首页
健身操
健身器材
健身减肥
健身食谱
健身计划
健身知识
搜索
健身网
›
健身大全
›
在家健身入门基础动作
›
导航
›
在家健身入门基础动作,2023在家健身入门基础动作
女性健身基本入门动作
相对于男性来说,大多数的女性在体格方面都会更弱一些,就算是通过健身也很难达到和男性一样强健体魄的体格。所以很多女性的健身动作也都是稍微简单一些的,而且强度也会比较小,那么大家知道女性健身基本入门动作有...
女性健身训练入门动作
健身训练动作是各种各样的,而每种动作的用处也是不相同的,而且每种动作的难度也不相同,比如有的动作是入门,有的动作是进阶,那女生健身训练入门动作,当然还是有些人知道的。那么,女性健身训练入门动作有哪些呢...
在家基础健身动作 原来是这几个动作
每种健身动作的好处是很多的,而且每种健身动作的用处也是很多的,而且有的动作适合在家锻炼,有的动作适合在健身房锻炼,那在家基础健身动作,相信还是有人知道的。那么,在家基础健身动作都有哪些?原来是这几个动...
街头健身入门动作有哪些
在健身中,还分为室内健身、街头健身,当然不管是室内健身还是街头健身都对身体是很有好处的,健身有很多种动作,但对于刚刚健身的人来说还不是很了解都有什么健身动作,比如街头健身的入门动作。那么,街头健身入门...
入门瑜伽 晚上做这些动作让你重返年轻
入门瑜伽晚上做这些动作让你重返年轻 下面,我们就和大家从简单的叩首式开始吧!喜欢瑜伽的朋友应该都知道这一姿势,对恢复肌肤的弹性有着非常好的效果。 魔术瑜伽一:叩首式 练习的功效 能让血液回流至头部。具...
健身3招入门动作带你增肌
很多人对于增肌这种事是不知道从何开始练起的,今天为大家推荐三个在健身过程中很有帮助的健身动作,这些动作能帮助大家锻炼肌肉并且适应健身前中期的过程。 第一个动作是深蹲 通过适量的深蹲,我们能够很好的锻炼...
绳索卷腹 腹肌入门动作
绳索卷腹是锻炼腹肌,尤其是上腹的孤立锻炼。这个动作的难度很低,很适合想让自己腹肌线条更快地显现出来的健身新人。 类型:力量 主要肌肉工作:腹肌 设备:龙门架 等级:初学者 绳索卷腹视频教学: 绳索卷腹...
减肥瑜伽初级入门动作
瑜伽相对于其它运动来说是最不反弹的,练瑜伽有三个条件,一个是姿势,一个是意识,还有一个是呼吸,这三个是慢慢结合的,如果你停掉了姿势,可以每天做一些呼吸的练习,那利用瑜伽塑身时该注意什么呢?练习之前3个...
初级瑜伽入门基本动作
练习瑜伽没有年龄的限制,任何人都可以学习,但是在健身会所或家中练习时有一些事项要注意,那利用瑜伽塑身时该注意什么呢?练习之前3个小时不要吃固体食物,练后半小时内不要进食,前后一个小时不要大量进水,练习...
在家瑜伽入门全攻略
在家瑜伽入门全攻略:在家里练习瑜伽时,你可以真正地感受和体验瑜伽带给你的影响——你的身体、意识和精神,而且也会更实际、更方便。但是如何开始并坚持下去呢?1、先学习 自己在家练习之前,最好先跟一个专业教...
瑜伽基础:菜鸟入门必读
1、什么是瑜伽? 瑜伽这个词意味着“结合”。身体和呼吸与心灵紧密地联系在一起。通过控制呼吸和保持身体在一个稳定的体位下,瑜伽创造了一种和谐。 瑜伽练习主要由五个关键的因素组成:正确的呼吸,正确的练习,...
瑜伽入门动作指导(组图)
下面这套瑜伽动作是提供给初学者的,动作易掌握,既简单又安全。很多朋友问这样一个问题,我的身体柔韧性不够好,可以练习瑜伽吗?请记住:在瑜伽中,柔韧性不是瑜伽的起点,而是结果。瑜伽是自我的修炼,让自己的心...
瑜伽入门者必学基础动作12式
现在瑜伽已经成为减肥必不可少的运动之一,可是有很多瑜伽动作还是比较困难,让人望而却步,对于那些筋骨比较硬的MM更是可望而不可及。现在,小编向大家介绍瑜伽的基本动作——拜日式系列,让各位从最简单的动作开...
瑜伽入门的动作
找一个安静舒适的环境练习瑜伽,可以使自己的心灵得到洗涤,放松全身心去聆听自己身体内的声音吧。 瑜伽入门的基本动作有哪些? 姿势一、山岳式。身体站立弯下,双腿并拢,身体尽量向前俯卧,臀部尽量的往空中抬高...
7个简单动作,培养基础爆发力
爆发力简单来说,就是在同样的时间内,不仅输出的力量要大,还要快。 它是完成大多数运动的必备要素,在每一次加速、减速、急停、跳跃、落地和变向运动中,爆发力好的人明显表现更出色。除了运动外,在日常生活中,...
胸肌锻炼计划视频:5个基础动作助你练出厚实胸膛
对于每一个健身者来说!一个厚实的胸膛时他们最向往的锻炼目标!但是很多人锻炼很久却依旧没有起色!有什么诀窍吗? 建立一个强壮厚实的的胸肌并没有像脑科手术那么难!你只需要回到最基本的训练中并努力训练,不断...
肚皮舞基础动作培训口诀
有人说肚皮舞是少数几种比较难的舞蹈,其实不然。跳好肚皮舞只要练好腰部动作,基本上就可以说已经成功了一般。那些之所以说肚皮舞难的,大多也是腰部动作没联系好的。那么作为一个肚皮舞入门者如何练好腰部动作呢?...
踏板操的基础动作以及培训课程描述
踏板操基本动作简介: 识板走步 踏板先可以研究一下这块奇妙的板:它一般长100厘米、宽35厘米、高10厘米,当然也可以调节高度,高度越高,练习的强度就越大。伴随着动感的音乐(1分钟120拍左右),在塑...
健身入门基本动作现在就开始认真练习吧
健身训练在今天越来越流行,不断有新的思路和想法,如果只在意健身锻炼方法,而不做基础的健身动作的话,也很难让健身有所成效。掌握好基础的健身要理,在之后的健身中对健身爱好者的帮助是很大的。 深蹲练习...
蛙泳入门、自学蛙泳入门基础视频教程
蛙泳腿部技术 收腿 收腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置,同时即要减少阻力 翻脚 在蛙泳腿的技术中,翻脚动作很重要,收腿即将结束时,脚仍向臀部靠近,这时膝关节向内扣,同时两脚向外侧翻开 收腿与翻脚、蹬水...
在家坐着怎么蹬腿最好 这几个动作不能少
蹬腿动作是我们锻炼腿部肌肉非常有效的动作,能够有效的让我们的腿部线条变得更加完美,同时能够让腿部肌肉变结实,从而让我们的双腿看起来更加好看。那么我们在锻炼的过程中,就要知道在家坐着怎么蹬腿最好,这几个...
肱二头肌基础锻炼动作——俯坐弯举
肱二头肌基础锻炼动作俯坐弯举注意事项:持铃手的肘关节顶住大腿,动作过程中上体保持前俯。动作描述:坐在凳上,上体前俯,持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处,前臂与大腿成45度角。可直接将前臂弯起,...
背部锻炼的基础动作
背部肌肉 谈训练动作之前,有必要先了解一下我们要训练的肌肉,以及它们的功能。主要的背部肌肉包括: 竖脊肌:又称骶棘肌,包括髂肋肌、最长肌、棘肌,是负责伸躯干的主要肌肉(使躯干后部靠近双腿后部)。在硬拉...
女性健身基础动作 这3个动作适合女生
女性朋友如果想要达到好的锻炼效果,我们可以从一些简单基础的动作开始做起,这样我们的身体能够更快进入锻炼状态,并且能够更好的完成动作。虽然一些动作是比较基础的,但是锻炼的效果却也很不错,只要肯坚持下来就...
基础健身计划
健身计划 周一:胸部与三头肌训练(组与组之间休息30秒) 胸部训练三头训练 哑铃卧推单个5KGX3组X(20/组)哑铃颈后臂屈伸5KGX3组X(20/组) 平板飞鸟单个5KGX3组X(20/组) 卧式...
瑜伽球入门基本动作大全
健身时,我们会用到不少健身工具,而其中还有一些工具是人们常常用到的,瑜伽球就是一个,瑜伽球主要可以训练平衡性的,当然瑜伽球除了可以训练平衡性外,还有着很多作用。那瑜伽球入门基本动作有哪些? 动作1 目...
3个动作提高基础力量
全身基础力量不但对于许多体育专项非常重要。而且是肌肉体积的持续发展所不可少的。很难想象一个只用小重量练上肢(特别是在镜子中自己可以看到的上身前部)的人最终能练出好成绩。许多世界顶级健美冠军都有惊人的全...
宅男在家中的健身动作
NO、1俯卧撑健胸肌这个动作重要是锤炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部...
5个徒手健身动作 在家就能健身
现在很多人都是想要参与健身的,因为大部分的人都知道健康是非常重要的,而如果能够适当的锻炼健身的话,也是能够帮助我们的健康更近一层楼的。不过,很多人也是因为工作特别繁忙,没有办法去健身房,所以说就放弃了...
白领健身轻松入门
这里为己有上述不良体形的男士们开个处方,推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美操。只要抽空一天做15分钟,坚持约一个月的话,腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失,一个充满男性魅力的体态一定...
瑜伽的入门动作有哪些?
现在很多人都喜欢做瑜伽注重自己的养生,同时也能够让自己的身材曲线变得很好。就比如大明星孙俪就经常在微博上发一些她做瑜伽的图片,身材好的让人羡慕啊。小编自己也是很想学瑜伽的,但是瑜伽那些入门的功夫就让自...
新手瘦子在家增重健身动作大全
胖人的苦恼似乎显而易见,不过,对于瘦子来说,也存在着不少痛苦,他们总是渴望自己能够变得强壮一些,让自己的形象更加高大威猛。对于新手瘦子来说,也不一定需要破费去健身房进行专业的训练,只要掌握了方法,自律...
健身新手怎么入门?
如何入门?这是所有健身新手都会面临的问题。很多没人带入门的新手爱好者,都会浪费一两个月甚至更多时间,每天练全身,在健身房一待就是两三个小时,这种训练方式完全是在浪费时间。今天健身指南就来教大家如何在最...
臀部肌肉基础训练动作
臀部肌肉位于腰部和大腿中间和髋关节附近,是人类能够站立行走并且区别于动物四肢爬行的主要肌群,通常四肢爬行动物的臀部肌肉非常弱小而腿部肌肉发达,而人类随着直立行走,臀部肌肉起的作用越来越大。 不管是举重...
瑜伽入门基本动作有哪些
瑜伽是一项非常柔美的运动,看起来会使身体的线条非常的和谐优美,但是是具有一定的危险度,所以一定要非常小心的进行,主要是通过弯、叠、折、俯、扭、伸、仰、屈、提、压等的动作来完成。练习瑜伽前应该注意的事项...
健身房入门小贴士
准备要健身的朋友注意了,难道健身就只是一张健身卡就能搞定吗?选择合适的健身房也是很重要的,看看下面为你总结的健身入门箴言,也许对您有帮助。 1、健身房“软件”高于硬件 健身房的选择除了考察环境以及器械...
瑜伽入门的基本动作有哪些?
瑜伽入门的基本动作有哪些?下面我们一起看看吧! 姿势一、山岳式。身体站立弯下,双腿并拢,身体尽量向前俯卧,臀部尽量的往空中抬高,头部低下,尽可能使头部处于两臂之间的位置,此时身体的形态就如三角形的两边...
了解健身基础知识
1、去正规的健身房锻炼。选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前,要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求,依据教练提出的建议定期健身,是预防运动损...
垫上普拉提动作基础介绍
我们在做运动时,很多动作并不是我们一开始就熟悉的,所以我们在锻炼前,需要前了解动作,这样才能够在之后的运动过程中,更好的掌握技巧,从而达到锻炼效果。那来看一下垫上普拉提动作基础介绍。 向上伸腿动作...
俄式挺身基础训练动作大全
很多人都会特别羡慕那些会做俄式挺身的人,觉得体能特别好,特别厉害。于是自己就也心痒难耐,想要试一试,其实俄式挺身确实是挺难做的,它不止是一个健身动作,更和体操甚至杂技有关系,所以想要练俄式挺身,零基础...
功能性训练基础动作详解
经常健身的人一定比较熟悉功能性训练,尤其是最近几年,几乎每个健身房中都有人在做这方面的练习,十分火热。不过,很多健身小白并不是很清楚什么是功能性训练,他们还停留在只关注具体训练动作的层面,如果缺乏专业...
健身入门者营养指南
健身入门者营养指南 营养对于每个人都是必不可少的,从事健美训练的人更需要充足的营养,殊不知,这样的训练是不会收到好的效果的。因此初学健美的人要注意以下5大健美营养原则:1.补充足够的热量肌肉生长是要消...
型男健身入门必读
在情绪不好时去健身,合适吗?人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥,进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果,甚至产生负面影响。 时尚男人健身入门十问 1、每周运动几次宜?...
健身入门全攻略
本文从菜鸟的角度对于健美健身的入门问题进行了详细而全面的介绍,尤其对于菜鸟如何从一无所知到正式跨入健美健身爱好者的行列这一问题进行了重点探讨。 攻略一:精挑细选健身房 我们每天都能看到许许多多健身中心...
徒手健身动作12式——在家练身材
12种常用的自重训练动作 这套运动结合了有氧与阻力训练,想必对健身知识有了解都知道,自重训练也是一种很棒的健身方式。相比于器材训练的好处就是他可以随时随地,而且简单方便。让我们一起来看看小编为大家带来...
青少年在家健身的训练动作
青少年在家可以做仰卧抬腿、俄式转体、卷腹等动作,可有减肥瘦身的作用,在做仰卧抬腿时,平躺在地面上,双手放在臀部的下面,抬起头,双腿伸直并拢,双脚距地面15厘米距离,然后进一步的抬高双腿,最后缓慢放下双...
俄式挺身入门练什么动作好
俄式挺身是很复杂的一个动作,它不仅限于健身,而是综合了体操甚至杂技的一个动作,想要做一个成功的俄式挺身,只有一般的身体素质是不行的,还有拥有强健的肌肉,超强的耐力和平衡力,灵敏度,这也是俄式挺身入门需...
相关栏目
男士健身入门基础知识
健身基础动作大全
街头健身入门动作
女士健身入门基础知识
基础健身动作大全
健身初级入门动作
在家健身动作
在家简单健身动作
可以在家健身的动作
在家健身有哪些动作
在家简单瑜伽健身动作
在家就能健身的动作
健身的基础知识与动作
女生在家健身动作大全
在家里可以健身的动作
在家里瘦身健身的动作
老年人在家健身动作
不靠运动器材在家健身动作
基础健身知识
男生在家健身的动作
男生在家做的健身动作
在家健身有效的都有什么动作
在家里可以做的健身动作
健身基础理论
健身基础力量训练
新人入门健身
健身基础饮食
基础饮食健身
健身多久算入门
健身0基础教学
热门栏目
女生瑜伽垫上的健身动作
男士瑜伽垫健身12动作
健身垫上能做的动作有哪些
健身垫健身动作全套
健身基本理论知识
健身的基础知识与动作
健身的基本常识
零基础健身先用那些器械
零基础自己怎么健身
零基础健身教程
健身器械入门基本知识
女士健身入门基础知识
健身入门基础知识
健身为啥吃生鸡蛋
健身的人为什么要吃生鸡蛋
健身的人可以喝生鸡蛋吗
健身喝生鸡蛋好吗
健身吃鸡蛋长肌肉吗
健身每天吃鸡蛋有用吗
吃鸡蛋健身前前还是健身后