瘦腿按摩法消灭水肿腿

发布时间 : 2021-04-24
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腿部血液不循环,大量的废物与脂肪积聚在腿内,就会形成肿胀,也就是通常我们所说的“萝卜腿”、“大象腿”。要摆脱这种情况,就需要按摩来消除腿部脂肪,其中淋巴按摩法最为有效,它能集中清理腿部肿胀部位,通过促进血液循环达到排毒排水目的,从而瘦腿。

什么是淋巴结?

人体大约70%是水分,淋巴管,包括皮肤和内脏器官等分布在身体各个部分。淋巴是通过淋巴管进行流体传递,全身淋巴结大约有800个。 淋巴结能过滤废物和细菌,具有免疫功能。当淋巴管中的废物积累到一定程度,就会堵塞淋巴管,多余的液体就会积聚在某一部位,形成水肿。那么就让我们从按摩腿部淋巴开始,减轻腿部浮肿吧。

腿部血液不循环,大量的废物与脂肪积聚在腿内,就会形成肿胀,也就是通常我们所说的“萝卜腿”、“大象腿”。要摆脱这种情况,就需要按摩来消除腿部脂肪,其中淋巴按摩法最为有效,它能集中清理腿部肿胀部位,通过促进血液循环达到排毒排水目的,从而瘦腿。按摩颈部淋巴结

1.双手四指并拢,按压耳朵后面淋巴处,用力按压数十下

2.双手手指放在锁骨处,轻轻按压数十下

腿部血液不循环,大量的废物与脂肪积聚在腿内,就会形成肿胀,也就是通常我们所说的“萝卜腿”、“大象腿”。要摆脱这种情况,就需要按摩来消除腿部脂肪,其中淋巴按摩法最为有效,它能集中清理腿部肿胀部位,通过促进血液循环达到排毒排水目的,从而瘦腿。

脚底按摩

在脚板前中心,第二个脚趾与第三个脚趾的中间凹陷处,按压10秒

腿部血液不循环,大量的废物与脂肪积聚在腿内,就会形成肿胀,也就是通常我们所说的“萝卜腿”、“大象腿”。要摆脱这种情况,就需要按摩来消除腿部脂肪,其中淋巴按摩法最为有效,它能集中清理腿部肿胀部位,通过促进血液循环达到排毒排水目的,从而瘦腿。

小腿脚踝至大腿的淋巴按摩

1.左手抓住脚踝处,右手从脚踝一直按压至小腿肚,左右腿交换按摩约5次

腿部血液不循环,大量的废物与脂肪积聚在腿内,就会形成肿胀,也就是通常我们所说的“萝卜腿”、“大象腿”。要摆脱这种情况,就需要按摩来消除腿部脂肪,其中淋巴按摩法最为有效,它能集中清理腿部肿胀部位,通过促进血液循环达到排毒排水目的,从而瘦腿。

2.左右手包起整个小腿,从脚踝一直按摩至小腿肚膝盖处,按摩过程中用大拇指用力按压腿部

腿部血液不循环,大量的废物与脂肪积聚在腿内,就会形成肿胀,也就是通常我们所说的“萝卜腿”、“大象腿”。要摆脱这种情况,就需要按摩来消除腿部脂肪,其中淋巴按摩法最为有效,它能集中清理腿部肿胀部位,通过促进血液循环达到排毒排水目的,从而瘦腿。

3.双手包着小腿,着重按摩小腿肚部位,这时注意四指用力按摩小腿肚,每个地方按摩5秒,然后慢慢往下,如此重复,左右腿轮流替换按摩

腿部血液不循环,大量的废物与脂肪积聚在腿内,就会形成肿胀,也就是通常我们所说的“萝卜腿”、“大象腿”。要摆脱这种情况,就需要按摩来消除腿部脂肪,其中淋巴按摩法最为有效,它能集中清理腿部肿胀部位,通过促进血液循环达到排毒排水目的,从而瘦腿。

4.对大腿外侧的按摩,则用大拇指与其余四指捏,从膝盖一直至股沟处,左右腿轮流交替按摩

腿部血液不循环,大量的废物与脂肪积聚在腿内,就会形成肿胀,也就是通常我们所说的“萝卜腿”、“大象腿”。要摆脱这种情况,就需要按摩来消除腿部脂肪,其中淋巴按摩法最为有效,它能集中清理腿部肿胀部位,通过促进血液循环达到排毒排水目的,从而瘦腿。

5.用步骤4同样的方法捏大腿的内侧肌肉,这时需抬高腿部,有助于血液的循环

腿部血液不循环,大量的废物与脂肪积聚在腿内,就会形成肿胀,也就是通常我们所说的“萝卜腿”、“大象腿”。要摆脱这种情况,就需要按摩来消除腿部脂肪,其中淋巴按摩法最为有效,它能集中清理腿部肿胀部位,通过促进血液循环达到排毒排水目的,从而瘦腿。

6.最后用两手掌包起按摩腹股沟部位,用力按压约10-15次。

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真人示范丰胸按摩法


所有女性都希望找到一个确实有效的丰胸方法让自己看上去更丰满些,这早已不单单是胸小的女士所憧憬的事了。想让自己的胸部看上去更丰满,看美的女性朋友可以学一下以下的丰胸按摩:

丰胸按摩步骤:上

第一步:双手四指并拢,用指肚由乳头向四周呈放射状轻按摩乳房一分钟;在操作时动作要轻柔,不可用力过重。

丰胸按摩步骤:中

第二步:用左手掌从右锁骨下向下推摩至乳根部,再向上推摩返回至锁骨下;共做三个往返,然后换左手推摩左侧乳房。

丰胸按摩步骤:下

第三步:用右手掌从胸骨处向左推左侧乳房直至腋下,再返回至胸骨处;共做三次,然后换左手推右侧乳房。

辅助紧实肌肉 ·方法一:挺直身体,双手合十,左右手掌同时施力并互相推挤,吸气时停顿,吐气时用力,每天锻炼1分钟左右,能使前胸与手臂内侧的肌肉变得更加紧实,同时还可有效消除腋下两侧多余的脂肪,防止“副乳”产生。·方法二:挺直身体,嘴巴作出夸张的“一”与“O”的形状,来回做个两三分钟,可以拉紧下颚至颈部的肌肉群,同时有助于提升胸部和紧实前胸的皮肤。 3种巧妙健胸法 ·沐浴健胸运动 沐浴既为清洁,同样也是健胸的好时机。当热水喷淋胸部时,有意识地按摩胸前的肌肤,可以促进血液循环,并且防止胸部松垂。·椅上健胸运动 对于需要经常伏案工作的OL来说,利用座椅来做健胸运动也不失为一个好方法。只要用双手扶住椅背,连续做上10个左右突出胸部的姿势,有利于加强胸部的韧带组织。 ·床上健胸运动睡觉之前,先俯卧在床,胸部以上部位探出床外,然后挺起上半身,双手做如蛙泳般的划水动作,也可强健胸部的肌肉弹性。

(责任编辑:杨淼)

鼻炎患者冬季鼻子按摩法


揉印堂:用右手中指指腹按于印堂穴上,以食指端按于右侧攒竹穴(眉毛内侧端),以无名指端按于左侧攒竹穴,三手指同时沿逆时针方向按揉100下。

点迎香:用双手食指端的侧面,同时按于双侧迎香穴,并点按各50下。

揉素:用右手掌心(劳宫穴),按在鼻尖上(素穴),逆时针方向揉50下,再用左手掌心按鼻尖顺时针方向揉50下。

搓鼻旁:双手合掌,双手大鱼际近端放在鼻梁根上端两侧,从印堂至嘴唇往返推搓50下。

啄承泣、四白穴:用双手中指端,以雀啄承泣穴(眼球直下眼眶下缘)四白穴(目下1寸,承泣穴下)各50下。

浴面:先将双手对搓,直到手心发热,然后用双手指推搓面部,包括鼻、额、颊。

啄承泣、四白穴:用双手中指端,以雀啄承泣穴(眼球直下眼眶下缘)四白穴(目下1寸,承泣穴下)各50下。

此外,山药煮粥,都有补气作用,能有效预防感冒。同时要注意防寒保暖,适当增减衣服。

另外,把食用醋煮沸熏屋子,醋蒸气净化空气,也是简单有效的空气消毒方法,同样有助于预防感冒。

3天按摩法防止身材浮肿


第一天

1. 用手掌在腿上由下而上,从脚跟开始,经过膝盖直到大腿内侧,揉捏按摩; 2. 脖子周围,肩膀,手臂,腰等部位用手轻轻边捏边揉; 3. 臀部和大腿内侧的地方,用手指捏起再放下,接近于拧的按摩; 4. 再来一次,把各个部位用手指加力拧过来按摩一遍。

第二天

1. 坐下来,用手掌给脚部内侧按摩,腿上的按摩方法一样; 2. 两腿左右分开,上身向前向侧倾斜,尽量靠近一边的腿,手放于前方按摩脚和小腿;慢慢从1数到10,然后换一边做; 3. 两腿前后分开,上身向前倾斜,抓住前面的脚脖子,吐气的同时向下压,吸气的同时抬起来;压下去后休息片刻,再反复4次; 4. 双腿置于前方,向前抓脚脖子,注意膝盖不要弯,让腿部全部紧绷起来; 5. 维持坐姿,在腿上由下而上的按摩,用点力气,拧着向上按。

6. 用双手在大腿内侧拧着呈S字的形状按摩,腰和臀部的地方注意向上按摩; 7. 脚背上用手指压,脚趾则用手捏,可以促进血液循环; 8. 脖子周围,肩膀,手臂,腰等部位用手轻轻边捏边揉; 9. 还是坐着,在腰上和腿上加力气再按摩一遍; 10.站起来,做些伸展运动,放松脖子和肩膀。用手从下而上的顺着肌肤纹理按摩片刻。

第三天

1. 站着,在全身进行按摩,方法还是揉和捏; 2. 腰和臀部上用手指捏着呈S字的形状向上按摩,一边注意用手掌加些摩擦; 3. 用整个手掌在下身呈S字的形状向上按摩; 4. 从手臂开始,向腰的方向向下强化按摩; 5. 用下巴引导进行伸展,肩膀转圈,放松身体。

一套胖脸紧缩按摩法


你是否也有过这样的烦恼?脸上的骨胳架构我们无法改变,但脸颊内的皮下脂肪却可以根据穴道的按摩,以搓揉方式消除。现在先教你一招胖脸紧缩按摩法,让你的胖脸不留遗憾,而且还能预防皱纹呢。 做法:

最简单的方法是使表情丰富来运动肌肉。例如:张开大口、紧闭双唇等反覆动作。25岁以后,皮质便无法负担下赘的肌肉,所以必须以辅助手法防止下赘的肌肉。同时这还可以预防皱纹呢。

1、抓出脸颊的赘肉

涂上按摩霜之后,在颊骨的部分纵拉赘肉,并向外拉开。然后位置慢慢向下移,到鼻翼为止。一次动作约5秒,持续进行1分钟。

2、伸展鼻唇沟的皱纹,使脸部光滑。

双手贴在脸颊上,着重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹),皮肤以横向拉开。手掌由内向外推,至外围轮廓为止

3、托高脸颊的赘肉

涂上按摩霜后,轻轻的磨擦皮肤,其指腹须朝内侧。由颊骨部分往上推托,并进行磨擦式的按摩。一个个动作慢慢进行,持续1分钟。

4、以指尖拍打颊骨

最后沿着眼眶,以指尖拍打颊骨。进行到太阳穴时会觉得精神舒畅。按摩后,以混合的化妆水乳液举行抹均匀,即可完成。

人气肠道按摩法 减肚子治便秘


肠道内堆积废物过多,是引起小肚子,便秘的重要原因之一。如果想要减肚子治便秘,首要任务就是清理肠道。最近在日本流行一种“肠道按摩减肥法”! 每天只要进行三分钟的肠道按摩,不需要痛苦的节食,就能达到轻松减肥减肚的效果! 还能够塑造纤腰、改善便秘、并达到美肌的效果! 奉行之后觉得非常轻松,而且对身体非常有好处,迫不及待要和大家分享!

肠道按摩

肠内乳酸菌减少、肠内环境恶化,会导致便秘。粪便在肠内的时间过长,粪便中的老废物质与毒素就会被肠子吸收,造成肥胖、肌肤粗糙、精神不佳、肩膀僵硬以及口臭! 「肠道按摩减肥法」的原理在于透过按摩提升肠道活性,让肠道健康,达到健康美容减肥的效果!

在进行肠道按摩之前,要先让全身放松! 可以藉由两个准备动作达到这个目的:

1、深呼吸

仰卧,慢慢地用鼻子吸气,感受到肚子鼓起来,然后用嘴巴吐气! 吐气时嘴型不是「呼」,而是「哈」,更能达到放松的效果! 重复五次让身体彻底进入放松状态!

2、摇摆身体矫正骨盘

A. 深呼吸之后保持仰卧姿势,膝盖龚起!

B. 深吸一口气,然后慢慢吐气,转动腰部,双膝向左倒下!

C. 一边吸气,一边慢慢的将膝盖回到中央位置!

D. 然后吐气,转动腰部,双膝向右倒下! 左右重复四次,让身体有柔软的感觉!这样肠到按摩的准备动作就完成了!

小肠按摩

接下来进入肠道按摩的重头戏! 肠道按摩的顺序是小肠à 大肠à 肝脏/胃,记住按摩时要保持深呼吸,身体放松的状态!

1、小肠按摩

A. 仰卧! 按压肚脐周围的六个穴道(距离肚脐三根手指的位置),从肚脐正上方的穴道开始!

B. 按压时用双手指尖按压,稍微用点力道有点痛感。按之前先吸气,吐气时一边数一二三四一边用力按压! 数五六七八时慢慢放开!

C. 然后以同样的方式以顺时针顺序按压剩余的五个穴道!

D. 最后针对按下去硬硬与感到疼痛的部位特别加强,按完后身体会感到轻松,肚子也觉得清爽不少!

大肠按摩

2、大肠按摩

A. 身体左侧向下横卧。将大拇指以外的四只手指放在骨盘内侧,大拇指放在背侧,夹住腰部。

B. 大口吸气,然后一边慢慢吐气,一边将手腕向身体内侧倒。数一二三四用力按压,然后边吐气数五六七八边放开!!

C. B的动作重复3次! 身体相反侧也同样重复3次!

※ 肋骨与骨盘间每次间隔两公分,按压三次!

※ 左侧肋骨的内侧是胃,右侧则是肝脏! 按照图的位置按压肋骨下方间隔2公分的四个穴位!

※ 按压时如果感到疼痛或肿胀,表示胃或肝脏的血液循环不佳! 按摩的刺激能够提升肝脏的血液循环,提升肝功能,达到改善黑斑暗沉的美肌效果!

※ 便秘的人特别需要大肠按摩,能够帮助速便排出! 按压时感到疼痛者,可能是动物性蛋白质摄取过多!

肝脏/胃部的按摩手法

上面介绍了小肠与大肠部位的肠道按摩法,接下来继续介绍肝脏/胃部的按摩手法!

3、肝脏/胃按摩

A. 恢复仰卧姿势! 慢慢吸气,吐气时用双手手指从左侧肋骨下方开始按压,也是一边数一二三四一编按压! 然后每次移动两公分,按压四个穴位,重复三次!结束后大口深呼吸!

B. 然后以同样的方式按摩右侧!

除了按摩之外,如果能够搭配促进肠道血液循环,增加肠内乳酸菌的的「肠道健康食谱」,更能够提升「肠道按摩法」的减肥效果! 基本的原则有三点,不需要特别进行饮食控制与节食!

注意事项

Point 1: 多吃生菜增加酵素的摄取

尽量多摄取生的蔬菜,能够补充酵素,刺激肠道的活性!

也可以将胡萝卜,苹果以及高丽菜打成蔬果汁,轻松摄取对肠道有异的酵素! 连续喝10天,能够明显改善便秘或是拉肚子的症状!

Point 2: 摄取充足的水分,改善水肿

要让肠道顺畅的制造粪便,水分是不可缺少的! 每天至少摄取1.5-2公升的水,分成数次喝完!

Point 3: 以富含维生素B群与膳食纤维的糙米取代白米

饮食注意事项

在进行「肠道按摩减肥法」期间,主食以含有丰富膳食纤维的糙米取代白米!

身体有便秘情况时,肠道内的好菌会减少,好菌减少间接会影响体内维生素B群的生成! 糙米能够补充便秘期间不足的维生素B群! 维生素B群是提升基础代谢、加速脂肪与碳水化合物燃烧不可或缺的营养素!

持续执行「肠道按摩法」+「肠道健康食谱」,不仅能够达到减肥的效果,还能够感受到身体整体的改变!

即刻效果:展开「肠道按摩减肥法」后,立刻就能感受到身体与精神放轻松了,便秘的情况趋缓!

持续1至2周:展开「肠道按摩减肥法」1至2周后,身体的倦怠感消失、水肿改善、不易疲倦、情绪平稳、便秘的人每天能够排便!

持续3至4周:展开「肠道按摩减肥法」3至4周后,睡眠品质变好、 肩膀僵硬疼痛舒缓、手脚冰冷改善、突出的小腹变平坦、排便情况正常! 能够持续到这个阶段,体重应该会能够下降2-3公斤!

持续6周:应该每天能够正常排出形状如香蕉般的完整粪便!

持续20周:肠道环境彻底改善,小腹平坦,腰部曲线出现,肌肤状况也非常好!

肠道按摩减肥法贵在持之以恒! 千万不要只做了几天就半途而废,坚持一定可以看到效果!

这套「肠道按摩减肥法」不需要靠外力或药物,可说是非常健康! 每天只要花一点点时间,持之以恒,就能够改善便秘的情况,维持肠道的健康! 老废物质不囤积,自然不易发胖,肌肤状况也能维持在良好的状态喔!

小妙招 帮你战胜“水肿腿”


方法一

1、站立;2、单脚脚跟放在椅子上(餐前即可),膝盖伸直;3、慢慢往下蹲,直到极限(放在椅子上的脚膝盖不可弯曲);4、慢慢的恢复原动作;5、重复20次,换脚。

方法二

1、躺平;2、一脚膝盖弯曲,一脚向上伸直;3、用毛巾来辅助,将毛巾放在抬起之脚脚底,用手拉住毛巾两边,此时手与脚都必须伸直;4、维持20秒后换脚;5、重复20次。

方法三

1、两脚合并站立;2、两手掌相贴;3、脚跟合并垫起,手与身体尽量往上拉,整个人呈现一直线;4、到极限维持10秒;5、慢慢恢复原动作;6、重复20次。

方法四

1、双脚伸直坐在地;2、左脚抬起,左手抓住小腿肚部位帮助支撑;3、左脚膝盖不可弯曲,脚尖部位以“向前、向后”的姿势运动20次;4、左右轮流做20次。

小方法战胜"水肿腿"


方法一

1、站立;2、单脚脚跟放在椅子上(餐前即可),膝盖伸直;3、慢慢往下蹲,直到极限(放在椅子上的脚膝盖不可弯曲);4、慢慢的恢复原动作;5、重复20次,换脚。

方法二

1、躺平;2、一脚膝盖弯曲,一脚向上伸直;3、用毛巾来辅助,将毛巾放在抬起之脚脚底,用手拉住毛巾两边,此时手与脚都必须伸直;4、维持20秒后换脚;5、重复20次。

方法三

1、两脚合并站立;2、两手掌相贴;3、脚跟合并垫起,手与身体尽量往上拉,整个人呈现一直线;4、到极限维持10秒;5、慢慢恢复原动作;6、重复20次。

方法四

1、双脚伸直坐在地;2、左脚抬起,左手抓住小腿肚部位帮助支撑;3、左脚膝盖不可弯曲,脚尖部位以“向前、向后”的姿势运动20次;4、左右轮流做20次。

淋巴按摩配瑜伽 轻松瘦腿


“想把牛仔裤穿的更好看。”、“没有自信穿泳衣”、“因为腿太粗,身体线条不够完美”等等,腿粗带来了各种各样的烦恼。在此为大家介绍一个有效的瘦腿秘诀。按摩搭配瑜伽动作,帮你轻松拥有修长美腿。有人认为,要瘦腿总之是就是要燃烧脂肪,但是一味盲目地运动的话,会助长大量腿部肌肉,最后适得其反。

腿胖原因在于浮肿以及皮下脂肪块。浮肿和皮下脂肪块阻碍了血液的流通,腿肿会积聚身体废物,最终变成顽固且难以消除的皮下脂肪块。皮下脂肪会造成皮肤表层凹凸不平。要预防脂肪积聚或是要消除脂肪块,消除浮肿是关键。而按摩能起到很好的作用。按摩能促进血液的循环,最重的是能消除浮肿。按摩之后配上瑜伽动作,能增强体力的同时还能促进身体代谢。这两者配合起来能起到确实有效的瘦腿效果。

1组淋巴按摩搭配1组瑜伽动作

第一步:

按摩淋巴(1)

敲打腿部消除浮肿

坐在椅子上,两腿打开到与肩同宽。两手握拳,从膝盖到腿根部依序轻轻地敲打腿部。该动作需要做3个来回。

提示:做动作过程中肩膀要放松

按压腿部消除腿部疲劳

坐在地板上,两腿打开到与肩同宽,手臂伸直,手压在大腿上,手指指尖向内,分7到8次,用掌心从膝盖到腿根部依序按压腿部,每次1秒钟,两腿同时进行,动作做两个来回。

提示:把身体重心放在手掌心

用手指按压腿部,放松大腿四头肌

把一条腿架到椅子上,膝盖弯曲。分7到8次,用两手拇指从膝盖到腿根部依序按压腿部,每次1秒钟。

提示:把大腿平面分整体成3部分,每部分按一个来回。

瑜伽练习(1)

双手平放,屈膝。做一个下蹲的动作

挺直腰板站着,往前伸出双手,手板伸直。保持腰挺直然后弯曲双膝,稍微保持一下下蹲的动作然后恢复站立。动作重复5次。

提示:注意身体不要向前倾。

跪坐着然后往后躺,拉伸前腿

跪坐着,两手撑在身后。尝试两只手交替慢慢靠进臀部。双膝要贴紧地面,身体慢慢地躺平。动作保持30秒到1分钟。

提示:如果感觉到膝盖痛就不要勉强做动作。

瑜伽小建议:

呼吸是做瑜伽的要点之一。缓慢地进行深呼吸能保持自律性神经平衡,使人心境平和。收腹、呼气,然后再慢慢吸气。

第二步:

按摩淋巴(2)

注意这个动作在沐浴后做效果更佳。

手掌螺旋式摩擦双腿,调整双腿外部曲线

坐在地板上,弯曲双腿,从膝盖到腿根部依序用手掌螺旋式按搓双腿外侧。双腿同时进行,动作来回做3次。

提示:从两边开始按搓。

敲打腿下侧消除浮肿

伸直双腿坐在地板上,双手握拳,从膝盖到臀部用力敲打腿部。每条腿进行20到30个来回。

提示:如果面向墙壁,让脚靠着墙进行会更轻松。

用力的搓大腿,有助于提臀

把一条腿架到椅子上,膝盖弯曲。双手在腿下十指交叉。用十指交叉的双手,从膝盖下方到臀部依序摩擦大腿。每条腿行10个来回。换另一条腿动作不变。

提示:拉直手臂,做动作时尽量挺直腰板。

注意:

请按照先按摩淋巴,然后做瑜伽,这样搭配有序地进行练习。抽出一点时间。每天练习重点是按摩是从心脏开始,由下至上进行的,而且要集中精神。

瑜伽练习(2)

做一个像是牛低头饮水的动过,拉伸大腿外部肌肉

坐在地板上,做一个盘腿的动作,保持左脚在上。脚后跟靠紧臀部。手放在前方,上半身向前弯。稍微保持一下这个动作。换另一条腿动作顺序不变。

提示:如果可以的话,两腿保持交叉重叠。

上身做钟摆动作,锻炼大腿后侧和臀部

坐下,尽量打开双腿,双手抱住后脑勺。挺直腰板,上半身做钟摆动作,向左右两边倾斜,动作需要做10个来回。

提示:脚尖保持向上的状态。

瑜伽小建议:

有节奏地呼吸使心境平静的同时,拉伸的是哪一个部位,舒缓了哪一部分的肌肉。要有意识地去感觉每个动作。这样的感知对于做瑜伽来说是很重要的。这样做与无意识地做动作效果是有很大差别的。

第三步:

按摩淋巴(3)

按压腿部,舒缓内旋肌肉

打开双腿坐着,分7到8次,从膝盖到腿根部依序按压大腿内侧。手掌心要用力按压,动作做2个来回。换另一条腿,动作、顺序不变。

提示:动作中更能清晰的感觉到淋巴的循环。

揉大腿内侧,促进淋巴的流动。

仰躺着,打开双腿,膝盖弯曲,脚交叉。分5到6次,从膝盖到大腿根部依序揉按大腿内侧,动作做3个来回。

用手掌搓大腿,消除腿部疲劳

坐在椅子上,双腿分开到与肩同宽。从膝盖外测到双腿腿跟依序用双手手掌心搓大腿。每条腿左右各10次。

瑜伽练习(3)

尽量打开双脚,身体前屈。拉伸大腿两侧的肌肉。

坐在地板上,尽量打开双腿,脚尖向上,两手向前伸。一边呼气,上半身慢慢伏向前,一边吸气,稍微保持动作一小段时间。一边呼气,一般回复原来的姿势。动作重复做十次。

提示:左右两脚脚尖向上的角度要相同。如果感觉困难,就不要勉强去做动作,就算只能手肘贴到地面也就可以了。

剪刀型动作。增强肌肉力量,燃烧脂肪。

仰躺着,两手横直放到身体两边。伸直两腿,保持膝盖不能弯曲,腿在身体上方打开,呈剪刀状,然后慢慢并拢双腿。就像剪刀打开合起那样,动作做20次。

提示:尽量不要弯曲双腿。

瑜伽小建议:

意识和呼吸相结合的瑜伽动作能够轻松地舒展肌肉,给予身体适度的刺激。如果感觉到疼痛就不要勉强做动作了。身体僵硬的人只要每天一点点地练习瑜伽动作,像是肌肉、关节等的活动范围也可以自然而然地逐渐变大。

最后介绍一下大腿周围的肌肉分布情况,让你对自己的身体了解更多。

冬季按摩瘦腿 效果胜跑步


泡澡的时候按摩瘦腿,疏通经络,瘦腿效果非常明显,不少人认为效果胜过跑步。跑步是全身性的减脂运动,也是减脂的最佳有氧运动方式之一,想瘦腿的话,最好是二者相结合,效果才完美。

按摩+淋浴,瘦腿效果更显著

按摩腿部能够帮腿部在舒缓的状态下适量“运动”,疏通因为久坐、不正确的走路等原因造成的淋巴堵塞,让血液能够流通到最底端,加上淋浴泡澡时的水蒸气,效果更佳。

这样按摩效果胜跑步

STEP 1:双手从脚踝处施力,疏通腿部的筋络一直到大腿根,尤其在小腿肚这种有肌肉的位置可以加重手力,左右两边各2次。

STEP 2:在腿部脂肪密集的部位,两手交错拧转的搓揉。注意:不需要用太大的力度,不然会在皮肤上留下印记。

STEP 3:两只手从大腿根处开始向外打圈一直按摩到小腿,这个动作可以促进脂肪较厚的部位血液循环畅通。

STEP 4:两手在大腿根部的淋巴结处轻轻按摩,一次来刺激淋巴循环,有效解决久坐做产生的胯大问题。

STEP 5:用身体专用的按摩工具,在大腿后侧肉最多的地方,有节奏的敲打。

STEP 6:最后用手指指腹从脚踝一直轻柔的按压腿侧淋巴至大腿根,有条件的可以将身体在浴缸里,借助温水水流来做。没有浴缸的,则可以一手持花洒,一手来按摩。

泡澡让你苗条起来!

我们每天都要洗澡, 可是却并不知道如果洗澡洗得好,也可以有助于减肥。泡澡减肥,绝对是一招又舒服又不辛苦的瘦身方法,如果泡得好泡得妙,还会产生几许贵族般的浪漫气息,有助于本身气质的提升哦!

主打方针:洗个塑身泡泡浴

主打理由:专家告诉我们:泡热水澡平均30分钟所消耗的热量等于慢跑1000米。若将水温设定在42-43℃之间,身体还会消耗更多的热量。另外,身体在热水中的浮力是体重的十分之一,在水中我们能活动自如;若加上水的摩擦力产生适度的抵抗力,更能增加锻炼肌肉的机会。身处在狭小的浴缸里,非常适合雕塑下半身的完美曲线。只要掌握了泡澡的要领,就一定能够达成通过沐浴减肥的目的!

操作时间:星期二、四、六晚,1个小时左右

操作地点:家中

操作守则:

1、粗盐按摩:先别急着一下子钻进浴缸中,在浴前先来个淋浴按摩,使用专业的浴盐,或者拿块海绵或者丝瓜络,从手脚的尖端开始,以划圆弧的方式向心脏方向慢慢按摩,尤其是脂肪囤积的部位,多按摩几下,因为越是脂肪堆积的地方,就表示那里的代谢功能越不好,而按摩除了有良好的清洁作用外,也可以促进血液循环。

2、最佳瘦身水温:想要沐浴着减肥,水温的高低可是个关键。一般来说,高温浴(42℃以上)可以快速活络交感神经作用,使人顿时觉得精神百倍,而且代谢能力会在较短时间内提升,不过这样的高温对肌肤的刺激较大;温浴(39℃-42℃),可以缓和地升高体内温度,使血液循环增强;微温浴(37℃-39℃),比正常体温略高,让人容易适应的温度,但是减肥的效果也就平平了。

3、揉搓拍打:由于泡澡减肥端视新陈代谢率的增加与否,所以温度高,时间长,效果就较好,所以每个人必须找到可以最适应的水温,以每泡5分钟,起身休息约3分钟的频率,重复几次,边浸泡边用力拍打搓揉赘肉部位,像揉面团一样使劲的揉,一直揉到赘肉部位的皮肤变红为止。皮肤变红正代表了你的血络已是畅通。这个阶段别忘了大量补充水分,维持肌肤水嫩嫩喔!

4、三类瘦身催化剂:如果在泡澡的水中加入这些减肥催化剂,即可达到事半功倍的效果。大多数减肥催化剂可分为三种:一是精油类,像迷迭香柠檬、葡萄柚、欧薄荷等的单方或复方精油都是很好的选择;二是粗盐,没有专业浴盐也可以用粗盐;第三类是生材类,如干的红辣椒、老姜,也是很IN的秘方,它的发汗效果极佳,促进新陈代谢的能力极强,只不过皮肤较为敏感的朋友千万不要轻易尝试。

5、冷水按摩:泡完澡后,可用18-20℃的冷水,做全身按摩,若怕冷若受不了,至少也得做个20-30秒。冷水按摩是此次瘦身泡澡的收尾工作,这不但关系到你的瘦身大业,最重要的是它可以消除疲劳,使你的皮肤紧实有弹性呢!

6、纤体产品后备力量:最后可以擦干身体,并以大毛巾包裹,然后迅速使用具有紧实肌肤功效的纤体紧肤按摩全身肌肤,之后就可以躺下休息了。

辅助方案:

喝足水:健康专家瓦德曼说:“我发现许多患脂肪堆积的人喝水不足。”因此他会建议我们每天应喝6-8杯蒸馏水或矿泉水。而如果这一天你打算进行泡澡减肥的话, 更是要多喝水来补充因高温流汗而流失的水分,以免造成体内缺水。

DIY泡澡:据说,包括绿茶、柠檬、清酒在内的许多种材料都可以用做减肥泡澡,只需加入浴缸中一定量的材料就可以了,对于喜欢追求刺激和新鲜事物的年轻MM来说,不妨多试试,一方面可以增强新鲜感,另一方面或许真的可以助你减肥成功呢!

在进入浴缸10分钟后,当身体觉得比较放松时,可以离开浴缸,稍微休息一下,再进入浴缸。如此可以让身体血液反复的循环,增进燃脂速度和效率。

教你一套胖脸紧缩按摩法


做法:

最简单的方法是使表情丰富来运动肌肉。例如:张开大口、紧闭双唇等反覆动作。25岁以后,皮质便无法负担下赘的肌肉,所以必须以辅助手法防止下赘的肌肉。同时这还可以预防皱纹呢。

1、抓出脸颊的赘肉

涂上按摩霜之后,在颊骨的部分纵拉赘肉,并向外拉开。然后位置慢慢向下移,到鼻翼为止。一次动作约5秒,持续进行1分钟。

2、伸展鼻唇沟的皱纹,使脸部光滑。

双手贴在脸颊上,着重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹),皮肤以横向拉开。手掌由内向外推,至外围轮廓为止约2~3秒。反复进行1分钟。

3、托高脸颊的赘肉

涂上按摩霜后,轻轻的磨擦皮肤,其指腹须朝内侧。由颊骨部分往上推托,并进行磨擦式的按摩。一个个动作慢慢进行,持续1分钟。

4、以指尖拍打颊骨

最后沿着眼眶,以指尖拍打颊骨。进行到太阳穴时会觉得精神舒畅。按摩后,以混合的化妆水乳液举行抹均匀,即可完成。

(实习编辑:史一雄)

躺着做拉伸按摩 减肚子瘦腿


长期久坐容易导致腹部凸出,腿部浮肿,腿型也不好看。下面是日本的减肥专家石川老师专门针对这一问题,妙用DIY水瓶来做按摩,让你躺着就能矫正骨盆、收小腹部、收紧腿部肌肉,重获细腰美腿!

躺着就能瘦

日本瘦身达人石川老师总结:久坐容易导致弯腰驼背。而且,下腹部容易向前凸出,位于身体深层的支撑身体骨架的核心肌肉很少有机会可以活动,于是,下腹就更加向前凸出了。人们在走路的时候,不能很好地使用臀部和大腿后侧的肌肉,而总是使用容易运动得到的大腿前侧和外侧肌肉,双腿就变得更加僵硬了,如此造成恶性循环。

想要阻断这个恶性循环,瘦下腹部、重塑美腿的话,就必须加强核心肌肉的锻炼。而且,如果任由骨盆歪曲而不管的话,是很难锻炼核心肌肉的。因此,在这里需要借用一个道具:手制水瓶。把水瓶放在背下面躺着的话,胸腔自然就会舒张开来,可以矫正骨盆歪曲问题,重塑身姿。

工具——水瓶的制作方法

1、排列:准备5个水瓶,把水瓶的头部靠着底部进行排列。

2、粘贴:用胶布把排列好的水瓶粘稳,固定位置。

3、卷毛巾:用浴巾把粘好的水瓶包裹起来,以防做动作的时候因水瓶过硬而感到疼痛。

一、躺着就能瘦

(1)膝盖夹软垫

动作

仰卧躺在地板上,把手制水瓶放在背骨下面,双脚稍稍打开,竖起膝盖,膝盖用力夹住软垫。双手掌心向下放在身体两旁。一边做动作一边深呼吸,保持该动作5分钟。时间允许的话也可以做20分钟,但是如果感到不舒服的话,不要勉强做动作。

(2)刺激核心肌肉 收紧腹部 抬高膝盖

动作

仰面朝上躺在水瓶上,一边用双手支撑着身体,一边把双腿抬高,弯曲膝盖成90度角。伸直脚踝,保持深呼吸,保持该动作20秒钟。如果时间允许的话,可以重复该动作数次。

注意

有的人在做动作的时候,腰部会习惯性往后仰,因为腰部往后仰有可能会导致腰痛,所以请注意腰部不要过度往后仰。

二、收紧下腹和大腿

如果拉伸骨盆周围肌肉的话,骨盆就难以向后倾,不仅仅可以使收小腹部、调整股关节不正,还可以消除大腿僵硬问题。

(1)放松大腿腿根 消除浮肿

动作

仰面朝上躺在水瓶上,双脚膝盖向两侧打开,脚掌相对并合实,脚后跟稍稍向上翘起,脚尖着地。双手掌心向下自然放在地板上,保持身体平衡。保持该动作20秒钟,深呼吸。

(2)放松骨盆周围 有效瘦下腹

动作

仰卧躺在水瓶上,竖起双脚膝盖,膝盖用力夹住软垫,一边深呼吸,一边把骨盆像以下图片一样慢慢活动。当骨盆向后倾倒的时候,肚脐猛地用力向背骨靠近,有意识地把腰部紧贴水瓶,腰部和水瓶中间尽量不要留有空隙。重复该动作10-15次。

注意

一边呼气,一边把骨盆向后倾倒,腰部和水瓶中间不要留有空隙。然后一边吸气,一边把腰部向上顶起,但注意骨盆不要离开水瓶。

(3)拉伸大腿前侧肌肉 促进淋巴液的流动

动作

仰面朝上躺在水瓶上,竖起左脚膝盖,弯曲右脚膝盖180度,使小腿压在大腿下面。一边慢慢地呼吸,一边保持该动作20秒钟,左脚也做同样的动作。如果感到膝盖疼痛的话不要勉强做动作。

三、滚动水瓶 塑造纤细美腿

(1)按摩前大腿

动作

面朝下趴在地板上,把水瓶放在前大腿上,双手手肘弯曲成90度角,用手肘支撑身体重量,前后滚动水瓶,利用水瓶按摩前大腿膝盖到腿根的部位。前后滚动5次。

注意

如果你做这个动作会感到疼痛的话,有可能是因为你大腿前侧肌肉过于紧张。

(2)按摩大腿外侧

动作

把水瓶压在大腿外侧下面,右脚伸直,身体向右侧身躺着。左脚屈膝,放在右脚膝盖前面,双手伸直手臂,支撑身体重量,前后滚动水瓶,利用水瓶按摩大腿外侧膝盖到腿根的部位。前后滚动5次,左腿外侧也做同样的动作。

注意

如果你做这个动作会感到疼痛的话,有可能是因为大腿外侧的血液和淋巴液阻塞、流动不畅而引起的。

(3)按摩大腿内侧

动作

右脚向前伸直,双手伸直在身后支撑身体重量,左脚屈膝,并向外侧打开。前后滚动水瓶,利用水瓶按摩大腿内侧膝盖到腿根的部位。前后滚动5次,左腿内侧也做同样的动作。

注意

如果你做这个动作会感到疼痛的话,有可能是因为大腿内侧到臀部的肌肉紧缩僵硬而引起的。

快走瘦腿还是慢跑瘦腿呢


有很多人都是很关注自己的身体的,他们通常都会采用一些运动来达到塑身的效果的。但是有一些人他们在选择运动的问题上犯了难了。很多人希望塑造好看的腿型,因此他们就要选择好的运动去瘦腿。有的人说快走瘦腿,但是一些人却说慢跑瘦腿。那么到底快走瘦腿还是慢跑瘦腿呢?下面我们就来看看小编是怎么样解答这一问题的吧。

要达到瘦腿的效果需要做到以下几点:

第一点:每次在跑步机上快走或者跑步至少30分钟以上,这样就可以动用身体脂肪供能,从而达到减肥效果,最后达到瘦腿的效果。

第二点:在跑步机上快走或者跑步需要30分钟无间断的练习,练习的过程中尽量相同的运动强度。具体强度,请看第三点。

第三点:在跑步机上快走或者跑步30分钟以上需要保持一定的强度。这个强度可以用练习者的心率来衡量。计算公式是(220-年龄)*70%,计算出来即为练习者在跑步机上快走或者跑步需要保持的心率。另外一种方法是练习者自我感觉来衡量,如果练习者在跑步机上快走或者跑步的自我感觉控制在累和不累之间。之所以要求练习者在跑步机上快走或者跑步需要一定的强度,目的还是为了调动更多的脂肪来供能,从而达到减肥的效果,最后达到瘦腿的效果。

以上就是帮助大家关于快走瘦腿还是慢跑瘦腿呢问题的解答,希望能够对我们大家有帮助。除了要认识到这些知识外,我们还要认识到其他一些能瘦身的运动了。如果大家还有什么疑问的话,我们就可以去咨询那些专业的人士了。最后也希望我们大家都能健健康康,过上幸福快乐的生活!