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健身练力量举饮食举,2024健身练力量举饮食举食谱,健身练力量举饮食举计划
锤式弯举和哑铃弯举的区别在哪儿
锤式弯举和哑铃弯举是常见的两种锻炼手臂肌肉的运动。它们都可以有效地锻炼上臂的肱二头肌和前臂的肌肉群,但它们在动作方式、肌肉参与和训练效果等方面存在一些明显的区别。锤式弯举和哑铃弯举的动作方式略有不同。在锤式弯举中,运动者握住一个类似锤子的健身器械,将手臂自然伸直,然后将前臂向上弯曲并带动健身器械,直...
杠铃举重要天天练吗
很多健身初学者经常会忽视腰部肌肉的锻炼,他们往往会向往着结实的胸肌、臂肌和那迷人的腹肌,然而腰部肌肉往往是上半身力量来源,因此锻炼好腰部肌肉是有必要的,其实可以通过杠铃来达到目的,那使用杠铃该注意什么...
站姿杠铃弯举的动作要求是什么
在锻炼器械中,有些器械是常用到的,比如杠铃、哑铃等等,而有很多动作都是要用到这些器械的。站姿杠铃弯举,有人还是了解的,那站姿杠铃弯举的动作要求,还是有人知道的。那么,站姿杠铃弯举的动作要求是什么呢?下...
杠铃弯举标准动作 可不要再练错了
在锻炼器械中,有不少器械是常见的,比如杠铃就是其中之一,而不少动动就要用到杠铃。杠铃弯举,许多人还是知道的,而杠铃弯举的锻炼效果是不错的,那杠铃弯举的标准动作,相信有人还是知道的。那么,杠铃弯举标准动...
俯身侧平举练哪块肌肉 原来练这些
每一种运动,对于我们身体中的部位都是有针对性的锻炼的,有些锻炼就是针对胸部的,有些锻炼则是针对腰部的,还有一些训练是针对我们腿部的股四头肌的。在运动之前,我们肯定是要先了解这项运动对于身体的哪个部位有...
悬垂举腿正确做法详细介绍
在锻炼动作中,悬垂举腿是很不错的动作之一,而且悬垂举腿的锻炼效果也是有很不错的,但是不管是悬垂举腿还是什么动作都是有讲究的,那悬垂举腿正确做法如何,相信还是有人知道的。那么,悬垂举腿正确做法是什么?下...
侧平举动作要领 侧平举练哪里
对于侧平举,有一些人还是知道的,而侧平举也是容易练的动作,当然侧平举也是具有不错的训练效果,同时侧平举还有着自己的训练位置,那侧平举的动作要领,相信还是有些人知道的。那么,侧平举动作要领是什么呢?侧平...
长期练仰卧举腿好处有哪些
对于仰卧举腿,有不少人还是知道的,而仰卧举腿也是容易练的动作,当然仰卧举腿也是有很好的训练效果,同时仰卧举腿还有很好的好处,那练仰卧举腿好处,相信还是有些人知道的。那么,长期练仰卧举腿好处有哪些呢?下...
仰卧举腿正确做法详细教程
仰卧举腿是一个比较简单又出名的健身方法,当然仰卧举腿也是有许多好处的,不过也是有讲究的,比如正确做法,那仰卧举腿怎么做正确,当然还是有些人知道腿怎么做的。那么,仰卧举腿正确做法是什么?下面就一起来了解...
侧平举练什么肌肉 侧平举动作要领
对于侧平举,有些人还是认识的,而侧平举也是简单的动作,当然侧平举也是有很好的训练效果,同时侧平举还有着正确的动作要领,那侧平举的动作要领,相信还是有些人知道的。那么,侧平举练什么肌肉?侧平举动作要领是...
仰卧举腿错误姿势详细介绍
现在人生活条件越来越好了,但是工作压力也越来越大了,所以如果饮食方面也不注意的话,还是很容易胖起来的,尤其是肚子和腰这些部位,那么这时候大家就想通过运动减掉身上多余的脂肪,仰卧举腿就是一个很好的动作,...
怎么增加腰腹力量 举腿收腹效果好
腰腹力量的提升能够帮助大家身体更加有柔韧性,而且在做很多的运动的时候,都会让大家变得更加轻松,尤其是在运动的时候不容易受伤。很多人想要锻炼自己的腰腹力量,但是这块肌肉的力量可不是特别容易提升的,那接下...
俯身侧平举练哪块肌肉 你知道吗
对于俯身侧平举,有人还是知道的,而俯身侧平举也是简单的,当然俯身侧平举也是有不错的锻炼效果,同时俯身侧平举也是有讲究的,那俯身侧平举练哪,相信还是有些人知道的。那么,俯身侧平举练哪块肌肉?你知道吗?下...
悬垂举腿怎么做 悬垂举腿有什么好处
很多人都渴望拥有腹肌,可以很好地彰显男性荷尔蒙。不过,想要练出完美腹肌,只知道卷腹运动怎么够?还有一个动作对练腹肌的效果特别好,那就是悬垂举腿,当然这个动作的难度也不是一般的大。今天我们就一起来看看悬...
做悬垂举腿正确多少个一组
对于悬垂举腿,相信还是有人知道的,同时悬垂举腿还是很好的动作,而且在锻炼动作中,不管是悬垂举腿还是什么动作都是有着不错的锻炼效果,那做悬垂举腿多少个一组,相信有人还是清楚的。那么,做悬垂举腿正确多少个...
经常练仰卧举腿有什么好处
仰卧举腿是一个有许多好处的健身方法,而且仰卧举腿也是有许多讲究的,比如正确方法,但是很多人不知道仰卧举腿的好处是什么,当然还是有些人知道是什么好处的。那么,经常练仰卧举腿有什么好处?下面就一起来了解一...
仰卧举腿怎么练 仰卧举腿该注意什么
仰卧举腿是很多人都喜欢的一种健身方式,它做起来很简单,对身体的锻炼效果也很好,但是仰卧举腿也不是随便做的,有很多事情需要注意。尤其是对于健身新手来说,如果不事先了解一下,很有可能造成运动损伤,运动效果...
仰卧举腿每天做多少个算合格
仰卧举腿是大家比较喜欢做的一个动作,毕竟想做这个动作,不需要每天都去健身房,自己在家就可以做,这就节省了很多时间和精力,但是很多健身动作都不是做得越多越好,想要达到一定的锻炼效果,就要遵循一定的规则,...
仰卧举腿锻炼什么肌肉 仰卧举腿怎么做
仰卧举腿这个动作很多健身的朋友都会听说过,但是很多人做完这个动作之后,觉得后腰疼,尤其是腰部有问题的人,大家都觉得仰卧举腿是锻炼腹肌的,尤其是下腹肌的,然而这种说法并不是很准确,正常的仰卧举腿都是不超...
做悬挂举腿是练下腹肌么
多少男士都渴望拥有发达的胸肌和腹肌,因此我们在健身房中经常会看到很多人都特别勤奋地练习,或者是做卷腹运动,或者是做反向卷腹。其实,对于真正的健身高手来说,他们会做一些具有综合性效果的动作,而不是特别单...
纠正举哑铃易犯的错误
很多健身爱好者做了无数种运动,但即使最基础、最普通的动作,他们也可能犯错。有的错误极其微小,很难被留意到;而有些锻炼动作,可能教你的人就是用错误的动作示范。 放大每个小错误,并不是吹毛求疵、鸡蛋里挑骨...
举哑铃消耗的热量 举哑铃属于有氧还是无氧
哑铃(中等轻度)(强度:中) 消耗热量:240大卡/每小时(以60kg体重为参考) 运动强度:4.0MET,属于中强度运动 千步活动量时间:8分钟,做该运动8分钟相当于中速步行1000步(即以4km/...
弯举并不一定是肱二头肌的佳训练动作哦
想要更大更粗壮的手臂吗? 想要像大力水手那样的强壮的臂湾吗? 不要在迷恋弯举了! 相信很多人在刚刚开始接触健身的时候 第一个动作就是拿起哑铃进行弯举, 在各式各样的健身广告片手臂弯举也是非常有存在感的...
腹部肌肉锻炼 悬垂举腿
悬垂举腿是最好的训练腹肌的方法之一。这个动作主要功能是针对下腹的锻炼。 锻炼方法: 1.悬垂举腿的准备姿式是将身体特别稳定的固定在悬垂举腿的器械上。 2.要求双手握紧握把,上身紧贴在靠背上。 3.眼睛...
锻炼三角肌中为什么前平举侧平举不要超过90度
三角肌是我们肩部众多肌群中最引人注目的部位,宽厚的肩膀,立体的三角肌让人过目不忘。 在健美的肩部训练中包含了很多单关节训练,前平举、侧平举都是我们肩部训练菜单中比较常见的动作。 前平举:肩部屈曲,三角...
高级力量举运动员的体型特征
通过观察体型能够判断力量举运动员的成绩吗? 不能。 两个体型极为相似的人可能一个深蹲1000磅,一个却连500磅都对付不了。我们经常见到这样的情况:一个体型较小的人比体型庞大的人力量大得多。虽然总体上...
坐姿腿举应避免的7大错误
腿举看上去是一个非常简单的腿部锻炼动作,但真正能够完全把这个动作做对的人还真是不多。 俗话说“细节决定成败”,想做一个最有效的坐姿腿举,还有很多细节的地方需要把握。如果你能避免下面这7个错误,不仅可以...
跑步伤?过头举全蹲测试你的受伤风险
跑步会给我们的身体带来数不尽的好处,但同时,跑步也确实给我们带来了损伤的风险,研究发现,每年都会有65%~75%的跑者经历伤痛。 一切运动的动力都来自于肌肉收缩,跑步也不例外。肌肉收缩产生足够的力量是...
杠铃弯举常见3个错误
在锻炼肱二头肌时,弯举是最基本的训练,但是在训练的过程中,难免会发生不正确的方式,这样不仅会影响到锻炼的效果,严重时还可能会有受伤的风险。 以下三种常见在做杠铃弯举会犯的错误,一起来看看自己有没有犯错...
V型举腿 V-Up
V型举腿要点提示: V型举腿是一个可以同步锻炼上腹肌和下腹肌的练习,十分有效。这个动作其实是仰卧起的变形,但强度要大得多。 V型举腿准备动作: 1)在地板上放一张垫子,坐在上面,直接坐在地毯上也行。 ...
仰卧腿举:股四头肌内侧头、外侧头锻炼
上一篇我们介绍了腿部初期的锻炼方法-坐姿蹬腿,今天小编要介绍另外一种锻炼股四头肌内侧头、外侧头的健身动作-仰卧腿举,下面一起看看吧! 仰卧腿举(LegPress)与深蹲都是股四头肌集中训练的经典动作。...
上肢训练之哑铃锤式弯举
健身部位:上肢 锻炼部位:肱二头肌 协同锻炼:前三角肌、腕屈肌、腕伸肌 健身器材:哑铃 动作说明: 哑铃锤式弯举,和哑铃弯举区别在于:弯举不外旋手臂,集中锻炼二头肌的外侧。哑铃锤式弯举一般也是交替进行...
前蹲举的特点与优点
深蹲一直是力量训练项目的主要的训练之一,他能够非常有效的建立肌力、速度、围度,而且可以很棒得将训练出来的能力转移到垂直跳以及专项运动上。 但通常大多数人在进行负重深蹲时最常见的做法是把杠铃位于颈后,抗...
举哑铃会把手臂变粗吗?
举哑铃是一种很常见的运动,很多人都希望通过举哑铃来达到瘦手臂的效果,但是也有一部人担心经常举哑铃会让手臂长肌肉从而导致手臂变粗。 那么,举哑铃会把手臂变粗吗? 通常情况下正确的举哑铃方式是不会导致手臂...
上肢训练之哑铃斜托弯举(斯科特弯举)
健身部位:上肢 锻炼部位:肱二头肌 协同锻炼:腕屈肌 健身器材:哑铃 动作说明: 哑铃斜托弯举,是孤立锻炼肱二头肌好方法之一,一般用单臂进行弯举,这样可以重点照顾较弱的手臂。此外,这个动作也称斯科...
肩部训练之杠铃前平举(直杆)
健身部位:肩部锻炼部位:三角肌前束协同锻炼:三角肌前束(但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部)健身器材:杠铃动作说明直臂前平举,是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠...
坐姿曲柄杠铃弯举动作的做法
手臂的围度取决于肱二头肌和肱三头肌的发达程度。今天我们主要介绍一下肱二头肌的练习方法。 在肱二头肌的练习动作中,哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时,应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度,再...
上肢训练之哑铃集中弯举
健身部位:上肢 锻炼部位:肱二头肌 协同锻炼:斜方肌上、斜方肌下、斜肌、竖脊肌、腕屈肌 健身器材:哑铃 动作说明: 哑铃集中弯举其实就是单臂哑铃蹲坐弯举。 目标锻炼部位:锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌 动...
佐特曼牧师凳弯举:集中训练二头肌
佐特曼牧师凳弯举改变了以往需要借助其他力量的方法,离开地面不会再借助地面的辅助发力,当你这样训练时就只有二头肌在活动,采取的是集中训练二头肌的方式。 类型:力量 级别:中级 主要肌肉群:肱二头肌 其他...
肩部训练之坐姿哑铃侧平举
健身部位:肩部 锻炼部位:三角肌中束 协同锻炼:三角肌后束、斜方肌、竖脊肌、腕伸肌 健身器材:哑铃 动作说明 坐姿哑铃侧平举比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束,基本上杜绝了立姿时腿。腹等部位自觉...
站姿哑铃直臂前平举 Dumbbell Front Raise
站姿哑铃直臂前平举主要锻炼部位哑铃直臂前平举这一训练增强肩三角肌前束,相当于中级水准。准备动作:1)取站姿,双手全握一对哑铃,两腿分立与肩同宽。2)双臂下垂,持铃于大腿前,手掌朝向大腿前侧...
站姿哑铃前举刻划你的肩线
在某些教练的观点里,会觉得不需要把肩部刻意独立出来锻练。毕竟很多训练动作里,肩部都有参与活动,况且肩部肌肉不算大肌群,肩部训练其实非必要!通常,针对肩部做重量训练的原因,大致可分为两种。 第一种是你本...
坐姿俯身后束提举
哑铃可以说是健身神器,几乎可以把全身各部位的肌肉都练到,当然也包括肩部。这次我们一起学学坐姿俯身后束提举这个动作。 类型:力量 主要肌肉工作:肩部 设备:哑铃 等级:中级 坐姿俯身后束提举视频教学: ...
腿部训练之站姿腿弯举
健身部位:腿部锻炼部位:大腿后侧协同锻炼:腿筋、腓肠肌健身器材:器械动作说明站姿腿弯举和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作,需要特定的器械才能完成。只能单脚锻炼完成,可以弥补两腿的差距。 目标锻...
肩部训练之哑铃交替前举
健身部位:肩部锻炼部位:三角肌前束协同锻炼:三角肌前束(但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部)健身器材:哑铃动作说明哑铃交替前举是最为经典的前平举动作。由于两手交替前举,可以冲击极限大重量,最大程度刺激三角...
俯卧腿弯举
腿弯举,也称腿弯曲,是锻炼股二头肌最好的孤立动作,当然这是针对大腿,其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举(LyingLegCurl)最为常用和有效。 目标锻炼部位:股二头肌 俯卧腿弯举动作要领: 1....
上肢训练之杠铃臂弯举(曲杆)
健身部位:上肢 锻炼部位:肱二头肌 协同锻炼:三角肌前束、斜方肌上、斜方肌中、腕屈肌 健身器材:杠铃 动作说明: 肱二头肌锻炼方法—杠铃臂弯举。肱二头肌属于臂肌,由外侧头和内侧头两部分组成,它负责肘关...
过顶绳索弯举:锻炼肱二头肌
肱二头肌为什么总是会有那么多人练呢?因为拉起袖子,手臂微弯,都会看到那隆起的肱二头肌。无论是谁看到都会觉得,这很是强壮!下面介绍过顶绳索弯举锻炼你的肱二头肌。 过顶绳索弯举的动作要领: 1.开始时,请...
腿部训练之仰卧腿举(双腿)
健身部位:腿部锻炼部位:股四头肌协同锻炼:股四头肌、臀大肌(股四头肌中尤其是锻炼内侧头、其次外侧头,而股直肌基本不参与)健身器材:器械动作说明仰卧腿举与深蹲都是股四头肌集中训练的经典动作。深蹲由于下蹲...
上肢训练之俯卧上斜杠铃弯举
健身部位:上肢 锻炼部位:肱二头肌 协同锻炼:三角肌前束、斜方肌中、斜方肌下、胸大肌 健身器材:杠铃 动作说明 俯卧上斜弯举可以用杠铃也可用哑铃来完成,能综合锻炼肱二头肌和肱肌。 目标锻炼部位:综合锻...
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