在训练器材中，哑铃是一个有不少用处的器材，同时在哑铃动作中，有一些动作是不错的，当中哑铃推举就是一个，不过哑铃推举也是有讲究的，那哑铃推举怎么做，相信还是有人了解的。那么，哑铃推举动作要领是什么？下面就一起来了解一下动作要领吧。
哑铃推举动作要领
双手各握一个哑铃，坐在健身凳上，以后背为支撑。双脚着地，与臀同宽。曲肘上抬前臂，使其与肩同高，这样，哑铃与耳朵处于同一高度。收腹，在背部和健身凳之间留有小小的空间，头的后部紧贴着靠垫。
将哑铃向上推举，直到哑铃的两头能在头顶正上方轻轻相碰。然后使其下落到耳朵的高度为止。头部后侧要紧贴着靠垫。
哑铃推举的原则
1. 手肘垂直，不要在运动到最髙点时锁住手肘。
2. 背部贴靠住支撑物，但不要强迫背部曲线变直。
3. 手臂和手肘向下，使肘关节与肩同高。
4. 如果健身凳够高的话，可以让头顶靠着靠垫。
5. 不要为了用力推举而忽视了动作姿势，甚至摇动或扭动身体。
