人鱼线的的学名叫做腹内外斜肌，是人体特有的生理现象，拥有人鱼线不仅能使腹肌更加明显，也使得身材更加迷人。
那么锻炼人鱼线怎样最有效呢?今天就告诉你四个动作，让你练出人鱼线。
1.侧平板支撑
训练核心抗侧屈能力，提升稳定性。
当进行侧平板支撑时候，你的身体需要稳定，避免身体出现侧屈，利用核心力量保证脊椎不被重量带走，始终保持处于中立位置并保持稳定。
动作过程：
先侧面躺在瑜珈垫上，然后用胳膊肘先把上身撑起来，两只脚可以交叉支撑于地面，也可以一只脚搭在另一只脚上。
然后侧抬起髋部，把身体整个撑起来，身体一定要保持笔直直，收紧臀部，不要后拱。
可以每边做20-30秒，然后换边。
2.俄罗斯转体(4组)
躺在地板上或斜板上，背部保持平坦，保持稳定。
躯干和大腿成一个虚构的V形，双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体，双手紧握杠铃片或其他重物。
动作要领：注意力集中在腹部，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气，保持腹肌持续收缩。
然后回到起始位置，然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。
注意：保持下半身稳定不动
3.跪姿侧卷腹
利用滑轮的负重来刺激腹外斜肌!跪姿双手抓握横柄然后收缩腹肌，然后侧屈脊椎，感受到你的侧腹在收缩!
4.Cable 伐木(4组)
伐木是一个很有效的旋转动作，也是针对腹外斜肌的训练是经典的动作之一。
起始姿势：将滑轮固定在比肩部稍微高一些的位置，选择适当重量，测站于滑轮旁边，侧转身体双手抓紧拉力器把手。
动作要领：
1、将手柄拉下穿过身体向髋部移动，感觉像是在用斧头砍树一样，旋转你的身体。
2、顺畅的下拉把手，膝盖和髋部可以稍稍旋转。
3、在旋转的过程中保持手臂打直，确保肩部和髋部在同一条直线上头部面向把手。
4、旋转在颈部、肩部，髋部和手部成一条直线之后哦回到起始位置，完成后再换边。
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人鱼线锻炼：4个好动作推荐
想要性感的人鱼线是很多人踏进健身房的原因之一！
其实人鱼线是什麽呢？
人鱼线即是腹外斜肌，这组肌肉在我们的腹部两侧，主要目的是稳定，旋转，侧屈躯干之用，因此使身躯旋转的动作可以有效训练腹斜肌。
当你身体往右旋转时，右边那块会收缩；身体往左旋转时，则是左边那块收缩。
人鱼线训练4部曲
1.侧平板支撑
训练核心抗侧屈能力，提升稳定性！
当进行侧平板支撑时候，你的身体的需要稳定，避免身体出现侧屈！利用核心力量保证脊椎不被重量带走！始终保持处于中立位置并保持稳定！
动作过程：
先侧面躺在瑜珈垫上，然后用胳膊肘先把上身撑起来，两只脚可以交叉支撑于地面！也可以一只脚搭在另一只脚上
然后侧抬起髋部，把身体整个撑起来！。身体一定要保持笔直直，收紧臀部，不要后拱
可以每边做20-30秒，然后换边
2.俄罗斯转体(4组)
躺在地板上或斜板上，背部保持平坦。保持稳定。
躯干和大腿成一个虚构的V形。双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体，双手紧握杠铃片或其他重物。
动作要领：注意力集中在腹部，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩
然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。
注意：保持下半身稳定不动
3.动作二：跪姿侧卷腹！
利用滑轮的负重来刺激腹外斜肌！跪姿双手抓握横柄然后收缩腹肌，然后侧屈脊椎，感受到你的侧腹在收缩！
4.Cable伐木(4组)
伐木是一个很有效的旋转动作，也是针对腹外斜肌的训练是经典的动作之一。
起始姿势：将滑轮固定在比肩部稍微高一些的位置，选择适当重量，测站于滑轮旁边，侧转身体双手抓紧拉力器把手、
动作要领：
1、将手柄拉下穿过身体向髋部移动，感觉像是在用斧头砍树一样，旋转你的身体，
2、顺畅的下拉把手，膝盖和髋部可以稍稍旋转，
3、在旋转的过程中保持手臂打直，确保肩部和髋部在同一条直线上头部面向把手
4、旋转在颈部、肩部。髋部和手部成一条直线之后哦回到起始位置。完成后再换边
四个动作练出人鱼线 超实用的人鱼线锻炼计划
如何不受器材与场地限制，随时都能锻炼自己的肌肉?让我们一起简单练出人鱼线!
方法1：提升肌力的双臂撑地行走
运动部位20秒运动次数
全身1组动作
约做5 ~ 8回
这是同时锻炼上、下半身的全身运动，双臂向前爬行时，必须使用上半身全部的肌力，才不会造成手腕的负担;站起来再俯撑时，也别忘了要使用上半身、核心肌群以及下半身的全身肌力。不过，体重过重的人，要注意别让双臂过于向前伸展。
Step 1：站姿，右手撑于地面
双脚打开与肩同宽，弯下腰并将右手支撑于地面上，后脚跟自然离地，膝盖则稍微弯曲。
Step 2：双手撑地，向前爬行
以不造成身体的负担为塬则，取适当间距，轮流用单手撑地后向前爬行。
Step 3：身体呈撑地姿
往前爬行直到肩膀与脚尖呈一直线，此时要注意腰部不能拱起。
Step 4：双手撑地，向后爬行
依照塬行径路线再往后爬行。
Step 5：身体回到站姿
保持平衡后，站起回到塬来的姿势，并在20秒内尽快反覆此动作。
方法 2：强力燃脂的侧併步摸地
运动部位全身
20秒运动次数1组动作约做6 ~ 8回
在快速移动的过程中，会使用到全身肌力，锻鍊平常不太使用的下半身肌肉，及提升心肺耐力。将重心往旁边移时，要注意脚的角度，避免脚踝扭伤。
Step 1：身体向右移动
双脚打开与肩同宽，脚尖向外打开45度。将身体重心往右方移动，并缩起上半身，再移动两大步。
Step 2：右手碰右脚前的地板
移动两大步的同时，用右手指尖轻触右脚指尖前的地板。
Step 3：身体向左跨两大步
再用相同姿势，往左方跨越两大步。
注意
侧併步时，脚尖一定要向外打开45度以上再移动。
Step 4：左手碰左脚前的地板
移动两大步的同时，用左手指尖轻触左脚指尖前的地板，并在20秒内快速反覆此动作。
方法 3：锻炼肌群的单腿内侧延展
运动部位20秒运动次数
腹部、大腿1组动作约做8 ~ 11回
这是採取俯撑姿势进行的全身运动，优点是不容易受伤，且维持俯撑姿势时，可以持续锻炼上半身的肌肉。此外，透过下半身轮流移动的动作，也能锻炼腹肌和下半身肌肉。
Step 1：双手俯撑于地面
双手打开与肩同宽，并俯撑于地上，肩膀和脚尖呈一直线，手臂和膝盖要打直，后脚跟则向上抬起。
Step 2：右脚往左侧伸展
右脚往左侧腹部方向伸直，并延展。
NG：腰部不要拱起，右脚要尽量伸直。
Step 3：身体回到俯撑姿
将伸直的右脚回到塬来位置，并回到俯撑姿势。
Step 4：左脚往右侧伸展
左脚往右侧腹部伸直并延展，要在20秒内尽快反覆此动作。
方法 4：强化臂肌的双手俯卧撑
运动部位肩膀、背部、胸部、腹部、手臂
20秒运动次数 1组动作约做15 ~ 26回
这是不受限于器材与场地，随时都能做的运动，可同时锻鍊胸部、肩膀、腰部和腹肌。对于想要拥有胸肌的男性，及渴望弹性美胸的女性而言，尤其有效。同时也是强化手臂肌肉的绝佳动作。
Step 1：双手打开撑地
双手打开与肩同宽，并俯撑于地面，后脚跟要抬起，肩膀和脚尖则呈一直线，手臂和膝盖打直。
Step 2：身体向下压
手臂先弯曲，并将整个身体向下压，与地面保持适当距离，此时手臂肌肉与胸肌要有紧绷感，再回到俯撑姿。
NG 1：如果只将身体向下压，但手肘弯曲的角度过小，便会出现错误姿势，进而让腰部疼痛，需特别注意。
NG 2：手臂虽然有弯曲，身体却没有整个下压，导致臀部向上翘起，便会造成肩膀与手臂的负担，进而受伤。
4个腹肌训练动作让人鱼线成型
人鱼线位于腹直肌侧面、骨盆上方，又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，整体线条呈“V”字，形状像鱼尾收缩的部位，因此被称为人鱼线。
腹外斜肌位于腹前外侧浅层，在日常中是少用到的肌肉，训练腹外斜肌和锻炼腹直肌是不一样的，训练腹外斜肌不能选择超重的负荷，训练组数也不宜过多，只要选择正确的锻炼动作，练成人鱼线并不难。
推荐的锻炼方式是有氧运动，常见是跑步，最好坚持30分钟以上的训练时间，或是骑车、跳绳以及游泳，再搭配下面4个训练动作，让人鱼线日渐成型!
动作1：侧身撑体
做20次，做2组。身体侧躺在垫子上，前臂支撑身体，另一只手放在腰腹侧，预备动作是肩部、腰部以及腿部呈一条直线，腹部持续收紧，腹部先下沉，之后再向上，感受腹外斜肌充分收缩。
动作2：仰卧对角肘碰膝
做20次，做2组。身体仰卧在垫子上，两手放在耳侧，肘部向外打开，双脚弯曲踩低，颈部放松。腹部持续收紧，发力同时抬起右膝盖和上半身，左肘跟随上半身贴近右膝盖，感受腹肌收缩，之后再换另一边练习。
动作3：V字侧身卷腹
做20次，做2组。坐在垫子上，两手置于躯干后侧方位置，掌心贴地支撑身体，双脚并拢离地，身体呈V字，因为要锻炼目标是腹外斜肌，身体需要微微侧身，腹肌发力做卷腹动作，挤压腹外斜肌。
动作4：俯撑抬膝
做20次，做2组。俯卧在垫子上，前臂紧贴垫子支撑身体，脚趾踩低，腹肌发力抬起右膝盖贴近胸膛，之后换另一边练习。
人鱼线锻炼动作推荐——伐木
人鱼线锻炼动作推荐伐木（Woodchop）
人鱼线是人体最漂亮的纹路之一！腹部侧下方两条V形的线条，在达芬奇《绘画论》中被称为美与性感的指标。
在解破学上人鱼线其实是腹部的一组肌肉：腹外斜肌
腹外斜肌起始自下八肋外面，止于髂嵴前部。另外，借腱膜止于白线并形成腹股沟韧带。
它的作用是稳定，前屈，侧屈并回旋脊柱。
想要锻炼它主要是围绕着旋转的动作来进行！今天就介绍一个很棒的锻炼动作给大家：伐木
伐木动作因为类似于砍树的动作而得名！是一个很有效的旋转动作
动作要领
使用缆绳：将滑轮固定在比肩部稍微高一些的位置，选择适当重量，测站于滑轮旁边，侧转身体双手抓紧拉力器把手、
1、将手柄拉横拉穿过身体，感觉像是在用斧头砍树一样，旋转你的身体，
2、顺畅的带动拉把手，膝盖和髋部可以稍稍旋转，
3、在旋转的过程中保持手臂打直，确保肩部和髋部在同一条直线
提示：
、保持背部挺直，注意力集中。运动过程中双手保持笔直不动。
、建议选择合适的重量，防止动作变形
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伐木动作是有效锻炼腹内外斜肌（也就是我们说的人鱼线）的方法之一由于有器械和重量的辅助。可以给与身体肌肉更多的刺激，达到改善腹肌轮廓形态的效果，
首先：你要选择一个负重，药球或者哑铃等。选择的重量是可以让你完成12次的重量为最佳
起始姿势：直立，双脚分开与肩同宽，双膝放松。双手握一实心球或哑铃，置于右肩上方。
动作要领：用力拉实心球，双臂横穿越体前，伸开，直到到达左髋部为止。
再靠腹部和腹斜肌发力，反向将实心球或哑铃按原路拉回初始位置（右肩上方）。重复12次，然后交换方向（开始时将实心球/负重置于左肩上方，拉向右髋部）。两侧做相同的次数。
替换动作：悬膝侧面两头起，罗马椅仰卧起坐，交叉收腹和拉力器收腹。
提示：在练习中要保持快上慢下的原则。每次运动过程都要举过头顶，
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经过不懈的努力体脂终于降了下来，但是肌肉线条感还是不够强烈，腹直肌下方的那两块肌肉还是不够明显，这时在常规腹肌训练的基础上，重视一下针对于腹斜肌的训练吧：
动作一：仰卧交替抬腿
仰卧，收紧核心，肩部离地，保持颈部固定，双手置于身体两侧
双腿离地，在与地面呈30度角上下摆动双腿
摆动过程中双脚都不要着地
保持动作连贯，均匀呼吸
动作二：仰卧抬腿
仰卧，收紧核心，肩部离地，保持颈部固定，双手置于身体两侧
双腿并拢伸直向上抬起，腰部始终贴地且不应出现紧张感
抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面
双腿下落时双脚不要着地
抬腿时呼气下落时吸气
动作三：仰卧单侧翘曲抬腿
仰卧，收紧核心，肩部离地，保持颈部固定，双手置于身体两侧
一腿伸直，一腿屈膝置于另一腿上方
腹部发力向上抬腿，到达最高点稍停后还原
还原后脚不要着地
抬腿时呼气，下落时吸气
动作四：直腿卷腹
仰卧，双腿并拢向上抬起至与地面垂直，双臂上举
腹部发力卷起上半身，但下背部不要离地
双手去碰触双脚脚踝，到达最高点稍停后还原
卷起时呼气，下落时吸气
动作五：V字两头起
仰卧，双腿并拢，双臂打开
腹部发力，上半身与双腿同时起身
上半身从肩部、上背部、下背部依次卷起，同时，双腿屈膝向前收腹
双臂在卷时的同时向前去抱膝
动作六：仰卧屈膝左右摆腿
仰卧，上半身贴地，肩部离地，颈部固定
双腿屈膝抬起至大腿与地面垂直，腹部发力向两侧转体
转体过程中，上半身尽量保持固定不动
动作七：反向卷腹
仰卧，上半身贴地，双手置于臀部下方
勾起脚尖，屈腿，想象臀部与双腿是一个整体在运动
腰部始终贴地且不应出现紧张感
抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面
动作八：侧卧卷腹
侧卧，双腿屈膝，下侧腿着地，上半身转正，背部两侧尽量贴地
双手置于脑后，腹部收紧，发力卷起，至最高点略作停顿，缓慢回到起始状态
动作九：坐姿屈膝收腹
坐姿，上半身挺直，稍微后倾
双臂打开，双腿伸直，身体呈现V字
双腿屈膝收腹，同时上半身前移使得胸部与双腿靠近
双腿运动时，臀部一起跟着前后卷动
动作十：俄罗斯转体
坐姿，下背挺直，上背略微弓起，双腿抬起
依次向两侧转体，转动双肩来带动手臂的移动
手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动
动作十一：双杠屈膝上举
双手握住双杠支撑身，保持身体直立
腹部发力带动旋转骨盆，臀部略微向前，双腿屈膝抬起
大腿缓慢下落至起始位置
动作十二：双杠抬腿
双手握住双杠支撑身，保持身体直立
双腿并拢伸直，腹部发力，向上抬起双腿
至最高点稍停后缓慢还原
动作十三：双杠屈膝左右收腹摆腿
双手握住双杠支撑身，保持身体直立
腹部发力带动旋转骨盆，双腿屈膝向身体一侧抬起
至最高点稍停后还原，换边
根据自身情况，每个动作在15-25次之间，动作间休息25-30秒，每次15分钟左右，每周3到时4次
当然，以上动作并不根据一次全部完成，毕竟每个人基础不同，所以选择自己能做的，放弃暂时不能做的，不要过于强求。
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人鱼线锻炼1.上腹部仰卧起坐
仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35至40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。
人鱼线锻炼2.下腹卷体动作
平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。
人鱼线锻炼3.侧腹旋转肌群
动作一样平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。
人鱼线锻炼4.抗力球侧腹训练
站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至20下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。
人鱼线锻炼5.腹内外斜肌训练
采用平躺姿势，双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上)，双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。
人鱼线锻炼6.腰部旋转机
平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，反复动作15至20次，特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。
人鱼线锻炼7.腹部训练机
平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身体卷体的动作，动作持续来回15至20下。要注意的是，身体躺回时不可完全放松。
人鱼线锻炼8.棒式起撑
将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。
专家提醒：
锻练腹肌、人鱼线，最常引起后背肌肉拉伤及下腹部扭伤，一旦姿势不对或次数过多，肌耐力支撑不住，连最普通的仰卧起坐也可能做出问题。
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下面推荐8种人鱼线锻炼的方法：
男人怎样锻炼人鱼线 人鱼线锻炼方法图解
男人的人鱼线就好比女人的事业线，被称为男人的沟。生活中，很多人都在追求性感的人鱼线，希望自己的身材更加完美。
人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。
拥有了性感人鱼线，才代表一个男人拥有了完美的人鱼线。那么，人鱼线怎么练呢?
1、先准备一块瑜伽垫或者是一块大而干净的毛巾。在地面平躺，腹部收紧，两手往头顶方向伸直并平放。
2、手脚同时抬离地面并向上延伸，带动头与肩膀离开地面，两手碰触小腿并且停留五秒，回到上一个步骤，以上步骤1、步骤2当作一个回合，一共重复十五回合。
3、回到步骤1的状态，再将两脚往空中延伸并且微弯，左手往上举，右手往左小腿外侧伸直，换另一边进行一样的动作，左右各进行1次当作1个回合，最多可进行15个回合。
4、在地面平躺，打开两手手掌，放到臀部的两侧，用大腿将1瓶水(瓶里装大概500ml水)夹紧，再将两脚屈膝成90度，吸气停留五秒。
5、上半身保持不动，腹部收紧，两腿往左斜倾斜45度，再缓缓回到中间，换边进行一样的动作，左右各进行1次当作1个回合，共进行15回合，能让下腹两侧肌肉得到很好的锻炼。
温馨提醒
1、锻炼时务必要注意安全，别拉伤肌肉或疲劳过度，否则会事倍功半。
2、这只适用于初学入门者。
3、假如需要更专业的训练，最好可以请健身教练一对一辅导训练。
人鱼线怎么练快有效
锻炼人鱼线现在已经成为了一种新的锻炼流行趋势，很多男性，甚至是女性都想要拥有人鱼线，而且人鱼线对于女性来说其实就是和男生的腹肌一样。不过，人鱼线的锻炼也是需要大家掌握方法以及一定的时间的，那接下来我们就一起来了解一下人鱼线怎么锻炼最快的吧？
1. 侧腹旋转肌群
这个动作是需要大家先保持平躺的姿势，然后把双脚弯曲，大腿和小腿之间呈90度之后，然后把两只手放在身体的两边，放在身体两侧，是为了保持平衡，并且也要将双脚并拢，之后，我们将身体往另一侧旋转45度，这个时候肩膀也要固定住，不要太大的浮动，动作恢复的时候比较缓慢，如果操之过急，可能会导致动作不太有效果，甚至是伤害到自己的身体。这个动作反复的重复做20下左右就可以了。
2. 抗力球侧腹训练
动作需要大家保持站立的姿势，两只手拿着球，可以把球举到头顶，之后再将身体的一侧弯曲，挺住2到3秒之后，可以拉上自己的身体，让自己身体的对侧肌肉有一定的紧绷感，这个时候就有一定的训练效果了。之后再把动作返回原来的姿势，左右两边都做15到20下之间就可以了，如果觉得不够的话，可以做25下。这个动作的过程中，骨盆是固定住，不能够去歪斜的。
3. 腹内外斜肌训练
这个姿势和第一个一样，也是要平躺着，然后让双脚弯曲，同样的，大腿和小腿之间也是要有90度的角度。如果大家觉得脚弯曲有一定难度，那么就把脚放在桌子上，或者是椅子上，靠在墙壁上也是可以的。和第一个动作不一样的是，这个动作需要大家把上半身卷曲后将两只手放在胸前，手掌交叉，而不是放在身体的两侧。当我们用腹部的力量去旋转身体的时候，这样对侧的背部就会离开地面，下半部分还是要保持贴地面，不要离开地面，动作15到20下即可。
在看了文章的分析以后，大家应该也能够了解到，如何锻炼人鱼线才能更快更有效，不管做什么运动？都应该先掌握方法，这样才能够达到更好的效果。
女性人鱼线怎么练 这些动作轻松练成人鱼线
对于人鱼线，相信大家都认识，人鱼线是好身材的特征之一，而一个人怎么才能练成人鱼线，其实是有很多方法的，只要坚持就可以练成人鱼线，那女生练人鱼线怎么练，相信有不少人还是清楚的。那么，女性练人鱼线要怎么练呢？下面就跟着小编一起来了解一下怎么练人鱼线吧。
1. 仰卧膝盖收腿
练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈膝落于垫上，然后集中腹部肌肉的力量，将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可，然后慢慢还原到起始位置。
2. 仰卧下斜举腿卷腹
练习者仰卧在下斜的腹肌板上，双手抓住腹肌板以固定身体，然后双脚微微屈膝向上举起双腿至臀部离开腹肌板，然后慢慢还原到起始位置。
3. 坐姿收腿
练习者做在凳上，双手抓住练习凳两侧固定身体，然后双脚腾空伸直，动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢，然后再慢慢还原到起始位置。
4. 仰卧上摆腿
练习者仰卧在练习凳上，双脚伸直并拢，保持膝盖微微弯曲，然后直腿向上摆起。这样就可以练出腹部健美的动作。
5. 仰卧屈膝收腿
练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下打开放在垫上，双脚屈膝腾空，然后集中腹部肌肉的力量将膝盖向胸部靠拢，再慢慢回到起始位置。
6. 仰卧两头起
练习者仰卧在瑜伽垫上，双手向头顶上方伸直，双脚自然向前伸直，然后集中腹肌肌肉的力量，将手和脚在腹部上方收拢，再慢慢还原到起始位置。
7. 仰卧同侧手脚起
练习者仰卧在瑜伽垫上，双手向头顶上方伸直，双脚自然向前伸直，采用同侧手脚同时起，然后再慢慢还原到起始位置。
鲨鱼线人鱼线哪个更难锻炼
我们的腹肌是非常重要的身体部位，而腹肌又分为非常多个部分，我们熟知的就有鲨鱼线、人鱼线以及马甲线，还有我们经常说的八块腹肌。那么对于鲨鱼线和人鱼线哪个更难锻炼你呢？
鲨鱼线和人鱼线哪个更难练
人鱼线是位于我们腹部比较靠近两侧的位置，这部分的肌肉是我们日常很容易忽略的，也是比较难锻炼好的。但是对于鲨鱼线来说，人鱼线相对来说还是更容易练到。如果说只有10%的人能够锻炼出八块腹肌，那么能够练有鲨鱼线的人只有1%，可见鲨鱼线是很难练成的。
怎么练腹肌：
1.交替脚跟接触：
这个动作需要我们仰卧在地上，而后全程我们的肩部都需要离地，而背部又要是保持贴地状态，然后左右扭动我们的身体，用手去触碰同侧脚跟，也就是先使用我们的左手去触碰左边脚踝，而后再更替右手触碰右脚踝。重复这个动作30次，一次可以做3组，这个动作是锻炼腹肌很有效的方法。
2.腹部卷曲
这个动作也就是我们熟知的卷腹。在做这个动作时，我们需要先平躺于瑜伽垫上，然后让我们的上半身缓慢抬起，此时要注意我们的双手是环抱在胸前的，能够明显的感觉到腹部在收紧，到我们的上下半身呈45度为宜，坚持一段时间之后再慢慢放松回位，时间可以根据个人能力而定，但是应尽量保持久一些，重复这个动作50次为一组。
腹肌是非常多人健身的目的，很多男性朋友常常会把练成八块腹肌作为自己的健身目标。但是如果能够拥有人鱼线以及鲨鱼线，那么会是更有成就感的事情，因为这并不是很容易就能够做到的。
人鱼线是什么 怎么练人鱼线
对于人鱼线，有不少人都不怎么了解，其实人鱼线还有一个名称叫人鱼纹，而且人鱼线是人完美身材的一种特征，但有些人都不知道人鱼线怎么练，那人鱼线怎么练，相信还是有人知道。那么，人鱼线是什么？怎么练人鱼线？下面就一起来了解一下人鱼线吧。
什么是人鱼线
人鱼线其实还有一个名字叫做人鱼纹，而其实，人鱼线的真正名字是腹外斜肌。户外斜肌指的就是男性腹部两边的两条线条，而且是比较接近盆骨上方的，看起来就像一个v字型，因为它的形状比较像鱼的身体下半部分收缩之后的样子，所以大家就称之为人鱼线。现在人们对人鱼线的追捧已经超越了以前，所以现在很多女性也会晒出自己的人鱼线，而且代表着人鱼线已经不再是男性特有的生理现象了。
怎么练人鱼线
1. 空中蹬自行车
这项动作，大家在家里就可以完成，只需要大家在睡觉之前，利用一小段时间来进行就可以了，不过如果大家想要好的成效，那么就需要蹬自行车四十分钟以上。这个动作其实就是模拟大家在户外骑自行车一样，大家躺在床上之后加两只腿伸起来悬空，然后在空中蹬自行车，其实动作的难度并不是特别大，但是如果需要坚持比较长的时间的话，可能会觉得腿特别的酸，并且我们在伸腿蹬腿的同时，一定要记住，要利用自己的腹肌。腹肌参与发力，才能够很好的锻炼到我们的人鱼线，去除腹部多余的脂肪。
2. 悬挂举腿
这个动作可能就需要大家去健身房才能够完成了，因为这个动作需要利用到龙门架，首先，大家需要先将自己的身体舒展开来，进行一定的热身运动，之后将我们的双手放在龙门架上撑住身体。此时，我们的身体就是处于一个悬空的状态了，这个时候就可以开始我们的锻炼，先将大腿和小腿一起举起来，这个时候身体的上半身和下半身是90度的角度，将腿举起来，以后再慢慢的放下，当然，腿举起来的时候也是要固定一会儿的。如此循环往复，能够很好的锻炼大家的腹部，让大家的人鱼线变得更明显。
3. 深蹲
深蹲这个运动是非常全面的，既可以锻炼我们的腿部，也可以锻炼我们的臀部，甚至也可以让大家的人鱼线变得更加明显，在做深蹲的过程中，其实我们的全身基本上都是有参加锻炼的，多做深蹲可以去除多余的脂肪，而腹部没有多余脂肪，也是人鱼线的要求之一。深蹲也是可以在家里进行的，大家如果有时间就可以抽空来做深蹲。
