健身知识_2021健身知识

深度剖析有效的减脂方法，科学减脂事半功倍！与这相关的文章很多，相信大家也有了一定的概念，但是在实际运用中就会出现这样那样的问题，尤其是肥胖阶段和最后需要减去10斤体重的阶段。通常这个阶段很难熬，不管你是要参加健美比赛还是为了去海边秀好身材，减...

健身后不宜做四件事不宜立即休息如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，容易出现脑部暂时性缺血，导致心慌气短、头晕眼花、脸色苍白等症状，严重时甚至还会...

空腹跑步到底好不好？做运动是有讲究的，空腹做运动好还是饱腹做运动好，对这个问题大家有所争议，专家给您介绍空腹做运动的害处。人们都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却不以为然，认为空腹运动胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢因...

腹肌要如何锻炼尽管很多专业健美运动员和形体小姐每天都要训练腹肌，但通常会导致训练过度。因此，除非是一天锻炼上腹部，另一天锻炼下腹部。对于一般人来说，腹肌锻炼最好是每次不超过20分钟，每周三次(隔天一次，如周一、周三...

三天打鱼两天晒网的健身方法不可取 Reebok训练师皮特拉·考伯说：“每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。有时候你甚至可以随着季节的变换，而变换健身项目--夏天去山地骑车和越野跑，冬天则可以去滑雪。不要去计算你的运动究竟燃烧了...

中秋健康吃月饼分清类型重要临近中秋，市场上推出的月饼琳琅满目，各种口味的月饼可谓是一应俱全，充分满足了不同口味的需求。但是，吃月饼并不是适合每个人的，如果你正值减肥关键阶段，那么月饼可能会给你的减肥之路带来毁灭性的打击。总而言...

有形的小腿是跑出来的很多人都有这样的顾虑，跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。在跑步的时候，用前脚掌先...

摆脱老人健身3大误区不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免...

健身前要先减压你知道吗？健身前要先减压你知道吗?然而，据美国媒体的最新报道，现代人生活节奏加快，职业压力剧增，由于赶时间、带着工作压力锻炼以及锻炼太急于求成等种种因素，有时锻炼不仅起不到减压的作用，反而适得其反,导致健身前或...

男士健身改变4种坏习惯！原因：多数人尤其是女性，都喜欢在电视机前做心肺运动、骑脚踏车及在跑步机上跑步，这些都是不良的运动习惯。原因：据研究显示，如果连续好几天每天少睡一个小时，你的体力、耐力与注意力都会减退。原因：开始运动前...

跟运动员学做简单有效护肩操随着《老大的幸福》热播，“傅老大的快乐养生操”开始流行。除了听“老大”的话，不时地走上一回“猫步”，赵玉玲自创的这套活动颈肩的简单体操也受到了解放军309医院专家们的推崇。原八一篮球队队员赵玉玲患颈...

健身新手易犯的5个错误对于很多健身新手来说，最大的一项挑战就是持之以恒的坚持下去。不幸的是，人们在实现他们的健身目的的过程中，并不注意一些技巧和窍门，因此会犯一些共同的错误。现在让我们来看看其中5项最主要的共同误区。如果...

健身超过一小时对身体有害无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车都是不错的减脂运动，但是运动的最佳时间是40～60分钟。在健身房，固定自行车最受人欢迎，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠...

运动后马上喝水有害身体健康另外，大量的的水贮留在胃中，既影响膈肌升降，妨碍呼吸，又会使人感到不适，降低运动能力。若短时间内饮水过多，虽然能抑制口渴的感觉，但同时也增加了机体的排尿量和排汗量，前者使肾脏的负担加重，后者使体内的盐...

你做俯卧撑为什么没有效果，这就是原因！！俯卧撑是许多人在家运动的好选择，姿势正确了话能够训练到胸部和手部肌肉。但可惜的是，许多人伏地挺身的姿势都做错了！以下便整理出该注意的重点，照着做了话能让你的运动更有效益喔～1.「你的屁股可以翘起来或收...

给健身者的一些忠告健身爱好者在健身的同时,下面的几个忠告值得一看哦. 1．不要形成锻炼癖。在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一...

健身教练必备素质作为私人教练，一定要具备良好的形体，结实而匀称的肌肉，如果你看到一个大腹便便的教练，或一个块头很大但比例却很奇怪的教练，你一定会说“哦，我可不想练成那样。”所以，优秀的私人教练，会注意经常锻炼，保持良...

如果你想身体强壮，运动吧！最佳保持健康的方法是天天运动，每天至少为一个小时。老师和家长让孩子养成喜爱运动的良好习惯。运动方式不拘，如：跑步、散步、游泳、爬山、骑车、跳绳、跳皮筋等等均可。集体运动(体育课)要参加，单独运动要自觉...

女性运动需谨防三大病症到了夏季，我们有更多的时间放到了户外健身上。科学地运动能锻炼身体，有益健康。但有些女性在进行运动锻炼时,由于多种原因可能会发生下列几种疾病，应注意防范：外阴创伤：运动中外阴部不慎如骑车训练与自行车...

睡前运动不会影响睡眠所以，睡前运动会不会影响睡眠也不能一概而论，还要视每个人的具体情况而定，您要是长时间保持有睡前做运动的习惯而且不影响您的睡眠的话，也没必要改变。因为每个人有每个人的作息习惯，不用刻意去效仿所谓的“健康...

运动后肌肉酸痛的预防办法乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉...

运动前你要了解的四件事对于大众健身来说，运动的主旨在于促进发育、增进健康、康复疾病和延年益寿，运动者应在运动的过程中，用心体验身心的改善。这些禁忌症是：疾病的急性期，如急性传染性和感染性疾病、重要脏器的急性病症、创伤未愈、...

跳跃健身操：好身材 “跳”出来两臂侧平举，两脚向左右跳开与肩同宽，然后两脚跳回初始位，两臂还原，连跳十次;两臂侧平举，两脚左前右后向前后跳开，前后脚相距一步，随后两臂还原，连跳十次;两脚改右前左后，连跳十次。这天，在街上碰到一个...

教你几招户外力量训练这其实是夸张的走路姿势。往前跨一大步，找到你的平衡，然后迈出另一步，迈的时候脚不能碰地。这样持续60秒。适当减小迈的步子可帮助你保持平衡和维系上坡力量。然后回头慢跑下坡。“这样有利于平衡练习，并且能减...

你对HIIT真的了解吗？高强度间歇训练的4个迷思我们听到高强度间歇训练(HIIT)的好处，都是有效燃脂，但每个人都适合吗?你对HIIT真的了解吗?以下迷思来帮你理清。迷思1：每个人都可以做HIIT训练这概念就像如果你没有良好的训练，不会轻易尝试...

如何运动才能增加体重有些人为了减肥而发愁,有些人却因为自己太瘦而想增加体重伤脑筋.那么怎么做才能增加体重呢? 两腿盘坐，双手握拳放在肚脐的高度，深深吸气，使胃部提高，再呼气，回复原状。 1.早上醒来时，保持仰卧姿势，...

简单小动作可让你悄悄的瘦可以站着的时候，不要坐着。你可以多消耗40%的卡路里。因此，请站着，在你接电话，或者在宴会上闲聊的时候。我们在进行减肥时，常见的减肥方法有四种：运动减肥，药物减肥，手术减肥和饮食减肥。而在办公室里你...

为什么训练好不要超过一小时？我是一个很躁进的人，每次一上健身房就会疯狂地至少练2个小时。可能是和大多数人都有同样的误区。认为练越久，效果越好、肌肉和体能一样是操出来等种观念，所以每次的训练时间都会疯狂2小时。然而,看到大神每次...

变速练习直速燃脂一个人在运动的时候，当运动强度超过最高能力的65%时，身体主要依靠碳水化合物提供能量。而当强度低于65%时，脂肪就成为主要能量来源。因此，传统观念认为低强度、长时间的运动对减肥最有效。但实际情况并...

身体容易长脂肪的部位面对层层的脂肪，想必不管是女性还是男性都很苦恼吧，想要减肥，就要先知道哪些部位最容易长脂肪，这样了解之后，减肥会更容易。脂肪的种类我们的全身都有脂肪组织，这些组织是由储存能量的脂肪细胞组成。造成脂...

锻炼前臂的三种健身方法单手腕弯举的主要锻炼目标为前臂屈伸指，屈伸腕及使前臂旋内的肌群。由于能够将全部注意力或意念集中在单侧目标肌群上，因而可将单手腕弯举视为前臂训练的孤立动作。单手腕弯举同时还是重点加强一侧前臂的动作之一。...

三个动作缓解看电视不适一个常用动作就是坐在沙发上，手举起来，然后向后抱住头部。眼睛看电视，头使劲往后仰，手往前拉，隔个十分钟就可以做做这个动作，不过需要注意一点：松手的时候要慢，不要一下子把手放开。晚饭过后，很多人都会花...

没办法减肥？试试这个双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，每组重复15次。下半身很肥胖?你没有办法瘦下来?那不如做一些小运动，让你的脂肪减去。瘦身成为真正...

减肥瑜伽运动战胜腿部肥胖三种运动让女人下半身更有型，减肥瑜伽最能防止腿部肥胖。下半身肥胖怎么办?健身专家称导致下半身肥胖的原因，主要在于缺少运动。而以下三种运动则能有效防止。如果你练习减肥瑜伽，就能将以下三种运动的优点集中起...

情绪问题或源自甲状腺甲状腺，是一种蝴蝶领结形状的、包裹在气管外面的腺体。令人意想不到的是，它居然还与人的情绪有关联。你是否经常觉得疲乏、健忘、无精打采，对什么事都提不起兴趣吗？这些小情绪、小毛病不至于要去看精神科医生，...

如何做到安全健身运动过程中如果我们不注意方式方法,很容易发生运动损伤.因此，掌握运动要领和自我保护方法就显得非常重要。调整状态人在刚刚醒来时，神经中枢尚未开始活动，全身肌肉十分松弛、软弱无力。倘若这个时候便去从事...

上班族工作餐的六大健康原则主食多样化可以保证营养素丰富主食多样化：米饭、馒头、全麦包、水饺、汤面，变换多种主食，有助于增加对于某些粗粮的摄入，有益身体健康。工作午餐至少应该保证一荤一素荤素合理搭配：最佳的荤素搭配是1∶2...

德国研究巧克力以黑佳德国的研究人员发现，每天吃少量的黑巧克力可以降低血压，而且不会因此增加体重和带来其他的健康风险。甜蜜的巧克力，代表着浓浓的爱意。情人节也因为巧克力变得更加浪漫。随着情人节脚步的逼近，浓情巧克力的丝滑...

饿着运动效果甚微个人的坏习惯总是会有很多恶果，在健身方面也不例外。这里笔者罗列了健身最糟糕的几种坏习惯，对照一下，赶快改掉它。饿肚运动饿着肚子做运动不利于健康，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦...

骑车健身注意三个误区建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、...

男人需多练5个部位顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，...

如何锻炼出大胸肌？拥有一个强壮的体格是一个优秀男人的标准，但是我的工作又不需要付出太多的体力，而且我也觉得自己胸部平平，请问怎么样能让自己在没有运动器材的场地下尽量快地锻炼出胸大肌呢? 一、发达胸大肌的主要方法发达胸...

简单5招拥有让男人痴迷的背影在减肥的大潮中，运动减肥应该是最为安全有效，也是最受人们追捧的方法之一。专门针对背部的锻炼可以在健身房里在专业教练的指导下进行，也可以掌握一定的锻炼要领之后在家里自己锻炼。中航健身会的高位下拉器、坐姿...

健身房怎样选？随着越来越多的人们对健身的热爱，健身房也随之发展起来，面对一家家健身房我们该如何选择呢?下面一起看看吧! 消除健身房恐惧症大部分美眉对健身房之所以会抱着莫名的恐惧，原因多半是不了解健身器材的使用方法...

有氧运动也要定时定量众所周知，有氧运动是很健康的一种运动方式，可是我们很多人并不知道应该怎样把握有氧运动的尺度。何为有氧运动人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应)，就是有氧运动;但若能量来自无...

男士必看:减肥又壮阳四个动作健美的身材不光是女人的专利,男人们也希望自己有一幅好身材.在夫妻生活中,男人希望更能展示自己男性的魅力,下面的几组动作会对您很有帮助哦. 1、双肩这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上...

老年人健身必须关注的饮食与柔韧要少食多餐，老年人肝脏合成糖元的能力降低，糖元储备较少，对低血糖耐受力较差，容易感到饥饿和头晕。因此，在睡前、起床后或二餐间老年人可适当吃少许食物作为点心。一般每日可安排五餐，每餐的量不宜太多，餐间不...

简单拉肌运动能使小腿变细单手双撑脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。如何减掉小腿肥肉，重现纤细长腿？简单的拉肌运动，不仅不会增加小腿肌肉，还能...

如何避免健身后肌肉酸痛为了避免或减轻肌肉酸痛现象，运动前要做好准备活动，锻炼应该循序渐进(如开始时运动量要小，以后逐渐增加)，运动后要做些放松肌肉的活动或按摩疲劳的肌肉，促使血液循环通畅。许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发...

正确的仰卧起坐才能减腹部足部和臀部保持贴地，抬起躯干离开地面，尽量靠向大腿(下背部抬离地面是OK的)。动作要平稳，不要猛拉。逆转上述过程回到开始的姿势，就是一次完整的动作。锻炼腹肌时常做仰卧起坐训练，以求“刻画”完美腹肌，...

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