绳索卷腹是锻炼腹肌，尤其是上腹的孤立锻炼。这个动作的难度很低，很适合想让自己腹肌线条更快地显现出来的健身新人。
类型：力量
主要肌肉工作：腹肌
设备：龙门架
等级：初学者
绳索卷腹视频教学：
绳索卷腹动作图解：
绳索卷腹动作说明：
1、在一个带有绳索的高位滑轮前双膝跪地。
2、抓住绳索绳索，向下拉直到双手位于脸颊两侧。
3、开始姿势：轻轻收臀使重量转移到下背。
4、臀部不动，弯腰收腹使胳膊肘移动到大腿中部。在进行该动作时呼气并保持一秒钟。
5、缓慢回到开始姿势并吸气。提示：确保在过程中保持收腹，同时，不要负重太多使下背承受过多压力。
6、重复该动作至推荐重复的次数。
变化：该练习可以换手柄进行，这样可以单独练一侧的腹肌。
