冬季按摩瘦腿效果胜跑步

发布时间 : 2019-11-08: 健身车瘦腿效果好吗健身瘦腿运动健身能瘦腿

泡澡的时候按摩瘦腿，疏通经络，瘦腿效果非常明显，不少人认为效果胜过跑步。跑步是全身性的减脂运动，也是减脂的最佳有氧运动方式之一，想瘦腿的话，最好是二者相结合，效果才完美。

按摩+淋浴，瘦腿效果更显著

按摩腿部能够帮腿部在舒缓的状态下适量“运动”，疏通因为久坐、不正确的走路等原因造成的淋巴堵塞，让血液能够流通到最底端，加上淋浴泡澡时的水蒸气，效果更佳。

这样按摩效果胜跑步

STEP 1：双手从脚踝处施力，疏通腿部的筋络一直到大腿根，尤其在小腿肚这种有肌肉的位置可以加重手力，左右两边各2次。

STEP 2：在腿部脂肪密集的部位，两手交错拧转的搓揉。注意：不需要用太大的力度，不然会在皮肤上留下印记。

STEP 3：两只手从大腿根处开始向外打圈一直按摩到小腿，这个动作可以促进脂肪较厚的部位血液循环畅通。

STEP 4：两手在大腿根部的淋巴结处轻轻按摩，一次来刺激淋巴循环，有效解决久坐做产生的胯大问题。

STEP 5：用身体专用的按摩工具，在大腿后侧肉最多的地方，有节奏的敲打。

STEP 6：最后用手指指腹从脚踝一直轻柔的按压腿侧淋巴至大腿根，有条件的可以将身体在浴缸里，借助温水水流来做。没有浴缸的，则可以一手持花洒，一手来按摩。

泡澡让你苗条起来！

我们每天都要洗澡，可是却并不知道如果洗澡洗得好，也可以有助于减肥。泡澡减肥，绝对是一招又舒服又不辛苦的瘦身方法，如果泡得好泡得妙，还会产生几许贵族般的浪漫气息，有助于本身气质的提升哦！

主打方针：洗个塑身泡泡浴

主打理由：专家告诉我们：泡热水澡平均30分钟所消耗的热量等于慢跑1000米。若将水温设定在42-43℃之间，身体还会消耗更多的热量。另外，身体在热水中的浮力是体重的十分之一，在水中我们能活动自如;若加上水的摩擦力产生适度的抵抗力，更能增加锻炼肌肉的机会。身处在狭小的浴缸里，非常适合雕塑下半身的完美曲线。只要掌握了泡澡的要领，就一定能够达成通过沐浴减肥的目的！

操作时间：星期二、四、六晚，1个小时左右

操作地点：家中

操作守则：

1、粗盐按摩：先别急着一下子钻进浴缸中，在浴前先来个淋浴按摩，使用专业的浴盐，或者拿块海绵或者丝瓜络，从手脚的尖端开始，以划圆弧的方式向心脏方向慢慢按摩，尤其是脂肪囤积的部位，多按摩几下，因为越是脂肪堆积的地方，就表示那里的代谢功能越不好，而按摩除了有良好的清洁作用外，也可以促进血液循环。

2、最佳瘦身水温：想要沐浴着减肥，水温的高低可是个关键。一般来说，高温浴(42℃以上)可以快速活络交感神经作用，使人顿时觉得精神百倍，而且代谢能力会在较短时间内提升，不过这样的高温对肌肤的刺激较大;温浴(39℃-42℃)，可以缓和地升高体内温度，使血液循环增强;微温浴(37℃-39℃)，比正常体温略高，让人容易适应的温度，但是减肥的效果也就平平了。

3、揉搓拍打：由于泡澡减肥端视新陈代谢率的增加与否，所以温度高，时间长，效果就较好，所以每个人必须找到可以最适应的水温，以每泡5分钟，起身休息约3分钟的频率，重复几次，边浸泡边用力拍打搓揉赘肉部位，像揉面团一样使劲的揉，一直揉到赘肉部位的皮肤变红为止。皮肤变红正代表了你的血络已是畅通。这个阶段别忘了大量补充水分，维持肌肤水嫩嫩喔！

4、三类瘦身催化剂：如果在泡澡的水中加入这些减肥催化剂，即可达到事半功倍的效果。大多数减肥催化剂可分为三种：一是精油类，像迷迭香柠檬、葡萄柚、欧薄荷等的单方或复方精油都是很好的选择;二是粗盐，没有专业浴盐也可以用粗盐;第三类是生材类，如干的红辣椒、老姜，也是很IN的秘方，它的发汗效果极佳，促进新陈代谢的能力极强，只不过皮肤较为敏感的朋友千万不要轻易尝试。

5、冷水按摩：泡完澡后，可用18-20℃的冷水，做全身按摩，若怕冷若受不了，至少也得做个20-30秒。冷水按摩是此次瘦身泡澡的收尾工作，这不但关系到你的瘦身大业，最重要的是它可以消除疲劳，使你的皮肤紧实有弹性呢！

6、纤体产品后备力量：最后可以擦干身体，并以大毛巾包裹，然后迅速使用具有紧实肌肤功效的纤体紧肤按摩全身肌肤，之后就可以躺下休息了。

辅助方案：

喝足水：健康专家瓦德曼说：“我发现许多患脂肪堆积的人喝水不足。”因此他会建议我们每天应喝6-8杯蒸馏水或矿泉水。而如果这一天你打算进行泡澡减肥的话，更是要多喝水来补充因高温流汗而流失的水分，以免造成体内缺水。

DIY泡澡：据说，包括绿茶、柠檬、清酒在内的许多种材料都可以用做减肥泡澡，只需加入浴缸中一定量的材料就可以了，对于喜欢追求刺激和新鲜事物的年轻MM来说，不妨多试试，一方面可以增强新鲜感，另一方面或许真的可以助你减肥成功呢！

在进入浴缸10分钟后，当身体觉得比较放松时，可以离开浴缸，稍微休息一下，再进入浴缸。如此可以让身体血液反复的循环，增进燃脂速度和效率。

jss999.com相关知识

瘦腿按摩法消灭水肿腿

腿部血液不循环，大量的废物与脂肪积聚在腿内，就会形成肿胀，也就是通常我们所说的“萝卜腿”、“大象腿”。要摆脱这种情况，就需要按摩来消除腿部脂肪，其中淋巴按摩法最为有效，它能集中清理腿部肿胀部位，通过促进血液循环达到排毒排水目的，从而瘦腿。

什么是淋巴结?

人体大约70%是水分，淋巴管，包括皮肤和内脏器官等分布在身体各个部分。淋巴是通过淋巴管进行流体传递，全身淋巴结大约有800个。淋巴结能过滤废物和细菌，具有免疫功能。当淋巴管中的废物积累到一定程度，就会堵塞淋巴管，多余的液体就会积聚在某一部位，形成水肿。那么就让我们从按摩腿部淋巴开始，减轻腿部浮肿吧。

腿部血液不循环，大量的废物与脂肪积聚在腿内，就会形成肿胀，也就是通常我们所说的“萝卜腿”、“大象腿”。要摆脱这种情况，就需要按摩来消除腿部脂肪，其中淋巴按摩法最为有效，它能集中清理腿部肿胀部位，通过促进血液循环达到排毒排水目的，从而瘦腿。按摩颈部淋巴结

1.双手四指并拢，按压耳朵后面淋巴处，用力按压数十下

2.双手手指放在锁骨处，轻轻按压数十下

脚底按摩

在脚板前中心，第二个脚趾与第三个脚趾的中间凹陷处，按压10秒

小腿脚踝至大腿的淋巴按摩

1.左手抓住脚踝处，右手从脚踝一直按压至小腿肚，左右腿交换按摩约5次

2.左右手包起整个小腿，从脚踝一直按摩至小腿肚膝盖处，按摩过程中用大拇指用力按压腿部

3.双手包着小腿，着重按摩小腿肚部位，这时注意四指用力按摩小腿肚，每个地方按摩5秒，然后慢慢往下，如此重复，左右腿轮流替换按摩

4.对大腿外侧的按摩，则用大拇指与其余四指捏，从膝盖一直至股沟处，左右腿轮流交替按摩

5.用步骤4同样的方法捏大腿的内侧肌肉，这时需抬高腿部，有助于血液的循环

6.最后用两手掌包起按摩腹股沟部位，用力按压约10-15次。

早上跑步可以到达瘦腿的效果吗

好的身材不能被粗胖的腿部而毁掉，想要瘦腿的你是不是找不到好的瘦腿方法呢？很多人会通过跑步达到瘦腿的效果，同时很多人又有疑问，到底早上跑步能不能达到瘦腿的效果呢？为什么有些人瘦了有些人却受不了了呢？其实跑步是可以瘦腿的，但是跑步的时候必须注意到下述的一些问题，那么接下来就让我们详细的了解一下。

早上跑步是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次;如果只是为了锻炼心血管系统，同时不需要瘦身，那么跑20分钟左右就可以了。锻炼肌肉本身就有减脂的效果，所以脂肪不多的话直接练肌肉也可以增肌减脂的。

另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底！

早上跑完步以后最好站立一会，两脚与肩同宽，然后脚尖绷直，与地面成90度地抬起腿。抬腿的同时，收紧腹部。慢慢提膝至与胯同高，然后定住不动半分钟，再交换另一腿做半分钟。刚开始你可能定不住，那可以手扶着墙或其他支撑物来做，但记得不要把力都卸掉在支撑物上，要集中在腿部哦。

早上坚持跑步的话瘦腿的效果还是比较明显的，因此想要瘦腿的妹子们不妨采用跑步的方法，但是大家在跑步的时候一定要注意上述这些问题，不然的话很有可能白跑了！因此想要瘦腿的妹子们一定要找对方法哦！在跑完步之后千万不要马上坐下哦，一定要按照上述的介绍的方法站立一小会哦！

淋巴按摩配瑜伽轻松瘦腿

“想把牛仔裤穿的更好看。”、“没有自信穿泳衣”、“因为腿太粗，身体线条不够完美”等等，腿粗带来了各种各样的烦恼。在此为大家介绍一个有效的瘦腿秘诀。按摩搭配瑜伽动作，帮你轻松拥有修长美腿。有人认为，要瘦腿总之是就是要燃烧脂肪，但是一味盲目地运动的话，会助长大量腿部肌肉，最后适得其反。

腿胖原因在于浮肿以及皮下脂肪块。浮肿和皮下脂肪块阻碍了血液的流通，腿肿会积聚身体废物，最终变成顽固且难以消除的皮下脂肪块。皮下脂肪会造成皮肤表层凹凸不平。要预防脂肪积聚或是要消除脂肪块，消除浮肿是关键。而按摩能起到很好的作用。按摩能促进血液的循环，最重的是能消除浮肿。按摩之后配上瑜伽动作，能增强体力的同时还能促进身体代谢。这两者配合起来能起到确实有效的瘦腿效果。

1组淋巴按摩搭配1组瑜伽动作

第一步：

按摩淋巴(1)

敲打腿部消除浮肿

坐在椅子上，两腿打开到与肩同宽。两手握拳，从膝盖到腿根部依序轻轻地敲打腿部。该动作需要做3个来回。

提示：做动作过程中肩膀要放松

按压腿部消除腿部疲劳

坐在地板上，两腿打开到与肩同宽，手臂伸直，手压在大腿上，手指指尖向内，分7到8次，用掌心从膝盖到腿根部依序按压腿部，每次1秒钟，两腿同时进行，动作做两个来回。

提示：把身体重心放在手掌心

用手指按压腿部，放松大腿四头肌

把一条腿架到椅子上，膝盖弯曲。分7到8次，用两手拇指从膝盖到腿根部依序按压腿部，每次1秒钟。

提示：把大腿平面分整体成3部分，每部分按一个来回。

瑜伽练习(1)

双手平放，屈膝。做一个下蹲的动作

挺直腰板站着，往前伸出双手，手板伸直。保持腰挺直然后弯曲双膝，稍微保持一下下蹲的动作然后恢复站立。动作重复5次。

提示：注意身体不要向前倾。

跪坐着然后往后躺，拉伸前腿

跪坐着，两手撑在身后。尝试两只手交替慢慢靠进臀部。双膝要贴紧地面，身体慢慢地躺平。动作保持30秒到1分钟。

提示：如果感觉到膝盖痛就不要勉强做动作。

瑜伽小建议：

呼吸是做瑜伽的要点之一。缓慢地进行深呼吸能保持自律性神经平衡，使人心境平和。收腹、呼气，然后再慢慢吸气。

第二步：

按摩淋巴(2)

注意这个动作在沐浴后做效果更佳。

手掌螺旋式摩擦双腿，调整双腿外部曲线

坐在地板上，弯曲双腿，从膝盖到腿根部依序用手掌螺旋式按搓双腿外侧。双腿同时进行，动作来回做3次。

提示：从两边开始按搓。

敲打腿下侧消除浮肿

伸直双腿坐在地板上，双手握拳，从膝盖到臀部用力敲打腿部。每条腿进行20到30个来回。

提示：如果面向墙壁，让脚靠着墙进行会更轻松。

用力的搓大腿，有助于提臀

把一条腿架到椅子上，膝盖弯曲。双手在腿下十指交叉。用十指交叉的双手，从膝盖下方到臀部依序摩擦大腿。每条腿行10个来回。换另一条腿动作不变。

提示：拉直手臂，做动作时尽量挺直腰板。

注意：

请按照先按摩淋巴，然后做瑜伽，这样搭配有序地进行练习。抽出一点时间。每天练习重点是按摩是从心脏开始，由下至上进行的，而且要集中精神。

瑜伽练习(2)

做一个像是牛低头饮水的动过，拉伸大腿外部肌肉

坐在地板上，做一个盘腿的动作，保持左脚在上。脚后跟靠紧臀部。手放在前方，上半身向前弯。稍微保持一下这个动作。换另一条腿动作顺序不变。

提示：如果可以的话，两腿保持交叉重叠。

上身做钟摆动作，锻炼大腿后侧和臀部

坐下，尽量打开双腿，双手抱住后脑勺。挺直腰板，上半身做钟摆动作，向左右两边倾斜，动作需要做10个来回。

提示：脚尖保持向上的状态。

瑜伽小建议：

有节奏地呼吸使心境平静的同时，拉伸的是哪一个部位，舒缓了哪一部分的肌肉。要有意识地去感觉每个动作。这样的感知对于做瑜伽来说是很重要的。这样做与无意识地做动作效果是有很大差别的。

第三步：

按摩淋巴(3)

按压腿部，舒缓内旋肌肉

打开双腿坐着，分7到8次，从膝盖到腿根部依序按压大腿内侧。手掌心要用力按压，动作做2个来回。换另一条腿，动作、顺序不变。

提示：动作中更能清晰的感觉到淋巴的循环。

揉大腿内侧，促进淋巴的流动。

仰躺着，打开双腿，膝盖弯曲，脚交叉。分5到6次，从膝盖到大腿根部依序揉按大腿内侧，动作做3个来回。

用手掌搓大腿，消除腿部疲劳

坐在椅子上，双腿分开到与肩同宽。从膝盖外测到双腿腿跟依序用双手手掌心搓大腿。每条腿左右各10次。

瑜伽练习(3)

尽量打开双脚，身体前屈。拉伸大腿两侧的肌肉。

坐在地板上，尽量打开双腿，脚尖向上，两手向前伸。一边呼气，上半身慢慢伏向前，一边吸气，稍微保持动作一小段时间。一边呼气，一般回复原来的姿势。动作重复做十次。

提示：左右两脚脚尖向上的角度要相同。如果感觉困难，就不要勉强去做动作，就算只能手肘贴到地面也就可以了。

剪刀型动作。增强肌肉力量，燃烧脂肪。

仰躺着，两手横直放到身体两边。伸直两腿，保持膝盖不能弯曲，腿在身体上方打开，呈剪刀状，然后慢慢并拢双腿。就像剪刀打开合起那样，动作做20次。

提示：尽量不要弯曲双腿。

瑜伽小建议：

意识和呼吸相结合的瑜伽动作能够轻松地舒展肌肉，给予身体适度的刺激。如果感觉到疼痛就不要勉强做动作了。身体僵硬的人只要每天一点点地练习瑜伽动作，像是肌肉、关节等的活动范围也可以自然而然地逐渐变大。

最后介绍一下大腿周围的肌肉分布情况，让你对自己的身体了解更多。

跑步怎么瘦腿

生活中一定遇到这样的一群人，总会告诉你不要去跑步，跑步只会让你的小腿变得越来越粗。这是真的吗？相信这种说法吓到了不少希望通过跑步来达到自己瘦腿目的的人。那么，到底如何才能在跑步的时候瘦到自己的小腿呢？

一、睡前瘦腿法：

1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。

2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！

小提醒：这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下，她是急性子，想马上瘦下来，所以做100下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用哦！

二、站立式瘦腿法

1、瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

2、瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

3、瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

跑步会增强腿部的肌肉，这种说法是对的。因此，在跑步之前，我们一定要做好事先热身运动。在跑步结束之后。也不要立刻停止，坐下休息。最好是通过腿部按摩，来防止腿部肌肉产生。同时大家也需要在饮食上有所注意和忌口。

躺着做拉伸按摩减肚子瘦腿

长期久坐容易导致腹部凸出，腿部浮肿，腿型也不好看。下面是日本的减肥专家石川老师专门针对这一问题，妙用DIY水瓶来做按摩，让你躺着就能矫正骨盆、收小腹部、收紧腿部肌肉，重获细腰美腿！

躺着就能瘦

日本瘦身达人石川老师总结：久坐容易导致弯腰驼背。而且，下腹部容易向前凸出，位于身体深层的支撑身体骨架的核心肌肉很少有机会可以活动，于是，下腹就更加向前凸出了。人们在走路的时候，不能很好地使用臀部和大腿后侧的肌肉，而总是使用容易运动得到的大腿前侧和外侧肌肉，双腿就变得更加僵硬了，如此造成恶性循环。

想要阻断这个恶性循环，瘦下腹部、重塑美腿的话，就必须加强核心肌肉的锻炼。而且，如果任由骨盆歪曲而不管的话，是很难锻炼核心肌肉的。因此，在这里需要借用一个道具：手制水瓶。把水瓶放在背下面躺着的话，胸腔自然就会舒张开来，可以矫正骨盆歪曲问题，重塑身姿。

工具——水瓶的制作方法

1、排列：准备5个水瓶，把水瓶的头部靠着底部进行排列。

2、粘贴：用胶布把排列好的水瓶粘稳，固定位置。

3、卷毛巾：用浴巾把粘好的水瓶包裹起来，以防做动作的时候因水瓶过硬而感到疼痛。

一、躺着就能瘦

(1)膝盖夹软垫

动作

仰卧躺在地板上，把手制水瓶放在背骨下面，双脚稍稍打开，竖起膝盖，膝盖用力夹住软垫。双手掌心向下放在身体两旁。一边做动作一边深呼吸，保持该动作5分钟。时间允许的话也可以做20分钟，但是如果感到不舒服的话，不要勉强做动作。

(2)刺激核心肌肉收紧腹部抬高膝盖

动作

仰面朝上躺在水瓶上，一边用双手支撑着身体，一边把双腿抬高，弯曲膝盖成90度角。伸直脚踝，保持深呼吸，保持该动作20秒钟。如果时间允许的话，可以重复该动作数次。

注意

有的人在做动作的时候，腰部会习惯性往后仰，因为腰部往后仰有可能会导致腰痛，所以请注意腰部不要过度往后仰。

二、收紧下腹和大腿

如果拉伸骨盆周围肌肉的话，骨盆就难以向后倾，不仅仅可以使收小腹部、调整股关节不正，还可以消除大腿僵硬问题。

(1)放松大腿腿根消除浮肿

动作

仰面朝上躺在水瓶上，双脚膝盖向两侧打开，脚掌相对并合实，脚后跟稍稍向上翘起，脚尖着地。双手掌心向下自然放在地板上，保持身体平衡。保持该动作20秒钟，深呼吸。

(2)放松骨盆周围有效瘦下腹

动作

仰卧躺在水瓶上，竖起双脚膝盖，膝盖用力夹住软垫，一边深呼吸，一边把骨盆像以下图片一样慢慢活动。当骨盆向后倾倒的时候，肚脐猛地用力向背骨靠近，有意识地把腰部紧贴水瓶，腰部和水瓶中间尽量不要留有空隙。重复该动作10-15次。

注意

一边呼气，一边把骨盆向后倾倒，腰部和水瓶中间不要留有空隙。然后一边吸气，一边把腰部向上顶起，但注意骨盆不要离开水瓶。

(3)拉伸大腿前侧肌肉促进淋巴液的流动

动作

仰面朝上躺在水瓶上，竖起左脚膝盖，弯曲右脚膝盖180度，使小腿压在大腿下面。一边慢慢地呼吸，一边保持该动作20秒钟，左脚也做同样的动作。如果感到膝盖疼痛的话不要勉强做动作。

三、滚动水瓶塑造纤细美腿

(1)按摩前大腿

动作

面朝下趴在地板上，把水瓶放在前大腿上，双手手肘弯曲成90度角，用手肘支撑身体重量，前后滚动水瓶，利用水瓶按摩前大腿膝盖到腿根的部位。前后滚动5次。

注意

如果你做这个动作会感到疼痛的话，有可能是因为你大腿前侧肌肉过于紧张。

(2)按摩大腿外侧

动作

把水瓶压在大腿外侧下面，右脚伸直，身体向右侧身躺着。左脚屈膝，放在右脚膝盖前面，双手伸直手臂，支撑身体重量，前后滚动水瓶，利用水瓶按摩大腿外侧膝盖到腿根的部位。前后滚动5次，左腿外侧也做同样的动作。

注意

如果你做这个动作会感到疼痛的话，有可能是因为大腿外侧的血液和淋巴液阻塞、流动不畅而引起的。

(3)按摩大腿内侧

动作

右脚向前伸直，双手伸直在身后支撑身体重量，左脚屈膝，并向外侧打开。前后滚动水瓶，利用水瓶按摩大腿内侧膝盖到腿根的部位。前后滚动5次，左腿内侧也做同样的动作。

注意

如果你做这个动作会感到疼痛的话，有可能是因为大腿内侧到臀部的肌肉紧缩僵硬而引起的。

怎样跑步让腿瘦

有些人往往就在抱怨，坚持了那么长时间的跑步，竟然让自己的小腿变粗了。可是，这不是与跑步减肥的说法相矛盾吗？到底跑步还能不能瘦腿？其实，大家之所以会出现腿变粗的情况，完全是因为大家没有正确跑步，下面就为大家说明怎样跑步让腿瘦。

1：热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡路里得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。

2：有氧运动

真正的有氧运动，是让细胞里的脂肪再有氧的情况在氧化分解。当运动时间不足时，脂肪不能充分分解，而运动加剧时，进入你身体的氧气就会越少，氧气不足会导致细胞进行无氧呼吸产生乳酸，会增加小腿及膝盖的负担，肌肉也会加速增长。而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上，而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了。这样的运动自然能够达到减肥瘦腿的目的。

3：热水泡腿

拉伸小腿之后用热水泡腿，会有更好的效果。将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环，使肌肉彻底放松。泡好之后再用身体乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的时要顺着肌肉伸展的方向由下至上，还可以轻轻拍打，让小腿更好的吸收营养，而且，还可以使腿部肌肉顺着你按摩的方向纵向伸展，保持你的一双美腿。

如果大家真的想要瘦腿，那就按照上文提到的三点进行，这样大家就不用担心小腿会变粗的问题了。再者，想要达到瘦腿的目的，最主要的一点就是坚持，很多人就是因为坚持不下来，才会一直觉得跑步根本不能瘦腿，这种想法一点都不正确。

怎样正确跑步瘦腿

长腰瘦腿，可能是每个女生的梦想。如何能拥有一双又长又细的腿呢？这也许也是一个困扰女生多年的问题。我相信许多小腿较为粗壮的朋友们都尝试过各种各样的减腿方法。那么今天我们就一起来谈谈，如何正确跑步达到瘦腿目的。

热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

落地技巧

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？

有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。

以上内容就是今天我们关于如何正确跑步达到瘦腿目的的方法介绍，还能希望大家从中汲取一定的经验和方法。瘦腿贵在持之以恒，不能半途而废，同样也不要奢望短期内有很明显的效果。因此如果广告上宣称短期内快速减肥瘦腿大家千万不要相信，以免身体造成伤害。

瑜伽瘦腿效果如何

对于很多女性来说怎么瘦腿是一个客人他们很久的问题，其实现在能帮助大家瘦腿的方法还是比较多的，比如瘦腿袜、减肥药等等，而最健康的自然还是运动。其实很多运动都是能起到瘦腿的效果的，比如跑步，再比如瑜伽，那么瑜伽瘦腿效果到底怎么样？有哪些瑜伽动作能帮助我们瘦腿呢？

以下是推介强效瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让你修长双腿立刻现。

半莲花脊柱扭转式

做法：

1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

三角转动式

做法：

1、自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

注：两侧保持的时间应一致。

猫弓背式

做法：

1、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

2、抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

4、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

注：重复做5～10次，放松休息。

鱼式

做法：

1、平躺，双腿伸直并拢。

2、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

3、双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

侧角伸展式

做法：

1、站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

3、保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。

注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。

简化脊柱扭动式

做法：

1、坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

2、把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

3、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。

如果你也还在为自己粗壮的腿苦恼的话，以上介绍的这几种瑜伽动作大家不妨试一试吧。这些瑜伽动作不受场地的限制，在很多地方，比如卧室、阳台、休息室或者户外都是可以做的，所以对于大家来说是很方便练习的动作哦。

空中蹬车瘦腿效果好吗

不同动作的锻炼效果都是不一样的，所以我们在新接触一个动作之前，需要先了解好动作的锻炼效果，并且要熟悉动作的做法，这样才能够保证我们在健身的过程中能够有效的达到锻炼的效果。那么一起来看一下空中蹬车瘦腿效果好吗？

空中蹬车瘦腿效果好吗？

空中蹬车动作的瘦腿效果是非常不错的，并且这个动作主要借助的就是我们的双腿完成动作，所以在运动的过程中我们的双腿不停的都在运动。并且受到重力的作用，所以我们在运动的时候，我们的肌肉是往下垂的，但是我们在做空中蹬车动作时，就需要克服这种阻力，从而能够更好的达到锻炼的效果。

空中蹬车动作怎么做？

这个动作是在瑜伽垫上完成的动作，一开始让我们的身体能够在瑜伽垫上平躺好，此时双腿并拢并且伸直。此时我们将双腿向上抬起，保持双腿能够和地面形成60度角的状态，然后屈腿，开始做脚踏自行车动作，就像是我们日常在平面上完成自行车动作一样。一次动作完成30次一组，每次可以进行3组。

空中脚踏自行车还能够锻炼哪里？

空中脚踏自行车动作不仅对于我们瘦腿有非常有效的作用，还能够起到良好的瘦腿以及瘦臀的作用。因为在我们双腿向上抬起的过程中，其实我们的臀部也是离开地面的，所以也能够起到一定的锻炼效果。而我们腿部向上抬时，我们的腹部是向下收紧的，所以也有良好的锻炼效果。

以上就是关于空中脚踏自行车运动是否瘦腿的解答，这个动作的瘦腿作用还是不错的，并且相比其它动作而言，这个动作更适合我们日常在家中进行，锻炼效果也很不错。

上下蹲瘦腿效果好吗

随着现在人们对自己腿部的要求越来越高，很多朋友在日常生活中都寻找着各种各样的瘦腿方法，并且对自己的饮食习惯和作息时间也严格要求。可在花费了大量时间和金钱后，收到的效果却不是那么让人满意。那么上下蹲瘦腿效果好吗？有朋友提出了这个疑问。那么接下来的时间就请朋友们和我一起进入到今天的学习中去。

一、睡前瘦腿法：

前不久，我的好友发现大腿超级粗，于是开始重新减肥了。减大腿的时候用“空中蹬自行车”的运动方法，这是很累的瘦大腿办法，但是很有效哦。塑身：二大瘦腿法，助你性感过夏

她的做法是这样子的：

1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。

2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！

二、窈窕瘦腿法

第一套

步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。

步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。

步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。

注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。

相信通过上面几段文字内容的学习，广大爱美的朋友们对上下蹲能否达到更好的瘦腿效果的问题，心中已经有了一个属于自己的标准答案。其实上下蹲的运动方式在日常生活中要实施操作还是比较简单的，所以我衷心希望朋友们都能在繁忙的工作中抽出一点时间来进行这项简单的运动。

深蹲瘦腿效果好吗

现在减肥已经成了一个非常热门的话题，也越来越多的爱美女士加入到减肥行列中来，对于他们来说减肥无非是为了追求完美的身材，而深蹲的减肥效果又深受众多女性朋友们的青睐，那么一些想要瘦腿的美女又开始关心了，深蹲的减肥效果那么好，那么瘦腿的效果好吗？下面我就来给大家说一说吧。

长时间坐在办公室，又少于运动，臂部与大腿的脂肪就越积越多，而深蹲可有效锻炼腿部肌肉，消除腿部浮肿，并能紧致小腹，令下半身更有曲线感，所以，深蹲可以瘦腿美腿。

深蹲瘦腿动作正确做法

1、在身后放置一张椅子，两腿张开与肩同宽，两手向前伸直。

2、腰部挺直，慢慢屈膝，这时感觉到大腿根部往脚后跟的方向顶出。

3、再继续屈膝，注意腰部一直要挺直，此时尾骨有向下的感觉，腰部不要向外顶出。

4、继续屈膝，注意膝盖不可超过脚尖，上半身下沉，直至臀部碰触到椅子，保持姿势一会儿，再站直，然后重复10次。

深蹲消耗的热量是很大的，所以在训练的过程中，你的身体都是在“减”的，但是你得记住，这种“减”只是一种假象，你还得吃饭恢复，不然你当时身体健康就会受到影响，是粗腿还是瘦腿，关键还是在饮食控制么：你在饮食控制的情况下，深蹲是瘦腿，但是瘦的是全身，绝对不是局部；如果你的饮食增大的话，深蹲就是增加肌肉，对于女性而言，这需要一个时间的过程。

通过以上所讲相信大家也就知道了深蹲是可以起到瘦腿美腿的效果的，大家每天坚持做20个，就可有效消除腿部脂肪哦。还有就是做深蹲时，膝盖不要超过脚尖。腰部保持挺直，蹲的过程中，不可往外顶出。脚尖注意左右平等，可均衡骨盆的负荷。希望能够帮到您。