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健身练臀部的技巧
弹簧拉力器的使用技巧
为了确保使用拉力器锻炼安全有效,你以前使用过拉力器了吗?其实这都没关系,只要你能按照以下方法就很好。 1、在使用钢丝弹簧拉力器前,一定检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固,以免滑脱,发生伤害事故。...
打壁球的技巧
保持拍柄的竖直。不同的握拍方式对比赛影响很大。比赛中允许准备两套拍柄用来以不同的方式击球。这种方式取决于你的技术以及球以哪种方式飞向你。 正手握拍。像与别人握手时那样握住球拍,然后用手指紧扣拍柄。在你...
玩滑板的高级技巧教程
当你掌握了基本的玩滑板技巧之后就可以开始练习一些比较有难度的动作了,下面就是玩滑板的升级教程。 1.试试换脚滑。你可以用不常用的脚(后脚变前脚等等)来滑。在滑半管式滑道时很好用。 2.尝试操纵滑板。一...
哑铃的使用技巧
哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练。 1、下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃作动...
辨别真假瑜伽带的技巧
瑜伽带不仅可以帮助筋骨伸展及延长姿势停留的时间外,还可以在身体伸张带的帮助下定格瑜伽姿势,从而使俩手放空,尽情的做其他的延展动作。对于伸张带的选择最好便是双扣环式的。伸张带对于初学者尤为重要,在伸张带...
传承体操健身的古代技巧运动
中国古代的技巧运动,与现代体操与其他项目相比,除有较强的竞技性、艺术性、美学效果外,还有着自身独特的健身价值。 核心提示 在汉代壁画、画像石、画像砖上,生动、详细地描绘了中国古代的技巧运动。画像砖中丰...
双立臂的技巧和训练详解
双立臂运动最主要就是能锻炼大家的手臂,不过在锻炼手臂的同时,还可以,连同身体的其他部位一起锻炼,而且这项运动在训练的过程中也是非常讲究技巧和方法的,如果技巧和方法做错了,可能想要达到的目的效果就会减半...
拥有诱人臀部的小秘密
臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单:自己不容易看到!这不意味着我们可以不重视臀肌的训练,因为它在展示背部时处于背与腿之间,起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的!...
事半功倍的健身六技巧
美国体操协会代言人尼尔?玛基说:“如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水,喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动,情况就不同了!运动时体内的新陈代谢速率提高,身体就会开始燃烧脂肪,这时候,人体需...
事半功倍的健身6技巧
1.张弛有致的有氧运动 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消...
滑板背后的健身技巧
说起滑板,人们脑海中浮现的一定是那些充斥阳光气味的年青人脚踩“风火轮”在一个个障碍上做出扣人心弦出色动作的场景。 人们懂得的是滑板所展示的出色好看,却不知在滑板运动背后隐躲着很多鲜为人知的健身巧妙呢。...
男人必学的健身技巧
锻炼时间要适宜 初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1。5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹...
深蹲臀部发力技巧:2个技巧让你学会如何启动髋关节
深蹲臀部发力技巧:2个技巧让你学会如何启动髋关节 深蹲被认为是非常重要的训练动作,主要的原因是这个动作是人体最基本的动作模式,同时也是人体最有力量的动作之一。 但是很多人在健身房学习深蹲的时候都会出现...
健身技巧:先练大肌群再练小肌群
好好研究一下你的训练,审视你的训练,是否做到了高质量!每当我们踏进健身房的那一刻我们的目标,我们的的任务就只有一个、优质的完成安排好的训练,给肌肉来一次完整的刺激! 想要训练质量,往往需要你的意志力...
臀部训练前——请先激活你们的臀部
臀部训练前请先激活你们的臀部 很多女孩在练习深蹲和硬拉时,根本无法找到臀部发力的感觉,不管你怎么深蹲,你却只会用到大腿肌肉,甚至你觉得你蹲越多大腿却越粗......... 确实!深蹲和硬拉的确可以非常...
男人如何练臀部肌肉 其实很容易
在臀部肌肉训练中,是有很多训练方法的,同时臀部训练方法的训练效果是不错的,不过在训练方法中,有的方法适合男生,有的方法适合女生,那臀部肌肉有什么训练方法,当然还是有人了解的。那么,男人如何练臀部肌肉?...
倒蹬机怎么练臀部 这几招教你怎么练
倒蹬机是一种健身器械,随着人们对各个部位不同的锻炼要求,倒蹬机在我们的生活中使用也变得渐渐广泛起来。关于倒蹬机的使用方法有非常多,不同的方法所能够锻炼到的身体部位也是有所差异的。那么倒蹬机怎么练臀部?...
女子臀部锻炼健身计划
女人练臀部重要吗?通过上面的这个对比,相比你已经知道答案了。 这里提供一个臀部锻炼健身计划供大家参考。这套计划每周只要做2次。这里有5个非常有效的锻炼动作,要求在50分钟内做完(包括热身和活动)。...
颠覆你的观念:背屈伸练的不是背而是臀部
颠覆你的观念: 背屈伸也称为山羊挺身,说起这个动作!相信很多小伙伴都亲自做过这个动作! 在健身房或很多健身老手的眼里!这个动作被作为锻炼下背部(竖脊肌群的方法)!不过我并不这样认为! 如果你了解运动...
健身技巧——夹紧你的屁股
夹紧你的屁股:转矩定律 Youcan’tfireacannonoutofacanoe!你无法在独木舟上发射大炮。 这句话代表了当想要发挥强大的力量、爆发力时,你必须要有一个稳固的基础的重要...
怎么使臀部变翘变大?臀部变大的原理
怎样使臀部变大?臀部变大的方法 紧实、上翘的臀部曲线是女性美的一个重要标志。 遗憾的是,臀部又吴女性最易堆积脂肪的部位之一。因松弛而逐渐下垂的臀部,不仅影响形体美,而且显得臃肿老态。但是,你要你肯努力...
练臀没感觉?如何找到臀部发力的感觉!
在前面的文章《深蹲练翘臀?(1)为什么找不到臀部的感觉》我们讲到了: 很多人在深蹲硬拉臀桥这些动作中臀部存在感很差,几乎都感觉不到臀部发力,其中最大的原因就是因为久坐的生活方式和不良的训练导致我们的臀...
练背小技巧:练背前先放松胸肌!
练背小技巧:练背前先放松胸肌! 你有没有试过在练习划船时,根本无法找到背肌发力的感觉,或者说背部肌群的感觉很差? 在各式各样的划船(水平面)训练中,主要涉及的关节运动是肩部的外展和伸展! 但如果肩部外...
健身老司机的锻炼技巧
概述 简化你的训练,如果你的训练效果停滞不前,可能你并不需要过于复杂的训练计划,你只需要回到基础。 暂时封存起你的孤立训练。你训练的大部分动作基于6种基本的运动模式,铰链,跨步,推,拉,蹲,和负重行走...
弓步蹲:三个技巧让你臀部更有感觉
箭步蹲(Lunges)是一个经典的动作!它与我们的日常生活息息相关,且操作简单、训练效率又高的下肢动作。 除了能带给下肢肌群刺激外,动作过程中你还需要维持脊椎稳定中立,避免身体过度摇晃或产生前后倾。对...
厨房健身技巧
都市人常常抱怨没有时间锻炼,可锻炼是健康的基础。宁夏体育科学技术中心黄海平副研究员认为,如果大家能把办公室、厨房、公交车等当作健身房,同样可以达到健身的目的。黄海平副研究员建议,如果你经常进厨房,可按...
跑步健身的技巧是怎样的
跑步是一种比较健康的运动方法,它可以提高我们的身体抵抗力,也有可以帮助我们减肥,所以我们在平时应该抽出时间进行运动。我们在平时跑步的时候应该要注意技巧,保持正确的跑步姿势,并且做好热身运动以及注意运动...
平板支撑Plank练腹肌的三大技巧
最近两年,平板支撑被炒得很热。推崇的人认为平板支撑不仅锻炼核心肌群,而且是绝佳的省时减肥方法。无论男女纷纷效仿并热衷,期待甩掉小肚腩,练出巧克力般酷炫的腹肌,显露人鱼线、爱的把手等等。 平板支撑能很有...
健身增肌的饮食技巧
营养对于每个人都是必不可少的,从事健身增肌训练的人更需要充足的营养,殊不知,这样的训练是不会收到好的效果的。 因此,健身增肌初学者要注意以下5大健美营养原则: 1.补充足够的热量肌肉生长是要消耗能量的...
新手健身臀部训练多久有效
我们都知道运动是一个需要坚持的过程,并不是一下子就能够看到锻炼效果,所以我们在运动时一定要学会坚持,这样才能够起到良好的锻炼效果,臀部训练也是一个比较漫长的过程。那么对于新手来说健身臀部训练多久有效呢...
徒手健身臀部训练动作大全
很多人健身都是只想练出饱满的胸肌、背肌或者麒麟臂,而女生健身也只是想瘦腰瘦肚子,让自己的线条看起来更妩媚动人。臀部训练很容易被大家忽略,其实,如果有一个饱满的翘臀,不管对男生还是对女生来说,都是有百利...
弹力带臀部训练怎么练 原来这么简单
臀部训练怎么练,是有一些训练动作的,而在这些训练动作中,是有很多动作要用到器材的,其中弹力带是一个不错的器材,那弹力带臀部训练,相信还是有人知道的。那么,弹力带臀部训练怎么练?原来这么简单。下面就一起...
杠铃练三头肌的重量选择技巧
如果强调的是力量练习,想练肌肉的话,举杠铃会让手臂变得粗壮、结实的,男生可以通过经常练习,让自己看起来更有力量,那锻炼上肢力量时该注意什么呢?训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结...
臀部后踢腿 使臀部上翘收紧
臀部后踢腿主要锻炼臀肌及大腿后侧,使臀部上翘、收紧。 类型:力量 主要肌肉工作:臀部肌群 设备:徒手训练 等级:初学者 臀部后踢腿视频教学: 臀部后踢腿动作图解: 臀部后踢腿动作说明: 1、跪在地板或...
事半功倍健身6技巧
1.张弛有致的有氧运动 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消...
健身方法技巧详细
健身前需要让身体预热,给身体一个适应的时间,健身结束后也需要将动作放缓,让身体慢慢冷却。运动过程中不要进食,会严重影响锻炼的效果。锻炼时最好从低强度运动开始,并逐渐增加运动时间和强度,对于提升肌肉强度...
练出强壮的背部肌肉要懂的练背技巧
健身房流传着一句话叫新手练胸老手练背,这是因为背部肌肉在人体中有重要地位,你的走路,身姿都和背部肌肉群有关,练习好背部肌肉群你的穿衣会更加挺拔,身材也更显瘦,腰酸背痛的毛病也会减少。 如果你是健...
训练臀部前的热身教学-如何激活臀部肌肉
臀部训练前热身! 紧实上翘的臀部人人爱,每个去到健身房的女孩都想获得漂亮的蜜桃臀!可是大多数女生在进行臀部训练时效率都比较低,比较不容易找到臀部的感觉 因为现代人久坐的生活方式和不良的训练,大多数人的...
健身操的技巧-健身操的好处
健身操的技巧-健身操的好处 健身操的好处 增进健康美功能 健美操作为一项有氧运动,其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能,而健美操不仅具有有氧运动的功效,且兼备发展身体柔...
散步运动健身技巧
相信大家对于散步肯定不会陌生吧,散步的好处非常的多,经常散步不但可以提高我们人体的免疫力和抗病能力而且还可以起到减肥瘦身的作用,此外散步还可以起到预防和治疗颈椎疾病和高血压,高血糖等疾病的作用,所以散...
强壮中年男人的健身技巧
男人四十,事业小有所成还要继续打拼,家中上有老下有小负担不轻。尽管如此,人到中年也别忙得忽略了自己的健康。日渐发福可不是男士们愿意看到的结果,如何让“将军肚”消失,保持健康强壮的身体是很多男人们最头痛...
瑜伽健身练习的实用技巧
随着现代生活节奏的加快,对一些人来说,去健身房或瑜伽馆健身简直成了一种奢侈------因为他们没有更多的闲暇时间去锻炼。有没有什么好的方式去健身呢,比如在接电话,乘电梯,开会,甚至会见重要客户前都可以...
提升健身强度的3个技巧
肌肉会随着承受的压力水平而改变,假若健身看不到效果,方法相当简单:就是增加相应的难度及压力。 1.重量递减组(Dropset) 递减组是一个比较进阶的健身训练技巧,而且相当易学及有效去增加健身训练的难...
健身知识:臀部肌群的功能与拉伸教学
臀部肌群负责的动作与拉伸指南 前言 在这篇文章中你将可以知道: 1.臀/髋部肌肉们各自负责的基本动作 2.臀/髋部肌肉们各自的拉伸动作 拉伸的好处之前已经有提过,规律的拉伸(regularstretc...
保持健康 男人健身的小技巧
35岁是男人从青年走向中年的过渡时期,其生理技能已出现微妙的衰退迹象。35岁,对于男人来说,正是年富力强,衰老,似乎还很遥远。但是,这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期,其生理技能已出现微妙的衰...
健身技巧:如何科学的增加砝码?
训练过程中,要随时审视自己的状况,不能一尘不变。这样才能不断进步。 在进行健身训练中,当你的训练达到一定的时候,当你适应了或者超出了原有的训练负荷和重量时,你就该考虑为自己的训练增加强度了。而最简单直...
深蹲练翘臀?(1)为什么找不到臀部的感觉!
相信很多人都听过无深蹲不翘臀这句话!很多女生为了练出翘臀开始满身热血的投入到深蹲训练中! 但是!练了一段时间,发现完全找不到臀部的感觉,反而每次都把腿练的酸死,屁股没练翘腿反而粗了! 。。。。。。你是...
训练技巧:3个技巧让你的健身强度大大提升
您的肌肉会随着您承受的压力水平而改变。假若您看不到效果,方法相当简单:就是增加相应的难度及压力!以下有3个简单的健身训练方法推介给大家。 简单来说,您的身体和肌肉就是一部很强的模仿机器,而且适应能力相...
女性臀部减肥最好的方法
臀部肌肉是连接我们上下半身非常重要的肌肉,所以在平时进行锻炼时,我们最好也能够对我们身体的这部分进行锻炼。如果我们的臀部肌肉完美,能够拥有翘臀,也能够让我们的整体身材加分不少,那么臀部减肥最好的方法有...
好有效的臀部训练动作
训练臀部对人来说是有利的,而要怎么训练臀部,是有很多训练动作,同时在训练动作中,有的动作很有效,有的动作不怎么样,当然这些动作都是有讲究的,那臀部训练动作有哪些,相信很多人都不了解。那么,最好最有效的...
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