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徒手健身的5大经典动作
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徒手健身的5大经典动作,2023徒手健身的5大经典动作
健身器械 男士健身重要的5大装备
负重腰带:有效保护腰椎 负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量,也能为你提供必要的保护,防止运动损伤的发生,特别是对腰椎。 使用时机:只有当进行大重量训练时才使用它。尤其是那...
健身5大垃圾食物,小心让你的训练付诸东流
食物决定你的身体,你吃进去什么样的食物,就会得到什么样的身体! 健身是为了让我们的身材更好,而垃圾食物会破坏我们的健身效果,所以垃圾食物被很多人痛恨,但一些人对此不是很清楚,下面我们就一起来具体的了解...
健身入门者的5大健美营养原则
营养对于任何一个人来说都是必不可少的,其实在运动健身的人来说更是重中之重。 1.补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长。 2.补充足够的碳水化合物 健美训练...
胸肌锻炼后的5大营养补充原则
锻炼胸肌吃什么食物?这是很多健身、增肌肉的朋友都会关注的问题,俗话说“三分靠练,七分靠吃”,补充营养是非常重要。就像马一样,你光让它跑,不让他吃东西,那它迟早会累死的,练胸肌也是一样的道理必须要补充营...
徒手健身三大黄金动作
现在非常多的人提倡在家里进行徒手健身运动,因为现在越来越多的人已经没有足够的时间去健身房进行健身,但是大家也都知道,健身是生活中很必要的一个事情,没有了健身,也许大家的健康就不一定能够得到很好的保障了...
提升基础代谢率靠这5大食物 打造易瘦体质
如何才能提高代谢率呢?首先,适当的运动是必需的!透过保持血液通畅及增加肺活量能有效提高基础代谢率,紧接着,便是选择对的食物来提升代谢率,打造易瘦体质! 提高代谢率的好食物 1.蛋白质食物 研究指出,摄...
徒手健身的5大经典动作
随着人们对健康越来越大的追求,也有越老越多的年轻人加入健身的行列,尤其是男性朋友,更是对肌肉有着很大的追求。而我们都知道,健身一般都需要器械,那么有没有什么简单的动作在家也能做的呢?来看看徒手健身的5...
练习瑜伽的5大饮食原则
在中国饮食文化中,都是以肉食为主,而瑜伽饮食主要是以素食,清淡易消化食物为主。那么在瑜伽饮食习惯上我们需要注意哪些呢? 练习瑜伽的5大饮食习惯 1、保持清淡饮食,保持良好心情 调料口味过重,如过多食用...
经典的新手健身动作名称大全
在健身动作中,每个健身动作有一些作用,而且这些健身动作中,有一些动作是经典的,当然不管是经典的动作还是其它动作都有很好的锻炼效果,那最经典的新手健身动作,相信很多人都不清楚。那么,最经典的新手健身动作...
健身房常见的5大错误你了解吗
好多人在健身房健身的时候,也许不在意的犯了一些错误.下面这些常犯的错误不知道你是否也犯了? 错误一集中火力重点消脂不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动,必能达到“重点减肥”的目的,例如“狂做”...
健身莫入5大误区
疼痛的感觉是身体出问题的信号。锻炼初期会有浑身疼痛的感觉,但这种痛感会逐步减轻,减轻痛感的方法就是将锻炼的时间和强度相应降低。 1锻炼的最佳时间是清晨 最佳的锻炼时间其实因人而异,关键是选择自己最有锻...
快速减重需遵循5大方案
一、控制主食和限制甜食 如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250300克左右,主粮有麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和...
徒手健身5大黄金动作 不练练你就亏了
在健身运动中,每一个健身运动的健身效果是不相同的,同时健身运动还分为徒手健身与器械健身这两种,当然不管是徒手健身还是器械健身都有着很多好处的。那么,徒手健身5大黄金动作都有哪些动作呢?下面就一起来了解...
哈他瑜伽经典动作 不练练就亏大了
哈他瑜伽又叫传统瑜伽,为其它类型的瑜伽做基础,因此哈他瑜伽是所有初学者都要训练的,主要训练人肢体的平衡性与柔软性,而哈他瑜伽的训练动作是有很多的,其中有一些动作是最经典的。那么,哈他瑜伽经典动作有哪些...
锻炼胸大肌的5种方法 让你的胸肌更有型
男生想要拥有一个性感迷人的好身材必不可少的就是拥有一个人见人爱的胸大肌。胸大肌可以撑起我们的衣服,显得自己更加魁梧。那么,你们知道胸大肌该如何训练吗?现在不放就跟小编一起来了解一下把。 动作一:杠铃平...
徒手训练臀大肌都有哪些动作
臀大肌怎么训练,是有一些训练动作的,而这些训练动作,有徒手训练与器材训练之分的。臀大肌的徒手训练动作,相信很多人都不知道,不过还是有人知道是什么动作的。那么,徒手训练臀大肌都有哪些动作?下面就一起来了...
3大经典的臀大肌训练动作
现在臀大肌的锻炼也被大家逐渐重视起来了,在进行臀部肌肉的锻炼的时候,很多时候都要记住一些运动器材,那么大家知道臀大肌训练的动作有哪些吗?接下来我们就一起来总结一下臀大肌的训练动作,一起来了解一下吧! ...
跑步5大要点 拒绝小腿变粗壮
1、热身运动 做任何运动前都要有足够的热身运动,这是再简单不过的常识问题了,尤其是在跑步前,对腿部肌肉进行拉伸极为重要。只有在充分的预热之后,使身体的血液循环加快和体温升高,才能更好的避免跑步中受伤的...
经典的臀大肌上部锻炼方法
臀大肌是我们身上一部分非常重要的肌肉,虽然说臀部的肌肉经常被大家忽略,但是臀部肌肉的锻炼是不容忽视,尤其是对于想要锻炼臀部的人来说,要将臀部上部分锻炼出效果是比较难的。那接下来我们就一起来看一下有哪些...
肱三头肌训练5大错误 你知道多少
肱三头肌如何训练,是有许多训练方法的,而不管是什么训练方法都有一定讲究的,同时不管是什么方法也有一些常见错误,就算是肱三头肌训练方法也是有一些常见错误的。那么,肱三头肌训练5大错误都是什么错误?你知道...
3大经典的三头肌训练基础动作
对于我们身上的每一块肌肉,大家应该都是会有一定的了解的,但是有些部位的肌肉,很多人在进行了解的时候认识的都是不够全面的,今天我们就一起来看一下肱三头肌,大家应该也都知道三头肌是我们手臂上的一块肌肉,在...
电脑久坐族必知 5大茶饮来排毒
现在以计算机为生的人越来越多了,但你知道吗?天天坐在计算机前面想要维系健康美丽,又要与岁月硬撑可不容易,循环不良的坐姿,三不五时的熬夜,若再加上没有吃对食物,时间久了身体可是会向您抗议的哦! 绿茶 绿...
防癌的5大饮食法则
第一,减少含高脂肪食物的摄取 脂肪摄取过多易促使乳腺癌、大肠癌的发病率增加,除了动物性油脂以及油炸食物之外,其他潜藏而看不见的油脂才是另外值得注意的陷阱,例如西点糕饼、烘焙点心、奶精、冰淇淋、花生、瓜...
男人5大健身攻略
1。补充足够的碳水化合物 碳水化合物是人体的基本供能物质,运动训练时能量主要由糖原提供,因此我们必须补充足够的糖原。最有效的方法是在进行健美训练前、比赛前或早餐时摄入富含碳水化合物的膳食,为提供足够的...
健身常识大揭秘:那些年我们在增肌路上的5大困惑
现在,健身已经成为一种潮流,为了强身健体,许多男人走进了健身房。需要注意的是,在健身房里有些常识我们都明白,但那不一定都是对的,那些你以为对的健身房常识,或许会让你越练越错! 我们以为 完全规范的训练...
你无法拒绝运动的5大理由
运动是能解百病的“灵药”,也是雕塑完美身材的最为健康有效的方法。随着肥胖问题愈加严峻,人们开始重视运动,运动正逐步成为人们生活的一部分。 1.运动能够塑造好身材 运动是keepfit的必走途径。运动尤...
训练肱二头肌的5大重点
肱二头肌是男人们最爱锻炼的部位,相信大家第一次举起杠铃做的动作就是举弯动作。 但是关于如何锻炼肱二头肌,很可能大家都知道的不多,其实二头肌的锻炼并不难,很容易就能找到肌肉的感觉,但是要想更有成效的进行...
白领一族压力大 这5种运动有效减压
“中国十大健康透支最严重的行业”调查结果显示,在接受调查的30余个行业群体中,制造、金融、教育、媒体、法律从业者的健康透支程度位居前五位,多发疾病为血脂异常、颈椎病、超重、脂肪肝、高血压等。其中,近八...
肱二头肌训练的5大技巧
肱二头肌被誉为男人强壮的标志,是我们上肢肌群最发达的之一! 关于如何锻炼肱二头肌,相信很多人都知道不少,二头肌锻炼其实并不难,非常容易找到肌肉的感觉,不过如果你想要更有效率的进行训练,还需要掌握一些技...
器械飞鸟/夹胸的5大技巧
器械飞鸟(MachineFly)动作技巧: 目标锻炼部位:胸大肌 涉及到的关节运动:肩水平内收 器械飞鸟属于一个单关节的动作,看似操作比较简单,但是还是有很多小细节需要掌握。 分享几个小技巧让你把动作...
俯卧撑常见的5大错误
俯卧撑是一项经典的运动,从学校到健身房,俯卧撑这个动作都一直伴随着我们。它是每一个健身爱好者或运动员的训练计划中一个必备的训练项目。 它能帮助我们打造强大的胸肌,还能锻炼我们的肱三头肌、背肌等等。 下...
5大胸肌训练重点
想要打造完美的胸肌并不是只要躺在卧推凳上漫不经心地抵抗重量就行的,它需要有效地计划,阶段性地和精准地计划进行,今天就给大家带来5大胸肌训练重点: 1、集中多关节动作 想靠夹胸和飞鸟就想把胸肌练得厚实强...
肱三头肌训练5大错误
在锻炼肱三头肌中,常见的五大错误有哪些呢? 一、训练顺序不合理 其实很多运动的锻炼效果与其锻炼的顺序是有一定关系的,锻炼肱三头肌最好是先在体力充沛时进行复合训练动作,之后在进行孤立训练的动作,否则就会...
健身5大伤病原因及预防
锻炼身体是为了增强身体素质,而不是折磨身体或让其受伤。然而,伴随运动而发生的伤害仍然经常发生。说句大实话,大多数运动损伤完全可以预防。 1、腰部扭伤 原因 腰部扭伤的原因有很多种。在通常情况下,这些扭...
肱三头肌锻炼5大错误
很多人在锻炼肱三头肌时候很容易犯错,一起来看看这些错误你有没有? 错误一:没有全面刺激到肱三头肌 肱三头肌有3个头,分别是:肱三头肌长头、内侧头和外侧头,3个头通常会同时收缩用力。 所以,要想孤立刺激...
练瑜伽5大危害要警惕
人体的每一个关节都有自己的活动范围,长期超过这一范围的高强度活动往往会给关节带来近期或远期的损害。瑜伽看似动作轻柔,但是如果练习不当,也很有可能给练习者带来损伤。 如果急于求成、强度过大或者难度过高,...
锻炼胸肌背肌的5个健身关键动作
比起韩国娱乐圈装可爱卖萌的男星,我想一定还有很多人偏爱像车胜元、孔侑这样的身材与颜值都爆表的健美型男,尤其以孔侑的蝴蝶形背肌更是连健身教练都一致赞美的。 没有谁的身材是天生的,都是经过后天不断的锻炼,...
双杠臂屈伸动作练大你的胸大肌
双杠臂屈伸是发展整个胸部肌肉的秘密武器。那些缺乏专门设备在家训练的人经常使用它。许多人就是只用这个动作练出了十分动人的胸肌块和清晰度。因为是以体重为阻力,所以每次训练的次数范围没什么不同,我第一组约做...
九个经典动作练出你的胸大肌
胸大肌通常称为胸肌,呈扇型。位于胸廓的前上部,起自锁骨内侧半,胸骨和第1~6肋软骨,肌束向外侧集中,止于肱骨大结节嵴。 在身体所有的肌肉线条中,胸肌算是最容易显山露水的。不管是T恤还是衬衫,都挡不住呼...
杠铃健身 5个推举动作锻炼你的上臂
每当我们提到杠铃的锻炼,我们总会想到举重一类的运动。很多时候你都能够看见健身房里面身材很好的人,每做举重都会对着镜子照上那么几分钟,然后接下来的90分钟他都在举重。其实还有更好的方法,加快你的心率,让...
三角肌的5个佳锻炼动作,让肩膀宽厚饱满
下面是锻炼三角肌的最佳锻炼动作,每个动作做10-15次,每一组休息50秒左右,每个动作做3-5组。 锻炼过程中,使用中等重量,递减组进行,或者是在重量不变的情况下,减少每一组的动作次数。 第一个动作:...
健身房必需的5种杠铃动作
杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具,只有通过杠铃才能上大重量,迅速提高肌肉力量和围度。 杠铃举重是非常好的一个锻炼方式,不论是想锻炼肌群还是肌耐力,所以今天来分享5个比较基本常见的杠铃举重动作。 1.过头...
5个动作加强胸部肌肉线条
不少朋友胸肌练出来了,不过没有形状和轮廓,看起来凹凸不齐非常难看。 胸部已经厚了不少,却看不出肌肉线条,如何有效地练出好看的线条? 1.单臂哑铃卧推 如果你习惯练习卧推,这个练习一定让你很不习惯,因为...
10大经典增肌动作
增肌最基本的信条就是:更多的举起等于更多的肌肉。 下面这10个动作,每一个都会给你带来大块的肌肉。 1、胸部CHEST杠铃卧推 如果有一种推举训练,使所有人都能通过它变得更强壮的话,那就是卧推了。这...
5个经典的徒手动作,打造纤细手臂
谁说练习手臂力量非得用用哑铃才可以,谁又说健身非得进行力量训练呢,有时候我们可以借鉴别的领域的动作来不断完善自己。 下面这5个经典的徒手锻炼手臂的动作可以帮助你更好的建立起你的手臂肌肉,更好的增强手臂...
力量训练的7大经典动作
七大经典力量训练动作,教你轻松锻炼出完美腹肌身材! 1.深蹲练力量 被喻为动作之王的深蹲的好处多不胜数,因为深蹲差不多刺激全身肌肉,同时让身体释放睪丸酮,加快肌肉生长! 注意事项: a.膝盖不要过份超...
5个动作专治下身肥胖 快速甩掉腿部赘肉
都说牛仔裤是检验一个人腿部是否完美的最佳利器,那些即使穿了紧身牛仔裤身材依旧棒的妹子,才是拥有完美身材的人,这样的女人才够热火够性感! 一双美腿,改变从视觉上拉长了人的下半身比例,让你的身材看起来更加...
除了卷腹4大经典虐腹动作
虐腹动作多种多样,卷腹是最普遍的腹肌锻炼动作,几乎每个想要练腹肌的人第一个会想到的都是卷腹。 不过,卷腹虽然可以练到腹肌,但是不全面,如果你只想练腹肌上面四块的话可以只做卷腹这个动作,如果想练一个完美...
胸大肌锻炼的5个经典动作
如何锻炼才可以练出壮硕的胸大肌呢?这里教大家五个经典的锻炼动作,可以让你胸肌更有型。 一、哑铃卧推 在练习时让自己平躺到凳子上,然后调整好身体的姿势,双脚放到地上固定好,保持好身体的平衡。 双手各拿一...
5个不错的徒手腹肌训练法
徒手训练乃是锻炼身上所有部位肌肉的顶级方式,当然了徒手训练属于高级健身方式,普通的健身爱好者肯定是不懂的,下面我为大家介绍5个比较不错的徒手腹肌训练法,希望大家可以好好的研究下: 一、悬垂举腿 纵观...
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