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健身动作,2023健身动作
安全杠铃练习机的标准及动作要领介绍
产品概况: 安全杠铃练习机是一种安全可调的卧推、蹲起联合杠铃训练装置,包括卧推躺板和杠铃杆的托架,其特征在于它还包括左右两侧皆有立柱构成的竖架状的杠铃卧推架和杠铃蹲起架,且和卧推躺板三者都分别固定在底...
新手健身任务及动作训练要领
为了给刚加入健身队伍的朋友减轻健身压力,有一个良好的开端。体博百科专为健身新手整理了入门知识。 健身初期以掌握健身动作为主,健身离不开训练动作,对于新手在健身初期主要任务就是: 1、了解和熟练掌握锻炼...
哑铃肩上推举动作要领详解
许多人都被窄肩的问题所困扰,其实,这种先天的不完美,可以通过后天的运动健身得到改善,做哑铃肩上推举就可以很好地增加肩部的围度,让我们的肩膀看起来更加坚实,同时,也可以提高肩部的力量。那么,很多人在做哑...
立卧撑动作要领介绍 小白也能快速学会
可能大家都听说过俯卧撑,但是立卧撑确比较少人知道,其实立卧撑和俯卧撑是一样的,都是一项锻炼大家身体的运动名称。可能有的人会觉得俯卧撑的运动效果非常好,但是其实和立卧撑相比,俯卧撑的运动效果甚至还没有立...
吃素=减肥?你们都被骗了!
有些人,每一顿都吃素,但还是很胖,这就是命? 有些减肥的朋友,吃素也只吃一点点,甚至会营养不良、大姨妈失踪,这对减肥一点帮助也没有。 其实你这是节食,根本没吃够。 如果你是在是个素食主义者 也要确保摄...
侧桥支撑动作要领详解
日常健身锻炼的过程中,我们会接触非常多新动作,但是这些动作我们一开始接触,可能不了解动作该怎么做,所以在锻炼之前,我们应该先了解动作要领,这样才能够更好的进行锻炼。那来看一下侧桥支撑动作要领。 侧桥支...
哑铃俯身飞鸟标准动作介绍
哑铃飞鸟是很常见的运动,而且飞鸟运动搭配上哑铃的帮助,能够让运动的效果发挥的更好,大家对哑铃的了解应该也是比较深的吧,因为哑铃这个运动器材,虽然说个头很小,但是他比较灵活轻便,所以在运动过程中不仅能够...
练马甲线有效的动作介绍
男生都想要拥有腹肌,而很多女生都想要给自己煅练出马甲线,有马甲线的腰基本上都是非常纤细的,并且还能看到一些线条感,这样的腰是很多女生都希望拥有的。不过,锻炼马甲线可不是那么简单的,接下来我们就一起来看...
悬垂举腿动作锻炼哪个部位的肌肉
在训练动作中,悬垂举腿是一个有不少作用的动作,而悬垂举腿的训练作用也是有很好的,同时不管是悬垂举腿还是什么动作都是有不少讲究的,那悬垂举腿动作锻炼哪,相信还是有人知道的。那么,悬垂举腿动作锻炼哪个部位...
俯卧撑做不起来原因有哪些 力量不足是第一个
俯卧撑是很多人都接触过的一个锻炼方式,但是也有很多人对于俯卧撑是力不从心的,有些人总是做不了几个俯卧撑,是不是也有很多人有些人会觉得是自己身体的原因?但是大家也应该反思一下,是身体上哪些方面不足以及有...
哑铃俯身划船动作要领介绍
哑铃俯身划船这项运动经常被大家跟哑铃俯身飞鸟运动混合在一起,其实这两项运动是有很大的差别的,并且在锻炼的目的上也有很大的不一样,那接下来我们就一起来了解一下哑铃俯身划船运动的动作要领吧! 哑铃俯身划船...
侧桥动作要领 新手也能一学就会
对于侧桥,不少人还是有所了解的,侧桥是一个很好又简单的动作,而且侧桥的好处也不少,但是就算是简单容易的运作,也是需要有正确练法的,那侧桥的正确练法,相信很多人都不清楚。那么,侧桥动作要领是什么呢?下面...
女生侧平举动作要领介绍 动作不规范容易受伤
侧平举是一个很常见的动作,小时候大家在上学时,做的广播体操都有涉及到,这个动作使用广泛是因为锻炼效果好,在做这个运动的时候,其实身上的很多部位都能参与进去,也就是说这个动作对于全身的锻炼有一定的功效,...
俯身划船练哪个部位 没想到是这部位
在所有锻炼动作中,每个动作都有自己的锻炼肌肉,当然每个动作也有自己的动作要领。俯身划船,是一个不错的动作,而且还有着很不错的锻炼效果,那俯身划船练哪部位,相信很多人都不知道。那么,俯身划船练哪个部位呢...
坐姿哑铃推肩动作要领介绍
很多人在锻炼肩部的动作上犯愁,因为很多锻炼肩部的动作并不是特别容易,那有一个动作是能够利用坐姿,再加上运动器材,帮助大家把肩部锻炼到的,这个动作就是坐姿哑铃推肩动作,不过大家知道,坐姿哑铃推肩这个动作...
3个常见的基本瑜伽动作入门介绍
瑜伽是健身运动之一,同时也被人们称为健美健身的运动,这项运动能够通过调整呼吸以及一些比较特殊的姿势,让大家的身体变得更加轻盈。同时也能够帮助大家把身体内部的内脏以及神经系统都锻炼的更好,让大家一天里的...
有效的全身功能性训练动作介绍
对于功能性训练,相信不少人还是了解的,当然做功能性训练对人也是有很多好处的,但是不管是什么训练都是有讲究的,比如正确方法、注意事项等等,那全身功能性训练动作有哪些,还是有人了解的。那么,有效的全身功能...
平板卧推标准动作要领详解
平板卧推是一个很好的动作,相信不少人对还是知道的,而平板卧推的作用也是很多的,但是很多人都不清楚平板卧推的标准动作,那平板卧推怎么做最标准,还是有人知道的。那么,平板卧推标准动作要领是什么?下面就一起...
俯身登山跑动作要领详解
在健身运动中,俯身登山跑是一个很不错的运动,相信许多人对俯身登山跑还是知道的,当然俯身登山跑也是有讲究的,但是很多人都不清楚俯身登山跑怎么做最正确。那么,俯身登山跑动作要领意什么?下面就一起来看看俯身...
硬拉动作要领介绍 让你提高训练技巧
硬拉是很多运动项目中都会利用到的,对于身体的好处也是不可言说的,经常在动作过程中大家都会做一些比较错误的动作,这些动作都会影响硬拉的效果,那今天我们就一起来掌握一下硬拉的动作要领,顺便来看一下它的注意...
俯身划船动作要领 让你轻松学会
俯身划船这项运动肯定是也有它的运动要领的,如果大家在做这项运动之前没有进行深入的了解,那么很可能会将动作做错,这样就导致效果不太好了。因此,在进行任何的运动之前,我们都应该将它的运动要领以及注意事项了...
哑铃上斜卧推动作要领 不要在练错了
通常来说,大家在做上斜卧推这项动作的时候,都是会借助哑铃来帮助的,哑铃也是上斜卧推过程中必要的辅助工具。不过大家知道,哑铃上斜卧推的动作要领吗?今天我们就一起来了解一下这个动作的动作要领吧!感兴趣就继...
女生基本练哑铃动作介绍
很多运动都是需要通过运动器材的帮助才能够达到更好的效果的,而经常看到的一种运动器材,也就是哑铃了,哑铃是非常适合男性和女性进行锻炼的,因为现在大多数的哑铃都是可以调节重量的,不管是男性还是女性,锻炼起...
身体容易长脂肪的部位
面对层层的脂肪,想必不管是女性还是男性都很苦恼吧,想要减肥,就要先知道哪些部位最容易长脂肪,这样了解之后,减肥会更容易。 脂肪的种类 我们的全身都有脂肪组织,这些组织是由储存能量的脂肪细胞组成。造成脂...
俯身飞鸟标准动作要领 不要练错了
对于俯身飞鸟,很多人都不怎么熟悉,其实俯身飞鸟是锻练中很不错的动作,而且俯身飞鸟还有着不错的锻练效果,那俯身飞鸟的标准动作,相信有些人还是清楚的。那么,俯身飞鸟标准动作要领是什么?下面就一起来了解一下...
新手健身:杠铃俯身划船动作要领介绍
杠铃在我们的健身过程中是非常重要的工具之一,因为关于杠铃的动作非常多,同时杠铃锻炼的动作功能也是比较强大的,那么我们在锻炼过程中应该先熟悉动作怎么做才行。那来看一下杠铃俯身划船动作要领。 1.杠铃俯身...
俯身划船动作要领 千万别练错了
如今越来越多的人喜欢去锻练,而在锻练动作中,每一种动作都是有各自的锻练部位,而且还有各自的动作要领。俯身划船,是一个不错的动作,而且还有着很好的锻练效果,那俯身划船的动作要领,相信很多人都不知道。那么...
杠铃下斜卧推标准动作介绍
下斜卧推是一个能够帮助大家训练身体,胸部肌肉的动作,不过,这项动作在难度上还是比较大的,毕竟我们要锻炼的时候基本都是要采用运动器材来帮助的,运动器材的选择上面有杠铃和哑铃。通常为了达到更好的运动效果,...
杠铃硬拉是练哪个部位明显
杠铃硬拉是非常好的一项锻炼动作,虽然说要使用到杠铃,所以有些麻烦,但是在运动效果上还是非常可观的,也正是因为要使用杠铃,对我们身的刺激也会加大。那接下来我们就一起来了解一下,杠铃硬拉是练哪个部位呢?如...
山羊挺身的标准动作详细介绍
在锻炼动作中,山羊挺身是很好的动作之一,而且山羊挺身的好处也是很多的,相信不少人还是知道的,但是很多人都不清楚山羊挺身的标准动作,还是有人知道的。那么,山羊挺身的标准动作是什么?下面就一起来了解一下山...
直腿杠铃硬拉动作要领介绍
直腿杠铃硬拉是在健身过程中很经常使用的一种动作,但是还是有很多人不是很了解这项动作应该如何完成,今天我们就详细的来介绍一下磁铁杠铃硬拉这项动作的注意事项以及它的动作要领和锻炼的部位吧!如果你们也想知道...
端腹的标准动作详细介绍
提到那些可以训练腹肌的动作,很多人第一反应就是仰卧起坐或者是卷腹运动,毕竟,对于普通训练者来说,大家对这些还是比较熟悉的。今天我们要分享给大家的是另外一个动作端腹。相信很多健身新手都没怎么听过这个动作...
哑铃仰卧飞鸟锻炼方法介绍 小心你的不规范动作
哑铃仰卧飞鸟是很多人在运动过程中都会选择的一项运动,毕竟飞鸟运动能够锻炼到很多的部位,而且大家也只需要利用到哑铃,可以非常轻松地完成这项运动,也能够达到比较不错的运动效果。飞鸟的姿势,很多人都非常清楚...
功能性训练基础动作详细介绍
对于接触健身的人来说,一定不会对功能性训练这个词感到陌生,这也是最近几年开始流行起来的训练,很快地,一些和功能性相关的动作训练就席卷了健身房。那么,功能性训练究竟是什么呢?简单地来举个例子,如果不借助...
5个功能性训练动作推荐介绍
对于功能性训练,相信有人还是有所了解的,当然做功能性训练是有许多好处的,但是不管是功能性训练还是什么训练都是有讲究的,那功能性训练动作有哪些,还是有人了解的。那么,5个功能性训练动作都有哪些?下面就一...
坐姿划船动作要领及要点详解
在健身新手向老手过渡的时候,背部肌肉的训练往往能够引起很多注意。为了让背部线条更加好看,更有力量,锻炼背阔肌势在必行。如果是在健身房进行训练,那么,我们可以借助很多器械来锻炼肌肉,坐姿划船就受到很多健...
高位下拉动作要领详细介绍
很多练背的老手,对高位下拉这个动作一点也不陌生,毕竟,想要拥有见识宽厚的背部,练就梦想当中的倒三角身材,就需要经常做这个训练。不过,很多训练者在做完高位下拉之后,不仅感受不到背部的发力,反而让手臂和腰...
俯身侧平举动作要领详解
平时我们在做广播体操的时候,应该都有接触过侧平举这项运动吧,而运动界中其实也是有侧平举这项运动的,尤其是这项运动的锻炼效果,受到了广泛的好评之后,更加经常被应用到锻炼中。对于侧平举这项运动,很多方式都...
坐姿腿屈伸动作要领讲解
不管是做什么运动,首先你要了解你要做的运动的动作要领、讲究、作用等等,因为这么做可以让你有一个很好的运动效果。坐姿腿屈伸是一个很好的运动,但是要练习坐姿腿屈伸不是一件容易的事。那坐姿腿屈伸动作要领是什...
原地弓步走动作要领详解
在锻炼动作中,原地弓步走是比较有名的动作,当然原地弓步走也是有作用的,不过如果想要拥有这些好处,首先你要把原地弓步走给做正确了,那原地弓步走动作要领是什么?如果想要知道的话,可以一起来了解一下正确的答...
俄式挺身入门练什么动作好
俄式挺身是很复杂的一个动作,它不仅限于健身,而是综合了体操甚至杂技的一个动作,想要做一个成功的俄式挺身,只有一般的身体素质是不行的,还有拥有强健的肌肉,超强的耐力和平衡力,灵敏度,这也是俄式挺身入门需...
简单伸展运动动作介绍
对于伸展运动,有人还是有所了解的,而在伸展运动中,有的运动比较简单,有的运动比较难,不过伸展运动也是有一些讲究的,那简单的伸展运动有什么,还是有人了解的。那么,简单伸展运动动作有哪些?一起来了解一下伸...
山羊挺身练哪个部位的肌肉
喜欢健身的朋友很多都听说过山羊挺身这个动作。虽然不一定清楚它为什么要叫山羊挺身,但是它具体是练哪个部位的,还是要提前清楚的好。因为这个动作并不一定适合所有人。那这个时候就会有人说了,山羊挺身又叫背屈伸...
标准的坐姿划船动作要领介绍
坐姿划船是很多人在健身房都喜欢做的一个动作。它是借助划船器完成的。做坐姿划船的时候,不仅可以锻炼到背部肌肉,手臂肌肉,还能锻炼到腰腹部肌肉和大腿,小腿的肌肉,可以说全身的很多肌肉都参与到了运动中来,是...
肩上推举动作要领 可要注意了
一些人会被肩部的问题所困扰,或者是因为长期伏案工作,经常保持一个姿势,附近的肌肉得不到有效锻炼,酸痛不适;或者是因为自己有窄肩的问题,肌肉不够发达宽厚。面对这些问题,经常做肩上推举是个不错的选择,能够...
街头健身基本动作详细介绍
对于街头健身,相信大家都不陌生,当然不管是街头健身还是其它健身对身体都是很有好处的,健身有很多种动作,但对于刚刚健身的人来说还不是很了解都有什么健身动作,比如街头健身的基本动作。那么,街头健身基本动作...
空中蹬车标准动作详细介绍
在锻炼动作中,空中蹬车是一个有不少好处的动作,而且空中蹬车还是一个简单的动作,相信有人对空中蹬车还是很熟悉的,但不管是空中蹬车还是什么动作都是有讲穷的,比如标准动作。那么,空中蹬车标准动作是什么?下面...
高位下拉标准动作细细介绍
在健身房进行肌肉锻炼,一般总会围绕着胸部、背部、腹部等进行锻炼,那么,经常锻炼背部肌肉的训练者,一定对高位下拉这个动作很熟悉了。经常练习高位下拉,可以帮助我们打造宽厚的背部,看起来就雄壮有力。然而,实...
仰卧撑标准动作详细介绍
在健身运动中,仰卧撑是很有功效的运动,而一个人在练习仰卧撑的过程中,首先要明白仰卧撑的一些情况,因为这样可以有一个更好的健身,同时练习仰卧撑还可以给人带来许多好处。那仰卧撑标准动作是什么?不了解的,可...
瑜伽下犬式动作要领讲解
瑜伽是深受很多人喜爱的一项运动,经常训练瑜伽的话,可以让人的身体变得柔美,而且还可以提升人的气质,同时对强身健体、减脂也有很好的效果。瑜伽的体式有很多,而下犬式是日常中常常用到的体式,那么,瑜伽下犬式...
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