7个瘦腿瑜伽动作，在家里就能完成练习，适合喜欢宅在家里的小伙伴!
1、三角站立前屈伸展
体式要点：山式站立。右脚向前迈出一大步，双腿呈三角站立。腰腹用力，上半身向下弯曲，腹部紧贴右腿大腿，头部紧贴右腿小腿。双手贴于地面，手指朝向后面，尽量向后面伸展。
2、战士一后弯
体式要点：山式站立。右脚向前迈出一大步，带动左腿向前拉伸。右腿小腿垂直于地面，大腿水平;左脚踮起。腰腹用力，上半身向后弯曲，双手顺着上半身向后伸直，双手手指相握。
3、侧板变式
体式要点：侧卧在地面上。右手手掌贴地，手指朝向头部上方，右脚侧面着地。右手、右脚发力，身体向上抬起。腰腹用力，左腿膝盖上顶，髋部打开，左脚贴着右腿向上移动，脚尖踮起;左手叉腰。
4、单腿斜板变式
体式要点：俯卧在地面上。双手分开，与肩同宽，贴于地面，置于胸部两侧。双手、双脚发力，身体向上抬起。臀部上提，右脚踮起。腰腹用力，左腿从身体后面向上拉伸，小腿向前弯曲，置于背部上方。
5、手肘轮式
体式要点：山式站立。上半身向后弯曲，双手从身体前面向后下方拉伸，手掌着地，手指朝向和双脚相同，身体呈下腰状态。腰部上顶，头部和双肩下沉，双手手掌和小臂贴地，，头部贴于双手。
6、骑马斜板变式
体式要点：俯卧在地面上。双手手掌贴地，略微并拢，置于胸部两侧。双手发力，身体向上抬起，左脚踮起。腰腹用力，右腿从身体右侧向前迈出，脚掌着地，髋部打开，右腿大腿贴于腰部，小腿垂直于地面。
7、坐角式
体式要点：坐立在地面上。双腿向两侧拉伸，髋部打开。腰腹用力，上半身向下弯曲，接近贴于地面。双手向两侧前方伸直，摸住双脚脚后跟。
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如何拥有一双完美的长腿
认真保养腿部
对于腰以下的部位，定期清理老废角质有着极其重要的作用。因为可以让腿部的皮肤焕发光彩(像 鳄鱼 皮一样粗糙的腿是相当不雅观的)。但是要小心不要太勤，或者太用劲。对于油性皮肤，一周坚持去角质两到三次；而敏感性的肌肤，一周一次就足够了。
让洗澡发挥双重功效
当你在浴盆里洗澡，被肥皂泡泡团团包围的时候，正是你开始抬高小腿锻炼的最佳时机。将水温调低点，这样你需要做更多的锻炼来维持正常的体温。
消除腿部脂肪粒
虽然世界上没有什么神奇的方法可以完全消除掉腿部的脂肪团)，但是你仍然有办法减少它们的出现。简单点的，通过紧肤瘦腿霜对付有较多脂肪聚集导致的橘皮组织，可以有效缓解。紧肤霜含有能使肌肤紧致的成分，比如咖啡因和海藻。温馨提示：通过一定的按摩手法或者用擀面杖按摩抚平凹凸不平的肌肤以增加血液循环，效果会更好哦！
感觉自己穿紧身牛仔裤两腿间的肥肉无处躲藏？试试使用拉力绳锻炼，可以一步到位解决问题。明星私教Terri Walsh建议：腿弯曲，将拉力绳缠在一边脚踹处，然后用力往前或者一侧长拉力绳。这样能极好的锻炼到大腿内侧和屁股的位置，看起来更紧致。
清除腿部体毛
当你没有时间使用蜡纸或激光脱毛的时候，你可以尝试回归到最简单的脱毛方法，用剃刀和肥皂就能搞定。光滑的腿部能反射更多的光线，造成腿部很苗条的视觉感受。
找准瘦腿方法 还你纤长细腿
很多人腿部肥胖的类型都不一样，有的是整体腿部粗壮，有的是大腿粗壮，而有的则是小腿粗壮，所以不同类型的肥腿都应有不同的瘦腿方法。下面小编就为就为你介绍数种方法，让你找准瘦腿方法。
大腿脂肪型
造成脂肪型的肥胖腿，当然是因为平时缺乏适当的运动锻炼，从而使得腿部脂肪不断积蓄起来，同时也阻碍了下肢的血液循环。
改善方法：
多做强化腿部和臀部的练习，如高抬腿、跨步等。另外，经常敲打盘骨两侧和大腿外侧的经络可以促进腿部脂肪的消耗和加快腿部的新陈代谢，从而令腿部更纤细。除此，正确的坐姿也可帮助瘦大腿哦！建议最好就是用大腿后侧的肌肉来代替整个臀部都坐在椅子上，这样可更利于血液的循环，同时还可锻炼腿部后侧的肌肉。而在饮食上就要谨记晚上不要多吃。
腿部整体粗壮
腿部整体粗壮往往都是因为下半身营养吸收比上半身吸收要好，所以你必须按照教练的指示，坚持每日进行运动锻炼才能让腿部边会纤细笔直。
改善方法：
通常跑步、踩单车这些运动都比较容易让腿部肌肉更为发达，更为粗壮，而且还会令营养吸收效率更高，所以这些运动建议还是少做为好。你可在增加饮食的前提下通过加强上半身的锻炼来提高上半身的营养吸收能力，让全身营养的吸收更为均衡。同时也应配合做一些腿部的拉伸运动，使下半身血液循环更为畅通，为下半身排除多余的水分与毒素。
小腿肌肉型
造成肌肉型小腿的原因有很多，如走路姿势部正确、长期穿着不适合的高跟鞋以及运动不当等。
改善方法：
因为肌肉比脂肪在腿部的形成更加稳定和巩固，所以想有效改善肌肉型小腿需要一段很长的时间，而且还必须从改变生活习惯做起。如果你是因为长期穿着高跟鞋而导致小腿形成大量肌肉的话，以后你就要尽量少穿或不穿高跟鞋了，或者将高跟鞋与平底鞋换着穿。而如果你是走路姿势不正确，如内八字或外八字，这都会让小腿内外肌肉用力不协调，所以你必须改变步伐走姿，使小腿内外侧肌肉用力更均衡些。另外跳跃运动和站着踮脚的运动都少做为妙，否则会更容易让腿部变粗。
7个动作瘦腿又翘臀
练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿~
每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下，增加一些负重，效果更佳!一起来看看~
动作一、深蹲
注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。
动作二、弓步蹲
注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。脚尖先前，前脚掌踏实地面，后脚尖点地。吸气的时候，膝盖弯曲慢慢下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地，身体不要过度前倾。两腿协调发力，前侧腿发力约80%，后侧腿约20%
动作三、硬拉
注意事项：两脚平行站立，距离与肩同宽。两手握住哑铃，放在大腿两侧。吸气臀部后移，膝盖微微弯曲，将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方，呼气发力，起身还原。
动作四、深蹲跳
注意事项：该动作根据深蹲变化而来，掌握了深蹲要领，此动作就很简单。发力的时候除了臀腿，还有小腿的爆发力，以及手臂摆动的力量。
动作五、侧卧抬腿
注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。从侧面看，整个身体应该在一个平面上。呼气的时候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸气慢慢下放。注意整个过程身体要保持稳定。
动作六、腿后踢
注意事项：如图支撑在地面上，注意手掌在肩膀正下放，脚尖点地。保持呼吸均匀，膝盖往手肘方向靠近，然后伸直往后踢。
动作七、交替弓步蹲
注意事项：该动作是单侧弓步蹲的变形，要点和弓步蹲一致。该动作的好处在于，交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。
瘦腿瑜伽 全面瘦腿每一寸
瘦腿，每个胖妹妹都在为了这一目标努力着。如何瘦腿呢?今天就为大家介绍一套有效的瘦腿瑜伽，快来试试吧!
今天介绍的动作，是之前我们介绍的全面瘦腿的瑜伽动作的初级版，特别适合初学者使用。两个瑜伽动作的主要区别在于：一个是在身后双手合十，一个是在身后双手臂相抱，后者对身体的柔软度要求小一些。所以，你可以根据身体情况选择，如果双手合十比较困难，建议从这个动作练起。
1、站立，吸气。
2、呼气，双手臂在身后相抱，左右握住右手肘，右手握住左手肘，肩膀像后打开。
3、吸气，双脚打开与肩同宽，左脚向左打开90度，右脚向左转60度，上身转向左侧，向后仰起，头部后仰到最大极限。
4、呼气，身体向腿部靠近，下巴尽量向膝盖贴近，但脊柱不要弯曲，要保持正直，感觉上身有拉伸感，同时右腿后侧和左腿前侧都被拉伸，腿部不要弯曲。
5、保持3-5个深呼吸(或者自然呼吸，保持15-20秒)。
注意手臂在抱握时，肩膀像后打开。
全面瘦腿的瑜伽动作
1、吸气，站立，双脚并拢。
2、呼气，双手在身后合十，挺胸，双肩向后打开。
3、吸气，双脚打开与肩同宽，左脚尖向左侧转90度，右脚向左转60度，头部带动上身向后仰起。
4、呼气，上身向下，用下巴去接近膝，脊柱尽量保持伸直，不要躬身。这个时候会感觉右腿后侧的筋和左腿的前侧都受到拉伸，保持5个深呼吸。(如果感觉5个深呼吸时间太长，最少也要坚持15-20秒)。
大腿正面塑型瑜伽动作
1、站立，双脚比肩略宽，脚尖正对身体前方(脚尖的方向很重要，向外开和向内开都是不正确的，一定要保持正对前方，否则反而会让腿越练越粗。)
2、吸气，双手叉腰，肩膀像后外展，头像后昂起到最大限度(如图)。
3、呼气，上身向前弯曲，双手按在双腿之间的地板上，头自然下垂。
4、吸气，双手臂伸直，抬头向上。这个时候运用腹式呼吸法，你会感觉到这个姿势吸气的时候比站立的时候吸气更深，也更舒服。
*头部后抬很重要，感觉脊柱因为头部后仰而拉直就对了。
5、呼气，手肘弯曲，头部尽量向地面靠近。保持5个深呼吸。
6、吸气，身体慢慢抬起，恢复站立姿势。
瘦大腿内侧的瑜伽动作
今天介绍的瑜伽动作重点在于努力使双手双腿交缠，全身紧绷，精力集中，目光凝于一点上。
瑜伽练习
1、右腿缠绕于左腿。
2、注意保持平衡，右手臂缠绕左手，缠绕方法见下图。
3、腰背挺直，呼气，上身前倾45度角，视线穿过手指汇聚到1。5米的远处，呼吸5次。
4、左右交替练习。
练习功效：主要刺激部位为双腿和双臂，腿部因为像内夹紧的力量，会锻炼到平时很难练到的大腿内侧，手臂也在后臂部分有拉伸感，美化手臂线条。
常做瑜伽能瘦腿吗
女性朋友经常坐在办公室，没有时间运动，时间久了就会小腿肌肉发达，腿型那就会越来越难看，如何瘦小腿成为众多女性追求的目标。那么做瑜伽能瘦腿吗？瑜伽看起来运动强度不像其他运动那么大，但是通过瑜伽的动作，并且长期坚持下去是可以达到瘦腿和减肥的效果的。
伸展半桥式减肥瑜伽
这个瘦小腿动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。
从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
冲刺式减肥瑜伽
跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。
侧开蜥蜴式减肥瑜伽
这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。
从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。
向前看，深呼吸5下。
如何瘦小腿，在练习完这些减肥瑜伽之后，要注意跟进一些简单的按摩和拍打动作，可以促进腿部血液循环！
以上是关于做瑜伽能瘦腿的详细介绍，我们还为大家推荐了三种练习瑜伽的小动作，瑜伽的练习是一种动作和精神的合一，能够达到修身养性的目的，瑜伽虽然好，但是在练习的时候还要注意女性朋友的经期不要练习瑜伽。
7日速效瘦身瑜伽瘦腿招式
瑜伽是身体与心灵亲密接触的一种运动，经常做瑜伽不仅能让你拥有完美身材线条，还能洗涤你的心灵，释放压力。下面小编要推荐的是7日速效减肥瑜伽里面的一些瘦腿动作，能够有效解决大象腿问题，赶紧学起来吧。
仰卧举腿式
1.身体平躺，两腿并拢，两手自然放于身体两侧。
2.抬起两腿，膝盖绷直，使得两腿与地面称30°，保持均匀呼吸。
3.再将腿抬高，使得两腿与地面呈45°，保持均匀呼吸。
4.举起双腿，两腿与地面垂直，保持3~5个呼吸，然后慢慢将腿放下，恢复起始动作。
踩单车式
1.平躺，两腿并拢伸直，慢慢举起双腿，大约与地面垂直，两手撑住腰部。
2.两腿向踩自行车那样交替屈膝，重复几次动作后，慢慢将腿部放下，坐起，按摩腿部和膝盖，然后重复动作。
剪刀式
1.平躺于垫子上，两腿张开与肩膀同宽，然后慢慢抬起两腿，与地面呈30°。
2.上背部离地，两手向前伸直，两腿并拢，然后打开，如此重复几次后，两腿放下，背部贴地，恢复起始动作。
T平衡式
1.站姿，挺胸收腹，两腿并拢。两手向上合十。
2.身体慢慢向前倾，与此同时，左腿向后抬起，直到背部和腿部在同一水平线上，保持均与呼吸。
3.慢慢将腿放下，恢复起始姿势，然后换腿重复动作。
牵引腿肚式
1.平躺，两腿并拢伸直。慢慢举起双腿，直到两腿与地面垂直。
2.两脚回勾，绷直，然后左右脚交替回勾、绷直，如此重复几次，感觉小腿肚被充分拉伸，然后慢慢将腿放下。
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瑜伽是很好的养生方法，也有很多人都喜欢用练瑜伽来减肥瘦身。现在正是炎炎的夏日，正是穿短裤的季节，但是有很多朋友因为觉得自己的腿粗就不敢穿短裤。如何瘦腿成为很多人的梦想，大家都想尽各种各样的方法但是都不成功。那么如何将瑜伽来运用到瘦腿中呢？接下来就让我们来看看吧。
仰卧脚蹬腿式
Step1 仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
仰卧姿势
Step2 慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
俯卧撑式
俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。
仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
坐姿单盘腿
坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。
仰卧单抬腿
仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，维持较长时间后，可换到另一边重复做。
瑜伽的方法有很多，大家可以任意选择哦。腿部的肌肉是很难减掉的，对于这样的减肥方法大家只要坚持下去才能成功。在减肥的时候制定详细的计划，同时与饮食搭配起来，慢慢的来就会成为细小的腿哦，夏天穿短裤再也不用发愁了哦。
瘦腿又瘦腰的7个小动作
无腰不夏天，所以，你准备好了吗?
下面的这些动作，每天做20次*3组，坚持15天，组的意思就是全套做一次为一组，一个动作做20次。
针对腿部or腰部的7个小动作~~
1、在地上铺上瑜伽垫，拿出你的普拉提泡沫轴放在正中间位置，你躺在上面，注意保持平衡，别摔跤，也别左右摇晃，你需要将两手掌紧紧贴在身体两边的地面保持住，然后就是悬空抬腿了，抬个20次。
2、还是上步的准备姿势，只不过这次，换成空中加强版的自行车蹬腿式，相对于老版的自行车蹬腿式，这款加强版的蹬腿式也能够锻炼到背部、腰部，还可以锻炼蝴蝶臂和含胸驼背。
3、横向放置泡沫轴，侧卧在瑜伽垫上，让泡沫轴置于你的髋部，如图所示，用手肘撑住身体，然后就开始学习超人飞起啦~把你的肥肉都甩出去吧~~做完右边换左边再来一次~
4、第一步的进入准备，双手抱头开始做触膝卷腹，如果你保持不了平衡，就用一边手抱头，一边手撑地保持平衡吧。
5、这叫“看电视支撑体式”，就问你，你在家躺在床上看电视是不是偶尔会这样?那不如拿个枕头垫在膝盖处，这个体式可以踢掉小腿肌肉哦!
6、这个体式锻炼到腹部、腿部、小腿、腰部等等位置，甩膘大好体式之一!
7、横向放置泡沫轴，侧卧在瑜伽垫上，让泡沫轴置于你的髋部，如图所示高踢腿。
经典瑜伽动作 瘦腿超有效
经典瑜伽动作：单腿站立伸展式
瑜伽动作步骤1、以山式站立。
瑜伽动作步骤2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
瑜伽动作步骤3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。
瑜伽动作步骤4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
瑜伽动作步骤5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
瑜伽动作步骤6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
瑜伽动作步骤7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
瑜伽动作步骤8、换另一侧重复以上动作。
瘦腿功效：
单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。
经典瑜伽动作分享：
这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。
什么瑜伽动作可以瘦腿呢
瑜伽是一项非常好的运动和锻炼方式，但是瑜伽的锻炼方式有很多，大家可以根据自己的要求来制定独特的锻炼方案，瑜伽的动作比较柔和，而且不需要去健身房，在家就可以锻炼，非常的方便，对于想要瘦身的人来说非常合适，接下来我们就为大家详细的介绍一下什么瑜伽动作可以瘦腿吧。
1.下犬式：双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
2.单腿下犬式：从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
3.伸展半桥式：从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
4.冲刺式：从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
上面的这些内容就是关于什么瑜伽动作可以瘦腿的介绍了，瘦腿的动作都有一些讲究，最关键的还是坚持锻炼了，不能三天打鱼两天晒网，想要有完美的身材就要好好的锻炼，除了瑜伽大家平时也可以利用间隙锻炼腿部的线条，这样效果会更好。
瑜伽可以瘦腿吗
很多女性朋友都想要拥有一双又直又瘦的大长腿，想要瘦腿就需要找到适合自己的方法，现在瑜伽是比较热门的瘦身运动，也是很多女性朋友都在追捧的一项运动，经常做瑜伽可以帮助我们调理身体，是非常有好处的，而且这项运动在家里面也是也可以进行的，那么瑜伽可以瘦腿吗？
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
单腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。
4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
8、换另一侧重复以上动作。
练习功效：
单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。
对瘦腿有很好的效果
以上就是关于瑜伽可以瘦腿吗的一个介绍，如果大家可以按照上文给出的方法来锻炼的话是会达到很好的效果的，不过做瑜伽是选哟长期坚持的，想要达到瘦腿的效果还是需要注意平时的饮食，最好是以清淡为主，健康避免吃一些热量高的食物。
瘦腿瑜伽 6招打造筷子腿
瑜伽是现在MM们最喜欢的运动之一——方便、简单、有效。但是，现在市面上有这么多不同瑜伽馆，网上也有很多不同的瘦腿瑜伽视频教程。但是，哪些才是真正有效的瘦腿瑜教程呢？今天，小编就教大家几个正确的瘦腿瑜伽。
一、瘦腿瑜伽之下狗变式
跪姿，双脚并拢，膝盖微分开一段距离，小腿面紧贴地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身体前方，手掌着地。
二、瘦腿瑜伽之坐姿单抬腿
step1：坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。
step2：双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。
三、瘦腿瑜伽之勇士式
Step1：俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。
Step2：身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。
Step3：放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。
Step4：放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。
Step5：站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。
四、瘦腿瑜伽之半脚尖式
Step1：双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。
Step 2：双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
Step 3：吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
五、瘦腿瑜伽之单腿运动
Step1：仰卧，放松上半身，保持收腹，鼻子吸气嘴巴吐气，单腿屈膝90度抬起。
Step2：将抬起的腿往上牵引抬起
Step3：足尖朝上，一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。
Step4：剩下的半圆在吐气的过程中完成描绘。
