鼻炎患者冬季鼻子按摩法

发布时间 : 2021-04-24
冬季健身饮食 健身减肥法 冬季健身项目

揉印堂:用右手中指指腹按于印堂穴上,以食指端按于右侧攒竹穴(眉毛内侧端),以无名指端按于左侧攒竹穴,三手指同时沿逆时针方向按揉100下。

点迎香:用双手食指端的侧面,同时按于双侧迎香穴,并点按各50下。

揉素:用右手掌心(劳宫穴),按在鼻尖上(素穴),逆时针方向揉50下,再用左手掌心按鼻尖顺时针方向揉50下。

搓鼻旁:双手合掌,双手大鱼际近端放在鼻梁根上端两侧,从印堂至嘴唇往返推搓50下。

啄承泣、四白穴:用双手中指端,以雀啄承泣穴(眼球直下眼眶下缘)四白穴(目下1寸,承泣穴下)各50下。

浴面:先将双手对搓,直到手心发热,然后用双手指推搓面部,包括鼻、额、颊。

啄承泣、四白穴:用双手中指端,以雀啄承泣穴(眼球直下眼眶下缘)四白穴(目下1寸,承泣穴下)各50下。

此外,山药煮粥,都有补气作用,能有效预防感冒。同时要注意防寒保暖,适当增减衣服。

另外,把食用醋煮沸熏屋子,醋蒸气净化空气,也是简单有效的空气消毒方法,同样有助于预防感冒。

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瘦腿按摩法消灭水肿腿


腿部血液不循环,大量的废物与脂肪积聚在腿内,就会形成肿胀,也就是通常我们所说的“萝卜腿”、“大象腿”。要摆脱这种情况,就需要按摩来消除腿部脂肪,其中淋巴按摩法最为有效,它能集中清理腿部肿胀部位,通过促进血液循环达到排毒排水目的,从而瘦腿。

什么是淋巴结?

人体大约70%是水分,淋巴管,包括皮肤和内脏器官等分布在身体各个部分。淋巴是通过淋巴管进行流体传递,全身淋巴结大约有800个。 淋巴结能过滤废物和细菌,具有免疫功能。当淋巴管中的废物积累到一定程度,就会堵塞淋巴管,多余的液体就会积聚在某一部位,形成水肿。那么就让我们从按摩腿部淋巴开始,减轻腿部浮肿吧。

腿部血液不循环,大量的废物与脂肪积聚在腿内,就会形成肿胀,也就是通常我们所说的“萝卜腿”、“大象腿”。要摆脱这种情况,就需要按摩来消除腿部脂肪,其中淋巴按摩法最为有效,它能集中清理腿部肿胀部位,通过促进血液循环达到排毒排水目的,从而瘦腿。按摩颈部淋巴结

1.双手四指并拢,按压耳朵后面淋巴处,用力按压数十下

2.双手手指放在锁骨处,轻轻按压数十下

腿部血液不循环,大量的废物与脂肪积聚在腿内,就会形成肿胀,也就是通常我们所说的“萝卜腿”、“大象腿”。要摆脱这种情况,就需要按摩来消除腿部脂肪,其中淋巴按摩法最为有效,它能集中清理腿部肿胀部位,通过促进血液循环达到排毒排水目的,从而瘦腿。

脚底按摩

在脚板前中心,第二个脚趾与第三个脚趾的中间凹陷处,按压10秒

腿部血液不循环,大量的废物与脂肪积聚在腿内,就会形成肿胀,也就是通常我们所说的“萝卜腿”、“大象腿”。要摆脱这种情况,就需要按摩来消除腿部脂肪,其中淋巴按摩法最为有效,它能集中清理腿部肿胀部位,通过促进血液循环达到排毒排水目的,从而瘦腿。

小腿脚踝至大腿的淋巴按摩

1.左手抓住脚踝处,右手从脚踝一直按压至小腿肚,左右腿交换按摩约5次

腿部血液不循环,大量的废物与脂肪积聚在腿内,就会形成肿胀,也就是通常我们所说的“萝卜腿”、“大象腿”。要摆脱这种情况,就需要按摩来消除腿部脂肪,其中淋巴按摩法最为有效,它能集中清理腿部肿胀部位,通过促进血液循环达到排毒排水目的,从而瘦腿。

2.左右手包起整个小腿,从脚踝一直按摩至小腿肚膝盖处,按摩过程中用大拇指用力按压腿部

腿部血液不循环,大量的废物与脂肪积聚在腿内,就会形成肿胀,也就是通常我们所说的“萝卜腿”、“大象腿”。要摆脱这种情况,就需要按摩来消除腿部脂肪,其中淋巴按摩法最为有效,它能集中清理腿部肿胀部位,通过促进血液循环达到排毒排水目的,从而瘦腿。

3.双手包着小腿,着重按摩小腿肚部位,这时注意四指用力按摩小腿肚,每个地方按摩5秒,然后慢慢往下,如此重复,左右腿轮流替换按摩

腿部血液不循环,大量的废物与脂肪积聚在腿内,就会形成肿胀,也就是通常我们所说的“萝卜腿”、“大象腿”。要摆脱这种情况,就需要按摩来消除腿部脂肪,其中淋巴按摩法最为有效,它能集中清理腿部肿胀部位,通过促进血液循环达到排毒排水目的,从而瘦腿。

4.对大腿外侧的按摩,则用大拇指与其余四指捏,从膝盖一直至股沟处,左右腿轮流交替按摩

腿部血液不循环,大量的废物与脂肪积聚在腿内,就会形成肿胀,也就是通常我们所说的“萝卜腿”、“大象腿”。要摆脱这种情况,就需要按摩来消除腿部脂肪,其中淋巴按摩法最为有效,它能集中清理腿部肿胀部位,通过促进血液循环达到排毒排水目的,从而瘦腿。

5.用步骤4同样的方法捏大腿的内侧肌肉,这时需抬高腿部,有助于血液的循环

腿部血液不循环,大量的废物与脂肪积聚在腿内,就会形成肿胀,也就是通常我们所说的“萝卜腿”、“大象腿”。要摆脱这种情况,就需要按摩来消除腿部脂肪,其中淋巴按摩法最为有效,它能集中清理腿部肿胀部位,通过促进血液循环达到排毒排水目的,从而瘦腿。

6.最后用两手掌包起按摩腹股沟部位,用力按压约10-15次。

一套胖脸紧缩按摩法


你是否也有过这样的烦恼?脸上的骨胳架构我们无法改变,但脸颊内的皮下脂肪却可以根据穴道的按摩,以搓揉方式消除。现在先教你一招胖脸紧缩按摩法,让你的胖脸不留遗憾,而且还能预防皱纹呢。 做法:

最简单的方法是使表情丰富来运动肌肉。例如:张开大口、紧闭双唇等反覆动作。25岁以后,皮质便无法负担下赘的肌肉,所以必须以辅助手法防止下赘的肌肉。同时这还可以预防皱纹呢。

1、抓出脸颊的赘肉

涂上按摩霜之后,在颊骨的部分纵拉赘肉,并向外拉开。然后位置慢慢向下移,到鼻翼为止。一次动作约5秒,持续进行1分钟。

2、伸展鼻唇沟的皱纹,使脸部光滑。

双手贴在脸颊上,着重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹),皮肤以横向拉开。手掌由内向外推,至外围轮廓为止

3、托高脸颊的赘肉

涂上按摩霜后,轻轻的磨擦皮肤,其指腹须朝内侧。由颊骨部分往上推托,并进行磨擦式的按摩。一个个动作慢慢进行,持续1分钟。

4、以指尖拍打颊骨

最后沿着眼眶,以指尖拍打颊骨。进行到太阳穴时会觉得精神舒畅。按摩后,以混合的化妆水乳液举行抹均匀,即可完成。

人气肠道按摩法 减肚子治便秘


肠道内堆积废物过多,是引起小肚子,便秘的重要原因之一。如果想要减肚子治便秘,首要任务就是清理肠道。最近在日本流行一种“肠道按摩减肥法”! 每天只要进行三分钟的肠道按摩,不需要痛苦的节食,就能达到轻松减肥减肚的效果! 还能够塑造纤腰、改善便秘、并达到美肌的效果! 奉行之后觉得非常轻松,而且对身体非常有好处,迫不及待要和大家分享!

肠道按摩

肠内乳酸菌减少、肠内环境恶化,会导致便秘。粪便在肠内的时间过长,粪便中的老废物质与毒素就会被肠子吸收,造成肥胖、肌肤粗糙、精神不佳、肩膀僵硬以及口臭! 「肠道按摩减肥法」的原理在于透过按摩提升肠道活性,让肠道健康,达到健康美容减肥的效果!

在进行肠道按摩之前,要先让全身放松! 可以藉由两个准备动作达到这个目的:

1、深呼吸

仰卧,慢慢地用鼻子吸气,感受到肚子鼓起来,然后用嘴巴吐气! 吐气时嘴型不是「呼」,而是「哈」,更能达到放松的效果! 重复五次让身体彻底进入放松状态!

2、摇摆身体矫正骨盘

A. 深呼吸之后保持仰卧姿势,膝盖龚起!

B. 深吸一口气,然后慢慢吐气,转动腰部,双膝向左倒下!

C. 一边吸气,一边慢慢的将膝盖回到中央位置!

D. 然后吐气,转动腰部,双膝向右倒下! 左右重复四次,让身体有柔软的感觉!这样肠到按摩的准备动作就完成了!

小肠按摩

接下来进入肠道按摩的重头戏! 肠道按摩的顺序是小肠à 大肠à 肝脏/胃,记住按摩时要保持深呼吸,身体放松的状态!

1、小肠按摩

A. 仰卧! 按压肚脐周围的六个穴道(距离肚脐三根手指的位置),从肚脐正上方的穴道开始!

B. 按压时用双手指尖按压,稍微用点力道有点痛感。按之前先吸气,吐气时一边数一二三四一边用力按压! 数五六七八时慢慢放开!

C. 然后以同样的方式以顺时针顺序按压剩余的五个穴道!

D. 最后针对按下去硬硬与感到疼痛的部位特别加强,按完后身体会感到轻松,肚子也觉得清爽不少!

大肠按摩

2、大肠按摩

A. 身体左侧向下横卧。将大拇指以外的四只手指放在骨盘内侧,大拇指放在背侧,夹住腰部。

B. 大口吸气,然后一边慢慢吐气,一边将手腕向身体内侧倒。数一二三四用力按压,然后边吐气数五六七八边放开!!

C. B的动作重复3次! 身体相反侧也同样重复3次!

※ 肋骨与骨盘间每次间隔两公分,按压三次!

※ 左侧肋骨的内侧是胃,右侧则是肝脏! 按照图的位置按压肋骨下方间隔2公分的四个穴位!

※ 按压时如果感到疼痛或肿胀,表示胃或肝脏的血液循环不佳! 按摩的刺激能够提升肝脏的血液循环,提升肝功能,达到改善黑斑暗沉的美肌效果!

※ 便秘的人特别需要大肠按摩,能够帮助速便排出! 按压时感到疼痛者,可能是动物性蛋白质摄取过多!

肝脏/胃部的按摩手法

上面介绍了小肠与大肠部位的肠道按摩法,接下来继续介绍肝脏/胃部的按摩手法!

3、肝脏/胃按摩

A. 恢复仰卧姿势! 慢慢吸气,吐气时用双手手指从左侧肋骨下方开始按压,也是一边数一二三四一编按压! 然后每次移动两公分,按压四个穴位,重复三次!结束后大口深呼吸!

B. 然后以同样的方式按摩右侧!

除了按摩之外,如果能够搭配促进肠道血液循环,增加肠内乳酸菌的的「肠道健康食谱」,更能够提升「肠道按摩法」的减肥效果! 基本的原则有三点,不需要特别进行饮食控制与节食!

注意事项

Point 1: 多吃生菜增加酵素的摄取

尽量多摄取生的蔬菜,能够补充酵素,刺激肠道的活性!

也可以将胡萝卜,苹果以及高丽菜打成蔬果汁,轻松摄取对肠道有异的酵素! 连续喝10天,能够明显改善便秘或是拉肚子的症状!

Point 2: 摄取充足的水分,改善水肿

要让肠道顺畅的制造粪便,水分是不可缺少的! 每天至少摄取1.5-2公升的水,分成数次喝完!

Point 3: 以富含维生素B群与膳食纤维的糙米取代白米

饮食注意事项

在进行「肠道按摩减肥法」期间,主食以含有丰富膳食纤维的糙米取代白米!

身体有便秘情况时,肠道内的好菌会减少,好菌减少间接会影响体内维生素B群的生成! 糙米能够补充便秘期间不足的维生素B群! 维生素B群是提升基础代谢、加速脂肪与碳水化合物燃烧不可或缺的营养素!

持续执行「肠道按摩法」+「肠道健康食谱」,不仅能够达到减肥的效果,还能够感受到身体整体的改变!

即刻效果:展开「肠道按摩减肥法」后,立刻就能感受到身体与精神放轻松了,便秘的情况趋缓!

持续1至2周:展开「肠道按摩减肥法」1至2周后,身体的倦怠感消失、水肿改善、不易疲倦、情绪平稳、便秘的人每天能够排便!

持续3至4周:展开「肠道按摩减肥法」3至4周后,睡眠品质变好、 肩膀僵硬疼痛舒缓、手脚冰冷改善、突出的小腹变平坦、排便情况正常! 能够持续到这个阶段,体重应该会能够下降2-3公斤!

持续6周:应该每天能够正常排出形状如香蕉般的完整粪便!

持续20周:肠道环境彻底改善,小腹平坦,腰部曲线出现,肌肤状况也非常好!

肠道按摩减肥法贵在持之以恒! 千万不要只做了几天就半途而废,坚持一定可以看到效果!

这套「肠道按摩减肥法」不需要靠外力或药物,可说是非常健康! 每天只要花一点点时间,持之以恒,就能够改善便秘的情况,维持肠道的健康! 老废物质不囤积,自然不易发胖,肌肤状况也能维持在良好的状态喔!

教你一套胖脸紧缩按摩法


做法:

最简单的方法是使表情丰富来运动肌肉。例如:张开大口、紧闭双唇等反覆动作。25岁以后,皮质便无法负担下赘的肌肉,所以必须以辅助手法防止下赘的肌肉。同时这还可以预防皱纹呢。

1、抓出脸颊的赘肉

涂上按摩霜之后,在颊骨的部分纵拉赘肉,并向外拉开。然后位置慢慢向下移,到鼻翼为止。一次动作约5秒,持续进行1分钟。

2、伸展鼻唇沟的皱纹,使脸部光滑。

双手贴在脸颊上,着重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹),皮肤以横向拉开。手掌由内向外推,至外围轮廓为止约2~3秒。反复进行1分钟。

3、托高脸颊的赘肉

涂上按摩霜后,轻轻的磨擦皮肤,其指腹须朝内侧。由颊骨部分往上推托,并进行磨擦式的按摩。一个个动作慢慢进行,持续1分钟。

4、以指尖拍打颊骨

最后沿着眼眶,以指尖拍打颊骨。进行到太阳穴时会觉得精神舒畅。按摩后,以混合的化妆水乳液举行抹均匀,即可完成。

(实习编辑:史一雄)

胆结石患者的足底按摩保健法


足底按摩保健法是按摩足部反射区,以达到防治疾病的一种方法。其原理是全息理论,即人体的一定部位能反映出全身的信息,全身各部分在该部位都有特定的反应点。通过对这些部位进行按摩,可以祛病强身。

怎样认识足部反射区呢?双脚并拢,可以看成是一个坐着的人,拇趾相当于头部;足底的上半部分相当于胸部(含心、肺);足底中部相当于人的腹部,左侧有脾,右侧有肝胆;足跟相当于盆腔;足的内侧,构成足弓的一条线,相当于脊柱。

按摩足底反射区时,胆囊炎、胆石症患者常选用的部位和手法如下所述。

(1)肝 位于右足掌第4、5跖骨上半部,前方与肺反射区有一小部分重叠。手法为用食指扣拳法,自足趾向足跟外端压刮3次。适用于胆囊和胆管疾病及肝炎、肝硬化等。

(2)胆囊 位于右足掌第3、4跖骨向中上部,在肝反射区之内。手法为单食指扣拳法,以食指靠近手掌一端的指节顶点施力,定点向深部足跟方向顶压或压刮3~4次。适用于胆石症、胆囊炎及其他肝胆疾病。

(3)脾 位于左足旁第4、5跖骨间基底部,横向与十二指肠反射区相对。手法为单食指扣拳法,直接向下按压3~4次。适用于食欲不振、消化不良、贫血、发热。具有增强免疫力作用。

(4)胃 位于足掌第1足趾跖关节后方,即第1跖骨体前段。手法为单食指扣拳法,以食指近指间关节顶点施力,由足趾向足跟方向从轻逐渐到重压刮3次。适用于脾胃病症,如呕吐、腹胀、消化不良等。

(5)十二指肠 位于足骨第1趾骨基底段。手法为单食指扣拳法,以食指近指间关节顶点施力,由足趾向足跟方向从轻逐渐到重压刮3次。适用于腹胀、肠鸣、消化不良、食欲不振、十二指肠溃疡、食物中毒等。

(6)胰腺 位于足掌第1跖骨体下段,在胃和十二指肠反射区之间。手法为单食指扣拳法,以食指近指间关节顶点施力,由足趾向足跟方向从轻逐渐到重压刮3次。适用于胃脘腹胀、肠鸣泄泻、纳呆、完谷不化及胰腺炎、糖尿病。

按摩足底反射区时位置要准确,用力要适当、均匀,姿势要正确,手法要有节奏感。所谓单食指扣拳法,即以食指第一节间关节背面作为着力点,通过腕部和手掌的力量进行。每个反射区按摩3次,由轻到重,先左足后右足。在此之前还应做些准备,如抚摩足部,以促进足部血液循环,提高疗效。

冬季按摩瘦腿 效果胜跑步


泡澡的时候按摩瘦腿,疏通经络,瘦腿效果非常明显,不少人认为效果胜过跑步。跑步是全身性的减脂运动,也是减脂的最佳有氧运动方式之一,想瘦腿的话,最好是二者相结合,效果才完美。

按摩+淋浴,瘦腿效果更显著

按摩腿部能够帮腿部在舒缓的状态下适量“运动”,疏通因为久坐、不正确的走路等原因造成的淋巴堵塞,让血液能够流通到最底端,加上淋浴泡澡时的水蒸气,效果更佳。

这样按摩效果胜跑步

STEP 1:双手从脚踝处施力,疏通腿部的筋络一直到大腿根,尤其在小腿肚这种有肌肉的位置可以加重手力,左右两边各2次。

STEP 2:在腿部脂肪密集的部位,两手交错拧转的搓揉。注意:不需要用太大的力度,不然会在皮肤上留下印记。

STEP 3:两只手从大腿根处开始向外打圈一直按摩到小腿,这个动作可以促进脂肪较厚的部位血液循环畅通。

STEP 4:两手在大腿根部的淋巴结处轻轻按摩,一次来刺激淋巴循环,有效解决久坐做产生的胯大问题。

STEP 5:用身体专用的按摩工具,在大腿后侧肉最多的地方,有节奏的敲打。

STEP 6:最后用手指指腹从脚踝一直轻柔的按压腿侧淋巴至大腿根,有条件的可以将身体在浴缸里,借助温水水流来做。没有浴缸的,则可以一手持花洒,一手来按摩。

泡澡让你苗条起来!

我们每天都要洗澡, 可是却并不知道如果洗澡洗得好,也可以有助于减肥。泡澡减肥,绝对是一招又舒服又不辛苦的瘦身方法,如果泡得好泡得妙,还会产生几许贵族般的浪漫气息,有助于本身气质的提升哦!

主打方针:洗个塑身泡泡浴

主打理由:专家告诉我们:泡热水澡平均30分钟所消耗的热量等于慢跑1000米。若将水温设定在42-43℃之间,身体还会消耗更多的热量。另外,身体在热水中的浮力是体重的十分之一,在水中我们能活动自如;若加上水的摩擦力产生适度的抵抗力,更能增加锻炼肌肉的机会。身处在狭小的浴缸里,非常适合雕塑下半身的完美曲线。只要掌握了泡澡的要领,就一定能够达成通过沐浴减肥的目的!

操作时间:星期二、四、六晚,1个小时左右

操作地点:家中

操作守则:

1、粗盐按摩:先别急着一下子钻进浴缸中,在浴前先来个淋浴按摩,使用专业的浴盐,或者拿块海绵或者丝瓜络,从手脚的尖端开始,以划圆弧的方式向心脏方向慢慢按摩,尤其是脂肪囤积的部位,多按摩几下,因为越是脂肪堆积的地方,就表示那里的代谢功能越不好,而按摩除了有良好的清洁作用外,也可以促进血液循环。

2、最佳瘦身水温:想要沐浴着减肥,水温的高低可是个关键。一般来说,高温浴(42℃以上)可以快速活络交感神经作用,使人顿时觉得精神百倍,而且代谢能力会在较短时间内提升,不过这样的高温对肌肤的刺激较大;温浴(39℃-42℃),可以缓和地升高体内温度,使血液循环增强;微温浴(37℃-39℃),比正常体温略高,让人容易适应的温度,但是减肥的效果也就平平了。

3、揉搓拍打:由于泡澡减肥端视新陈代谢率的增加与否,所以温度高,时间长,效果就较好,所以每个人必须找到可以最适应的水温,以每泡5分钟,起身休息约3分钟的频率,重复几次,边浸泡边用力拍打搓揉赘肉部位,像揉面团一样使劲的揉,一直揉到赘肉部位的皮肤变红为止。皮肤变红正代表了你的血络已是畅通。这个阶段别忘了大量补充水分,维持肌肤水嫩嫩喔!

4、三类瘦身催化剂:如果在泡澡的水中加入这些减肥催化剂,即可达到事半功倍的效果。大多数减肥催化剂可分为三种:一是精油类,像迷迭香柠檬、葡萄柚、欧薄荷等的单方或复方精油都是很好的选择;二是粗盐,没有专业浴盐也可以用粗盐;第三类是生材类,如干的红辣椒、老姜,也是很IN的秘方,它的发汗效果极佳,促进新陈代谢的能力极强,只不过皮肤较为敏感的朋友千万不要轻易尝试。

5、冷水按摩:泡完澡后,可用18-20℃的冷水,做全身按摩,若怕冷若受不了,至少也得做个20-30秒。冷水按摩是此次瘦身泡澡的收尾工作,这不但关系到你的瘦身大业,最重要的是它可以消除疲劳,使你的皮肤紧实有弹性呢!

6、纤体产品后备力量:最后可以擦干身体,并以大毛巾包裹,然后迅速使用具有紧实肌肤功效的纤体紧肤按摩全身肌肤,之后就可以躺下休息了。

辅助方案:

喝足水:健康专家瓦德曼说:“我发现许多患脂肪堆积的人喝水不足。”因此他会建议我们每天应喝6-8杯蒸馏水或矿泉水。而如果这一天你打算进行泡澡减肥的话, 更是要多喝水来补充因高温流汗而流失的水分,以免造成体内缺水。

DIY泡澡:据说,包括绿茶、柠檬、清酒在内的许多种材料都可以用做减肥泡澡,只需加入浴缸中一定量的材料就可以了,对于喜欢追求刺激和新鲜事物的年轻MM来说,不妨多试试,一方面可以增强新鲜感,另一方面或许真的可以助你减肥成功呢!

在进入浴缸10分钟后,当身体觉得比较放松时,可以离开浴缸,稍微休息一下,再进入浴缸。如此可以让身体血液反复的循环,增进燃脂速度和效率。

事半功倍的冬季增肌法


增肌与减肥是完全相反的过程。对爱美的健身发烧友来说,肌肉美、形体美是他们梦寐以求的事情。但是,钢浇铁铸的肌肉可不是一天两天就能实现的。

不过,专业人士不会放弃冬季这个增长肌肉的黄金季节。艰苦的训练、最佳的饮食配比、充足的睡眠会让你在明年夏天到来之前,迫不及待地换上短衣,展示冬季的训练成果。

冬季增肌事半功倍 为什么冬季增肌训练比其他季节效果好?这个问题要从增肌的原理说起。 增肌训练的原理可以概括为:“超负荷”和“超补偿”。

它的实质是:通过大重量、超负荷的阻力训练,“破坏”你某一部位的肌肉纤维,然后通过饮食补给一定量的蛋白质、碳水化合物,对破坏的肌肉纤维进行修复,在这个过程中,肌肉纤维得到增长,这种增长的速度远远大于自然增长的速度。

这样,你的肌肉就会变得粗壮起来。 从能量角度看,增肌与减肥是完全相反的过程。减肥是靠消耗能量以减少身体里多余的脂肪;增肌则需要身体储存能量,把能量转化成肌肉增长的动力。

冬季,人的新陈代谢速度减慢,运动中流汗减少,能量消耗也相应降低,如果抓住这个时机,把能量转化为肌肉的增长,当然就会取得优于夏天的效果。

郑州市某健身俱乐部教练王超说,健美初学者从事增肌训练要掌握三个要素:训练、饮食、睡眠。前两条大多数人都能够重视,因为健美界有句行话叫“三分靠练,七分靠吃”,这是一条通俗的经验总结。

当然,“练”是指科学的练,“吃”是指合理的吃。 至于睡眠是许多健美者忽略的问题,这是因为,经过训练的骨骼肌需要“休息”,这个“休息”实际上是骨骼肌的修复周期,时间是48小时~72小时。

增肌第一要素:训练 增肌训练需要在教练的指导下,根据每个人的形体条件和健美目标制订具体方案。每一个部位的肌肉都有专门的动作,训练量也应随时调整,所以过于具体的方法不好一一细说。

但是,一些大原则却是每一个健美者都应该遵循的。 首先,不要期望太多太快。王超教练说,起步阶段的健美者先要对训练有一个认识,培养兴趣是第一要务。

不要用太重的重量,先选择容易学和安全的动作。每周锻炼3天,每次锻炼60~90分钟。每天时间或长或短可根据个人情况,但一定要坚持不懈。

训练强度通行的做法是,只达到你所能承受的最大强度的70%~80%即可。健美训练十分强调意念,在进行阻力训练时,要把注意力集中在目标肌肉上,缓慢有控制地进行每一组动作。

在每组动作之间休息1~2分钟。 各部位的肌肉训练应该交替进行,初学者一个易犯的错误是,为了强化效果每天都训练同一个部位。

这样做的后果是,破坏过的肌肉不能得到休息,没有时间来充分修复,不会发达健壮起来。其实,这个道理不难理解。王超举例说,俱乐部的杠铃操教练每天都带领会员训练,固定的动作主要刺激胸大肌,但他的这部位肌肉虽然形状特别清晰(清晰是因为皮下脂肪少),但并不特别发达。

肌肉的增长发生在训练后休息的时候,如果没有充分的时间休息,它就不会增长。 增肌第二要素:饮食 健身运动中如何合理安排膳食营养?这是许多健身爱好者十分关心的问题。

王超说,一个完整的运动营养方案不仅要正确选择富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物,还要保证食物的多样化,摄入足够的蔬菜和水果,以保证维生素、矿物质和微量元素的摄入量。

肌肉收缩需要能源,这就像做饭需要烧煤,开车需要烧汽油一样。人体肌肉的燃料有三种,即碳水化合物、脂肪和蛋白质,而碳水化合物是运动肌肉的最佳燃料。

从事健身运动时,肌肉收缩所用的能量50%~60%来自于碳水化合物。运动早期,肌肉内的肌糖原提供能源,随着运动时间的延长,肌糖原开始减少,肌肉会不停地从血液中吸取血糖,血糖越低,肌肉能取得的血糖就越少。在此情况下,肌肉就不得不动用脂肪和蛋白质作为燃料来燃烧。

食物的补充除了三餐之外,运动中的补给也很重要。运动前原则上补充以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化,又能提供糖类,作为运动时的能量来源;运动后原则上补充碱性食品。

因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸,使人感到肌肉酸痛,疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品,反而会增加血液中的酸度,从而更加重人体肌肉的酸痛程度,使疲劳无法及时消除。

众所周知,少食多餐有利于人体健康,对健美者更是如此。如果在一餐中进食过多,会使肠胃负担加重,不利于营养物质的吸收。对于健美爱好者来说,每天合理的进餐次数应为5~6餐。

(实习编辑:何丽丽)

跑步用鼻子呼吸的好处


可能很多人在跑步的过程中都用水呼吸,这是一种非常不好的习惯,用嘴呼吸可能会使一些有害物质直接进入到我们的身体里面,对于我们自身产生的危害非常大,用鼻子呼吸可以有效地帮助我们摆脱很多种有害的物质吸收到我们的身体,简述一下跑步用鼻子呼吸的好处吧。

分情况的:这和您的肺活量和跑步的方式有一定的联系

1.如果是慢跑的话,可以只用鼻子呼吸,慢跑时需要的氧气量基本上和平时走路的差不多,如果您的肺活量不是太低的话,可以只用鼻子呼吸。鼻子呼吸,进入肺中的空气还是比较纯的,过滤的好多灰尘。

2.如果是有一定速度的跑步,这时候,就需要适当的用嘴呼吸了,因为这个时候需氧量较高,有时候只用鼻子呼吸,满足不了人体机能对氧的消耗,这个时候不加上口的呼吸,容易缺氧,这个时候人体肌肉最容易产生酸性物质,就是跑过之后浑身酸痛感,所以加上口的呼吸,有时候是必要的。

所以,在跑步时,要根据跑步的速度,适当的呼吸。

跑步用鼻子呼吸的好处有很多,用鼻子呼吸还会有效的把握呼吸的节奏,尽量把自己的呼吸方式控制跑步一小呼三步一大吸的范围之内,才能够有效的避免因为我们呼吸方式的不正确给我们自身带来不必要的伤害,大家要注意。

4大上班族缓解疲劳按摩护眼法


上班族最避免不了的就是一天8个小时都在对着电脑,自然而然这样长时间的使用眼睛,造成的伤害也是可想而知的。而知道眼睛疲劳怎么办,无疑要寻找是保护眼睛的有效方法。工作中不可能常备眼霜,对于上班期间的护眼方法,最急救的就是利用按摩来缓解眼部疲劳。

1、按压眉间法

出现眼睛疲劳的情况时,不妨采用按摩的方法来缓解疲劳,将拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处,然后轻轻按压或转动,这种方法对眼睛疲劳有着很好的缓解作用。按压眉间的方法重复做3次,然后眼睛看远处,眼球朝四周方向转动,这个时候要注意头部不可晃动,否则的话不但会引起头晕,同时缓解眼睛疲劳的作用也会下降。同时在工作的时候要注意,不要长期将时间盯在电脑上面,这样只会让眼睛更加疲劳。最好是每隔半小时就将眼睛从电脑上移开,除了转动眼球之外还可以眺望远处,这样便能有效的缓解疲劳了。

2、每天眨眼300次

电脑屏幕的变动频率非常的快,而我们的眼睛在视变动快速的电脑屏幕,眨眼次数会减少到每分钟4~5次,这种情况下就会导致泪液分泌严重不足,因此而导致出现眼睛干燥酸涩的症状。因此专家建议,在平时工作的时候不妨养成刻意眨眼的习惯,这对保护眼睛能起到很大的作用。一般情况下,每天特意眨眼300次比较合适,适当的眨眼不仅能够促进泪液的分泌,同时还能够有效的缓解眼球干燥酸涩的症状。

3、按压眼球法

眼睛疲劳怎么办?相信这是所有上班族特别是电脑族最想知道的问题,如果眼睛疲劳长期得不到缓解的话就会导致视力下降。缓解眼睛疲劳的方法很简单,只需要闭着眼睛,然后用食指、中指、无名指的指端轻轻地按压眼球,或者也可以旋转轻揉,这样就能有效的缓解过于疲劳的眼睛了。但是在按揉的时候要注意,不要持续太久或用力揉压,以免对眼睛造成危害,一般情况下按压20秒钟左右的时间就可以停止了。这样不仅能够有效的起到缓解眼睛疲劳的作用,同时还能够避免伤害眼睛。

4、按压额头法

上班族一定要知道一些帮助眼睛按摩的方法,只有这样才能更好地保护眼睛。按摩的时候将双手的各三个手指从额头中央,然后向左右太阳穴的方向转动搓揉,并且用力按压太阳穴,可用指尖施力。这种方法可以重复做3~5次,这样眼睛疲劳的症状就能得到有效的缓解。

鼻子如何在秋冬保健


鼻子有吐故纳新的作用,对吸入的空气过滤、加温,是防止细菌、病毒侵入的第一道防线。鼻腔内有许多鼻毛,又分泌鼻黏液,可把细菌阻当粘住,因此鼻腔又是很多细菌、病毒以及灰尘、花粉等过敏源聚集的地方,故有时也是扩散、传播细菌和疾病的源头。重视鼻子的卫生保健,对保证身体健康、减少疾病的传授是非常重要的。否则,不但会引起鼻子本身的各种病变,诱发头痛、鼻塞不通、嗅觉失灵、鼻子衄血等症状,而且还会导致“病从鼻入”,进而发生流感、肺炎、气管炎等各种呼吸道疾病以及中耳炎,甚至颅脑等疾病,造成严重的不良后果。

鼻子的保健应特别注意以下几点。

1、耐寒锻炼应经常坚持体育锻炼,尤其是秋冬季节的耐寒锻炼。要坚持户外活动,多呼吸新鲜空气,改善鼻黏膜的血液循环。特别是一年四季要注意用冷水洗鼻,如在早晚洗脸之后,坚持用自来水洗鼻。这不但可增强鼻黏膜对寒冷气候的适应能力,还能及时把细菌病毒、灰尘、花粉等致病微生物,过敏源清除掉从而预防与减少感冒。

2、保健按摩适当的保健按摩,对增强鼻子的功能和预防相关疾病有重要意义。如每日晨起点压,按摩迎香穴,用双手中指上下摩擦鼻梁两侧30次,用手心揉鼻尖10次,按紧一侧鼻孔使另一侧鼻孔重点通通气等,都是强健鼻功能的好方法。

3、调整饮食鼻腔与肺气相通,恶燥热、恶严寒。因此秋冬季节的饮食宜温宜滋润。如天气寒冷时,应常吃些葱姜苏叶薄荷白芷等有宣通肺气作用的药食。从中秋之后直到初春通常气候比较干燥,常吃些梨,藕香蕉、银耳、萝卜、胡萝卜、甘蔗、番茄、百合蜂蜜、核桃、芝麻等有滋阴润燥作用的药食,少吃辛辣刺激与过于燥烈的食物,可以防止因上火对鼻腔造成伤害。

4、预防外邪主要是注意预防寒邪热邪、风邪和燥邪对鼻腔的侵袭和伤害。严寒季节在迎风走路或骑车时,以及风沙与下雾天气外出都要戴好口罩。患有过敏性鼻炎,哮喘的患者,春秋花开季节,在风天要减少外出,或头部罩一纱巾,或戴好口罩,以避免花粉等侵袭。凡遇流感等流行宜少去公共场所,外出要戴口罩,防止“病从鼻入”。

5、克服恶习生活起居有规律,顺应四时气候的变化,可以调和阴阳少生疾病。要讲究鼻腔卫生,保护好鼻毛与黏膜。不要总用手指挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛,这样不但易损伤鼻黏膜,还易引起鼻腔的化脓性感染,甚至会诱发颅脑与耳的疾病。平时要尽量保持鼻腔湿润,若因气候少雨、风大,或内热上火,鼻腔干燥,应在鼻腔内点些薄荷油或香油:若鼻腔患有炎性感染性病变,如急,慢性鼻炎等,则应及早治疗。

胆石症青睐“3F”女性林芳珊

胆囊炎、胆结石是大家都很熟悉的疾病,但“3F”是什么呢?3F就是3个英文词Fat(肥胖),Fertile(多产)、Forty(40岁)的第一个字母。只要注意观察一下,就会发现许多胆囊炎、胆结石女性患者都具有上述三种特征。

1、Fat(肥胖)肥胖女性往往不愿活动体力劳动少,电脑一族、驾车一族常有静坐习惯。这就使得胆囊收缩力下降,胆道开口处的括约肌功能失调,胆囊排空延缓、胆汁郁滞,有利于细菌繁殖。另外,由于胆汁在胆囊内滞留时间过长水,分被吸收而浓缩,胆盐溶解胆固醇的能力受限;胆汁碱性升高,刺激黏膜产生慢性炎症及结石形成。再者,由于女性体内雌激素的作用,中年后的女性较男性更易发胖,血液及胆汁中胆固醇含量增高。尤其是生活节奏快的女性通常喜欢吃洋快餐及高胆固醇高脂肪的食品,使胆固醇处于过饱和状态。在这种情况下,胆固醇容易析出沉淀而形成结石。

2、Fertile(多产)多次孕育妇女妊娠以后,体内各种代谢都会发生一系列变化。为怀孕、分娩和哺乳做好准备,母体内胆固醇含量明显升高、脂肪合成加快,分解减少。这当然给胎儿带来了好处,但也相应地造成了一个潜在的危险因素。正常情况下,妊娠、分娩和哺乳结束后,脂肪代谢又恢复到原先的水平,但多次孕育会使胆固醇代谢紊乱,为结石和炎症形成提供了有利条件。而不少女性,尤其事业处于高峰期的女性,为“升”不“生”,并不惜选择一次次人流,使之成为胆石症的好发人群,这就不足为怪了。

3、Forty(40岁)人过40岁就逐渐走向衰老,身体出现较大地变化,如体力活动减少,休息时间增加,脂肪代谢合成大于分解,人体开始发胖,胆囊功能减弱,胆道蠕动减少,胆汁滞留,这些众多的因素综合在一起,就容易诱发胆囊炎和胆石症。

有资料显示:近年我国胆石症的发病率明显上升,其中3F女性的发病率比男性高出3倍左右。

当然,并非所有3F特征的人一定会发病,临床上同样可以看到体形偏瘦的男子患有此病。但有3F特征的女性更应该警惕,平时要注意锻炼身体,增强体质,养成良好的饮食习惯,这对预防胆结石、胆囊炎的发生,非常重要。一旦发生胆石症应积极治疗。

跑步用嘴还是鼻子呼吸呢


跑步用嘴还是用鼻子呼吸的,成为我们很多人特别关心的一个大问题,的确用嘴呼吸可能会给我们自身带来很大的影响,空气中的污染物可以直接通过我们最终直接进入到体内,对于我们自身的肠胃都会带来很大的影响,具体的来了解一下跑步用嘴还是鼻子呼吸呢吧。

1.一般来说,在长跑的开始阶段或跑得很慢时,尤其是在冬天练长跑或顶风跑时,应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管,能把通过的空气温度提高一些; 鼻粘膜 分泌有液体,能提高通过的空气的 湿度 ;鼻毛和鼻粘膜的 分泌液 ,还能阻挡、清除尘埃和细菌,对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸,虽然能多吸进些空气,可是冷空气大量进入 气管 和咽喉,容易引起咳嗽、 气管炎 、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内,这样还容易引起其他疾病。

2.跑步呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等,最好是鼻入鼻出,但跑出一段后随着呼吸的急促变化,可变为鼻入口出,乃至于口入口出、口入鼻出都行,但即使是口入口出也不要直出直入,要用舌头轻轻抵住上腭,让空气回旋进出为好,避免空气直接刺激口腔。运动中呼吸当然是越慢越好,但要根据运动的节律自己来确定。

还有冬天户外温度低,一定要注意保暖,带上手套和口罩,最好不要在户外温度过低的情况下去锻炼。

跑步的时候当然是用鼻子进行呼吸最好,鼻子呼吸可以有效的帮助我们将多余的有害物质堵在体外,鼻子中的粘膜可以有效地帮助我们隔离污染物质,所以无论在什么时候,我们都应该尽可能的用鼻子呼吸。减少用嘴呼吸的次数。

乳癌患者运动有益


不幸患上乳癌的女士们对运动最为厌恶,尤其在人很疲倦的时候。一项研究发现,适当的运动不仅能优化乳癌患者的生活质量,使其在困难时期保持充实、自信,还能帮助患者更好地接受化疗。

此前已经有大量的研究表明运动可以预防癌症发生,但如今研究人员将目光转向运动对已确诊癌症患者的影响。

其中一项试验是由加拿大的教授凯瑞•科内亚领导的,他发现常规运动帮助那些早期乳癌患者提高了身体质量和自信力,从而更好地接收治疗。他邀请了242位患有乳癌的女士参加研究实验,她们的平均年龄为49岁左右,都正在接受化疗。她们被分成三组:其中82人分到“力量训练组”,78人分配到“有氧运动组”,另外82分到“正常治疗组”(该组人员不进行任何运动计划)。头两组在监视下进行每周3次一小时的适量运动,这样连续17个星期,同时正常进行化疗。

“我们的关注点在于,运动是否会影响病人们接受治疗的效果。通常,护士和医生们会认为病人们在运动后会消耗过大。”科内亚教授说。“但出乎意外的是,那些进行适当力量训练的患者反而更好地完成了化疗。”

这项试验的结果表明:如果把完成 85%以上的规定化疗作为一个标准,那么78%的“力量训练组”患者达到了,74.4%的“有氧运动组”达到了,只有65.9%的“正常治疗组”成员达到这个标准。参加运动的两组患者都表示,运动让她们焕发了自信。这会让患者更好地面对化疗中出现的脱发、他人的看待等问题。“有氧运动组”的成员成功控制了脂肪增加,而“力量训练组”则感到她们的四肢更有力了。而“正常治疗组”的患者增加了两磅体重,但肌肉没有增强。

究竟为什么运动能增强患者化疗承受能力,尚未清楚。但科内亚教授说,运动能刺激白细胞数量增加也许是其中一个原因。“化疗中,如果白细胞数量降低,化疗也许会被推迟或者减少药量。”

营养学专家谢里尔•洛克认为,目前的问题是,如果让人们放弃“我太劳累了,不要运动了吧”的想法。“已经有大量的医学报告承认:运动能促进人积极乐观的情绪。而化疗需要的是身体和心理上的承受,因此,适量运动对乳癌患者安然度过治疗期是有好处的。”

近两年哈佛大学的研究也发现:乳癌患者参加适量的体育运动,可以降低因该病引起的死亡风险,有效延长乳癌手术后的存活时间。适量运动是指游泳、散步、郊游、慢跑、骑自行车、打网球、使用跑步机等,研究发现,每周运动3到5小时,或者每天半小时,其乳癌手术后10年存活率为92%,而运动量每周少于1小时的,10年存活率仅为86%。

但必须提醒的是,癌症患者在计划自己的运动时最好还是先咨询一下医生的意见。