健身知识_2021健身知识

孕后能否练瑜伽？外国专家这么说很多女性怀孕后时常觉得后背酸痛，以至于翻来覆去、夜不能寐、精神恍惚。尽管怀孕过程很艰辛，妈妈们一致认为一个健康宝宝的出生是最重要的，为此她们受再多的痛苦折磨都乐意。但如果我们找到了一种能使怀孕变得轻松...

男人性感部位大调查 10年前人们还很少谈性感，这两个字就像敏感的辣椒面，撒到哪里，哪里就会火起来。可如今，性感却无处不在，就像一种刺激性易挥发气体，仍然遇火就爆，但很快就消失在空气中，难留下一点回味。那么，在女性眼中男...

慢跑对身体有益吗揭秘慢跑五大好处慢跑，是一种有氧运动，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。通过慢跑，能够达到锻炼心脏和全身的好作用。所以对于当代社会处在亚健康的的人们来...

间歇训练法的类型及应用间歇训练法的类型按照强度来划分，间歇训练法的基本类型主要分为三种，即：高强性间歇训练法，强化性间歇训练方法，强化性间歇训练方法和发展性间歇训练方法。下面简单介绍下这三种类型之间的区别。 1、高强性间...

跳绳和跑步，哪个更减肥？现在雾霾这么大很多减肥的小伙伴困惑了雾霾的时候在室内运动是选择跳绳还是跑步呢? 运动属性要说减肥这个老生常谈的话题，首先我们要明确的是，运动减肥见效是不如吃减肥药效果快，但是节食和药物减肥却是...

跑步缓解失眠提高睡眠质量跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。那么跑步缓解失眠吗? 跑步缓解失眠提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，可以抑制...

哑铃飞鸟训练中常见的7个问题哑铃飞鸟大家都应该做过，这个动作可以很好的刺激我们胸肌，也可以提高我们的胸肌中缝的质量，而就是这样好的动作，有很多细节大家都没有注意到。哑铃飞鸟的技巧：在训练中，把凳子倾角调整到和地面平行，仰...

根据你的性格来选择健身方式每个人都有自己不同的性格其实，健身也可以按照不同的性格来哦! 体育心理学研究表明，人们日常可从事的运动项目很多，不同的运动项目，对人的心理所起的作用不尽相同。现实生活中，有些人缺乏正常人拥有的心理...

跑步4个陷阱让你越跑越肥相信不少人通过跑步来减肥，燃脂，科室实行一段时间后却看不到效果。让原本信心十足的你，又回到原来的生活，减肥成了你不可能完成的任务! 事实上跑步减肥在理论上是没有问题的，但在一些细节上，往往大家做得不...

健身有没有效果如何简单考量健身效果？我们健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。效果的体现，可以从以下定性和定量两方面来简单考量：定性标准： 1.主观感觉：如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛...

斜方肌在硬拉时扮演什么角色? 硬拉是个强度很大的综合性锻炼，也是三大力量指标性锻炼动作之一(卧推、深蹲、硬拉。对于致力于提高硬综合能力，想拥有坚实的臀部、大腿和后腰，硬拉是你不得不重视的一个项目。今天小编要讲的是斜方肌在硬拉中...

白领蹲一蹲等于运动全身器官一提起健身，很多人马上就会想到设施齐全的健身房，或者带好装备去做户外运动。其实，只要想运动，就能找到合适的方式，比如下蹲运动，动作不难，锻炼效果却非同一般。对于在办公室工作的人，蹲一蹲有利于全身器官...

马甲线又如何大腿有缝才够sexy 有马甲线又如何大腿有缝才够sexy 维多利亚秘密的超模有，时尚偶像，网络红人也在炒。瘦子们都引以为傲的ThighGap大腿儿缝，就是当你双足并拢站立，大腿还能露出的一条缝。其实只要看看下面这些in...

谁说跑步小腿容易变粗，这样做就不会！慢跑是一项有氧运动，其消耗的主要能量是脂肪，是一项极好的”强身塑体”运动，长跑不但能消耗腿部脂肪，而且还能让腿部的肌纤维变得更加纤细，让小腿看上去更瘦更美。很多人都担心跑步之后小腿会变粗，那是因为你没...

早上起床去锻炼前，要吃东西吗？很多朋友有着这种烦恼：一早起床去锻炼前，要先吃点东西吗?又或者空腹时能吃些什么之后再去锻炼呢?锻炼前吃蛋白质与淀粉类是否有差别呢? 部分人可能碍于行程关系，或是本身就是专业选手，会在早上起床后安排运动...

90%的人开始健身都是这样的，有你吗? 90%的人开始健身都是这个样子! 你在其中吗? 最开始他们都是热情满满，斗志昂扬办完健身卡男士觉得自己的身材一定要练成这样女士觉得自己的身材一定要练成这样　最终他们要找到能这样的另一半　...

健身中如何做好深蹲这个王牌动作？田径运动中有句老话：腿有多老，人就有多老。上了年纪的运动员最先失去的就是腿部的爆发力。其实，下身力量的流失可以延缓，甚至可以逆转，但是无论做多少的上身训练也起不到这样的作用。你需要学习如何锻炼双腿。深...

为什么你的胸肌不成型？你一定犯了这些错拥有发达的胸肌是对于男人来讲简直是梦寐以求的事情，一个男人只有拥有强壮的胸肌才会显得威猛有力量。胸肌乃是男儿本色，拥有强烈的震慑别人的魅力。可是，为什么我的胸肌锻炼了好久都没有形状呢? 胸肌就是胸部的...

你有健身搭档吗原来有个健身搭档竟这么多好处众所周知，和健身搭档一起训练有若干好处，但你知道怎么做才能发挥出训练搭档的最大价值吗?有个健身搭档竟这么多好处： 1.控制组歇搭档做完你做，轮着来。这样能给你提供一个稳定的组歇，让你不必费劲周折看着...

经常健身锻炼可提高男性性功能美国杜克大学医学中心一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。世界着名的新英格兰研究...

人到中年依然可以很有强度，男人40岁健身8准则人到中年，身体锻炼不可缺少。大多数人会认为，人一旦上了年纪，运动就开始力不从心了。美国《男性健康》杂志就指出，男性40岁之后，健身的状态会有别于年轻时，但如果注意以下8点，效果更好。 1.不要低估自...

运动时，你的身体正在发生什么变化运动时，你的身体发生了什么变化? 不运动的话你的身体会发生什么变化？不运动的话，就会变成2014年的小李、怀孕的大S、8月的张惠妹、被“吹了气”之后的米帅…… 但是你运动会怎么样?你的身体会发生什么变...

好的生活习惯让你的身材越来越健美快速减肥不如彻底改变容易引发肥胖的生活习惯，这样不会出现身体透支和反弹性的变胖。男士们为了健美的身材，快来学几招吧! 1、重量训练男士们的必修功课就是重量训练，这样可以帮助肌肉的锻炼，当肌肉比例提高...

6大失败减肥案例分析有没有一种感觉，哎呀，不知不觉，又把一个月给吃过去了。尝试过所有流行减肥法的你，有试着找过失败的理由吗? 下面为大家介绍6大失败减肥案例分析 1、不吃米饭等主食败因：新陈代谢过程中消耗身体多余脂肪...

常见胸肌问题之五：中缝胸沟不明显现在有胸肌的男人最吃香，胸肌要有型，胸肌中缝必须练。普通健身爱好者很多练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符。为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸...

三角肌后束薄弱该如何补救一些人有着漂亮的“2D”身材，从正面看去，宽阔的肩膀，厚实的胸膛，确实完美，但是一旦转向侧方和后方，这些美好就完全消失了。薄弱细小的后肩和上背会让你的身材大大折扣，往往伴随的也有圆肩驼背的不良姿势。 ...

同样在减肥，为什么你减肥总比别人慢？每天气喘嘘嘘地跑10公里吃饭时永远拿计算器算热量但是，体重秤上的数字岿然不动一起减肥的伙伴却越来越有型随便减减就瘦了每次看到胖友们在朋友圈上晒自己瘦了几斤，你是不是有一种失落感?为什么别人减...

为什么男人要做俯卧撑？这个命题可以改写为男人做俯卧撑的好处，不知道大家有没有意见。入正题。 1.穿衣好看。很多人觉得穿衣服讲究的是要有好的身材，这话没错，但是是不是绝对的，每个男人的身材都很好么?不是，比如我自己有小肚子...

四项健身运动让男性更具活力更有效塑身型男士健身要有讲究，不是所有的健身运动都适合自己，那么哪些健身运动更具活力更有效呢?下面小编就来为喜欢健身热爱健身的男士们推荐几种如今最热门的身运动，增添你的健身乐趣。杠铃操其实杠铃操是快速的瘦身方...

健身常识大揭秘：那些年我们在增肌路上的5大困惑现在，健身已经成为一种潮流，为了强身健体，许多男人走进了健身房。需要注意的是，在健身房里有些常识我们都明白，但那不一定都是对的，那些你以为对的健身房常识，或许会让你越练越错! 我们以为完全规范的训练...

女性月经期健身常识女性经期锻炼身体也有要注意的地方?那么又哪些地方要注意呢?下面健身指南就为大家讲解一下，看看女性经期到底要注意哪些方面的问题。月经期运动有哪些注意事项? 月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此...

跑步膝爱“找”年轻人，别让“跑步膝”伤害你! 跑步膝，又叫髌股关节疼痛综合征或是髌胫束摩擦综合症，它是指髌骨下的疼痛。通常在长距离跑、跑后或者下坡、下楼梯时发作。表现症状：膝盖肿胀和疼痛，疼痛点在膝关节外侧。经常出现于自行车、长跑和竞走运动员，...

粗壮的小腿肌肉太难减？教你如何消除肌肉型小腿对于女生来说，腿部的肥肉无疑是让人担心的，但是比肥肉更加让人担心的，就是腿部的肌肉了。相对于腿部的肥肉，腿部的肌肉更加的难减掉，因为还要担心锻炼会不会让腿部的肌肉进一步的发展。检测一下“你的小腿是...

双杠撑体为什么容易导致肩膀受伤双杠撑体一直被认为是一个不错的训练动作，他能够很棒的帮我们发展上肢力量以及提升全身的协调性。不过，也有很多人做进行双杠撑体时出现肩膀不适，甚至受伤的状况。正是因为肩膀受伤的风险太高，很多训练师以及...

为减肥过午不食对身体有害吗？过午不食法一般指下午2点后不再进食固体食物，也有指2点后不再进食除水果、水之外的饮食。减肥原理是：早餐：(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生。午餐：(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——...

下腹肌怎么都练不出来试试下面4招大家都知道较低的体脂率+强壮的腹肌，才能让腹部凹凸有致，因为腰间的脂肪是最难减掉的，所以下腹部的锻炼也是比较困难的。除了饮食，你必须考虑训练质量、时间等因素，你还必须知道这四点常识，才能让完美腹肌不...

健身如何判断恢复够了吗？运动训练中，过度训练是我们最不想听到的消息，过度训练不仅不会让你变得更好，只会让你的运动表现越来越差，身体越来越容易疲惫。在肌肉超量恢复原理及运用超量恢复理论中讲到：好的锻炼效果会不断累计让你变强，...

平板支撑标准姿势一、平板支撑的动作要顶： 1.双肘在双肩落点下，肩甲与背部呈平面，身体不能过低或者过高; 2.两腿自然伸直，膝关节不能弯曲; 3.肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上不能过高或者过低; 4.眼睛看地面，...

仰卧起坐或致瘫？误信谣言！网上传做仰卧起坐至瘫痪的新闻，加上媒体夸大宣传，致使人们误信此谣言。让我们来讨论关于仰卧起坐的利弊问题，看看仰卧起坐真的对人体有害吗，甚至瘫痪? 一.相关新闻 2014年8月，我国台湾TVBS新闻台有...

健身房致“红眼病”?健身房到底有多脏上周五，黄小姐的眼睛又红又痒，还畏光、流泪。她到眼科医院就诊，得知患了急性结膜炎，即“红眼病”，此前她曾到健身馆用过跑步机。 “红眼病”就是细菌性结膜炎，具有传染性。其症状主要以红肿为主，眼睛有分泌物...

健身不能一时爽，肌肉拉伸不能忘运动健身的时候疯狂飙汗很爽，感觉每一寸脂肪都在燃烧，每一块肌肉都在加强，但是如果草草结束，没有让肌肉好好地放松下来，第二天就会全身酸痛，这也是很多刚开始健身的人坚持不下去的原因。健身一时爽，肌肉拉伸...

腹肌锻炼的10个常见问题解答很多人想要练出腹肌、马甲线，就会想到做仰卧起坐，甚至每天100个仰卧起坐。可是，仰卧起坐并不是练腹肌最好的动作，而且不标准的仰卧起坐，还容易伤到脖子和脊椎。那么，如何正确锻炼腹肌呢?下面是小编汇总的...

脂肪率忠实的胖瘦指标体脂肪率计算公式我们经常会说：“最近长胖了，重了三四斤”。因为体重能反映我们的胖瘦，而且测量起来非常方便，所以我们往往用它来衡量胖瘦。其实这种观念并不可取——体重受很多因素的影响，身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含...

肌肉紧实线条明显的8个技巧练出了大块肌肉，还想让自己的形体更加满意就必须要有线条。相信不少健友都有过这样的问题，已经练出了一定的块头却不知道如何让线条更明显。其实只要你练出一定的块头，再练线条就相当于麦子已经成熟，只差收割。 ...

力量训练期间如何进行肌肉拉伸？长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬，所以，运动锻炼后拉伸就很有必要了。力量训练后也要进行肌肉的拉伸，对训练部位的肌肉进行拉伸好处多多。 1、可以拉伸肌肉，让肌肉变的更长有利于肌肉整体的体积增长...

运动长胡子？女性健身警惕两点天气渐暖,为了练出好身材迎接夏天,不少女性将健身提上了日程,专家提示,女性健身警惕不合理锻炼,避免错误锻炼的弊端。女性健身警惕两大弊端男性化:一些保健医生发现,不少女性运动员趋于男性化,长出胡须甚...

健身中的rm是什么意思健身中的RM是什么意思啊?经常有有关健身的书说，”练3组8-12RM”中的RM是表示重量吗? 什么是RM? RM是英文repetitionmaximum的缩写，中文译义是最大重复值。如6～12RM所表...

杠铃卧推与哑铃卧推的区别在哪？杠铃卧推与哑铃卧推都是胸肌训练的经典动作，很多人会有这么一个疑问：杠铃卧推与哑铃卧推的区别到底是什么?一者能否完全取代另一者?那么今天我们就带着这些疑问，来看看两者的区别到底在哪里。首先，哑铃卧推所...

关于深蹲的一些常识深蹲是腿部训练的王牌动作。深蹲主要锻炼的是大腿前侧的股四头肌，其次锻炼到的是臀大肌、大腿后侧的股二头肌以及下背部的骶脊肌。一、深蹲的站距深蹲最常规的站距是与肩同宽，同时脚尖略朝外侧，这样的站距可以...

平板支撑8动作三个月就能练出人鱼线对于大部分女生来说，锻炼的主要动机是要让身材变得更好。那到底什么叫好呢?当然是PP要更翘大腿要更紧致，最要紧的应该还是肚子上不能有赘肉。在这里告诉大家，要实现以上目标，仅仅做一些低强度的有氧运动，基...

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