臀部肌肉训练好处是什么

发布时间 : 2019-11-09
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身材的好与不好,对于不少人来说是很重要的,因此有人会去训练,而在训练方法中,每一种方法都有着不同的作用,比如有的训练腰部,有的训练臀部,那臀部肌肉训练好处,有些人还是了解的。那么,臀部肌肉训练好处是什么呢?下面就一起来看看吧!

改善腰背痛

臀部肌肉在经常锻炼下面,其实不仅仅是能够帮助大家将臀部锻炼好,还能够让腰部的力量提升,也就会对腰部的压力减轻,能够非常有效的改善腰背痛的小疾病。

改善膝盖疼

如今久坐,90%的朋友有骨盆后倾问题。骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限,下蹲时膝关节压力变大。所以练臀可以改善髋关节灵活度,减轻膝关节压力。

高效燃脂

臀部的肌肉其实是我们身体中脂肪含量比较高的一个部位,所以经常进行臀部的训练也会高效的燃脂,比很多的运动燃脂效果更好。

改善腿型

臀部和腿部,其实是不分家的,这两个部位,不论锻炼哪个部位,都会对另一个部位有一定的改善效果,如果臀部比较肥大的话,对于腿型的影响也很大,如果我们能够经常进行臀部的锻炼,也能够让腿部出现的一些不良的腿型有得到很大的改善。

改善循环

练臀可以提高骨盆的稳定性。骨盆稳定后,周边的循环系统自然得到改善,像脚冰凉的问题也会消失。循环系统好了,还可以改善和预防女性妇科问题。

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臀部肌肉锻炼方法都是什么


臀部肌肉的锻炼方法是很多的,当然臀部锻炼方法的锻炼效果也是不错的,不过有不少人都不了解臀部锻炼方法,那臀部肌肉有什么锻炼方法,有人还是了解的。那么,臀部肌肉锻炼方法都是什么呢?下面就一起来了解一下吧!

1.仰卧单腿抬臀

仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。

2.俯身屈膝举腿

双手双膝着地,膝关节成90度。动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快,臀肌收紧。每侧3组,每组20次。

3.俯身负重屈小腿

双手双膝着地同练习2,沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直,大约与地面平行,然后用力屈膝成90度。还原后重复。每组3组,每组20次:注意动作始终要有控制,不能甩。

4.窄站距负重下蹲

杠铃练臀部肌肉,双脚站距10-20厘米。两手持杠铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直:不要前倾。每组8-10次,3组。

5.下蹲跳起

动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力:双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。注意大腿用力,臀部收紧。每组10次左右,做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡。

6.站立负重后举腿

面壁站立,身体稍前倾,双手扶墙。沙袋绑于脚腕处,脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿,动作腿用力慢慢向后踢起,膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组,每组10次左右。

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拉伸肌肉的好处是什么?


可能许多人都有这样的印象,就是在上体育课的时候,刚上课的时候,老师会让做热身运动的,而快要下课的时候,老师又会让同学们进行肌肉拉伸运动;在健身房进行健身的时候,当所有的运动要结束的时候,健身教练也会提醒进行肌肉拉伸的。那么,进行肌肉拉伸会有什么好处呢?

人在长期做一种动作后,所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着,人的腰背肌就会僵硬;保持一种姿势看电脑,颈肩部位的肌肉就会僵硬;长跑、爬山或者骑车后,腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张,使紧缩的肌肉松弛,并能减少肌肉的压迫,放松肌肉,促进血液循环,加速训练后的恢复,有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸,可以减缓肌肉酸痛。

规律的拉伸运动可以为你带来这些好处:

1、缓解肌肉紧张,让身体更加放松。

2、让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。

3、能扩大身体的运动范围,比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

5、有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

6、能让你的肌肉更加紧致,线条越来越流畅。

当进行了剧烈的运动后,一定要注意进行肌肉拉伸,这样可以放松肌肉,减少肌肉疼痛的出现。而且拉伸腿上的肌肉后,还可以让腿变得更加的细长,减少腿上出现肌肉疙瘩。年龄越大的人越应该注意,经常进行肌肉拉伸,可以让身体永远保持柔韧性,减少僵硬的情况发生。

健身房女性臀部训练方法是什么


臀部如何训练,是有训练方法的,而在臀部训练方法中,有的训练方法可以在健身房练,有的训练方法可以在家中练,那健身房女性臀部训练方法,相信还是有人知道的。那么,健身房女性臀部训练方法是什么呢?下面就一起来了解一下吧!

宽距深蹲

宽距深蹲也就是我们双腿打开宽距,这时候我们双手固定好让杠铃在我们的肩上,这时候我们开始下蹲完成宽距深蹲动作。当我们身体下蹲的时候,不仅能够感觉大腿在拉伸,同时我们的臀部也是在收紧并且向两侧拉的,所以对于锻炼臀部肌肉的效果非常不错,能够让臀部变紧致。

臀桥

一开始我们平躺在瑜伽垫上,让身体自然放松好,此时将腿部屈起,这时候使用我们的腰腹部力量,让臀部能够往上升起,离开地面,同时手臂支撑地板,让我们的肩背部也能够慢慢离开地面。从而此时让身体能够形成一个弯曲的,也就是臀桥的形状,一直坚持这个动作不变,保持30秒以上为一组,一天可以进行三组动作。

深蹲

在做深蹲的过程中,其实对于臀部的锻炼是最为显著的,虽然也能够锻炼到腿部,但是在做深蹲的时候,臀部才是最重要的发力点。经常做深蹲,也能够让臀部变得更翘更挺,但我们要注意的就是一定要把深蹲做的单位一些,如果深蹲的姿势做得不到位,就会导致效果不是特别理想。在进行深蹲训练臀大肌时,如果拥有比较好的深蹲基础,其实可以采用其他的方式来进行多种的动作,能够让大家呈现出更好看的臀部线条。

向上抬腿

一开始平躺好在瑜伽垫上,让双腿自然伸直,此时使用我们的腰腹部以及臀部和腿部力量共同作用,让腿部能够向上抬起,双腿保持并拢的状态。尽量能够让臀部也离开地面,这样臀部有一个向上升起的作用,能够让我们的臀部变得更加紧致,因为臀部需要发力,所以能够起到很好的锻炼效果,坚持这个动作30次为一组,每次进行3~5组。

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肌肉训练饮食计划是什么?


如今作为有魅力的型男,少不了一身健硕的肌肉。而肌肉是由众多肌纤维组成,肌肉的训练就是为了撕裂这些肌纤维,吸收足量的的蛋白质,就会让肌肉变得更壮大。因此可见在肌肉锻炼的同时,饮食起到的作用是不容小觑的。下面小编就来介绍肌肉训练的饮食方法。

1、提高蛋白质摄入量

低碳水化合物饮食要求依据体重比例来限制碳水化合物摄人量:体重190磅以上的健美运动员要限制在每天56到75克碳水化合物,体重190磅以下的运动(运动食品)员要限制在每天40到55克碳水化合物。

2、训练前后摄入乳清蛋白质

乳清蛋白中富含支链氨基酸(氨基酸食品),它们可以替代碳水化合物为训练提供能量(能量食品)。训练之前摄入40到60克乳清蛋白质,能避免身体消耗肌肉组织供能。训练后马上摄入另40到60克乳清蛋白质,能重建肌肉组织。

3、每天摄入红色肉类

红色肉类可以提供脂肪给身体当作能源,让蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还含有丰富的丙胺,它可以用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉里摄取蛋白质50克,将其分配到两餐里:早餐25克,另一餐25克。这样能确保体内持续的丙胺供应,避免身体把蛋白质当作能源。

4、两周后提高碳水化台物摄入一天

保持低碳水化合物饮食两星期后,在第15天将碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2到3克,并将蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。

以上就是肌肉训练的饮食方法的有关介绍,坚持下去相信一定能带来不错的效果。肌肉训练不能只是一股脑去做,多花时间去了解关于营养方面的知识也很重要。肌肉训练的强度要循序渐进,为了迫使肌肉成长,慢慢增加训练强度,提高锻炼水平会更有效。

肌肉群训练计划是什么?


说到肌肉的训练其实很多男性朋友是比较关心的,不仅是为了身体更加健康,其实很多男生进行肌肉训练主要是为了吸引女性的目光,尤其是为了得到女朋友的赞赏。说到肌肉的锻炼其实就有一个新词叫做肌肉群。对于肌肉群的锻炼方法也是有很多种的,最重要的是要找到适合自己的。那么肌肉群训练计划是什么呢?

运动强度

运动强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一。实践证明,在大腿肌肉训练中不同的运动强度产生不同的训练效应。

1.90%以上的强度,试举次数少,总能量消耗少,以无氧代谢供能为主、虽然肌肉力量增长快,但肌肉体积变化不大。长期进行超强度训练容易引起受伤或过度训练,产生消极情绪。

这种负荷方式在健美训练中时有采用,基础力量差者或训练水平高者在出现“停滞期”时,适当采用这种练习有助于提高肌肉力量。专业举重运动员常常采用这种练法,因举重运动训练的目的是既要提高肌肉力量又要控制体重增长。

2.80—90%的强度,可使肌肉体积增大。但常采用固定负荷强度的组次数训练,肌肉容易对训练产生“适应性”,致使肌肉生长缓慢或停止生长。

3.60—70%的强度,高次数练习,有利于提高肌肉耐力和肌肉质量,对大肌群的腿部练习只起辅助作用。经常进行刺激强度小的训练,肌体反应弱,容易出现适应性,不宜长期使用。

在大腿训练中,我将“重量训练日”和“轻量训练日”结合,重量日采用极限重量80—90%的强度完成每组6—8次的训练,以加深对肌肉的刺激,使大腿肌肉力量和体积增大。

小编在上面的文字中已经介绍了肌肉群锻炼是什么。对我们很多女孩子来说都会比较喜欢有肌肉的男生,这在一定程度上就促进了男生进行肌肉群的训练。虽然现在有很多的训练方法,但是我们要想看到效果,必须要坚持下去,切记小编介绍的这些方法哦。

肌肉训练方法是什么


在现实生活当中,尤其是一些男性朋友很想拥有强健的肌肉。这主要是因为如果拥有一身好的肌肉,能够让一个人变得更加有自信,会让一个人看起来精神饱满,并且通过肌肉强度的训练,可以让一个人的力量得到增强。在锻炼肌肉的时候,同时还锻炼了自己的体魄,从而能增强自己的抵抗力。下面就来介绍一下如何通过训练使得自己的肱三头肌更发达。

先讲跟训练胸肌类似的方法,主要说明的是训练胸肌的同时可以刺激肱三头肌,当然动作是不一样的,动作要领:联系胸肌的卧推方法是宽握,练习肱三头肌的方法是窄握,向上推,不过发力点是肱三头肌,不应该是胸肌。训练肱三头肌要器械和哑铃杠铃相结合,毕竟做杠铃哑铃有动作不太规范的时候,动作要领:双脚并拢,身体上半身向前倾45度,双手握住器械,用肱三头肌发力带动小臂将器械向下移动并贴近身体,大臂保持不动。

练习肱三头肌还有一个与练习背部肌肉类似的划船动作,但是这个动作大臂不动,动作要领:身体前倾单手扶住长凳,令一只手拿起哑铃保持大臂不动,将小臂向后侧举起,举至与大臂一条线上即可。训练肱三头肌的动作总是联系胸肌有着类似的动作,不过一定要记住发力点不同,刺激的肌肉群也不同,双杆臂屈伸即联系胸肌也联系肱三头肌,动作要领跟胸肌是一样的。

通过上面的介绍朋友们对于肱三头肌的训练方法已经有了一定的了解。上面主要介绍的是通过器械来训练肱三头肌。在训练的时候一定要注意安全,如果有必要,可以叫上自己的伙伴一同锻炼肌肉,自己训练的时候让同伴在旁边观看纠正动作的错误之处。

功能性训练的好处是什么


就算你是健身新手,也一定对功能性训练这个词不陌生,这是最近几年火起来的健身热词,而和功能性训练相关的健身动作也很快就流传开来。那么,功能性训练究竟有着什么样的魔力,能够让大家趋之若鹜,纷纷开始进行这样的训练,而功能性训练的好处究竟是什么呢?这就是我们今天需要跟大家讲述的。相信大家会对功能性训练有一些更为深入的了解。

1. 什么是功能性训练

在我们进行健身训练的时候,毫无疑问,和单一类型的训练进行对比,混合模式的训练效果最佳。那么,想要进行混合模式的训练,就离不开功能性训练了。例如,想要提升站立式推举的能力,首先需要进行站立训练,那么,简单来说,功能性训练就是为了让动作更加精准、力量运用更加协调而进行的特定力量与肌肉训练。

2. 功能性训练的好处

功能性训练涉及方方面面,是一种全方位的运动。进行功能性训练,能够让我们的心肺功能得到强化,在做一些动作的时候,可以更加精准地调动需要进行训练的肌肉,也就是强化神经对肌肉进行支配的能力;不仅如此,功能性训练还能够让我们的灵活性、稳定性得到提升,避免在运动的过程中受到不必要的损伤。

3. 如何进行功能性训练

既然功能性训练有这么多的好处,那么,该如何进行功能性训练呢?我们知道,功能性训练存在的意义就是为了运动打好基础,拉伸韧带,调节肌肉等,因此,可以做一些弓步拉伸、深蹲、高抬腿等动作,能够很好地配合日常锻炼所需,还能够帮助提升身体机能,避免在剧烈运动当中受到损伤。

男生做核心训练的好处是什么


就算是没有专门去健身房锻炼的人,也或多或少地听说过核心训练这个词,虽然很多人都不是非常了解核心训练,但是下意识会觉得这个训练是很重要的。的确,核心训练是个比较专业的词汇,那些有一定健身经验的人都很明白核心训练的重要性,不管是想要增肌还是减重,都需要进行一段时间的核心训练。那么,究竟什么是核心训练,它的好处到底是什么,我们今天一起来看看。

什么是核心训练

核心训练只是大家口头上的简单叫法,它的全称是核心力量训练。这样就不难理解了,核心训练的目的就在于锻炼核心肌肉的力量。那么问题又来了,什么肌肉才算是核心肌肉呢?一般来说,肩膀以下、髋部以上的肌肉,都属于核心肌肉训练的范畴。我们全身有二十九块核心肌肉,在实际训练过程中,主要针对腰腹部肌肉进行训练。

发挥力量优势

当我们对核心训练有了一定了解,就会比较明白核心训练的重要性。在健身的过程中,不管做什么动作,其实都离不开核心肌肉群的支撑,只不过程度不同而已。也就是说,如果一个人的四肢很发达,想要把这种优势发挥出来,那么,核心肌肉也不能太弱,否则难以施展。核心肌肉就像是连接上肢和下肢力量的桥梁,重要性不言而喻。

让肌肉更好发力

在诸多核心肌肉中,有经验的训练者会特别关注腹横肌和骨盆底部肌肉的锻炼。之所以把这两处当做重中之重,是因为腹横肌如同腰部的保护带,能够很好地避免腰部损伤,还可以让背阔肌更好地发挥力量优势。而骨盆底部肌肉错综复杂,它在稳定下肢方面发挥着重要作用,可以令腿部肌肉更好地发挥作用。

十大最佳臀部训练动作 都是什么动作


臀部怎么训练,是有许多训练动作的,而每一个动作的训练效果都是不同的,但有些人都不知道最佳臀部训练动作是什么,那最佳臀部训练动作,相信还是有人知道的。那么,十大最佳臀部训练动作,都是什么动作?下面就一起来了解一下吧。

臀桥

说起臀部锻炼动作,那自然是少不了臀桥动作的,这个动作之所以得名,就是因为其拥有很好的练臀效果。一开始我们的身体平躺好在瑜伽垫上,自然屈膝,这时候借助我们的腰腹部发力,让我们的臀部能够离开地面,慢慢向我们的背部移动,让背部也能够离开地面,直到我们的背部、腰腹部以及大腿形成一条弧线。坚持这个动作30秒,既能够练臀,也能够练腿。

静蹲

静蹲是一个静态的动作,但是对于练臀还是很有效果的。一开始我们背部挺直贴墙站好,身体下蹲,让我们的腿部形成90度,就像是标准的坐在椅子上一样。腰腹部是收紧的,一直坚持这个动作至少30秒以上,能够明显的感觉我们的腿部发酸,以及我们的臀部在收紧就说明起到了作用。

深蹲

在做深蹲的过程中,其实对于臀部的锻炼是最为显著的,虽然也能够锻炼到腿部,但是在做深蹲的时候,臀部才是最重要的发力点。经常做深蹲,也能够让臀部变得更翘更挺,但我们要注意的就是一定要把深蹲做的单位一些,如果深蹲的姿势做得不到位,就会导致效果不是特别理想。在进行深蹲训练臀大肌时,如果拥有比较好的深蹲基础,其实可以采用其他的方式来进行多种的动作,能够让大家呈现出更好看的臀部线条。

向上抬腿动作

一开始平躺好在瑜伽垫上,让双腿自然伸直,此时使用我们的腰腹部以及臀部和腿部力量共同作用,让腿部能够向上抬起,双腿保持并拢的状态。尽量能够让臀部也离开地面,这样臀部有一个向上升起的作用,能够让我们的臀部变得更加紧致,因为臀部需要发力,所以能够起到很好的锻炼效果,坚持这个动作30次为一组,每次进行3~5组。

弓步蹲

两脚前后分开站立,间距根据个人情况调整。下蹲的时候前侧大腿与地面平行,后侧膝盖靠近地面但不触碰地面。可以负重,也可以不负重。每侧臀部做2组,一共4组。每组12-15次。组间休息30-60秒。

跪姿腿后踢

如图所示跪在垫子上,手掌在肩关节的正下方,大腿垂直于地面。腰背挺直,下巴微收。呼气腿伸直并往后踢,吸气还原。注意腿伸直的时候和背部平面平行即可,不要过度抬高。重复动作12-15次,做4组。组间休息30-60秒。

直腿硬拉

两脚间距与肩同宽,手持一个哑铃(或者其他重物)。吸气,在腰背挺直的情况下,屈髋,把哑铃沿着腿部慢慢下放,大概放在膝盖下方的位置。呼气起身还原,动作顶峰时收紧臀部。重复动作12-15次,做4组。组间休息30-60秒。

单腿硬拉

手握哑铃(或者其他重物),单腿站立。吸气,在腰背的情况下,哑铃沿着大腿慢慢下放,放至膝盖下方位置,呼气起身还原。动作顶端臀部收紧。每侧重复动作12-15次,一共做4组。组间休息30-60秒。

仰卧单腿抬臀

仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。

俯身屈膝举腿

双手双膝着地,膝关节成90度。动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快,臀肌收紧。每侧3组,每组20次。

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完美肌肉训练方法是什么


对于一个男性而言,拥有健壮结实的身材完美的肌肉,自然会让他的男性魅力爆棚,可是我们都知道并不是所有人天生就有这样的身材条件,所以后天的努力锻炼当然不可缺少,那么你要注意认识和了解过,如何训练才可以让自己拥有完美的肌肉吗,看看以下推荐的方法吧。

双杠臂屈伸

作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。

动作要点

夹紧双肘,前倾上身,内收下巴,稍微含胸,不管起始还是结束都得保持这一姿势,动作底部别放得太低,防止给肩关节引起太大压力。

杠铃平板卧推

打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不一样。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

双脚的位置

分开两腿成45度角,在地上平放,可以有力支撑。要将脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不可以发挥最大的力量锻炼胸肌。

要点:别将臀部与腰抬离凳子。

上斜哑铃推举

锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没横杠限制,能充分拉伸胸大肌,注意别下放得太低,防止胸肌拉伤。这个练习放在前面做,原因是自由重量需花很大精力。斜板的角度控制在30到45度间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会让胸肌的发力受到影响。

要是你能够坚持按照上面介绍的这些方法去训练的话,相信对帮助你练就完美的肌肉以及身材就可以达到很好的效果,而且这些运动,其实对我们的身体健康也是比较好的,所以每个人在生活当中,都应该更加关注这些常识的了解。

背部肌肉训练方法是什么


关于健身相信是有很多的朋友们都比较喜欢的,锻炼身体能够保证身体的健康,是对身体十分有好处的,背部肌肉我想有不少的朋友们都在锻炼,其实身体的每个部位健身都是需要从不同的角度来进行的,这样才能够达到一个好的健身效果,背部肌肉训练方法是什么,不知道你了解多少呢?

俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候,背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用,腿部要伸直,膝盖不能打弯,胸部要贴紧地面(不能趴在地上),这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。

扩胸运动。扩胸的同时会让背部的肌肉得到锻炼,在做这项运动时,肘部要尽可能的向后扩,幅度越大越好。

转体运动。与扩胸运动有所不同的是,转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时,背部左半部分的肌肉得到了锻炼,反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时,可以站着两腿自然分开站直,转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上,伸直一条腿,然后蜷起另一条腿,只上身做转体运动。

用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿着哑铃做由上而下的划船动作,每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。

单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌,宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群,窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是:两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架,两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平,或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平,再放下还原,根据个人身体情况每天练习5--10次。

健身器材练习。如果有条件,可以去健身房进行拉伸练习,能锻炼背部的肌肉。刚开始练习时要循序渐进,不要一开始就用劲过猛,容易拉伤肌肉。

针对背部肌肉训练的方法,就给各位朋友们介绍来这几种,如果你也想要进行背部肌肉的锻炼,可以多练习一下以上几个方法,只要大家坚持,正确的进行健身运动,那将对自己的身体健康是十分有益的,不喜欢健身的朋友们也赶紧来健身吧。

臀部肌肉训练动作名称大全


对于有些人来说身材的好与不好是重要的,因此有人会去训练,而在训练动作中,每一个动作都有着很好的作用,比如有些训练臀部,有些训练腿部,那臀部肌肉训练动作,有些人还是了解的。那么,臀部肌肉训练动作名称有哪些呢?下面就一起来看看吧!

1.深蹲

两脚距离与肩同宽,脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖,大腿蹲至约与地面平行。

2.弓步蹲

两脚前后站立,距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面,后侧脚尖点地。下蹲时前侧大腿与地面平行,膝盖不超过脚尖,后侧膝盖不要着地。两侧臀都要练习哦。

3.相扑蹲

两脚分开约为两倍肩宽,脚尖外八。下蹲时膝盖沿着脚尖的方向下蹲,腰背挺直。

4.深蹲跳

跳起的时候主要用臀部发力,大腿小腿协同发力。下蹲的时候做标准的深蹲姿势。

5.跪姿腿后踢

双手伸直,手臂、大腿与地面垂直。不要塌腰,腹部收紧。往后踢是骨盆保持稳定,腿伸直。两侧臀都要练习哦。

6.臀桥

脚后跟距离臀部约一个拳头距离,双脚距离也为一个拳头大小。往上顶胯的时候,胸部、胯、膝盖成一条直线。

7.侧卧腿上抬

侧卧在垫子上,下侧腿屈膝,上侧腿伸直。往上抬腿的时候,身体不要发生晃动,保持稳定。两侧臀部都要练习哦。

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