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健身侧腰训练,2023健身侧腰训练
侧桥动作标准 侧桥怎么做
在锻炼动作中,有些动作是常见又简单的,而侧桥就是其中之一,当然侧桥也有着很好的作用,而不管是什么动作都是有标准动作的,但是不少人都不知道侧桥的标准动作,那侧桥标准动作,相信还是有人知道的。那么,侧桥动...
侧平举动作要领 侧平举练哪里
对于侧平举,有一些人还是知道的,而侧平举也是容易练的动作,当然侧平举也是具有不错的训练效果,同时侧平举还有着自己的训练位置,那侧平举的动作要领,相信还是有些人知道的。那么,侧平举动作要领是什么呢?侧平...
侧桥支撑主要练哪里 侧桥支撑怎么练
对于侧桥支撑,不少人还是知道的,侧桥支撑是一个简单的动作,而且侧桥支撑的好处还不少,但是就算是简单容易的动作,也是需要有正确做法的,那侧桥支撑主要练哪里,相信很多人都不清楚。那么,侧桥支撑主要练哪里?...
侧桥动作分析 教你怎么练侧桥
在健身动作中,有不少动作是简单的,而侧桥就是当中的一个,当然侧桥还具有很好的作用,而不管是什么动作都是有正确动作的,但是不少人都不知道侧桥的正确动作,那侧桥的正确动作,相信还是有人知道的。那么,侧桥动...
侧平举练什么肌肉 侧平举动作要领
对于侧平举,有些人还是认识的,而侧平举也是简单的动作,当然侧平举也是有很好的训练效果,同时侧平举还有着正确的动作要领,那侧平举的动作要领,相信还是有些人知道的。那么,侧平举练什么肌肉?侧平举动作要领是...
脊柱侧弯矫正体操的方法
脊柱侧弯是一种很影响身体健康的一个疾病,尤其是对于这个年轻人,更是影响严重,所以平时不管是有这个情况出现还是没有,都是需要积极治疗和预防的,脊柱侧弯矫正体操能很好的预防和治疗这个脊柱侧弯,下面就给大家...
波速球绳索卷腹侧弯
今天给大家介绍一个波速球绳索卷腹侧弯动作,练腹肌从这里开始,下面一起学学。 类型:力量 主要肌肉工作:腹肌 设备:龙门架、波速球 等级:初学者 波速球绳索卷腹侧弯视频教学: 波速球绳索卷腹侧弯动作图解...
负重体侧屈:锻炼腹斜肌
怎么锻炼腹斜肌呢?其中负重体侧屈是最有效锻炼腹外斜肌的健身动作,下面一起看看负重体侧屈的动作要领及其注意事项吧! 腹外斜肌怎么练:负重体侧屈 负重体侧屈(WeightedSideBend)也是锻炼腹外...
腰两侧有赘肉该怎么减?
对于腰两侧的赘肉一般是由于过度肥胖或者久坐缺少运动导致的,所以想要减掉也应该从根本原因上面着手,同时还要注重改善自己的生活习惯。 1、控制饮食 过度肥胖自然会导致腰部脂肪的堆积,因此首先就需要控制目前...
肩部训练之坐姿哑铃侧平举
健身部位:肩部 锻炼部位:三角肌中束 协同锻炼:三角肌后束、斜方肌、竖脊肌、腕伸肌 健身器材:哑铃 动作说明 坐姿哑铃侧平举比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束,基本上杜绝了立姿时腿。腹等部位自觉...
侧箱跳:内收肌锻炼
每位女性都想拥有一双匀称、修长的双腿,健身时虽然做了很多腿部的训练动作,但还是感觉大腿内侧的肌肉不够紧致。通常,大家平时都对腿部外侧和前侧肌肉的训练比较重视,而往往忽略大腿内收肌群练习。下面健身指南为...
防止脊柱侧弯瑜伽有哪些呢
生活条件好了,人们也对自己的身体健康有了更高的要求。生活中,有很多人由于各种原因导致脊柱出现了很多问题。其实,记住对于一个人来说是很重要的,如果脊柱出现了问题也是比较难以恢复的。有人说可以通过瑜伽来调...
肩部训练之俯身拉力器侧平拉
健身部位:肩部锻炼部位:三角肌后束协同锻炼:菱形肌、斜方肌中、斜方肌下、三角肌中束、冈下肌、小圆肌、腿筋、臀大肌、髋内收肌、肱三头肌、腕伸肌、竖脊肌健身器材:拉力器动作说明拉力器俯身侧平举其实是在综合...
杠铃侧分腿蹲:锻炼股四头肌
分腿蹲可以增进矢状面的活动度,侧蹲可以增进额状面的活动度,下面一起看看锻炼股四头肌的侧分腿蹲健身动作--杠铃侧分腿蹲。 类型:力量 级别:初级 主要肌肉群:股四头肌 其他肌肉:下背部、腘绳肌、...
肩部训练之坐姿俯身哑铃侧平举
健身部位:肩部锻炼部位:三角肌后束协同锻炼:菱形肌、斜方肌中、斜方肌下、三角肌中束、冈下肌健身器材:哑铃动作说明坐姿俯身侧平举用哑铃完成,类似于通常所说的站姿俯身侧平举,但相比起来稳定性更好,因此尽可...
肩部训练之单臂哑铃侧平举
健身部位:肩部锻炼部位:三角肌中束协同锻炼:三角肌中束健身器材:哑铃动作说明单臂哑铃侧平举基本类似于双手哑铃侧平举,也是主要健美三角肌中束部。相比起来优势在于它可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效,而且单...
哑铃侧平举 Lateral Raise
哑铃侧平举这一训练主要增强肩三角肌中束。 哑铃侧平举准备动作: 1)取站姿,双脚分立,约与臀部同宽。 2)上身自臀部以上轻度前倾,下巴前于脚趾,后腰保持自然拱形,膝盖微屈。 3)双臂自肩部以下直垂,双...
俯身哑铃侧举
俯身哑铃侧举准备动作: 1)双手全握一对哑铃,双腿分立,膝盖微屈,双脚距离比双肩略宽。 2)从臀部起屈背,腰背努力同地面大致平行。 3)双臂下垂,肘部微屈,手持哑铃在身前,左右掌心相对,两个哑铃之间的...
肩部训练之哑铃侧平举
健身部位:肩部锻炼部位:三角肌中束协同锻炼:三角肌前束、斜方肌、冈上肌、斜方肌、上腕伸肌健身器材:哑铃动作说明哑铃直臂侧平举主要健美三角肌中束部,有利增加两肩的宽度,对纠正溜肩、窄肩有特效。由于侧平举...
肩部训练之拉力器侧平举(外侧)
健身部位:肩部锻炼部位:三角肌中束协同锻炼:斜方肌、三角肌前束、前锯肌健身器材:拉力器动作说明拉力器侧平举是针对三角肌中部的运动,而且更能扩阔膊头的宽度。拉力器锻炼三角肌一般都放在三角肌训练最后一个项...
肩部训练之侧卧哑铃侧平举
健身部位:肩部锻炼部位:三角肌中束协同锻炼:三角肌后束、斜方肌、前锯肌、腕伸肌健身器材:哑铃动作说明侧卧直臂平举也称侧卧侧平举,其实是哑铃单臂侧平举的类似动作。侧卧侧平举曾是针对三角肌中束非常杰出的练...
肩部训练之俯身哑铃侧平举
健身部位:肩部锻炼部位:三角肌后束协同锻炼:菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌、肱三头肌、腕伸肌、竖脊肌、臀大肌、腿筋健身器材:哑铃动作说明俯立侧平举也称立姿俯身侧平举,通常讲的俯身侧平举就是这一种...
肩部训练之俯卧哑铃侧平举
健身部位:肩部锻炼部位:三角肌后束协同锻炼:菱形肌、斜方肌中、斜方肌下、三角肌中束、冈下肌、肱三头肌、腕伸肌健身器材:哑铃动作说明俯卧侧平举,也称俯卧飞鸟,它是一个综合锻炼动作,对于三角肌、斜方肌、肱...
拉力器侧平举
拉力器侧平举(CableLateralRaise)是针对三角肌中部的运动,而且更能扩阔膊头的宽度。拉力器锻炼三角肌一般都放在三角肌训练最后一个项目,采用适中的重量,保证整个动作要做得非常正确,来达到雕...
拉力器俯身侧平举
三角肌后束怎么练:拉力器俯身侧平举 三角肌后束:拉力器俯身侧平举 拉力器俯身侧平举(CableRearLateralRaises)其实是在综合拉力器上模仿哑铃俯身侧平举。也是对三角肌后束训练比较好的方...
哑铃夹胸变化式 刺激我们的胸肌上侧
今天就要给大家介绍一个非常棒的哑铃夹胸变化式: 动作示范如下图: 1.选择一对稍微轻的哑铃或壶铃,采用反握的握法抓握壶铃,然后手臂伸直,保持稳定。 2.慢慢向身体两侧下放壶铃,手肘也随之慢慢弯曲,下...
单臂哑铃侧平举
单臂哑铃侧平举(onearmDumbbellLateralRaise)基本类似于双手哑铃侧平举,也是主要健美三角肌中束部。相比起来优势在于它可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效,而且单手侧平举时单手可以应...
单臂侧硬拉:股四头肌力量训练
股四头肌是人体最重要的肌肉,也算是门面肌肉。因为夏天大家去游泳,露出大腿,大家都会看到你那强壮的肌肉!今天健身指南为大家介绍单臂侧硬拉,主要锻炼你的股四头肌。 类型:力量 级别:高级 主要肌肉群:股四...
哑铃侧弯 斜腹肌训练动作
哑铃侧弯是一种斜腹肌的训练动作,常规的侧弯动作不仅可以美化腰围,还可以大大提高脊柱的侧向力量和稳定性。 类型:力量 主要肌肉工作:腹肌 装备:哑铃 等级:初学者 哑铃侧弯视频教学: 哑铃侧弯动作图解:...
腿后侧肌肉群:腘绳肌的2个绝佳训练动作
腿后侧肌肉群是一个发动机,所有髋关节铰链(各式硬拉,臀桥)的动作他都是主角,是一个非常重要的“稳定”和“发力”的肌群。 腿后侧和腿前侧股四头肌属于“对抗肌群”,如果你的腿后侧长期过于薄弱,肌力不平衡,...
大腿前侧拉伸
大腿前侧拉伸 大家都非常关注大腿后侧的拉伸,很少有人会注意到大腿前侧,尤其是股四头肌的拉伸,事实上,大腿前侧的拉伸也非常重要。 类型:拉伸 级别:初级 主要肌肉群:股四头肌 其他肌肉:无 器械要求:徒...
单手高位绳索侧卷腹:锻炼腹肌
想要拥有马甲线、人鱼线的应该不是一个两个!但是想要锻炼出来又岂是那么容易的。下面健身指南给大家介绍一个动作-单手高位绳索侧卷腹,锻炼腹肌非常有效的! 类型:力量 级别:初级 主要肌肉群:腹肌 其他肌肉...
弹力带侧平举 变动阻力训练法
说起三角肌中束,我们就会自然的想到侧平举,侧平举是肩部训练不可少的动作之一,他利用肩关节外展的动作,来帮助我们发展三角肌中束。 通常我们会采用哑铃来进行侧平举,今天要给大家介绍利用弹力带进行侧平举。 ...
三角肌中束训练动作:站姿绳索侧平举
天天都用那几个动作来锻炼肩部,身体都有适应性了,就不会有那么刺激肌肉了,今天给你解锁个新动作:站姿绳索侧平举。 类型:力量 主要肌肉工作:肩部 设备:龙门架 等级:初学者 站姿绳索侧平举视频教学: 站...
4个侧腹训练动作 针对性锻炼侧腹肌
腹部其实也分很多个部位,我们常说的八块腹肌,一般是指我们的腹直肌,而人鱼线则是指我们的侧腹,腹外斜肌腹内斜肌,而如何针对性的去训练腹部的侧面呢?今天我们就来说一说。 动作一:侧抬腿卷腹 动作要领:坐...
俯卧侧支撑:提升肩膀稳定性
肩部的稳定性在训练中十分重要,很多人在训练中时常会因为肩部稳定性不足而丧失良好的训练效果。 今天要介绍一个动作来帮助你强化肩部的稳定性--俯卧侧支撑: 目的:提升肩部稳定性 俯卧支撑加上侧转的动作,...
肩部训练动:持续紧张侧平举
前平举是肩部训练中最常见的动作之一。 它属于一个单关节动作:肩部屈曲,(图示):参与的肌群有三角肌前束,胸大肌上侧,肱二头肌以及斜方肌上侧。 在训练中我们要适时的做一些变化,给我们的训练内容增加一些小...
哑铃侧平举,特定三角肌中束训练动作
哑铃侧平举双臂朝两侧张开与哑铃同宽,这是特定训练三角肌中束的练习。 一、开始姿势: 在做开始姿势的时候,双手握住哑铃,双腿稍微弯曲,身体略向前倾斜,同样肘部也稍微呈弯曲状态。 二、做动作的技巧: ...
侧箭步蹲 提升身体横向移动能力强化下肢肌群
箭步蹲在运动或生活中都是最常见的动作模式,它可以很好的锻炼我们的下肢(臀腿)肌力,改善肌力不平衡,同时挑战我们的稳定性。 通常大家在进行箭步蹲时都是采用前后方向的运动平面(矢状面),但我们生活中,运动...
单侧平板支撑 4个花样训练动作
单侧训练动作是仅仅使用单侧手脚来稳定支撑身体,这样训练的好处就是增强腹部肌肉群的力量,提高肩部稳定性,提高自身的力量支撑。 这个动作还有助于强化腕部臀部的力量。无器械的使用以及场地的限制,在家就可以训...
侧腰肌肉如何训练?
腰是支撑我们身体最重要的部位,如果我们的腰出现了问题,那么我们的生活将陷入一片灰暗。那么做好腰部的保护措施很重要。有很多人想了很多关于锻炼腰部肌肉的方法,但是效果都不怎么好。今天小编带着大家来了解腰部...
普拉提能治脊椎侧弯吗
普拉提健身运动虽然不受空间的限制,但是由于所有动作是围绕“中立位”区域,也就是人体的下腹部,虽然动作缓慢,但要加上肌肉的控制、呼吸的配合,和身体感受的变化,使本来看似简单的动作,做起来有一定的难度,那...
如何通过健身训练纠正脊柱侧弯?
脊柱侧弯,它是一种脊柱的三维畸形,包括冠状面、矢状面和水平面的序列异常。正常人的脊柱从后面看应该是一条直线,并且躯干两侧对称。如果从正面看有双肩不等高或后面看到有后背左右不平,就应怀疑脊柱侧弯。 脊柱...
三角侧伸展式瑜伽纤细你的腰
腰、臀和腿可以说是女性身材最关键的三个部位,除了身高是自己无法改变的事实外,展示自己的魅力这三个部位可谓非常的重要。上大学的时候我们寝室的人常对我说的一句话就是:蕊蕊,你的腰怎么这么细啊,我在心里暗自...
减少腰臀部脂肪的三角侧伸展式
三角侧伸展式是一个经典的瑜伽动作,同时也是一个我很喜欢的动作,因为它可以同时拉伸腰、臀、腿部及脚踝,可谓是“一举多得”的瑜伽动作,很适合懒人一族。练习三角侧伸展式 1、山式站立,吸气,两脚分开到两个肩...
一套核心训练,训练出好腰线!
核心是人体最重要的组成部分,它不仅仅是上下肢的衔接,更是人体力量和稳定性的关键 而腹肌也处于人体核心地段,所以很多的时候锻炼腹肌更是核心训练,今天有12个训练核心区域的动作,练的好腹肌也会强悍 ...
侧桥锻炼什么肌肉 侧桥正确练法
对于侧桥,有些人还是知道的,侧桥是一个不错的动作,而且侧桥还比较有名,当然侧桥也具有很多好处,不过就算是在好的运作,也是需要正确练法的,那侧桥的正确练法,相信很多人都不清楚。那么,侧桥锻炼什么肌肉...
提腿侧腰式减肥瑜伽 塑造性感小蛮腰
针对人群:伏案工作的办公室族,缺少运动,用脑不用力,肢体较难伸展,腰腹部最容易堆积脂肪,时间长了可就变成个“小腹婆”了! 适宜场合:工作间隙,坐在椅子上休息的时候,或者站起来四处走动时。 提腿侧腰式减...
拉力器侧平举:拉力器侧平举动作图解教程
拉力器侧平举:拉力器侧平举动作图解教程 拉力器侧平举(CableLateralRaise)是针对三角肌中部的运动,而且更能扩阔膊头的宽度。拉力器锻炼三角肌一般都放在三角肌训练最后一个项目,采用适中的重...
侧腹肌训练-侧身卷腹
如果我们六块腹肌有成,显形了那么证明你的腹肌已经达到了很塑形的效果,那么在后期的训练中就可以逐渐的加入对侧腹肌的训练,如此的话可以让你的整块腹部肌肉更回的完美那么对侧腹肌该怎么锻炼效果才能更好呢?其实...
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