家庭哑铃健身动作大全

家庭健身哑铃的种类选择一副兼具颜色与材质俱佳的哑铃，才会让人看了有锻炼的欲望，所以选择哑铃首先要能满足自己的需求，为了健硕的身体价格是其次的，毕竟我们本质上是追求身体能得到锻炼。但是目前，市面上大多哑铃标重与实重(包括哑铃...

家庭健身训练动作都是哪些在健身中，有着非常多的健身动作，而每个健身动作的作用是不相同的，而且有的动作适合在家中练，有的动作适合在室外练，那家庭健身有什么训练动作、有些人还是了解有什么动作的。那么，家庭健身训练动作都是哪些呢？...

练二头肌哑铃动作大全就算是不太了解健身的人，平时也会听过二头肌。毕竟有一块漂亮的二头肌会让人觉得你很强壮，也会让胳膊的线条变得很漂亮。想练出一对麒麟臂，强壮的二头肌当然是少不了的。其实想要达到这种效果，不需要运用多么复杂...

简单易学的练二头肌哑铃动作大全在锻炼器械中，有着各种各样的器械，而且有很多动作都是要用到锻炼器械的。哑铃是一个不错的器械，而且哑铃还是常见的器械，同时有不少动作是要用到哑铃的，那练二头肌哑铃动作有哪些，相信很多人都不清楚。那么，简...

上斜哑铃飞鸟：胸肌锻炼动作哑铃飞鸟是胸部锻炼的经典动作!通过改变角度的上斜哑铃飞鸟将会帮助你得到更完美的胸肌刺激! 类型：力量级别：初级主要肌肉群：胸肌其他肌肉：肩部器械要求：哑铃上斜哑铃飞鸟(InclineDumb...

哑铃锻炼胸肌动作大全哑铃卧推动作图哑铃卧推（点击查看详细介绍）仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。向上推起，两肘内收，...

平板哑铃飞鸟附动作解析平板哑铃飞鸟要点解析本文主要讲解怎样正确地做平板哑铃飞鸟。做这项训练所需要的只是一个平凳和两个哑铃。此项训练锻炼的是胸肌，通常是在平卧推举之后做。平板哑铃飞鸟动作描述拿两个哑铃，坐在平凳上。把...

哑铃挺举动作教学挺举是举重运动员的专属动作，因为难度较高，在普通的健身房你很难看到有人在进行训练。不过随着运动训练的不断发展，这些专属举重运动员的高难度动作已经不再是望尘莫及，很多其他项目的运动员，比如足球，橄榄球...

有效的哑铃动作名称大全在训练器械中，有不少器械是很不错的，而哑铃就是其中之一。在哑铃动作中，有着各种各样的动作，当然这些动作的作用都是不错的，那最有效的哑铃动作有哪些，相信不少人还是清楚的。那么，最有效的哑铃动作有哪些呢？...

哑铃耸肩的正确动作详细图解对于哑铃耸肩，相信很多人还是了解的，而哑铃耸肩还是一个很好的动作，当然哑铃耸肩的好处也是有很多的，不过哑铃耸肩也是有讲究的，那哑铃耸肩正确动作是什么，还是有人知道的。那么，哑铃耸肩的正确动作是什么？下...

哑铃健身大全有哪些呢哑铃健身的方法既简单实惠，不想去健身房在家里就可以用哑铃锻炼出完美的肌肉，哑铃健身也是现在很多人经常选择的一种运动方式，不管是男性和女性都会使用哑铃来锻炼身体，哑铃健身除了为自己安排正常的哑铃健身计划...

杠哑铃推举有哪些动作呢哑铃是生活中我们常常用来健身的一种运动器材，主要的功效是可以锻炼我们的三角肌，胸头肌，还有臂力，这一套杠哑铃推举动作可以增强我们的肩膀后背和胸部的肌肉，一个男性的魅力关键在于力量和肌肉，不仅有安全感，...

如何选择家庭哑铃的重量只要长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力，那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气...

哑铃家庭的锻炼方法随着社会压力的不断增大，有许多的人都没有时间去健身房进行专业的锻炼，因此为了俭省时间并且为了自己的身体健康，生活中有许多的人都会买一副哑铃在家中进行身体的锻炼，这样也能够达到健身房锻炼一样的锻炼健身的...

上斜哑铃卧推动作要领哑铃胸肌上部锻炼动作上斜哑铃卧推动作详解要领准备工作 1)身体仰卧于上斜凳上(斜凳角度不宜超过60度)，双手正握哑铃于双肩外侧，手掌朝向天花板，上臂与地面平行。 2)双腿分开，两脚踩实地面。 3)后脑勺和肩胛骨紧靠在凳...

哑铃卧推动作要领哑铃胸肌中部锻炼动作起始位置仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住动能哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部)，抵住胸部。动作要领向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。...

哑铃健身全部动作（文字+图解）一、哑铃卧推主肌肉锻炼：胸肌。其它肌肉锻炼：胧三头肌，三角肌。姿势：双手各握一哑铃，躺在平凳上；伸直双臂，拳眼相对；哑铃位于肩膀上方稍微靠外的位置。动作：手肘向两侧分开，使哑铃徐徐下降直到上臂...

哑铃侧平举，最常见的健身动作你做对了吗？很多人都喜欢练肩，但是动作非常单一，其实肩部的训练是所有部位中最应该以多种动作去刺激的，因为肩部（三角肌）分为三个束，每一束其实都应该采取不同的动作去侧重刺激，我们只能够通过不同的角度去刺激这些部位，...

4个哑铃动作塑造大胸肌想要迅速的练出胸肌，用一些辅助器是很重要的。为了达到想要的效果，可以增加锻炼和强度，用哑铃做一些卧推和推举是很好办法。当然，健身过程中的技巧也很重要，可以参考下面的4个步骤。 1.斜板杠，哑铃卧推...

细谈哑铃卧推、动作详解卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时...

反向哑铃飞鸟,俯卧斜板哑铃飞鸟动作图解及视频反向哑铃飞鸟三角肌后束一直是比较难练的部位，也容易被人忽视！其动作技术性强，不容易掌握。我们一般采用坐姿，俯身，斜板的哑铃反向飞鸟来刺激它。目标锻炼部位：三角肌后束起始姿势：将上斜凳调整至最低角...

站姿哑铃推举动作图解及视频站姿哑铃推举动作图解及视频站姿哑铃推举也叫直立推举，是一个锻炼上肢的复合动作。使用站立的姿势推举身体需要很好的稳定性，因此身体其他肌肉也会来支持，站姿推举可以很好的发展肩部肌肉的同时还能增加全身的...

胸肌经典动作:哑铃飞鸟全解析！细谈哑铃飞鸟！哑铃飞鸟是胸部锻炼的经典动作！一个完美的飞鸟技术将会给你的胸肌形态带来质提升！可是这个看似简单的动作却时非常难以掌握的首先我们来看看为什么要叫做哑铃飞鸟呢？？？？我们都知道，鸟类...

哑铃怎么锻炼胸肌？最多样化的哑铃锻炼胸肌大全哑铃怎么锻炼胸肌？最多样化的哑铃锻炼胸肌大全经常有人问小编哑铃怎么锻炼胸肌，练来练去都是那几样，买杠铃又太麻烦，该怎么办？小编告诉你有哑铃就够用了！！下面就让小编来告诉你怎么利用哑铃的多样化来锻炼...

哑铃卧推的标准动作！哑铃卧推GIF图解教学哑铃卧推的标准动作！哑铃卧推是胸肌训练最有效的练习，甚至超越了用杠铃进行卧推！因为它提供了更大活动幅度，更平衡的左右胸发展和减少受伤肌会。作为一个胸肌锻炼的王牌动作，想要完全掌握好却不容易，如果你...

哑铃飞鸟的标准动作哑铃飞鸟胸肌锻炼必备动作！哑铃飞鸟是一个单关节的训练动作！涉及到的关节运动：肩水平内收哑铃飞鸟对于胸肌炖了有着很好的感受度在胸肌训练中哑铃飞鸟（DumbbellFly）比较特殊，因为它是这些常...

哑铃弯举标准动作--锻炼肱二头肌的经典动作手臂的用处之大，我想我都不用多说。粗壮的手臂我想是很多男性所追求的。哑铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作，在这个动作的基础上可以变化出好几种锻炼肱二头肌的动作。所以说不管怎样，哑铃弯举一定要掌握。哑铃弯...

动作分析：全面认识哑铃划船哑铃划船动作解析！哑铃划船在健身房中是一个非常受欢迎的动作！属于水平方向拉的动作！哑铃划船是一个有难度的动作！要想做好它就需要先来认识他！今天就让我们一起来详细认识哑铃划船！哑铃单臂划船是一个...

胸肌锻炼好动作推荐：哑铃交替卧推哑铃卧推是一个伟大的动作！主要着重在胸、肩膀及肱三头。传统的哑铃卧推相信大家都十分熟悉了！今天要给大家带来一个特殊的哑铃卧推变化式：哑铃交替卧推顾名思义：左右手交替的哑铃卧推！这样做的优点：哑铃...

后肩训练动作：俯身哑铃飞鸟教学俯身哑铃飞鸟是一个经典的动作！主要用来锻炼我们的上背后方肌群（斜方肌中下部，菱形肌，三角肌后束）俯身哑铃飞鸟是一个单关节动作：主要是肩部的水平外展！肩水平外展示意图肩外展是肩肱节律的其中一个动作...

斜方肌锻炼动作推荐：哑铃Y形上举斜方肌锻炼动作推荐：Y形上举！斜方肌是背部最闪耀的一块肌肉，同时也是很多健身爱好者薄弱的一部分！很多人锻炼斜方肌只会一个动作：耸肩（肩胛上提）其实这是很不合理的！斜方肌是很大一块肌肉：位于上背及...

代替哑铃：4个T杠肩膀训练动作推荐肩膀训练，传统的杠铃哑铃做的都厌烦了？你可以试试T形杠 T形杠铃也叫做地雷管（PostLandmine）！是肌力、爆发力及核心训练会使用到的工具之一操作方式也非常简单，将杠铃的一边固定在角落，然后另...

肱二头肌哑铃锻炼方法大全肱二头肌是我们手臂上非常重要的一部分肌肉，当我们进行锻炼时，需要对这部分肌肉进行特别的锻炼，这样才能够让我们手臂肌肉线条看上去更加完美，并且让我们手臂拥有更大的力量，那么来看一下肱二头肌哑铃锻炼方法有...

哑铃胸部训练动作图解大全胸肌的锻炼，一般都需要通过专门的动作进行训练，尤其需要辅助器械完成，因为胸肌肌肉群比较大，并且在我们平时难以锻炼到，只有通过专门的动作进行，才能够达到比较好的效果。哑铃是我们日常经常使用到的器械，那么...

哑铃硬拉-哑铃硬拉标准动作-哑铃硬拉动态图硬拉是每个人都要去练习的基础动作！它能良好的帮你建立腿后侧与臀部肌肉群，也能提升整个背侧动力链的流畅性其中硬拉的方式也是多种多样，最基本的有杠铃硬拉，哑铃硬拉，曲腿的，直腿，罗马尼亚硬拉，单腿硬拉，...

最火的家庭健身动作大全很多人其实是想要段锻炼身体的，但是因为种种原因最后不得而终，如果有什么动作，我们在家中就能够完成，那么我们就没有什么理由能够推脱，那今天来看一下最火的家庭健身动作大全。 1.仰卧起坐家庭训练动作...

胸肌黄金动作——真正认识哑铃飞鸟哑铃飞鸟！哑铃飞鸟是胸部锻炼的经典动作！一个完美的飞鸟技术将会给你的胸肌形态带来质提升！可是这个看似简单的动作却时非常难以掌握的我们一般做胸部训练时，大部分都是在训练人体的胸大肌（当然，还是有其...

瑜伽搭配哑铃 5式动作轻松瘦瑜伽和哑铃，两种截然不同的健身项目，看似毫无关联，但两者结合起来却能迅速提高身体的心肺功能，提升基础代谢率，加速脂肪的燃烧。下面39健康网编辑分享的这套哑铃瑜伽操，5个动作甩掉赘肉一身轻！瑜伽搭配哑...

举哑铃，讲究慢动作作为一名健身教练，经常看到一些朋友在健身俱乐部里“比拼”力量，以谁做的次数多，谁做的速度快为强。其实，这是错误的，且容易受伤。以站姿双手举哑铃为例，正确的做法是：首先双脚开立与肩同宽，保持稳定，挺胸收...

两套家庭哑铃健身计划一、锻炼前的准备： 1、在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。 2、准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板。 3、准备一面镜子挂在墙上，以备锻炼时纠正动作。 4、准备一架音响或...

单臂哑铃划船 - 哑铃单臂俯身划船动作图解单臂哑铃划船-哑铃单臂俯身划船动作图解俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中，单臂哑铃划船（OneArmDumbbellBent-overRow）能将两侧背阔肌独立...

9个哑铃训练动作 9个哑铃训练动作夏天的脚步越来越近，你的身材准备好了没？赶紧拿起哑铃跟着练起来吧。每个动作做3组，每组12-15次，组间休息一分钟。此组动作能锻炼翘臀、胸肌、背肌、手臂、腰腹、大腿等，可提高肌耐力，心...

9个居家哑铃训练动作 9个居家哑铃训练动作一共9个动作，每个动作做3组，每组12-15次，组间休息1分钟。男生哑铃10KG左右，女生哑铃2KG左右，这套动作可以全面锻炼到腿、臀、胸、腹、肩、手臂，不仅增肌，而且还能提高心肺...

哑铃健身锻炼方法大全哑铃健身锻炼方法大全用一只哑铃就能锻炼全身肌肉，很适合没有时间去健身房的学生和上班族。如果你家没有仰卧板，直接用几个凳子拼凑一下，上面再放上毯子即可。大家可以将动作分为分为两部分，每天练其中一部分，每...

哑铃胸肌锻炼方法,用哑铃锻炼胸肌动作图解哑铃胸肌锻炼方法,用哑铃锻炼胸肌动作图解哑铃胸肌锻炼方法：哑铃飞鸟、哑铃画圆、哑铃屈臂推、哑铃卧推、哑铃仰卧颈后屈臂伸哑铃飞鸟哑铃飞鸟动作说明:平躺在凳子上，手持哑铃双臂向上伸直吸气，两臂张开平稳下滑...

哑铃背部肌肉锻炼、哑铃锻炼背部动作方法大全哑铃背部肌肉锻炼、哑铃锻炼背部动作方法大全锻炼方法：单臂哑铃划船、俯身哑铃划船、哑铃肩回缩、哑铃仰卧颈后屈臂伸、哑铃硬拉单臂哑铃划船动作方法:右手放在长凳上，上身与地面平行，左手抓握哑铃，右臂伸直。抬...

站姿单侧哑铃提拉 - 哑铃左右提拉/站姿单侧哑铃提拉动作图解站姿单侧哑铃提拉-哑铃左右提拉/站姿单侧哑铃提拉动作图解站姿单侧哑铃提拉主要锻炼的部位是侧腹部，能够有效的刺激到腹部侧面的肌肉，让腰腹的曲线更加的美观。tips：要保持身体髋部稳定不动，上身往一侧倾倒...

哑铃飞鸟动作要领哑铃飞鸟炼哪里对于哑铃，大家都认识它，哑铃是常常能看到的器材之一，哑铃的用处有不少，比如哑铃飞鸟、哑铃硬拉等等，不过这些动作，是有一些动作要领的。那么，哑铃飞鸟动作要领是什么？哑铃飞鸟炼哪里？下面就和小编一起来了解...

哑铃直腿硬拉怎么做动作不规范对身体伤害很大关于市面上的健身器械有非常多种，而哑铃却是非常受欢迎的一种，因为哑铃小巧便捷，所以很多人在家中都会准备哑铃。关于哑铃的动作也是非常丰富的，能够锻炼的部位也很多，那来看一下哑铃直腿硬拉怎么做？手部动作哑...

哑铃平板卧推标准动作介绍哑铃在健身过程中是使用非常频繁的一种器械，因为哑铃比较小巧，占的空间也不多，所以我们在锻炼的过程中常会使用到。关于哑铃的锻炼方法有非常多，接下来将来看一下哑铃平板卧推标准动作做法。1.哑铃平板卧推标准...