中等强度有氧运动有哪些?

发布时间 : 2020-11-05
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有氧运动时候大部分人都会选择的一种呼吸运动方式,但是做有氧运动也是要有一定的计划安排,按照自身需要所做的有氧呼吸运动能够起到事倍功半的效果,中等强度的有氧运动对人体内的细胞呼吸有很大的好处,怎样才能让做完有氧运动的人们可以达到他们想要的效果呢?下面小编就为你们介绍一下有氧运动。

什么是有氧运动?

生命在于运动,这已经成为常识。有一个好的身体是享受生活的最基本条件,相信没有人会对此提出异议的。医生也总是劝导人们进行体育运动来提高身体素质。但同时,人们也总是问医生:“什么运动才好?”、“运动多少才够?”。面对这最常见的疑问,美国空军运动研究室医学博士库珀(Dr Kenneth H.Cooper)经多年的研究、探索,创造了闻名世界的“有氧运动法”及其运动处方。其一经闻世,立即风靡全球。它是得到全世界最多人认同、实行的运动健身方法。

有氧运动就是指长时间进行运动(耐力运动),使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况。

常见的方式包括长跑,跳绳,游泳。

快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说,心率应该达到最大心率的50%―60%,锻炼时间30―40分钟。在健身房里,应以身体出汗为宜。

在此强度、身体能够适应的情况下,适当提高速度,以消耗更多能量。

多做运动,对人体是没有害处的。以上就是小编整理的有氧运动的好处,还有怎样做到有氧运动的一些方式,亲爱的你们学会了吗?如果想要让你自己的身体变得越来越健康,让自己的抵抗力越来越好的话,就不要懒下去了,开始做有氧运动吧。

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小强度有氧运动有哪些


我们经常性的进行一些小强度有氧运动对于我们身体是非常有好处的,可以大大增强我们自身的身体也受很多不必要疾病的威胁,所以我们一定要养成经常运动的好习惯,很多人就是对于有氧运动的好处,没有了解所以才不去进行一些运动,这是非常片面的一种想法,下面就让我们一起了解一下小强度有氧运动有哪些吧。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。 有氧运动是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。

要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。 编辑本段有氧运动首创者的健身观点 库珀可谓美国知名的预防医学大腕,他长期担任美国总统的私人医生,曾是“有氧健身运动”的首创者。他认为每个人生命的长短和质量完全取决于个人对疾病的预防,而不是医生和其他什么人所能左右得了的;与预防相比,任何挽救生命的医疗措施都显得为时已晚。库珀凭自己的实践经验,向人们亮明了自己对健身运动的观点。 1.适度锻炼 有氧运动大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体,比如,每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次,每次30分钟。库珀认为,只要适量运动,就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。 2.疾走健身。库珀认为疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式,它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差,而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

多了解一些小强度有氧运动有哪些非常有必要,大家一定要去认真的去了解一下,并在以后的生活中坚持每天做一些有氧运动,才能够达到提高自身的免疫力和抵抗力,还可以大大提高我们自身的肺活量,效果是非常显著的。

中等强度最有助于燃烧脂肪


方法一:中等强度有氧运动

常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说,心率应该达到最大心率的50%―60%,锻炼时间30―40分钟。在健身房里,应以身体出汗为宜。在此强度、身体能够适应的情况下,适当提高速度,以消耗更多能量。

方法二:力量性训练

主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动,可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具,如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的,要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80%,反复运动20—30次,隔两三周再加大运动量。

方法三:球类运动

球类运动作为一种辅助性的运动方式,能锻炼肌肉,增强体质,更重要的是能够持续运动,消耗能量,起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人,最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目,变化大,趣味多,会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球,还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动,可以增强自信心,保持身体不僵硬。

高强度有氧健身操方法有哪些


人们应该都知道有氧运动是完全可以去减肥的,但是现在有氧运动的方式还算是比较多的,特别是人们总是会感觉自己在做完运动以后心跳特别快的,这个时候就是可以起到一个增强血液循环的效果,尤其是高强度的有氧健身操,这种运动方式在开始做之前一定要进行热身运动,否则的话就会让自己做完以后全身都感到酸痛的。

1、平躺仰卧,双手打开,自然放在身体两侧,两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地,坚持10秒钟再换左腿。

2、俯卧,两腿打开与肩同宽,两手撑地,尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟,直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。

3、平躺仰卧,两腿并拢,膝盖曲起,身体放松,双手放在腰部,划“の”字状按摩腹部肌肉。

4、坐在椅子上,保持上半身笔直,两腿并拢。双手放在腰部位置,然后深吸一口气,同时尽量让腰腹部鼓起。

5、保持动作4的姿势,吐气,同时尽量收紧腰腹部。

6、回复到动作4的姿势,尽量向腰部方向抬起双腿,注意保持上半身笔直,两腿膝盖要并拢,运用腰腹部力量完成此动作。

7、俯卧,以双手支撑上半身重量,两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部,注意膝盖要并拢,动作频率越高瘦身效果越明显。

8、盘腿而坐,双手交差,手心朝外,双臂尽量向前伸直,同时吸气并收紧腰腹部至最大限度,坚持10秒钟。

9、平躺仰卧,双手侧平举,抬起双腿直至与地面成90度直角,注意两腿并拢,成一条直线。

10、保持动作9的姿势,双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止,坚持10秒钟再换右侧。

那么可以根据自己想要达到的效果来选择不同的有氧健身操动作,要是想要去瘦身的话自然就需要进行一些具有燃烧脂肪效果的动作,比如说可以做俯卧撑的,那么这种俯卧撑是需要坚持很长时间的,通常需要坚持十秒钟左右,只有这样才可以收紧自己的腹部。

什么叫有氧运动 有氧运动有哪些


对于有氧运动,有一些人还不怎么了解,其实有氧运动也是有很多好处的,而在有氧运动中,是有不少运动的,当然有些运动比较难,有些运动比较简单,那什么是有氧运动,相信还是有人知道的。那么,什么叫有氧运动?有氧运动有哪些?下面就一起来了解一下吧。

什么叫有氧运动

在专业的解释中,有氧运动其实就是大家在比较低的一个运动强度中,但是我们运动的时间却比较长,基本上在运动过程中,我们消耗的氧气都是低于我们人体吸入的氧气,所以这一类的运动能够叫座有氧运动。这类的运动有很多,比如我们比较熟悉的散步,慢跑,都是非常著名的有氧运动,特点就是没有什么爆发性,但是持续时间会比较长一些。

有氧运动有哪些

1. 游泳

游泳是不太需要太大的场合的,只要家里附近有游泳池,或者是小区里有游泳池,就也可以不用去健身房进行运动。而且游泳是非常有好处的,不仅能够让大家肢体协调,而且能够很轻松的减重,减肥效果非常的明显,并且他是一个非常安全的运动,基本上不会出现任何的事故,也不会让身体受伤,这是因为在游泳的过程中,我们要克服的主力是水产生的阻力,因此,我们的肌肉和关节都不容易受到损伤。这项运动每周3~4次,每次30~60分钟,热量上,大约可以消耗约650千卡/小时。

2. 跑步

说起有氧运动,所有的人都会想起跑步,因为跑步是最为著名的有氧运动,而户外跑步,很多人都会受到环境的限制,所以可以选择购买一台跑步机,在家里进行跑步,这样不管外面是刮风还是下雨,都可以在家里进行跑步。如果大家觉得慢跑已经满足不了自己的减肥需求,那么可以将跑步机调整成有弧度,有坡度的跑步,那这样就能够把减肥的效果提升,在跑步机上锻炼的时候也要注意使用间隔的锻炼方式,高速锻炼之后可以转为低速锻炼,不过,中间最好不要停留太长时间,一定要在40分钟到一个小时才有锻炼效果。

3. 跳绳

跳绳这项运动能够很全方面的锻炼大家的身体,而且跳绳是不需要挑选太大的场合的,只需要挑选一个足够宽敞的小地方就可以了。跳绳的动作也是没有什么好说的,是非常简单的,不过,在做跳绳这项运动的时候,大家也应该要注意,速度可以不用控制的太快,如果太快的话可能就不太属于有氧运动了。有氧运动的特点就是速度比较慢,能让自己呼吸的氧气和自己身体所需要的氧气达到一个比较平衡的状态。并且,如果大家把跳绳跳的太快的话,肯定是坚持不了特别长的时间的,这也不太符合有氧运动的特点。

4. 骑自行车

骑自行车不仅能够兜风,还能够放松心情,最重要的就是同样能够减肥,骑自行车是非常简单的,大多数的人都会,而且这项动作虽然属于有氧运动,但是却能够对大家腿部和大腿的肌肉有非常明显的锻炼减脂效果。但是同样这下运动也一定要在半个小时之上才能够有减肥的效果,通常大家都是要骑40分钟以上的,而且一天最好要进行多次的锻炼,才能够更有效。骑自行车一定要选择在比较少车辆的地方进行,这样安全系数才会更高一些。

每周有氧运动有哪些


多做一些有氧运动可以有效的帮助我们提高我们自身的身体素质,效果非常不错,但是对于有氧运动的方法和时间都要引起特别重视,才能够达到一个更好的效果,才能够最大程度的发挥有氧运动对我们身体的好处,下面就让我们一起了解一下每周有氧运动有哪些吧,大家需要引起重视,

1.只要是持续十五分钟以上的运动就是有氧运动。比如跑步15分钟是有氧运动,但是30分钟才开始燃烧脂肪,所以要减肥的话至少要跑40分钟到1个小时左右,一周5次。早上空腹训练效果最好,如果有胃病的话就饭后30分钟在跑。

2.有氧运动的方法

游泳,游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效。

单车。

各种有氧操。并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量、灵活性、柔韧性要求都较高,一般人根本做不到。

跑步或者快走,户外跑步会受环境限制,选择跑步机挺好。

跳绳,跳绳简单易学,机械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动。

不好的有氧运动习惯

时间过长或过短,20分钟以下的锻炼是无效的,一般推荐的时间是30分钟到90分钟。

一成不变的锻炼项目,每天都是重复同样时间,同样运动,同样运动,会造成平台期,所以运动要跟饮食一样,要多样性,让身体不断得到调整才能增强有突破

没有加入肌肉训练的有氧,减肥一定要兵分两路,一路有氧,一路力量训练,增加肌肉含量,拥有完美身材

对于每周有氧运动有哪些一定要引起高度重视,才能够更有效的发挥有氧运动对于我们身体的帮助,一定要掌握科学的方法,效果非常不错,我们每个人每天一定要做一些有氧运动,可以大大提高我们自身的免疫力抵抗力。

男人有氧运动有哪些


男人进行一些有氧运动可以大大提高自身的身体素质,减少一些不必要疾病带来的困扰,多进行一些有氧运动,还可以大大提高我们自身的肺活量,可以说男人有氧运动,对于我自身的好处是非常多的,但是很多人对于男人有氧运动有哪些并不是很了解,下面就让我们一起了解一下男人有氧运动有哪些吧。

有氧运动一:游泳

燃烧的卡路里:大约800/小时

游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。

有氧运动二:冰球

燃烧的卡路里:700卡/小时

冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行,冰球场四周设有围板,两端有球门,每一球门前有一个球门区。热量消耗:700卡/小时,这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动,相当于消耗掉一份火腿饭。运动效果:冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质

有氧运动三:跑步

600卡 燃烧的卡路里:600/小时

如果你想减肥,那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱,你可以在很多地方进行运动,绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟,两周后你走路都会感到非常轻松,负重感都没有了。但是有一点要注意,快跑时要选择一双好的跑步鞋,这样才可以保护到你的关节和脚踝,从而达到健康减肥的效果。

我们可以根据以上的男人有氧运动有哪些选择一些适合自己的有氧运动可以帮助我们达到更好的身体状况,但是有氧运动一定要坚持每天去做,千万不可三天打鱼两天晒网,否则一定也不会达到很好的锻炼效果,希望对大家有所帮助。

有氧运动有哪些好处?


有氧运动有哪些好处?有氧运动是现代十分流行的一种运动方式,其定义是指人体在氧气充足的情况进行一系列健身的运动方法,其最主要的优势在于外界氧气充足,使得人体在运动时的氧气需求得到满足,在运动时达到一种生理平衡的状态,最大化健身的有益效果。那么有氧运动的好处有哪一些呢?

1、有氧运动有助于心、肺等重要器官

我们都知道,运动之时我们的呼吸与心脏跳动是最为明显的变化,运动剧烈之时,我们呼吸的频率以及心脏跳动的速率都会加快,通过有氧健身,能够将充足的氧气输送到身体的每一个部位,使全身的肌肉都参与到运动之中,获得最大的健身效果。

2、促进新陈代谢

在有氧健身之时,机体的肌肉持续收缩,能够通过充足的氧气将体内的废物运走,促进新陈代谢,另外,人体内的多余糖分也在运动之中被消耗氧化,亦能加快脂肪的燃烧,达到一定的减肥效果。

3、增强抵抗力

通过长期坚持有氧健身,人体内的血红蛋白数量将会增加,起到抗衰老的作用,增强人体的抵抗力,若是有氧健身效果得以体现,还具有防止人体动脉硬化,降低心脑血管疾病发病率等等好处。

事实上,有氧运动的好处并非只有以上三点,诸如糖尿病患者或肥胖症患者等等,有氧运动对于他们而言好处将会更多。

哑铃有氧运动有哪些?


有氧运动无氧运动其实还是有一定的差别的,在生活中我们常常都把注意力放在运动上,很少把精力放在区分运动的上面,那么一些运动是属于无氧运动还是有氧运动呢,比如哑铃是属于有氧运动还是无氧运动呢,接下来让小编我大家介绍有关哑铃有氧运动,大家可以学习下。

很专业的说 如果你每次运动 也就是每组做30或者50以上的 就是有氧运动了 有氧运动就是长时间消耗糖元 哑铃要是每组用劲全力做12个就是健美训练 不是很费力做30-50个以上 那么就是有氧运动 当然还有点牵强 这样只是起到紧肤的作用 如果每组做30-50 做5组 或者一下做200 做20分钟以上 那么便是有氧运动了

有氧运动就是长时间消耗糖元。哑铃要是每组用劲全力做12个就是健美训练,不是很费力做30-50个以上那么就是有氧运动。当然还有点牵强,这样只是起到紧肤的作用。如果每组做30-50,做5组或者一下做200做20分钟,那么便是有氧运动了。跳绳也可以。

只要能够增加心率和增加呼吸次数。这种情况就属于无氧运动。在这种情况的时候它的减肥效果是特别好的。因为在这种状况下脂肪的燃烧速度比较快。

哑铃怎么说的 如果你快速的做 它属于无氧运动 注重速度 和力量 可以增加肌肉强度 如果 有节奏的慢做 那就是有氧运动 注重耐力 消耗能量可以减肥 和跑步一样 短跑属于无氧运动 慢跑属于有氧运动 明白了吧

看了以上的有关知识,大家是不是充分了解了哑铃有氧运动还是无氧运动了把,其实有氧运动和无氧运动是有一定的差别的,关键在与我们运动的强度,运动量等,简单了解了哑铃有氧运动的知识后,小编还是要提醒大家在运动前要做好热身运动。

有氧运动计划有哪些?


做什么事情都需要有一定得计划的,运动也是一样的,在运动的时候我们要把握好自己晕的目的以及运动强度的等,这个时候计划就是很重要的一件事情了,在生活中,我们常常运动,但是有的人会因为什么什么事情而缺席了这次的运动,接下来让小编我大家介绍有关于有氧运动计划。

有氧运动是指人体在充分获氧的情况下进行的体育锻炼。有氧运动时,人体主要通过有氧呼吸获取能量。

有氧运动要求:第一,每次运动必须达到一定的时间;第二,各年龄段的运动者在有氧运动时,心脏每分钟的搏动要达到一定的次数;第三,每周的有氧运动必须坚持一定次数。有氧运动一方面必须具有一定的强度才能达到目的,另一方面强度又不能过大,以免筋疲力尽,甚至出现不必要的危险。因此,有氧运动一定要掌握好“度”。概括地说,人们可以通过以下两点计算自己有氧运动的“度”:

第一,安静时的心率,即数出15秒内的脉搏数,乘以4,就是自己安静时的心率;

第二,按年龄算出自己运动时的最高心率,即成年男性的最高心率是205减去年龄/2,成年女性的最高心率是220减去年龄,而最高心率的60%~80%为适合的、有效的有氧运动的心率范围。

任何安全、有效的有氧运动都必须包括以下四个组成部分:一是运动前5~10分钟的准备活动;

二是有氧运动阶段,要保证“度”(运动时应达到的心率)和“量”(每周3次,每次持续30分钟;或每周4次,每次20分钟;或每周5次,每次20分钟)

三是运动后3~5分钟的放松阶段;四是锻炼一下腰腹部等运动中未得到充分锻炼的部位。一般地说,上述整个过程大约需要40~50分钟。

计划是要做的,但是大家制定了有氧运动计划,大家还是要好好的执行的,不然也只是纸上谈兵而已,我们不仅要多多的运动,还有保证自己运动的质量呢,在运动额时候我们还是多多的做一些伸展运动,以免在造成肌肉拉伤等情况出现。

简单有氧运动有哪些


有氧运动对于我们身体是有很多好处的,很多人经常进行有氧运动会使自己的寿命增加还可以有效地帮助我们预防很多种不必要的疾病,所以我们一定要每天坚持进行有氧运动,多做一些有氧运动,还可以有效地帮助我们身材矮小的朋友们达到增高的目的,下面就让我们一起了解一下简单有氧运动有哪些吧。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。

心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,您要是体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议您选择有氧运动,像慢跑、骑自行车什么的。这些运动,不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的,而且还简单易行。

简单有氧运动有哪些的内容我们大家需要详细的去了解一下,以便选择适合自己的有氧运动,有氧运动会给我们身体带来很多的好处,同时也一定要掌握科学的运动方法能够达到更好的锻炼效果,希望以上内容能够对大家带来一些帮助。

有哪些室内有氧运动有哪些?


关于有氧运动的活动种类是很多的,室内的有氧运动活动种类也很多,这就需要因人而异进行选择运动了。有些人可能会倾向于简单的安静的运动方法,例如瑜伽,而有些人可能会喜欢一些运动量大的减肥方法,例如体操和跑步机上的锻炼,那么对于室内的有氧运动活动还有哪些呢?室内也要运动有哪些好处呢?小编搜集了一些关于室内有氧运动的方法,有兴趣的人,可以跟随小编来进行了解一下。

有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

冬季在室内跳健身舞、做韵律操、跑步机或踏步机、瑜加等等都可以 1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。

2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。 3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。 4.体转运动:左右各4次,做2组。

5.体前曲:8次。 6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。

现在大家通过小编上述介绍的关于关于室内有氧运动的后,喜欢在室内进行有氧运动的人,一定要注意在平时的时候运动量,一定要把握好不易运动过激或过多。最好是在饭后,一个小时之后再进行锻炼这样更有利于减掉脂肪,防止胃下垂的出现,不要食用过多油腻辛辣刺激性的食物这样不仅对肠胃不好,而且还不利于皮肤的水润光泽保养。

进行有氧运动有哪些好处?


大家都知道有氧运动吗?每天适当的运动总不至于大家一直增肥,我想每个人也都不希望自己特别胖,偶尔的当回瘦人不好吗?我们总是去埋怨有多累多累,从来没有想过能带给我们的是怎样的好处。运动能使大家身体越来越健康,小编给大家寻找了一些做有氧运动的好处。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

汽油的燃烧离不开氧气,所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样,人类在运动中也要燃烧燃料,人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中,当你运动时,就会消耗这些“燃料”以获得动力。

与发动机燃烧汽油一样,人类在燃烧“燃料”(即氧化)的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸,使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中,然后随着动脉血流向全身的组织细胞中,这是一个漫长的过程。

低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。有氧运动人在利用氧气的过程中,有一个相当大的时间差,这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时,氧气已经溶入到细跑中,身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”,从而转化为新的能量,这样的运动就是有氧运动。

有氧运动需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外,有氧运动还具备恢复体能的功效。

Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,一定要做有氧运动,患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人,以及年龄大的人,也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形,预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人,

应当做无氧运动。

这就是有氧运动的好处,已经规划出来,大家是否看懂了呢?因为运动可以使人积极上进,并且每天充满正能量,谁看到都会认为大家是一个阳光型的人。大家想听的是别人怎么夸你努力,让那些还没有明白的其他人羡慕并且也让他们坚持运动。