健身锻炼小腿的动作_2022健身锻炼小腿的动作

夹腿动作锻炼哪里的部位夹腿主要锻炼的是大腿部位的肌肉，且夹腿可以使用专业的夹腿机进行锻炼。使用夹腿机前需要让身体进行预热，再坐在器械上面，调整好挡板之后，让双腿缓慢靠拢直至膝盖接触到，保持2秒后让双腿随着器械作用外展即可。...

有形的小腿是跑出来的很多人都有这样的顾虑，跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。在跑步的时候，用前脚掌先...

下蹲动作锻炼哪里的肌肉下蹲是指膝盖弯曲上下运动，也是一个简单易练的运动。下蹲可以提拉臀部线条、锻炼大腿内侧，刺激腿部与臀部，起到瘦腿翘臀的效果，同时还可以增强肌肉力量。那么，下蹲动作锻炼哪里的肌肉呢？下面就一起来了解一下下...

锻炼腹部肌肉的动作都有什么动作腹部肌肉的锻炼动作是有很多的，而腹部肌肉锻炼动作是有一些讲究的，但是有不少人都不了解腹部肌肉的锻炼动作，那腹部肌肉有什么锻炼动作，相信还是有不少人了解的。那么，锻炼腹部肌肉的动作都有什么动作？下面就一...

锻炼腹外斜肌好有效的动作现在在工作之余，很多人都没什么时间去锻炼身体，其实锻炼身体对于大家来说是非常重要的，并不是为了健身而去锻炼，而是为了我们身心的放松，或者是身体的健康才去锻炼健身的。很多，男性会希望自己身上能够锻炼出肌...

人鱼线怎么锻炼出来的什么动作效果好人鱼线是男人的魅力之一，大家都认为腹肌是非常重要的，而和腹肌同样重要的就是人鱼线了。现在人鱼线的话题也是越来越火热了，大家都希望自己能够锻炼出人鱼线，那接下来我们就一起来看一下，人鱼线是怎么被锻炼出来...

锻炼背阔肌的20个动作你知道多少背阔肌这个部位其实有非常多种锻炼方法，其中有20种方法都是非常适用的，应该算得上是身体部位中锻炼方式最多的一个部位了。那接下来我们就带大家一起来了解一下，锻炼背阔肌的20个动作，分别是哪些吧！如果你也...

锻炼腹部肌肉的动作这几个动作男女皆宜腹肌一直是很多人想要进行锻炼的一个部位，尤其是对于男性来说，能够拥有八块腹肌是做梦都能笑出来的事情，很多男性为了锻炼出腹肌，也研究了非常多种方式，那么在很多种锻炼的方式下面，依然是有一些锻炼方式是比较...

背肌锻炼王牌动作：杠铃划船的4大优点划船的动作百百种，而杠铃划船却一直被作为王牌动作，到底是为什么?一起来看杠铃划船的4大优点：　 1、训练整个后背肌群你的上背肌群是杠划船的主动肌，主要负责产生动作，背阔肌、斜方肌、菱形肌以及三角肌后...

锻炼腹肌人鱼线“腹内外斜肌”的锻炼动作人鱼线的正式学名为腹内外斜肌，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，达芬奇在《绘画论》中首次提出人鱼线作为美与性感的指标。人鱼线腹内外斜肌的锻炼动作有如下几种要领：上腹部仰卧起坐仰躺曲膝，...

小腿顶推：锻炼小腿三头肌前面小编介绍了健美小腿肌群，美化小腿曲线的骑人提踵健身动作，下面小编介绍另外一种锻炼锻炼小腿三头肌的健身动作-小腿顶推，快看看吧! 小腿顶推这个动作还没有找到比较合适的中文名字，根据动作形象译作小腿顶...

锻炼肱二头肌的王牌动作--杠铃弯举肱二头肌一直是男人最喜欢炫耀的肌肉，每个男人在炫耀自己的强壮时都会摆出这样的一个造型，抬起手臂显露自己的肱二头肌。练好肱二头肌，给自己一个耀眼的商标! 肱二头肌王牌动作——杠铃弯举可以说用杠铃弯举...

胸肌中缝锻炼动作分析在胸部训练中，中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符。同样做飞鸟动作，...

4组腿部的训练动作让你的小腿肌肉群变得更强在腿部的训练计划中，千万不要忽略针对小腿肌群的训练。下面教大家4组腿部的训练动作，你可以选出适合自己的动作，加入到腿部的训练计划中，让自己的小腿肌肉群变得更强大! 第一组小腿训练动作动作名称：哑铃提...

缆绳Cable卧推：锻炼胸肌好动作说起练胸肌训练，大家最熟悉的就是卧推，特别是大重量的杠铃卧推，非常酷! 今天要给大家推荐利用缆绳Cable训练器来进行卧推训练。这是一个非常棒的卧推训练，对于胸肌的训练效果不会亚于杠铃哑铃。　用缆...

不容忽视的腘绳肌锻炼动作腘绳肌是身体其中一组最大的肌肉，可惜因它处于大腿后方，因而往往被不少健身人士忽视。其实发达的腘绳肌能大幅提升运动表现，并能有效地减少膝关节受伤的风险，因此你还能够容忍弱小的腘绳肌吗? 腘绳肌的主要构成...

小腿肌群怎么练？摇摆站立提踵锻炼小腿肌群小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉，特点是肌纤维密度大，耐吃重、耐疲劳，一般强度的常规训练无法撼动。今天介绍一个锻炼小腿肌群的动作--摇摆站立提踵。主要锻炼：小腿肌群　 1.首先，按照最适合你身高的高...

杠铃锻炼胸肌的四个基本动作杠铃是健身房里面最常用来锻炼胸肌的健身器材，使用杠铃锻炼胸肌可以速成胸肌分界线。一：杠铃上斜卧推（主要锻炼胸大肌，肱三头肌），锻炼胸大肌，塑造胸部肌肉线条，同时锻炼肱三头肌。上举时吸气，静止时呼气，...

股四头肌的锻炼动作计划股四头肌是人体最有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生辉，是极具视觉冲击力的门面肌肉。健身男士都十分重视这块肌肉。那么怎样才能把股四头肌练得硕大、漂亮、有型呢？我的体会是必须选用不同的动作、不同的器械进行规...

腹肌锻炼有效的动作在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。...

6个适合腰痛久坐族的锻炼动作上班族的慢性腰痛，多数与工作和生活中久坐、久站及用腰不当等不良习惯有关。　腰痛，首先，是腰部活动不够，整天坐在那里，腰椎承受很大的压力。其次，是核心力量不够，要学会用核心力量去保护和稳定腰椎。推...

新出炉锻炼腹肌好的6个动作在健身过程中，锻炼腹肌是每个人都必做的一个动作，很多人都想锻炼出自己腹部上的八大块肌肉。练腹肌最好的方法就是一个字--练。所以想要练出性感迷人的腹肌，坚持练才是王道。因此我们需要变换不同练习腹肌的...

锻炼肱三头肌的四个绝佳健身动作肱三头肌，位于上臂肱二头的对面，最明显也是手臂肌群中最有力的肌肉。肱三头肌从构造上来看有三个头：外侧头，中间头和长头，想要强劲的三头肌就必须全方位刺激。不同的锻炼方法和角度将会是肱三头肌训练的主要内...

双杠臂屈伸上肢锻炼动作目标：训练肱三头肌及下胸大肌肌肉、肩胛稳定性、核心肌群双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部，肱三头肌)的力量，还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量。但是想要做好双杠臂屈伸却不容易，比较常见的两个问题...

抓举-奥林匹克举重股四头肌锻炼动作抓举是一个快速连续不断地将杠铃从举重台提起到两臂在头上伸直的动作。类型：奥林匹克举重主要肌肉工作：股四头肌设备：杠铃级别：中级抓举视频教学：抓举动作图解：抓举动作说明： 1、两脚开立，保...

杠铃健身 5个推举动作锻炼你的上臂每当我们提到杠铃的锻炼，我们总会想到举重一类的运动。很多时候你都能够看见健身房里面身材很好的人，每做举重都会对着镜子照上那么几分钟，然后接下来的90分钟他都在举重。其实还有更好的方法，加快你的心率，让...

坐姿杠铃提踵：锻炼小腿肌群很多健身爱好者，会忘记小腿的锻炼。但小腿的锻炼是至关重要的，夏天穿起短裤你的小腿线条会引人注目，下面一起看看小腿肌群锻炼动作-坐姿杠铃提踵。类型：力量级别：初级主要肌肉群：小腿肌群其他...

肱二头肌长头短头锻炼动作推荐手臂肱二头肌是大部分人开始去健身房拿起哑铃第一个做的动作，隆起的小山丘是男士健壮的象征，那么如何让你的小山丘高耸起来呢? 今天小编为大家带来一个简洁明了的锻炼内容，从一些基本的动作要领开始，然后介绍针...

20个锻炼腹肌的佳动作 20种最佳腹肌训练动作都有哪些?下面就一起来了解一下训练动作吧! 1.单车式通过仰卧在地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉...

肱二头肌短头锻炼动作肱二头肌有长头和短头两大部分组成，所以会叫做“二头”。如下图在外面的一个部分叫做长头，里面的一部分叫做短头。由于肱二头肌的长头位于短头之外，使用一个狭窄的手柄(与肩同宽)当做杠铃弯举时强调发展长...

腿举器械小腿推举锻炼小腿肌群腿举，健身房最常见的器械臀腿训练动作。类型：力量主要肌肉工作：小腿肌群设备：倒蹬机等级：初学者腿举器械小腿推举视频教学：腿举器械小腿推举动作图解：腿举器械小腿推举动作说明： 1、使用一个...

8个锻炼胸肌的动作介绍胸肌是人体比较大的一块肌肉，而且相对来说比较好练，主要就是要掌握好正确的练习方式。 1、双杠臂屈伸此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始...

3个缆绳动作锻炼你的肱二头肌缆绳训练器在健身房是重要的组成，缆绳训练器可以自由的调整高度，配重，训练角度，非常方便使用。只要调整高度，缆绳就能产生不同角度的训练方式。同时多种的握把(V型，横杠，绳索)也方便你因应不同动作，让抓握...

杠铃全蹲锻炼股四头肌好的动作杠铃全蹲是锻炼股四头肌最好的动作。全蹲，即一直蹲到最低点，无法再往下为止，一般为举重运动员采用，因为举重要靠蹲得很低来借用腿力，力量举、壮汉通常把它作为辅助训练手段。类型：力量主要肌肉工作：股四...

女生胸部锻炼必不可少的动作健身练胸肌不仅仅只是男生，女生也需要。女生锻炼自己的胸部肌肉，不仅能起到美胸效果，最重要的是能抵抗地心引力对胸部的作用。下面和大家分享一组适合女生锻炼胸肌的几个简单动作，妹子们，好好练啊。动作一...

4个有效的人鱼线关键锻炼动作人鱼线的的学名叫做腹内外斜肌，是人体特有的生理现象，拥有人鱼线不仅能使腹肌更加明显，也使得身材更加迷人。那么锻炼人鱼线怎样最有效呢?今天就告诉你四个动作，让你练出人鱼线。 1.侧平板支撑训练核心抗...

4个动作练出充满力量的小腿我们一直在强调身体匀称协调，更多的人对练小腿没耐心，晃两腿就走了。即使是看到一个人很努力的去做腿部训练，但小腿肌肉依然没有见长。这并不是他训练不够，而是因为：小腿很容易受基因遗传控制。另一个阻碍小...

锻炼背阔肌的20个动作锻炼背阔肌的20个动作，分别是哪些吧!如果你也感兴趣，就继续往下了解一下吧! 宽握引体向上这个动作和标准的引体向上是差不多的，只不过标准的引体向上是将两只手之间的距离保证在跟肩膀差不多宽，而这项运动...

坐姿哑铃单腿提踵负重锻炼小腿肌群哑铃单腿提踵是负重提踵的一种，也是现在比较热门锻炼小腿的健身运动。类型：力量主要肌肉工作：小腿肌群设备：哑铃级别：初学者坐姿哑铃单腿提踵视频教学：坐姿哑铃单腿提踵动作图解：坐姿哑铃单腿提...

坐姿腿弯举锻炼股二头肌的孤立动作坐姿腿弯举(SeatedLegCurl)和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。类型：力量主要肌肉工作：腘绳肌装备：腿弯举机等级：初学...

肱二头肌锻炼动作：弹力带弯举杠铃弯举我们锻炼手臂肌群最经典的动作之一，能够很好的锻炼到我们手臂最显眼的肱二头肌、肱肌、前臂肌群。如果传统的杠铃弯举可能让你不再感冒，那么试试弹力带来进行杠铃弯举。使用弹力带的好处： 1.利用弹...

全股四头肌锻炼动作腿部大肌群是人体最重要的一个力量肌群，它是身体整体力量的核心，也是自我保护的核心。说到练腿当然首选必须是深蹲，深蹲不仅能够增加腿部肌肉体块，对于发展整体力量也有立足之。股四头肌是在大腿一侧的肌肉群...

怎么锻炼小腿肌能够快速见效小腿是我们人体之中比较重要的部位之一，这个部位往往也直接影响到我们整体的美观。所以，只有拥有美丽的小腿肌，我们的腿部我们的身体看起来才是健康的，才是美丽的。但是现实之中，还是好多人为此而经常发愁的，这...

股二头肌锻炼的主要动作一说到练腿大家能想到哪几块肌肉?是的，股二头肌和股四头肌。不像股四头肌位于前方，比较会被一般健身人士注意到，位于大腿后侧股二头肌常常会被忽略(就像胸和背一样)。如果只练股四头肌，少练了股二头肌，就...

腹外斜肌有效的锻炼动作在很多人的认知中，腹肌所指的就是腹直肌的部分，其实它是由很多肌肉所组成的，大家常说的四块六块腹肌，就是腹直肌的部分，但是却忽略了两侧的腹外斜肌以及更深层的肌肉。腹外斜肌，这个看似细小的肌群，它几乎在...

胸肌锻炼动作：壶铃飞鸟飞鸟是胸部锻炼的经典动作，属于单关节动作(肩内收)，我们常常会使用哑铃、绳索、固定器械来进行动作。壶铃相比哑铃来说更难抓握，让你的工作变的更难，让你的胸肌招募更多的肌纤维。重量选择：选择比哑铃飞鸟...

4组动作锻炼你的上胸肌上胸肌的练习，在我们的胸部健身中占有非常重要的位置。如果你每次练习胸部肌肉，都只是在练平板卧推，没有训练上胸，那你的胸肌看起来肯定很不好看。第一组上胸肌锻炼动作第一个锻炼的动作我们会用到杠铃，这是...

锻炼胸肌厚度佳的动作胸肌的厚度决定了我们胸肌成型的要素之一，当你胸肌厚度出来的时候，中缝，饱满程度自然而言的就出现了。那么哪个动作是打造我们胸肌厚度最佳的动作?如果让我选择的话，非卧推莫属! 1.从卧推的角度来看练习...

锻炼肱二三头肌的5个动作，练出麒麟臂很多入门健身者锻炼手臂，动作比较单一，通常弯举比较多。但手臂的肱二头肌、肱三头肌需要你多角度进行刺激。你需要选择多个不同的动作，才能让大小臂均衡的发展。下面推荐几个针对二三头肌锻炼动作，让肌肉充满泵...

6个腿部动作，缩小腿围紧致双腿 6个腿部动作，没有多大的难度和强度，在睡前就可以做，长期坚持会帮助你缩小腿围，紧致双腿。动作一：侧卧夹腿20次，换边进行侧躺，下侧手臂屈肘，撑起上半身上侧腿放在下侧腿前，弯曲90度，脚掌贴地下...

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