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健身瘦腹,2023健身瘦腹
双轮健腹器的选购
双轮健腹器是一种可以锻炼身体,关节,减掉赘肉的小型推动器。是消除肚腩的最佳运动方式之一。轻便,易拆,好携带使它受到越来越多人的喜爱。第一次接触时,会觉得相当吃力,因为做几下就会使你满头大汗,但是做完后...
反向卷腹有用吗 反向卷腹怎么做
在锻炼腹肌的过程中,需要从不同角度对腹部肌肉进行刺激,为了能够让腹肌变得饱满有型,我们还要做各种不同的训练动作。这个过程中,训练者要忍受肌肉撕裂的痛苦,进而收获属于自己的完美腹肌。卷腹是锻炼腹肌经常会...
每天十五分钟运动瘦腹更有效
躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。 如果你...
端腹能瘦肚子吗 什么是端腹
经常伏案工作,还有饮食不规律,以及总是熬夜加班,导致我们体内新陈代谢紊乱,如果还缺乏锻炼健身的习惯,那么,大肚腩几乎是摆脱不了的困境。其实,进行运动锻炼对很多人来说都是非常必要的,塑形还在其次,关键是...
女生端腹有什么好处 瘦肚子是其一
很多人都对端腹不是特别了解,因为在平常的健身动作中,关于腹部训练的,比较常见的有卷腹、反向卷腹、仰卧起坐等,而端腹不是不流行,只是它还没有在健身领域当中被引起足够的重视。而在军队的日常训练中,做端腹是...
超级懒人的轻松减腹法
我们要介绍的这个胸腹呼吸法,简单点说,就是挺直腰背,在缩下腹的同时,慢慢地用鼻子吸气,感觉胸部在扩大,屏住1~3秒左右,再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作,无论是在公交车上站着,还是在椅子上坐着,都可以...
端腹能瘦肚子吗 端腹做多久合适
繁重的工作影响正常的新陈代谢,这个时候还没有养成运动健身的习惯,身材走样几乎就是必然的,最常见的就是大肚腩和游泳圈。所以,锻炼是很有必要的,会让身体更加健康,还能够让身形更加好看,可以说是好处多多。只...
反向卷腹有什么用 反向卷腹怎么做
腹肌很多人都想拥有,但其中的很多人却不一定能够受得了锻炼的苦,因为想要拥有完美的腹肌,就要忍受那种肌肉撕裂的痛苦,就如同凤凰涅槃一般。所以,每一块漂亮的腹肌背后都是坚持不懈的努力和克服痛苦的坚韧毅力。...
仰卧卷腹正确做法介绍
很多健身的人都喜欢做仰卧卷腹,这是一个比较简单的动作,也可以有效锻炼到腹肌,做起来很简单,也不需要借助器械,所以很适合那些没有时间和精力经常去健身房的人们。但是这样一个小小的动作,也是需要遵循一定的规...
七种水果帮你瘦腹去脂
许多常见的美味水果都有腹部减肥效用,如维他命C超多的奇异果(猕猴桃)一直是美眉的最爱。独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材。 1、葡萄柚腹部减肥 酸性物质可以帮助消化液...
仰卧平板卷腹塑造坚实腹肌
腹直肌就是腹部正面的块垒状肌肉。锻炼腹肌的动作可谓五花八门,像坐姿器械卷腹、卷腹器等,其中仰卧卷腹对腹肌锻炼的效果最为理想。当然,仰卧卷腹也有多种方式,比如仰卧在垫子上或仰卧在健身球上等分属不同强度的...
春节前肚腩急救 3式瘦腹操赶走小肚子
春节马上要来了,好吃好喝的接踵而来,你是不是顾着过节都没有时间做减肥运动,小肚子怎么办呢!小编现在教你一套瘦腹操,在饮食2小时后进行,不但帮你在进食过多油腻食物后造成的肠胃不适,还能瘦腰腹减肚子。 S...
卷腹可以瘦肚子吗 它的效果你想象不到
卷腹是一项对身体十分有益的运动,而在做这项运动的时候,大家的出发点和目的其实都是比较相似的,很多人都是为了减少自己的肚子赘肉而去做这项运动。那卷腹其实真的可以瘦肚子吗?那接下来我们就一起来了解一下吧!...
新手健身卷腹做几组合适
对于刚刚开始健身的新手们来说,不管是做什么运动,都是要稍微控制一下数量的,如果数量多的太多的话,可能也会对自己的身体不利。运动也是需要循序渐进的过程的,当大家的身体慢慢适应了运动强度以后,可以增加数量...
瘦腹小窍门有哪几种
现在,很多女性都追求完美的身材,瘦腿瘦腹也是很有必要的,因此,减肥就成了众多女性的口号。可是,该怎么才能通过减肥瘦腹呢?目前最理想的方法就是锻炼,但这种方式需要持续很长时间才有效果,所以就被多数女性给...
夹腿卷腹塑造八块腹肌
男人最诱人的地方就是腹部的腹肌,所以讨人喜欢的那些男士们几乎都练就了一身完美的肌肉,这绝对是女性杀手必备的武器。 卷腹被认为是塑造腹肌的不二法门,由于做卷腹时要求下背部不离地,因此卷腹要比仰卧起坐幅度...
瘦腹瑜伽动作具体做法
瘦腹的动作有多种,不管是简单的动作还是复杂的动作,都可以对你的腹部起到一定的效果。而且,为了塑造形体以及减肥,很多女性都开始练习瑜伽动作,有人说,练习瑜伽动作是一种很养生的减肥方法,你知道瑜伽里有哪些...
腹部肌肉:腹直肌
腹直肌也就是我们通常说的六块腹肌,是我们腹部的表层肌肉!位于腹前壁正中线的两旁,居腹直肌鞘中,为上宽下窄的带形肌。 部位:腹前壁正中线两侧 起点:耻骨联合与耻骨结节之间 止点:胸骨剑突及第5~7肋软 ...
瑜伽腹式呼吸你了解多少
很多人已经开始关注瑜伽了,因为瑜伽确实是一种非常好的健身的方法,很多时候我们可以通过它来塑造自己的身形,然后很多时候人们对于一些知识还不是很了解,就比如说瑜伽腹式呼吸,接下去就为大家好好的介绍一下相关...
女友腹是什么?如何拥有女友腹?
近来微博上席卷了一股晒女友腹的风潮,从万千男人晒自己女友腹部的照片中,有纤纤瘦腰,也有层层叠叠的游泳圈,高下立见。让人实在特别羡慕那些拿得出手的女友腹,也激起了一层减肥风... 女友腹其实就是我们常说...
腹式呼吸加提肛效果好么?
平时总有不同种类的运动方法,大家或许是为了减肥,或许是为了健身。减肥健身是男女都爱的,女生有的为了减肥,可以穿上更漂亮的衣服,有的为了练出像郑秀智和袁姗姗那样的马甲线;男生或许是为了吸引更多异性,或许...
波速球绳索卷腹侧弯
今天给大家介绍一个波速球绳索卷腹侧弯动作,练腹肌从这里开始,下面一起学学。 类型:力量 主要肌肉工作:腹肌 设备:龙门架、波速球 等级:初学者 波速球绳索卷腹侧弯视频教学: 波速球绳索卷腹侧弯动作图解...
负重体侧屈:锻炼腹斜肌
怎么锻炼腹斜肌呢?其中负重体侧屈是最有效锻炼腹外斜肌的健身动作,下面一起看看负重体侧屈的动作要领及其注意事项吧! 腹外斜肌怎么练:负重体侧屈 负重体侧屈(WeightedSideBend)也是锻炼腹外...
腹部肌肉:腹内斜肌
部位:腹外斜肌深层。肌纤维由后外下向前内上斜行。? 起点:胸腰筋膜,髂嵴和腹股沟韧带外侧。 止点:第10~12肋骨下缘和白线,其腱膜参与构成腹直肌鞘前、后壁。? 功能:上固定时,两侧收缩,使骨盆后倾。...
卷腹感觉不到腹部发力?大概是这几种原因
卷腹是一项针对腰腹锻炼的运动,能有效的减掉腰上的赘肉,卷腹锻炼腹部肌肉,使其体积增大,更加有力,增强核心肌群的力量。 很多人在做卷腹时感觉不到腹部发力,那么可能是动作做错了,比如卷起上身是借用了其他部...
腹外斜肌拉伤要怎么处理?
肌肉一旦出现拉伤的情况,严重的话是很难活动的,所以要及时处理,那么腹外斜肌拉伤要如何处理? 处理腹外斜肌拉伤 1、当腹外斜肌的肌肉拉伤的前期,我们要立即采用冰块或者凉毛巾对拉伤处进行冷敷,或者用自来水...
仰卧抬腿:腹直肌下部
前一篇我们介绍了卷腹-腹直肌上部的锻炼方法,下面我们介绍仰卧抬腿锻炼腹直肌下部的健身动作,一起看看仰卧抬腿的动作要领及其注意事项吧! 仰卧抬腿(LyingLegRaise),对于上肢力量薄弱的人,抬腿...
卷腹:腹直肌上部
对于锻炼腹部肌肉的健身人士来说,相信卷腹这项健身动作并不陌生,那么卷腹有哪些动作要领和容易忽略的注意事项呢?下面一起看看吧! 人们最常用的仰卧起坐对腹部训练效果并不大,而且有可能损伤脊柱,美军很多部队...
俄式绳索卷腹:腹肌锻炼
类型:力量 级别:初级 主要肌肉群:腹肌 其他肌肉:无 器械要求:龙门架 俄式绳索卷腹(CableRussianTwists)的动作要领: 1.连接一个标准的手柄,将绳索放在滑轮中间的位置。 2.躺在...
卷腹
人们最常用的仰卧起坐对腹部训练效果并不大,而且有可能损伤脊柱,美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐,因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤,以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。相比之下卷腹(Crunc...
仰卧卷腹转体(空中蹬车):腹肌综合锻炼
前面介绍了腹直肌、腹外斜肌、腹横肌等腹部肌肉群的锻炼方法,下面介绍仰卧卷腹转体(空中蹬车)可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等腹肌综合训练。 空中蹬车(Bicycle),也称仰卧卷腹转体,适合...
悬垂抬腿:腹直肌下部
仰卧抬腿是锻炼腹直肌下部,对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。下面我们介绍锻炼腹直肌下部的另外一种健身动作悬垂抬腿,下面一起看看悬垂抬腿的动作要领和注意事项吧! 悬垂抬腿(Hang...
侧身卷腹:锻炼腹外斜肌
腹部的健身方法前面我们已经介绍了很多,包括腹直肌上部、腹直肌下部、腹直肌整体等锻炼方法,现在我们要来学些腹外斜肌的健身方法,下面一起看看侧身卷腹的动作要领及其注意事项吧! 当我们的腹部练习到四块腹肌可...
练腹探秘锻炼
强键的、条块分明的腹部肌肉不仅是竞技健美之必须,也是强身健体之必须。因为它能保护好内脏器官,防治胃下垂、心肺移位、驼背、鸡胸、消化不良和便秘等疾病。腹肌由腹直肌、腹内(外)斜肌腹和横肌等构成,扁平而薄...
想要练出马甲线,从瘦腹开始吧!
想要练出马甲线,从瘦腹开始吧!下面介绍瘦腹部的四个健身动作,只要坚持练半个月效果会很明显哦! 1、仰卧起坐 两腿弯曲成大概成30度,两脚分开与肩同宽,用力抬起上身;并坚持几秒钟。这时候你可以感觉肚子和...
侧身卷腹
当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候,就可以练习腹外斜肌了,这样可以使整个腹肌变得更加完美,侧身卷腹(SideCrunch)无疑是不错的选择。侧卷腹虽然类型多样,但动作和效果基本类似。 目标肌群:...
健腹轮有什么效果
使用健腹轮进行训练,能让腹部,腰臀部还有手臂上等身体各地方的赘肉得到锻炼。不过想要实现这样的目的,首先我们务必要学会还有掌握健腹轮的使用方法,训练方法和动作不同,锻炼的地方不一样,所起到的效果也是不尽...
产后肚子收不回去了,真相竟是腹直肌分离
每个女性生完宝宝都要面对身材走样的难题,比如腹直肌分离,腹直肌分离的原因,不论怀孕的是谁,生孩子对于任何一位妈妈来说都不是一件轻松的事情……我们都会经历身材走样。 什么是产后腹直肌分离? 在孕晚期,增...
坐姿杠铃扭转:腹外斜肌锻炼
一提到腹肌,大家就会想到人鱼线、马甲线这些的。可是很多人觉得腹肌难练,但是锻炼腹部就是得有持之以恒的意志!那样就能练出完美好看的腹肌! 类型:力量 主要肌肉工作:腹肌 装备:杠铃 等级:初学者 坐姿杠...
真空吸腹:腹肌锻炼
每个人似乎都有一套如何高效练就完美腹肌的理论。有人建议用自重、多次数的腹肌训练法来保持腹肌的紧致和整齐,还有人建议用负重、低次数的腹肌训练法来打造出六块腹肌。方法之多,让人眼花缭乱。下面介绍一种高效瘦...
侧平板撑锻炼腹外斜肌和腹内斜肌
侧平板支撑是练腹肌的重要动作,和平板撑相比,侧平板撑能够更好的锻炼到腹外斜肌和腹内斜肌,增强腰腹部肌肉的力量。 侧平板支撑是针对腹部肌肉的高级练习,能锻炼我们的核心力量,它主要针对腰腹部核心肌群,...
下斜反向卷腹 紧实小腹动作之一
锻炼出腹肌是很多人想要的,可是很多人练来练去就还是那么几个动作,身体会有适应力,锻炼的效果也会相对的减弱。今天给大家介绍个新动作:下斜反向卷腹。 类型:力量 主要肌肉工作:腹部 设备:仰卧板 等级:初...
跪姿绳索腹直肌和腹斜肌交替卷腹
对于锻炼腹肌的方法,大家最常看到的就是仰卧起坐和卷腹运动,但这些动作锻炼一段时间后你的身体就会产生适应性,肌肉不能很好的成长了。但今天介绍一种方法,可以很好地刺激腹肌——跪姿绳索腹直肌和腹斜肌交替卷腹...
单手高位绳索侧卷腹:锻炼腹肌
想要拥有马甲线、人鱼线的应该不是一个两个!但是想要锻炼出来又岂是那么容易的。下面健身指南给大家介绍一个动作-单手高位绳索侧卷腹,锻炼腹肌非常有效的! 类型:力量 级别:初级 主要肌肉群:腹肌 其他肌肉...
腹斜肌锻炼:仰卧T杠转体练出人鱼线
我们的腹部肌群不止是前测的六块腹肌,还有我们腹部侧面的腹内外斜肌,想要获得漂亮的腹部线条千万不能忽视腹内外斜肌的锻炼,也就是我们常常说的人鱼线。 腹斜肌主要是负责稳定脊椎,旋转,侧屈躯干之用,任何转体...
卷腹 - 双手举过头顶
腹肌锻炼比其他部位锻炼相对来说容易一些,在家就能够完成,锻炼出来!下面健身指南小编为大家介绍卷腹-双手举过头顶,主要锻炼你的腹直肌。 类型:力量 级别:初级 主要肌肉群:腹肌 其他肌肉:无 器械要求:...
锻炼腹外斜肌试试侧向屈伸运动
锻炼自己的腹外斜肌,除了平板支撑,可以试试侧向屈伸运动。 对于很多健身者来说,屈伸运动只被视为一种健身前的拉伸活动。其实,屈身不仅具有肌肉拉伸效果,它还可以锻炼我们腹部两侧的腹外斜肌。 腹外斜肌的重要...
仰半举腿刺激腹直肌
腹直肌位于腹前壁正中线的两旁,居腹直肌鞘内,为上宽下窄的带形多腹肌,起自耻骨联合和耻骨嵴,肌纤维向上止于胸骨剑突和第5~7肋软骨前面。 腹直肌分为上下部,今天小编分享一些锻练腹直肌下部的方法仰半举腿,...
侧身卷腹 腹外斜肌不可缺少的动作
当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候,就可以练习腹外斜肌了,侧身卷腹是一个不错的选择,它能对我们的腹外斜肌起到很好的锻炼效果。 类型:力量 主要肌肉工作:腹肌 设备:徒手训练 等级:初学者 侧身卷...
卷腹变化式:健身球V型卷腹
今天要给大家介绍一个非常棒的卷腹变化式:健身球V型卷腹 利用健身球然后双脚支撑于健身球上,然后进行V型卷腹的动作。 动作过程: a.选择一个健身球。保持双手伸直撑在训练凳上,双脚置于球上,脊柱与头保...
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