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仰卧板健身动作大全
带你了解健身器材——仰卧板
仰卧板可以直接针对腹部肌肉群,通过动作上的细微变化,使腹部不同部位的肌肉得到锻炼,最终达到塑型效果。 主要作用 1.腹部运动:让您做出正确的仰卧起坐,也就是把一大块腹肌锻炼成六块,向『大肚男』『小腹婆...
仰卧抬腿练腰肌吗 仰卧抬腿有什么好处
仰卧抬腿是一项很多人在运动健身时都会做的运动,这项运动之所以比较风靡,主要的原因就是锻炼效果很不错,而且还不需要任何的运动器材,在家里就可以非常轻松的完成。不过,对于仰卧抬腿这项运动,很多人并不是很了...
仰卧抬腿有什么作用 看完你就心动
仰卧抬腿,对于大家的身体有很大的好处,这项运动也经常被运动锻炼的人所利用,在锻炼过程中,这项运动能给大家的身体带来很多的好处,而且这项运动不需要任何的运动器材,在家里就可以轻松地完成,是非常方便快捷的...
仰卧飞鸟怎么练 仰卧飞鸟的呼吸方法是什么
在训练动作,有不少动作是容易做的,而仰卧飞鸟是容易做的动作之一,当然仰卧飞鸟也具有一定的作用,而很多人都不知道怎么做仰卧飞鸟,那怎么练仰卧飞鸟,相信还是有人知道怎么练的。那么,仰卧飞鸟怎么练?仰卧飞鸟...
仰卧飞鸟练什么肌肉 仰卧飞鸟标准动作
在锻炼动作中,有不少动作是简单的,而仰卧飞鸟就是其中的一个,当然仰卧飞鸟有着一些好处,但仰卧飞鸟也是有标准动作的,那仰卧飞鸟练哪里的肌肉,相信还是有人知道练哪里的肌肉的。那么,仰卧飞鸟练什么肌肉?仰卧...
仰卧抬腿能瘦腿吗 仰卧抬腿有什么好处
仰卧抬腿,有人还是认识的,同时仰卧抬腿的好处是很多的,当然仰卧抬腿的用处也很多,而仰卧抬腿也有很多讲究的,那仰卧抬腿能不能瘦腿,相信有些人还是知道的。那么,仰卧抬腿能瘦腿吗?仰卧抬腿有什么好处?下面就...
仰卧抬腿能瘦肚子吗 仰卧抬腿锻炼哪里的肌肉
仰卧抬腿就像动作经常被大家拿来锻炼肚子,很多肚子上有肥肉的人都是非常困扰的,因为如果肚子上肥肉比较多的话,就会导致腰看起来特别粗,尤其是对于女生来说,如果到了夏天要特别粗的话就穿不了露腰的衣服了。那么...
哑铃仰卧飞鸟锻炼方法介绍 小心你的不规范动作
哑铃仰卧飞鸟是很多人在运动过程中都会选择的一项运动,毕竟飞鸟运动能够锻炼到很多的部位,而且大家也只需要利用到哑铃,可以非常轻松地完成这项运动,也能够达到比较不错的运动效果。飞鸟的姿势,很多人都非常清楚...
仰卧撑标准动作详细介绍
在健身运动中,仰卧撑是很有功效的运动,而一个人在练习仰卧撑的过程中,首先要明白仰卧撑的一些情况,因为这样可以有一个更好的健身,同时练习仰卧撑还可以给人带来许多好处。那仰卧撑标准动作是什么?不了解的,可...
仰卧举腿锻炼什么肌肉 仰卧举腿怎么做
仰卧举腿这个动作很多健身的朋友都会听说过,但是很多人做完这个动作之后,觉得后腰疼,尤其是腰部有问题的人,大家都觉得仰卧举腿是锻炼腹肌的,尤其是下腹肌的,然而这种说法并不是很准确,正常的仰卧举腿都是不超...
健身知识 正确锻炼可挽救半月板
小张曾经是校足球队的边后卫,毕业后因发福,让他告别球场很久了。但是去年,小区里组织了足球队,于是作为曾经的高手,小张又重操旧业,再蹬战靴,但是比赛中他明显感觉体能变差了,下半场就明显回撤变慢、防守不力...
仰卧板锻炼方法是什么?
在我们现在的生活中有很多的朋友越来越喜欢健身,进行锻炼能更好的达到,保健身体的目的。现在流行的仰卧起坐板大家并不陌生,那么要想发挥它的好作用,我们要掌握一些利用的方法。小编就为大家详细的介绍一下仰卧起...
收膝仰卧起 Trunk Curl and Crunch
收膝仰卧起要点提示: 收膝仰卧起(TrunkCurlandCrunch)也是一个同步锻炼上腹肌和下腹肌的练习。这一练习做起来要比V形举腿容易一些,但同样有效。基本要领是同时使膝盖靠近胸部并使胸部靠近膝...
仰卧板如何练胸肌?
完美的胸肌是每个男士梦寐以求的。胸肌不但是健康强壮的体现,还能彰显个人的活力和魅力,运动达人也确实是能给个人增加不少分的哦。练胸肌的方法有很多种的,仰卧起坐就可以达到很不错的效果的。但是有些人还不知道...
胸部训练之哑铃仰卧屈臂上提
健身部位:胸部 锻炼部位:胸大肌 协同锻炼:背阔肌、三角肌、菱形肌、前锯肌 健身器材:哑铃 动作说明: 哑铃仰卧屈臂上拉也是发达胸大肌的主要练习方法之一。仰卧屈臂上拉这个动作虽然也可以选择用杠铃,但一...
仰卧负重后仰:锻炼粗壮颈部
仰卧负重后仰是锻炼颈部的一种,颈部是大家最会遗忘的地方,总觉得颈部锻不锻炼都没事。其实这个想法是错误的,颈部的锻炼是非常重要的!粗壮的颈部,能给人一种孔武有力的感觉。 类型:力量 级别:中级 主要肌肉...
屈膝接球仰卧起 Catch
屈膝接球仰卧起准备动作: 1)屈膝仰卧,双脚平放在地板上。 2)双手向膝盖伸展。 屈膝接球仰卧起训练动作: 3)沿对角线用腹肌挺起上身,将右肩抬向左膝。 4)双手向左膝外侧伸出,仿佛在准备接球。 ...
仰卧杠铃臂屈伸 - 动作图片
自然重量训练比器械训练具有更多的不稳定性。但这不意味着你在训练中可失去平衡,而是要求你动用更多的肌肉以保持身体平衡(这种额外的刺激能在分子水平上促进肌肉生长),故自然重量训练能刺激更多肌肉生长。例如,...
仰卧飞鸟
仰卧飞鸟(dumbbellfly)一般作为胸肌训练的结束动作,中等重量,多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发展胸部中沟的肌力,又能发展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三种情形,但采用平板和上斜仰...
二郎腿仰卧起 Crossover
二郎腿仰卧起准备动作: 1)屈膝仰卧,后脑勺和双脚着地。 2)右腿搭在左膝上,右脚踝应刚好位于左膝下,使得两腿之间形成三角形。 3)将左手放在头后,左肘向外。 4)右手搭在腰部右侧,或者放在腰侧身旁的...
仰卧飞鸟:胸肌训练的结束动作
大家都知道健身前的热身、健身后的拉伸运动都非常的重要,同样胸部肌肉锻炼时的前期和后期也很重要,下面小编介绍胸肌训练的结束动作-仰卧飞鸟快看看吧! 仰卧飞鸟(dumbbellfly)一般作为胸肌训练的...
仰卧杠铃屈臂伸 Lying Barbell Extension
准备动作: 1)平躺在长凳上。 2)正手全握小杠铃,双手间距略窄于双肩宽度。 训练动作: 3)直臂将杠铃举起到眼睛垂直上方(原因见动作要领)。 4)屈肘下低杠铃,直到杠铃几乎触到你的头顶。 5)稍...
哑铃平板仰卧飞鸟 - 附动作动画
动作描述 拿两个哑铃,坐在平凳上。 把哑铃置于大腿上。 躺下,使哑铃靠近小腹然后向上伸展双臂, 这样哑铃便处在你双肩的正上方,双肘微屈。 躺下时呼气。 (两哑铃相互平行-双肘基本是伸直的)...
仰卧臂屈伸
仰卧臂屈伸主要是锻炼肱三头肌的动作。由于肱三头肌在我们的日常生活中很少用到,所以练习此部位是相对比较困难的。不容易找准肌肉的用力感觉。但是,练习时动作必须保证标准,然后调动想象思维充分体会肱三头肌的用...
仰卧板健身计划怎么做?
随着健身运动的逐渐推广,越来越多的人重视和加入到健身的行列中来。马甲线和人鱼线是近来越来越越受人欢迎的名词概念。小编今天推荐的是一种可以锻炼人鱼和马甲线的一种运动,仰卧版,这是一种比较有效的健身运动,...
腹肌板怎么用?仰卧起坐板怎么用?
以前古人常说的上下凳就是现如今的弧形腹肌板,不过现在更流行称它为仰卧起坐板。弧形腹肌板最重要的作用就是拉伸全身各关节。下面就和大家分享一下使用弧形腹肌板的方法和注意事项: 1.有效拉伸时间正常为10分...
仰卧举腿 Pulse-Up
仰卧举腿要点提示: 仰卧举腿是锻炼下腹肌的好办法。当然,仅仅将双腿举起离开地板是不够的。这样做既会伤到腰,对增强腹肌也没什么帮助。你在举腿时必须全神贯注感受腹肌的运动。 仰卧举腿准备动作: 1)在地板...
屈膝仰卧起 Crunches
屈膝仰卧起重点提示: 屈膝仰卧起(crunches)是专门针对腹肌的练习。 准备动作: 1)平躺在垫子上。 2)将两个膝盖屈起,双脚平放在地板上。 3)双手交叉放在胸前,将拇指分别放在下巴的两侧。这样...
仰卧顶臀
仰卧顶臀(HipThrus)和仰卧桥式挺臀类似,无论从动作上还是效果上都非常相似,是一个综合的锻炼方法,锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌(即股后肌群)、腹肌,但主要锻炼臀大肌。但仰卧顶臀动作上有一个明显的...
仰卧腿举
仰卧腿举(LegPress)与深蹲都是股四头肌集中训练的经典动作。深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。 仰卧角度一般不小于45度,如果偏小阻力损耗较大,这时...
仰卧屈膝两头起
仰卧屈膝两头起(SimultaneousKneeandAbdominalRaise)相当于双重卷腹,这是一项伟大的运动,因为当你锻炼得当的话,它会同时锻炼你的上下腹部。 你可以在地上或板凳上做这个动作...
中级颈部肌肉锻炼动作 仰卧负重后仰
健身的时候,外行关注腹肌,新手练胸,老手练背,高手练腿,但是好像很少有人会专门锻炼颈部肌肉。 类型:力量 主要肌肉工作:颈部 设备:其他 级别:中级 仰卧负重后仰视频教学: 仰卧负重后仰动作图解: 仰...
哑铃仰卧飞鸟 Dumbbell Fly
准备动作: 1)找一付比你通常做卧推时轻一些的哑铃,平躺在长凳上,全握哑铃,双腿分开,双脚坚实地踩在地板上。 2)伸直双臂,肘部微屈,使哑铃位于你胸大肌中部垂直上方,左右掌缘相对。 训练动作: 3...
仰卧抬腿
仰卧抬腿(LyingLegRaise),对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿,称之为InclineLegRaise。 目标锻炼肌肉:腹直肌...
杠铃仰卧臂屈伸:肱三头肌基础锻炼动作
卧式臂屈伸一般选择杠铃,也可选择哑铃。根据躺卧姿势可分为:平躺臂屈伸(LyingTricepsExtension)、上斜臂屈伸(InclineTricepsExtension)、下斜臂屈伸(Decli...
仰卧绳索弯举锻炼肱二头肌
肱二头肌的锻炼一般是围绕着弯举来做的,都是靠充分挤压肱二头肌达到锻炼目的,仰卧绳索弯举就是其中之一。 类型:力量 级别:中级 主要肌肉群:肱二头肌 其他肌肉:无 器械要求:龙门架 仰卧绳索弯举(Lyi...
哑铃仰卧屈臂上拉
哑铃仰卧屈臂上拉(DumbbellPullover)也是发达胸大肌的主要练习方法之一。仰卧屈臂上拉这个动作虽然也可以选择用杠铃,但一般哑铃来做效果更好。 目标锻炼部位:胸大肌的上部、内侧(同时也锻炼到...
仰卧窄握高位直杆弯举
类型:力量 主要肌肉工作:肱二头肌 装备:龙门架 等级:初学者 仰卧窄握高位直杆弯举视频教学: 仰卧窄握高位直杆弯举动作图解: 仰卧窄握高位直杆弯举动作说明: 1、放置一个平板凳在高位滑轮或背部下拉机...
背肌训练:俯卧斜板下拉
背肌训练中垂直下拉和水平横拉是两个主导动作类型,其中变化可以是多重多样,握法握距的改变,器械变化都会有不同的特点和感受。 今天就给大家介绍一个非常赞的背部锻炼动作,相信很多人都没有尝试过,在你的背部日...
仰卧画圈 训练我们整个腹部核心
刀刻般漂亮的腹部线条是人体最性感的纹路,作为一个健身达人怎能少了腹部的锻炼呢? 而腹肌锻炼总是花样百出,其中大多都是围绕着卷腹进行,你可以到各种各样的卷腹变化式,有普通的徒手卷腹,增加强度的负重卷腹,...
高位下拉变化式:侧卧斜板下拉
侧卧斜板下拉是一个非常赞的动作,相比普通的下拉动作,它给你提供更大范围的移动,让你的背肌更好的伸展收缩。 如何做? 1.把缆绳训练器调至高位,选择一个倾斜的凳子,45度左右。 2.然后侧躺在凳子上,如...
同伴协助仰卧抬腿
仰卧抬腿,对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。今天介绍同伴协助仰卧抬腿,一起看看吧! 类型:力量 主要肌肉工作:腹肌 设备:徒手训练 等级:初学者 同伴协助仰卧抬腿视频教学: 同伴...
斜板交替划船强壮背肌
今天要给大家介绍一个非常棒的划船变化式:斜板交替划船 1.利用斜板可以纠正你躯干不稳定的状况 很多人在进行哑铃划船时会出现脊柱排列不正确(弯腰,旋转)核心不稳的现象,这样很容易导致下背不适的状况,同...
9个动作详解,帮你练出搓衣板腹肌
分享一组腹肌训练动作,可以对于整个腹肌都形成足够的刺激,可以帮你进行全方位地腹部塑形,练出结实腹肌。 动作一:单腿屈膝两头起 ●仰卧,双腿伸直,双手置于耳旁,背部贴地 ●腹部发力向上卷起,同时单侧腿屈...
仰卧绳索反向飞鸟
三角肌后束主要的作用和功能是外展和伸展肩膀,很多练背的动作都会参与,不过大多数人的后肩是比较薄弱的,所以很有必要去加强。 今天要介绍一个不错的锻炼动作:仰卧绳索反向飞鸟 对于初学者来说这是一个稍微容易...
仰卧直臂上拉
仰卧直臂上拉是一个传统经典的动作,也是施瓦辛格之前最爱的训练动作之一。 仰卧直臂上拉是一个单关节动作,涉及到的关节运动是肩部的屈伸,胸肌和背肌都会有参与。 通常来说,大家都是利用哑铃来进行仰卧直臂上拉...
仰卧板可以练腹肌吗
说到锻炼腰腹力量相信很多男性朋友应该都会很感兴趣吧。或许每个人都有自己的一些小方法的。其实想要锻炼腰腹力量还是比较简单的,但是需要长时间的坚持运动来锻炼。腰腹力量比较好,不管对于自身的生活还是平时的工...
如何用仰卧板锻炼腹肌
腹肌是所有男性健身的一重要的部位,也是全身的核心的一个部位,健美迷人的腹肌是需通过众多的锻炼才可以成就的,那锻炼腰腹力量时该注意什么呢?不要做容易伤害腰部的动作,如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或...
用仰卧板锻炼腹肌有用吗
纤柔的身腰可以让你的的身材看上去更匀称,更性感,但是现在的女性长期久坐,腰部堆积了很多赘肉,腰部有赘肉,让你穿什么衣服都不好看,因此现在的人越来截止多的开始重视腰腹锻炼了,那锻炼腰腹力量时该注意什么呢...
仰卧板腹肌锻炼方法
日常的很多动作都需要腰部发力以及腰部作为支撑完成,包括男性的房事时间长短都跟腰部直接相关,所以腰部是你健身中重要的一环,要安全的进行高效率锻炼,那锻炼腰腹力量时该注意什么呢?不要做容易伤害腰部的动作,...
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