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瘦腿健身训练动作,2023瘦腿健身训练动作
女性徒手训练动作 这几招让你轻松训练
徒手训练动作是有很多训练动作的,而在徒手训练动作中,有的动作适合男生,有的动作适合女生,当然不管是什么训练动作都有不错的训练效果,那女生徒手训练动作,相信有人还是知道的。那么,女性徒手训练动作有哪些?...
仰卧抬腿能瘦腿吗 动作到位瘦腿效果明显
说到锻炼腿部的运动,很多人第一时间就会想到的运动就是仰卧抬腿,但是其实仰卧抬腿可是被大家低估了,因为它锻炼的不止腿部,是一个综合性比较高的运动,那么大家知道仰卧抬腿能否瘦腿呢?接下来我们就一起来了解一...
瘦腿必备:比目鱼肌拉伸锻炼动作图解
现在很多女生都喜欢追求瘦,不管是小腿大腿还是手臂都是瘦一点,也许可能就某些地方不愿意瘦而已。但是,很多人再健身锻炼的过程中发现,自己本来锻炼是想瘦小腿的,确越炼越粗。其实,他们都是可能都是因为日常锻炼...
大腿内收肌群训练动作
锻炼身体已经越来越受人们的欢迎,不管男女老少都已纷纷加入健身行列。每个人都想要拥有更加健康完美的身材。尤其对于很多人来说,拥有好看的腿是梦寐以求的事情,那来看看大腿内收肌群训练动作。 平板支撑 相信大...
瑜伽动作瘦腿多种方法分享
修长的美腿,是当前每个女性都在追求的,都追求这样的性感腿部,让自己的身材更加的高挑,所以很多腿部特别粗壮的女性,为了尽快的瘦腿成功,想了解一下瑜伽动作瘦腿,那么为了你能了解更多种类的瑜伽动作瘦腿方法,...
哪些瑜伽动作能帮你瘦腿
每当夏天来临的时候,我们都希望自己可以拥有一个傲慢的身姿,但是如果我们被萝卜腿困扰的话,那么很难让我们敢穿裙子或者是漏腿的裤子,因为这样就会暴漏我们的身体的缺陷,谁不想让自己成为众人关注的目标呢!但是...
有哪些瘦腿的动作?
有哪些瘦腿的动作?瘦腿的动作往往都是具有一定的针对性,尤其是对于大部分的女生来说,通过这些有针对性的瘦腿的动作还可以达到改善腿部线条的作用,这样可以让整个身体看起来更修长,那到底有哪些瘦腿的动作是真正...
瘦腿瘦腰瑜伽动作是什么
其实,瘦腿瘦腰其实是很多人都需要了解的问题的了。因为其实没有人愿意自己是肥胖的大腿,甚至是陆陆续续会有一些橘皮组织的了。而一旦是腰部比较肥大的问题的时候,那么往往是不好看的了。要知道的,其实一些运动往...
腿举训练中常见的错误:骨盆后倾
腿举LegPress也叫做坐姿蹬腿机,在健身房是最常见的器械之一,主要来帮助我们锻炼腿部、臀部肌群。 腿举并不是一个难以掌握的动作,和大多数固定器械一样,简单容易上手,也是初学者提升腿部肌力,肌肉的不...
瘦腿瘦臀瑜伽动作
瑜伽是女性很喜爱运动,这类运动在做的时候,对女性身体有很好改善,而且长期的练习瑜伽,能够提高女性气质,瑜伽的动作比较多,在做瑜伽动作的时候,也要注意要适当的进行,尤其是对刚开始练习瑜伽的人,更是要注意...
美不美先看腿 35腿才是真的美
身材美不美,看人先看腿。所有的姑娘都会想要“细腰翘臀大长腿”的身材,尤其是在这大好的夏日时光,露腿的美感多么值得迷恋,而想要露的好看最重要的还是腿。好身材的标准千千万,到底什么样的腿才是真的美? ip...
瘦腿又瘦腰的瑜伽动作
目前,随着人们生活水平的提高,对物质和精神的需求更高,都崇尚去健康生活。所以大多数人都会选择去健身,瑜伽便成为更多人的选择。瑜伽也是一个非常好的运动,是一个非常有内涵的运动,包含许多东西。今天就为大家...
徒手重量训练动作之腿部训练
腿部是我们人体肌肉量最多的地方,属于大肌群,一般训练的顺序安排,多会由大肌群练到小肌群,所以做重量训练时,推荐先从腿部做起。 一旦下半身变得强壮,能刺激睪固酮、生长激素分泌,借此提升整体肌肉量后,基础...
健身3个单腿训练不容错过
首先先谈谈单边训练的好处: 1.改善肌力不平衡 是否感觉左右肌力不平衡?左右控制力不一样?相信你试过这些单边训练后你会明白。 2.改善稳定性 单边练习有很多不稳定因素,迫使你招募更多的核心肌肉,来稳定...
霸王腿训练计划
下面的训练计划是为有一定训练经验的训练者制定的,如果你是一个初级健美爱好者,我们不要求你在看完文章后马上付之以行动,等有了一定的基础后再开始也不迟。你不会希望有一个像上述小伙子那样的结局,是不是?如果...
7个动作瘦腿又翘臀
练臀腿的动作五花八门,而你只需要掌握这几个基础动作,长期坚持练习,轻松收获翘腿细腿~ 每个动作4-5组,每组12-15次,组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下,增加一些负重,效果更佳!一起...
腿部训练之站姿腿弯举
健身部位:腿部锻炼部位:大腿后侧协同锻炼:腿筋、腓肠肌健身器材:器械动作说明站姿腿弯举和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作,需要特定的器械才能完成。只能单脚锻炼完成,可以弥补两腿的差距。 目标锻...
打造霸王腿—腿部训练揭秘—布兰奇沃伦
经过一段时间的停顿之后,布兰奇沃伦又开始太强度的锻炼他的大腿了。在很长的一段时间里,我只是进行一些大腿肌肉维持性的锻炼。沃伦解释说。 大腿一直是布兰奇沃伦的优势部位,特别是2000年,专家告诫他如果过...
腿部训练之哑铃直腿硬拉
健身部位:腿部 锻炼部位:大腿后侧 协同锻炼:腿筋、臀大肌、髋内收肌、菱形肌、斜方肌、背阔肌、股四头肌、腹直肌、腹斜肌 健身器材:哑铃 动作说明: 直腿硬拉是一项综合训练,它能使股二头肌达到极限伸展...
臂肌训练(动作图片)
上臂三头肌臂屈伸 起始姿势 两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。 动作过程 两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动。收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把...
腿部训练之仰卧腿举(双腿)
健身部位:腿部锻炼部位:股四头肌协同锻炼:股四头肌、臀大肌(股四头肌中尤其是锻炼内侧头、其次外侧头,而股直肌基本不参与)健身器材:器械动作说明仰卧腿举与深蹲都是股四头肌集中训练的经典动作。深蹲由于下蹲...
腿部训练之卧姿绳索机夹腿
健身部位:腿部锻炼部位:内收肌协同锻炼:大腿内收肌群(大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等)健身器材:其他动作说明卧姿内收大腿也是通过拉力器来实现,主要锻炼大腿内收肌群。 目标肌群:cc 卧姿绳索...
腿部训练之站姿腿内侧拉引
健身部位:腿部锻炼部位:内收肌协同锻炼:大腿内收肌群(大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等)健身器材:拉力器动作说明站姿腿内侧拉引一般通过拉力器来实现,主要锻炼大腿内收肌群。 目标肌群:大腿内收肌...
单腿箱跳 股四头肌增强式训练
类型:增强式训练 级别:高级 主要肌肉群:股四头肌 其他肌肉:腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群 器械要求:其他器械 单腿箱跳(Single-LegBoxJump)的动作要领: 1.选择最适合自己能力的箱子或...
腿部训练之坐姿夹腿
健身部位:腿部 锻炼部位:内收肌 协同锻炼:大腿内收肌群(大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等) 健身器材:器械 动作说明 坐姿夹腿主要锻炼大腿内收肌群(大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等)...
腿部训练之坐姿腿屈伸
健身部位:腿部 锻炼部位:股四头肌 协同锻炼:股四头肌(单独刺激和雕塑股四头肌,尤其是股直肌) 健身器材:器械 动作说明 腿部肌肉练习到围度满意以后,就可进行塑型练习了。相比大腿后侧和臀部,大腿前侧应...
4个动作让白领坐着就轻松瘦腿
白领们可能会在办公室坐上8个小时甚至更长的时间,慢慢发现大腿越来越粗壮。看着那些经常久坐办公室的白领那臃肿的双腿,确实让人揪心,但现在不用愁了,下面教大家怎么在办公室坐着就能轻松瘦腿的小窍门,一起来学...
颈肌训练(动作图片)
单手侧压颈屈伸起始姿势一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压...
腿部训练之杠铃直腿硬拉
健身部位:腿部 锻炼部位:大腿后侧 协同锻炼:腿筋、臀大肌、髋内收肌、菱形肌、斜方肌、背阔肌、股四头肌 健身器材:杠铃 动作说明 直腿硬拉是一项综合训练,它能使股二头肌达到极限伸展。一般用杠铃,专业...
腿部训练之坐姿腿弯举
健身部位:腿部锻炼部位:大腿后侧协同锻炼:腿筋、腓肠肌健身器材:器械动作说明坐姿腿弯举和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。 目标锻炼部位:...
仰卧飞鸟:胸肌训练的结束动作
大家都知道健身前的热身、健身后的拉伸运动都非常的重要,同样胸部肌肉锻炼时的前期和后期也很重要,下面小编介绍胸肌训练的结束动作-仰卧飞鸟快看看吧! 仰卧飞鸟(dumbbellfly)一般作为胸肌训练的...
简单TRX动作让你丰臀瘦腿
很多女性朋友都害怕做Gym健身会让身型变横变厚,不过如果大家利用TRX训练的话,便可以放下这个忧虑,因为TRX是以你的体重作为训练阻力,所以不单只不会让你变得大只,更可以让你收紧肌肉,减少脂肪,让你的...
坐姿腿屈伸
腿部肌肉练习到围度满意以后,就可进行塑型练习了。相比大腿后侧和臀部,大腿前侧应侧重练习线条清晰度,臀部要保证其围度,大腿后侧不要练得太发达,做到与臀部的分隔线清晰就可以了。所以,大腿前侧应孤立出来练习...
单腿腿举
动作要领: 1.坐在上斜45度的腿举机上,或平卧在垂直腿举机的垫子上,左脚蹬在踏板上,腿与臀部成一条直线。 2.确保上背部与臀部成一条直线,左脚正踏或脚尖稍外旋于踏板上。 3.起始姿势:左脚蹬起踏板,...
垂直举腿
垂直举腿(LegThrust-Up),这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。 目标锻炼肌肉:腹直肌下部(下腹) 动作要领: 1.在垫子上躺下,背部放松,双手自然放在身体两侧,手掌朝...
牧师凳弯举 训练二头很好的孤立动作
牧师凳杠铃弯举也叫做斜托弯举,是训练二头肌最好的方法之一。 牧师凳弯举全过程都保持肌肉的紧张感,才能更好地刺激到我们的二头肌。 类型:力量 主要肌肉工作:肱二头肌 装备:杠铃、牧师凳 等级:初学者 牧...
腿部训练动作-单腿腿举
通过单腿练习来打造大腿围度是一个非常不错的选择!一般我们把单腿腿举安排在股四头肌训练的后期,即大重量的深蹲和/或箭步蹲之后,最后再做腿屈伸会取得最佳效果。 类型:力量 级别:中级 主要肌肉群:股四头肌...
肱二头肌训练动作图解
如何练出更大的肱二头肌.肱二头肌由一系列肌肉构成,弯曲手臂的时候会涨起。你需要通过重复不断的锻炼,才能练出更大的肱二头肌,下面一起看看肱二头肌训练动作图解吧! 杠铃站立弯举(手心向内) 注意事项 ...
挺举训练动作图解
“挺举”是奥运会举重比赛的方式之一,由提铃和上挺两个动作连接组成。下面健身指南为大家介绍挺举的动作要领,一起看看吧! 类型:奥林匹克举重 级别:高级 主要肌肉群:肩部 其他肌肉:下背部、股四头肌、腘绳...
史密斯机卧推 胸肌训练动作
史密斯机是每个健身房都有的器械,轨道的固定,限制了一些动作的运动轨迹,不过好处是你不需要花费很多稳定力量去掌握它的平衡。 类型:力量 主要肌肉工作:胸肌 其他肌肉:肱三头肌、肩部 装备:史密斯机 等级...
腿后侧肌肉群:腘绳肌的2个绝佳训练动作
腿后侧肌肉群是一个发动机,所有髋关节铰链(各式硬拉,臀桥)的动作他都是主角,是一个非常重要的“稳定”和“发力”的肌群。 腿后侧和腿前侧股四头肌属于“对抗肌群”,如果你的腿后侧长期过于薄弱,肌力不平衡,...
谁不想拥有美丽修长的腿?模特美腿训练法
一双笔直美丽的大长腿是每个女生的梦想,一些女生拼命减肥想让腿瘦下来好看些,却发现腿型却不好看才是硬伤啊!尤其是马上要穿漂亮裙子的季节,腿型不好,让人情何以堪! 今天就介绍一套模特美腿训练动作,简单实用...
中级股四头肌锻炼动作 单腿腿举
在单腿动作中,如单腿蹲,单腿硬拉都是比较难的动作,而单腿腿举利用固定器械来帮助你省去了一些不稳定因素,让你更好的专注发展肌力。 类型:力量 主要肌肉工作:股四头肌 设备:器械 级别:中级 单腿腿举视频...
瑜伽也能瘦腿,7个瑜伽动作练出一双细直腿
7个瘦腿瑜伽动作,在家里就能完成练习,适合喜欢宅在家里的小伙伴! 1、三角站立前屈伸展 体式要点:山式站立。右脚向前迈出一大步,双腿呈三角站立。腰腹用力,上半身向下弯曲,腹部紧贴右腿大腿,头部紧贴右...
直立绳索划船 中级斜方肌训练动作
说到斜方肌锻炼,很多人肯定第一时间想到耸肩训练。可是斜方肌锻炼不止有耸肩训练,还有一种是---直立划船。 类型:力量 主要肌肉工作:斜方肌 设备:龙门架 等级:中级 直立绳索划视频教学: 直立绳索划动...
办公室减肥动作图解 随时随地瘦
公室中的工作紧张忙碌,一坐就是一整天。不仅身心疲惫,脂肪也渐渐堆积下来,肚子越来越圆,大腿肥肉越来越多,臀部慢慢地塌了下去,胳膊上也长出了拜拜肉。手上没有减肥工具,也没有足够大的地方可供锻炼怎么办呢?...
人鱼线训练动作:负重俄罗斯转体
俄罗斯转体是一个经典的腰腹部锻炼方法,主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线。 类型:力量 主要肌肉工作:腹肌 设备:其他器械 等级:中级 负重俄罗斯转体视频教学: 负重俄罗斯转体动作图解: 负重俄...
睡前6个瘦腿动作,每次20分钟让你瘦腿不是梦
下面6个瘦腿动作,没有多大的难度和强度,在睡前就可以做,长期坚持会帮助你缩小腿围,紧致双腿。 动作一:侧卧夹腿20次,换边进行 侧躺,下侧手臂屈肘,撑起上半身 上侧腿放在下侧腿前,弯曲90度,脚掌贴地...
负重平凳臂屈伸 冲击肌肉非常好的训练动作
负重平凳臂屈伸是一个经典肱三头肌训练动作,当我们达到一个高度时,身体的自重不能带给我们更大的提高时,我们需要开始负重。 一般它被安排在肱三头肌训练计划的末尾,用于冲击肌肉非常好的训练动作。 类型:力量...
4个单腿动作锻炼腿后侧肌群
长时间的腿部训练精力只关注大腿前侧的股四头肌,这样很容易导致我们的腿部肌力不平衡发展,腿后侧和腿前侧股四头肌属于“对抗肌群”,如果你的腿后侧长期过于薄弱,肌力不平衡,势必会带来受伤的风险。 所以,强壮...
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