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健身臂围多少才算入门,2023健身臂围多少才算入门
哑铃飞鸟入门多少kg好
健身的好处太多,现在很多人都意识到了这一点,投入到健身的行列当中。其实,只要找到适合自己的小型健身器械,在家里也可以进行锻炼,并且成本更低,效果也不差。很多人都喜欢用哑铃做一些运动,尤其是想要锻炼胸肌...
练不出手臂围度?4个方法真可以让你变麒麟臂
手臂的锻炼很多健身者都不会,练了很久发现围度还是原来的样子,顶多练完时充血情况下块头还大,但是休息后就小了。 这是因为很多人都没有掌握到手臂的锻炼方法,都是在盲目的锻炼,这样的训练会让你的锻炼效果大打...
哑铃旋转臂屈伸 Kickback with Rotation
准备动作: 1)用非主导手持一只哑铃,手掌朝内。 2)将另一侧的手和膝盖撑在长凳上,从而你上身形成大约90度的角度。 3)后背保持水平,同长凳和地面平行。 4)将哑铃提起到你腹部外侧,肘部向着天花板。...
双杠屈臂支撑 Biceps Dip
准备动作: 1)在双杠上双臂充分撑直,手掌向内相对。 2)尽可能保持身体挺直。 3)双膝微屈,两脚在身后相互勾起。 训练动作: 4)缓缓屈肘,下低身体,直到上臂同地面平行。 5)慢慢将后背向上推起...
俯身哑铃臂屈伸 Kickback
准备动作: 1)用非主导手持一只哑铃,手掌朝内。 2)将另一侧的手撑在长凳上,膝盖跪在长凳上,使你上身形成大约90度的角度。 3)后背保持水平,同长凳和地面平行。 4)将哑铃提起到你腹部外侧,肘部向着...
上肢训练之哑铃颈后臂屈伸(单臂)
健身部位:上肢 锻炼部位:肱三头肌 协同锻炼:腹直肌、竖脊肌、腕屈肌 健身器材:哑铃 动作说明: 与用杠铃比较起来,哑铃颈后臂屈伸能更大限度刺激肱三头肌,尤其是哑铃可以还可单手颈后臂屈伸。哑铃颈后臂屈...
拉力器臂屈伸
绳索拉力器上除了经典的的拉力器屈臂下压能锻炼肱三头肌外,还有其他很多臂屈伸动作能锻炼到肱三头肌。 目标锻炼部位:肱三头肌 动作要领: 1.拉力器仰卧臂屈伸:CableLyingTricepsExten...
仰卧臂屈伸
仰卧臂屈伸主要是锻炼肱三头肌的动作。由于肱三头肌在我们的日常生活中很少用到,所以练习此部位是相对比较困难的。不容易找准肌肉的用力感觉。但是,练习时动作必须保证标准,然后调动想象思维充分体会肱三头肌的用...
直立站姿直臂下拉
直立站姿直臂下拉(StraightArmPull-down),锻炼背阔肌的下部 直臂下拉(StraightArmPull-down)主要锻炼背阔肌的下部,与屈臂下拉有明显区别,屈臂下拉是集中锻炼肱三头...
窄握双杠臂屈伸
窄握双杠臂屈伸(TricepsDip)和宽握双杠臂屈伸(ChestDip)区别从英文名称就很容易理解。为了集中锻炼肱三头肌,窄握双杠臂屈伸(TricepsDip)要求尽可能窄握撑杆。动作过程中尽可能地...
侧卧直臂平举
侧卧直臂平举(LyingDumbbellLateralRaise)也称侧卧侧平举,其实是哑铃单臂侧平举的类似动作。侧卧侧平举曾是针对三角肌中束非常杰出的练习,但现在好像不为人知。 阿诺德施瓦辛格在70...
拉力器屈臂下压
当肱三头肌围度基本满意时,需进行刻画肌肉线条练习。采用站姿双臂胸前的拉力器屈臂下压(CablePushdown),就是刻画肱三头肌线条的经典动作。增强肱三头肌耐力的同时,肌肉纤维会很明显的区分开来,从...
突破40cm臂围,塑造山峰一样的肱二头肌
肱二头肌肌峰是什么? 追溯健身健美的历史长河,让人记忆犹新的那些大咖,如“施瓦辛格”“舍其奥·奥利伐”“李·普锐斯特”等,无一例外都拥有傲人的双臂。当他们用力收缩手臂,隆起的肱二头肌犹如两座小山峰。 ...
俯身单臂绳索划船
在背阔肌训练中我们一直推荐使用单手。 单手训练的好处有很多: 改善肌力不平衡:左右肌力不平衡是很常见的现象。 更大的运动范围:更多的运动单位募集。 需要更多稳定肌群:防止躯干旋转,扭曲。 今天要介绍的...
史密斯单臂直立划船
今天要介绍一个直立划船的变化式:史密斯单臂直立划船。 一般来说我们用杠铃进行动作的话都是双手,如果要使用单手训练那史密斯架就是一个不错的选择。 单边训练对于两边肌力不平衡有着很好的改善,同时会调动更多...
4个练臂动作,让你练出男友力爆棚的麒麟臂!
手臂主要肌肉群是由肱二头肌,肱三头肌,骨桡肌组成,那么接下来的任务就是把这3个部位的肌肉轰炸起来。 下面4个动作,帮你拿回属于自己的麒麟臂。 杠铃弯举: 双手反握杠铃,握距与肩同款或略宽于肩,双脚...
单臂俯身划船怎么划?
今天,小编要介绍给大家的是一种非常厉害的技能,这种技能叫做单臂俯身划船。大家都应该知道划船是一件非常耗费体力的运动,必须要人们全力以赴,不可以有一丝丝的松懈。而单臂俯身划船需要的力量更加的多,必须要体...
臂围增粗计划
大约10年前,当我还是力量训练的初学者的时候,我尝试了一个传言中可以让手臂围度一天24小时内增长一英寸的手臂锻炼计划。因为当时很年轻,胸有大志,正在寻找各种可能的方法练得更巨大,我的训练伙伴和我决定着...
拉力器臂屈伸如何操作
男性总是希望自己看起来是充满力量的,这就需要他们去锻炼手臂的肌肉了,手臂的肌肉锻炼起来相对而言还是很简单的,所需要的器材体积也不是很庞大,只需用一个拉力器就可以了,拉力器锻炼手部力量的效果还是很好地,...
健身餐中摄入多少盐分算合理?
我们很早之前就有讲过,不管是脂肪还是盐,都是我们饮食中必不可少的,即使在减脂期也不能完全从我们的饮食中剔除第236讲:无油无盐的饮食=健身餐标配?。尤其很多人一开始减脂就采取无盐饮食更是让人哭笑不得,...
9种高效弯举变式,臂围增大你准备好了吗?
现在的手臂是比40cm大还是小呢?在文章下面评论区回复我们#战疫必胜##宅家也运动#在家拿哑铃练习二头弯举是不是已经做烦了?在常规弯举的基础上进行变式可以让二头的训练更好玩更高效。以下带来高手和冠军们...
突破臂围怎么那么简单?原来是用上这6个技巧
托臂哑铃弯举刚开始练不怎么懂?练了些时间没进步?私信【健身】,领取专属铁粉健身计划完成所有弯举训练以后,你的手臂一定是最满意的状态。想打开手机记录一下训练状态,倒发现手臂并还不够好,我们一直都不满意自...
想拥有“男友臂”,这篇不可错过!
想要强大气场和衬托出威猛身材的男友臂,主要需要练好这两块肌肉:肱二头肌+肱三头肌。 肱二头肌位于上臂前侧,整块肌肉呈梭形,是我们上肢发达肌群之一,被誉为男人强壮的标志! 相比肱三头肌,更多健身爱好者更...
胸肌臂屈伸:双杠臂屈伸动作图解教程
胸肌臂屈伸:双杠臂屈伸动作图解教程 胸肌臂屈伸(ChestDip)是宽握双杠的一种臂屈伸,主要锻炼胸大肌下侧。当胸大肌有了一定基础,练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得更宽,与中胸的连接更为协调。...
拉力器臂屈伸 -拉力器臂屈伸锻炼肱三头肌动作图解
拉力器臂屈伸-拉力器臂屈伸锻炼肱三头肌动作图解 绳索拉力器上除了经典的的拉力器屈臂下压能锻炼肱三头肌外,还有其他很多臂屈伸动作能锻炼到肱三头肌。 目标锻炼部位:肱三头肌 动作要领: 1.拉力器仰...
下斜哑铃臂屈伸,下斜杠铃臂屈伸图解教程
下斜杠\哑铃仰卧臂屈伸 仰卧臂屈伸是肱三头肌基本的锻炼方法! 一般可以选择杠铃,也可选择哑铃。可以平躺,上斜,下斜。 下斜杠铃臂屈伸 目标肌群:肱三头肌。 姿势:仰卧在下斜长凳上,固定好双脚,头部、...
双杠臂屈伸胸口痛怎么办?双杆臂屈伸胸口痛
双杠臂屈伸是一个上肢极佳的训练动作,通过改变双杠上的身体角度可以分别锻炼到肱三头肌和胸肌,但是就是这样一个动作有很多刚刚训练臂屈伸的朋友都曾有过类似的疼痛感,那么这是怎么回事呢? 病症疼痛与肌肉疼痛 ...
卧推多少公斤合格?卧推多少才算达标?
卧推多少公斤合格?卧推多少才算达标? 相信很多人在健身房都被问过同样一个问题:"Howmuchdoyoubench?"(你卧推多重?) 毫无疑问,胸肌是男人的门面,卧推又是胸肌训练最好的动作!自然而然...
单臂绳索下拉-单臂背阔肌下拉教学
单臂绳索下拉 这是一个非常非常赞的动作!相比普通的双手下拉动作,单臂运动给你提供更大范围的移动,微召更多运动单位。让你的背肌更好的伸展收缩,同时它也能帮助你纠正左右肌力不平衡的状况! 运动平面:冠状面...
三角肌后束:单臂俯身飞鸟-单臂绳索反向飞鸟
俯身绳索飞鸟是一个经典的动作!主要用来锻炼我们的上背后方肌群(斜方肌中下部,菱形肌,三角肌后束) 今天要介绍利用拉力器进行单臂的俯身飞鸟! 运动平面:水平面 涉及到的关节运动:肩水平外展! 虽然是个...
单臂荡壶玲-单臂壶玲摆荡教学视频!
单臂荡壶玲教学! 单臂荡壶玲是进行壶玲高翻和壶玲抓举的基础!想要利用壶玲进行爆发力训练(抓举,高翻)就一定要把单臂荡壶玲学会! 从锻炼动作上来讲!荡壶铃作对发展身体后链是一个伟大的动作!主要运用到髋关...
专注背阔肌:俯身单臂绳索划船
背阔肌锻炼动作推荐:单臂绳索划船 背阔肌是一块很大的肌肉,从腋窝一直延伸到腰线!发达的背阔肌就像是一双翅膀一样! 在背阔肌训练中我们一直推荐使用单手! 单手训练的好处有很多! 改善肌力不平衡:左右肌...
双杠撑腻了?试试吊环臂屈伸
双杠臂屈伸是上肢训练的黄金动作!不管是各项运动员,健身爱好者或是部队的训练中都必不可少! 双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量! 对于一部分高阶健...
天鹅臂是什么 天鹅臂瘦哪里怎么练
天鹅臂指的是像天鹅的脖子一样细长的手臂,另外也指一种手臂锻炼方法。长期锻炼的话可以对手臂产生塑形效果,让自己的手臂更加修长动人,目前天鹅臂在网上十分的火热。那么,你们知道天鹅臂该如何锻炼吗?现在不妨就...
双杠臂屈伸做不了?试试离心式双杠臂屈伸
双杠臂屈伸做不了?试试离心式双杠臂屈伸! 双杠臂屈伸是一个伟大的上肢训练动作!它能很好的锻炼到你的胸大肌,三角肌,肱三头肌,而且对于核心力量,肩部稳定性的提升也有帮助! 但是,这么好的一个动作很多却没...
双杠臂屈握距、宽握双杠臂屈伸的风险
双杠臂屈伸是上肢训练的黄金动作!不管是各项运动员,健身爱好者或是部队的训练中都必不可少! 但就是这个经典的动作,却有个问题常常困扰大家!很多人在双杠臂屈伸训练(TricepsDip)中出现肩膀肩膀痛的...
蛙泳长划臂技巧详解,蛙泳长划臂的练习视频教学
蛙泳长划臂技巧详解,蛙泳长划臂的练习视频教学 蛙泳的划臂好与坏是提高速度重要的一个阶段,与水面划臂动作相比,水下长划臂动作效果尤为明显,所以应经常进行水下长划臂技术练习,以充分利用水下长划臂动作的优...
双杠臂屈伸锻炼什么 双杠臂屈伸怎么练
对于双杠臂屈伸,不少人还是知道的,双杠臂屈伸是一个不错的训练动作,而且双杠臂屈伸还具有很好的训练效果,那双杠臂屈伸炼什么,相信很多人都不清楚。那么,双杠臂屈伸锻炼什么?双杠臂屈伸怎么练?下面就一起来了...
腿举重量多少才算合格 你知道多少吗
腿举,有人还是认识的,同时腿举也是不错的动作,当然腿举的作用也是很不错的,不过腿举还有一定讲究,那腿举重量多少合格,相信还是有人知道多少合格的。那么,腿举重量多少才算合格?你知道多少吗?下面就一起来了...
双杠臂屈伸常见错误纠正!
双杠臂屈伸常见错误纠正! 双杠臂屈伸是一个非常棒的训练动作!,在街头,在公园,在学校,到处都可以看到有人进行双杠臂屈伸训练! 双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立稳定的肩...
高难度双杠臂屈伸:TRX臂屈伸
双杠臂屈伸是上肢训练的黄金动作!不管是各项运动员,健身爱好者或是部队的训练中都必不可少! 双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量! 对于一部分高阶健...
蝴蝶臂怎么形成的 怎么减掉蝴蝶臂
蝴蝶臂是现在很多职场女生容易遇到的一个问题。蝴蝶臂并不是说你的手臂有多么好看多么迷人,而是指你手臂的肥肉严重堆积,就像蝴蝶的翅膀一样隐隐作现。那么,你们知道蝴蝶臂是怎么产生的吗?如果减少蝴蝶臂的肥肉呢...
2招瑜珈打造翘臂 独领风骚
严寒冬天,不论男女,翘臀永远是众人瞩目焦点。瑜珈老师Sisii表示,拥有紧实挺翘的臀部无疑是性感魅力的筹码,然而很多办公室一族因为久坐不运动,很容易会导致臀部过于肥大,臀部下垂等,影响了整体的身体曲线...
苹果+水瓶 击败“麒麟臂”
天气越来越热,可粗壮的手臂露出来实在很尴尬,这里给上肢粗壮的美女们带来五个瘦臂的好方法,让你穿短袖无所顾忌。 粗手臂让你更显胖 对很多女孩子来说,夏天绝对是个彰显魅力的季节。走在城市中,随处可以看到或...
抬起头,高摆臂:健步走出好血糖
要点抬起头,高摆臂 对糖尿病患者和忙碌的都市人来说,并非只有大汗淋漓的运动才是锻炼,走路也是一种经济、有效的运动方法。 美国加州劳伦斯伯克利国家实验室一项为期6年的调查发现,经常步行的人高血压风险可降...
美臂的全方位练习
第一个练习是仰卧臂屈伸,它主要锻炼肱三头肌的长头。动作要求保持两臂用力的平均与对称;第二个练习是单臂高位拉力器下压。它针对肱三头肌的外侧头。第三个是俯身交替哑铃臂屈伸。它使肱三头肌得到加强的同时,腰腹...
四方法 练就男人完美臂肌
运动的方式有很多种,一些特殊的身体部位需要获得针对的锻炼方式。例如臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的,例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来“精雕细刻”臀部肌肉。以下这些练习能够单独用,...
跳绳 美腿和美臂的来源
长久以来,跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧,跳绳不仅能增强身体协调力,而且能锻炼耐力。尽管人们常常认为这是低端运动,但跳绳确实是最方便的全身运动项目。 以下是跳绳运动清单: 花费:十来...
夏日娇嫩美臂计划
粗糙暗黑 换上无袖装,手臂好毛好干,肤色不匀缺光泽。 这时就该进行最基础的保养———去角质+滋润。 选一款温和的身体去角质霜或磨砂膏,如伊莉莎伯?雅顿绿茶身体去角质霜;也可将太“刺激”的面部磨砂产品用...
完美三围是怎么保养出来的
MM们总是如此的在意自己的美丽~每个女孩想必都想要那梦幻般的完美三围。但这并不是童话只要肯努力,一定能成就美好的明天。那么就从现在出发,开始每一天的三围保养攻关吧!! 胸围保养要点: 一定要戴有较强承...
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