许多人都被窄肩的问题所困扰,其实,这种先天的不完美,可以通过后天的运动健身得到改善,做哑铃肩上推举就可以很好地增加肩部的围度,让我们的肩膀看起来更加坚实,同时,也可以提高肩部的力量。那么,很多人在做哑铃肩上推举的时候,动作不是很规范,常常感觉锻炼效果不是很好。今天,我们一起来看看,哑铃肩上推举动作要领是什么。
哑铃肩上推举怎么做
做哑铃肩上推举,我们可以选择站姿,也可以是坐姿。以站姿为例,我们首先要保持身体的挺直,核心收紧,双脚自然分开和肩部同宽,双手各握一个哑铃,掌心朝前,大臂和小臂呈直角,然后,借助肩部的力量,将哑铃同时向上推举,然后缓慢落下,仍旧保持大臂和小臂是直角的状态,然后继续推举,以此重复练习。
哑铃肩上推举动作要领
我们在使用哑铃做肩上推举的时候,主要能够对三角肌的中束进行刺激和锻炼,一般会采取坐姿,这样能够很好地避免下肢和躯干借力。采用坐姿进行训练的时候,要使用有靠背的训练椅,背部和靠背贴合,臀部也尽量后靠,需要收紧的是腰部力量,吸气时,用力将哑铃推起,双手拳眼相对,缓落时吸气。
哑铃肩上推举注意事项
做哑铃肩上推举时,要挑选适合自身重量的哑铃,不要过重,容易导致动作变形,也特别容易引发运动损伤;双手的哑铃推到最高处,相较于头顶,哑铃之间彼此不要触碰到;如果是采用大重量进行锻炼,肘关节可以稍微弯曲,伸直的话很容易导致运动损伤,并且最好带上腰带,这是更安全的做法。