如何减去腿上的脂肪

发布时间 : 2021-04-24
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很多女人都想要拥有跑步运动员般的双腿,事实上,每个人都可以通过饮食和锻炼的结合来拥有一双长而瘦的腿。下面的文章将会告诉你怎样去拥有这样一双令人艳羡的腿。

1.降低你的热量摄入

从来没有一种减肥办法可以只减去身体的一个部分。如果你想减掉腿部脂肪,你就得通过少吃,吃正确的东西来减去全身的脂肪。

你的饮食应主要包括水果,蔬菜,瘦肉蛋白,和一些碳水化合物。你可以尝试每餐多吃点蛋白质来保持更长时间的饱腹感,比如可以多吃蛋,鱼,火鸡和鸡肉或者一些素食的选择,如豆腐,豆豉。

2.坚持写食物日记

有研究表明,保持纪录自己每天吃的食物的人群更易于减轻体重和远离不健康的饮食。这是因为当你写下来的时候,你会负起这样一种责任,也会更加不易做出让你后悔的选择。

3.多喝水

足够的水可以让你维持满腹感,补充运动后的肌肉,提高你的能量水平,并且有助于维持正常的肠道功能。[2] 你应该每天喝7到8杯水。

如果你在与吃的过多做斗争,可以尝试在每餐前喝一杯水。这将在一定程度上填补你的腹部,帮助控制你的摄入量。

4.获取足够的睡眠

失眠的人往往感觉疲劳,他们需要多吃来弥补能源的缺乏。有些人比别人需要更多的睡眠,但你应该尽量每天晚上睡6-8个小时。

研究表明睡眠不足6小时一晚的人得肥胖的几率要比睡眠在7-8小时一晚的人高30%。

5.避开压力

有些压力是不可避免的,慢性压力可以通过释放皮质醇激素导致体重增加,而皮质醇激素可以增加食欲而且有助于脂肪的储存。如果可能的话,消除生活中的那些让你产生压力的人,活动或者物品。

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如何运动减去腹部赘肉


腹部有赘肉是一个很难堪的问题,特别是有的朋友看起来很是消瘦,但是坐下来的时候腹部的赘肉就明显突出。再加上现在肥胖人士过多的问题,腹部的赘肉问题更加的严重。想要减去腹部的赘肉那么就需要通过运动的方法,下面就为大家来介绍一下如何运动才能减去腹部赘肉。

1,自行车运动。最佳目标为六块肌肉,腹外斜肌。要做到这一点,在练习时,先进入一个仰卧姿势,双手放在你的后脑勺。把膝盖向胸部顶去,同时抬起肩膀离开地面。慢慢的把你的右胳膊肘伸向你的左膝盖,再伸直你的右腿。两边互换并持续蹬踏动作。做1到3组,重复12至16次。

2,船长椅上练腿抬起。这个练习需要一个船长椅,通常在健身房或健身俱乐部里,提供了队长的椅子上,看上去像一座座高架离地面大约两英尺的扶手椅,可以允许腿挂在上面,两个手夹持器,按背靠垫然后抬起膝盖向胸部收缩,然后再放下来。每天做1到3组,重复12至16次。

3,垂直腿紧缩。执行这个练习是做腿部紧缩,只是腿是直线上升,要做到这一点,趴在地上把腿向上伸直,膝盖交叉,将手放于头下方。同时腹肌抬起肩膀离地,保持在一个固定的位置上,紧缩双腿。每天做1到3组,重复12至16。

上面我们详细的介绍了减去小腹部赘肉的方法了,减掉腹部的赘肉会还给我们一个完美的身材,所以大家一定要坚持下去,这样才能见到成果。在进行腹部瘦身的同时在日常中最好少吃油腻的食物,晚饭尽量只食七分饱,这样可以比较快速的看到瘦身效果。

如何消除腿上的肌肉呢


热衷于瘦身的朋友们应该都能有这样的感受,相比减少腹部的赘肉来说,腿上的肉却是很难减掉的。有些朋友应该平时走路或是运动较多,还会出现双腿逐渐肌肉型的状态,这样的情况相比肥肉型的双腿来说就更难瘦了。那么如何才能消除腿上的肌肉呢?下面就为大家详细的介绍一下,一起看看吧!

腿粗有三大类情形:其一,腿粗的原因是“肥”,特征是肉软软白白的,小腿肚并不结实,特别是大腿后侧,皮肤看起来松松垮垮的,就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去,就连臀部看起来也会垮垮的。其二,腿粗的原因是“壮”,特征就是肉其实还蛮结实的,看起来没那么白,有些人小腿肚还有一块肌肉呢!

1. 运动要适度。你可能会问,这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同?的确不同。运动要适度是针对好动儿说的,因为过多的运动并不见得有什么好处,除非你刻意要练出发达的肌肉。

2. 运动过后放松一段时间,然后轻轻地按摩自己的双腿,让肌肉松弛,才不会成为硬硬的萝卜腿。

3. 不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来喔!所以搬东西时就请男生帮帮忙,买菜时就拉部菜篮车去吧,常提重物也会造成腰背的负担。

上面为大家介绍的三点都是关于肌肉型双腿该如何消除的一些方法,感兴趣的朋友们不妨尝试一下。对于更多的女性朋友们来说,粗壮的双腿还是十分影响我们外形美观的,像是裙子和短裤一般穿起来都不太雅观。想瘦肌肉腿的朋友们赶快行动起来吧!

腿上的肉是脂肪还是肌肉?肌肉腿怎么形成的


腿部是最容易堆积脂肪,也是最容易长肌肉的部位。那么,如何判断腿上的肉是脂肪还是肌肉?

判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单:

1、让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形状。

2、脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨头上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起来,就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效,此时僵硬的脂肪也会被软化,轻松就可以抓起来。

3、当然,如果您已经长期不运动,那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也开始流失,同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

肌肉腿怎么形成的

1、翘二郎腿

是不是第一点就有很多妹子躺枪了!包括现在正在写稿的本萌妹,也在翘着二郎腿……(罪过罪过),其实经常翘着二郎腿除了让我们的体态显得不美观之外,还有很多坏处,例如血液会不流通、容易产生肌肉腿等等,而且还很容易让我们本来笔直的腿型变形哦!是不是想想都觉得可怕?所以以后大家在坐的时候,尽量把腿放平,微微倾斜,做一个有气质的大家闺秀吧!

2、走路拖地

如果你发现你的鞋子脚后跟位置磨损得特别厉害的话,那恭喜你!你一定是走路喜欢拖地的类型。用后脚跟着地的方法来走路,久而久之我们的着力点也变成了脚跟,所以很容易就“肿”起来了,下次试着调整好自己的走路姿势,也能让双腿有一个缓解的作用。

3、踮起脚趾走路

很多时候因为走路的原因或者是因为鞋子的原因,有很多妹子走路的时候喜欢踮起脚趾走路,这样也会让小腿发力过多,久而久之变成肌肉腿,真是太可怕了!大家一定要选好合适自己的鞋子,不要委曲求全。

肌肉型小腿主要是因为腿负荷过重。如果你的腿摸起来很硬,也有可能是脂肪的密度比较高,所以请注意自己的瘦腿类型。

正常情况下,减脂肪比增肌肉要容易得多,有效的减脂运动经过一段时间之后,大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些,但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑,都属于比较柔和的运动,会让这些脂肪消失,同时对肌肉的发展程度比较小,所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗,还有瘦腿的功效。

如何练大腿上的肌肉呢


很多人看到别人拥有一身的肌肉还是很羡慕的,其实锻炼肌肉的方法有很多,尤其是大腿上的肌肉,通常是可以用跑步的方法来锻炼的。不过其他的运动锻炼方法也是不错的,只要是能够让大腿部位得到锻炼,都是可以根据自己情况来选择的,那么如何练大腿上的肌肉呢?

1、后撤步半蹲+前踢腿

主要锻炼:大腿股四头肌、腹部肌肉

动作要求:后撤步下蹲时,要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。

2、搁腿箭步蹲

主要锻炼:大腿股四头肌、臀部肌肉

动作要求:同样要求收紧腰腹部,屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。

3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举

主要锻炼:手臂肱二头肌、腹部肌肉

动作要求:练习的过程成中双手夹紧手臂,双脚腾空,收紧腰腹部。

4、俯身前倾臂屈伸

主要锻炼:手臂肱三头肌

动作要求:双手间距小于或等于肩距,动作的过程中腰腹部收紧。

5、搁腿侧卧挺髋

主要锻炼:侧腹肌

动作要求:动作的过程中尽量保持身体像一块平板。

6、台阶上下提膝

主要锻炼:腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉

动作要求:动作过程中挺胸收紧腰腹部,提膝腿尽量抬高。

7、俯撑双手交替抬肘

主要锻炼:背部肌肉、三角肌后束、腹肌

动作要求:身体保持像一块平板,左右手交替抬肘。

8、负重反式侧转身

主要锻炼:腹肌、下背肌群

动作要求:双手负重侧举起保持手臂伸直,收紧腰腹部。

可以按照这8个动作自由组合安排训练计划。比如可以将动作1、2、3、4、5这五个练习动作当作一次训练计划,每个动作做12到15个,做3到5组。具体的练习计划以及练习强度,还是要根据自身的身体情况来安排。

通过上面的介绍,大家对如何练大腿上的肌肉也都很清楚了。肌肉的锻炼确实不是一件容易的事情,但是也不要气馁或轻易的放弃。一方面要制定长期的规划,另一方面还需要补充能量,不能只运动不营养饮食,两者结合起来效果会更好。

如何锻炼大腿上的肌肉呢


现在社会的进步,使得人们生活的水平提高了,因此肥胖人士也多了起来,为了身体的健康,个人形象的需要,减肥也就成了近在眉捷的事情了,而在东方人士中,很多的人都是大腿粗壮,俗称“象腿”,这个部位也就成为了减肥重点要攻克的对象了,因此,下面就来说一说如何锻炼大腿上的肌肉。

一,负重深蹲(这里所指的负重是在您站立的情况下在颈后附加重物,如:哑铃等):

1,重点锻炼部位:大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群,同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部;

2,开始位置:把重物置于颈后肩上,两脚分开间距15-20英寸左右,脚尖稍向外分开;

3,动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈 ,直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中,使躯干挺直,背部保持平直,头部稍微抬起(始终看在一点上)。当大腿起立超过水平位置时,即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上;

二,剪跨(可以借助哑铃):

1,重点锻炼部位:臀大肌、腿筋和股四头肌;

2,开始位置:两脚并立,把杠铃置于颈后肩上(或双手耻哑铃)。先使右脚向前跨出一大步。然后,慢慢蹲下,右膝前屈,左腿稍稍挺直下沉;

3,动作过程:当下蹲至最低位置时,再使两腿同时向上伸直,左脚向前收回,并向右脚拢并立。然后,再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。

附加:这个动作也可以作原地剪蹲,左、右脚交替练。

三,腿弯举(可以借助哑铃)

1,重点锻炼部位:它是单独锻炼股二头肌最好的方法;

2,开始位置:俯卧在床上,使膝盖正好抵住床边缘,两腿伸直用两脚夹住哑铃;

3,动作过程:集中以股二头肌的收缩力使小腿向上弯起向股二头肌彻方向收紧。然后,循原路慢慢回到起点。重复做;

附加:在做这动作时注意保持哑铃的平衡.

上面给大家说了如何锻炼大腿上的肌肉,详细介绍了负重深蹲、剪跨和腿弯举三人动作,这些动作就是专门针对大腿上的肌肉的,因此大家尽可以试一试,但是需要提醒的是,想要看到效果的话,可不是一天两天的事情,这就需要坚持才能看得到成果。

如何减掉腹部的脂肪


久坐办公室,活动是非常有限的,往往是坐下几个小时都不需要动一下,这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上,可别怪说身体没有事先提醒我们!在种种限制下,有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢?当然有!

现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动:

第一步,坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。

第二步,两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹。

第三步,吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。

第四步,小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完。

第五步,肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。

第六步,尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉,只作两三次是看不出任何效果的,至少得持之以恒的每天上下午各做两三次,每次至少做八拍,持续三个月后,你一定能看出效果来,不但能维持美美的身材,而且也能舒解紧张的上班压力呢!

(实习编辑:童文冲)

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腿上减肌肉的运动


肌肉这是我们生活中许多的男生都非常梦寐以求的事物,肌肉对于人体的健康有着非常好的帮助,可是有的时候,某些部位的肌肉却给我们的身体带来了非常多的尴尬,让我们不知道怎么办才好,我们经常会听许多人说道小萝卜腿,这就是说人们的腿上有着肌肉,不仅影响了腿部线条,而且还会让人们在着装上有着非常大的困难,今天我们就来说说腿部减肌肉的运动有哪些?

1、通过长时间的有氧运动减掉腿上的肌肉:

有过健身的朋友们应该都知道长时间的有氧运动不仅能消耗人体脂肪,同时还能消耗人体肌肉。因此要减掉腿上肌肉的朋友首选应该是长时间的有氧运动,比如慢跑、快走、骑车等,并且每次运动至少30分钟以上。

其次是通过一些腿部肌肉的练习,箭步蹲、徒手深蹲等练习动作来锻炼腿部肌肉。一般采用多次数,多组数的练习方式。对于一个练习动作可以做30个一组,做6组以上。

2、通过控制饮食减腿部上的肌肉:

我们都知道人体肌肉的主要成分是蛋白质,当肌肉锻炼后需要足够的蛋白质来补充。但是当我们日常饮食上减少蛋白质的补充的前提下,肌肉就不可能发达,反倒是会“缩小”来维持肌肉的质量。所以要想减腿上的肌肉就必须加少蛋白质的补充,特别是运动后蛋白质的补充。比如每次运动后以蔬菜水果为主,不持鸡蛋、肉等高蛋白的食物。

下面就提供一个减腿上肌肉的训练计划:采用一周锻炼3次,每次一到一个半小时。

第一步:跑步或快走30到45分钟。

第二步:对腿部肌肉进行锻炼。

1、 箭步蹲30个一组,做6组。

2、 徒手半蹲30个一组,做6组。

第三步:饮食控制。

运动结束后吃蔬菜、水果和淀粉类的食物,比如生菜、黄瓜、米饭、馒头等,不吃含蛋白质的食物,比如鸡蛋、牛肉、虾等。

腿部减肌肉的运动有哪些,看着上面的介绍相信大家已经知道了怎么样去做才是比较好的。不过专家也说了在减去腿部肌肉的同时,人体中其他部位的肌肉也会发生改变,所以人们在减去肌肉的同时一定要注意,做有氧运动,还要学会对高蛋白的食物说不,这样就可以快速的减去腿部肌肉了。

健身操 减去你的萝卜腿


萝卜形成原因

1。爱穿不合脚鞋子、经常与恨天高厚底鞋为伍的辣妹,或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。

2。长时间久站使血液循环不佳,造成静脉回流不顺、下半身毒素累积。

3。不正确的运动方式,使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉团。

战前简单准备

多人以为走路走太多,才会变成萝卜腿,所以应该减少腿部运动。其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动,都是美化小腿曲线的最佳运动,只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束,让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度,再辅助适度的按摩与生活习惯的改善,如减少穿高跟鞋的频率,告别萝卜腿也就非难事罗!

揉捏按摩法

口诀:一压、二揉、三捏、四拍

方法:

1。软化脂肪:坐姿一腿曲膝靠胸前,另一腿盘坐。尽量放松身体,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。

2。消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。

3。增加弹性:用空掌心拍弹,消除疲劳并增加弹性。

阶梯赶兔法

口诀:阶梯站一半、萝卜减一半

方法:

1。双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行喔!),手扶墙壁,让后脚跟悬空。

2。慢慢将脚尖踮起来,在最高点停留一下,然后再以同样的速度将脚跟放下,直到最低点。

3。每次至少需不间断做六次以上,可稍做休息再继续,熟练后可按人情形增加次数。

如何快速燃烧脂肪?


你是不是正为小肚腩上的赘肉黯然伤神?讨厌的肥肉是不是成了你挥之不去的痛?如今网上关于减肥众说纷纭,而本文为你介绍的这些基本建议都是绝对安全的减肥方法,一起来看看吧。

方法1:制定计划

1、计算基础代谢率(BMR)。BMR就是人处于不活动状态时身体仍要消耗的能量,提高BMR就会增加卡路里的消耗,从而达到减肥的效果。

计算BMR的公式非常复杂,要考虑到体重、身高、性别及年龄。网上有很多这样的计算器。

BMR公式适用于各种体型,一般都比较精准,但对于肌肉发达的人来说,计算结果可能会偏低,而对于肥胖的人来说,计算结果可能会偏高。

2、计划锻炼时间。一个成功的锻炼计划,关键在于严格的安排,制定计划时切勿匆忙。

关于在一天中哪个时间点进行锻炼能燃烧更多的脂肪,目前是没有确凿的证据的。所以,锻炼只需安排在你有空闲、没有事物缠身的时候。

一般把锻炼安排在早晨的话更容易坚持。因为,在上班或上学前去锻炼,可以保证锻炼过程不受其他事物的干扰。也有许多人觉得晨练可以让人一整天都精力充沛。

临睡前锻炼会导致心率一时难以恢复,从而引起失眠。

最终的目的就是要找到一天中最适应自身能量循环的时间来锻炼。

3、记录饮食。饮食记录上要写的就是你每天摄入及消耗的卡路里,这样做的目的就是改善饮食,最大程度地加快新陈代谢。

每天都要记录下你进食的时间、吃的东西以及大致的卡路里摄入量。

尽量要注意一下哪一类膳食在你的日常饮食中占据了主导地位。

每天的饮食记录上,还要写下你都做了哪些运动、运动的时间及运动的强度。同时记录下大致的卡路里消耗量。每个人的卡路里消耗量都有差异,平均消耗量可以参考。

坚持每天记录体重。

4、减肥可以追求快速,但也不宜太快。一味追求快速对身体是有害的。

一般成年人每周减1-2斤是没有问题的。这样的速度可能看起来不如30天减15斤这么快,但是按这种稳健、自然的节奏减肥却不易反弹。

方法2:改变饮食

1、多吃绿色蔬菜。水果与蔬菜不仅能为身体补充能量,还能提供身体必需的维生素和矿物质。

西兰花不含脂肪,其中百分之40%都是蛋白质。西兰花也含有各种复杂的碳水化合物,需要很长时间来消化,这样,人一整天就不容易感到饥饿,而且消化过程中也会燃烧一定的脂肪。

菠菜富含维生素与纤维,很适合用来做沙拉,而且相当美味哦。

豆类富含蛋白质与维生素,而且只要烹饪得当,里面的脂肪含量也会很低。

少吃卷心莴苣,因为这种蔬菜基本没什么营养。

对于每天应吃多少水果蔬菜才算健康,也没有严格的规定,所以一有饿感,就可以用蔬果补充能量。

2、多喝水。水对于身体正常运作起着至关重要的作用。此外,随着运动量的增加,如不及时补充水分,身体也容易面临脱水的危险。

一个人平均每天应喝8杯水,也就是大约2公斤。如果要运动的话,就要每天多喝2杯水,当然这还要根据运动的强度而定。

出汗时体内的钠容易流失,所以可以喝点运动饮料以补充钠。

3、增加蛋白质的摄入量。蛋白质可以为身体提供能量,从而促进脂肪的燃烧。同时,增加蛋白质的摄入量也能提高锻炼带来的效果。

少吃肥肉。平时吃肉时要尽量挑瘦肉,这样能减少脂肪及胆固醇的摄入。

鱼肉、鸡肉、鸡蛋及牛肉都是富含蛋白质的食物。

平时吃点蛋白质奶昔、蛋白质混合饮料也是补充蛋白质的好办法,但是除非你想长肌肉,否则没必要摄入那么多蛋白质。

4、在菜肴里加点调味品。有些调味品可以促进新陈代谢,帮助人体快速燃烧脂肪。所以可以在每天的饮食中加点调味品。

辣椒粉可以燃烧脂肪,抑制食欲,同时也会加快新陈代谢,也就意味着会燃烧更多的卡路里。

肉桂也可以加快新陈代谢。此外肉桂也能降低血糖及低密度脂蛋白胆固醇。

黑胡椒可以促进消化,加快脂肪燃烧。根据奥克拉荷马大学的研究,吃黑胡椒燃烧的脂肪相当于步行20分钟燃烧的脂肪。

芥末粉可以提高新陈代谢率将近25%.

生姜也能抑制食欲、加快代谢。生姜还有助消化的功能。

5、不吃加工食品。加工食品里面含有大量有害成分,如防腐剂及人工添加剂。另外,快餐则是含有大量饱和脂肪酸及钠。

许多蔬菜在加工过程中也会丧失大多数营养价值。

大规模生产的食物往往含有高糖玉米糖浆,这是一种不易分解的碳水化合物,而且几乎都会转换为脂肪。

做饭要仔细。不仅要想清楚每顿饭里要用的食材,而且也要注意烹饪的方法,以便保全营养成分。

6、估算碳水化合物的摄入量。碳水化合物应占每日卡路里摄入量的50%,因为碳水化合物对提供能量及促进消化有重要的作用。碳水化合物有三种基本形式:

糖。糖是碳水化合物最简单的形式,水果、蔬菜里就含糖。

淀粉。谷物、蔬菜及豆类中含有淀粉。

纤维。水果、蔬菜、全麦食品及豆类中都含有天然纤维。

要多吃水果、蔬菜等高纤维的食物,而且尽量要吃新鲜果蔬,不要吃那种加过糖的罐装果蔬。

要吃全麦食品,而不要吃精制谷物。因为全麦食品里面的纤维素含量比精制谷物高,而且有些研究还发现,全麦食品中有许多对心脏有益的营养物质。

少吃人工添加的糖分。少量糖分不会有影响,但过量的话就导致人迅速肥胖。

7、饥饿的时候才吃东西。最容易让减肥计划泡汤的事就是在你不觉得饥饿的时候就吃东西。

借食物消遣是减肥的一大障碍。所以,下次你觉得无聊的时候,就可以嚼点口香糖,这样就不会想着食物了,同时可以暗示自己马上就可以吃饭了。

借食物安抚情绪也是常见的一种障碍。食物往往有安抚情绪的作用,有时人在心情低落时,就会忍不住想去抓一包零食来吃,那么这时,你其实就可以做些温和的运动,运动能够赶走坏心情,同时也能把你的注意力从食物上转移开去。

看电视的时候不要吃零食。人在看电视的时候特别喜欢吃各种加工食品,但是,下次看电视的时候,一定要提醒自己不要吃爆米花,宁可吃苹果。人看电视吃零食往往不是因为饿,而是因为他们长久如此已经养成了习惯,所以意识到这一点后,就要努力打破这种习惯。

夜间不要吃零食。睡前吃零食,身体就没有时间消耗这些新摄入的卡路里,虽说你吃下去的这些东西不会直接转换成脂肪,但却会延缓减肥的进程。

8、饮食要规律、均衡。到底是少吃多餐还是多吃少餐一直是众说纷纭,但有些研究表明,少吃多餐其实对加快代谢并没有好处,而且容易引起暴饮暴食。其实,最理想的饮食应该是,早餐要营养均衡,中饭要吃得饱,晚饭则要追求健康,每天还可以吃1-2次有营养的零食。

9、饮食要合自己的口味。想要减肥成功,就要长期坚持健康的饮食计划。所以,要确保每天的饭菜都合你的口味,否则坚持就会成为一件苦差事。

尝试用不同的方法烹饪你讨厌的食物。这样,你就可能爱上你原本不喜欢吃的健康食品了。

养成自己做饭的好习惯。自己烹饪可口饭菜带来的成就感,会激励你长久坚持下去。

方法3:锻炼

1、测量基本心率。首先让自己放松,然后把两根手指按在手腕靠近中间的地方,也就是脉搏。这时用秒表或有分针的钟记录下15秒内心跳的次数,把得到的数字乘以4就可以计算出心率了。

正常人的最大心率(MHR)一般是220减去你的年龄,比如一个30岁的人,MHR就是190。

你的目标就是要在剧烈运动时,让心率达到MHR的70%-80%。

有了这些数据,你就能够衡量运动的强度了。

2、做伸展运动。锻炼前后都要做伸展运动,运动中会锻炼到的肌肉尤其要注意做伸展运动。

伸展运动可以减轻身体的酸痛,也就使你容易坚持下去。

伸展运动还能够防止运动中受伤。

做伸展运动的时候,动作要慢。不要弹跳或猛拉,而要慢慢地伸展开四肢,直到肌肉感觉疼痛为止。

3、刚开始的时候,可以每天做点低强度的运动。低强度的运动会帮助你慢慢适应锻炼的节奏。

尽量要每天锻炼30分钟。

低强度运动不会使人很明显地加快呼吸。如果你边运动还能边讲话,就说明这种运动的强度比较低。

做低强度运动时,心率应该是MHR的40%。

从疾走到修草坪都算是低强度运动。在正式开始锻炼前,你可以先做1-2周的低强度运动。

4、开始进行中强度运动。做完1周的低强度运动后,就可以增加强度了。

慢跑或竞走都可以达到中等强度,在平地上骑自行车也可以算作中强度运动。

做中强度运动时,心率应该是MHR的60%。

做中强度运动大约10分钟后,呼吸就会加快,也会出汗。

5、高强度运动。一旦你开始适应中强度运动,就可以进一步加强运动强度了。

高强度运动时的心率应该达到MHR的80%。

跑步、山地骑车、划船及篮球、羽毛球等竞技类运动都是高强度运动。

锻炼到这一程度时,你应该能够坚持每天锻炼30分钟了。

运动程度加强的同时,伸展运动也要跟上。伸展运动不仅能增强身体的柔韧性和协调性,还能防止你在运动中受伤。

参考资料:wikiHow

怎么样瘦腿上的肌肉呢?


很多人因为自己腿部畸形的肌肉觉得自己的身材特别差,尤其是一些女孩子,腿上的肌肉过度结实的话,看起来就会非常的没有女人味,会导致人腿部肌肉非常多的原因有很多,可能是由于遗传,或者是有一些过度运动的情况,那么有肌肉非常多的话应该要怎么才能去除呢!

退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最难减的,跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动,最好都要停止了。你需要先软化肌肉,然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。

取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位,自下而上;要来回上下反复摩擦。摩擦式按摩--涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩,可使小腿前侧结实平顺。捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始,使用稍微能够感到疼痛的力道,有节奏地持续进行。

每次洗完澡的时候,在浴室里把身体上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心,双手稍微揉开,然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样,让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

除了以上这些方法,还建议你如果想要让肌肉越来越少,可以先多拍打拍打肌肉,看一看你腿上的肌肉是比较松弛的还是紧绷的那种,如果是比较松弛的话,其实想要瘦点还是比较容易的,越紧绷的就越难瘦,一定要长期坚持拍打。

怎么减去腰上的赘肉比较好?


那么对于现在这个社会来说,美是很重要的,腰上的肉肉是很难减的,而且女性最容易发胖的就是腰部和肚子,我们今天要说的这个是很多女生值的学习,大家好好学习下面这些方法,现在也流行一些做瑜伽来让自己的身材更美,那这些呢对于一些很平常的家庭是没有办法做到的,那下面小编就教大家很简单的方法。

一、揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

二、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

三、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。

四、依次高抬腿:两腿伸直站立上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。五、仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。六、扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。

通过上面大家和小编一起讨论的方法,很简单吧,又很实用,这样很多普通家庭爱美的辣妈们也可以实现自己更美的愿望,在家里,在公司都可以做而且不用花一分钱,我们最重要的是健康,这个对我们的健康没有一点坏处。

如何运动减少腹部脂肪


相信有许多的朋友不免都会碰到这样的烦恼,那就是自己本身并不胖,而且上下身材也都十分的匀称,无奈却有一个非常显眼的肚子,令每次穿衣都徒增了许多烦恼。肚子肥胖的原因是因为腹部跟身体其他部位比起来会更加容易的堆积脂肪。那么如何运动减少腹部的脂肪呢?一起来看看吧!

一、 揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

二、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

三、 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

四、 依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

五、 仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。

以上这五种运动方式都能够有效的帮助我们减少腹部的脂肪,想要减肚子的朋友们可以试一试。这几种动作简单易行,只要有时间基本上在家里就能够轻松的完成了。如果坚持运动下去,在减腹部的脂肪之后,还会慢慢的起到锻炼腹部肌肉的效果哦!