手各握一哑铃;掌心向前将哑铃向上弯举上弯举至顶峰状态,收紧肱二头肌,稍停然后控制还原到初始状态,重复以上动作。哑铃交替弯举动作...
哑铃健身动作
健身练力量举饮食举
哑铃健身动作19个
2019-11-01
哑铃锻炼腹肌方法图解、哑铃如何锻炼腹肌的几种动作方法
哑铃锻炼腹肌方法图解、哑铃如何锻炼腹肌的几种动作方法哑铃锻炼腹肌的方法:哑铃侧屈伸、枕握哑铃仰卧、坐姿屈伸腿哑铃侧屈伸动作方法:站立双脚分开与肩宽,一手提哑铃,一手扶腰身体向一侧弯曲至极限,稍停2-3...
健身锻炼腹肌器材
室内健身动作腹肌
哑铃健身动作
2019-11-01
哑铃的健身误区有哪些
误区一:用哑铃锻炼,既可增加力量,又可健美形体 科学地使用哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说,当年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后,既没有增加力量,...
健身哑铃
哑铃健身
哑铃健身计划
2019-11-08
哑铃健身操的减肥食谱
虽然同为“体脂肪”,但因为它所附着的地方不同,可分为两种类型:一类是在皮肤内侧真皮下方囤积的“皮下脂肪型”;另一类是囤积在胃、肝脏、肠等内脏周围的“内脏脂肪型”。这两种不同类型的体脂肪在储存脂肪的方式...
减肥健身操
健身操
有氧健身操
2019-11-09
家里健身常用动作4种经典健身动作你必须会
有时候我们因为工作生活繁忙没法去健身房做锻炼,而又想通过锻炼来提升我们的身体素质,这时候家里健身的经典健身动作就成为我们练习比较合适的方式了。 其实只要掌握好练习的要领,搭配上相应的运动组数,在家中一...
徒手健身50种动作
家里做的健身动作
徒手健身动作50种
2019-11-08
最好的女生哑铃练肩的动作
对于哑铃,相信大家都非常熟悉,而且哑铃还是最常见的器材之一,当然哑铃的作用与好处是有很多的,而在哑铃动作中,每一个动作的锻炼部位是不一样的。那么,最好的女生哑铃练肩的动作有哪些?下面就一起来了解一下吧...
健身练肩的黄金动作
女生健身练腿动作
女生健身练臀动作
2019-11-09
哑铃负重深蹲的标准动作介绍
哑铃在健身过程中是很经常会使用的工具,因为哑铃小巧但是又有一定的重量,所以使用起来非常方便,这样一来更是深受大家的喜爱。那么我们都知道深蹲动作,那哑铃负重深蹲的标准动作是怎么样的呢?哑铃负重深蹲标准动...
健身深蹲的标准动作
健身深蹲的标准动作示范
健身深蹲动作基本要领
2019-11-01
用哑铃练胸肌的动作有哪些
在训练器材中,哑铃是一个很常用的器材,相信有人还是十分熟悉的。在训练动作中,很多动作都要用到哑铃的,但是这些动作都有很多讲究的,那哑铃练胸肌的动作是什么,还是有人知道的。那么,用哑铃练胸肌的动作有哪些...
健身练背有哪些动作
健身练腿有哪些动作
健身练胳膊用什么动作
2019-11-09
仰卧哑铃弯举、坐姿哑铃单臂弯举动作图解
仰卧哑铃弯举、坐姿哑铃单臂弯举动作图解仰卧哑铃弯举动作方法:仰卧躺在长凳上,双腿提高,手持哑铃,掌心向上让负荷集中到二头肌,向上弯举弯举到顶峰状态,稍停2-3秒然后控制还原到初始状态,重复以上动作。坐...
哑铃健身动作
健身练力量举饮食举
哑铃健身动作19个
2019-11-01
哑铃腿部肌肉锻炼:4个动作推荐
腿部肌肉是人体最大的肌肉群!在运动中也是我们的身体主要发动机!不管你要完成任何运动项目!力量都要从下肢传输上来!如果没有腿部肌肉的支撑,就算上半身在多么的强壮,那也是一样的不堪一击。 那要怎么锻炼腿部...
健身怎么锻炼腿部肌肉
哑铃健身动作19个
健身腿部训练动作
2019-11-09
哑铃练胸肌的动作是什么
一旦去健身房进行锻炼,尤其对于男生来说,大多数都想让自己的身形更加健美,尤其是胸肌,谁不想拥有精壮饱满的胸肌呢,这不仅仅能够彰显自己的男性魅力,让女生也会觉得非常有安全感。不过,想要拥有更好的身形,也...
哑铃健身动作
什么健身动作练腹肌
什么健身器材练胸肌
2019-11-09
后肩训练动作:俯身哑铃飞鸟教学
俯身哑铃飞鸟是一个经典的动作!主要用来锻炼我们的上背后方肌群(斜方肌中下部,菱形肌,三角肌后束) 俯身哑铃飞鸟是一个单关节动作:主要是肩部的水平外展! 肩水平外展示意图 肩外展是肩肱节律的其中一个动作...
哑铃健身动作
哑铃健身动作19个
家庭哑铃健身动作大全
2019-11-09
哑铃器械减肥健身重量不要过大
哑铃是一种练习力量的辅助器材,无论是练力量,还是塑身形,都能起到很好的作用。目前市面上的哑铃主要有两种,一种是固定重量的哑铃,用生铁铸成,中间是铁棒,两端为实心圆球(如图①)。轻哑铃的重量约216斤不...
器械健身重量怎么加
健身器械重量多少合适
健身哑铃
2019-11-01
哑铃健身操该如何练习?
下面再介绍一套一周减6斤的哑铃减肥瘦身操: 1.弓步上臂屈伸 A.双手握哑铃,掌心向内。左脚向前迈出,并向下压呈弓步,左大腿与地面平行。在下压的同时翻转左手手掌,使掌心向上,同时将左手抬起,直至与肩同...
健身操
有氧健身操
老年健身操
2019-11-08
哑铃锤式弯举 - 交替哑铃侧弯举动作图解
哑铃锤式弯举-交替哑铃侧弯举动作图解哑铃锤式弯举(HammerCurl),和哑铃弯举(DumbbellCurl)区别在于:弯举不外旋手臂,集中锻炼二头肌的外侧。哑铃锤式弯举一般也是交替进行,即交替哑铃...
哑铃健身动作
健身练力量举饮食举
哑铃健身动作19个
2019-11-01
哑铃箭步蹲动作要领是什么
不管是什么人都想要拥有一个好身材,而要怎么才能拥有,其实可以根据健身动作来做,比如哑铃箭步蹲等等,但不管是什么健身动作都是有动作要领的,那哑铃箭步蹲的动作要领,相信很多人都不知道。那么,哑铃箭步蹲动作...
健身深蹲动作基本要领
健身动作要领大全
哑铃健身动作
2019-11-01
最好的哑铃胸部训练动作有哪些
热衷于健身的人,尤其是男生,十个有九个都是想练胸,毕竟一副硕大的胸肌不仅看上去漂亮,也能在很大程度上增加个人魅力,让女生觉得很有安全感。其实想要达到这个效果不一定非要去健身房,只需要买一副哑铃,再掌握...
哑铃健身动作
健身热身动作有哪些
有氧健身动作有哪些
2019-11-09
哑铃俯身臂屈伸 -单臂哑铃俯身臂屈伸动作图解
哑铃俯身臂屈伸-单臂哑铃俯身臂屈伸动作图解哑铃俯身臂屈伸(DumbbellTricepsKickback)这个动作无法用杠铃来替代,一般是单臂做效果最好,可以站立俯身,但最好单膝支撑长凳更稳定。目标锻...
哑铃健身动作
健身臂围多少才算入门
哑铃健身动作19个
2019-11-01
健身知识——关于标准动作
常常和大家说!健身!动作一定要做标准了!做不标准就是白费力气! 所谓的标准动作!你还要知道这一些! 1.标准动作没有限定! 与肩同宽,宽握距,这是训练中最常见的标准说法,但是每个人先天骨架与关节柔软度...
健身标准动作大全
健身深蹲的标准动作
健身器材使用标准动作
2019-11-08
适合家庭训练的自重训练动作大全
自重训练是一个比较大的健身方向的统称。近几年随着街头健身以及家庭健身的兴起,自重训练也慢慢走进了个我们的眼中。所谓的自重训练,说的就是依靠我们身体自身的重量进行训练,自重训练的好处就是负重量小,训练强...
适合家庭用的健身器械
适合家庭用的健身器材
健身腿部训练动作
2019-11-08
俯身哑铃背飞鸟 - 俯身哑铃背飞鸟图解、动作教程、注意事项
俯身哑铃背飞鸟-俯身哑铃背飞鸟图解、动作教程、注意事项哑铃俯身飞鸟是锻炼后背的经典动作,对增加后背宽度有很好的效果,同时对背阔肌、斜方肌和三角肌后束也有明显的刺激作用。哑铃俯身飞鸟动作:双脚自然分开与...
哑铃健身动作
健身练背动作
哑铃健身动作19个
2019-11-01
哑铃集中弯举 - 单臂哑铃蹲坐弯举动作图解
哑铃集中弯举-单臂哑铃蹲坐弯举动作图解哑铃集中弯举(DumbbellConcentrationCur)其实就是单臂哑铃蹲坐弯举。目标锻炼部位:锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌动作要领:1.起始姿势:蹲在地上...
哑铃健身动作
健身练力量举饮食举
哑铃健身动作19个
2019-11-01
8个卧室健身动作
男人过了30身体就会像吹气球一样迅速的肥胖起来,首当其冲的就是腹部,所谓大腹便便就是如此。是不是很怀念徜徉在校园时期的帅气,怀念青春年少时的健美身材?我们在感叹青春美好的同时,为何不抓住青春的尾巴再活...
徒手健身100个动作
徒手健身动作12个
徒手健身12个动作
2019-11-08
学习最简单的哑铃健身法
哑铃,一种最简单、最经济实惠的健身器械。练习哑铃,不受场地限制,而且简单好学。可是在商场或健身馆有各种各样的哑铃,重量也不相同,应该如何挑选哑铃呢? 1、练习前要先选择好合适重量的哑铃。(男士15...
女士健健身小哑铃
哑铃杠铃健身教程
哑铃健身教程及饮食
2019-11-08
猛男一周杠铃哑铃健身计划
哑铃和杠铃训练是目前比较流行,比较受运动健身爱好者喜欢的运动之一。不同的人选择哑铃和杠铃健身各有不同的原因,但是大多数人选择用它来健身,很大一部人原因就是它携带方便,比较不受场地的限制。可能杠铃相对不...
哑铃杠铃一周健身计划
杠铃哑铃中级健身计划一周表
家庭哑铃一周健身计划
2019-11-09
神奇的厨房健身动作
现代人常常抱怨没有时间健身,但健身是健康的基础。如果我们能把办公室、厨房、公交车等当作健身房,同样可以达到健身的目的。如果你下班后进厨房,可以这样健身。神奇的厨房健身动作1、进入厨房时不妨先靠墙站一会...
健身动作
简单的健身动作
健身饮食厨房
2019-11-08
健身动作规范方有效
穿着牛仔裤、高跟鞋的女士站在单人漫步机上“走路”、站在单人健骑机的脚踏板上左右摇晃,还不断挪动双脚保持平衡……在公共健身场所记者看到,健身的市民很多,但大家的玩法五花八门,其中大部分很不规范。专家提醒...
简单有效的健身动作
在家健身有效的都有什么动作
健身动作
2019-11-08
站姿哑铃弯举 - 站姿哑铃弯举图解及动作详解
站姿哑铃弯举-站姿哑铃弯举图解及动作详解站姿哑铃弯举主要有几种动作:站姿哑铃锤式弯举、哑铃交替弯举、站姿哑铃双臂弯举一:站姿哑铃锤式弯举重点锻炼部位:主要健美肱肌和肱二头肌肌群。开始位置:直立或坐姿,...
哑铃健身动作
健身练力量举饮食举
哑铃健身动作19个
2019-11-01
反向哑铃飞鸟,俯卧斜板哑铃飞鸟动作图解及视频
反向哑铃飞鸟 三角肌后束一直是比较难练的部位,也容易被人忽视!其动作技术性强,不容易掌握。我们一般采用坐姿,俯身,斜板的哑铃反向飞鸟来刺激它。 目标锻炼部位:三角肌后束 起始姿势:将上斜凳调整至最低角...
哑铃健身动作
哑铃健身动作19个
家庭哑铃健身动作大全
2019-11-09
哑铃直腿硬拉动作要领介绍
哑铃是小巧而又非常实用的健身工具,在我们锻炼过程中,哑铃可以算是非常有效的健身器械,很多健身爱好者都会在家中备有哑铃,这样一来想要锻炼就更加方便。那么来看一下哑铃直腿硬拉动作要领。1.哑铃直腿硬拉动作...
健身动作要领大全
哑铃健身动作
健身简单的动作要领
2019-11-01
哑铃练手臂最好的动作有哪些
一个人该如何练手臂,是有不少训练动作的,而在训练动作中,有的动作能徒手训练,有的动作能器材训练,那哑铃练手臂的动作是什么,相信还是有人知道的。那么,哑铃练手臂最好的动作有哪些?下面就一起来了解一下有哪...
健身练手臂的动作一套
健身只练手臂的人
健身只练手臂的后果
2019-11-09
居家健身 家庭健身有氧运动器械推荐
有人说运动最难的就是在转身出门的那一刻,太阳太大、下雨、时间太晚,种种外在因素很容易就成为不运动的借口。想要避免这些理由,在家运动是好方法,不用受到外在条件的限制,想要什么时候运动就什么时候运动。像我...
家庭健身有氧锻炼器械
有氧健身器械大全
家庭用健身器械组合
2020-01-19
一周哑铃训练健身方法推荐
美好的一周即将过去,你对自己这周的健身效果还满意吗?虽然是周末,不用上班,可以一整天的待在家中,或出去外面玩,但是也别过度的放松自己哦! 要知道你练就的肌肉可是个调皮的孩子,稍放松不鞭策它,它就会和你...
家庭哑铃一周健身计划
哑铃杠铃一周健身计划
哑铃增肌一周健身计划
2019-11-09
哑铃练背最有效动作有哪些
哑铃在我们的健身过程中常会用到,因为哑铃比较小巧方便,使用起来效果也很不错。同时,哑铃能够锻炼到的部位有非常多,我们可以从中选择自己所需要的动作,比如我们想要锻炼背部肌肉,那么哑铃也有不少动作可以进行...
健身练背有哪些动作
健身练背动作
健身练腿有哪些动作
2019-11-09
俯身哑铃飞鸟标准动作要领是什么
对于哑铃,相信大家都认识,在健身房中,哑铃是很常见的器材之一,而且有很多健身动作都和哑铃有关,比如哑铃飞鸟、哑铃卧推等等,当然这些都是很不错的健身动作,有着很好的健身效果。那么,俯身哑铃飞鸟标准动作要...
健身动作要领大全
哑铃健身动作
健身简单的动作要领
2019-11-01
男人哑铃练背哪3个动作最好
在锻炼器材中,哑铃是最常见的器材之一,而且哑铃的作用也是有很多的,比如能练背、能练胸等等。要怎么用哑铃练背,是有很多动作的,那男人哑铃练背动作是什么,有人还是了解的。那么,男人哑铃练背哪3个动作最好?...
健身练背动作
健身练背有哪些动作
健身练背下拉标准动作
2019-11-09
女生哑铃练胸:两个动作推荐
女生哑铃练胸:两个动作推荐 对于经常健身的女性都知道,适当的进行相关的肌肉训练,提升目标肌肉力量以及质量对于局部的塑性以及让局部变得紧实是非常有效的! 而多数随着年龄增加、错误牵拉、脂肪衰退、乳腺萎缩...
女生健身练胸
女子练胸健身动作
健身练胸热身动作
2019-11-09
打造厚实背肌:5个哑铃动作推荐
哑铃锻炼背部肌肉:5个动作 背部肌群是决定我们身材的关键!挺拔的身躯,倒三角的身材都离不开强劲有力的背肌 锻炼背肌的方法有很多,最常见的引体向上,高位下拉,各式划船等等! 而今天要给大家介绍5个哑铃锻...
哑铃健身动作19个
哑铃健身动作
健身练背动作
2019-11-09
健身选择:多关节动作>单关节动作!
健身选择:多关节动作>单关节动作! 在健美的训练里经常采用单关节的方式进行肌力训练,例如二头肌弯举(Bicepscurl)或是坐姿伸腿(Legextension)等动作,单关节的训练确实可以让特定肌肉...
健身动作
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晚上健身动作
2019-11-08
男人的家庭健身计划
营造环境开始在家健身! 你家有地板吧 你可以练练腰,两脚心尽量张开,将上身倾向一边,手往同方之斜上方尽可能伸展,手尽可能往脚尖伸展。或者身体侧坐在地板上,单手扶在脑后,另一手置于体侧,慢慢抬高脑后手臂...
男士家庭健身计划
家庭健身计划安排
家庭哑铃健身计划
2019-11-08
家庭瑜珈 健身又减肥
其实运动并不一定要汗流浃背那种,占用不多空间、安详放松的瑜珈就是特别高明的运动。轻轻松松、舒舒服服即能修身养性又能健美纤体。只要巧妙利用卧室的基本元素:大床、橱柜、高背椅……就能在卧室与我们一见钟情。...
怎么搭配饮食既减肥又健身
健身减肥
减肥健身
2019-11-09
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浅谈增肌减脂的训练模式(减脂篇)
健身增肌减脂早餐
健身减脂增肌饮食
2020-02-26
七天减肥法 超级燃脂减肥动作 坚持就是胜利
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健身饮食减肥法
2020-02-26
节后甩肉计划 男士瘦身减肥最佳运动
男士减肥健身计划
男士减肥健身计划饮食
2020-02-26
8个高效减脂塑形动作,坚持训练30天让你瘦下来
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关于减肥减脂应该破除的迷思
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