直臂下拉是健身房中比较常见的训练动作之一，主要锻炼背阔肌的下部，而且非常容易找到背阔肌发力的感觉，常常用于背阔肌的激活，一直深受大家喜爱。
类型：力量
主要肌肉工作：背阔肌jSS999.coM
设备：龙门架
等级：初学者
直臂下拉视频教学：
直臂下拉动作图解：
直臂下拉动作说明：
1、站在下拉训练器前，正握握住宽把(手掌向下)，双臂距离超过肩宽。后退60厘米左右。
2、上身向前，弯腰约30度，双手在前方伸直，手肘略弯。手臂无法完全伸直就继续后退。手臂完全伸直，弯腰，背阔肌绷紧，准备开始。
3、保持手臂伸直，收缩背阔肌下拉把手直至大腿边。在做这个动作时吐气。
4、保持手臂伸直，吸气并还原为起始位置。
5、重复动作至推荐的重复次数。
变化：也可以用比肩宽更短的把手或拉伸完成这个动作。
