首页
健身操
健身器材
健身减肥
健身食谱
健身计划
健身知识
搜索
健身网
›
健身大全
›
哑铃健身动作19个
›
导航
›
哑铃健身动作19个,2023哑铃健身动作19个
19个“坑爹”的饮食谣言
一提到糖、盐和脂肪,人们就不约而同地说道:应对之忌口,因为它们对人体的健康有害。而事实上真是如此吗?其实,万物皆有个度,只要掌握好这个度,你便不会因为它们而受害了。 1、新鲜蔬菜比冷藏蔬菜更健康 如果...
哑铃飞鸟做好这4点提高动作质量
哑铃飞鸟可以很好的刺激我们胸肌,让我们整个胸大肌都能够在动作中得到挤压。如何改善你的哑铃飞鸟,提高做这个动作的质量和安全性,也是提高效果的一种有效方法。 (1)固定手肘角度 首先我们在准备动作的时...
上斜哑铃飞鸟:胸肌锻炼动作
哑铃飞鸟是胸部锻炼的经典动作!通过改变角度的上斜哑铃飞鸟将会帮助你得到更完美的胸肌刺激! 类型:力量 级别:初级 主要肌肉群:胸肌 其他肌肉:肩部 器械要求:哑铃 上斜哑铃飞鸟(InclineDumb...
新手4个简单的哑铃动作锻炼肱二头肌
我们在刚开始进行锻炼二头时可以选用哑铃进行锻炼,哑铃锻炼的动作的复杂程度不会过高,并且灵活性强。对于肌肉发力部位锻炼可以准确高效。哑铃的锻炼动作幅度很大,对于二头的刺激也比较全面。 哑铃弯举锻炼,在...
哑铃平板仰卧飞鸟 - 附动作动画
动作描述 拿两个哑铃,坐在平凳上。 把哑铃置于大腿上。 躺下,使哑铃靠近小腹然后向上伸展双臂, 这样哑铃便处在你双肩的正上方,双肘微屈。 躺下时呼气。 (两哑铃相互平行-双肘基本是伸直的)...
坐姿哑铃推肩动作
练习肩部的动作中,坐姿哑铃推肩是一个比较常规的动作。这个动作对肩部所产生的作用也是很广泛的。比如,训练初期,轻重量的哑铃推肩,可以帮助我们很好的找到肩部三角肌的感觉。中期的中等重量练习,可以大大提高三...
4个简单的哑铃动作锻炼肱二头肌
我们在刚开始进行锻炼二头时可以选用哑铃进行锻炼,哑铃锻炼的动作的复杂程度不会过高,并且灵活性强。对于肌肉发力部位锻炼可以准确高效。 哑铃弯举锻炼 在练习时采用站姿,背部要保持挺直,练习身体不要乱动。...
平板哑铃飞鸟 附动作解析
平板哑铃飞鸟要点解析 本文主要讲解怎样正确地做平板哑铃飞鸟。做这项训练所需要的只是一个平凳和两个哑铃。此项训练锻炼的是胸肌,通常是在平卧推举之后做。 平板哑铃飞鸟动作描述 拿两个哑铃,坐在平凳上。 把...
上斜哑铃弯举: 肱二头肌健身动作
上斜哑铃弯举主要是拉伸肱二头肌,让肱二头肌全面发展。这个练习能同时发展肱二头肌的块头和肌峰。下面一起看看上斜哑铃弯举的动作详解吧! 类型:力量 级别:初级 主要肌肉群:肱二头肌 其他肌肉:无 器械要求...
哑铃弓箭步 股四头肌锻炼动作
弓箭步是一个锻炼股四头肌、臀部肌肉、腿后肌和髋部屈肌的非常厉害的动作。健身达人常常把它作为练腿的必选动作。 类型:力量 主要肌肉工作:股四头肌 其他肌肉:腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群 装备:哑铃 等级:...
哑铃挺举动作教学
挺举是举重运动员的专属动作,因为难度较高,在普通的健身房你很难看到有人在进行训练。 不过随着运动训练的不断发展,这些专属举重运动员的高难度动作已经不再是望尘莫及,很多其他项目的运动员,比如足球,橄榄球...
5个哑铃动作打造厚实背肌
锻炼背肌的方法有很多,最常见的引体向上、高位下拉、各式划船等等。 今天要给大家介绍5个哑铃锻炼背肌的方法: 动作一:单臂哑铃划船 最经典的背肌训练动作,主要锻炼我们的背阔肌、斜方肌、菱形肌也有参与。 ...
哑铃飞鸟动作的九大要点
哑铃飞鸟是胸部锻炼的经典动作,它不仅能够锻炼我们的胸大肌,还能通过胸部的挤压动作练习胸部的中缝位置。 哑铃飞鸟的动作要点: 1、准备动作:仰卧窄凳上,双手持铃,掌心相对,上背部紧贴凳子,脊椎保持自然弯...
6个部位,13个动作,1副哑铃搞定
今天分享下用一对哑铃如何练遍浑身肌肉,分别涉及胸,背,腿,肩,手臂等部位,让你在家也能练出好身材。 胸肌:我推荐哑铃卧推和哑铃飞鸟这两个动作。 哑铃卧推: 挺胸沉肩,双手对握哑铃,呈抛物线向内收,上举...
8个佳哑铃动作,练爆全身
8个最好哑铃复合训练动作,能同时刺激多个大肌群,把极大的负重加在大量不关联的肌肉上,使得那些肌肉不得不协同工作,其肌肉增长效果是惊人的。 动作1 直立哑铃弯举+推肩 锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌 ▼ ...
哑铃锻炼三角肌的五个动作介绍
哑铃是最为常见的健身器材,不少的训练动作都离不开哑铃,为了有健壮宽阔的肩膀,很多人会选择练三角肌,也是需要用哑铃来进行锻炼的。 1、交替哑铃肩举法 正坐平凳,双脚分开,目视前方,在准备动作时,双铃位于...
用哑铃如何减肥 7个哑铃动作减脂增肌
哑铃,是我们家庭健身的必备神器,一副哑铃,基本上可以练到你身体的每一块肌群从而达到减肥的效果,那究竟用哑铃如何减肥?下面7个哑铃动作减脂增肌,快速减肥。 平衡树式 将左脚放在右腿内侧,膝盖尽量向外打开...
哑铃直立划船每天多少个效果好
再进行一下运动之前,我们需要了解的知识有非常多,比如一项运动该怎么做才适合,做多少能对我们身体起到锻炼作用,这些都需要我们在运动前进行了解,这样在之后的锻炼过程中,要能够更加得心应手。那么哑铃直立划船...
巧用哑铃减肥 9个动作身材小一号
对于身材有高要求的你,怎么忍心自己身上有一丁点的赘肉呢?减肥一定是你的必备功课,不妨利用健身器械来加快自己的减肥速度,让你保持苗条身材! 哑铃操是一个耳熟能详的减肥运动了,那么你们真的做对了吗...
哑铃平板卧推正确动作图解
很多人在健身房训练,想要打造出铠甲一般的胸肌,不过,只有很少的人最后收获了比较理想的效果。锻炼胸肌的训练者有很多,之所以很多人最终没有练成,可能是动作做得不够标准。众所周知,哑铃平板卧推这个动作有助于...
哑铃飞鸟一组多少个正确
在训练器材中,哑铃是很不错的器材之一,而在哑铃动作,哑铃飞鸟也是很不错的动作,当然哑铃飞鸟的作用是很多的,但是很多人不清楚哑铃飞鸟多少个一组,还是有人知道的。那么,哑铃飞鸟一组多少个最正确?下面就一起...
哑铃耸肩的正确动作详细图解
对于哑铃耸肩,相信很多人还是了解的,而哑铃耸肩还是一个很好的动作,当然哑铃耸肩的好处也是有很多的,不过哑铃耸肩也是有讲究的,那哑铃耸肩正确动作是什么,还是有人知道的。那么,哑铃耸肩的正确动作是什么?下...
站姿哑铃俯身划船动作 新手也能轻松学会
很多人对哑铃都不陌生,哑铃是我们常常能看到的器械之一,当然哑铃的用处也很广,比如哑铃俯身划船,那站姿哑铃俯身划船怎么练,相信很多人都不知道。那么,站姿哑铃俯身划船动作是怎么样的呢?下面就一起来了解一下...
杠哑铃推举有哪些动作呢
哑铃是生活中我们常常用来健身的一种运动器材,主要的功效是可以锻炼我们的三角肌,胸头肌,还有臂力,这一套杠哑铃推举动作可以增强我们的肩膀后背和胸部的肌肉,一个男性的魅力关键在于力量和肌肉,不仅有安全感,...
上斜哑铃卧推动作要领 哑铃胸肌上部锻炼动作
上斜哑铃卧推动作详解要领 准备工作 1)身体仰卧于上斜凳上(斜凳角度不宜超过60度),双手正握哑铃于双肩外侧,手掌朝向天花板,上臂与地面平行。 2)双腿分开,两脚踩实地面。 3)后脑勺和肩胛骨紧靠在凳...
哑铃卧推动作要领 哑铃胸肌中部锻炼动作
起始位置 仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住动能哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。 动作要领 向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。...
哑铃健身全部动作(文字+图解)
一、哑铃卧推 主肌肉锻炼:胸肌。 其它肌肉锻炼:胧三头肌,三角肌。 姿势:双手各握一哑铃,躺在平凳上;伸直双臂,拳眼相对;哑铃位于肩膀上方稍微靠外的位置。 动作:手肘向两侧分开,使哑铃徐徐下降直到上臂...
哑铃侧平举最常见的五个错误点。
怎样使肩膀看起来更宽,大多数人都知道练肩,但其中作用更大的是练好侧平举,当然你可以全方位锻炼就肯定会很饱满。不过真的是那么有效吗?效果好不好,其实就看你有没有踩中陷阱了!侧平举非常受欢迎。所以错误点也...
哑铃侧平举,最常见的健身动作你做对了吗?
很多人都喜欢练肩,但是动作非常单一,其实肩部的训练是所有部位中最应该以多种动作去刺激的,因为肩部(三角肌)分为三个束,每一束其实都应该采取不同的动作去侧重刺激,我们只能够通过不同的角度去刺激这些部位,...
4个哑铃动作塑造大胸肌
想要迅速的练出胸肌,用一些辅助器是很重要的。为了达到想要的效果,可以增加锻炼和强度,用哑铃做一些卧推和推举是很好办法。当然,健身过程中的技巧也很重要,可以参考下面的4个步骤。 1.斜板杠,哑铃卧推...
细谈哑铃卧推、动作详解
卧推是训练胸肌最好的动作,同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作,大部分的训练者以杠铃卧推为主的确其是训练上半身最好的动作,对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢?答案是哑铃卧推。此外,在经过一段时...
下斜哑铃飞鸟动作图解教程——胸肌下侧
下斜哑铃飞鸟动作图解教程 很多训练动作通过改变角度来刺激不同教的肌肉,下斜哑铃卧推是哑铃卧推的一种变化式,因为斜角的不同而分别有三种不同的哑铃卧推方式。上斜,平板,下斜,相对的杠铃也是一样。 下斜哑铃...
哑铃肩部训练课,5个动作打造可靠肩膀
哑铃肩部训练课 漂亮结实的三角肌,宽厚的肩膀是男人的象征,更是女人最好的依靠。哑铃是锻炼肩部最有利的武器。系上你的鞋带,快来参加我们的哑铃肩部训练课。 课程内容:6个动作,训练时间45分钟。充分刺激...
反向哑铃飞鸟,俯卧斜板哑铃飞鸟动作图解及视频
反向哑铃飞鸟 三角肌后束一直是比较难练的部位,也容易被人忽视!其动作技术性强,不容易掌握。我们一般采用坐姿,俯身,斜板的哑铃反向飞鸟来刺激它。 目标锻炼部位:三角肌后束 起始姿势:将上斜凳调整至最低角...
站姿哑铃推举动作图解及视频
站姿哑铃推举动作图解及视频 站姿哑铃推举也叫直立推举,是一个锻炼上肢的复合动作。 使用站立的姿势推举身体需要很好的稳定性,因此身体其他肌肉也会来支持,站姿推举可以很好的发展肩部肌肉的同时还能增加全身的...
胸肌经典动作:哑铃飞鸟全解析!
细谈哑铃飞鸟! 哑铃飞鸟是胸部锻炼的经典动作!一个完美的飞鸟技术将会给你的胸肌形态带来质提升! 可是这个看似简单的动作却时非常难以掌握的 首先我们来看看为什么要叫做哑铃飞鸟呢???? 我们都知道,鸟类...
直立哑铃前平举 - 直立哑铃交替前平举动作详解教程
直立哑铃前平举-直立哑铃交替前平举动作详解教程 哑铃交替前平举动作详解教程 哑铃交替前平举是最为经典的前平举动作。对于肩部三角肌是一个必备的训练动作 哑铃交替前平举的特点: 1.由于两手交替前举,可...
俯身哑铃飞鸟 - 俯身飞鸟动作图解教程
三角肌后束看似是一块细微不显眼肌肉,但是对于你的肩部健美确是非常重要的一块! 三角肌后束的练习动作是肩部较难的,肌肉的感觉也不容易出现,它的角度范围比较小,一旦出现了,与上背部肌肉和斜方肌的感觉相混淆...
哑铃后肩划船:哑铃后肩划船动作详解教程
哑铃后肩划船:哑铃后肩划船动作详解教程 后肩划船(RearDeltRow)是比较难以做规范的动作,而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似,因此需要严格区分规范动作做是首要的。 哑铃后肩划船没办法采用大重...
哑铃卧推的标准动作!哑铃卧推GIF图解教学
哑铃卧推的标准动作! 哑铃卧推是胸肌训练最有效的练习,甚至超越了用杠铃进行卧推!因为它提供了更大活动幅度,更平衡的左右胸发展和减少受伤肌会。 作为一个胸肌锻炼的王牌动作,想要完全掌握好却不容易,如果你...
哑铃飞鸟的标准动作
哑铃飞鸟胸肌锻炼必备动作! 哑铃飞鸟是一个单关节的训练动作!涉及到的关节运动:肩水平内收 哑铃飞鸟对于胸肌炖了有着很好的感受度 在胸肌训练中哑铃飞鸟(DumbbellFly)比较特殊,因为它是这些常...
哑铃腿部肌肉锻炼:4个动作推荐
腿部肌肉是人体最大的肌肉群!在运动中也是我们的身体主要发动机!不管你要完成任何运动项目!力量都要从下肢传输上来!如果没有腿部肌肉的支撑,就算上半身在多么的强壮,那也是一样的不堪一击。 那要怎么锻炼腿部...
动作分析:全面认识哑铃划船
哑铃划船动作解析! 哑铃划船在健身房中是一个非常受欢迎的动作!属于水平方向拉的动作! 哑铃划船是一个有难度的动作!要想做好它就需要先来认识他! 今天就让我们一起来详细认识哑铃划船! 哑铃单臂划船是一个...
王牌动作:哑铃卧推5个经典变化式
哑铃卧推对锻练上肢是相当棒的动作,主要着重在胸、肩膀及肱三头。 哑铃的好处! 相比杠铃来说,哑铃有更自由的运动范围和更大的运动幅度!这对于肌肉刺激来说确实是一个好消息 同时哑铃还可以进行单手动作!可以...
胸肌锻炼好动作推荐:哑铃交替卧推
哑铃卧推是一个伟大的动作!主要着重在胸、肩膀及肱三头。 传统的哑铃卧推相信大家都十分熟悉了!今天要给大家带来一个特殊的哑铃卧推变化式:哑铃交替卧推 顾名思义:左右手交替的哑铃卧推! 这样做的优点:哑铃...
胸肌训练好动作:反握哑铃旋转卧推
胸肌训练新花样:反握哑铃旋转卧推 哑铃卧推是胸肌训练中最好的方式之一,也是大家最喜欢的常规训练方法之一! 不过今天要给大家介绍一个不一样的哑铃卧推动作旋转哑铃卧推!让你的胸部体验不一样的挤压和刺激! ...
哑铃划船:两个变化动作!
哑铃划船:两个变化动作! 单臂哑铃划船是健身房最受欢迎的背部锻炼动作!他可以锻炼到我们的整个背部肌群(背阔肌,菱形肌,斜方肌,三角肌后束,二头肌等等),还能提升我们的全面核心力量(抗旋转,抗屈曲,抗侧...
后肩训练动作:俯身哑铃飞鸟教学
俯身哑铃飞鸟是一个经典的动作!主要用来锻炼我们的上背后方肌群(斜方肌中下部,菱形肌,三角肌后束) 俯身哑铃飞鸟是一个单关节动作:主要是肩部的水平外展! 肩水平外展示意图 肩外展是肩肱节律的其中一个动作...
斜方肌锻炼动作推荐:哑铃Y形上举
斜方肌锻炼动作推荐:Y形上举! 斜方肌是背部最闪耀的一块肌肉,同时也是很多健身爱好者薄弱的一部分! 很多人锻炼斜方肌只会一个动作:耸肩(肩胛上提)其实这是很不合理的! 斜方肌是很大一块肌肉:位于上背及...
打造厚实背肌:5个哑铃动作推荐
哑铃锻炼背部肌肉:5个动作 背部肌群是决定我们身材的关键!挺拔的身躯,倒三角的身材都离不开强劲有力的背肌 锻炼背肌的方法有很多,最常见的引体向上,高位下拉,各式划船等等! 而今天要给大家介绍5个哑铃锻...
相关栏目
家庭哑铃健身动作大全
徒手健身12个动作
经典健身动作10个
徒手健身动作100个
徒手健身100个动作
徒手健身动作12个
有关10个经典健身动作
徒手健身50个动作
徒手健身12个动作男士
女人10个经典健身动作
徒手健身的70个动作
徒手健身的动作70个
用哑铃健身3个月效果如何
健身前的9个热身动作
健身哑铃
健身一个部位练几个动作
哑铃健身
哑铃健身计划
健身用品哑铃
哑铃健身凳
哑铃徒手健身
健身没有哑铃
只有哑铃健身
实用哑铃健身
健身哑铃凳子
徒手哑铃健身
家庭哑铃健身计划
哑铃健身有用吗
健身哑铃多重合适
健身动作
热门栏目
哑铃健身
一个月的健身计划表格
新手徒手健身计划一周表
女生一周减脂健身计划
女生零基础健身计划
女生徒手健身计划一周表
增肌增重健身计划
女生器械一周健身计划表
中级增肌健身计划表
新手增肌健身计划表
个人健身计划表
一周六练增肌健身计划
女生一周健身计划表
完整的增肌健身计划表
健身计划表
健身器材的正确使用方法
健身器械使用说明
健身器械指南
健身初学者锻炼顺序
新手一周6练健身计划表增肌