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健身哑铃,2023健身哑铃
哑铃全攻略 包胶哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃哪种好?
不论是在家里锻炼还是在健身房锻炼,不论是在20年前,还是在锻炼器械发达的今天,哑铃始终都有它的一席之地,并且这个地位并不会随着时间的推移而受到撼动。所以,不论是新手还是老手,也不论是在家里训练还是在健...
哑铃健身 使用哑铃要避开这些误区
哑铃想必大家并不陌生吧?我们在健身的时候可是经常用到哦~但是你知道用哑铃进行锻炼时要注意什么吗?下面就跟着小编使用哑铃要避开的这些误区。 男士哑铃健身应避开的3个误区 哑铃健身的方法简单又实惠,不管是...
俯身哑铃划船图解 单双臂哑铃划船方法
俯身哑铃划船分为单臂哑铃俯身划船和双臂俯身哑铃划船,其动作类似划船动作,所以称为哑铃划船,是锻炼背部肌肉的好方法。可以强化背阔肌,同时对三角肌后束也有一定的锻炼作用。 单臂哑铃俯身划船 锻炼部位:背部...
哑铃飞鸟如何训练 哑铃锻炼方法
力量健身器材中,哑铃是比较经常使用的,在家里使用也是比较方便,因为不会像其他力量器械一样有个大型框架,占地方。练胸肌,哑铃飞鸟是胸部锻炼的经典动作!一个完美的飞鸟技术将会给你的胸肌形态带来质提升!可是...
营养对于健身有多重要?
美国著名健美教练文斯认为健美训练85%与饮食营养有关。光练不吃和光吃不练都不可取。科学训练既讲超负荷、高密度的训练,又要讲营养和恢复以获得超补偿。 我们认为饮食营养非常重要,因为只有合理的营养,才能促...
仰卧飞鸟哑铃多重合适 怎么练好
哑铃飞鸟这个运动其实在锻炼的时候,很多人都遇到过,而且这个运动也是非常常见的,大多数人在锻炼的时候都是知道步骤的。不过,很多人却在哑铃的重量选择上非常头疼,很多人都是不知道应该怎么选择重量的,甚至有的...
女生哑铃硬拉多重合适 太轻或者太重都不好
硬拉是一个很普遍的健身动作,很多健身爱好者肯定都做过。但是有些女生刚开始接触健身,有可能对各方面不是很了解,但是知道哑铃硬拉有很多好处,于是就想试试,这种情况下,她们就特别想知道到底多重才合适,因为太...
你的双腿有多重要?8个建议打造强壮大腿
人体有70%的肌肉量位于你的腿部,双腿几乎是所有运动的基础,也是全身力量的源。 如何打造更大、更强壮的大腿?一起来看著名训练网站poliquingroup的8个建议: 1.全蹲(fullsquat)=...
哑铃飞鸟主要练哪里 哑铃飞鸟多久练出胸肌
哑铃飞鸟是练习哑铃的常见动作,虽然很多人都练习这个动作,但是这个动作主要是锻炼哪些肌肉你知道吗?要练多久才有效果你知道吗? 1、哑铃飞鸟练哪里 哑铃仰卧飞鸟主要是是锻炼胸大肌和三角肌,哑铃俯身飞鸟对背...
健身菜鸟有没有必要请私教?
看看这个场景:一位充满期待的消费者,为了改变自己,终于下决心走进一家健身房,但看着玲琅满目的健身器材,却不知道如何下手。这时你就会想,要不要请一个私教呢? 私人教练的最大的作用是让你能够科学健身并避免...
旋腕哑铃推举健身方法
追求身材美和相貌美,是每个年轻人的愿望,现在越来越有流行健身美容啦,有好多人就想锻炼出八块令人羡慕的腹肌下面我就来介绍一下旋腕哑铃推举进行锻炼腹肌的具体方式。希望我收集到的资料能够帮助你到你另外如果是...
单臂哑铃划船
俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法,主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中,单臂哑铃划船(OneArmDumbbellBent-overRow)能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者...
拥有发达的前臂肌肉有多重要
喜欢健身的朋友都希望自己能够练出强壮的手臂,虽然不指望在生活中它能发挥出“麒麟臂”的威力,但还是想在各种实战中胜人一筹。这种想法确实没毛病,但是很多人练的并不是手臂,而是大臂。忽视前臂的锻炼并不会对整...
站姿哑铃旋转上举 - Dumbbell Rotation Press
站姿哑铃旋转上举提示: 哑铃站姿旋转上举主要增强肩三角肌中束。 站姿哑铃旋转上举准备动作: 1)取站姿,双手反手全握一对哑铃。 2)两腿分立,双脚与肩同宽。 3)将哑铃持在肩膀两侧,下巴以下,与肩同高...
哑铃旋转臂屈伸 Kickback with Rotation
准备动作: 1)用非主导手持一只哑铃,手掌朝内。 2)将另一侧的手和膝盖撑在长凳上,从而你上身形成大约90度的角度。 3)后背保持水平,同长凳和地面平行。 4)将哑铃提起到你腹部外侧,肘部向着天花板。...
胸部训练之哑铃卧推
健身部位:胸部 锻炼部位:胸大肌 协同锻炼:三角肌,肱三头肌 健身器材:哑铃动作 说明 哑铃卧推是锻炼胸大肌最经典的动作,但要求很高。自由卧推中,哑铃卧推比杠铃卧推好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸...
女生用哑铃锻炼多少磅合适
女生天生体质比男生弱,所以哑铃的磅数自然要轻一些啦,每个女生的体质也不一样,所以要依据个人情况使用,女生用哑铃可以锻炼手臂,可以让手臂变得更瘦,如果是锻炼的方法正确的话还可以起到收腰翘臀的作用。锻炼的...
坐姿哑铃旋转上举 Dumbbell Rotation Press
坐姿哑铃旋转上举要点提示: 训练主要增强肩三角肌中束。 坐姿哑铃旋转上举准备动作: 1)双手反手全握一对哑铃,端坐在长凳正中的边缘。 2)双腿分开,与肩同宽,双脚坚实地踩在地板上。 3)将哑铃持在肩膀...
俯身哑铃臂屈伸 Kickback
准备动作: 1)用非主导手持一只哑铃,手掌朝内。 2)将另一侧的手撑在长凳上,膝盖跪在长凳上,使你上身形成大约90度的角度。 3)后背保持水平,同长凳和地面平行。 4)将哑铃提起到你腹部外侧,肘部向着...
上肢训练之哑铃臂弯举
健身部位:上肢 锻炼部位:肱二头肌 协同锻炼:三角肌前束、斜方肌上、斜方肌中、腕屈肌 健身器材:哑铃 动作说明: 哑铃臂弯举锻炼肱二头肌,专业全面的图文讲解。哑铃臂弯举是锻炼肱二头肌的基本训练,与杠铃...
坐姿哑铃上举 Dumbbell Shoulder Press
哑铃坐姿上举这一训练主要增强肩三角肌中束。 坐姿哑铃上举准备动作: 1)双手全握一对哑铃,端坐在长凳正中的边缘。 2)将哑铃持在肩膀两侧,与肩同高,手掌朝外。 3)向外挺胸,向后收肩,两眼平视前方。 ...
俯身哑铃侧举
俯身哑铃侧举准备动作: 1)双手全握一对哑铃,双腿分立,膝盖微屈,双脚距离比双肩略宽。 2)从臀部起屈背,腰背努力同地面大致平行。 3)双臂下垂,肘部微屈,手持哑铃在身前,左右掌心相对,两个哑铃之间的...
上肢训练之哑铃俯身臂屈伸
健身部位:上肢 锻炼部位:肱三头肌 协同锻炼:背阔肌、三角肌后束、菱形肌、斜方肌、肱三头肌(支臂) 健身器材:哑铃 动作说明: 哑铃俯身臂屈伸这个动作无法用杠铃来替代,一般是单臂做效果最好,可以站立俯...
哑铃怎么用来健身
相信大家肯定都知道什么是哑铃吧,哑铃是非常好的健身器材,采用哑铃来健身不但效果很好而且也不会受到场地和天气的影响,所以哑铃深受大家的喜欢,虽然我们知道哑铃的好处很多,不过真正想要用哑铃来锻炼身体的时候...
哑铃肩上推举
哑铃肩上推举(DumbbellShoulderPress)能很好地增加肩部的围度,大重量可以使肩部力量和围度飞速增长。可以采用站姿或者坐姿,一般是采用坐姿,这样可以防止下肢和躯干借力。 目标锻炼部位:...
侧卧哑铃外旋 - Side-Lying External Rotation
侧卧哑铃外旋要点提示: 这一练习适合于初级水平。 侧卧哑铃外旋准备动作: 1)用非主导手中握一只哑铃,身体另一侧侧卧在长凳上,非持铃手臂在长凳前端外,手掌撑在地板上。 2)腰间搭一条卷起来的毛巾,用来...
哑铃交替前举
哑铃交替前举(DumbbellAlternatingFrontRaise)是最为经典的前平举动作。由于两手交替前举,可以冲击极限大重量,最大程度刺激三角肌前束。相比起来杠铃前平举和双手哑铃前平举,就只...
轮换坐推哑铃
轮换坐推哑铃(AlternatingdumbbellShoulderPress)能很好地增加肩部的围度,相对双手同时上举,轮换交替推举哑铃能举起更大的重量可以使肩部力量和围度飞速增长。 目标锻炼部位:...
哑铃交替弯举
相比杠铃弯举,哑铃交替弯举(DumbbellCurl)一般采用交替上举,这是其独有的优势。哑铃交替弯举(AlternatingDumbbellCurl)可减少借力,使注意力更集中在目标肌上。 哑铃交替...
俯身哑铃划船 Bent-Over Row
俯身哑铃划船健身提示:这一训练主要增强上背肌。俯身哑铃划船准备动作:1)一只手全握哑铃,掌心朝向长凳。2)另一侧的手撑在长凳前端,单膝跪在长凳后端。3)腰背平塌,同长凳和地面平行。...
站姿哑铃上举 Shoulder Press
站姿哑铃上举提示: 这一训练主要增强肩三角肌中束。 站姿哑铃上举准备动作: 1)取站姿,双手全握一对哑铃。 2)两腿分立与肩同宽,双膝微屈,腰背自然挺直。 3)将哑铃持在肩膀两侧,与肩同高,手掌朝外。...
侧卧哑铃内旋 Shoulder Internal Rotation
侧卧哑铃内旋主要锻炼部位: 这一训练主要增强肩内侧肌。 侧卧哑铃内旋准备动作: 1)右手持哑铃,向右侧卧在长凳上。 2)将身侧沿长凳边缘压住你的右上臂和右肘。 3)右肘弯曲90度,右拇指向着头部。 4...
哑铃仰卧飞鸟 Dumbbell Fly
准备动作: 1)找一付比你通常做卧推时轻一些的哑铃,平躺在长凳上,全握哑铃,双腿分开,双脚坚实地踩在地板上。 2)伸直双臂,肘部微屈,使哑铃位于你胸大肌中部垂直上方,左右掌缘相对。 训练动作: 3...
女士哑铃多重合适
女士用哑铃健身是不错的一种方式,至于女士用的哑铃要多重,这要看女士的力量如何,一般为3--5公斤为宜。这比较符合女士力量和身体的特点,做运动也要注意量力而为,这样也能够更好的科学锻炼,切忌盲目加重,一...
哑铃负重行走
负重行走是一个非常具有功能性的训练动作之一,全身共同参予的训练,对身体新陈代谢的提高绝对会有莫大的帮助,在改善体态的任务上扮演重要角色。 类型:力量 主要肌肉工作:前臂肌群 设备:哑铃 等级:初学者 ...
马戏团哑铃单臂推举
单臂推可有效地训练三角肌的肌力及爆发力,今天给大家介绍马戏团哑铃单臂推举,一起看看吧! 类型:大力士 主要肌肉工作:肩膀 设备:其他器械 等级:高级 马戏团哑铃单臂推举视频教学: 马戏团哑铃单臂推举动...
哑铃卧推高级技巧:单手放-双手推
今天要给大家介绍一个非常棒的哑铃卧推变化式:单手放-双手推 如图所示: 选择较重的哑铃,进行单手离心收缩,向心阶段再使用双手一起推起哑铃。 这样做的好处: 有助于帮助你产生更大的力学张力,帮助提升力量...
哑铃后肩划船
后肩划船(RearDeltRow)是比较难以做规范的动作,而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似,因此需要严格区分规范动作做是首要的。 哑铃后肩划船没办法采用大重量进行,用适中重量的来感受肌肉收缩的技术...
站姿哑铃反向弯举
站姿哑铃反向弯举主要锻炼肱二头肌,还会对前臂有锻炼效果。 类型:力量 主要肌肉工作:肱二头肌 其他肌肉:前臂 装备:哑铃 等级:中级 站姿哑铃反向弯举视频教学: 站姿哑铃反向弯举动作图解: 站姿哑铃反...
练二头肌用多重的哑铃合适呢
在锻炼前,我们首先需要明确的是,力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条。第一条途径可以提高锻炼者的力量,但健美效果相对不明显,适于专业举重运动员;第二条途径可使肌肉体积显著增大,但是力量增...
练手臂用多重的哑铃合适
在竞争激烈的健美训练的圈子里,每周训练一次身体的各个部位是最常见的了。甚至有些人会趋向于每五天训练一次,那锻炼上肢力量时该注意什么呢?训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结果选择训...
练二头肌用多重的哑铃合适
在锻炼前,我们首先需要明确的是,力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条。第一条途径可以提高锻炼者的力量,但健美效果相对不明显,适于专业举重运动员;第二条途径可使肌肉体积显著增大,但是力量增...
女生哑铃飞鸟入门多少kg合适
如今健身变得越来越热门起来,很多年轻人都格外注意健身这个事情。随着健身的深入,我们会接触到很多器械,哑铃就是比较常见的一种。不过,男生和女生的生理结构本就不同,适合男生的重量,可能对于女生来说并不适合...
女子哑铃硬拉要多重合适又有效
在锻炼动作中,有不少动作是很不错的,而哑铃硬拉就是其中之一。不少人对哑铃硬拉还是认识的,不过哑铃硬拉也是有不少讲究的,但是很多人都不清楚女生哑铃硬拉多重好,还是有人知道的。那么,女子哑铃硬拉要多重合适...
仰卧飞鸟哑铃多重合适 原来这么重合适
在训练动作中,有的动作是不错的,而其中仰卧飞鸟就是一个,同时仰卧飞鸟还有许多好处,不过许多人都不知道仰卧飞鸟哑铃多重,那仰卧飞鸟哑铃多重好,相信还是有人知道的。那么,仰卧飞鸟哑铃多重合适?原来这么重合...
哑铃俯身划船锻炼哪里 原来是这位置
对于哑铃,大多数人都很熟悉,不管是在健身房还是哪里,哑铃都是很常见,而且哑铃的作用也是很多,有很多健身动都需要用到它,比如俯身划船,那哑铃俯身划船炼哪里,相信很多人都不清楚。那么,哑铃俯身划船锻炼哪里...
上斜哑铃卧推多少度合适
上斜哑铃卧推是一个很好的动作,同时上斜哑铃卧推也是有不少作用的动作,相信不少人还是了解的,当然上斜哑铃卧推的锻炼效果也是很好的,但是很多人都不清楚上斜哑铃卧推多少度,相信有人还是了解的。那么,上斜哑铃...
哑铃飞鸟怎么做 哑铃飞鸟练哪里
在训练动作中,哑铃飞鸟是很不错的动作之一,相信有些人对哑铃飞鸟还是比较熟悉的,当然哑铃飞鸟的用处也是不少的,但是很多人不知道哑铃飞鸟要怎么做,还是有人知道的。那么,哑铃飞鸟怎么做?哑铃飞鸟练哪里?下面...
新手哑铃硬拉多重合适又有效
在训练动作中,有一些动作是很好的,而哑铃硬拉就是一个。相信有些人还是了解的,不过哑铃硬拉也是有讲究的,但是很多人不清楚新手哑铃硬拉多重合适,还是有人知道的。那么,新手哑铃硬拉多重合适又有效?下面就一起...
哑铃硬拉练哪里肌肉 哑铃硬拉怎么练
在训练动作中,有不少动作是很多好处的,而哑铃硬拉就是其中之一。相信不少人还是了解的,不过哑铃硬拉也是有讲究的,但是很多人不清楚哑铃硬拉练哪里,还是有人知道的。那么,哑铃硬拉练哪里肌肉?哑铃硬拉怎么练?...
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