首页
健身操
健身器材
健身减肥
健身食谱
健身计划
健身知识
搜索
健身网
›
健身大全
›
健身臀部训练
›
导航
›
健身臀部训练,2023健身臀部训练
健身有氧训练面罩 心肺体能训练
使用训练面罩的好处: 训练面罩提供最佳的呼吸热身。运动员在使用训练面罩时,我们观察到最大的变化是,是你会学到怎么快速地做深层呼吸(在你做呼吸这个动作时,用到横膈膜,就是深层呼吸) 间歇训练时,我会在休...
训练小腿时提踵训练多久有效
小腿肌肉线条完美,对于整个腿部而言是非常加分的。很多人不爱锻炼腿部,因为在他们看来,腿部如果太粗会影响美观。但如果一个经常锻炼的人,小腿却很细,这样也不协调。那么训练小腿时提踵训练多久有效? 1.小腿...
男性臀部训练计划 轻松拥有性感臀部
大家应该都知道,女性的身材是s型的曲线,所以很多女性都会注重臀部的训练,而男性则很容易忽略臀部的训练。其实男性和女性都一样,需要注重臀部的训练,如果臀部下垂的话,会导致我们的身材比例严重的影响到,身材...
女生臀部训练有效的动作
经常健身的人应该健身对人的好处是很大的,而且在健身中,每一个动作的作用与用处是有所不同的,比如有的动作练臀部,有的动作练背部,那臀部训练最有效的动作是什么,相信许多人都不清楚。那么,女生臀部训练最有效...
女士臀部训练基本动作介绍
在训练动作中,每一个训练动作的作用是不相信的,有些动作训练臀部,有些动作训练胸部。臀部要怎么训练,是有很多训练动作的,那女士臀部有什么训练动作,相信还是有人清楚有什么训练动作的。那么,女士臀部训练基本...
有效的臀部训练动作大全
臀部要怎么训练,是有很多训练动作,而且在这些训练动作中,每一个动作的效果是不一样的,比如有的动作好,有的动作一般,那臀部训练动作有哪些,相信还是有人清楚有哪些动作的。那么,最有效的臀部训练动作是什么?...
好有效的臀部训练动作
训练臀部对人来说是有利的,而要怎么训练臀部,是有很多训练动作,同时在训练动作中,有的动作很有效,有的动作不怎么样,当然这些动作都是有讲究的,那臀部训练动作有哪些,相信很多人都不了解。那么,最好最有效的...
臀桥做臀部训练时容易犯的一个错误
说起臀部锻炼,就不得不提到桥式。任何想要获得紧实上翘臀部的女生都会爱上这个动作,它发展我们的伸髋力量,锻炼我们的臀肌,让我们的臀部更紧实上翘。 臀桥是用于拉伸臀部的最佳动作之一。它可以激活你的臀肌,让...
胸部训练之史密斯卧推
健身部位:胸部 锻炼部位:胸大肌 协同锻炼:三角肌,肱三头肌 健身器材:器械 动作说明: 史密斯卧推是固定器械上完成的卧推,对于初级健身者来说,自由卧推(哑铃卧推、杠铃卧推)还不能很好地把握平衡性,应...
颈部训练
1.自抗力头后仰 预备:两腿自然开立与肩同宽(或坐在凳上),头先前倾,两手交叉握于头后(图1)。然后头用力后仰,双手用适当的力前压,同时吸气,当头后仰到极限时,稍停2秒(图2)。双手施加多一点力把头压...
阿特拉斯巨石训练
运动员从最轻的石头开始举起,然后将它放在一个平台上,然后继续将后面的石头依次举起,直到五块石头全部被举起放在平台上,或者该运动员的时间被耗尽。在最短的时间内举起石头最多的运动员是这个项目的冠军。 类型...
臀部力量训练有哪些
对于一些朋友来说为了让自己的臀部看起来更加的翘,会进行一些臀部肌肉的训练。而对于一些还是刚开始的朋友们来说,完全就是自己摸索。这样的话效果是很慢出现的,所以说关于臀部力量训练有哪些,还是很有必要的进行...
经典训练方式:高容量训练(HVT)
高容量训练(HighVolumeTraining-HVT)是健美界其中一种较受欢迎的训练方法,训练人士可透过长时间及多组数的训练刺激目标肌肉,加快肌肉生长,大家入来看看更详细的介绍! HVT的背景...
腰臀部力量训练方法:训练臀部的发力能力
训练臀部的发力能力,提高下背部、腰部的支撑力和稳定性,对核心力量提高也有帮助。 训练动作: 1、普通臀桥(普拉提式臀桥):身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,屈膝成90度,两脚掌平踏于垫面。收...
后蹬腿腰椎不稳:臀部训练常见错误
后蹬腿是臀部训练中最简单的动作之一,对于初学者感受伸髋发力,体会臀肌工作都是非常棒的训练动作。 不过这个动作看似简单,但想要做好却并不是那么容易,有很多人在进行后蹬腿训练的时候却很容易出现一个错误,导...
跑步姿势之臀部强化训练
说到身体训练时,总是会强调上下肢和腹部的强化,殊不知其实对于运动而言,一些不那么被重视的部位也是支撑我们整个机体的重要部分之一。 运动科学家研究发现,如果臀部力量不足,就可能导致膝盖在跑步后容易酸痛,...
梨状肌泡沫轴训练 缓解久坐臀部疼痛
对于久坐或者其他一些原因都会造成梨状肌疼痛或者抽搐或麻木,导致的原因有臀部肌群活动过少,梨状肌的过度使用,受到意外的伤害等都会给梨状肌造成伤害,所以想要避免久坐臀部出现疼痛的情况,就是要经常的进行一些...
胸部训练:等长收缩胸部挤压
所谓等长收缩,是指肌肉在收缩过程中肌肉长度不变,不产生关节运动,但肌肉内部的张力增加。今天给大家介绍等长收缩胸部挤压锻炼我们的胸肌,一起看看吧! 类型:增强式训练 主要肌肉工作:胸肌 其他肌肉:肱三头...
4个臀部训练的绝佳动作
现代人久坐的生活方式和不良的训练,大多数人的臀部肌肉都鲜少使用,导致它处于一个弱势不敏感的状况,为了解决这个问题,你需要在训练前做一些准备工作,来帮助你更好的训练臀肌。 热身训练后,我们要介绍4个非常...
健身器材之臀部训练
健身要全面,臀部训练不能少。有这么两款健身器材都可以训练臀部,不再羡慕她们的翘臀。首先介绍一下这款有氧器材-踏步机踏步机又称登山器,是根据我们日常生活中爬楼的动作而设计出来的。它主要练习臀部和腿部,刚...
臀部训练:怎样的训练效果是最好的?
紧实上翘的臀部人人爱!但是很多人在进行臀部训练时会进入一个误区就是,训练完如果屁股肌肉感觉不酸的话,就觉得那天的训练就白费了。 延迟性酸痛(DOMS,Delayedonsetmuscles...
如何减掉臀部脂肪 5个妙招 让你的臀部肌肉动起来
挺翘圆润的臀部是身材健康的标志,同时也是女性身材最吸引人的部位。臀肌体积比较大,当你训练这个部位时,也能达到减脂的效果。臀部力量也是人体力量的重要构成,如果拥有强大的臀部力量,便能帮助我们更好的强...
臀部肌群图解:臀部肌肉图示及英文名称介绍
臀部肌群图解:臀部肌肉图示及英文名称介绍 臀部肌群(Hip)包括臀大肌、臀中肌、臀小肌。 男士和女士们都梦想拥有上翘、圆润的臀部。人体美学上讲,收紧的臀部可以使双腿显得更加修长,想取得这样的效果就...
20招 让男人拥有完美臀部
美臀的标准是什么?挺翘、圆润、结实,还要有弹性。那么怎么才能拥有呢?快来学吧! 一、双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做1...
健身房臀部训练计划:4个训练动作简单易学
臀肌可以说是运动发动机。提供跑步时往前的动力,缓冲速度带给身体的冲击,能搭造强而有力的平台,帮助我们在日常生活、运动训练中,维持良好的活动能力。 不过,很多人却常常忽视臀部训练!甚至把臀部训练与「女生...
臀部训练前——请先激活你们的臀部
臀部训练前请先激活你们的臀部 很多女孩在练习深蹲和硬拉时,根本无法找到臀部发力的感觉,不管你怎么深蹲,你却只会用到大腿肌肉,甚至你觉得你蹲越多大腿却越粗......... 确实!深蹲和硬拉的确可以非常...
臀部轰炸机——美式硬拉
臀部轰炸机美式硬拉 很多人常常说无深蹲不翘臀!其实比深蹲更好的臀部锻炼动作有很多!今天就给大家介绍一个臀部肌肉锻炼的伟大动作:美式硬拉! 美式硬拉和罗马尼亚硬拉十分相似!气的技术细节几乎都是一模一样!...
翘臀教室:臀部训练全解析
臀部是人体最强壮的肌肉,臀强壮的臀肌跑的更快、跳的更高、掷的更远及举得更重,同时稳定骨盆、吸收髋关节动作所带来的冲击、稳定脊椎等。 臀部也是人体最美的部位,紧实上翘的臀部是女生的骄傲,男生的最爱! 如...
训练臀部前的热身教学-如何激活臀部肌肉
臀部训练前热身! 紧实上翘的臀部人人爱,每个去到健身房的女孩都想获得漂亮的蜜桃臀!可是大多数女生在进行臀部训练时效率都比较低,比较不容易找到臀部的感觉 因为现代人久坐的生活方式和不良的训练,大多数人的...
臀部训练常见错误:腰椎不稳!
后蹬腿是臀部训练中最简单的动作之一,对于初学者感受伸髋发力,体会臀肌工作都是非常棒的训练动作! 不过这个动作看似简单,但想要做好却并不是那么容易,有很多人在进行后蹬腿训练的时候却很容易出现一个错误,导...
臀部训练:训练完屁股酸效果才好?
臀部训练:训练完屁股不酸,就效果 紧实上翘的臀部人人爱!很多女生进到健身房都想把屁股练的翘翘的!很多男生对翘臀也是没有抵抗力! 但是很多人在进行臀部训练时会进入一个误区就是,训练完如果屁股肌肉感觉不酸...
臀部肌肉徒手训练让你的线条更明显
臀部肌肉训练不少健身者都比较不重视,而事实上臀部肌肉训练是女性S型身材必练项目,也是让人更好行走的重要肌肉部位。 久坐的办公室人群,臀部肌肉一般比较松垮,松弛的肌肉很容易导致臀部下垂,对女性的身材简直...
臀部训练最有效动作是什么
在训练动作中,每个动作都有不同的用处,比如有的动作练臀部,有的动作练腹部,而臀部怎么训练,是有不少动作的,那臀部训练动作是什么,相信很多人都不清楚。那么,臀部训练最有效动作是什么呢?下面就一起来了解一...
3种最经典的臀部训练动作
臀部是我们身体很重要的一部分,如果拥有好看的臀部,我们的整体气质和身材能够加分不少,同时也能够变得更加自信。但是拥有好看的臀部是需要锻炼才能够实现的。那么来看一下3种最经典的臀部训练动作。 1.臀...
徒手健身臀部训练动作有哪些
在健身动作中,每个动作都有一些的用处,有些动作练臀部,有些动作练背部,而臀部怎么训练,是有不少动作的,那臀部的徒手训练动作,相信很多人都不清楚。那么,徒手健身臀部训练动作有哪些呢?下面就一起来了解一下...
最好的臀部训练动作有哪些
在训练动作中,每个动作都有一定的用处,而有的动作练臀部,有的动作练脚部,而臀部如何训练,是有不少动作的,那臀部的训练动作,相信很多人都不清楚。那么,徒手健身臀部训练动作有哪些呢?下面就一起来了解一下臀...
臀部训练多久有效 你知道吗
臀部如何训练,是有许多训练方法的,而每一种方法都有自己的作用,但有不少人都不知道臀部训练要练多久,那臀部训练多久好,相信还是有人知道的。那么,臀部训练多久有效?你知道吗?下面就一起来了解一下臀部训练吧...
弹力带臀部训练怎么练 原来这么简单
臀部训练怎么练,是有一些训练动作的,而在这些训练动作中,是有很多动作要用到器材的,其中弹力带是一个不错的器材,那弹力带臀部训练,相信还是有人知道的。那么,弹力带臀部训练怎么练?原来这么简单。下面就一起...
新手健身臀部训练多久有效
我们都知道运动是一个需要坚持的过程,并不是一下子就能够看到锻炼效果,所以我们在运动时一定要学会坚持,这样才能够起到良好的锻炼效果,臀部训练也是一个比较漫长的过程。那么对于新手来说健身臀部训练多久有效呢...
哑铃臀部训练动作都有哪些
哑铃在我们生活中是最常使用的一种运动器械之一,同样也是非常有效锻炼的器械。关于哑铃能够锻炼的部位有非常多,动作也是十分丰富的,基本我们想要锻炼的地方都能够通过哑铃得到实现。那么来看一下哑铃臀部训练动作...
臀部训练10套最佳动作都有哪些
对于有些人来说身材是很重要的,因此不少人会经常锻炼让自己的变好,而在锻炼方法中,每一个方法的作用的,比如有的方法锻炼胸部,有的锻炼臀部,那臀部训练怎么训练,有些人还是了解的。那么,臀部训练10套最佳动...
臀部肌肉训练好处是什么
身材的好与不好,对于不少人来说是很重要的,因此有人会去训练,而在训练方法中,每一种方法都有着不同的作用,比如有的训练腰部,有的训练臀部,那臀部肌肉训练好处,有些人还是了解的。那么,臀部肌肉训练好处是什...
7招让你在办公室也可以塑造完美翘臀部
7招让你在办公室也可以塑造完美翘臀部 现代白领每日都是坐在电脑前办公,久而久之臀部就会变得比较肥了。这样的情况在我们在试裤子时就会有尴尬了,屁股是扁扁的而不是翘翘的。不要有肥大的臀部和肚子,而要有紧实...
练出诱人苹果臀!女生5项臀部训练
女生做健身训练,有太多太多的好处了:减脂、雕塑身材,也能增进运动表现。其中很重要,也是一般女生最理想的效果,就是拥有最佳曲线! 所谓的S形曲线,正是大多数女生追求的最佳身形!而达到这目标,最直接最简单...
怎样运动让臀部结实?
1、仰卧单腿抬臀仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。 2、俯身屈膝举腿 双手双膝着地,膝关节成90度。...
臀部健康影响生活各个方面
翘臀不只是魔鬼身材的标志,更是健康的保护伞。据美国“福克斯新闻网”最新报道,科学锻炼臀部有很多好处,影响到生活的各个方面。预防腰背疼痛。统计数据显示,大约80%的美国人饱受腰背疼痛的困扰,其中最主要的...
三周 让你臀部翘起来
对于女人来说,都想拥有完美的翘臀,但苦苦追寻后又只是徒劳。不用着急,下面小编就给大伙介绍一下只要三周,就能让你的臀部翘起来的好方法吧。 如果你在书桌前坐得很久,或坐在沙发上看电视时间太长,你臀部的肌肉...
20招 男人也能拥有完美臀部
一、双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲。早晚各做一遍,每天坚持做,这样锻炼能使腹部收缩,使腰部到臀部...
15分钟 性感臀部训练法
勾腿法所需器材:一张垫子锻炼目标:腰腹部、髋部、臀部、大腿开始姿势四肢着地(手臂置于肩膀下方,膝盖在髋部以下),腰腹部参与锻炼,背部保持平直。上半身保持不动,抬高弯曲的右膝至髋高并向外撇。右腿往外踢并...
39性感健身星期五 威猛男人需要臀部来衬托
据调查,五成以上的女性认为浑圆结实的臀部是男人最性感的标志之一,因为她们认为臀部浑圆结实的男人才有足够的“资本”满足女人的需求。由此可见,不仅男人喜欢臀部好看的女人,而女人也同样喜欢看臀部浑圆的男人,...
相关栏目
臀部减肥技巧
臀部肌肉健身
健身练臀部的器械
臀部健身动作
健身练臀部的技巧
健身锻炼臀部的动作
健身怎么快速瘦臀部
锻炼臀部的健身器材
不健身和健身的女孩臀部区别
健身训练
健身训练计划
健身基础力量训练
健身训练小器械
健身背部训练计划
孕妇健身训练计划
新手健身训练强度
健身力量训练流程
健身训练收腹机
健身腿部训练动作
健身知识力量训练
力量训练与健身
儿童健身训练
健身训练饮食
健身主要训练部位
女生健身力量训练
怎样制定健身训练计划
健身训练的辅助器材
健身塑形训练计划
健身老手的训练计划
瘦腿健身训练动作
热门栏目
臀腿健身动作
在家怎么健身好一点
在家健身一年效果
在家健身半年效果
在家里健身有用吗
健身练臀部的器械
健身锻炼臀部的动作
健身屁股
女生健身练臀动作
臀部健身动作
合理在家健身
在家健身可以吗
开始健身需要注意什么
在家健身前后对比
在家健身需要每天
在家里健身需要注意什么
在家健身的注意事项
自己在家健身需要注意什么
健身垫练腹肌
练腹部的健身动作