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健身的一百种好处,2023健身的一百种好处
12种增强免疫力的食物
莲灰 民间有种偏方,莲灰的提取物可以预防流感。最近的研究显示灰莲能让人从感冒中恢复得更快。但科研人员认为其功效还需进一步研究。这种水果本身富含抗氧化剂,或许可以抵抗炎症。 巴西莓 与蓝莓同样被称为超级...
四种堪比“降脂药”的减肥食物
有没有一种方法能够在享受美食的同时也保持了身材不发胖,人体在摄取那些高脂肪高蛋白的食物后相对吃点降血脂或者排毒的食物就能保持身材了,以下这些瓜果蔬菜皆有着餐桌上的“降脂药”的称号。 茄子:含有多种维生...
促进新陈代谢的16种食物
提高新陈代谢除了生活方式的改变或在严格的锻炼中使人兴奋之外,你还可以吃一些食物,下面看看这16种能促进新陈代谢的食物和饮料。 1.辣椒片 在你的菜肴中加入红辣椒会让你的身体产生热。这是一个在生物体...
三种吃不胖的肉类了解一下
很多人在减肥期间完全不碰肉类食物,觉得吃肉就等于长胖,但是这种减肥方法是比较极端的,对身体的伤害也比较大,所以下面小编要为大家推荐几种适合减肥期间吃的肉。 鸡肉 生活中我们最常吃的肉类应该就是猪肉了,...
5种甩脂效果超强的减肥食物
今天,我们就来说说减肥的过程中,最受欢迎的那些减肥食物。它们都因为有着超强的减肥甩脂效果而备受欢迎,减肥的人想要变瘦,可以试试看吃这些食物,说不定会给你带来瘦身惊喜。 1、燕麦 燕麦片的营养价值很高,...
正确的步行健身5种方案
加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,小小运动可以发挥美化小腿的大作用。 健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,...
女性不适宜的三种健身习惯
人体肌肉是由许多肌纤维组成,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。 日...
七种减肥圣物的食用法
很多研究都称酸性食物能够瘦身,所以一些爱美的女士们就以水果、酸奶、醋类代替主餐,以为这样就能达到瘦身的目的,事实上,量并没有那么重要,吃的方法才是决定是否有瘦身效果的关键。 西红柿: 据营养学家研究测...
助OL抵御辐射的8种营养美颜食物
助OL抵御辐射的9种营养美颜食物 1.西红柿:减少皮肤辐射损伤,并可以祛斑美白 科学调查发现,长期经常食用番茄及番茄制品的人,受辐射损伤较轻,由辐射所引起的死亡率也较低。实验证明,辐射后的皮肤中,番茄...
长寿老人爱吃的10种食物
一、珍珠玉米当主食。 玉米,别名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等,它与水稻、小麦并称为世界三大农作物,是世界公认的黄金作物,也是长寿老人离不开的主食。美国医学会作过普查,发觉美国的土著居民印第安人很少有高血压和...
对皮肤有好处的8种食物
皮肤老化,色素沉淀辐射一直都是困扰着女性的容颜问题,怎么样才能延缓衰老呢?抗氧化增强皮肤活力才是必由之路,下面为大家介绍一些有美容功效的日常食物。 葡萄抗氧化 葡萄中富含丰富的维生素、矿物质和类黄酮。...
助你减肥的四种常见饮食
四种常见饮食是你减肥的好帮手,相信大家都知道,其实减肥并不是一件容易的事情,但是也并不是想象中的那么艰难,生活中有很多小方法小食物可以有效的帮助减肥,下面就为大家介绍四种常见食物,可以让你轻轻松松减肥...
滋养中国女人的六种好膳食
经过几千年的实践,有六种好膳食最滋养中国女人,能达到美体美容又养生的效果呢! 西红柿 上榜理由: 餐桌上的美味,迷人的外形,鲜嫩的色泽,很多人都喜欢食用,其实西红柿不但味道鲜美,还具有一定的药效。西红...
易犯错的9种锻炼
一是站立弯腰够脚尖。很多人喜欢俯身去够脚尖,认为这样可以有效舒展后跟腱。其实,这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部,对背部造成很大压力,使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿,俯身够脚趾,相对来说更安全...
五种促进新陈代谢的食物
以下介绍的这五种食物能够促进人体的新陈代谢速度,燃烧掉体内更多的脂肪,减轻体重,其含有的营养元素对健康非常有益。一日三餐或加餐中吃其中的一种或是几种这样的食物,就会对健身效果起到锦上添花的作用。 (一...
5种提高情绪的运动
想要活跃起来,平静下来,或使头脑更清晰,感觉更幸福?有不少简单又实用的运动能达到这些效果。 想要感觉更满足,试试瑜伽有点沮丧吗?用小狗望月式。2010年的一项发表在《替代和补充医学》杂志上的研究测量了...
10种方式让你的跑步丰富起来
如果你想跑出进展,同时又保持乐趣,比起一口气跑完几公里,还有一些方式是很丰富多彩的。今天本网站推荐以下这10种方式,会让你跑得更加有趣和富有挑战性,提高健身效果,丰富跑步经验。 10种方式让你的跑步丰...
为男性推荐5种精良的健身方式
杠铃操 杠铃操是快速的瘦身方法,同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候,最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果,而如果你穿长裤,就会遮住你双腿,看不见它们是否弯曲...
六种错误的健身习惯别去碰
绕开举重练习 女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。除非你同时打了生长激素,否则是不可能发生的。 边看书边锻炼 如果...
适宜电脑族的四种健身方法
健身也是生活积极健康的一种方式,健身的好处有很多,不仅可以锻炼身体还可以减肥,缓解工作上的压力,这也是上班族健身的原因,以下四种健身活动非常适合电脑族周末健身。 1、长跑和水中慢跑 适宜人群:工作从来...
3种时尚又静心的健康新处方
处方一:力量瑜珈健身静心 瑜珈啊,Officelady去练练还差不多,我们大老爷们就不要凑这种热闹了,把腰闪了、关节扭了怎么办?银行职员罗先生虽然因为缺乏锻炼肌肉松弛,肚腩也不小了,但对健身教练的瑜珈...
不宜长期坚持的3种健身方法
日常生活中,有人一直按照习惯的方式去健身,据国内外专家最新研究表明,某些健身方式对不同的人来说,长期坚持并不适宜。 深呼吸 近年来,经科学研究和临床观察发现,高血压和冠心病患者,过度深呼吸会诱发心脑血...
不增加负重的3种健身方法
健身房里总能够见到那些每天总是做着同等负重同等运动的人——他们的身体一直都不会变化吗?这种人总是受到网民们的嘲笑,而实际上你可能只是厌倦了高负重,你的关节受不了,或者说你的姿势没有办法保持标准。 我并...
9种运动引发的死亡
生活中处处都是美丽,也处处都是危险,而以下的死亡方式都跟运动有关,而且它们的生命都结束的有点令人诧异。 1、被曲线球杀死的RaymondChapman RaymondChapman是职业性运动联盟...
导致基础代谢下降的7种常见行为
基础代谢作为维持人体生命活动的基本生理过程,不会发生大幅度波动,但小幅度变化还是有可能的。某些不良生活行为就可能导致基础代谢下降,这种下降不见得是大幅度下降,而是小幅度下降,但是如果不良生活方式长期积...
健身房里的八种人,你属于哪一种?
所谓:树大有枯枝,人多必有…特色。各式各样的人群开始在健身房发展出新的生态,究竟有哪些特有人物,你又看过几个呢? 1.老来俏 招牌高腰裤,双手持着哑铃,不要指责长辈们,这对他们来说已经踏出一大步了!对...
四种背肌,哪种身材能获得人们的好感呢?
背部肌肉依据强壮程度不同,健身圈分别称为“坦克背”、“霸王背”、“圣诞树背”、“虎背”等。 那么,哪种身材最能获得人们的好感呢? “坦克背” 顾名思义,钢铁巨兽般强壮厚实的背部肌肉,这种背部肌肉的...
肱三头肌锻炼中常犯的4种错误
小肌群的训练相比大肌肉群的锻炼会简单很多,但是我们也不能掉以轻心。很多小肌群肌肉的训练动作都是很难,如果在锻炼中不专心,那我们的锻炼就白费了,因为并不是真的让锻炼部位在发力,而是让身体别的部位借力训练...
预防游泳肩的三种方法
《北美运动物理疗法杂志》的一项研究表示,三分之一的游泳运动员都患有所谓的“游泳肩”。 有研究发现如果一个游泳运动员完成25码(约为22.86米)的距离需要12个动作,那么游3500码(约为3200.4...
增强胸肌的三种训练
胸肌健美是健美的重要标志,但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受,那样反而不美,健美的胸应该即饱满又坚挺,胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。 男性健身的方法有许多种,但是有些健身器材...
T杠肩推的3种变化式
利用T形杠铃进行肩推的好处在于它不会限制正常的肩肱节律,动作中包含了肩胛骨向上旋转的动作,对于大部分人来说都是一个好消息。 今天要给大家带来三个T形杠肩推的变化式。 变化一、弹力带 采用弹力增加一个变...
针对腿部的10种肌力训练提升跑步能力
10种针对腿部的肌力训练,能够帮助你提升跑步能力,并顺利进入耐力的训练阶段。 1、交叉弓步下蹲 步骤1:身体站直,双手掐腰,这就是起始位置。 步骤2:左脚向右前方跨一步,膝盖弯曲90度,小腿保持笔直。...
羡慕别人的8块腹肌?4种训练模式练起来!
能够拥有漂亮的八块腹肌是几乎是每个男人都渴望的梦想,可是八块腹肌说起来容易做起来难,对于起床困难甚至运动更加困难的你来说到底怎么样才能做到拥有八块腹肌呢? 第一种也是你经常做到的动作:仰卧起坐 仰卧起...
硬拉的4种方式
硬拉是一个黄金动作,作为健身房的三大王牌动作之一,硬拉可以说是全身上下总和的力量总和。 硬拉主要锻炼到身体后侧的肌肉,包含背部、腿后腱肌群和臀大肌,在正确锻炼下,自然能够平衡身体前后两侧的肌肉的力量,...
七种不容错过的硬拉方式
不管你的运动目标是增加肌肉,力量,燃烧脂肪,还是提升运动表现,硬拉都是一个你不容错过的练习! 01练腿日的硬拉 如果把硬拉放在练腿日,动作的顺序很重要。为了获得最佳的效果,应该把硬拉放在较后的位置,专...
在家健身的10种训练菜单
10种必学的在家健身基础菜单,男生女生都适用。刚开始在家健身的人,可以从这几种动作开始,慢慢培养自己的健身菜单和健身规律。 平板支撑 平板支撑是锻鍊腹肌和核心肌群的基础动作。不需要任何健身器材,只要一...
9种减肥食物加速你的新陈代谢,让你不知不觉就瘦了!
大家都知道减肥光靠不吃 是不会瘦的健康又持久的 减肥也要减得聪明 减得有智慧 小餐今天就要告诉你 多摄取以下这九种食物 你就能够潜移默化 促进身体的新陈代谢速度 增加你身体中消耗脂肪的能量 真是瘦的不...
从土肥圆变高富帅,是种怎样的体验?
内个,事情想必你还不知道 近日,一个微博名为“西瓜杉Shawn”的小哥可谓爆红网络,他不仅颜值高,身材好,而且还是位93年出生的小鲜肉,最关键的是,人家还拥有让绝大多数男人都望尘莫及的192cm的身高...
快改掉这5种错误 避免破坏你的健身成果
每当运动健身完,享受汗水淋漓的快感,也满足运动带来的成果,不过小心别以为离开健身房就能为所欲为,事实上生活中有些习惯都会破坏艰辛的训练效果,健身网就特别点出5个常见错误,快看看你是否也犯同样的错。 错...
抗皱纹的四种食物
1蓝莓研究发现,蓝莓比草莓的抗氧化能力强40%,并且蓝莓还含有大量的维生素C,这种具有很强抗氧化作用的维生素,有助于胶质的形成与稳固,由此减少皱纹的产生,也就相应延缓了衰老的进程。 此外,这种香甜可口...
健身的八种方法
1调精神宜早睡早起特别是老年人宜早睡早起春眠太久,易加速脑血栓形成。 2阳气升饮食宜清淡春天饮食宜多选辛甘温之品,如春韭葱和花生、大枣等,以顺应大自然的升发之性。特别要提倡多吃含维生素B、C丰富的食物...
14种食物的健身功效好
洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。 苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。如果每天...
最能去油脂的8种食物
知道有八种食物可以清扫油脂吗?这八种食物很常见,但是其中功用却不一定被利用全面,今天,我们就来看看吧! 1、茶 可降低血脂和胆固醇水平,增强微血管壁的韧性,抑制动脉粥样硬化。云南生产的沱茶,每天饮3杯...
十种食物让你夜夜睡的香
导读:许多人认为睡前吃东西对身体不利,尤其是注意身材的女性,更觉得睡前吃东西不容易消化,会影响身材,其实,有些食物在睡前吃却有助于睡前放松,提高睡眠质量。 1、温奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众...
健身:9种让你更man的食物
9种让你更man的食物 1、糙米:与精米相比,糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。 2、...
最前卫的3种食物SPA美体
去旅游,有些人是寻找向往的风景,有些人是为了享受旅途中的轻松愉悦,而一些爱美的女士会到世界各地去寻找让自己更美丽的Spa。现在香氛浴、花瓣浴已不是什么新鲜词汇了,时尚Spa又有了更新创意,一起来看看吧...
八种食品,帮你吃掉体内废物
人体在新陈代谢过程中会产生不少“废物”,而且从不洁空气中也会吸入大量有毒有害气体和微粒。尽管人体具有一定清除自身毒素的能力,但当体内废物积蓄过多或机体解毒排污功能减弱时,废物不能及时排出时,就会影响健...
警惕:九种习惯正伤害你的肾
近年来很多人都在通过各种药物保护肾脏,其实在生活中形成的各种不良饮食和生活习惯在不停的伤害你的肾,只是你未曾注意到而以,所以要保护好你的肾脏,必须从改变你的不良饮食和生活习惯开始。 1、不爱喝水 大部...
补充柯尔蒙的9种食物
1.水。人类脑部有75%是水,脱水第一个影响到的器官就是脑,水分太少,会让人感到疲劳,反应迟钝。如果用饮料或汤补充体内水分,会增加热量,使身体发胖。因此在餐与餐之间要多喝水。一天至少要喝约2000毫升...
胸部最喜欢的4种食物
1.青木瓜 青木瓜自古就是第一丰胸佳果,木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有帮助的,而且木瓜酵素中含丰富的丰胸激素和维生素A等养份,能刺激女性荷尔蒙分泌,并能刺激卵巢分泌雌激素,使乳腺畅通,从而达到丰胸的...
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