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徒手健身的70个动作
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徒手健身的70个动作,2022徒手健身的70个动作
例数8个骗人无数的健身谎言
春暖花开,万物复苏。每年的开春都是适合运动的好季节。度过了一个慵懒的冬季,也到了舒活舒活筋骨,抖擞抖擞精神的时候了。但是,运动也要讲究科学,不然的话会给身体造成不必要的麻烦。下面我们就来看看,害人最深...
6个洁癖小动作导致的健康灾难
洁癖动作一:掏耳朵 健康灾难:用棉签掏耳朵不仅会导致耳屎栓塞发炎,还有可能使耳鼓破裂。实际上,耳道并不需要人工清洁,少数人可能会受到耳屎堆积的困扰,但只需滴几次过氧化氢滴耳液或矿物油即可,甚至用橄榄油...
能帮你去掉肚腩的六个小动作
下面介绍几种简单易行的、不需要特殊设施,且随时都可以进行的锻炼方法,希望对您有所帮助。 1、揉擦腹部 该动作练习时,练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复...
徒手锻炼肱三头肌 4个动作强化你的麒麟臂
很多男人都想强化自己的手臂,让自己的麒麟臂增加一个围度。想要让自己的手臂变粗,最好的方式就是锻炼肱二头肌和肱三头肌,这两块肌肉最好的锻炼方法,是做哑铃弯举和臂曲伸。想要徒手做肱二头肌,还真的挺难的,因...
4个动作练出粗壮有型的手臂
很多男生羡慕别人粗壮有力的手臂,不少女生也更喜欢这样的男孩子,因为安全感。 手臂粗壮有型主要是肱二头肌与肱三头肌的发达,所以今天给大家介绍的是针对这两个肌肉的锻炼方法。 以下动作分组练习,12*4组 ...
7个快速增大胸肌的动作
有些健美爱好者不喜欢做杠铃卧推训练,因为他们觉得太难了,而喜欢练一些轻松的组合器械,如器械夹胸、拉力器十字交叉夹胸,这是错误的!只有杠铃卧推才能拯救你的胸肌。 当然,要想大幅度地增加自己的卧推重量并不...
八个动作告别含胸驼背的不良姿态
上班族、学生和低头族最常见的问题就是含胸驼背,长期不健康的坐姿体态,让他们的含胸驼背越来越严重。 今天为大家介绍8个动作,告别含胸驼背,每天只需8分钟,回归健康体态! 动作一: 两组,每组坚持30秒。...
如何让小臂像钢筋般强硬 4个动作练就粗壮的小臂
当大家在手臂日不亦乐乎的弯举二头、屈伸三头肌时,往往忽视了小臂的训练。 小臂上的肌肉分为三层,表层肌、中层肌以及深层肌,包含肱桡肌、璇前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、指浅屈肌、尺侧腕屈肌、拇指长肌、指伸屈...
4个发展肱三头肌的动作
手臂肌肉的锻炼模式很单一,二头就是不停弯举,肱三头肌就是无限做屈伸。 下面推荐4个发展肱三头肌的动作: 1.绳索下压: 个人认为这是发展肱三头肌最好用的动作了,无论是训练动作的舒适度,还是刺激感都能给...
4个动作练出充满力量的小腿
我们一直在强调身体匀称协调,更多的人对练小腿没耐心,晃两腿就走了。 即使是看到一个人很努力的去做腿部训练,但小腿肌肉依然没有见长。这并不是他训练不够,而是因为:小腿很容易受基因遗传控制。 另一个阻碍小...
5个不错的徒手腹肌训练法
徒手训练乃是锻炼身上所有部位肌肉的顶级方式,当然了徒手训练属于高级健身方式,普通的健身爱好者肯定是不懂的,下面我为大家介绍5个比较不错的徒手腹肌训练法,希望大家可以好好的研究下: 一、悬垂举腿 纵观...
四个动作练出你想要的肱三头肌
我们都知道,锻炼手臂主要是锻炼手臂的肱二头肌和肱三头肌。而肱二头肌作为力量的象征,许多人会着重锻炼,长期以往,手臂虽然变得粗壮,但总感觉看上去有些不协调。想要让手臂变得性感有型,线条分明,千万不要忽视...
增肌必会的4个力量动作
增肌必会的4个力量动作你知道是哪4个吗?不清楚没关系,我们今天就来好好讲讲增肌的四大王牌动作:卧推、深蹲、硬拉、推举,想要增肌的盆友赶紧来听讲啦~ —卧推— 杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作,属于自重卧推...
5个实用的办公室健身动作
平时在办公室一坐就是一天的人,坐久了身体会出问题,那么我们可以在办公室里适当的做些运动来缓解疲劳。 1、有氧运动篇阶梯运动 好处:有氧运动可以提高大脑的认知功能,延缓大脑衰老。 目标肌肉:小腿肌肉,...
4个不常做的肱二头肌孤立动作
说起肌肉,我们会不由自主地屈起手臂,展示凸起的肱二头肌,在众多的手臂肌肉中,肱二头肌通常都是打造强壮体魄的训练重点。 下面介绍4个不常做的肱二头肌动作,孤立感真的很强! 01 斜板仰卧肱二头肌弯举 ▼...
8个动作打造肌肉饱满的虎头肌
想要穿衣有型好看,怎么少了这块“球形”肌肉的衬托?三角肌是每个健身者都会锻炼的上肢肌肉而且也是不得不锻炼的一块肌肉。 推荐八个训练三角肌的动作,这些动作都是借助器械的力量来帮助刺激三角肌,因此在锻炼之...
6个动作让你练出强壮、发达的擎天臂
很多人的手臂训练效果却不尽如人意,这是为什么呢?那是因为你一周又一周都在做着一成不变的练习。 如果你想要进行全面而高效的练习,下面这一组训练一定不能错过,6个动作让你练出强壮、发达的擎天臂! 窄握距卧...
4个动作锻炼宽厚的胸肌
在训练胸肌时,会出现胸肌不对称、厚度不够以及胸肌上下高低等问题,所以我们需要注意训练是想。首先,训练胸肌负重需要不断增加,肌肉得到充足的休息,就会调节负荷,此时增加训练重量可以更好的刺激胸肌,厚度才会...
胸肌增厚的4个递增动作
一组专门增厚胸肌上部位和胸肌下部边缘的训练动作,可以更加有效的帮助大家练出坚挺宽厚的胸肌,在胸肌的训练中,练出胸肌的初型非常容易,但是要是练出真正有厚度,有宽度的魅力型胸肌就比较难了。 所以,在健身训...
男人最容易练就人鱼线的五个动作
自从健身风盛行在台湾之后,男人都开始想朝向Rain、彭于晏、何润东等健身型男的身材迈进,除了胸、腹肌之外,男人还有一道事业线,那就是人鱼线!就连Jolin蔡依林新歌PLAY我呸的歌词都提到:「男神弯弓...
3个核心肌群动作 让你的床事更“性福”
上次JIANSHENZU请来专业健身教练指导大家如何锻炼核心肌群,能够训练腰力及加强爆发力,有助于在床上的表现,现在JIANSHENZU要再给你3个进阶版动作,加强腰部练习,让每个夜晚都能够「虎虎生风...
健身的你不能忽略的一个动作,好处辣么多!
到底是什么,健身的你一定要会呢?没有错,就是深蹲。 想要得到深蹲的好处。必须进行正确的深蹲,此外,这需要在你日复一日的努力,好的体型绝对不是一蹴而就的,从开始到残酷的训练,到力竭,然后重复一次又一次,...
小仙女徒手锻炼想要好身材的4个动作
是不是各位小仙女对身体不太满意?是不是在大街上羡慕别的妹子身材好,只能心里安慰自己对方不会穿衣? 别多想了,各位现在还是赶紧锻炼起来吧。身高是上天给的,但是身材是可以塑造的, 而且通过每天的锻炼,不仅...
15个健身中的最佳动作!
本文是很多健身达人亲自体验和机构测试后,得出来带有普遍认同的结论。不过,对刚健身的小白,读起来可能有点晦涩,但这正是小白需要努力学习和进步的地方。 1、最佳整体胸肌增长:哑铃平板卧推 在拉斯韦加斯的职...
卧推动作里的8个细节,这就是你和大神的差距!
01 学习使用全身张力 对于建立一个稳定的平台,肩膀、核心和臀部都非常的重要。核心稳定能够帮助你减少受伤的机率(因为你会较不容易变成不良的姿势)并且防止任何力量的散失,让你能够有力且流畅的推。 想想坚...
八个技巧管住贪吃的嘴
美国著名营养师乔伊·鲍尔专门在博客,指导人们如何健康减肥。日前,她在博客上撰文,介绍了8大减肥战略。如果你也正在或是计划减肥,不妨试一试: 1.纤维——无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水...
男人提高性能力的9个健身动作
男性要想在性爱中有更好的表现,需要锻炼哪些肌肉?男性性交时的骨盆抽送动作,需要背部下方肌肉的弯曲和伸展,还需要臀屈肌的协助,因为这些肌肉包围着腰部脊柱。竖脊肌在腹直肌和腹横肌的协助下,则能避免你的臀屈...
缓解“短信手”疼痛的五个动作
长时间用手机上网、发短信,手指、手腕和前臂就会感到疼痛或痉挛,俗称短信手。据美国《赫芬顿邮报》9月5日报道,美国纽约威尔康乃尔医学中心职业治疗师尤金伲亚·帕帕佐普洛斯提醒,如果治疗不当,...
4个浪费时间的健身动作
4个浪费你时间的训练动作 在Stack网站上有一篇文章提到了4个浪费时间的训练动作,让我们一起来看看吧。 1.俯身臂屈伸 理论上来说,这个动作看起来好像不错,但实际上这个动作有一些缺陷。 因为张力的...
健身纠正:水平拉的动作4个常见错误
水平拉的动作(HorizontalPullingPatterns),凡在水平动作面上将任何阻力往身体拉近,或是将身体往固定点拉近都算是。常见的例子有杠铃或哑铃俯身划船、坐姿划船等等 人体的动作基本上可...
男人提高性能力的八个健身动作(图)
男性要想在性爱中有更好的表现,需要锻炼哪些肌肉?男性性交时的骨盆抽送动作,需要背部下方肌肉的弯曲和伸展,还需要臀屈肌的协助,因为这些肌肉包围着腰部脊柱。竖脊肌在腹直肌和腹横肌的协助下,则能避免你的臀屈...
5个矫正驼背的动作
之前有写过《拯救办公室一族:久坐对于肌肉的影响?》,再来一篇不嫌多 这次是由BuiltLean.com的创辨人MarcPerry所介绍的5个矫正驼背的动作,这五个动作包含了放松紧绷胸肌、强化上背的肌肉...
8个骗人无数的健身谎言
谎言1.“性是最好的运动”Truth:一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走,因为你采取的姿势不是躺着就是坐着,几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将“健身效果”最大化,最佳的办法是...
2020年 70%疾病因缺乏运动而生
世界卫生组织发布的一项报告显示,每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡。预计到2020年,全球将有70%的疾病是由坐得太久、缺乏运动引起的。请关注——久坐是健康最大的隐患吗? 对于办公室一族,每天都...
改善你的睡眠 只要六个动作
睡不好是很多都市人面临的问题,但吃安眠药毕竟不是长久办法,不如学学日本的福寿操。这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操,结合了腹式呼吸和身体伸展,对改善睡眠很有帮助… 第一节,活动...
缓解疲劳的五个小动作
动作一.推举哑铃 时间:第一分钟 目标肌群:肩部肌肉,背部肌群,臀肌,小腿肌群 1.双腿分开站立与肩同宽,在每只脚前个放一只5磅重的哑铃。然后下蹲,举起哑铃到膝盖的两侧,掌心朝下。 2.慢慢起身站立,...
有趣的七个健身激情小动作
运动要持之以恒地进行才有效,但是对于公务缠身、忙忙碌碌的上班族来说,这不是一件容易做到的事。一说到运动,其实并不是一定要练得大汗淋漓、气喘吁吁。这种盲目的锻炼非但起不到增强体质的作用,而且会适得其反。...
电梯里做的三个健身动作
办公包静力练习 两脚开立大约与肩同宽,两手手心向上握住你的办公包带,两肘贴紧身体,以肱二头肌的力量去控制住你的包而不使它摆动,在具体训练过程中,你也可以尝试以两手心相对的动作去练习。以便取得不同的训练...
三个动作 强壮你的双膝
膝关节疼痛是困扰许多人健康的一个大问题,很多患者常常因为疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知,越是这样,越会造成症状进一步加重。美国梅奥诊所的研究人员最近发现,强化大腿肌肉的训练有助于保持双膝的健康。骨关节...
两个最适合OL健身的动作
家务瘦腹法 适合OL类型:爱吃少动型 具体法则:对于只喜欢吃不愿意动的OL来说,想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品,多做一些重家务。因为本来就很少运动,所以只能在不可不做的家务...
教你五个强力燃脂的健身动作
一、提脚收腹 步骤: 1.抬头挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,双手抓住椅子支撑身体。 2.慢慢提起右膝盖,在脚板离地15厘米处保持5秒,然后慢慢将脚放下。 3.双腿交替重复5次。 这个简单的小动作通过运...
颈椎最爱的3个动作:扩胸、耸肩、仰颈
广州中医药大学第一附属医院脊柱骨科副教授江晓兵 在我们周围,捧着手机、平板电脑的“低头一族”越来越普遍。长时间低头造成颈项部肌肉劳损,进一步可导致颈椎病的发生。 颈项部肌肉劳损通常仅表现为颈肩部肌肉酸...
肌肉最爱的三个动作
现在的组合器械品种多样,精致雅观,使用方便,但要练就硕大结实的肌肉块,则远远逊色于杠铃和哑铃。这篇连载主要讨论使用基本器械杠铃和哑铃做的三大经典动作——深蹲(腿)、平卧推举(胸)和硬拉(背)、另外还有...
最牛的胸肌锻炼3个动作 你再不做我只能呵呵了
一说起男人的肌肉,胸肌自然是首当其冲,一对漂亮丰满的胸肌,才配上你女朋友的C罩杯啊!男人练出胸肌后,穿起衣服来会显得更man。今天我们就一起来看看最牛的胸肌锻炼3个动作,赶紧练起来吧。 一、扩胸器 选...
厨房健身的6个健身动作
都市人常常抱怨没有时间锻炼,专家建议,如果你经常进厨房,可按如下方法进行厨房健身。首先是在厨房劳作时的健身技巧,虽然是枯燥的煮饭烧菜,你却不知道你的动作可是可以和健身操有异曲同工之妙呢!厨房运动时的健...
居家塑造诱人S曲线的7个动作
跳箱、钻杆、跳山羊,这些是我们在学校里就做过的练习。现在,这种配合心肺功能、力量协调练习的连续运动可以在家里、卧室中练习了,让枯燥的健身变得更时尚,也让热爱健身的你随时随地都能动两下。这套由7个动作组...
徒手健身的5大经典动作 你知道几个
在健身动作中,有分为徒手健身和器械健身,当然不管是徒手健身还是器械健身都是有着不错的健身效果,不过很多人都不知道徒手健身经典动作,当然有人还是知道的。那么,徒手健身的5大经典动作都是什么?你知道几个?...
实用的腹部徒手训练动作有哪些
在训练方法中,分为徒手训练与器械训练,当然徒手训练与器械训练的训练效果也是不错的。在徒手训练方法中,有的动作练腹部,有的动作练胸部,那腹部徒手训练动作有哪些,相信有人还是知道的。那么,最实用的腹部徒手...
常见的徒手爆发力训练动作
爆发力的训练对于运动的提升有很大的帮助,很多人在刚开始锻炼的时候只能做一些简单的锻炼,这就是因为大家的爆发力没有提升上去,所以在力量方面也有一定的欠缺。不过大家知道,徒手爆发力的训练动作有哪些吗?接下...
室内徒手练背的动作有哪些
怎么练背,是有一些动作的,而在锻炼动作中,有徒手锻炼与器械锻炼之分,而且每个动作都有一定的好处,那室内徒手练背有什么动作,相信很多人都不知道。那么,室内徒手练背的动作有哪些呢?下面就一起来了解一下徒手...
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