首页
健身操
健身器材
健身减肥
健身食谱
健身计划
健身知识
搜索
健身网
›
健身大全
›
徒手健身100个动作
›
导航
›
徒手健身100个动作,2023徒手健身100个动作
100个高抬腿消耗多少卡的热量
一些人平时不怎么运动,吃东西的时候还不注意,导致摄入的热量远远大于自己需要的,时间久了,难免会变胖。尤其是腰腹部,特别容易堆积脂肪,不仅让身形变得不好看,也会影响身体健康。所以,对于很多人来说,减脂势...
每天100个开合跳能瘦吗
开合跳这项运动在运动界中,应该算得上是能把全身都锻炼到的一种运动方式了,这项运动需要手和脚的配合,另外还会让腹部的肌肉发力,那么这项运动的瘦身效果如何呢?大家知道每天100个开合跳能瘦吗?如果你也感兴...
做100个burpee热量消耗多少卡
对于burpee,不少人还是有所熟悉的,而burpee就是波比运动的称呼之一。burpee是一个很好的运动,而且波比运动的作用是有不少的,但是很多人都不知道100个burpee热量消耗多少,还是有人知...
100个burpee热量消耗多少
在做某项燃脂运动的时候,我们最关心的就是它的热量消耗是什么样的,毕竟,这关系到我们该如何制定锻炼计划。最近burpee运动十分火热,甚至被一些健身爱好者称作燃脂效果最佳的运动,虽然言辞夸张了一些,不过...
近100年女性健身进化史
现在健身房里人们的锻炼还留有一百年前健身动作的影子大概是从曾祖父的祖父那一代流传下来的。从一百年前至今,人们乐于通过这些方式来塑造健康的身体和魅力的线条。 下面1分钟让你看懂最近100年女性健身动作进...
8个徒手动作壮大腹部肌肉块
徒手壮大腹部肌肉块,只要这8个动作就够! 坚持训练,虐出腹肌,人鱼线!还能加强你的核心哦! 第一个动作 3-4组,每组15-20次,组间休息20秒(根据自身情况,调节组数和次数。) 注意控制核心收紧,...
7个徒手动作练出强劲下肢和爆发力
爆发力是指在极短时间内身体施展出速度最快的力量,比如跳跃。值得注意的是,爆发力往往是全身一起发力的,如果身体有某个部位没有绷紧,爆发出来的力量就会在这个部位被消耗掉。 1、在训练过程中扮酷爆发力的训练...
40个徒手健身动作
上肢锻炼 动作一:上斜俯卧撑 动作二:跪姿俯卧撑 动作三:标准俯卧撑 动作四:宽距俯卧撑 动作五:钻石俯卧撑 动作六:跳跃俯卧撑 动作七:单手俯卧撑 动作八:军体俯卧撑 动作九:倒立俯卧撑 下肢锻炼 ...
“100次”(100rep)燃脂增肌训练法
下面这套100次(100rep)健身计划比较有强度,既能燃烧脂肪,也能增肌,但是要注意补充支链氨基酸,以避免高强度锻炼损耗一部分肌肉。一星期训练3次,每次约45分钟,足以训练身体所有肌肉。只要配合饮食...
十个小动作身材美丽又动人
要达到真正的紧实翘臀和纤长美腿,最终的秘诀还是要靠锻炼。从今天开始按照这些方法进行锻炼,你也能够拥有少女般的曲线美。 塑造臀部曲线--臀部+大腿的前侧运动 1、双手握紧哑铃,将其放于大腿前侧,并紧双腿...
6个小动作让你容光焕发
“走,带我走,走出纷争喧扰的生活……带我去月球,重力轻浮你我”,日积月累的压力早已不再是唱唱歌就可以排解,从容面对生活更需要卸下身体的重负,从零出发。没有太多的时间可以每天留给运动,需解压的时候不一定...
2个动作让你拥有纤细腰身
进入夏天,婀娜多姿的连衣裙竞相登场,身材的优缺也相继暴露。若想将连衣裙穿出妖娆的女人味,没有纤细的腰肢怎么可以呢!下面介绍两个有助于消除腰部脂肪的瑜伽动作,坚持练习定会看到惊人效果。 一、三角式 1、...
4个动作打造8块腹肌
【4个动作打造8块腹肌】 如何才能拥有完美的腹肌呢? 介绍4个健身动作: 1、仰卧卷腹、 2、仰卧屈膝收腹、 3、单侧仰卧卷腹、 4、桥式支撑。 这个4个健身动作正好能锻炼到腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌...
6个动作让臀部翘起来
臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单:自己不容易看到!这不意味着我们可以不重视臀肌的训练,因为它在展示背部时处于背与腿之间,起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的!...
两个动作让你徒手也能练出健壮大腿
如果你很想健身,可是又没有足够的健身设备,这时是不是可以想点其他的办法进行锻炼也能达到比较不错的健身效果呢?答案是肯定的,因为办法都是人想出来的,来学习学习吧! 动作一:负重蛙跳 动作过程:在两腿或者...
5个动作成就办公室全能美人
因为过度繁忙而没有时间运动的朋友们准备了一套办公室减肥操,这样您就没有必要去昂贵的健身房,俱乐部,瑜伽学院等健身中心了。下面就让我们一起来看一看办公室瑜珈。 伸展运动 这是能够调节运动不均衡的肩膀,促...
八个动作打造完美人鱼线
人鱼线亦称:人鱼纹指的是胯部与下腹肌之间形成的一条线,因其形似于人鱼下部略收缩的形态故称之为人鱼线。 1、上腹部仰卧起坐 仰躺曲膝,双手抱拳顶住下巴,以避免头部晃动,卷曲上半身直约35~40度,下背要...
2个动作打造猛男性感翘臀
2动作打造猛男性感翘臀部 臀部训练只要有很好的训练方法一定会有很好的改善,臀部主要分为臀大肌,臀中肌和臀小肌,训练的方法有很多种,第一要避免久坐,第二要多做有氧训练减少臀部的脂肪,第三在器械方面动作要...
两个动作 成就挺拔男人
如果长期保持“前倾”姿势,肩胛骨会渐渐由“一”字变成“八”字,直接导致人含胸驼背。这还不是最可怕的,最可怕的是后背上的肌肉群(主要包括菱形肌、竖棘肌以及背扩肌三部分)也会因此变得柔弱。失去肌肉的保护,...
提升前臂抓握力:4个动作推荐
前臂力量和握力是我们训练中最容易被忽视的地方!这些小肌肉群不像胸背腿那么有爆炸性!常常是背后的工作者!但是如果忽视它们,你会他们将会阻止你进步! 如何获得一个强大的前臂呢? 这里的答案是:模仿艰巨前臂...
男人也要事业线:强化胸肌内侧2个动作推荐
胸肌内侧常常是很多人的薄弱之处!厚实的胸肌要有胸沟才会更好看,更有形! 但是为什么尽管胸大肌外侧发展良好,胸大肌内侧却差强人意,迟迟没有发展出理想的胸沟 答案就是肩内收的幅度不够! 一、在进行杠铃胸推...
动作优化:3个技巧让你更卧推完美!
动作优化:3个技巧让你更完美卧推! 卧推的好处和受喜爱程度相信已经不用我在强调了!相信每个男生都希望变成一个优秀的卧推者! 但事与愿违!健身房很多人都在用糟糕的卧推姿势在进行训练!或许这样做会让他们看...
强化前臂肌群:5个动作推荐
强化前臂肌群:5个动作推荐 前臂是不起眼的小部位,很多人常常会忽视它!其实不管是健美的角度还是功能性的角度来看,前臂都是至关重要的! 前臂肌肉的强弱能直接影响其他肌肉的训练强度及安全!在各类主要训练中...
改善肩膀活动度:4个泡沫轴动作推荐!
肩关节是我们人体最灵活的关节,他可以在多个平面内进行各式各样的运动(屈伸,环转,外旋内旋,外展内收,水平外展以及内收)! 当你的肩关节活动度不够或者灵活性受限的话,结果就是无法安全流畅的进行训练,最常...
改善髋外展活动度:两个动作推荐!
改善髋外展活动度:两个动作推荐! 髋外展活动度在运动中十分重要,足够的髋关节外展活动度是帮助你安全流畅的进行运动或训练的重要条件之一! 髋关节外展活动度不足容易导致你无法在运动及训练中进到好的姿势,同...
9个hiit高效燃脂动作 你知道多少
怎么高效燃脂,是有很多燃脂动作的,而高效燃脂动作的燃脂效果是不错的。在hiit中,有些hiit动作是可以高效燃脂的,那hiit高效燃脂动作有哪些,相信有人还是知道的。那么,9个hiit高效燃脂动作都有...
两个小动作预防鼠标手
上肢运动:左臂前举伸腕,掌心向前,右手握住左手向后扳,保持五秒钟左右,换右臂做,右臂前举伸腕,掌心向前,左手握住右手向后扳,保持五秒钟左右。臂下垂,前后摆动,再由前经上向后绕环四周,相反方向做,前后摆...
4个浪费时间的健身动作
4个浪费你时间的训练动作 在Stack网站上有一篇文章提到了4个浪费时间的训练动作,让我们一起来看看吧。 1.俯身臂屈伸 理论上来说,这个动作看起来好像不错,但实际上这个动作有一些缺陷。 因为张力的...
8个卧室健身动作
男人过了30身体就会像吹气球一样迅速的肥胖起来,首当其冲的就是腹部,所谓大腹便便就是如此。是不是很怀念徜徉在校园时期的帅气,怀念青春年少时的健美身材?我们在感叹青春美好的同时,为何不抓住青春的尾巴再活...
6个动作打造“倒三角”身材
人最理想的上身体型应该是怎么样的呢,是拥有宽厚的胸肌和平坦的腹肌吗?没错!以下6个动作可以帮你拥有令人羡慕的性感身材,助你打造完美倒三角。 胸肌篇 你是否曾经梦想过自己是《碟中谍》里的汤姆&midd...
人体发动机——背后链锻炼4个动作!
加强背后链4个动作 背后链可以说是个统合的名称,位置大概是由背部肌肉、沿着脊椎来到臀肌,最后经过腿后肌群,延伸到小腿与脚踝,这个串联是人体活动相当重要的动力,不管你从事任何运动训练!背后链都是非常重要...
经典徒手健身动作:15个波比跳变化式
波比跳是徒手训练中最经典的动作之一!波比结合了深蹲,俯卧撑,跳跃等一系列动作! Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、它对于心肺适...
改善胸椎灵活性:2个动作推荐!
改善胸椎灵活性:2个动作! 在现代生活中,大部分人因为日常习惯和姿势(比如久坐、用电脑、玩牌、玩手机等)很容易造成胸椎活动度欠佳的糟糕想象。 活动性不够的胸椎造成你的体态不好,胸椎屈曲过多,驼背C姿态...
徒手健身方法10个动作,练出令人羡慕身材
徒手健身方法10个动作,练出令人羡慕身材 大家在健身的过程中遇到点困难就想退缩,尤其是在肌肉停滞的阶段,更是想放弃健身,但是,如果在你了解美国海军陆战队的严苛训练训练之后,你也许就会有斗志继续健身下去...
4个小动作助你拉长美腿
虽然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的长度是天生的,但体育科学的专家们认为,不能否认后天锻炼的作用。想拥有美腿,从今天起,开始运动吧。 普拉提 训练部位:大腿 动作:吸气,腿抬起90度,双手插腰;呼气,大腿不...
八个动作 塑造男人完美肌肉
八大简单的动作训练计划,让你在一个月内迅速提高体能、塑造漂亮肌肉和完美的身形。夏天来了,让我们立即进入体能加油站吧! 1、杠铃深蹲 训练部位:腿部 组数和次数:2组轻重量热身,4组正式组10、8、8、...
3个趣味动作令脚踝更强韧
下面三个专门针对脚踝的锻炼动作来自美国理疗协会前副会长詹娜·辛德,她建议每周做三次,脚踝韧性能渐渐得到有效增强。 1.夹袜子:坐在椅子上,卷好5只袜子堆放在脚前,用右脚脚趾一个一个把袜子向前夹到离原地...
小空间7个动作巧健身
性感美体7个动作让热爱健身的你随时随地都能保持完美体态 跳箱、钻杆、跳山羊,这些是我们在学校里就做过的练习。现在,这种配合心肺功能、力量协调练习的连续运动可以在家里、卧室中练习了,让枯燥的健身变得更时...
五个日常小动作有益健身
困了打个哈欠伸个懒腰、累了做个深呼吸……日常生活中,人们常常在不经意间做这些小动作,并认为这是身体的本能反应。然而这些不为人注意的举止,却有着一些特别的健身功效。 小动作之一:打哈欠 打哈欠是机体的生...
7个动作小空间巧健身
性感美体7个动作让热爱健身的你随时随地都能保持完美体态 跳箱、钻杆、跳山羊,这些是我们在学校里就做过的练习。现在,这种配合心肺功能、力量协调练习的连续运动可以在家里、卧室中练习了,让枯燥的健身变得更时...
8个怪动作刺激身体更健康
沙上跑:愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织,促进激素分泌,使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后,因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。 提醒: 除了沙子,...
4个优雅动作告别上臂赘肉
修长的手臂会令你看上去比实际体重瘦1-1.5公斤。如果你从不进行针对手臂的练习,手臂肌肉将以每年0.45斤的速度消失,如此下去你的手臂将很快“衰老”。如果你不考虑为胖手臂减肥,每一次投向它们的视线都会...
5个伸展动作塑造修长美线条
不想汗流浃背地大幅度运动,几个伸展动作轻松塑造修长体态,给自己一个巨大的惊喜!动作1:跨步侧拉两脚跨立,右腿屈膝呈90度,右手贴近脚侧,手臂尽量接触地面。左腿最大程度侧开,侧弯身体,左手臂斜上侧举,保...
7个小动作让你拥有纤纤玉臂
1完美的女人,不论哪个位置都要漂亮,手臂也不例外,7个小动作让你拥有纤纤玉臂。单足“鹳”立练习:锻炼肩部和腹部左腿单足站立,膝盖放松,右腿稍稍向前提起,双臂负重于身体两侧,拳心向内。双臂抬起至肩高,然...
五个小动作帮你午餐后放轻松
中午餐后时间很紧张,可是只要一套小小的动作坐下来,就能帮你无忧放松。1、反向臂抻拉目标:抻拉手臂,提高消化效率在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤...
五个小动作让你午餐后放轻松
中午餐后时间很紧张,可是只要一套小小的动作坐下来,就能帮你无忧放松。 1、反向臂抻拉目标:抻拉手臂,提高消化效率在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有...
潮!8个动作练就诱人肌肉
一年到头地重复一个健身项目、一个健身计划,练习者很容易进入瓶颈状态,其他肌肉得不到有效锻炼,身体发展也得不到平衡。因此健身花样多一些是件好事。 为此,我们向大家介绍八个新鲜的健身动作。它们看上去不会怪...
缓解疲劳的五个小动作
动作一.推举哑铃 时间:第一分钟 目标肌群:肩部肌肉,背部肌群,臀肌,小腿肌群 1.双腿分开站立与肩同宽,在每只脚前个放一只5磅重的哑铃。然后下蹲,举起哑铃到膝盖的两侧,掌心朝下。 2.慢慢起身站立,...
4个小动作 帮你消除腰部脂肪
动作1: 这个动作能够伸展到我们的腰腹部位,减掉腰腹的赘肉,打造纤细小蛮腰。 A。双脚分开两肩宽在地面上,双手抓住哑铃向上伸直在在头顶,眼睛直视前方,保持腰背挺直。 B。吸气,向左前方弯曲你的腰部,双...
上下耸肩运动改善脑供血 6个动作解除头晕
上下耸肩运动两足分开而立,约与肩宽,两肩尽量上提,稍停片刻,肩头突然下落。做8遍。 背后举臂运动两臂交叉并伸直于后,随即用力上举,状似用肩胛骨上推头的根部,保持两三秒钟后,两臂猛地落下,像要撞到腰上(...
相关栏目
徒手健身12个动作
徒手健身动作12个
徒手健身50个动作
徒手无器械健身100种动作
徒手健身12个动作男士
徒手健身的70个动作
徒手健身的动作70个
徒手健身动作
健身的100个好处
户外徒手健身动作
徒手健身动作大全
徒手健身50种动作
徒手健身前热身动作
徒手健身动作50种
徒手健身的动作大全
男生徒手健身动作大全
经典健身动作10个
有关10个经典健身动作
哑铃健身动作19个
徒手健身的5大经典动作
徒手健身五大经典动作
女人10个经典健身动作
徒手健身
徒手健身三个月效果
健身前的9个热身动作
徒手健身计划
徒手健身半年
徒手哑铃健身
徒手健身饮食
健身一个部位练几个动作
热门栏目
徒手健身的5大经典动作
徒手健身
波波减肥健身舞
快速减肥的健身舞
健身减肥舞
减肥健身舞30分钟
健身减肥舞30分钟
求求你给点力减肥健身
健身减30分钟肥舞
减肥健身操
老年健身手甩甩球
老人健身球怎么玩
老人健身球什么样的好
老年健身球有几种
老年甩线健身球
老人健身球
健身球
室外的健身器材有哪些
室外健身器材健身柱
室外健身区使用方法