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家庭健身器材引体向上,2023家庭健身器材引体向上
引体向上练什么肌肉
现在很多人都知道要多做一些运动,才能对身体更加健康有利,不过,也有很多人没有办法每天去健身房健身,所以说,很多人就会选择在家里进行健身。在家里健身,其实也是可以做很多运动项目的,比如说,我们非常熟悉的...
引体向上一个也做不了 从基础健身开始
很多人想要锻炼身体,但是连一个引体向上都没有办法做成,这其实能够反应出一定的问题。不过很多人会感到疑惑,为什么有的人能够做那么多个引体向上?而自己却连一个都做不成呢?其实引体向上,做不成也是因为自己比...
引体向上怎么练有效
引体向上这个动作大家应该都有接触过吧,而且相信大部分的人也都知道引体向上,对于我们锻炼手臂的力量是非常有效的。不过引体向上这项运动也不是很简单的,也是需要大家掌控力度,并且学会调整自己的运动量的,只有...
引体向上技巧和动作要领
引体向上是我们日常比较熟知的一种健身动作,但却不是每个人都掌握的很好。因为引体向上动作有难度,并且需要比较大的力量,但是引体向上却是健身非常好的一项运动,那今天来看一次引体向上技巧和动作要领。 做引体...
健身为什么离不开引体向上 坚持引体向上的好处
运动是对我们身体很有帮助的,而每项运动对应的锻炼我们的身体部位也是有所不同的,但是很多人都不知道什么动作锻炼什么部位。那么我们今天就来看一下引体向上锻炼我们身体哪里,坚持引体向上的好处。 引体向上动作...
引体向上与倒立撑那个力量大
通常来说,每一种锻炼都是需要大家发力的,不过有的,运动需要的力量是比较大的,而有的运动则是不需要太大的力量就可以完成。今天我们就来举两个例子,一起来比较一下这两个动作,哪一个的力量比较大吧!接下来我们...
比硬拉更有效的动作 引体向上效果好
硬拉是一个能够帮助大家锻炼身体的动作,通常情况下,硬拉都是需要工具的,而有些动作,效果其实是可以超过硬拉的。那接下来我们就给大家解释几种不需要器材就可以完成的动作吧,效果可是很好的,如果大家也感兴趣,...
高位下拉和引体向上的区别在哪
很多人都知道,高位下拉和引体向上都是主要锻炼背部的肌肉,尤其是背阔肌,如果坚持下来,背部肌肉会练得很漂亮,当然胳膊上的肌肉也会得到一定的锻炼,同时也会练到肩关节和肘关节,但是,高位下拉和引体向上其实也...
背阔肌和前锯肌怎么练 引体向上效果好
其实身上有很多部位都是要通过特殊的方法去锻炼的,也是要有针对性的,才能够锻炼出最好的效果。比如我们的背阔肌和前锯肌,这两块肌肉的练法大家可能比较陌生,那接下来我们就一起来了解一下背阔肌和前锯肌到底应该...
如何锻炼背阔肌 引体向上是其中之一
背部的肌肉对人身体也是有很大的影响的,如果身材比较好的人更加会注重自己背部的形态,如果背部形态不好看,也是非常毁形象的。那么大家知道应该如何锻炼自己的背阔肌吗?以下就给大家介绍几种方式,让大家轻轻松松...
引体向上技巧
其实想要更好锻炼背部的肌肉,还有锻炼出更好地体质,引体向上的确是一种不错的选择之一。而在做这项运动之前除了需要做好准备动作之外,还要掌握动作的要领和方法。那么到底引体向上技巧是什么呢?引体向上,体育中...
女生引体向上做不了怎么办?6个辅助训练帮你完成
引体向上是个好动作,同时也是一个难动作,特别是对于女生来说更是望尘莫及。 要完成一下引体向上,要有许多条件配合,像是手臂力量、背部控制、核心稳定等。 当然,我们可以动过一些辅助训练来帮助你,学习如何控...
引体向上是什么?引体向上的技巧
引体向上是什么?引体向上的技巧 引体向上的简介 引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以...
引体向上为何是上半身训练之王?
引体向上是世界上最经典普及的运动,在国内的各类体测中一直占据位置。我们经常说深蹲是动作之王,而考虑到上半身时,我想把这个王冠送给引体向上。 在健美的黄金年代,连续进行20下严格的徒手引体向上过去曾被当...
引体向上五个技巧让你练出宽背
当你足够强壮,你就能做到引体向上。如果你想增加上半身的肌肉量并且提高力量,那必须尝试这五个技巧! 阻力带 当你有想要达到的力量目标时,做引体向上是最基础的方式。那么就意味着女性、较重的人群以及身体...
为什么那么多人做不来引体向上?
引体向上可以很好的锻炼到我们的背部肌肉力量,和增加我们背部的宽度,特别是对于我们的男生,背部形状一旦好看起来,就会看起来比较的健壮,让人看起来更加的伟岸。 引体向上的原理: 引体向上,指依靠自身力量克...
引体向上三种不同动作分析
引体向上是大家最为熟知的一个锻炼动作,引体向上被认为是上肢训练之王主要是测试上肢的力量。 引体向上种类多种多样,主要分为静力引体向上和借力引体向上(可以摆动身体)两大类,今天就跟大家说引体向上不同的握...
做好引体向上的3个动作技巧
引体向上是健身的最受欢迎的训练动作之一,能够很好的训练我们的背部肌群。 不过,很多人在引体向上的时候会犯一些错误,导致锻炼效率低下而且还有潜在的受伤风险。 今天要给大家介绍如何做好引体向上的3个重点:...
引体向上做10个和20个的差距有多大?
生活中,就算是很少锻炼的男生也能做10个不是非常标准的俯卧撑。如果稍加练习,一口气做上20个标准的俯卧撑还是比较容易的。如果换做是引体向上,那情况将会完全不同。 引体向上需要拉起100%的体重,这相对...
引体向上哪里发力?
很多人以为引体向上看起来像是手臂带动身体,但事实并非如此,引体向上的发力部位应该是背部和腹部而非手臂,否则有可能会造成肌肉损伤。 说实在的,引体向上这个动作一般的人还真做不了几个。因为要想顺利的完成引...
引体向上正手容易还是反手容易?锻炼效果有区别吗?
引体向上黄金基础训练之一,可以说没有别的更好的方式可以比引体更能锻炼上臂和背部的肌肉,它基于人体基础的运动模式(垂直拉),是非常重要的一个上肢力量的训练动作,同时对于维持肩关节健康,肩胛骨活动度,稳定...
反向划船对比引体向上
反向划船InvertedRow是徒手动作中最简单的动作之一,但也是最受低估、未被重视的动作,它可以强化你后侧的肩膀与上背(斜方肌中下部,菱形肌,三角肌后束,以及背阔肌等等)。 而引体向上一直被称为上肢...
几个引体向上的变化训练方式
变化,是训练我们锻炼过程中不可缺少的一部分,适时的给我们的训练内容增加一些小花样,不仅增强训练的趣味,对训练效果也是一种提升。 今天要给大家介绍几个引体向上的变化训练方式。 变化一:握法的改变 你是否...
引体向上节奏训练
什么是“节奏”? 简单来说,“节奏”是指你举起放下的速度。 “节奏”可以被写成3个或者4个数字。 这个系统是这样的:1、2、3秒或者1、2、3、4秒。 第一个数字:第一个数字是指退让阶离心收缩 第二个...
健身为什么离不开引体向上
坚持引体向上的好处: 第一点:引体向上能够锻炼我们的背阔肌。现在非常多年轻人因为长期上课或是工作,都是处于久坐状态,那么这样一来很容易就会有脊柱炎,或是腰部不好,那通过引体向上来锻炼,就能够很好的改善...
引体向上为什么是练背的王牌动作?
把背部练好不可缺少的动作是什么?非引体向上莫属。 引体向上看似很简单:抓住杆子,然后将自己拉起来,重复同样的动作。但是被很多高手称为上半身力量训练之王,任何健身高手的训练菜单里都离不开这个动作! 一小...
做引体向上手臂疼痛怎么缓解
做引体向上运动是很耗体力的一项运动,通常第一次做这种运动的人第二天起来会感觉到手臂酸疼酸疼的。那么做引体向上手臂疼痛怎么缓解? 进行热身 在引体向上的时候很容易会产生手臂疼痛的情况,这时候如果是因为忽...
引体向上常见错误
引体向上为我们打造强悍的背部肌肉,二头肌以及三角肌后束等等。 多数人在进行引体向上时都会出现一些错误,不仅影响锻炼效益,同时还会增加受伤的风险。 今天要给大家来介绍引体向上时最容易出现的错误,希望能帮...
自重训练引体向上的好处
在自重训练中,人们最爱练的动作里面一定包含引体向上,只要一根单杠就可以燥起来! 引体向上,可以锻炼背阔肌和肱二头肌。自重引体向上,相当于负重100%自重,坚持一段时间训练,这两块肌肉就会很明显。 坚持...
引体向上和俯卧撑哪个好
引体向上和俯卧撑都对身体肌肉有很好的锻炼作用,那引体向上和俯卧撑哪个好? 引体向上比俯卧撑的锻炼效果好,但是俯卧撑比引体向上的难度小,安全系数高,还是要根据自身的情况选择。 1、俯卧撑不管从器材方面还...
器械辅助引体向上 引体向上辅助练习教学
辅助引体向上器械旨在帮助你自主地完成引体向上,重点放在掌握姿势和完成训练。当你变得更强时,逐步减少辅助训练的次数。最终你可以自己练习引体向上。 类型:力量 主要肌肉工作:背阔肌 其他肌肉:肱二头肌、中...
背部训练之引体向上(窄握)
健身部位:背部 锻炼部位:背阔肌 协同锻炼:三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、冈下肌、肱桡肌 健身器材:单杠 动作说明: 引体向上是锻炼背部的王牌动作,主要锻炼背阔肌和大圆肌。由于可以在握距、握法、拉...
上肢训练之窄距反握引体向上
健身部位:上肢 锻炼部位:肱二头肌 协同锻炼:三角肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、肱桡肌 健身器材:单杠 动作说明: 引体向上类型多样,主要用来锻炼背阔肌,但若用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱...
引体向上练背阔肌
它的发达程度对健美关系甚大。换句话说,背阔肌丰厚发达时,整个背部看上去才呈现出V字型。 发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。 其中引体向上是人们普遍采用颇有效...
引体向上:背阔肌锻炼
引体向上是一项简单、完美的健身项目。“简单”在于它充分利用人的身体重量,不需要任何复杂器具和机械,而“完美”在于它能有效调动肩部、胸部、臂部以至于腹部的所有肌肉,完成整个上半身的复合训练。下面一起看看...
窄握后仰引体向上:锻炼胸大肌的上部
前面介绍的俯卧撑练胸肌可以通过不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位达到锻炼整块胸大肌群的线条和形态的效果,下面介绍窄握后仰引体向上发展胸肌上部和外侧肌。 引体向上Pull-up种类繁多一般都...
背部训练之引体向上(宽握)
健身部位:背部 锻炼部位:背阔肌 协同锻炼:三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、冈下肌、肱桡肌 健身器材:单杠 动作说明: 引体向上是锻炼背部的王牌动作,主要锻炼背阔肌和大圆肌。由于可以在握距、握法、拉...
引体向上燃脂的正确方式,你做错了吗
引体向上是非常好的训练身体核心力量,尤其是上肢力量的不二选择。看似简单,单一,但是却有很多动作要领和动作小技巧。如果掌握了,对于我们塑形会事半功倍。下面看看引体向上燃脂的正确方式,你做错了吗? 今天展...
引体向上训练出现腰酸下背痛,这些动作你做对了吗?
很多人在进行引体向上时会出现骨盆前倾,腰椎超伸的状况。 如下图示范: 久而久之你会觉得做引体向上时下背会很紧,严重的还会导致下背痛。 在一些情况下,拱腰能对背阔肌的力量起补充作用,但它却是引起腰部不适...
正反手引体向上 刺激菱形肌
在进行正手引体向上时掌心朝往前方。而在进行反手时,掌心是朝往身体的。正手引体向上一般是用大于肩宽的握距来完成的,而反手则一般是窄于肩宽的。 类型:力量 主要肌肉工作:中背部 其他肌肉:肱二头肌、背阔肌...
宽握颈后引体向上 锻炼上背肌肉
宽握颈后引体向这种姿势可以充分锻炼上背的肌肉,诸如大圆肌、小圆肌等。 类型:力量 主要肌肉工作:背阔肌 设备:单杠 等级:中级 宽握颈后引体向上视频教学: 宽握颈后引体向上动作图解: 宽握颈后引体向上...
吉龙达胸骨引体向上 背阔肌训练动作
类型:力量 主要肌肉工作:背阔肌 设备:单杠 等级:中级 吉龙达胸骨引体向上视频教学: 吉龙达胸骨引体向上动作图解: 吉龙达胸骨引体向上动作说明: 1、反手抓握杠杆,与肩同宽。 2、双臂完全伸直,胸部...
背部肌肉训练之引体向上
动作名称:引体向上 动作强度: 建议每次做4组,每组6-8个,根据个人情况控制节奏和速度 动作变化一:直体 锻炼目标: 主要锻炼背肌外部两侧肌肉,同时运用到辅助肌肉有:肱二头肌,肱肌,肱桡肌,胸大肌等...
洛奇引体向上/下拉 背阔肌训练动作
引体向上是现存最古老的肌肉练习动作,不管你对自重训练的看法如何,有一点毋庸置疑,那就是引体向上很酷。 类型:力量 主要肌肉工作:背阔肌 设备:单杠 级别:中级 洛奇引体向上/下拉视频教学: 洛奇引体向...
这17种引体向上,你会做几种?
引体向上的17种变式性动作,看看下面的动作当中,你们会做几个呢? 动作一:单手引体 动作要领:单手引体可谓是最难的一种变式了,这个动作需要我们强大的手臂力量和背部力量,如果一个人能够做到单手引体,...
V型把手引体向上:背阔肌健身锻炼
引体向上是锻炼上半身的最好动作,它能让你拥有倒三角的身型。下面健身指南为大家介绍引体向上的其中一种V型把手引体向上动作详解! 类型:力量 级别:初级 主要肌肉群:背阔肌 其他肌肉:肱二头肌、中背部、肩...
引体向上正确姿势 让你练背事半功倍
以下的6种运动,如果动作正确,而且按照一定的规律去做,就能够在很大程度上帮助你锻炼自己的背阔肌。 宽距引体向上 侧重:上侧背阔肌,圆肌 这项运动能够很好地锻炼背部肌肉,由于两手距离较宽,整个动作幅度就...
单臂引体向上:锻炼中背部肌肉
我们看到不少的电影,比如《人猿泰山》、《猩球崛起》等都会看到单臂引体向上的情节,但是单臂引体向上不是那么容易就可以做到的,单臂引体向上怎么练呢? 类型:力量 级别:高级 主要肌肉群:中背部 其他肌肉:...
6种引体向上的抓握方式
做引体向上动作有不同的方式,特别是在横杠的抓握方式上,下面列出了一些训练场中最常用的抓握方式。 这些动作的难度比较大,如果你没有一个好的健身基础,那么我建议你谨慎去完成这些训练动作,否则很有可能导致你...
6种引体向上,让背部肌肉快速增长
引体向上,徒手训练背部肌肉的王牌动作,也是健美运动员最喜欢的一个训练动作,古今中外,几乎没有人会放弃这个动作,比如中国健体之王吴龙,他的背部肌肉非常漂亮,而在采访中他也说到,训练背部肌肉他首选引体向上...
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