在三头肌锻炼中有一个经典的动作skull crusher(中文翻译为头颅破碎机) ，我们可以简单地把它看做是一个双手举过头顶的臂屈伸动作。
这个动作在健美运动员中深受欢迎，它能很好的锻炼我们的肱三头肌，特别是长头。
通常来说，我们会利用短杠铃来进行动作，可以选择坐姿站姿，以及仰卧在凳子上。
今天要给大家带来一个不一样的改变，利用壶玲，并采用下斜的方式来进行训练。
利用壶玲的好处：壶玲更容易抓握，相比杠铃和哑铃来说，壶玲更自由，抓握方式也比较自在。
而下斜相比平卧来说，下斜的姿势会比平卧姿势增加更大的运动范围。
如何做?
躺在一个倾斜角度在15-20度的凳子上，动作要领和传统的臂屈伸一样。大臂固定，屈肘下降哑铃到你的额头，然后停留一秒，然后收缩你的三头肌，伸直手臂带动壶玲回到起始位置。
每组6-10次，重复3组。
注意事项：
动作中要尽量去保持肱三头肌的张力，避免肘部承受过多压力。
保持你的大臂固定，减少肩部的参与。
注意不要向外打开手肘。
