首页
健身操
健身器材
健身减肥
健身食谱
健身计划
健身知识
搜索
健身网
›
健身大全
›
只有哑铃健身
›
导航
›
只有哑铃健身,2024只有哑铃健身
只有哑铃怎么练背部
背部是我们身体的一个重要肌肉群,它的训练对于我们的身体均衡和美观十分重要。虽然背部锻炼通常需要器械的支持,但仅仅依靠哑铃也可以进行有效的背部训练。下面我将分享一些只使用哑铃进行背部训练的方法。我们可以通过哑铃划船来锻炼背部。这个动作对于背阔肌和斜方肌的增长非常有效。具体做法是站立,双脚分开与肩同宽,...
哪些运动属于力量训练 不单单只有哑铃杠铃
不知道大家对于力量训练这四个字有什么样的概念呢,其实力量训练是很多人都想要做的一项运动,它能够帮助我们很好的锻炼身体,并且让我们有一个好的运动成效。但是呢,运动的过程中大家也要知道,力量训练可分为器械...
只有哑铃怎么练胸肌?哑铃锻炼胸肌方法图解
很多健身的朋友常常问:我想在家里锻炼,只有一副哑铃要怎么锻炼胸肌呢? 其实,有一副哑铃就够了,哑铃练胸肌是非常棒的方法,在家锻炼也能让你拥有强壮厚实的胸肌。 哑铃锻炼胸肌主要围绕着两个动作:哑铃卧推+...
只有一只哑铃怎么练
平时在进行健身锻炼的时候,大多数的人都会选择去健身房进行健身,健身房健身,最大的优点就是能够有各种的运动器材,并且运动器材非常的齐全,想进行哪种运动都可以。如果在条件受限的情况下进行运动,是会影响锻炼...
健身激励篇!阻挡你的只有你自己!
1.男生就应该有肌肉,夏天在操场打球出汗回到教室大口大口的喝水,对自己媳妇霸道但是听话。而不是一天到晚娘们似的窝在教室里不出去,不爱运动,还经常玩那种女性化的小自拍,学日韩明星范勾引女生。 2.人...
健身的美女,最后只有一种结果,那就是变成超级美女。
或许你曾经想过,如果我是一个天生很瘦的人,也许我就一辈子都没有一个契机让我踏进这个健身世界了,就将不会体验过程中的美! 请你们相信我运动改变一切 1.做一个幸福的人,读书、健身、努力工作,关心身体和...
它是公认的脂肪杀手,但只有很少人能做
为什么你不适合HIIT HIIT间歇训练,这个被健身业内形容为脂肪杀手的训练方式已经开始泛滥了! 为什么泛滥! 很多迫切想要减肥的人,都传闻HIIT是最好的减肥方法,然后就各种跟着就操练起来了!但是他...
减肥药物实际只有四种
不管是减肥茶还是减肥药物,按它们的特性分类,可以分为以下四种: 1.食欲抑制类 典型药物:曲美、可秀、澳曲轻等药物成分:西布曲明 作用原理:胃口好,食欲旺盛,吃的自然就多,体内积累的脂肪等也会随着增多...
健身,即使你只有一分钟
健身,关键在于你是否善于选择与一定时间相应的运动强度。下面就是专门为那些总是抱怨时间少的人而设计的锻炼方法,这些小锻炼既可以在繁忙的家务中抽时间做,也可以在办公室不影响他人的时候做。总之,有了下面这套...
只有出汗的锻炼才有效吗
什么样的锻炼算是有效运动呢?不少人认为锻炼后要大汗淋漓,如果没出汗,就达不到健身的目的,那么运动效果是要用出汗量来衡量吗? 答案是否定的,北京体育大学体育与运动学院赵纪生副教授解释:一般来说,运动强度...
即使你的健身项目只有跑步,饮食也要跟上脚步噢~
有很多健友健身的条件有限, 比如上班时间的限制、学生的条件限制等等 没法去健身房做系统的训练, 只能偶尔跑跑步做一下锻炼, 那跑步的饮食要怎样安排呢? 今天厨娘为爱跑步的健友们一些饮食建议。 NO.1...
哑铃健身计划
健身是现在很常见的,这类做法对提高人体各方面,都是有着很好的帮助,健身的方式比较多,在健身的时候,也是要选择适当的方法,这样对健身,才会有很好的效果,那不同的健身方式,在做的时候,也是要注意它有着不同...
新哑铃健身计划七(初学哑铃)
提示:此健身计划适合刚接触哑铃一个月的朋友。 锻炼强度:低 锻炼组数:一个动作3组,每组10次。其中哑铃弯举,两侧各做3组。 1:先各种热身5分钟。 热身动作锻炼流程、在线哑铃锻炼流程(主要学习流程、...
健身不只有鸡胸肉,试试这五种增肌的食物
还在为每天健身只能吃燕麦、牛奶、鸡蛋、鸡胸肉苦恼么?现在给大家推荐5种神奇的食物,换换口味你也可以保持迷人的肌肉线条。 1、牛肝 要知道牛肝是营养最丰富的食物之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长;肉毒碱...
不吃晚餐=减肥?未必!不吃晚饭的好处可能只有……
随着生活节奏的加快,现代人早餐往往应付了事,午餐一般也是通过外卖解决,而晚餐,也似乎渐渐地被人们“遗忘”。 晚餐吃还是不吃?这是一个问题。 那么,不吃晚餐,对身体有伤害吗? 当然有,最大的伤害就是——...
如何挑选哑铃?健身吧教你买哑铃!
所有爱健身的人都有个好兄弟,好知己!哑铃他会陪你流下每一滴汗水。直到你破茧成蝶!不论是在家里锻炼还是在健身房锻炼,不论是在20年前,还是在锻炼器械发达的今天,哑铃始终都有它的一席之地,并且这个地位并不...
哑铃健身 使用哑铃要避开这些误区
哑铃想必大家并不陌生吧?我们在健身的时候可是经常用到哦~但是你知道用哑铃进行锻炼时要注意什么吗?下面就跟着小编使用哑铃要避开的这些误区。 男士哑铃健身应避开的3个误区 哑铃健身的方法简单又实惠,不管是...
如何用哑铃健身
哑铃(英文dumbbell),是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手...
哑铃怎么用来健身
相信大家肯定都知道什么是哑铃吧,哑铃是非常好的健身器材,采用哑铃来健身不但效果很好而且也不会受到场地和天气的影响,所以哑铃深受大家的喜欢,虽然我们知道哑铃的好处很多,不过真正想要用哑铃来锻炼身体的时候...
哑铃健身效果好吗
哑铃的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练,因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,那使用哑铃该注意什么呢?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好...
哑铃健身增肌计划
跳绳热身5-10分钟第一天胸+三头肌训练 (1)哑铃推胸10-12RMx3组 (2)哑铃飞鸟10-12RMx3组 (3)俯卧撑15-20(次)x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸:8-12RM(次)x3组...
新哑铃健身计划(五)
提示:此计划适合哑铃增肌朋友锻炼。 锻炼强度:中 锻炼组数:一个动作3组,每组12次。1:先各种热身5-10分钟。 热身动作锻炼流程、在线哑铃锻炼流程(主要学习流程、锻炼速度、领悟组间休息) 2:哑铃...
哑铃健身锻炼方法大全
哑铃健身锻炼方法大全用一只哑铃就能锻炼全身肌肉,很适合没有时间去健身房的学生和上班族。如果你家没有仰卧板,直接用几个凳子拼凑一下,上面再放上毯子即可。大家可以将动作分为分为两部分,每天练其中一部分,每...
哑铃健身对身体好吗
在用哑铃锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况,那使用哑铃该注意什么呢?进行哑铃锻炼的...
哑铃健身的呼吸方法
哑铃运动是一项事宜大众的运动,越来越多的人选择利用哑铃锻炼身体,打造好身材。正是因为哑铃运动的简单,所以很多人在开始哑铃运动之前,并没有进行深入的了解,并不知道在进行哑铃运动时,有很多地方时需要练习者...
女子瑜伽哑铃健身计划
1.最紧实小屁股 锻炼部位:臀部、大腿、腹部 一起做: 1双脚并拢自然站立;双手各持一只哑铃,自然垂于体侧。 2闭上双眼,做三个深呼吸,感觉体内有新鲜空气的流转,情绪渐渐归于平静。 3睁开双眼,挺胸收...
哑铃健身正确动作要领
手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌,手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉,在使用哑铃该注意什么呢?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或...
哑铃健身器材
哑铃并不陌生,是一种无氧运动,哑铃健身器材主要是增强肌肉的力量练习辅助器材,哑铃要比对杠铃小一些,有不同的重量:6、8、12、16等类型,还有比这种重的哑铃,但这要专业的人才会使用比较重的哑铃,因为在...
用哑铃健身最有效
美国健身运动专家韦恩·韦斯考特认为,女性选择减肥的最佳运动方式是“举重”,并且练哑铃不受时间地点限制。他的观点是:有氧运动虽可燃烧人体过多的热量,但必须长期坚持才能达到此目的,而很多人难以做到。练习举...
哑铃健身准备活动
健身准备活动对健身者来说至关重要。大多健身爱好者在健身过程中出现运动损伤或过早进入疲劳期主要原因是没有做好健身前的准备活动。健身前准备活动包括热身运动和拉伸运动。热身运动-顾名思义是让身体热起来。热身...
为什么我只有6块腹肌?有的人有8块?
为什么我只有6块腹肌?有的人有8块?为什么怎么都练不出8块完美腹肌?为什么第八块腹肌那么难练?难道说是自己锻炼的方法不对? 你是不是也有这样的疑问? 清晰腹肌是迷人的!是人体最漂亮的纹路! 杂志一直在...
训练后补充不是只有鸡蛋白,这7种食物都是优质食物!
辛苦的训练却没有见到理想的身材,去健身房训练只是成功的一半。肌肉不再增长了?累到第二天都无法恢复?减不掉小肚腩?聪明地练还要聪明的吃,造成这些问题的很可能不是你的健身习惯,而是饮食习惯。下面7种食物让...
哑铃健身注意事项
科学地使用哑铃,能收到很好的锻炼效果。有报道称说,当年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而得。哑铃作为最灵活的健身器材,是所有器材中动作最多的一种,所以掌握好哑铃健身往往全身肌肉都可以练到,...
女子哑铃操健身计划
提示:你是否刚减肥成功?你的皮肤什么缺乏弹性?你的想要身体线条更加美丽么?那么这个计划就适合你。 用具:一对3磅重的哑铃1、手臂画圈目标:肩膀、背部、三头肌和二头肌站立,两脚打开,与肩同宽...
哑铃健身的基本动作
哑铃是很多男性朋友经常采用的健身方法,因为锻炼哑铃有助于我们进行胸大肌以及肱二头肌的形成,所以男性朋友们只要坚持去练习哑铃是可以实现健身的目的。我们在生活中想要进行哑铃的健身方法,我们在生活中应该要采...
在家怎么用哑铃健身
在健美健身范畴,力量和肌肉是不能直接划等号的,尤其是肩部肌肉力量的训练更是重中之重,而哑铃是这些锻炼中的首选工具,那在使用哑铃该注意什么吗?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混...
初学哑铃循环健身计划
初学哑铃循环健身计划: 提示:此哑铃健身计划锻炼全身肌肉,可以每周锻炼2-3次,每次锻炼1个小时左右。其中饮食计划适合体重在标准范围之内或者略胖10斤内健身爱好者参考。 一个动作做3组,初学者以10-...
哑铃健身全部动作(文字+图解)
一、哑铃卧推 主肌肉锻炼:胸肌。 其它肌肉锻炼:胧三头肌,三角肌。 姿势:双手各握一哑铃,躺在平凳上;伸直双臂,拳眼相对;哑铃位于肩膀上方稍微靠外的位置。 动作:手肘向两侧分开,使哑铃徐徐下降直到上臂...
新哑铃健身计划系列(一)
提示:此健身教程适合初、中级哑铃健身爱好者学习。锻炼器械:哑铃和哑铃凳。锻炼强度:低。 1:先各种热身5-10分钟。 热身动作锻炼流程、在线哑铃锻炼流程(主要学习流程、锻炼速度、领悟组间休息) 2:哑...
如何自制哑铃健身效果好呢
现如今的生活中,很多男性都想拥有健美的肌肉,不过想练出健美肌肉,还是需要一些锻炼肌肉器材上面支持,光靠自身锻炼是不够的,一种能够锻炼肌肉的最简单方法就是用哑铃,因为没有时间去健身房,想要学习自制哑铃,...
在家健身买多重的哑铃
人上了一定年纪,特别是过了25岁以后,新陈代谢率会越来越下降,到时候即使是吃得还和原来一样多,甚至是吃得少了,身材也会止不住地发胖,不过可以通过哑铃在家就可以练习的,那使用哑铃该注意什么呢?进行哑铃锻...
哑铃循环燃脂健身计划
6招哑铃烧脂法每轮训练的动作组合 1、蹲姿哑铃上举20次 这个动作可以练到我们的腿部,肩部肌肉,包括全身肌肉的协调性。我们希望一个动作能有多种肌肉群参加到里面,这样不仅仅可以练出一个漂亮的形体,而且可...
杠铃哑铃健身计划(适合新手)
一套完整的肌肉线条锻炼方案,它应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,那我们的训练计划应该是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-1...
新手健身必备:哑铃俯身飞鸟
哑铃在我们健身中,是常会使用到的器械,因为小巧方便,所以也深受非常多健身爱好者的喜爱,人们常通过这个器械进行锻炼,那么关于哑铃的健身动作也是非常全面的,来看一下哑铃俯身飞鸟图解。 1.俯身哑铃飞鸟动作...
合适女士健身的哑铃动作
男士和女士在锻炼过程中,因为力量和体能有比较大的差别,所以锻炼过程中,所选择的动作也是有所差异的,同样是哑铃训练动作,女士的健身动作就比较简单一些,更基础,但是锻炼的效果也是很不错的。那就来看一下女士...
女子哑铃健身减肥系列教程
女子哑铃健身减肥系列教程全身的力量训练,帮你快速减脂,提高心肺功能!设备:哑铃和哑铃凳/椅!【1】【2】【3】【4】【5】...
相关栏目
只有哑铃和杠铃的健身计划
健身哑铃
哑铃健身
哑铃健身动作
哑铃健身计划
健身用品哑铃
哑铃健身凳
哑铃徒手健身
健身没有哑铃
实用哑铃健身
健身哑铃凳子
徒手哑铃健身
家庭哑铃健身计划
哑铃健身动作19个
哑铃健身有用吗
健身哑铃多重合适
单只哑铃怎么健身
健身小哑铃多重
只靠哑铃健身
哑铃能健身吗
哑铃健身周计划
男生哑铃健身计划
如何使用哑铃健身
用哑铃在家健身效果不大
女生刚开始健身哑铃
坚持哑铃健身的效果
健身房哑铃地板
哑铃杠铃健身教程
健身前的哑铃热身
家庭哑铃健身动作大全
热门栏目
哑铃健身动作19个
哑铃健身
一个月的健身计划表格
新手徒手健身计划一周表
女生一周减脂健身计划
女生零基础健身计划
女生徒手健身计划一周表
增肌增重健身计划
女生器械一周健身计划表
中级增肌健身计划表
新手增肌健身计划表
个人健身计划表
一周六练增肌健身计划
女生一周健身计划表
完整的增肌健身计划表
健身计划表
健身器材的正确使用方法
健身器械使用说明
健身器械指南
健身初学者锻炼顺序