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健身练背下拉标准动作,2023健身练背下拉标准动作
杠铃弯举标准动作 可不要再练错了
在锻炼器械中,有不少器械是常见的,比如杠铃就是其中之一,而不少动动就要用到杠铃。杠铃弯举,许多人还是知道的,而杠铃弯举的锻炼效果是不错的,那杠铃弯举的标准动作,相信有人还是知道的。那么,杠铃弯举标准动...
俯身飞鸟标准动作 可不要练错了
飞鸟运动常常被大家采用这项运动能够达到各种效果,所以也分为了非常多种类,今天我们要说的是俯身飞鸟,很多人都觉得这项运动是很有效的。那大家知道具体会有什么样的功效吗?接下来我们就带着这些问题一起来了解一...
仰卧飞鸟标准姿势介绍 这么练准没错
仰卧飞鸟这项动作应该是大家都有听说过了,尤其是飞鸟动作非常的常见,通常飞鸟动作都是伴随着哑铃来锻炼的,而且飞鸟这项动作在做的过程中,就是由于我们会做出像飞鸟一样的姿势才被命名为飞鸟动作。接下来我们就来...
标准的高位下拉正确动作
在训练动作中,高位下拉是一个很好的动作,而高位下拉的作用是有很多的,不过高位下拉的讲究也是有很多的,但是有一些人不知道高位下拉怎么做正确,相信还是有人知道的。那么,最标准的高位下拉正确动作是什么?下面...
下斜卧推标准动作 不要练错了
在锻炼动作中,有一些动作是比较有名的,而下斜卧推就是其中的一个,当然下斜卧推还有不少好处,但不管是什么动作都是有标准动作的,但是不少人都不知道下斜卧推的标准动作,当然相信还是有人知道的。那么,下斜卧推...
高位下拉的标准动作是什么
在健身房进行训练的人,应该对高位下拉这个动作比较熟悉,尤其是那些有经验的训练者,比较喜欢锻炼背部,会选择器械来做这个动作。毕竟,很多人都渴望背部变得壮实,拥有完美的倒三角身材。不过,一些人在做完高位下...
俯身飞鸟标准动作要领 不要练错了
对于俯身飞鸟,很多人都不怎么熟悉,其实俯身飞鸟是锻练中很不错的动作,而且俯身飞鸟还有着不错的锻练效果,那俯身飞鸟的标准动作,相信有些人还是清楚的。那么,俯身飞鸟标准动作要领是什么?下面就一起来了解一下...
高位下拉标准动作细细介绍
在健身房进行肌肉锻炼,一般总会围绕着胸部、背部、腹部等进行锻炼,那么,经常锻炼背部肌肉的训练者,一定对高位下拉这个动作很熟悉了。经常练习高位下拉,可以帮助我们打造宽厚的背部,看起来就雄壮有力。然而,实...
高位下拉练哪些肌肉 背肌是其中之一
健身房里,很多人都爱做高位下拉,这是一个锻炼肌肉很好的动作,但是很多人在做高位下拉之前,都不知道具体是练哪些肌肉的,反正只要是能练肌肉的,多做做总没错,实际上,高位下拉和引体向上差不多,锻炼的都是上肢...
新手练高位下拉重量多少合适
对于高位下拉,有人还是十分熟悉,其实高位下拉也是一个比较有名的健身动作,不过高位下拉也是有许多讲究的,比如重量多少,那高位下拉重量多少合适,相信还是有人知道多少合适的。那么,新手练高位下拉重量多少合适...
高位下拉怎么练 高位下拉该注意什么
对于高位下拉,不少人还是十分熟悉的,其实高位下拉也是一个有名的动作,但是高位下拉也是有讲究的,比如标准动作,那高位下拉怎么练标准,相信还是有人知道的。那么,高位下拉怎么练?高位下拉该注意什么?下面就一...
高位下拉怎么做 高位下拉练哪里
在健身动作中,高位下拉是很不错的动作之一,而高位下拉的好处是有不少的,同时高位下拉的讲究也是有不少的,但是很多人不知道高位下拉怎么做正确,相信还是有人知道的。那么,高位下拉怎么做?高位下拉练哪里?下面...
正确标准的高位下拉动作讲解
高位下拉是一个和引体向上差不多的部位,虽然二者肯定还是有一些区别,但是它锻炼的部位其实和引体向上是差不多的,都会涉及到手臂,肩膀和后背的肌肉,如果高位下拉的重量等同于体重,那么也就和引体向上一样了,但...
高位下拉的标准动作
高位下拉和引体向上都是练背的很好的健身动作,但是高位下拉要比引体向上好做得多,所以很多人去健身房也很喜欢做高位下拉,但是高位下拉也不是随便做的,如果不了解标准动作,做的时候马虎了事,不仅达不到最好的健...
标准的高位下拉动作讲解
有经验的训练者早就不再专注于锻炼腹肌、胸肌了,他们会选择锻炼背部的肌肉,而经常在健身房进行锻炼的人,会发现一些健身老手借助器械做高位下拉,从而让自己的背部肌肉变得更加有厚度和宽度。然而,一些人照样做下...
反手高位下拉标准动作
对于健身爱好者来说,背部肌肉的训练相对困难,因为背阔肌独特的生理结构与位置,导致我们在训练的过程中,想要刺激到它,难度就有点大。经常练背的人,一定对高位下拉这个动作比较熟悉了,想要借助器械来锻炼背部肌...
3大练背阔肌的王牌动作
锻炼背阔肌的时候要采用很多的方法来结合进行,不能只靠一种方法去锻炼,那大家知道锻炼背阔肌有哪些动作吗?其实有些动作还算得上是锻炼背阔肌的王牌动作,那接下来我们就一起来了解一下到底有哪些动作是锻炼背阔肌...
徒手练背阔肌的王牌动作详解
背阔肌应该怎么练,当然是有不少动作可以练背阔肌的,同时在这些动作中,有的动作是徒手动作,有的动作是器材动作,那徒手练背阔肌的动作有哪些,相信有人还是知道的。那么,徒手练背阔肌的王牌动作是什么?下面就一...
坐姿下拉:锻炼背阔肌上侧和外侧
背部肌肉分为背阔肌和斜方肌,背阔肌的锻炼部位又分为上侧和外侧和下部,今天小编先来介绍背阔肌上侧和外侧部分的锻炼方法:坐姿下拉,下面一起来看看吧! 坐姿下拉(Pull-down)也是练习背部必不可少的有...
上肢训练之拉力器屈臂下拉
健身部位:上肢 锻炼部位:肱三头肌 协同锻炼:胸大肌、三角肌、腹直肌后、腕伸肌 健身器材:拉力器 动作说明: 一般拉力器锻炼三头主要是用屈臂下压这个动作,下压采用的是正握。当然反握下来也能锻炼三头...
反握背阔肌下拉
在日新月异的时代,新的观念与训练法一直推陈出新,有时小小的动作修正,却可创造出全新的训练成果,这也是我们所努力的方向。许多健身者相信,较宽的阔背肌下拉,等于练就较宽的背肌成长。这是一个非常传统的练法,...
站姿直臂下拉:锻炼背阔肌下部
如何锻炼背阔肌下部呢?下面小编要交大家一种主要锻炼背阔肌下部的横杠健身方法:站姿直臂下拉,一起看看吧! 站姿直臂下拉(StraightArmPull-down)主要锻炼背阔肌的下部,与屈臂下拉有明显区...
直立站姿直臂下拉
直立站姿直臂下拉(StraightArmPull-down),锻炼背阔肌的下部 直臂下拉(StraightArmPull-down)主要锻炼背阔肌的下部,与屈臂下拉有明显区别,屈臂下拉是集中锻炼肱三头...
坐姿下拉
坐姿下拉(Pull-down)也是练习背部必不可少的有效动作,效果与引体向上作用类似。对于初学者来说,由于力量不够而无法完成引体向上,坐姿下拉无疑是最好的替代选择,可以自己控制负荷重量。 目标锻炼部位...
顶峰收缩交替下拉 保持肌肉张力
采用左右手交替的方式来进行高位下拉能够帮你: 1、改善左右控制力不一样,肌力不平衡。 2、相比双手动作,单臂运动给你提供更大范围的移动,微召更多运动单位,让你的背肌更好的伸展收缩。 今天要给大家带来...
背阔肌反握下拉
在日新月异的时代,新的观念与训练法一直推陈出新,有时小小的动作修正,却可创造出全新的训练成果,这也是我们所努力的方向。许多健身者相信,较宽的阔背肌下拉,等于练就较宽的背肌成长。这是一个非常传统的练法,...
下拉变化式:X下拉
今天要给大家介绍一个不错的下拉变化式:X下拉 和传统的下拉训练一样,主要目的是锻炼我们的背阔肌以及肘屈肌,不过X下拉加入了肩部的旋转。 X下拉: 起始姿势双手交叉抓握把手(呈X形),在动作的终点变为手...
背肌训练核心不稳试试俯卧高位下拉
高位下拉是我们训练菜单中的必备的动作之一,它属于垂直拉的动作,可以帮助我们很好的锻炼我们的背部肌群,尤其是背阔肌。 高位下拉又有很多变化式,通过不同的把手,握距的改变会让你的肌肉有不同的刺激,今天要给...
TRX直臂下拉锻炼背阔肌
传统的直臂下拉大部分是利用缆绳训练器,今天我们要给大家介绍一个不错的变化式:利用TRX来进行直臂下拉。 和缆绳训练器不太一样,利用TRX拉起的是我们自身的体重来对肌肉进行训练,同时需要非常强的核心力...
俯卧撑练胸肌标准动作
俯卧撑可以锻炼胸肌,大家都知道,但是俯卧撑有不止一种,大家也许不太了解。俯卧撑有多种不同的做法,但是锻炼难度和锻炼效果会有些许的差距,不过这都不影响最终效果:炼出胸肌,坚持锻炼下来的人,拥有完美的胸肌...
背肌训练:俯卧斜板下拉
背肌训练中垂直下拉和水平横拉是两个主导动作类型,其中变化可以是多重多样,握法握距的改变,器械变化都会有不同的特点和感受。 今天就给大家介绍一个非常赞的背部锻炼动作,相信很多人都没有尝试过,在你的背部日...
跪姿绳索Y字下拉
给大家介绍一个非常赞的背部锻炼动作,相信很多人都没有尝试过,在你的背部日常训练中把它加进去,让你的训练更有新意。 动作介绍:跪姿绳索Y字下拉 这是一个非常非常赞的动作,虽然用不了很大重量(很难固定身体...
交替下拉锻炼背阔肌
高位下拉是健身房中最受欢迎的训练动作之一,他可以很好的锻炼到我们的背阔肌,强壮的背阔肌就像是一双翅膀一样,为我们构建倒三角身材。 今天要给大家介绍一个非常棒的高位下拉变化式:交替下拉 动作示范: 和传...
V型把手下拉 背阔肌锻炼好动作
背阔肌是一块面积很大的肌肉,从腰椎、胸椎、肋骨连接到肱骨(上臂骨),功能是将手臂拉到身旁(肩伸,内收,内旋),因此所有训练背阔肌的动作都会将重量拉往身体,如下拉、引体向上。 类型:力量 主要肌肉工作:...
高位下拉动作拆分步骤
高位下拉是一个非常好的动作,主要训练的肌肉是背阔肌,和斜方肌中下部,还有菱形肌以及前锯肌。 除此之外,其实还会训练到肱二头肌和肱肌。 因为体重太大,或者背部力量不足,而无法练习引体向上的同学,可以先做...
高位下拉变化式:侧卧斜板下拉
侧卧斜板下拉是一个非常赞的动作,相比普通的下拉动作,它给你提供更大范围的移动,让你的背肌更好的伸展收缩。 如何做? 1.把缆绳训练器调至高位,选择一个倾斜的凳子,45度左右。 2.然后侧躺在凳子上,如...
高位下拉的5种变式,不同角度刺激背阔肌
1.单臂坐姿下拉 宽距坐姿下拉本身更多是锻炼背阔肌中部,如果你采用反握的姿势,则下背部也能得到很好的锻炼。 可惜这个做法对手腕不是特别友好,如果你手腕有伤那么不建议尝试这个动作。 相比传统的...
直臂下拉 激活背阔肌
直臂下拉是健身房中比较常见的训练动作之一,主要锻炼背阔肌的下部,而且非常容易找到背阔肌发力的感觉,常常用于背阔肌的激活,一直深受大家喜爱。 类型:力量 主要肌肉工作:背阔肌 设备:龙门架 等级:初学者...
宽握高位下拉 锻炼背阔肌宽度
高位下拉是健身房最受欢迎的背肌锻炼方法,但是对于初学者来说确实不好掌握,特别是背部发力的感觉。 高位下拉不同握距:宽距和窄距 宽握练背阔肌宽度,窄握练厚度。 类型:力量 主要肌肉工作:背阔肌 设备:下...
窄握高位下拉 锻炼背阔肌的长度
窄握高位下拉是一个非常棒的背阔肌锻炼方法,主要训练的是背阔肌的长度,具体位置是外侧下端。 类型:力量 主要肌肉工作:背阔肌 设备:下拉机 等级:初学者 窄握高位下拉视频教学: 窄握高位下拉动作图解: ...
俯卧下拉 激活背阔肌让背部发力
你是否在高位下拉,引体向上这些动作中感觉都是手臂再发力,而背部肌群却没有丝毫参与感? 人体有几百条肌肉,但并不是每一块肌肉我们都能得心应手的有效使用,其中背部肌群就是最容易玩失踪的。 你需要唤醒你的肌...
高位下拉教学 让你找到背肌的发力感
高位下拉是一个非常经典的动作,它能帮助我们塑造强有力的背部肌群(特别是背阔肌)构建强大的上肢肌力,强化我们的背部肌群。 但是很多人在进行高位下拉的时候都会出现背肌没感觉,导致手臂发力过多的现象。其中很...
背阔肌训练动作:宽握颈后高位下拉
高位下拉是非常好的动作,可以有效锻炼到背阔肌,大圆肌。今天给大家介绍高位下拉变化式:宽握颈后高位下拉,一起练练吧! 类型:力量 主要肌肉工作:背阔肌 其他肌肉:肱二头肌、中背部、肩部 设备:下拉机 等...
单臂侧屈下拉锻炼背阔肌
训练背阔肌最好的动作就是(垂直拉)的动作,比如引体向上以及高位下拉等等。 今天要给大家介绍一个不错的背阔肌训练变化式:单臂侧屈下拉。 顾名思义:就是在下拉的动作中加入一个脊柱侧屈的动作。 这样做的原因...
仰卧高位下拉 解决背肌训练中核心不稳
高位下拉是我们训练菜单中的必备的动作之一,它属于垂直拉的动作,可以帮助我们很好的锻炼我们的背部肌群,尤其是背阔肌。 高位下拉可以通过不同的把手,握距的改变会让你的肌肉有不同的刺激,今天要给大家介绍一个...
高位下拉下背疼痛?高位下拉正确动作示范
高位下拉是一个非常棒的动作,它可以帮助我们很好的锻炼我们的背部肌群,尤其是背阔肌,同时高位下拉也是一个简单易学的动作,因此受到很多健身者的喜爱。 不过,很多人在进行高位下拉时为了避免含胸驼背的姿势,都...
宽握坐姿下拉
坐姿下拉是一个多个关节参与协调的动作。 主要涉及到的关节运动有:肩膀内收,肘曲 主要参与的肌群有:背阔肌,斜方肌中下部、大小菱形肌,大圆肌,三角肌后束、肱二头肌、三头肌长头 除了这些,肩胛带好多小肌肉...
背阔肌锻炼动作:站姿绳索下拉
背阔肌是背部最宽的肌肉,他的浅层薄状纤维起於下背部,上行至躯干侧边,并在腋下汇集成一个厚厚的肌束。 背阔肌主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动作中,背阔肌都会参与,无论是水准拉类动作(如划船...
练背必学动作:坐姿高位下拉
坐姿高位下拉是训练背部肌肉的经典动作,是孤立训练背阔肌效果极好的动作;同时它简单易学,不仅可以作为新手入门的训练动作,也能贯穿训练者的各个阶段。 动作要领: 这是一个能够让,整个背阔肌群,都得到很好刺...
单臂绳索下拉 让你的背肌更好的伸展收缩
单臂绳索下拉是一个非常非常赞的动作,相比普通的双手下拉动作,单臂运动给你提供更大范围的移动,微召更多运动单位。让你的背肌更好的伸展收缩,同时它也能帮助你纠正左右肌力不平衡的状况。 运动平面:冠状面 涉...
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