臀部健康影响生活各个方面

发布时间 : 2019-11-08: 臀部减肥技巧臀部肌肉健身每日健身生活小贴士

翘臀不只是魔鬼身材的标志，更是健康的保护伞。据美国“福克斯新闻网”最新报道，科学锻炼臀部有很多好处，影响到生活的各个方面。预防腰背疼痛。统计数据显示，大约80%的美国人饱受腰背疼痛的困扰，其中最主要的一个原因就是“臀部肌肉力量太弱”，无法提供足够的力量支撑腰背部，其附近的肌肉及关节的负荷也会增加。另外，很多人进行力量练习时，背部也会有疼痛的感觉，“这主要是因为运动时不会灵活地挪动胯部，而始终保持后背紧张平直，腰椎反复弯曲很容易导致椎间盘突出，造成疼痛不适。”美国腰椎专家斯图尔特?麦吉尔说。提高运动质量，减少运动损伤。

臀部力量较好的人会跑得更快，跳得更高，爆发力更强，身体对负重的承受力也更大。举个例子来说，同样是做负重下蹲运动，臀部力量差的人只能完成动作的1/4，而且很容易因为脚后跟离地而发生运动损伤，这个过程中保持安全的要点之一就是双脚平稳着地，臀部向后坐。提高身体平衡力。臀部是连接上、下肢的重要枢纽，只有臀部力量强，才会使身体在运动过程中更加平稳。上了年纪的人，更应该注意锻炼臀部力量。让身体更灵活，活动更自如。胯部的灵活性可以反映出一个人身体灵活性的好坏，这与臀部的肌肉力量密不可分。锻炼臀部力量的方法有很多，

以下介绍几种最简单实用的方法：

1.仰卧抬臀。屈膝，双脚平放，与臀部齐宽，脚趾尽量向上翘，收紧腹部肌肉，感觉有人向你肚子上扔东西，也可以用手摸一下，感觉腹部是否有紧绷感。脚跟用力蹬，臀部向上抬。

2.金鸡独立。双脚并拢站立，右膝翻向右侧，右脚置于左小腿后。右臂向右伸展抬至肩膀高度，左臂高举过头顶。然后手臂姿势保持不变，右腿向身后伸直，动作重复15次，再换另一侧。3.芭蕾舞步。脚跟并拢站立，呈45度角，双手掐腰，膝盖稍微弯曲，身体略下沉，然后立即起身，脚尖着地，脚跟离地，保持姿势5秒，然后脚跟落下，重复15次。

此外，弓步下蹲、提臀运动也是锻炼的好方法。

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人体PH值影响健康

上学时作实验，经常会用到ＰＨ值，同学间开玩笑总说“女生是酸性的，男生是碱性的”，不过从没人认真想过自己的酸碱值到底是多少。如今这一化学术语真的用到了人身上，而且研究结果明确显示：酸性体质是亚健康的表现，健康人要碱性不要酸性。

什么是酸性体质？

山东省营养学会副理事长、省千佛山医院营养科主任杜慧真介绍，健康人内环境的ＰＨ值在７·３５到７·４５之间，即我们的体液应该呈弱碱性才能保持正常的生理功能和物质代谢。“可是根据调查，只有１０％的人ＰＨ值在此范围内，属于碱性体质，多达７０％的人是酸性体质，体液ＰＨ值经常徘徊在７·３５左右或稍低，身体处于健康和疾病之间的亚健康状态。”

与碱性体质者相比，酸性体质的人常会感到身体疲乏、记忆力减退、注意力不集中、腰酸腿痛、腹泻、便秘等，到医院也检查不出什么毛病。如果长期处在酸性体质不加以改善，女性的皮肤会过早地黯淡和衰老；儿童会造成发育不良、食欲不振、注意力难以集中等症状；中老年人则会因此引发糖尿病、神经系统疾病和心脑血管疾病。杜主任介绍，８５％的痛风、高血压、癌症、高脂血症患者，都是酸性体质。

“当然，这只是ＰＨ值稍低一点的表现，如果体液‘酸’得厉害，人就受不了了。”杜主任说，当人的体液ＰＨ值低于中性７时就会产生重大疾病，下降到６·９时就会变成植物人，如果只有６·８到６·７时人就会死亡。

六大原因造成人体酸化：

饮食结构不合理

我们在平常的饮食中往往是精米白面、鸡鸭鱼肉蛋，一旦这些酸性食物成为我们的主食，酸性体质也就不知不觉地形成了。

运动不足

在阳光下多做运动多出汗，可帮助排除体内多余的酸性物质。但现代人以车代步现象愈来愈多，运动量大大减少，长久便会导致酸性代谢物长期滞留在体内，导致体质的酸性化。

过重的心理负担

由于现代生活节奏的加快，人们在日常生活、工作和感情上承担着不同的压力。当这种压力得不到释放的时候，便会对身体造成影响，从而导致体质的酸性化。

不良嗜好

烟、酒等都是典型的酸性食品，毫无节制的抽烟饮酒等，极易导致人体的酸性化。

生活不规律

如彻夜唱卡拉ＯＫ、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。

环境的严重污染

由于饮用水、农作物、家禽鱼蛋等造成严重污染，人们摄入这些含有有害元素的饮水、食物和吸入有害空气后，其中的酸性物质会滞留在体内造成体质酸性化。

吃出“碱性”健康人

既然饮食结构不合理可以导致酸性体质，那么多吃碱性食物、少吃酸性食物一定能纠正酸性内环境。

“海带可以说是碱性食物之王，多吃海带能很好地纠正酸性体质。”杜主任说，平时感到劳累、疲乏、浑身酸痛的时候，不妨吃些海带。此外，人们常说喝茶能解乏，除了茶叶中的兴奋成分外，茶碱“中和”体内的酸性物质，也起到缓解疲乏的作用。“大量运动过后，体内脂肪动员产生乳酸，让我们肌肉酸痛，这时吃个苹果，吃饭时以蔬菜为主，肯定能缓解一下。”

常见食物的酸碱性

强酸性蛋黄、乳酪、白糖、西点、柿子、乌鱼子、柴鱼等。

中酸性火腿、鸡肉、鲔鱼、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油、马肉等。

弱酸性白米、花生、啤酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章鱼、泥鳅等。

弱碱性红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等。

中碱性萝卜干、大豆、胡萝卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。

强碱性葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、天然绿藻类。

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大大影响男人健康的情绪

心怀感激如同康复治疗，情绪会影响男性监看。男性健康的要点类似爱、感激和满足这样的情感会刺激脑下垂体后叶激素的分泌，它会使神经系统放松，减轻压抑感，体内各组织的含氧量等也会影响男性健康。

美俄亥俄州立大学研究人员，在已婚夫妇的手臂上安装了能产生水泡的抽气装置(模拟伤口)，并对他们进行测试：当他们被问及曾有不同意见并激烈争吵过的问题时，“伤口”比正常情况下的康复速度慢了40%。这因为情绪会引起人体免疫细胞因子变化，如果该细胞因子水平长期偏高就会导致炎症、糖尿病、心脏病和癌症。究竟情绪对健康的影响有多大呢?

以下是影响男性健康的七种情绪

1.坠入爱河提高记忆力。坠入爱河会使人一年内神经生长因子水平处于增高状态，刺激新的脑细胞生长，有助于神经系统的恢复并增进记忆力。

2.开怀大笑100次相当于15分钟踩单车的有氧运动量。笑声能使人卸去多余的压力，保护血管内壁，从而减轻心脏病发作的几率。当人哈哈大笑时，需要调动身体内超过400块肌肉，因而还能有效消耗热量。

3.心怀感激如同康复治疗。类似爱、感激和满足这样的情感会刺激脑下垂体后叶激素的分泌，它会使神经系统放松，减轻压抑感，体内各组织的含氧量也会显著增加。

4.动情而哭释放体内压力。动情而哭会分泌更多激素和神经传递素，可能会导致低血压、脉搏变慢，所以动情而哭的目的是为了去除体内压抑的化学成分。

5.常年压抑升高胆固醇。常年处于压抑之下，血液中葡萄糖和脂肪酸都会升高，患糖尿病和心脏病的风险自然也就大了。另外，压力还会使人体胆固醇水平上升。

6.沮丧放大疼痛感。人处于沮丧、悲观和冷漠状态时，体内复合胺和多巴胺都会偏低，复合胺能调节人对疼痛的感知能力。

7.嫉妒是害怕、担心和愤怒等情感的混合体。这三种情感会使人一触即发，妒火大发的人通常会血压升高、心跳加快、肾上腺素分泌增多、免疫力变弱、焦虑甚至失眠。

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健康瘦身的生活小技巧

为了生活所打拼着的女孩们，平时上班或上课可能颇为忙碌，不知该如何将「健康瘦身」的概念融合到生活中。

小编今天整理了六个小技巧，帮助大家改善饮食和作息，瘦得更轻松更健康！^^

均衡的早餐

瘦身之计在於晨，早餐可说是非常关键的一餐，身体的代谢机制於睡眠时会趋於缓慢，起床後最好能摄取营养均衡的早餐，让血糖恢复到正常值，工作学习都会更有活力，中午也不易因饿过头而吃下一堆垃圾食物。

饮水充足

「水」是代谢中非常重要的推手，摄水量不足最常见的两大因素，不外乎就是「忘记喝水」和「不爱喝水」。

建议可以准备一个大容量的水瓶，装满1000～1500c.c，摆放在办公桌上显眼的位子，再准备一个可爱的小杯子，提醒自己采少量多次的方式，於下班前全部喝光。

至於「不爱喝水」的人怎麽办呢？建议可以加入新鲜「柠檬片」或「柳橙片」，略带水果香气的水将会变得非常顺口，让你重新爱上喝水。

优质下午茶

瘦身期间只要选对食物，一样能享用下午茶喔！建议避开高热量甜食，以含优质蛋白质、天然酵素的食物取代，对於身体代谢比较有帮助。

时间许可的话，可於前一天晚上，准备一些蔬果或水煮蛋，装在保鲜盒中带到学校或公司。若不便准备或无法存放，可吃点不加糖、不加油的健康果乾，解解馋又不会吃进太多人工添加物。

搭配的茶饮或咖啡以无糖、无奶精为主，不想摄取太多咖啡因，也可以选择无糖花草茶，好喝无热量、又不必担心影响睡眠。

快走返家

常常没时间运动吗？那就将运动融入生活中吧！

带一双轻便好穿的鞋，每天下班後提前几站下车，以快走的方式回家，距离不必非常远，控制在20～30分钟左右能到家的距离即可。

拒当懒骨头

生活中很多时间都可以「多重利用」，例如观赏八点档、影集时，不要窝在沙发上当懒骨头，举举水瓶、拉拉弹力带、骑骑室内脚踏车等等都很好；而且边看电视边运动，时间过得非常快，不容易觉得疲倦。

总之赶快让自己动起来，增加热量消耗，也有益筋骨健康，可说是一举数得喔！

早睡早起代谢好

充足的睡眠有助提高代谢、修复身体、排出废物，如果你是夜猫子，那可要特别注意了，若经常熬夜、睡眠严重不足，将会使肥胖因子更有机会做怪喔！

若是上夜班，最好不要饿到下班後，因为此时能买到的食物多半较不健康。

建议大家在上班时吃点小东西，下班後接近睡眠时间，不要再大吃大喝，早点上床休息睡饱饱，等到起床後的那一餐再吃得丰盛一点，一样可以健康瘦身。

警惕！运动不当影响头发健康

运动是生命之源，合理的运动能给生命不断地增添活力，同时，运动对于头发健康也会产生很多效用，不过，这些效用可不一定都是正面的。“运动得法，为头发健康就做加法;但运动不得要领，就很有可能为头发护理做减法，换句话说，运动不得体相反就有可能会影响头发的健康。

”史云逊健发中心咨深发理学专家张棣告诫说。

合理运动为头发健康加分

“一般来说，运动会直接或者间接的为头发健康加上3分”，张棣介绍。

1)运动能改善血压，提高机体免疫力，促进肾、脾等机体更好的工作，改善头发的供血;

2)运动时，空气中的负离子对锻炼很有帮助，负离子可以改善呼吸系统功能，

加强血液循环和神经系统功能，一定程度上加速头皮的新陈代谢，减少头皮屑的生成;

3)过度疲劳，长期处于重压状态，失眠等会导致内分泌失调，是脱发的天敌，

而通过运动，能有效地消除疲劳，缓解压力，改善睡眠，为头发创造健康的精神环境。

不合理运动为头发健康减分

张棣告知，头发在运动过程中会获得酸碱平衡的良好生长环境，增强新陈代谢，一定程度上利于改善掉发、脱发等头发状况，但是有些细节如果不注意，运动会给头发健康减去几分。

1)强烈的紫外线照射，使头发变得脆弱，水分被大量蒸发，加上高温刺激，加重出汗、出油，发丝会因此变得很脆弱，容易脱落;

2)运动后大量出汗，油脂排出量增多，头皮表面呈酸性，容易滋生大量的细菌，如果不及时清洗，堆积物堵塞毛孔后，容易导致暗疮、脱发等诸多头发问题。

“所以，尽量不要在烈日下运动，尽量在早晨或晚上在空气比较流通的户外进行，一方面可以防晒，一方面也可以给身体增加更多新鲜空气。即使出门前已经清洗过头发，运动完后也一定要再次做彻底清洁。”张棣提醒大家。

健康生活从健身开始

在堪称世界体育强国的美国，花50美元就能成为健身俱乐部的会员。入会时可以领得一张记录卡，通过体质检测采集数据，随后定期参加活动，教练员根据体质欠缺的项目安排锻炼，加以指导，再把跟踪监测的情况记录在案，以观后效。在近邻的日本和韩国，举办东京和汉城奥运会有力促进了国民健身意识与社会体育设施同步改善，自觉加入体育锻炼大军成为理所当然，青少年学生身体素质指标出现了历史性的提高。

在一个任何事情都计算“投入与产出”和注重效益的时代，人们越来越意识到身体是生活和事业的本钱，强健的身体素质是最令人羡慕和值得珍惜的资本，对绝大多数人而言，在这方面本来是相差无几的，却会由于个人或社会的原因而逐渐拉开差距，最终连原有的基础也一起赔了进去，受到影响的不只是生理状态各异，甚至心理上也出现难以调整的障碍。以人为本，关注民生，从大众健康和体质做起，正在成为广为议论的社会性话题。

为了体质和健康，不花点钱不成，但光靠花钱买也不成。

中国人对待体育健身的看法曾经有过误区，以为老外天生爱玩，爱折腾，爱刺激，更因为有钱才能办到。其实不然，即使像纽约、巴黎这样的国际大都市，在街巷和公园跑步的人从来不少，而豪华的锻炼方式也从来不是多数人的选择。在一个经济社会崛起的大国，打球跑步、跋山涉水这类事情，应当逐步从大众的时尚追求成为生活习惯。

中国传统的体育观大多强调人文理念，很少言及客观条件，何况地域辽阔的国度，大众健身方式的选择和低成本理应更容易。随着奥林匹克运动的理念逐渐深入和社会整体发展，全民健身名副其实，中国才能自豪地告诉世界，举办奥运会，人人都是无愧的东道主。

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健康生活从运动开始

为了体质和健康，不花点钱不成，但光靠花钱买也不成。

裸睡给你的生活添点健康时尚

一提起裸睡，有人也许会哈哈一笑，认为这不够文明。但在某种程度上，谁又能否定文明是以损害人的健康为代价呢?文明让男士经常穿领子硬邦邦的衬衣，并紧紧地系上领带，因此有了领带综合征，就有了新郎在婚宴上晕倒的奇闻;女士的鞋跟则越来越高，鞋尖越来越窄、越来越长，因此有了夹脚综合征，还常有孕妇穿松糕鞋不留神摔倒以致流产的报道……可见，现代社会的文明人已经被文明的硬领子和蹩脚的高跟鞋束缚得够紧了，还是让我们的私人空间里多一些自由吧!

事实也就是这样的，上班族一回家，第一件事就是踢掉脚上锃亮的皮鞋、换上宽松的大拖鞋，脱去庄重的衣着，换上舒适的大短裤、大背心……

裸睡，在一些国家已经成为健康时尚

让我们回顾一下亚当与夏娃在伊甸园的情形。在夏娃偷吃禁果之前，他们两个是无拘无束的，无论什么愿望都会得到满足，但他们选择了赤身裸体这种方式。为什么?因为他们觉得这样舒服。孩子是最能暴露人的本性的，没有哪个小孩子喜欢穿衣服，为什么?同样是因为穿衣服不舒服。禁果让夏娃意识到性这种令人害羞的东西，她对亚当自然的亲吻拥抱羞赧，使亚当也变得不自在起来，于是两个人都穿起了衣服。随着孩子的长大，家长会教他：“穿衣服，不然别人会羞你!”从这个角度上讲，人穿衣服是文明的需要，而不是健康的需要。

从上世纪70年代开始，美国的一些家庭已经时兴裸睡了，80年代初日本形成了全国性的“光臀族”，很快又在我国的台湾和港澳地区得到民众的仿效和接受。

裸睡，治疗一些疾病真的有效

27岁的玲是裸睡的忠实拥护者，自青春期开始，她经常白带多、色黄，外阴瘙痒难忍，有时甚至用手搔破。到医院一检查，医生说是阴道炎，导致分泌物过多，污染外阴，又引发外阴炎症。用了一些栓剂，阴道炎好了，但外阴炎症却时好时坏，使文静的玲为此痛苦莫名。婚后，玲见一些报道中说睡眠时不穿内衣好，于是试着脱去内衣裤，只穿一件宽大的袍子睡，感觉非常舒服，外阴瘙痒有所减轻。当然一开始有些不好意思，但那种舒服、放松的感觉实在令玲不舍，于是就坚持了下来。后来，她的外阴炎竟也奇迹般的好了!

本人曾有一段时间睡眠不好，一个日本的朋友告诉说他们那里的人都是裸睡，很少听说有人失眠的，建议我裸睡试试。结果我真的不再失眠了，因此我也喜欢上了裸睡那种特有的酣畅淋漓的感觉。

日本有妇科医生统计过：所有妇女疾病中有60%是因为穿着不适合的紧身内衣裤造成的。裸睡对治疗紧张性疾病的疗效极高，特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除，还能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻及头痛、腰痛等得到改善。此外，裸睡还使人感到全身轻松自如、温暖和舒适，就连妇科病，如常见的腰痛、生理性月经痛、妇科骨盆腔淤血症等也得到缓解，以往因手脚冰凉而久久不能入睡的妇女，改为裸睡之后大多能很快进入梦乡。日本北海道有个村庄居民有裸睡的习惯，在那里几乎无人失眠。因此，有医生建议失眠患者尝试裸睡，结果非常奏效。中国目前没有这方面的统计，但愿研究人员做做这方面的调查。

医生认为，人的皮肤有多种功能，诸如吸收、免疫以及进行气体交换等。穿着衣裤睡觉，身体和空气接触的部位减少，会妨碍新陈代谢，影响皮肤的呼吸;沾汗内衣裤会刺激皮肤，使皮肤瘙痒、发炎;衣裤的绷紧带会压迫血管，阻碍了血管循环，使皮肤温度下降;绷紧的内衣会阻碍胸部血液的循环，使胸肌疼痛;以上种种情况，造成了身体疲劳和不适。同时，紧身内裤会使阴囊的温度升高，导致精子生成和发育障碍，降低男性的性能力;潮湿及不透气的部位容易让细菌滋生繁殖。而裸睡不仅有利于血液循环，增强皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和再生，有利于神经的调节，有利于增强适应性和免疫能力，也有利于消除疲劳。

裸睡，让家庭生活更甜蜜

晴是在偶然间喜欢上裸睡这种睡眠方式的。那天晚上，老公暧昧地说：“快去洗澡，你洗完了我再洗。”洗毕，穿内衣裤时，因为身体湿，窄小的内裤卷在一起，很难提上去，于是她索性不穿，只穿着睡衣从浴室出来后，老公讶异中透出兴奋。“身体湿，穿起来很费劲，所以……”晴羞红着脸解释着。那一夜，他们获得了前所未有的快感。之后，每次洗浴，老公都会提醒一句：“还像那晚上一样!”

当然，虽然晴和老公都对她的这种变相裸睡着迷，但他们并不是每晚都会做爱。而晴惊喜地发现，睡前老公爱抚她的时间长了，细腻了，她的柔情也被唤起……之后，两个人满足地相拥睡去。

对夫妻来说，过度的暴露也许会减少对彼此的神秘感;但过多的穿着无疑也减低了彼此的性吸引力。宽大的睡袍恰到好处地取长补短，试想一下，宽大、妩媚、性感的睡袍下那玲珑凹凸的曲线……周迅饰演的《橘子红了》中的形象，令不少男人为之着迷，其中一段描述就是：“没有人能将宽大的袍穿成那个样的，薄背、窄肩，微微耸起的胸部……只要她招招手，没有哪个男人不为之倾倒的。”可见，宽大的袍子功不可没!

裸睡时，要注意一些细节

裸睡的第一大注意事项就是，注意私密性。集体生活，或出门在外时尽量不要裸睡。与小孩同床共室时也不要裸睡。为健康起见，裸睡前应清洗外阴和肛门，勤洗澡、勤洗床单、被单。裸睡时，为避免一些突发事件，如火灾、盗贼入侵时一跃而起后的尴尬，最好在床头准备一套宽大的睡衣裤。

有些人或许接受不了“素体朝天”的狂野，我们可提供给您一种变相的裸睡方式：除去内衣裤，只穿一宽大的睡衣或罩袍，同样也可以享受到裸睡的美妙感觉。

此外，若选择品质不好的床单裸睡，就会像睡在砂纸上一般“磨”人。床单和被单的质量一定要好一些，虽然这样的床单价格较高，但你要想到，你一生三分之一的时间是在跟它直接接触，它可比任何名牌衣服更重要!当你辛苦一整天之后，包裹在这样舒服柔软的棉被里，真是人生的一大享受! 质量一定要好一些，虽然这样的床单价格较高，但你要想到，你一生三分之一的时间是在跟它直接接触，它可比任何名牌衣服更重要!当你辛苦一整天之后，包裹在这样舒服柔软的棉被里，真是人生的一大享受!

健康生活从运动开始--体质健康讲投入

为了体质和健康，不花点钱不成，但光靠花钱买也不成。

40岁男人健康生活方式

过了40岁,你已经注意到自己的一些变化，也许这些变化比较小：你在周末打了一场比赛，结果到周二你仍然感到肌肉酸痛。也许这些变化比较明显：牙齿变稀，肚子变大，眼睛眯得更小，也听不太清楚了，运动一会儿就气喘吁吁，性生活也力不从心了。

但是，这并不意味着你一定会变老。关键看你如何对待自己的身体，武装一下牙齿，培养一下心情，检修一下性生活……你会发现男人四十以后可以更年轻。

受访专家：中国保健协会副理事长吴大真教授

让背部休息

不过才刚刚40岁而已，可你在写完一篇论文或者搬了几口箱子后，却感觉到了背部难忍的酸痛。

此时，医生会告诉你，大部分男性背痛的首发年龄是30~45岁，这个年龄段是背部关节发炎及自然退变的开始，而肌肉损伤也是导致背痛的最常见原因。好在背痛常常不用通过药物或手术就能缓解，关键是要利用一些方法来预防背痛。

男人的其它细节：点击进入——男人心思有谁知?

小编支招：

人在坐着时后背的压力要大于站立时，因此，如果你必须长时间坐在桌前或者乘坐飞机、火车，那就要经常改变一下姿势，每小时起立一次，四处走走，让背部得以喘息。

宁跪勿弯。不要弯腰来捡东西，这会使背部紧张，加大受伤的风险。如果要做一些需要弯腰的工作，不如使用长柄的工具，或把工作放在高一点的台子上来操作。

多用腿部。在提举物体时，不管它多重，都应该采用这样的安全姿势：弯曲膝部，保持后背直立，运用腿部的力量来拿起东西。因为，腿部力量远大于背部力量，多用用腿部能避免背部受伤。另外，如果不知道物体有多重，那就先试着推一下。如果太沉，不要逞强，叫人帮忙吧。

宽松着衣。下身穿得过紧会妨碍你平时，尤其是抬东西时弯膝或其他一些动作，所以有弯腰动作或要搬运东西时，一定要宽松着衣。

变换姿势防静脉曲张

男人们常常忽视静脉曲张的出现，多数是由于浓密的腿毛掩盖了静脉曲张。但是，有10%~15%男性的小腿会在40岁后出现不同程度的静脉曲张却是不争的事实。因此，要通过各种努力来预防它们的发生。

减肥。如果你很胖，那么一个循序渐进、有益健康的减肥措施将是十分必要的。

食用富含纤维的食物。你的食物中应该含有大量的纤维素，保持肠胃健康、大便通畅，可以防止便秘引起的精神紧张。

别吸烟。吸烟会增加罹患潜在静脉疾病的危险性，这些疾病有可能进一步发展成静脉曲张。

工作时多变换姿势。工作时不要连续坐上两三个小时，应经常站起来走一走。一天5小时或更长时间都处于坐或站姿势的人，静脉曲张的发生率较高。

不良走姿影响男人大脑健康

低头、弯腰、“外八字”……这些不良的走路姿势不仅难看，还能影响大脑健康。

走路抬头挺胸有利于周身与大脑的气血回流，也就是说，抬头挺胸走路时，是让大脑得到休息。人在走路时，全身经脉都跟着一起活动，而含胸、弯腰的走路姿势正好让这些经脉得不到很好的舒张，身体得不到应有的供氧。此外，不良走姿造成的脊柱问题，也会反射到大脑，使大脑处于紧张状态。

“外八字”走路有碍阳经，使肝、脾、肾脏血流不畅，影响大脑血液的供应。“内八字”则影响胆、胃和膀胱的经络，而这些经络均在脊柱的周围，脊柱周围气血不畅，一样影响大脑血液循环。青少年侧颈、斜肩的走路姿势也会影响督脉的气血运行，造成气血不畅，从而影响大脑健康。

正确的走路姿势应该是，双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行着力点侧重在跖趾关节内侧。

8个生活细节让男人更健康

男性养生其实并不难，虽说从衣食住行，到三餐两便，但只要把握住生活细节，养成良好生活习惯，自然可以面对生活应付自如。

1、把握最佳起床时间

国人的传统起居习惯是早睡早起，崇尚闻鸡起舞，而日本医学专家的最新研究认为，起床过早不利于心脏健康。研究者调查了3000多名23～90岁的成年人，发现起床早者更易与高血压、中风等心脑血管疾病结缘。英国研究人员归咎于早起（如在清晨5点22分到7点21分之间起床），人体血液中可能引起心脏病的物质会增加，因而提出7点半为起床最佳时间。

为求起床安全，一位叫做吉姆·霍恩的英国睡眠研究中心教授建议：醒来后先打开台灯，再躺5分钟，活动一下四肢和头部，然后缓慢起床，切忌动作过急过猛，否则会导致血压突然变动。这一点，中老年人尤应注意。

2、大便讲方法

从人体生理来看，排便与进食一样，都是与生俱来的本能。遗憾的是出于种种原因，能正确排便者却是少之又少。正确的排便方法应包括以下几个要点：

1、一天大便掌握在1～2次。排便时用力最小、持续时间最短、排出通畅、便后有轻松感为最佳。

2、早餐前后是大便的最佳时间，因为符合人体的生理规律。比如食物的刺激可加速胃肠蠕动，这种胃肠反射性的蠕动容易产生便意感，故早餐后20分钟左右排便最适宜。另外，早上起床后的直立也可出现结肠运动，故不少人起床后就要上厕所，对肛门保健和增强体质有一定意义。

3、按照大便过程的规律性进行排便，即在前一个排便动作完成后安静休息一会，待粪便从直肠上部下移产生第二次排便感时，再作第二个排便动作，慢慢增加力度，顺势排出粪块。不要在两次排便动作的间歇期间过分用力强行排便，否则容易造成肛门损伤、松弛或直肠脱出等不良后果。

4、宜打速决战。实际排便动作所需时间极短，每一个排便动作只有几秒钟，二到三个排便动作的时间加起来也不过1分钟左右。如果蹲厕时间超过三、五分钟仍无便意感，就应结束。蹲厕过久容易诱发痔疮。

3、小便有新说

对于男人小便，近年来有关专家提出了不少新观点。首先是排尿姿势，建议像女人那样取蹲位，好处是少受癌症之害。原来蹲位排尿可引起一系列肌肉运动及其相关反射，加速肠内废物清除，缩短粪便在肠道内的停留时间，硫化氢、吲哚、粪臭素等致癌物的重吸收减少，从而保护肠粘膜少受致癌物的毒害。调查资料表明，下蹲排尿男性的患癌率较站立排尿者降低40%，这也是习惯取蹲位的印度男子肠癌发病率低的奥秘之一。

其次是小便间歇时间，主张每隔1小时排一次，不管有无尿意。美国国立身体中毒研究所的专家为此做了解释：膀胱患癌的可能性和尿液在膀胱中滞留的时间成正比。原来尿液中有一种可以致癌的化学物质，此种物质可侵害膀胱的肌肉纤维，破坏其细胞，促发其癌变。研究人员将每小时排出的尿液和相隔23小时排出的尿液相比较，后者所含的致癌物相当多，所以建议每小时排尿1次，可有效减少膀胱生癌的危险。

最后，解完小便后，可用手指在阴囊与肛门之间的会阴部位挤压一下。这样不仅能排出残余尿，而且对患有前列腺炎的人颇有好处。

4、呼吸含技巧

美国研究人员一项最新专题调查发现，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表现为呼吸过于短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就匆匆地呼气了；同时，习惯于这种短暂呼吸的人，大多是长期坐班的白领阶层当他们正襟危坐时，胸腔受到压迫，呼吸往往只是依靠上肺，致使横膈的活动度太小。

正确呼吸的关键是要心平气和，让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落，呼气的时间应掌握在吸气时间的2倍左右，尽量用鼻来呼吸，少去劳驾嘴巴。

研究人员指出，一旦你改变了错误的呼吸方式，许多常见疾病如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病等，都会有一定程度的减轻，甚至对一些无药可治的疾病，如月经紊乱及各种过敏反应等，也会取得一定的疗效。

5、坐相有学问

俗语云站有站相，坐有坐相。正确的坐相是：坐在有靠背的木椅上，髋部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之间尽可能靠紧，不留空隙。一般坐1～2个小时，应站起活动一下腰部。

坚持正确的坐相，对于脊柱尤其是腰椎健康非常重要。道理很简单，在站、坐、躺等三种姿势中，最不利于腰椎健康的就是坐，错误坐姿加上过度工作，会大大增加腰椎屈曲的程度与时间。有人做过统计，腰椎屈曲的频度一天中最高的可达3000～5000次。这种过多的、反复的屈曲是造成腰椎病变最常见的病因，务必防范才是。

6、吃饭讲科学

吃饭看似简单，实则包含科学。首先要尽量细嚼，一口食物至少咀嚼20～30次。以防癌为例，专家通过实验观察到，细嚼30秒能使致癌物质的毒性降低，如果按每咀嚼一次1秒钟计算，一口食物咀嚼30次后再吞咽，才能充分发挥唾液的抗癌功效。因此，一口食物在嘴里至少要咀嚼20次，若能达到30次则最为理想。

其次，咀嚼要双侧进行，不可单侧咀嚼，单侧咀嚼可引起一侧面部肌肉的紧张或肩膀酸痛，或使一侧牙齿松动，导致面颊左右不对称，甚至可能株连听力。日本东京齿科大学一个研究小组调查了200多人，发现持续单侧咀嚼，该侧耳朵听力可降低；只用门牙咀嚼，听高音的听力降低；只用磨牙咀嚼，对低音的听力降低。

7、主动打哈欠

打哈欠看起来不雅，却能帮助男性拥有良好而坚挺的性勃起功能。性学专家指出，打哈欠通过深沉悠长的吸气，能使更多氧气进入肺部，促进血氧交换，同时促使大脑产生一种叫做一氧化氮的物质。

8、运动分三段

健康的男人必须拥有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及灵活的肢体。为此，不同年龄段应确立不同的运动主旨。

第一段，20～30岁，运动的主旨是锻炼肌肉。通过肌肉锻炼积累常规体力，为以后的健康储备资源。一般隔天做半小时，以举重为主，务必使胸肌、肩肌、背肌、腹肌、腿肌等主要肌肉群都得到锻炼。外加20分钟心血管锻炼，推荐项目有慢跑、游泳、骑自行车等。

第二段，30～40岁，主旨在于锻练柔韧，增强关节的韧性，多做伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。另外，辅以肌肉锻炼与心血管锻炼，但强度应较30岁前小一些。

第三段，40岁以上，运动既要有利于保持良好的体形，还能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。每周至少两次，包括半小时心血管锻炼与15分钟肌肉锻炼，以健身器代替哑铃。推荐项目有俯卧撑、半下蹲、网球、滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。

21条生活细节全面维护心脏健康

如今，心脏病与中风的发病率正呈上升趋势，严重危害着人们的身心健康，因而预防这些疾病的发生已经变得刻不容缓。那么，究竟哪些方法能够有效地防治心脏病与中风的发生呢？

1每天骑自行车20分钟

德国的研究人员让100位患有轻度心绞痛的心脏病患者，要么选择骑自行车锻炼，要么进行冠状动脉手术，结果手术组的病人在术后一年有21位病人又发生了心脏病．中风或其他心血管疾病；自行车锻炼组的病人只有6人发病．不过，在开始锻炼之前，还应当先征询医生的意见．并且要本着循序渐进的原则进行。

2每天喝1杯啤酒

美国的一篇研究报告指出．凡是每天唱1杯啤酒的人，在坚持了1个月后，他们的胆固醇水平得以下降。血液中有益于健康的抗氧化剂的水平得到了提高，同时降低了血液中纤维蛋白原的水平。纤维蛋白原是一种蛋白质，这种成分能导致血液凝集．引发心脏病与中风．当然，红葡萄酒可能会更好．你可以在两者中任选其一，但不能同时饮用。

3每天早上吃一片复合维生素

瑞士的研究人员将200名接受心脏动脉手术后的患者分成复合维生素B组与安慰剂进行试验，结果发现，服用复合维生素B（包括维生素B6，维生素B12与叶酸）组的病人，他们血液中高半胱氨酸的水平下降了40％．高半胱氨酸是一种能够增加心脏病危险的成分，这种成分越多，患心脏病的几率就越大．相比之下，服用安慰剂组的患者，其血液高半胱氨酸的水平没有任何变化。另外研究人员还发现，服用复合维生素日组的患者．他们的心脏动脉管腔也变得相对粗大。

4纠正夜间打呼噜

如果你能听见自己的呼噜声或你的伴侣因为你的呼噜声经常用脚踹你，那就需要看医生了，因为你可能患了呼吸暂停综合征．患这种疾病时，你的呼吸在夜间要停止上百次，由此会导致高血压与其他一些疾病的发生．甚至还有可能增加心脏病与中风的危险．所以，看似打呼噜这样的小毛病，却可能隐含着致命的危险，千万不能小觑。

5每周至少吃1次鱼

有研究指出．每周至少吃1次鱼的女性与每月吃1次者相比，患心脏病的几率或死于心脏病的危险性减少了30％之多。吃鱼对于男性同样具有保健作用．另外。经常吃鱼能够减少患心房纤维颤动的危险。

6每周至少吃4次高纤维的全粉谷物食品

研究发现，每天吃23克纤维素的女性（主要是从谷物中获取）．与每天只摄入11克者相比，其患心脏病的危险性下降了23％．对于男性而言，吃高纤维的食物能够使他们患心脏病的几率降低36％．

7每天至少喝2杯茶

无论是红茶还是绿茶，只要坚持每天喝就行．研究发现．5000名受试者中，那些每天喝2杯或2杯以上茶的人，在6年的时间内只有2．4％的人患了心脏病；那些从不喝茶的人，患心脏病的几率是4．1％。

8每天吃1把榛子

每天只吃1把榛子，就能够降低发生心血管疾病的危险性。

9在饮食中添加一些菜豆

美国屠夫茨大学的研究发现，凡是经常吃菜豆（如芸豆，豌豆等）的人，与很少吃这些豆类的人相比．其患心脏病的危险性减少了22％．这是因为莱豆不但能给身体补充可溶性纤维，还能够提供有益于心脏健康的叶酸以及降低血压的钾元素．与此同时，菜豆中还含有花色素甙与栎皮黄素，这两种成分都是抗氧化剂，对人体具有重要酌祛病保健作用．另外，需要注意的是，菜豆的颜色越深，它的保健价值越高。

10保持活跃的性生活

性活动是一种身体的锻炼，对于心脏的健康非常有好处．每周有2次性生活的男性。与性生活很少者相比，其发生中风及心血管疾病的可能性均会降低．

11每天吃15个樱桃

许多研究发现，花色素甙作为一种使樱桃呈现猩红色的植物化学物质，能够降低血液中尿酸的水平，这也是一千导致心脏病与中风的危险因素．若吃不到新鲜的樱桃，也可以用樱桃干或樱桃汁来代替．

12每天吃1茶杯豆子

1杯豆子大约含有300微克的叶酸．凡是能够获得这一数量叶酸的人，中风的危险性就下降了20％．患心脏病的几率也减少了13％．因此，多吃豆类食品．能够养护心脏与大脑．

13每天吃1个橙子

橙子中含有大量的维生素C，这种维生素能够减少患中风的危险性，对于烟民尤其如此。如果不愿意吃橙子，也可以吃浆果，甘蓝，花椰菜及菜椒等，这些都是维生素C的良好来源。

14不要喝汽水

不要喝碳酸类饮料的原因就是预防炎症（这是身体对于损伤的一种反应）。慢性炎症与心脏病有着密切的联系．并且我们吃的食物对于炎症的发生有着显著影响。例如，纽约大学的研究人员发现，饮用甜味剂汽水能够使志愿者的身体发生炎症反应，而饮用橙汁的受试者则没有出现这种情况．因此，具有抗炎症作用的维生素C与果汁中的各种类黄酮．能够对身体产生保护作用．其他一些对橙汁的研究显示，橙汁能够使血液中具有保护心脏作用的叶酸水平提高45％，并且使对心脏有损伤作用的高半胱氨酸下降11％．

15每2小时喝1杯水

每天喝5杯水以上的女性，与每天饮用不足2杯者相比，死于心脏病的几率下降了50％．其中的原因是：身体保持充足的水分．不但能够稀释血液，而且能促进血液酌循环；而体内水分不足．则会使血液粘稠及流动不畅，从而增加了血栓形成的机会．水对于改善血液循环作用最佳。

16每周做菜时，最少用2次生姜或姜黄

生姜或姜黄都具有抗炎作用．经常用这些调味食物做菜．不但能给饭菜增添风味，而且还能预防因炎症造成的心脏病。

17不要憋大小便

当膀胱充盈时，会造成心跳加快，增加冠状动脉的负担，使得冠状动脉发生收缩．从而导致心脏病发作．另外．经常憋大便，还会造成便秘，如厕时往往会因过于用力而导致心脏病的发作。

18多吃菜籽油

虽然菜籽油的名声不那么显赫，但在降低胆固醇方面与橄榄油具有相同的效果。菜籽油具有保护心脏的作用，能够软化血管，降低胆固醇，还是维生素E的重要来源．维生紊E作为一种抗氢化剂．具有降低冠心病发病率的效能。

另外，菜籽油的价格也比橄榄油便宜，并且味道不很浓重，可以添加到任何菜肴中去，是一种万能的烹饪油。

19锻炼与营养素做伴

尽管适量的锻炼能够延缓动脉硬化的进展，但若同时再服用含有精氨酸，维生素C以及维生素E的复合营养紊．能够显著提高健身效果．锻炼与服用营养素相结合，可以产生协同作用，促进氧化氮的产生．从而有助于预防各种与心脏有关的疾病。

20防治抑郁症