瑜伽球入门基本动作大全

发布时间 : 2021-03-25
健身球单球基本动作分解 健身球基本动作 双球健身球基本打法

健身时,我们会用到不少健身工具,而其中还有一些工具是人们常常用到的,瑜伽球就是一个,瑜伽球主要可以训练平衡性的,当然瑜伽球除了可以训练平衡性外,还有着很多作用。那瑜伽球入门基本动作有哪些?

动作1

目标锻炼部位:手臂、侧腰。

动作:双腿并拢端坐在瑜伽球上,双手向上举起,十指相对。用手臂力量,尽量向上提升整个身体,能感觉到手臂和侧腰拉伸。

动作2

目标锻炼部位:臀部及大腿后方肌群,美化臀部曲线,防止臀部下垂。

动作:腰腹紧贴球,身体平卧在瑜伽球上,双手手掌在球前方撑地,脚掌在球后方着地(尽量伸直脚,脚后跟不离地,感觉小腿拉伸);抬起左腿,弯曲右膝,用右脚板撑住左大腿,保持15秒。完成后还原起始动作,换一边练习。

动作3

目标锻炼部位:侧腰、小腿、大腿、手臂。

动作:双腿尽量打开,挺直腰背,抬起左手手臂,视力跟随指尖向上延展。身体向右侧倒下,尽量与地面呈90C,拉伸左侧腰部肌肉,右手扶瑜伽球,深呼吸,保持数秒后,换另一侧重复动作。

动作4

目标锻炼部位:瘦腰、提臀。

动作:平躺在地面,脚搭在瑜伽球上,手自然垂放在身体两侧,手掌朝下。膝盖屈起呈90,搅拌踩球,尽量抬起臀部、腰腹部,并保持腰背、腹部以及大腿平直,肩膀不动,掌心控制稳定身体,坚持15秒后放下,重复动作。

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3个常见的基本瑜伽动作入门介绍


瑜伽是健身运动之一,同时也被人们称为健美健身的运动,这项运动能够通过调整呼吸以及一些比较特殊的姿势,让大家的身体变得更加轻盈。同时也能够帮助大家把身体内部的内脏以及神经系统都锻炼的更好,让大家一天里的疲劳消失,也是非常有利于放松身心的一项运动。不过,瑜伽的基本动作,大家在入门的时候就应该学会接下来,我们就一起来了解一下最常见的基本瑜伽动作吧!

1. 树式瑜伽

树式瑜伽最主要的是能够帮助我们锻炼身体的平衡性,而且也能够帮助大家有效地将自己大腿和上半身多余的脂肪去除,并且将这些肌肉的线条拉伸的更加好看,这样就能够杜绝上半身出现肥胖的现象了。主要的动作就是大家在做这个动作之前要把右边腿的膝盖弯曲,然后把右边的腿抬起。用手把右脚掌,放在左大腿二分之一处,又或者是膝盖处也可以,这个时候两边手向天空方向做出合十的动作,保持均匀的呼吸。并且腿部的动作也不要发生改变,等到两只手下降到胸前的时候,就可以呼气了。

2. 英雄式瑜伽

英雄式瑜伽最主要的是能够帮助大家把上半身舒展开来,有的人在上半身的锻炼上比较缺乏,其实这项运动能够很好的帮大家伸展身体。还有一点非常吸引人的就是这个动作能够帮助大家减去两只腿上多余的赘肉,并且动作要领也是不太难的。首先,大家要把两只腿分开,打开的距离是两个肩宽,但是一只脚要在前一只脚在后,我们举例,左脚在前,右脚在后。接下来右边的脚趾要向外打开,差不多60度,两只手要放在身体的两侧,紧接着,两只手往上升,慢慢的把手掌合十,呼吸也需要均匀一些,等到左边膝盖弯曲90度之后,大腿平行地面就可以呼气了。

3. 三角式

这个动作其实是最为简单的,但是效果也是不错的,加两只腿打开约一个半肩宽,然后这个时候,两只脚的脚掌都是要成60度角的,手就只需要自然的垂放在自己身体的两侧。接下来,呼吸是非常重要的,手臂向自己手臂这一侧的身体往高处举,举到肩膀的位置时吸气,上半身可以稍微的晃动一下。接下来就是右手向下延伸,等到碰到自己的脚踝为止,这个时候是可以呼气的,不过,与此同时,大家也一定要将自己左边手臂往上延伸,直到自己抬头只能看到左边手的指尖为止,两只手要交替锻炼。

以上的这三种动作,都是新手在入门瑜伽的时候,必须要学会的,因为这几种动作都是非常常见的,所以也需要大家多花一些心思来学习一下。

女性健身基本动作大全


女性进行健身的时候,有很多的训练动作可以让大家自行选择,尤其是一些难度比较低,并且锻炼效果也不错的运动,这些运动也都是女性健身当中最基本的一些运动,那今天我们就带着这些问题,一起来看一下女性健身基本动作有哪些吧,如果你也感兴趣,就继续看下去吧!

1. 仰卧起坐

对女生来说,最容易做的锻炼,就是仰卧起坐了,因为很多女性在腰部囤积了很多的脂肪,而仰卧起坐,正是能够不需要任何的运动器材,但是能能大家的腰部肌肉和腹部多余的赘肉给祛除的。这项训练在家里就可以完成,并且在进行锻炼的过程中大家只需要注意,但上半身离开地面和膝盖进行接触的时候,要让我们下半部分的背部始终不要离开地面,这样的话效果才能够更加明显。

2. 俯卧撑

大家应该对俯卧撑都非常了解,也都知道俯卧撑应该怎么做,只不过有些女生觉得俯卧撑的运动强度比较大。但是俯卧撑不受器材和时间地点的限制,所以大家在进行这项运动的时候,还是非常方便的。女生再进行锻炼的过程中,可以将动作做的到位一些,然后在次数上减少。每天只需要做20到30个,可能就可以满足锻炼需求了。另外,女生在做俯卧撑的过程中也要注意腰部不能塌陷,臀部不要翘起,这是在锻炼过程中非常容易出错的点,也容易导致锻炼效果不好。

3. 深蹲

深蹲是家愉户晓的一项运动,这项运动强度虽然有一点大,但是是非常适合女性来进行锻炼的,因为最主要的锻炼部位就是臀部和腿。大多数的女性在臀部的锻炼上是比较欠缺的,但是深蹲这项运动是能够提拉大家臀部的线条,让大家的臀部变得更加的紧致并且不会容易下垂的。而深蹲对于腿部的训练也同样是十分有效的,不仅能够有效地针对股四头肌进行锻炼,也能够均匀的锻炼到大腿和小腿的肌群,让大家的腿部线条也变得非常好看。

以上的这几种锻炼都是女性健身过程中可以做的一些基本锻炼,大家在进行锻炼的过程中,可以根据自己身体的适应能力进行次数和强度上的调节。

健身入门基本动作现在就开始认真练习吧


健身训练在今天越来越流行,不断有新的思路和想法,如果只在意健身锻炼方法,而不做基础的健身动作的话,也很难让健身有所成效。掌握好基础的健身要理,在之后的健身中对健身爱好者的帮助是很大的。

<健身入门基本动作1>

深蹲练习

深蹲的好处多,动作要理也不少,新人和专业人士的要求也不一样,如果没有健身习惯的初期不建议做太多,新手一天30次就好,练习的时候可以对照镜子,从半蹲、沙发深蹲开始,对自己腿臀力量比较有自信的老手,也不建议超过100次,过大的训练量会造成肌肉酸痛,应该在每组练习时给自己一些休息时间。

深蹲是一个复合动作,刺激的主要部分股四头肌,臀大肌都是人体的大肌肉群,对整体的锻炼也很有帮助,从刺激肌肉群上说,效率还是很高的,要提升肌肉锻炼的深蹲是不错的选择。

除了最基本的站姿杠铃深蹲,还有多种动作变化比如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、健身球深蹲等。

做动作的时候要保持胜利自然弯曲,在高负重情况也不要过度伸展。蹲下时候吸气,站起时候不要太深呼吸。

卧推杠铃练习

卧推杠铃的正确姿势是仰面平台在卧推凳上,让头部上身获得的支撑,腿部放平在板上,正手满握杠玲,上下推动杠玲,收紧肩胛骨。

不同的握距会产生不同效果,每个人构造体质不同,可按自行的情况进行控制。

在做卧推动作的时候要先确认接触感,不要着急,确保上身已经平稳躺在椅子上了,确保双脚可以透过地面发力,控制好握玲距离有效达到刺激肌肉的目的。

可以说是上肢训练最重要的部分可以对上肢和整体力量进行锻炼。建议按自己的训练强度来调节,量大需有人在辅助,以免力竭受伤。

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瑜伽基本动作十二式


现在越来越多的人加入了瑜伽的行列,因为瑜伽不仅仅是能够帮助大家锻炼体型也能很好的帮助大家放松,让大家工作压力也会变小一些,生活中的压力也能够慢慢的放下。不仅仅是女性喜爱瑜伽,现在很多男性也加入了瑜伽的行列,那一起来看一下瑜伽基本的动作十二式吧!

1. 下犬式

这个动作身体是呈现出一个倒V形。收完钱放在地板上,把臀部翘起来两只腿部的距离跟臀部同宽,然后呼吸要控制住30到60秒后可以放松。

2. 山式

这个做法是比较舒服的战力的,但是两只脚也要跟臀部同宽,双手举过头顶,掌心向着前面,拇指往后钩。这个动作其实是很有效的帮助大家改善在电脑前长期坐着腰酸背痛的。

3. 鱼式

需要大家仰卧在地上,脚尖下句冉腿紧绷之后往前伸直,手放在臀部下面,用手肘将身体撑起,手肘就会支撑起身体的重量,呼吸15到30秒钟,能够适当的缓解疲劳。

4. 站立前屈式

站立后,两脚与臀部同宽,身体前倾。膝盖也可以有一点弯曲,用手抓住脚踝,上到下的去伸展自己的身体,并且拉伸。这个是非常适合在办公室一直坐着,白天没有什么活动的人。

5. 猫、牛式

这个动作需要大家跪在地上,两只手放在地板上,脚和肩膀同宽。吸气的时候就像打哈欠一样,慢慢的把自己的背部鼓起来,抬起胸部,重复三到五次。这个动作非常适合在办公室往前倾,一个动作一直保持着的人,能够让大家的脊椎恢复正常的形状。

6. 卧蝴蝶式

在地上坐下之后,将脚底并拢,脚跟要靠近大腿根部,然后我们就可以开始用两只手抓住脚趾往下压,让膝盖接触地面像蝴蝶拍翅膀一样,之后作者就是让身体重量放在大腿和臀部上。

7. 颈部伸展

盘腿,头朝着右边坐下来,把我们的身体左侧延伸到地面,这时会觉得左边的颈椎有得到充分的拉伸,深呼吸后,将头往左边转,反复的去练习。

8. 眼镜蛇式

趴在地板上之后,两只手往前放,用手臂力量将上半身撑起来,用颈部和下巴将头部往后仰,小腹往后挪之后,将身体重量从腹部转移到后背部。头向上仰,这时要放松自己,很适合驼背的上班族。

9. 鸽子式

盘腿坐下以后,右边的膝盖可以往前一些,试着90度弯曲坐着,昂首挺胸。在呼吸的时候,我们的上半身可以微微的往前倾一些,这样胸部就会落在大腿上,此时,双手向前伸,做这个动作能够帮助大家放松臀部。

10. 婴儿式

像婴儿一样坐在地板上,让脚尖触碰地上,膝盖要分开一些,然后让胸部往大腿上靠近,这个时候前额就会触碰到地板,两只手也是要往前伸的,也可以往两边去伸展,总之就是要往往保持姿势,能够放松精神。

11. 快乐婴儿式

平躺在地板上,像婴儿一样,但是这个时候,膝盖要往胸部靠近,两只手抓在脚掌上,把脚往下压,膝盖就会跟胸部贴近。保持这个姿势,并且一直深呼吸,可以往两边摇摇晃晃,静止后要保持30秒。

12. 生命能量呼吸法

盘坐在地上或者椅子上之后,闭上眼睛,吐出舌头,让舌头朝里卷曲。嘴巴呼气,能够让空气经过舌头这样的话,舌头就会有丝丝的凉意,坚持三分钟左右,用鼻子呼气,用嘴巴吸气,整个人会感觉焕然一新。

以上的这么多种方法中,总有一种适合你,大家也可以寻找几种每天换着做,这样的话能够让身体得到很好的放松。

阴瑜伽经典动作大全


对于阴瑜伽,相信有人还是熟悉的,当然阴瑜伽也是比较有名的,而在阴瑜伽动作中,有的动作是基础动作,有的动作是经典动作,那阴瑜伽的经典动作是什么,当然有些人还是了解的。那么,阴瑜伽经典动作有哪些?下面就一起来看看吧!

1. 毛毛虫式

动作要领:

直角坐姿,坐于垫子上,吸气,双臂至体侧高举过头,两臂夹耳,呼气,身向前倾。

注意:

腹部内收,眼睛看向肚脐方向。吸气,双臂带动身体直立。配合呼吸,反复练习3次。后一次维持3分钟。两臂夹耳,吸气,双臂带动身体缓缓直立。呼气,双臂至体侧飘落,全身放松。

2. 全蝴蝶式

动作要领:

屈双膝,脚心相对,双手十指相扣抓住双脚尖,仰头吸气,呼气,身向前倾,前额触碰双脚尖。

注意:

腹部内收,腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立。呼气,松开双手,两腿前伸,抖动,放松。

3. 半蝴蝶式

动作要领:

直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开,双手体前撑地,吸气,抬头,呼气,身向前倾,眼睛看向肚脐方向。

注意:

腹部内收,腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,全身放松。

5. 骆驼式

动作要领:

在婴儿式放松的基础上,吸气,抬头,身体跪立,呼气,双膝分开,与肩同宽,身向右倾,右手抓住右脚踝,身向左倾,左手抓住左脚踝,呼气,髋部前推,脊柱后弯,头微微向后仰,维持3分钟。

注意:

双大腿保持与地面垂直。松开左手,吸气,左臂带动身体缓缓直立。松开右手,呼,双膝双脚并拢,前额触地,全身放松。

6. 猫伸展式

动作要领:

双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地,

注意:

大腿与地面垂直。在此维持3分钟。将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气,左臂绕过体后抓住右大腿根部,眼睛看向天花板方向,每次呼气时,左臂尽量向后侧展开,在此维持1-3分钟。松开双手,吸气,左臂还原指向天花板方向,呼气,放下左臂,将左耳枕于左上臂上,做对侧练习。呼气,放下右臂。

床上瑜伽减肥动作大全


在瑜伽体系中,有着很多种瑜伽体系,如床上瑜伽、流瑜伽等体系。当然一个人做床上瑜伽的话,是有许多用处的,但是很多人不清楚减肥床上瑜伽有什么动作,比如眼镜蛇式、桥式、扭转式等等。那么,床上瑜伽减肥动作有哪些?下面就一起来看看吧。

1. 眼镜蛇式

脸朝下躺着,双手屈肘,掌心放在胸部外侧,手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽,脚背贴地。在这个姿势下呼气。尾骨向内侧下压,耻骨压在地板上。肘关节向后拉手掌向地撑起,脊柱弯曲。当再次呼吸时,上身离开地面。尽量弯曲脊柱。不要耸肩,胸部向前挺,保持姿势进行3-5次呼吸。

2. 桥式

在床上仰躺,分开双腿和肩一样宽,膝盖弯曲,两只脚如同11字符那般固定在底部。接着臀部抬离床面,双手往底部伸直交握,同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。

3. 扭转式

在床上坐着,挺直腰背,双腿伸直,接着屈起左腿,把左脚放到右腿右侧,左手支撑到身后,右手将左腿脚踝抓住,身体往左后方扭转。

4. 猫式变化式

在床上跪坐,双手将床架抓住,接着身体往前倾斜,臀部抬离双腿,往上翘起,胸部别贴地,形成猫式动作,拉伸肌肉。接着再缓缓地往地面展开胸部,通过肩膀位置的开启与关闭,以促进脊椎的血液循环。最后放松,让腰部与肩膀放下来。

5. 头顶式

双膝分开与肩同宽,跪在床上,脚背紧贴地面,挺直上身,双手自然垂下。上身慢慢向下弯曲,双手放在膝盖的前面,直到头顶床,双手肘部稍微弯曲,支撑上身。保持这个姿势,练习呼吸5次,然后吐气,同时恢复到开始姿势。重复练习这个动作5次。

女生瑜伽背部拉伸动作大全


众所周知,瑜伽对于身体的拉伸效果是很明显的。它虽然不能帮助人们练出多么强壮的肌肉,却能对人的韧带进行很好的锻炼,让人的柔韧性大大增强,对关节也有一定的保护作用,因此不仅适合女性,男性适当地练一下,也是有很多好处的。下面就给大家介绍几个瑜伽背部拉伸动作,让背部的肌肉和韧带得到放松,线条变得更美丽。

拉弓式

做拉弓式的时候,需要平躺在瑜伽垫上,全身放松,双手放在身体两侧,然后用肘部发力,支撑上半身离开地面。双腿肌肉绷紧,并拢,伸直,贴在地面上。头部尽量向后仰,头顶贴到地面上,眼睛往后看。保持两秒钟左右,让身体适应这个强度,然后慢慢向上抬腿,一直抬到和地面成四十五度为止,同时双手放到胸前,做合十状。

舞蹈式

舞蹈式也是可以有效拉伸背部的一个动作,要做这个动作,先要开始山式站立,双手扶在髋部,右腿稍微弯一点,小腿向上,右手从身后穿到身前,抓住右脚,把右腿往上拉,拉到与左手成直线的位置。同时上身往前伸,一直到用左手撑到地上,右腿保持原来的姿势。相对于别的动作来说,这个动作是瑜伽动作中比较简单的。

双腿绕头式

在瑜伽动作中,双腿绕头式属于很有难度的,如果没有经过长期的训练,是很难做出这种动作的,但是这个动作对于拉伸背部肌肉很有帮助。做这个动作的时候,需要仰卧在瑜伽垫上,抬起双腿,弯曲,用双手抱住它们,用力向胸部的方向弯折,接下来需要用小腿卡住肩膀,抬起头,把双脚抬到头部下面,双手放在腰部下面。

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瑜伽基本功的动作样式


瑜伽,并不是一项什么新发明的运动,可能大家也是近年来才听说得比较多的,早年是在印度那里所盛行的,它被认为是一种可以通过运动状态来达到与天合一的宗教信仰。时至今日,它已经发展为世界各地所兴起的一项健身运动了。通过这种运动,可以达到身心健康。下面我们就一起来看看瑜伽的几个基本动作样式吧。

第一组:单莲花练习

莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

步骤:

A.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

B.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

C.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

第二组:倚墙半犁式

“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。

步骤:

A.将臀部靠近一堵墙的墙面。

B.将两腿向上靠着墙面。

C.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。

第三组:棍子式

这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。

步骤:

A.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。

B.深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。

C.呼气、放松身体。重复两、三次。

第四组:蜥蜴式

这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。

步骤:做完棍子式后,将身体俯卧。

A.手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。

B.胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

C.然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。

第五组:背部练习

有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背的体型。所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下。

能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方式。

步骤:

A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方伸展;自然呼吸。

B.还原后,要含胸拱背放松一会儿。

第六组:椅后猫伸展式

能增加脊柱弹性,补养神经系统,改善血液循环,同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

步骤:

A.双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。

B.吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌陷。自然呼吸,保持几秒钟。

C.呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然呼吸,保持几秒钟。

D.重复五六次。

以上就是我们所介绍的这6个瑜伽的基本动作样式,希望能对想学瑜伽运动的你有所帮助。瑜伽真是一项好运动,它不仅强身健体,而且还能调节心态,协调身体平衡,还有一点是夏天的时候为了不因为健身运动而弄得自己大汗淋漓,瑜伽是一项不错的选择。

简单的瑜伽减肥动作大全


瑜珈锻炼减肥已经成为一种潮流,深受大家的喜爱,尤其对于女性朋友而言,瑜珈不仅能够调理身体,同时对我们减肥也有帮助,现在也有越来越多男性朋友加入瑜珈减肥的行列,健身的趋势明显。那么简单的瑜珈减肥动作都有哪些呢?

三角式

一开始我们双腿并拢,站直在地面上,此时身体保持挺胸收腹,双手放在我们的身体两侧。这时候动作开始,我们身体慢慢向下压,并且腿部稍微向后挪动,直到我们身体完全向下,这时候双手支撑我们身体在地面上保持平衡,此时双手和上半身在一条直线上,并且和双腿、地面共同形成一个三角形的形状。然后我们坚持这个动作保持30秒之后再放松,重新进行动作。

束角式

这个动作需要我们平躺在瑜伽垫上完成的,一开始让我们身体平躺好,这时候我们双腿弯曲,并且双脚脚心相向,尽量让我们的腿部贴紧地面,不要向上翘起,臀部也是和地面处于贴紧的状态的。也可以在我们的膝盖下方放两个小枕头垫着,接下来就是坚持的阶段,我们一直保持这个动作1分钟,每次可以坚持完成3~5组。

臀桥式

臀桥式动作我们相对比较熟悉,一开始让我们身体平躺在好瑜伽垫上,这时候双腿打开与肩同宽自然放松好,接下来我们双腿屈膝,双手放在身体两侧。动作开始,我们臀部向上收紧离开地面,并且慢慢向我们身体上方移动,让我们的腰背部也能够离开地面,并且尽量往上。此时我们身体形成一个臀桥的形状,我们一直坚持这个动作保持30秒再放松。

以上就是给大家介绍的关于瑜珈减肥的动作,虽然这些动作的难度不大,但是无论是对身体的帮助,还是锻炼的效果都是非常不错的,一定要坚持完成。

练瑜伽的基本动作有哪些


在网上搜索有很多练瑜伽的基本动作,每位教练的锻炼方式也各有特色,练习时就要先判断适合自己的动作,再据要求进行锻炼可达到要求。那么练瑜伽的基本动作有哪些呢?基本动作是较多的,可分坐姿、呼吸等,四肢的协调性也是重要的,锻炼时还要掌握相关的技巧,如果患者是以减肥为目的,其动作也是各有不同的。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。提倡培养知识理念,从无明中解脱出来,达到神圣知识,以期待与梵合一。智瑜伽认为,知识有低等和高等之别。寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的知识,则要求瑜伽者转眼内向,透过一切外在事物的本质,去体验和理解创造万物之神-梵。通过朗读古老的、被认为是天启的经典,理解书中那些真正的奥义,获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气,打开头顶的梵穴轮,让梵进入身体获得无上智慧。

基本步骤:

1.按基本坐姿;

2.向左伸出左脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近左腿,右手触及左脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中;

3.向右伸出右脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近右腿,左手触及右脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中;

4.每侧重复3次。

练习重点:

闭上眼睛感受腿和侧腰的拉伸。

减肥功效:

1.消除腰两侧多余脂肪;

2.脊柱的弹性得以增强,颈椎的力量增强,常练习此姿势,能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛;

3.加强腿部肌肉的弹性,减少大腿部位多余脂肪;

4.加强身体的平衡感。

练瑜伽的基本动作有哪些呢?基本动作就是文章里介绍的这些,锻炼的重点也是明确的,锻炼瑜伽的方式简单,学习者要掌握瑜伽练习的技巧,更要掌握瑜伽的基本动作,要注意的内容是较多的,需要先掌握后再练习,时间久了就会熟悉这些技巧,锻炼也会更稳定些,练习时还要据自己的目标制定合理的计划,会更快的达到练习的目的。

瑜伽练习基本动作是什么呢


很多人喜欢练习瑜伽,因为瑜伽是最安全的减肥方式,而且也不会反弹。练习瑜伽很方便。不限于任何时间也不限于任何地点。每天只要抽出一点点时间来练习瑜伽的话,长期的坚持下去。就会得到自己意想不到的惊喜。那么初学者在练习瑜伽的时候在动作上应该注意什么呢。那我们来了解一下瑜伽练习基本动作是什么呢。

1、树姿势 双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长;用你的大腿肌肉来带动膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合个做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),你右腿保持直立的姿势,维持平衡坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。感觉你就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

2、新月状 从树的姿势开始,左脚向后迈步,脚跟提起,腿伸直。弯屈你的右膝盖,前后成一条直线。手臂向上举,双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次呼吸的时间。 如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作[你的大腿会告诉你它的感觉。

武士状 从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30‘,腿部仍然伸直,臀部转90‘。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90’,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。 名称说明了一切,是非常有力量的武士。

3、T形状 从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿成一直线。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。 这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

以上就是瑜伽练习基本动作是什么呢详细介绍。其实在瑜伽的基本有很多的,基本动作很适合初学者学习的。关键要选择适合自己的动作,这样才可以慢慢的进步。对初学者而言的话就不要选择高难度的动作。但同时要找一个专业的老师学习了初学者动作,再对光盘自己的学习。

认识高尔夫球基本常识


高尔夫球是一项老幼皆宜的运动。再也没有比和朋友一起到室外高尔夫球场打打球更美妙的事了。身体得到锻炼、呼吸新鲜空气、和朋友一起开怀大笑这就是高尔夫球!

1.要知道这项运动的过程

打高尔夫球时的过程是用一种叫做球杆的长柄器具,把高尔夫球按顺序达到球场上的每一个洞里。通常要打9至18个洞,直到最后一位选手把球打进最后一个洞之后再计算总成绩。

2.学会如何保持分数

在高尔夫球中,分数越低越好。选手每击一次球,就算一分,也就是说把所有球都打到洞里并且得到分数(球杆击球次)最低的人将最终获胜。下面是一些有关高尔夫球的术语。

标准杆:指为各洞预设的杆数(也指得到的分数),这是一位高水平的高尔夫球手正常情况下击球入洞需要的杆数。打出这个杆数的选手通常被称作 等于标准杆。

柏忌:柏忌是指高于标准杆一杆的分数。如果一位选手完成某个洞的杆数比标准杆多不止一杆,就被叫做双柏忌,三柏忌等等,取决于打出的总杆数。

小鸟球:指低于标准杆一杆的成绩。

老鹰球: 在标准杆四杆或者更高的洞打出低于标准杆二杆的成绩。

一杆进洞:一杆进洞是指选手从发球区(也就是开始位置),只用了一杆就把球打入洞中。

3.要认识球场的各个位置

每个高尔夫球场都有五部分,包括发球区。下面列出的是球场的其他部分:

平坦球道:指从发球区到果岭之间的平坦区域。

长草区:指球场上平坦球道周围有草或其他植物、不太平坦的区域。

轻击区:轻击区,又叫果岭,指每个球道球洞所在的位置。

障碍区:障碍区是特意设置的很难将球击出的区域。通常包括沙坑障碍和水体障碍。

4.了解你的球杆

不同的高尔夫球杆有着不同的物理性能,用于不同类型的击球。知道在哪种情况下用哪种类型的球杆对于专业高尔夫球手来说一种不断积累提高的技巧,但基本的区分还是比较简单的:

木制球杆头较宽,一般由很轻的材料制成,比如木材或者轻金属。木制球杆用于打长杆,意思是球飞行距离较长,这样的球杆也被叫做木杆。

铁杆比木杆窄很多,通常用较重的金属制成。铁杆一般用于中短距离击球。

推杆是用于轻击区击球的特殊球杆,对球的方向和速度的精确把握会决定你能打出一个小鸟球还是一个柏忌球。推杆一般都很小,由轻金属制成。