一说到练腿大家能想到哪几块肌肉?是的，股二头肌和股四头肌。
不像股四头肌位于前方，比较会被一般健身人士注意到，位于大腿后侧股二头肌常常会被忽略(就像胸和背一样)。
如果只练股四头肌，少练了股二头肌，就像一台脚踏车只装了前轮，没有后轮，让腿部的动作很不协调。此外，对于跑步选手，或是常跑步的人来说，维持伸展和弯曲的肌肉平衡，可以减少膝盖受伤、拉伤或抽筋的机会。
股二头肌锻炼方法
直腿硬拉：
直腿硬拉可以说是练习股二头肌最好的动作了，当然动作难度也比较高。
选择适当重量的杠铃，双脚打开与肩同宽，两手自然下垂抓住杠铃，收腹挺胸，然后慢慢把身挺前倾，屁股往后翘，直到杠铃接近地面。
然后再回到一开始的姿势。切记从头到尾双腿都要打直，才能练到股二头肌(膝盖可以有轻微的弯曲)。
另外，直腿硬拉的关键在于动作幅度，所以你必须确保你站的位置够高以至于能够彻底拉伸股二头肌。
坐姿腿弯举：
坐在坐姿腿弯曲训练器械上，上身挺直，眼睛直视前方，双手抓住把手，
一开始两脚弯曲，然后有控制的向上抬，直到两脚伸直的时候停顿几秒钟，再回到原位。
站姿腿弯举：
坐姿腿弯举是将弯曲的腿伸直，站姿腿弯举则是把腿从伸直到弯曲。
使用站姿腿弯举的器械，身体微微向前倾，两手握住把手，两脚站直。
双脚轮流向后抬起圆轴，如此反复。
俯卧腿弯举：
俯卧和站姿腿弯举很像，只是身体改成俯卧，因此两脚可以同时向后弯。
做动作的时候记得背部挺直，膝盖放的位置一定要合适，这样才不会让膝盖受伤。
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找一个凳子，把一只脚的脚背搭在上面。
双手可以举杠铃或哑铃，杠铃举到肩膀位置，哑铃则让双手自然下垂，放在身体两侧。
上身挺直，眼睛直视前方，然后慢慢将站在地面的脚弯曲，直到小腿和大腿成90度。
