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健身完的拉伸动作,2023健身完的拉伸动作
跑步后的拉伸动作
和跑前热身一样,跑后的拉伸运动也是跑步的重要部分,适当做点拉伸运动可以减少肌肉僵硬和疼痛现象。 如果突然停止跑步,肌肉会立即停止运动,但是心脏不能迅速适应这种变化,心脏会继续快速泵血,导致血堆积在腿部...
几个拉伸小动作让四肢更纤细
侧卧在地板上,双腿弯曲;右手臂撑地,扶住头部。左手握住围巾;用围巾勾住左腿,尽力向上抬腿,并配合吐气,然后换腿重复5次。 几个拉伸小动作,轻松实现纤细四肢、修长身姿的愿望,且不乏乐趣! 动作示范:站立...
4个比目鱼肌拉伸动作图解 让你轻松告别小粗腿
我们都喜欢有一双匀称、健美的小腿,可能从遗传学的角度来说,大长腿更多会受遗传的影响。但是,一双美丽好看的小腿却是可以通过后期的锻炼跟拉伸来完成。在生活中,很多人因为工作或者种种原因的影响,长期坐在椅子...
比目鱼肌拉伸训练动作图解 让你在家就能健身
比目鱼肌因形而得名,它位于小腿后背排肠肌下方直插排肠肌,与排肠肌、胫骨后肌合成为小腿肌群。经常进行比目鱼肌的拉伸训练可以使我们的小腿上看去更加有型,不会显得小腿又短又粗。那么,你们知道在家如何训练比目...
股二头肌拉伸动作详细讲解
说起股二头肌,有些人还是比较熟悉的,股二头肌是腿后群肌之一,当然训练股二头肌对我们也是有很多好处的,但是很多人不知道股二头肌该怎么拉伸。那么,股二头肌拉伸动作是什么呢?接下来一起来看看股二头肌的拉伸动...
肱肌如何放松 这几个拉伸动作效果好
在拉伸动作中,每个动作的作用是很好的,比如有的动作拉伸肱肌,有的动作拉伸肩膀。肱肌要怎么拉伸,是有不少拉伸动作的,那肱肌拉伸动作是什么,相信有人还是知道的。那么,肱肌如何放松?这几个拉伸动作效果最好。...
跑步之后为什么要拉伸,跑步后常用的五组拉伸动作
总是跟大家强调 跑步之后一定要拉伸 今天就告诉大家为什么一定要拉伸! 如果你已经开始运动,每周运动2-3次,没有养成运动后拉伸习惯,你不会有什么太多感觉,但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。 如果你连续...
5个拉伸动作 快速塑造腿部线条
夏天如果有一双纤细修长的美腿会让女性魅力大增,那到底怎样打造一双美腿呢?赶紧看下下面的5个瘦腿拉伸动作吧!不仅瘦腿,而且能拉伸腿部线条,让腿部更性感迷人。 动作一 1、练习方法:双脚分开与肩同宽,...
仰卧腘绳肌拉伸 腘绳肌拉伸动作
腘绳肌是你大腿后侧的肌肉,剧烈运动后非常容易收紧。运动前后拉伸腘绳肌可以有效缓解肌肉紧张和疼痛。之前的文章中我们介绍了90度腘绳肌拉伸,下面健身指南为大家介绍仰卧腘绳肌拉伸,一起看看吧! 类型:拉伸 ...
3个动作拉伸大腿内侧 提高肌肉的伸展性和弹性
许多人髋内收肌群很紧,而这种紧绷可能是您无法在运动及训练中进到好姿势的主要限制因素。髋内收肌群过紧容易导致髋外展活动度受限,会让你有慢性或急性的腹股沟拉伤的风险,以及X型腿或者膝盖外翻的姿势,导致膝关...
18个拉伸动作,拿去用吧!
健身之后我们经常会出现肌肉酸痛,而解决这一个问题的最好方法,就是拉伸。你练了什么部位,就做什么拉伸,例如练了胸,就拉伸一下胸部,可以缓解胸部的紧张。如果跑步或者跳操,拉伸了一下腿部,可以缓解酸疼,还能...
髋内收肌群过紧?3个大腿内侧拉伸动作推荐
许多人髋内收肌群很紧,而这种紧绷可能是您无法在运动及训练中进到好姿势的主要限制因素。髋内收肌群过紧容易导致髋外展活动度受限,会让你有慢性或急性的腹股沟拉伤的风险,以及X型腿或者膝盖外翻的姿势,导致膝关...
静态拉伸、动态拉伸、弹震拉伸,健身常见的三种拉伸方式
拉伸练习多种多样,但总体上分为三大类,即静态拉伸、动态拉伸和弹震拉伸。 静态拉伸,要拉伸至关节的最大移动范围位置,保持拉伸状态,时间为2-60秒不等。 动态拉伸,要求缓慢移动至拉伸位置,可以选用被动方...
6个拉伸动作,从手到脚系统性的拉伸方式
健身从学会拉伸开始,先调节身体不那么“硬”,再根据自身情况有目的、有计划的进行健身,这样才更容易坚持、更容易出效果。 什么是拉伸? 拉伸可以让韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和,减少受伤可能性。包...
5个拉伸动作让你快速进入跑步状态
以下这套动作,拉伸我们的主要肌肉,活动我们主要的关节,让我们的身体快速活动开来,为跑步带来更好的效果。 每个动作2组,每组坚持30秒。组间没有休息,持续进行即可。一起来看看~ 动作一 注意事项:这个动...
跑步后拉伸动作
如果你对跑步稍微有一点了解,就知道拉伸对跑步来说非常重要。 跑后做拉伸运动不但能缓解肌肉紧张,避免造成肌肉绷紧,还能有效保持腿型的完美。 1、小腿后侧腓肠肌拉伸:后腿膝盖绷直,脚尖冲正前方,后腿脚后跟...
6个拉伸动作,拉伸小腿线条
6个拉伸动作,拉伸小腿线条,显得纤细。 动作一:双腿交替拉伸法 动作一步骤详解: Step1:将双手置于地面,身体呈V状,拉伸小腿,双腿伸直,胸腔延展,腹腔放松; Step2:十指张开,手掌跟发力...
小腿比目鱼肌拉伸动作
本拉伸仅针对比目鱼肌和腓肠肌的纵向增长对小腿起到的塑型作用,不能瘦大腿,不能瘦由体重、跑姿所影响的粗腿…… 1、站姿抬脚尖的跟腱拉伸 动作指导:身体站直,一只腿屈膝,脚趾搁在阶梯或垫高的物体上,然...
全久坐族腰背拉伸动作
大部分的腰背部疼痛是由于肌肉痉挛,外伤或脊柱变形造成的。这与人们伏案工作时间延长,活动减少、伤病以及肥胖等因素有关。 如果感觉到腰背疼痛,就应该避免长时间的坐立。坐立会降低肌肉的活跃度,长时间坐着会损...
力量训练后的拉伸动作
男人即使没有虎背熊腰也要有一个健硕的身材,至少看起来不会弱不经风,又不会大肚便便,而塑造肌肉型态不得不说到力量训练,那锻炼上肢力量时该注意什么呢?训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评...
跳绳之后的拉伸动作有哪些
很多人都喜欢通过跳绳的方法运动锻炼,或者帮助自己减肥,确实如此跳绳是比较简单的一种减肥方法,而且他达到的减肥效果却是很好的,可是很多人发现如果跳完绳之后不做一些拉伸动作的话,那么腿部很容易长肌肉,所以...
慢跑后的拉伸动作有哪些
慢跑其实也是比较常见的一种,运动方式相比于快跑慢跑更加的休闲,但是它同样可以起到很好的锻炼效果,可是即便是慢跑,跑完之后的拉伸运动问题,也应该注意坚持完成,那么下面就为大家来介绍一下,慢跑之后需要了解...
拉伸运动腿部的动作
腿部的拉伸运动是很重要的一件事情,因为我们都知道,坚持拉伸腿部可以更好的塑造你的腿型,解决腿部上容易堆积肥肉的问题,尤其是每个爱好运动的人,在运动完之后必须记得做腿部的拉伸工作,那么下面就为大家详细来...
简单的拉伸动作有哪些
每一天都能够注意做一些拉伸动作,对缓解身体的疲劳以及,帮助你长高都有很好的效果,因为,但是有很多人会觉得这些拉伸动作可能比较难以进行,其实看你的理解是错误的,因为有很多的拉伸动作非常的简单,轻松就能够...
拉伸韧带的瑜伽动作有哪些
不管是谁对自己的,运动工作都应该注意,因为运动可以更好的帮助我们锻炼自己的身体,达到减肥,提高身体素质的功效,但是运动完之后,可忽视的就是关于韧带的拉伸,因为做这些拉伸动作也是比较重要的,而且拉伸动作...
拉伸的动作有哪些
说道拉伸运动,相信不同的人喜欢,或者觉得合适的方法各不相同吧,但是我们都知道其实不管是什么样的拉伸动作,都是为了更好的帮助你拉伸身体,缓解自己的疲劳,对于爱好运动的朋友来讲,这也可以缓解运动之后肌肉酸...
瑜伽的拉伸动作有哪些
女性瑜伽因为练习瑜伽,可以帮助自己修身养性对身材的塑造,可以带来很好的效果,而且它不像单一枯燥的跑步,因为瑜伽也属于一种舞蹈,所以现在才受到女性朋友的喜爱,但是在练习瑜伽的过程当中一些拉伸动作,是很有...
运动完的拉伸动作有哪些
对于爱运动的人们来说,运动完必须要做拉伸运动的这个基本常识,相信大家都有所了解。运动之后进行拉伸动作可以有效的避免肌肉拉伸,韧带损伤等问题,另外,运动后的拉伸对我们的身体柔韧度有很好的帮助,那么正确的...
跑完步的拉伸运动有哪些
跑完步会感觉大小腿肌肉特别紧,还有酸痛的感觉。因为我们在跑步的时候,大小腿承受着很大的压力,所以跑完步后,我们就需要做些简单的拉伸运动,帮助大小腿放松。很多爱美的女性担心跑完步后大腿粗壮,即使减肥成功...
跑步前后的拉伸动作该怎么做
虽然人们健康意识的逐步的提高,越来越多的人也加入到了积极的运动的队伍之中来。无论男女老少,适度的运动一下的话,都是非常的有助于身体的健康的。大家知道跑步前需要热身一下,其实跑步结束后尽量也做一些拉伸的...
跳绳后的拉伸动作是怎样的
跳绳是我们平时生活中比较常见的一种运动项目,长期坚持跳绳有很好的减肥和提高身体的免疫力作用,但是在进行跳绳锻炼的时候一定要掌握好正确的方法才可以,否则特别容易导致跳绳之后出现肌肉疼痛的现象,有很多人在...
腿部拉伸动作有哪些
练习腿部拉伸动作有助于塑造优美的腿部线条,因此,对于爱美的朋友来说,是非常有必要了解腿部拉伸动作的哦!那么腿部拉伸动作有哪些呢?接下来,本文就为大家介绍腿部拉伸动作有哪些的相关内容,仅供大家参考。想要...
运动过后的拉伸动作 避免腿粗壮
今天小编和大家一起分享一下运动过后的拉伸动作,避免腿粗壮,下面我们一起看看吧! 现在随着时代的进步,很多事情都出了替代品,就像脚踏车替代了人的步行,扫地机器人可以帮助人们做家务,好处是有挺多,可是坏处...
锻炼前后的拉伸动作图解 提高身体柔韧度
很多人会认为,男性就应该走硬汉风,不需要像女性那样经常拉伸身体,拥有一个柔软的身体,其实不是的。男性由于长期从事高强度的活动,身体会变得越来越僵硬。如果不及时拉伸,身体的活动度会受限,身体的灵敏度也会...
5个基础加4个拉伸动作 30天拥有筷子腿
嗨,亲爱的小伙伴们,我是沙子,你们对自己的腿型满意不?是不是腿上有很多肉肉?你看那些明星都有一双纤细的美腿,她们是怎么做到的呢?打瘦身针?不,靠运动靠运动可以让小腿线条更好,流汗塑形很是健康。运动这件...
跑步之后必做的五个拉伸动作 含图片
跑步之后臀部和双腿都感到紧绷,这时候瑜珈就可以帮上大忙,听到这里先别急着问:跑步都那么累了,怎么有体力去做瑜珈?其实你只需要10分钟的瑜珈练习,就能感受到效果。 有弹性的肌肉不只可以让你有好的跑步表现...
静态拉伸动作大全
重视热身拉伸,量力而行,永远是预防运动损伤的最好方法! 一、关于拉伸的几个常见问题 1、问:到底是运动前拉伸还是运动后拉伸? 答:运动前后都需要拉伸,经常会有人问“我应该在运动前还是运动后拉伸”这样的...
预防伤痛必备10拉伸动作!
不管做什么运动,开始前和结束后适当的拉伸和舒缓肌肉都是必须的!快来看看MAX这10招重要的拉伸动作。助你雕塑体态之余又不会腰酸背痛! 1、拉伸部位:手臂、躯干 将左手举高过头后,手肘向头后弯曲,并将右...
腿部训练后有效拉伸:6个拉伸动作缓解腿部压力加速乳酸代谢出去
今天给大家整理一组关于腿部训练后的拉伸动作,关于拉伸很多人都经常忽略,每次跑完步,训练完腿部,从来都不做拉伸训练,其实这是非常不科学的。如果你跑完步,训练完不做拉伸动作,不仅会容易形成乳酸堆积,而且还...
推荐精典的大腿拉伸动作
大腿的拉伸动作请你直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势30秒,然后换另外一条腿。 腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线条流畅。 大腿前侧、后侧和内侧制造...
瘦腰拉伸瑜伽动作 消灭腰部赘肉
想要彻底摆脱“水桶腰”、“游泳圈”这些字眼吗?捏一捏自己的腰部,是不是感觉又多了一层游泳圈呢?快来练习小编推荐的这套瘦腰减肥瑜伽,拉伸腰部,帮你快速减肥,让你的小腰细的更迷人。 1、半月式 站姿,双脚...
八个动作打造完美人鱼线
人鱼线亦称:人鱼纹指的是胯部与下腹肌之间形成的一条线,因其形似于人鱼下部略收缩的形态故称之为人鱼线。 1、上腹部仰卧起坐 仰躺曲膝,双手抱拳顶住下巴,以避免头部晃动,卷曲上半身直约35~40度,下背要...
杠铃卧推的标准动作!如何完成一个完美的卧推!
杠铃卧推标准动作! 卧推练习是最经典,最基本的练习,大多数人来到健身房的头等大事就是要用心把卧推学会!但是想要掌握好卧推这个动作却不容易! 如果你有经验并细心观察,很多人在健身房进行卧推训练都会犯很多...
髂腰肌的按摩与拉伸
髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形,起自髂窝;腰大肌长形,起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合,经腹股沟韧带深面,止于股骨小转子。 髂腰肌的主要作用:近侧支撑时,它的拉力是由下向上前,收缩时能使大腿屈...
大腿内侧拉伸:3个动作推荐
大腿内侧(髋内收肌)放松 许多人髋内收肌群很紧,而这种紧绷可能是您无法在运动及训练中进到好姿势的主要限制因素。髋内收肌群过紧容易导致髋外展活动度受限 会让你有慢性或急性的腹股沟拉伤的风险,以及X型腿或...
臀部肌群拉伸:2个动作推荐
臀部肌群拉伸:2个动作推荐 久坐少动的生活模式,往往让臀部肌群缺乏活动而产生许多问题。 运用拉伸技巧,可以让我们在运动前将臀部肌肉暖开,恢复柔软性,提升髋关节活动度!进而稳定下背部和膝盖。以帮助你更好...
拉伸股四头肌的动作有哪些
对于股四头肌,还是有不少人认识它的,其实股四头肌就是大腿肌肉。怎么拉伸股四头肌,当然是有不少拉伸动作的,那怎么拉伸股四头肌,相信有人还是知道的。那么,股四头肌在哪?股四头肌训练方法是什么?下面就一起来...
拉伸比目鱼肌的动作是什么
怎么拉伸比目鱼肌,是有很多拉伸动作的,当然拉伸比目鱼肌是有很多好处的,不过很多人都不清楚比目鱼肌拉伸动作有哪些,那比目鱼肌的拉伸动作,相信还是有人知道的。那么,拉伸比目鱼肌的动作是什么呢?下面就一起来...
比目鱼肌拉伸动作是什么
我们在做很多训练之前,其实都是应该先进行热身和拉伸的,这样的话才能够让后续的运动吸收的更好,并且让身体的肌肉更好地适应,不容易出现肌肉损伤的现象。那我们在锻炼比目鱼肌的时候,同样也是要先做一些拉伸运动...
臀部拉伸动作都是哪些动作
运动完后做拉伸对人是很有利的,而每一个拉伸动作的用处是有所不同的,有的动作拉伸臀部,有的动作拉伸腿部,那臀部拉伸动作有哪些,有些人还是了解有哪些动作的。那么,臀部拉伸动作都是哪些动作?下面就一起来看看...
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