我们的腹部肌群不止是前测的六块腹肌，还有我们腹部侧面的腹内外斜肌，想要获得漂亮的腹部线条千万不能忽视腹内外斜肌的锻炼，也就是我们常常说的人鱼线。
腹斜肌主要是负责稳定脊椎，旋转，侧屈躯干之用，任何转体，或对抗旋转的动作都会练到腹斜肌。
今天我们就要给大家介绍一个非常棒的动作：利用T形杠铃进行仰卧转体的动作。
以下是动作示范：
首先将杠铃一边装上你需要的重量，另一边放空,然后把没有重量的一边牢固的锚定在一个角落里。
然后身体仰卧在地面上呈V字型，双手抓握杠铃的一端位于胸口。然后准备开始转体的动作。
开始动作：双手紧紧握住杠铃，肘部微微弯曲，保持固定手臂的角度。绷紧腹部，然后利用双手向对侧转动杠铃，然后反向运动的摆动到另一边。
注意事项：
坐在瑜珈垫时背部要跟地板成45度。
肩膀和手要保持放松，腹部保持紧绷，头、背部和双脚保持静止。
建议选择中等重量，做4组每组15次。
jss999.COM扩展阅读
腹肌训练好动作：仰卧T杠转体！
腹肌训练好动作：仰卧T杠转体！
腹肌是大家最钟爱的锻炼部位！相信有大多数人是因为想要菱角分明的六块腹肌走进健身房的！
而腹肌锻炼总是花样百出，最常见的卷腹，反向卷腹都是非常棒的动作，不过我们的腹部肌群不止是前测的六块腹肌！还有我们腹部侧面的腹内外斜肌，也就是我们常常说的人鱼线。
想要获得漂亮的腹部线条千万不能忽视腹内外斜肌的锻炼
而锻炼方法也非常简单，腹斜肌主要是负责稳定脊椎，旋转，侧屈躯干之用，任何转体，或对抗旋转的动作都会练到腹斜肌
今天我们就要给大家介绍一个非常棒的动作：利用T形杠铃进行仰卧转体的动作！
以下是动作示范：
首先将杠铃一边装上你需要的重量，另一边放空,然后把没有重量的一边牢固的锚定在一个角落里。
然后身体仰卧在地面上呈V字型，双手抓握杠铃的一端位于胸口！然后准备开始转体的动作！
开始动作：双手紧紧握住杠铃，肘部微微弯曲，保持固定手臂的角度。绷紧腹部，然后利用双手向对侧转动杠铃，然后反向运动的摆动到另一边！
注意事项：
坐在瑜珈垫时背部要跟地板成45度。
肩膀和手要保持放松，腹部保持紧绷。头、背部和双脚保持静止
建议选择中等重量，做4组每组15次！
7个动作练出线条清晰腹外斜肌，人鱼线
完美的腹肌不光是正面清晰显现6块、8块腹肌，侧面也要线条清晰。简单的讲就是要多练腹斜肌群，让侧面腹肌显现腹外斜肌，人鱼线，鲨鱼线。
锻炼侧腹肌的方法有很多，和正面腹肌锻炼一样，下面为大家分享一套不错的侧腹锻炼，多样化的锻炼你的腹肌。
动作一：12次一组 2-4组 每组间隔休息60秒
动作二：12次一组 2-4组 每组间隔休息60秒
动作三：12次一组 2-4组 每组间隔休息60秒
动作四：12次一组 2-4组 每组间隔休息60秒
动作五：12次一组 2-4组 每组间隔休息60秒
动作六：12次一组 2-4组 每组间隔休息60秒
动作七：12次一组 2-4组 每组间隔休息60秒
以上动作在锻炼时一定要缓慢，如果你动作过快会因为关心扭伤你关节的，健身锻炼一定要注意健身安全科学化。
腹部怎么减脂？6招让你练出人鱼线
练好腹部肌肉是你健身成果的最好展示方式之一，而要练出腹肌其实并不简单，首先要让你的体脂率下降到一定程度，搭配上相应的腹肌锻炼动作训练组塑造肌肉，长期坚持锻炼才会比较有效果。
今天小编收集了6个腹肌训练的练习动作帮你打造完美的腹部，练出人鱼线。
一，悬垂举腿
每组做到力竭
腹部收紧，上半身不要晃动
做3~4组
二，器械卷腹
可负重进行卷腹
做3组，每组10~15次
三，绳索高位伐木
要选择合适的重量
太重的话腰部就会借力
每侧12~15次，做三组
四，V字两头起
注意脖子不要过度用力
做3组，每组15~20个
五，哑铃转体
使用稍微轻点的重量
这样能控制好身体，让腹斜肌使力
做3组，每组15个
六，平板支撑+侧平板支撑超级组
平板支撑1分钟
侧平板每侧1分钟
该超级组做3组
练好腹肌还能更好的保护我们的肠胃功能，让身体内脏器官得到保护，对腰椎的健康也是很有帮助的，经常练腹肌的人体脂率也能消耗的更快，这样还能起到全身塑形的作用。
对男士来说练好腹肌还能提升个人魅力，让你在工作生活中更有自信，当然要想保证好的训练效果，除了训练外，还应该搭配好相应的饮食结构，搭配上跳绳、跑步、开合跳、波比跳、登山跑、原地跑、高抬腿等有氧训练，你的体脂会降的更低，这样一来腹部的线条感自然也会更明显，人鱼马甲线什么的也不再是一句空话了。
人鱼线“腹内外斜肌”锻炼动作方法大全
人鱼线腹内外斜肌锻炼动作方法大全
人鱼线的正式学名为腹内外斜肌，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，达·芬奇在《绘画论》中首次提出人鱼线作为美与性感的指标。
人鱼线腹内外斜肌的锻炼动作有如下几种：
上腹部仰卧起坐仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。
下腹卷体动作平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。侧腹旋转肌群动作一样平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持人鱼线锻炼示范固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。抗力球侧腹训练站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至20下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。腹内外斜肌训练采用平躺姿势，双脚弯曲90度（脚可踏在墙壁上或是放在椅子上），双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。腰部旋转机平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，反复动作15至20次，特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。?腹部训练机平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身体卷体的动作，动作持续来回15至20下。要注意的是，身体躺回时不可完全放松。棒式起撑将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。最难练的侧腹肌人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，很多人在训练的时候不但容易忽略，也不容易见到成效。建议在进行肌肉训练之前先进行30到45分钟的有氧训练，先让身体开始燃烧脂肪，再开始进行无氧的肌肉训练。另外，运动完后也要适当补充蛋白质，提供肌肉生长所需要的养分。要注意事项臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。
背肌锻炼——T杠划船
背肌锻炼T杠划船
想要练好背肌，塑造宽厚的倒三角身材，就一定离不开划船动作！
在健身房最常见的划船动作有杠铃，哑铃，坐姿划船等等！
今天给大家介绍另外一个不错的划船变化式：T杠划船
T形杆划船是很好的背部肌肉锻炼方法。他和杠铃俯身划船有些类似,主要是锻炼我们上背部肌群（斜方肌中部，菱形肌），背阔肌也会锻炼到，但没有垂直拉的动作明显！
视频教程：
和其他所有的俯身动作一样！动作中你需要维持良好的脊椎曲线，利用髋部（腿后侧臀部）来支撑身体！不要出现弯腰驼背的状况！
开始位置：把杠铃拆掉一边，然后固定好！选择一个V性把手，合适的重量！
屈髋向后俯身（75度左右）。双手抓握V形把手然后拉起杠铃！注意背部打直！
背肌收缩，肩胛骨后收顺势带动手肘上拉，吧杠铃提到胸腹间，然后停留2秒，挤压背肌！
下放的时候慢一点，感受肩胛骨慢慢打开，背肌被慢慢拉长，保持张力！
注意事项：
动作中始终保持躯干的稳定，不要出现摇晃，来回移动的现象！
去感受肩胛背肌运动，不要只顾着拉起重量！
平板支撑8动作 三个月就能练出人鱼线
对于大部分女生来说，锻炼的主要动机是要让身材变得更好。那到底什么叫好呢?当然是PP要更翘大腿要更紧致，最要紧的应该还是肚子上不能有赘肉。
在这里告诉大家，要实现以上目标，仅仅做一些低强度的有氧运动，基本没戏。很多女生一听到练无氧，就马上会说“讨厌!人家可不想练出大块肌肉，好恶心喏”。小编再一次很负责地告诉读者们，对于女生来说，除非是上大重量高强度，否则是不太能出来大块肌肉的。首先男女肌肉类型不同，而黄种人的肌肉密度也很一般，因此亚洲女性要在短时间内练出大块肌肉基本是天方夜谭。
以下是网络上很火的号称“三个月就能练出人鱼线”的8个动作。这8个动作都是平板支撑，也就是Plank(如封面所示)的变形，主要是练核心力量的。可能不少朋友之前也转发过甚至练习过这些动作，但是效果又如何呢?小编郑重地告诉大家这些动作一天只练几下根本是没有效果的，那该怎么办呢?这就要让间隔训练(intervaltraining)来发挥效果。（推荐：平板支撑标准动作）
间隔训练顾名思义就是在训练中引入间隔的概念，训练一段时间再休息一段时间，而不是像传统有氧运动那样强调匀速持续不断。而高强度的间隔训练，也就是HIIT(High-intensityintervaltraining)的原理是通过安排高强度的训练量以及相对较短的休息间隔，让人体在锻炼中不断保持最大心率的75%以上，从而充分消耗热量，达到快速减脂以及提升体能的目的。
将这8个动作依次练20秒然后休息10秒继续下一个动作，这样就是一轮，一共是(20s+10s)*8=4分钟。这种训练方式叫做Tabata，是由日本东京体训大学的IzumiTabata博士所创造的，也是当今最流行的HIIT的一种形式。品良建议将这8个Plank动作用Tabata的形式重复3轮，总共也就是12分钟。不过注意要严格按照训练20秒休息10秒的方式进行，中间不能多休息，一定要坚持住，即使速率慢一点也要尽量把动作做到位。
建议大家一开始可以一周做两次12分钟的Plank，接下来争取隔天做一次，如果觉得练20秒的轻松了可以练30秒版本的，那么Plank就由12分钟变成了16分钟。
人鱼线锻炼方法大全：男人如何练就人鱼线
人鱼线锻炼方法大全：男人如何练就人鱼线
如何练人鱼线视频教程：//www.jianshen8.com/jihua/shipin/1573.html
推荐营养补剂：
康比特（进入康比特专卖店）
美瑞克斯（进入美瑞克斯官方旗舰店）
人鱼线锻炼1.上腹部仰卧起坐
仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35至40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。
人鱼线锻炼2.下腹卷体动作
平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。
人鱼线锻炼3.侧腹旋转肌群
动作一样平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。
人鱼线锻炼4.抗力球侧腹训练
站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至20下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。
人鱼线锻炼5.腹内外斜肌训练
采用平躺姿势，双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上)，双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。
人鱼线锻炼6.腰部旋转机
平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，反复动作15至20次，特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。
人鱼线锻炼7.腹部训练机
平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身体卷体的动作，动作持续来回15至20下。要注意的是，身体躺回时不可完全放松。
人鱼线锻炼8.棒式起撑
将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。
专家提醒：
锻练腹肌、人鱼线，最常引起后背肌肉拉伤及下腹部扭伤，一旦姿势不对或次数过多，肌耐力支撑不住，连最普通的仰卧起坐也可能做出问题。
推荐营养补剂：
康比特（进入康比特专卖店）
美瑞克斯（进入美瑞克斯官方旗舰店）
下面推荐8种人鱼线锻炼的方法：
男人怎样锻炼人鱼线 人鱼线锻炼方法图解
男人的人鱼线就好比女人的事业线，被称为男人的沟。生活中，很多人都在追求性感的人鱼线，希望自己的身材更加完美。
人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。
拥有了性感人鱼线，才代表一个男人拥有了完美的人鱼线。那么，人鱼线怎么练呢?
1、先准备一块瑜伽垫或者是一块大而干净的毛巾。在地面平躺，腹部收紧，两手往头顶方向伸直并平放。
2、手脚同时抬离地面并向上延伸，带动头与肩膀离开地面，两手碰触小腿并且停留五秒，回到上一个步骤，以上步骤1、步骤2当作一个回合，一共重复十五回合。
3、回到步骤1的状态，再将两脚往空中延伸并且微弯，左手往上举，右手往左小腿外侧伸直，换另一边进行一样的动作，左右各进行1次当作1个回合，最多可进行15个回合。
4、在地面平躺，打开两手手掌，放到臀部的两侧，用大腿将1瓶水(瓶里装大概500ml水)夹紧，再将两脚屈膝成90度，吸气停留五秒。
5、上半身保持不动，腹部收紧，两腿往左斜倾斜45度，再缓缓回到中间，换边进行一样的动作，左右各进行1次当作1个回合，共进行15回合，能让下腹两侧肌肉得到很好的锻炼。
温馨提醒
1、锻炼时务必要注意安全，别拉伤肌肉或疲劳过度，否则会事倍功半。
2、这只适用于初学入门者。
3、假如需要更专业的训练，最好可以请健身教练一对一辅导训练。
人鱼线经典动作推荐：俄罗斯转体(Russian Twist)
俄罗斯转体(RussianTwist)
想练出漂亮的人鱼线吗?转体动作不能少！
人鱼线就是腹斜肌，腹斜肌主要是负责稳定脊椎，旋转，侧屈躯干之用
因此使身躯旋转的动作可以有效训练腹斜肌。今天要介绍的是人鱼线锻炼最经典的动作之一：俄罗斯转体！
这个动作很易学，非常适合新手。
当你身体往右旋转时，右边那块会收缩；身体往左旋转时，则是左边那块收缩。
主要训练肌肉群组：腹斜肌(Obliques)
其他训练肌肉群组：腹直肌(RectusAbdominis)
动作
坐在瑜珈垫上，双腿凌空屈曲，新手可选择将双腿放在地上。
双手放在胸前，进阶耆可以在手上拿着一个药球(Medicineball)。
呼气、用腹部转动上半身到一边，静止一秒。
每边做15-20下。
注意事项
坐在瑜珈垫时背部要跟地板成45度。
肩膀和手要保持放松，腹部保持紧绷。头、背部和双脚保持静止
组数：3-4组，每组8-12下。
如何锻炼腹斜肌
腹斜肌包括腹内斜肌和腹外斜肌，位于腹部两侧，功能是一侧收缩使上体向同侧屈和向对侧旋转，两侧收缩使上体前屈，控制身体重心的移动。要想拥有V型上体，就必须练出漂亮的腹斜肌。
腹斜肌的练习动作有悬垂腿侧上举、悬垂转体、对倒转体、重锤滑轮体侧屈、单手哑铃体侧屈、半侧起坐、侧卧举腿等等。在这些动作中我喜欢做悬垂腿侧上举、悬垂转体、重锤滑轮体例屈和单手哑铃体侧屈等练习。
训练方式
我将这4个动作分成2组，2个动作一组合，一个组合由1个基本动作和1个孤立动作组成。基本动作以下肢用力为主，孤立动作以上肢用力为主，即悬垂腿侧上举和重锤滑轮体侧屈为一组，悬垂转体和单手哑铃体侧屈为一组。每次训练只练一个组合，第一天练第一个组合，第二天练第二个组合。先练基本动作，后练孤立动作。这样训练效果特棒。
组数与次数
刚开始练悬垂腿侧上举和悬垂转体难度较大，组数不宜太多，先做2~3组，次数由少至多，循序渐进，直到每组能完成12次以上时再多加一组。重锤滑轮体侧屈和单手哑铃体侧屈比较容易撑握，可做4~5组，20次以上。
动作要领
1.悬垂腿侧上举:
预备姿势:两手握单杠，身体悬垂，手可套上助力带，双腿并扰或踝关节相叠。
动作过程：下肢用力向一侧举（摆）腿时，腹斜肌收缩用力，稍停，再向另一侧举（摆）腿。
呼吸自然：自然呼吸，集中注意力，让腹斜肌充分收缩用力。
动作要求：不要借身体摆动的助力完成动作，以免影响训练效果。
2.悬垂转体:
预备姿势:同上。
动作过程:转体，屈膝举腿，交替地将膝关节转向对侧肘关节。
呼吸方式:自然呼吸。
动作要求：不要借身体摆动的助力完成动作。
3.重锤滑轮体侧屈:
预备姿势:自然站立或双脚并拢，一手握拉力柄置于脑后，一手叉腰或扶立柱稳定身体。
动作过程:上体侧屈用力时，腹斜肌用力收缩、稍停，还原。两侧交替做。
呼吸方式：体侧屈时呼气，还原时吸气。
动作要求：体侧屈时上体不要前倾后仰。
4.单手哑铃体侧屈:
预备姿势:两脚自然开立，左手持哑铃，右手置于脑后。
动作过程:上体向左侧屈，然后屈肘提铃上体向右侧屈。
呼吸方式:一体侧屈时呼气，还原时吸气。
动作要求：体侧屈时上体不要前倾后仰。
间歇时间
组与组之间的间歇不超过30秒。
训练的最佳时间
腹斜肌的训练应在训练课结束前10分钟内完成。这个时间练习效果较好，因此时体内储存的糖元基本耗尽，必须动用脂肪供能，可消脂减肥塑造出漂亮的腹斜肌。尤其是做完大重量的杠铃深蹲、屈腿硬拉和直腿硬拉后，腰部负荷极大、做1O分钟的单杠悬垂腿侧上举或悬垂体转既可减轻和缓解脊椎间的压力，又可预防腰肌劳损，改善血液循环，消除肌肉酸痛，促进身体恢复。
训练次数
腹斜肌可以天天练（休息日除外），因为在完成其他动作时很少涉及腹斜肌；且脂肪又多堆积在这个部位。天天练，但时间不要长，每次10分钟即可。
建议
练腹斜肌动作的选择要因人而异，初学者或女性要从简单和难度小的动作开始，如半侧身坐、垫上侧卧举腿、单手哑铃体侧用等、单杠悬垂腿侧上举、是垂转体难度较大，对中高级水平和训练有素者来说则是最佳选择。
要想拥有漂亮的腹斜肌，掌握训练方法很重要，但合理的饮食不能忽视、平时要适当减少高脂肪、高热置食物的摄入只有两省结合，才能练出二亮的腹斜肌。
腹肌三大杀手(腹斜肌):侧式转体卷腹
腹肌三大杀手：侧式转体卷腹
今天来介绍腹肌三兄弟最后一名成员：侧式卷腹。前两位分别是一般卷腹和反向卷腹，在之前的文章中已经做了详细图文剖析。
侧腹部练得好的话是相当性感的！也就是很多女生每天讨论的人鱼线！
其实侧式卷腹(rotationalcrunch)是不是正确的翻译，不过我想聪明如各位读者，一定知道我指的是什么，也就是加上上半身旋转动作的卷腹。
以下这张图是我们做侧式卷腹主要想要练到的肌肉腹斜肌
腹斜肌的作用就是控制旋转
当你身体往右旋转时，右边那块会收缩；身体往左旋转时，则是左边那块收缩。
不得不说：一个很常在健身房看到的动作：体侧屈
常常看到很多人拿着很重的杠片或是哑铃做身体侧屈的动作试图锻炼这两块肌肉，但基本上，由于你的脊椎左右支撑力比前後支撑力弱，因此这个动作不但有危险性，且绝大部分都练到了你肚子深层的另外两块肌肉，而不是外面这两块腹侧肌。
既然腹部侧面主要负责旋转你的身体，要锻炼他们最有用的方法就是侧式或者转体卷腹。也就是右手肘碰左膝、左手肘碰右膝的卷腹。
以下便是侧式卷腹的动作示意图。要注意的重点如下：
上手臂和身体的夹角不变。从头到尾我们要做的就只有旋转你的上半身而已。
所谓的用左手肘碰右膝盖，不是叫你真的转动你的手去碰你的膝盖，只是一个提醒你动作方向的说法而以。常见的错误便是腹肌没练到、手和脚摆动幅度倒是很大。
和一般卷腹一样，你上下半身的角度是几乎没有变的。意思是你的下背是贴着地面的，只有肩胛骨离地。
转体：任何转体的动作都会锻炼到腹斜肌！
包括：站\坐姿负重转体，俄罗斯转体，伐木练习等等！
鲨鱼线人鱼线哪个更难锻炼
我们的腹肌是非常重要的身体部位，而腹肌又分为非常多个部分，我们熟知的就有鲨鱼线、人鱼线以及马甲线，还有我们经常说的八块腹肌。那么对于鲨鱼线和人鱼线哪个更难锻炼你呢？
鲨鱼线和人鱼线哪个更难练
人鱼线是位于我们腹部比较靠近两侧的位置，这部分的肌肉是我们日常很容易忽略的，也是比较难锻炼好的。但是对于鲨鱼线来说，人鱼线相对来说还是更容易练到。如果说只有10%的人能够锻炼出八块腹肌，那么能够练有鲨鱼线的人只有1%，可见鲨鱼线是很难练成的。
怎么练腹肌：
1.交替脚跟接触：
这个动作需要我们仰卧在地上，而后全程我们的肩部都需要离地，而背部又要是保持贴地状态，然后左右扭动我们的身体，用手去触碰同侧脚跟，也就是先使用我们的左手去触碰左边脚踝，而后再更替右手触碰右脚踝。重复这个动作30次，一次可以做3组，这个动作是锻炼腹肌很有效的方法。
2.腹部卷曲
这个动作也就是我们熟知的卷腹。在做这个动作时，我们需要先平躺于瑜伽垫上，然后让我们的上半身缓慢抬起，此时要注意我们的双手是环抱在胸前的，能够明显的感觉到腹部在收紧，到我们的上下半身呈45度为宜，坚持一段时间之后再慢慢放松回位，时间可以根据个人能力而定，但是应尽量保持久一些，重复这个动作50次为一组。
腹肌是非常多人健身的目的，很多男性朋友常常会把练成八块腹肌作为自己的健身目标。但是如果能够拥有人鱼线以及鲨鱼线，那么会是更有成就感的事情，因为这并不是很容易就能够做到的。
