腘绳肌是身体其中一组最大的肌肉，可惜因它处于大腿后方，因而往往被不少健身人士忽视。其实发达的腘绳肌能大幅提升运动表现，并能有效地减少膝关节受伤的风险，因此你还能够容忍弱小的腘绳肌吗?
腘绳肌的主要构成
1. 提升运动表现
腘绳肌，就是大腿后侧的肌群，它收缩的主要功能就是屈膝和后伸髋关节，是维持膝关节稳定性，尤其是防止胫骨过度前向错动的重要动力性稳定结构，运动员易发生腘绳肌的扭伤、撕裂等形式的损伤。因此，所有具速度及爆发力的运动员均拥有发达的腘绳肌。
2. 降低膝关节受伤风险
不少研究指出，如果股四头肌较腘绳肌犟壮的话，前十字韧带(ACL)撕裂的风险便会增大，如果你喜欢的运动是需要经常变速，你一定要同时训练整个大腿的肌肉，否则ACL撕裂手尾很长的!
3. 提升新陈代谢及增加生长贺尔蒙浓度
由于腘绳肌是大肌肉，勤于操练腘绳可以让身体消耗更多能量，并促进生长贺尔蒙的释于，使身体其他部份的肌肉能快速生长。
训练腘绳肌的主要动作：
1. 硬拉 (有美图欣赏 O(∩_∩)O~)
2. 单腿前倾
3. GHD仰卧起坐
4. 腿弯举
5. 支腿俯卧
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减肥细节不容忽视
时下很多人为了减肥，而不惜重金去寻找各种方法，如减肥药，塑型衣等等。靠这些物质减肥方法不仅对身体有害，最终也没有达到减肥的目的。或是常常去健身房减肥，却一直达不到理想的效果。
减肥成功与否，小细节决定成败。今天作者就来给大家介绍一些减肥中，应该注意的小细节，且不用花钱，还能达到你想要的效果。
首先，准备工作：早上起床时，先喝些温水，最好喝一到两杯。这样可以清空肠胃，使残留在肠道中的垃圾和毒素排出。
接着用手轻轻地拍打有赘肉的地方，比如手臂、大腿等，一般做一到两组，一组5-10次左右。这也是俗称的“拜拜肉”，这样做可以松弛筋骨。再来就是要进行晨跑，可以到楼下绕着住所跑，也可以到附近的公园进行，冬天可选择在家里原地跑步，或是在跑步机上进行。一般在30分钟左右，慢跑并调整好呼吸。
早餐很重要，可以吃些清淡的食品，尽量少吃油炸食品，并且搭配牛奶或豆浆。这样可以补充人体所需的蛋白质，接着你就可以出门上班了。
上班建议坐公交车，这也是减肥必须的一个练习。在公交车上不要坐下，当车开动时，双手抓住扶手，进行踮脚练习，一般踮脚为一上一下，3秒交换一次，5次为一组。但要注意以上运动要在汽车正常平稳的行驶当中进行。
如果你的工作状态是在长期处于坐姿的情况下，那就得特别注意，医学表明人体长期处于坐姿会压迫中枢神经，导致引发一系列疾病。应当每小时站起来走走，眺望远处，或做些相应的运动，比如慢走、扩胸、屈膝着地等，时间大概在10-15分钟之间。并且要注意补水，应当每隔40-50分钟喝一次水，每次小半杯，也不宜过多。
接下来就是午餐时间了，很多人为了减肥，而忽略了午餐的重要性，总觉得只要吃东西就会长胖，因而拒绝吃午餐，其实不吃午餐是减肥当中的一大禁忌。因为午餐对于人体来说几乎是一天能量的来源，所以在午餐中一定不能亏待自己。但是要怎样选择午餐可是一大学问，其中汤是最重要且不可缺少的，因为汤中全是精华，喝汤一定要选择清淡适中的，比如：豆芽海带汤、紫菜蛋花汤或菌类的汤，因为其中富含了大量的营养成分。主食方面可选择少量的米饭或者谷类食品，并且要搭配新鲜的蔬菜。但是在享受美食的时候千万不能吃的太饱，一般三分之二就足够了。
午餐过后不要立即坐下或睡下，在饭后半小时内，要适当的慢走，或者静站一会，或是做些简单的运动。之后就要适当的休息了，平时工作量大的，中午可以睡睡午觉，但不要超过1个小时。
一般人下午工作量比较大，除了体力消耗以外，脑力消耗也很大，所以在下午一定要抽出半小时进行体力补充，可以喝喝下午茶放松，同时也要吃些水果，补充人体所需的维生素，这样才能更好的投入到工作当中去。
结束了一天的工作后，大家都会放松下来在晚餐时大吃一顿。但在减肥中的你，这一点也成了禁忌，选择晚餐要慎重，荤素搭配要得当，可以按照减肥教练给你的营养搭配进行，也可以自己制定计划，但一定要严格进行。
晚餐后，可选择上健身房运动，也可到户外散步，或是做些互动性的运动，可相约家人或朋友打打羽毛球，跳绳等，也可按照教练规定的健身项目进行。
在睡觉前要注意补水，但是不宜过多，可适当的喝些蜂蜜水，比例为1：9。
最后希望大家能注意这些小细节，想要让你的身体更加完美，那就赶快行动起来吧!
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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时下很多人为了减肥，而不惜重金去寻找各种方法，如减肥药，塑型衣等等。靠这些物质减肥方法不仅对身体有害，最终也没有达到减肥的目的。或是常常去健身房减肥，却一直达不到理想的效果。
减肥成功与否，小细节决定成败。今天作者就来给大家介绍一些减肥中，应该注意的小细节，且不用花钱，还能达到你想要的效果。
首先，准备工作：早上起床时，先喝些温水，最好喝一到两杯。这样可以清空肠胃，使残留在肠道中的垃圾和毒素排出。
接着用手轻轻地拍打有赘肉的地方，比如手臂、大腿等，一般做一到两组，一组5-10次左右。这也是俗称的“拜拜肉”，这样做可以松弛筋骨。再来就是要进行晨跑，可以到楼下绕着住所跑，也可以到附近的公园进行，冬天可选择在家里原地跑步，或是在跑步机上进行。一般在30分钟左右，慢跑并调整好呼吸。
早餐很重要，可以吃些清淡的食品，尽量少吃油炸食品，并且搭配牛奶或豆浆。这样可以补充人体所需的蛋白质，接着你就可以出门上班了。
上班建议坐公交车，这也是减肥必须的一个练习。在公交车上不要坐下，当车开动时，双手抓住扶手，进行踮脚练习，一般踮脚为一上一下，3秒交换一次，5次为一组。但要注意以上运动要在汽车正常平稳的行驶当中进行。
如果你的工作状态是在长期处于坐姿的情况下，那就得特别注意，医学表明人体长期处于坐姿会压迫中枢神经，导致引发一系列疾病。应当每小时站起来走走，眺望远处，或做些相应的运动，比如慢走、扩胸、屈膝着地等，时间大概在10-15分钟之间。并且要注意补水，应当每隔40-50分钟喝一次水，每次小半杯，也不宜过多。
接下来就是午餐时间了，很多人为了减肥，而忽略了午餐的重要性，总觉得只要吃东西就会长胖，因而拒绝吃午餐，其实不吃午餐是减肥当中的一大禁忌。因为午餐对于人体来说几乎是一天能量的来源，所以在午餐中一定不能亏待自己。但是要怎样选择午餐可是一大学问，其中汤是最重要且不可缺少的，因为汤中全是精华，喝汤一定要选择清淡适中的，比如：豆芽海带汤、紫菜蛋花汤或菌类的汤，因为其中富含了大量的营养成分。主食方面可选择少量的米饭或者谷类食品，并且要搭配新鲜的蔬菜。但是在享受美食的时候千万不能吃的太饱，一般三分之二就足够了。
午餐过后不要立即坐下或睡下，在饭后半小时内，要适当的慢走，或者静站一会，或是做些简单的运动。之后就要适当的休息了，平时工作量大的，中午可以睡睡午觉，但不要超过1个小时。
一般人下午工作量比较大，除了体力消耗以外，脑力消耗也很大，所以在下午一定要抽出半小时进行体力补充，可以喝喝下午茶放松，同时也要吃些水果，补充人体所需的维生素，这样才能更好的投入到工作当中去。
结束了一天的工作后，大家都会放松下来在晚餐时大吃一顿。但在减肥中的你，这一点也成了禁忌，选择晚餐要慎重，荤素搭配要得当，可以按照减肥教练给你的营养搭配进行，也可以自己制定计划，但一定要严格进行。
晚餐后，可选择上健身房运动，也可到户外散步，或是做些互动性的运动，可相约家人或朋友打打羽毛球，跳绳等，也可按照教练规定的健身项目进行。
在睡觉前要注意补水，但是不宜过多，可适当的喝些蜂蜜水，比例为1：9。
最后希望大家能注意这些小细节，想要让你的身体更加完美，那就赶快行动起来吧。
仰卧腘绳肌拉伸 腘绳肌拉伸动作
腘绳肌是你大腿后侧的肌肉，剧烈运动后非常容易收紧。运动前后拉伸腘绳肌可以有效缓解肌肉紧张和疼痛。之前的文章中我们介绍了90度腘绳肌拉伸 ，下面健身指南为大家介绍仰卧腘绳肌拉伸，一起看看吧!
类型：拉伸
级别：高级
主要肌肉群：腘绳肌
其他肌肉：小腿肌群
器械要求：徒手训练
仰卧腘绳肌拉伸(Lying Hamstring)的动作要领：
1.背部触地仰面平躺，双腿伸直。你的同伴应当在你身后跪地。将一条腿抬起指向天花板，让你的同伴抓住你的脚踝。如果需要的话，可以让你的同伴用肩部支撑你的腿。这是动作的起始位置。
2.让你的同伴将你的腿推向你的胸部，尽力去做，直到你感觉到轻微不适。保持这个拉伸的状态10秒。
3.10秒后，用你的腿向同伴用力的反方向推，保持6秒。
4.之后放松腿，将你的同伴轻柔的将你的腿推向头部。在必要的时候应当提醒你的同伴以防受伤或过度拉伸。完成后换另一边重复以上动作。
抓举：腘绳肌锻炼
腘绳肌--大腿后侧一系列肌群的统称，包括股二头肌长头，股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。我们平日在健身房的“股二头”训练，严格地说应该是腘绳肌的训练。
很多人忽视大腿后侧腘绳肌的训练!可能是因为它是我们看不到的，但是腘绳肌的意义是非常重要的!
下面一起看看如何锻炼我们的腘绳肌吧!
抓举的动作要领：
1.开始时，在地面上放置一个装载好的杠铃。杠铃应接近或碰触胫骨，双手之间保持大间距握住杠铃。双脚应正好位于臀部上方。降低臀部，挺起胸部，头部朝向前方。双肩置于杠铃前。这是动作的起始位置。
2.开始第一次的牵拉时，脚跟的前部发力，将杠铃抬离地面。你的后背的角度应当保持不变，直到杠铃移动到双膝的位置。
3.接下来过渡至第二次牵拉，臀部、膝盖和脚踝伸展，尽量快速的抬起杠铃。杠铃应当贴近身体。到达伸展的极限时，双肩耸起，双肘向两侧弯曲。
4.移动双脚，进入接收姿势，一个微宽的姿势，将自身拉低至杠铃下方，将杠铃举过头顶。以一个微蹲的姿势接住杠铃。继续举起杠铃至越过头顶的位置，在头顶位置锁定杠铃。
5.回到站立姿势，杠铃依旧在头顶举着。
不容忽视健康健身10大守则
要想通过锻炼来塑造一个匀称而又健康的身体，那么进行全身锻炼就至关重要。不要只注意某一部位的锻炼而忽视另一部位的锻炼，如果那样的话你就很难有一个理想的身材。比如说腿吧，腿上的肌肉占全身肌肉的40％，可是人们往往忽视对腿部的锻炼，这就是为什么有些人有健美的上半身而两条腿却像双筷子一样支撑着身体的原因。
1.不做热身和伸展活动
对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动，否则会对你的身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。
2.不写健身日记
有人对健身运动很上心，训练也十分刻苦，可是训练完后累得什么都不想干了，更不用说记训练日记了。常有人问我：写不写训练日记？说实话，我每天都训练，从来不写下来，但我心里记着呢。可是你要记住，最差的笔记本比最聪明的脑子记忆力更强。根据经验，有的人可能会中断锻炼日记，但最好还是保持连贯性，尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种习惯可以让你对自己的进步心中有数，最终你会达到最佳效果。
3.从不改变健身安排
健身要有常性，不能今天练这个，明天心血来潮去练那个，应该制定一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼，可是，这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这是不对的。如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼，如果一项锻炼效果很好，也适合你，你不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你觉得更有趣，效果也会更好。
4.过度使用肩带和腰带
当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡发展的危险，另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。
是不是经常发生这样的情况？那就是外形越来越糟糕，睡眠越来越差，训练效果也越来越不理想。那就看一看你有没有犯下列几项错误。
5.饮食错误
饮食错误包括没有规律、挑食偏食、营养不均衡等，饮食方面的错误是一个人不能达到自己追求的锻炼效果的主要原因。蛋白质是增加肌肉的主要营养成分，另外，如果要想拥有并保持一个健康的体格，还要补充碳水化合物以及其它必须的营养。还要考虑其它的营养问题，比如每天要摄入足够的热量，喝大量的水。因为这个话题对健身来说十分重要，所以要多看一看有关常犯的营养错误方面的文章。
腘绳肌怎么练：不可忽视的腿后肌群
腘绳肌是身体其中一组最大的肌肉，可惜因它处于大腿后方，因而往往被不少健身人士忽视。其实发达的腘绳肌能大幅提升运动表现，并能有效地减少膝关节受伤的风险，因此你还能够容忍弱小的腘绳肌吗？
腘绳肌的主要构成
1.提升运动表现
腘绳肌，就是大腿后侧的肌群，它收缩的主要功能就是屈膝和后伸髋关节，是维持膝关节稳定性，尤其是防止胫骨过度前向错动的重要动力性稳定结构，运动员易发生腘绳肌的扭伤、撕裂等形式的损伤。因此，所有具速度及爆发力的运动员均拥有发达的腘绳肌。
2.降低膝关节受伤风险
不少研究指出，如果股四头肌较腘绳肌犟壮的话，前十字韧带(ACL)撕裂的风险便会增大，如果你喜欢的运动是需要经常变速，你一定要同时训练整个大腿的肌肉，否则ACL撕裂恢复时间需要很长的！
3.提升新陈代谢及增加生长贺尔蒙浓度
由于腘绳肌是大肌肉，勤于操练腘绳可以让身体消耗更多能量，并促进生长贺尔蒙的释于，使身体其他部份的肌肉能快速生长。
腘绳肌锻炼方法：
罗马尼亚硬拉
单腿罗马尼亚硬拉
GHD仰卧起坐
大腿屈伸机
制定健身计划：不容忽视的两大重点
制定健身计划：不容忽视的两大要领
当大家设计训练时，当然要考虑训练哪组目标肌肉、训练么作是什麽、训练时间的长短，但除此之外，各位还要考虑两大因素，因为这是肌肉能否长大的关键！
1.负荷渐进
训练肌肉的基础是渐进负荷法(ProgressiveOverloadPrinciple)，我们的身体在不断的
这方法让肌肉逐渐增加负荷，并使肌肉受到更强烈的训练，因而增强肌肉力量、肌肉围度、耐久力等。
那如何循序渐进增加负荷呢？
以下是几个渐进性超负荷的方法：
提高训练强度：
在阻力训练中提高训练强度代表的意思就是提高重量，例如坐姿下拉，假如你今次能应付最大的重量为80Kg，下次训练就要尝试高一格的重量，即使不能完整地进行一组动作，也要使用该重量进行你能够完成最多的下数，但大前题是要在正确的姿势下进行。
增加训练量：
一般来说，训练量的定义为：重量X组数X次数，
有时候提高训练强度对于老手来说实在是有点困难，这时提高训练量会是很好的选择。
例如：上周卧推100公斤总共推了4组共20下，这周可以试着推5组共25下。当然训练量不可能一直无限的往上推叠
增加训练动作的难度：
训练量跟强度维持一样，但让动作难度增加。
例如：这周引体向上10下3组，动作可能不标准，下周依然10下3组，但是试着让动作标准些；这周深蹲最低点没有停留，下周试着停留1秒。
增加训练密度：
例如：上星期花80分钟完成所有训练，这周试试看70分钟；上周深蹲组间休息180秒，这周试试看150秒。
2.肌肉在张力下的时间(TimeUnderTension)长短
肌肉在张力下的时间即是肌肉发力的时间，无论是向心收缩、离心收缩、等长收缩，肌肉都在工作。很多朋友在健身时将重点都放在向心收缩的动作，例如BicepCurl提起哑铃的动作，但却忽略了放下哑铃亦要收紧肌肉，不能任由肌肉放松。
其实在离心收缩时，大家一定要好好控制肌肉，减慢动作速度，因为离心收缩同样能够促使肌肉生长。
在设计训练计划时，请大家可将一个动作的时间计算在内，例如定期改变动作的时间：
二头肌弯举的动作节奏可以是1,0,2,0：
即是1秒举起重量，在顶峰收缩不用停下来，再用2秒放下重量，而后立刻举起；
或者可以改成2,1,4,1：
2秒举起重量，顶峰收缩1秒，用4秒放下重量，在最低点保持肌肉收紧1秒，然後重覆。
不要轻看TUT的改变，这其实是训练方法如SuperSet、GiantSet、NegativeSet等的基础，因此大家在接触新的训练方法时，不妨分析一下该训练法的TUT，这能让你更了解为什么你要选用该训练法！
高踢腿踢：腘绳肌锻炼
腘绳肌是身体其中一组最大的肌肉,可惜因它处于大腿后方,因而往往被不少健身人士忽视。其实发达的腘绳肌能大幅提升运动表现,并能有效地减少膝关节受伤的风险，下面我们看看锻炼腘绳肌的健身动作有哪些吧!
类型：拉伸
主要肌肉工作：腘绳肌
设备：徒手训练
等级：初学者
高踢腿踢视频教学：
高踢腿踢动作说明：
1.笔直站立，两脚分开，保持与胯同宽的距离，胸部向外挺出，双肩向后伸展，保持背部的自然弯曲。不要锁膝，双臂置于身体两侧。这是动作的起始位置。
2.保持双腿的伸直状态和背部的自然弯曲，将一条腿向前尽可能高的踢起，同时伸展另一侧的手臂去摸踢起的这条腿。当试图将脚踢到肩部高度的同时要维持动作的标准。
3.放下这条腿，正好落在另一条腿的前面，然后将另一条腿向前迈。
4.继续向前移动，交替换边，直到重复动作至推荐的重复次数。
“不舒服法则”-不容忽视增肌训练的核心法则
“不舒服法则”是韦德法则的重要补充，它不是什么技术法则，更多是在意识层面的，通俗的讲就是不要让自己的训练太舒服了，如果这次训练你感觉自己很轻松的完成了，那么很遗憾：你这次训练的效果不会有多大。
韦德一直强调训练的效率是与舒适度成反比的，越舒适效果越弱，当然除去自身身体的因素，比如你昨天你熬夜了或者你生病了，这样的不舒适是不能拿来相比的。想要做到训练不舒服，方法很多，这里简单从4个方面说明一下，其他的方法你可以发挥下自己的聪明才智。
1、从健身器械方面来说
健身器械分为固定综合器械和自由器械，固定器械能帮助你准确的训练到目标肌肉，使你的训练更安全舒适，但在增大肌肉块儿方面却远不及自由器械如杠铃、哑铃等，用自由器械训练能刺激到身体绝大多数平衡肌群，虽然难度强度大，但能使平衡肌群同步壮大，这样就能在下次训练举起更大重量，肌肉块头也随之增大，这是固定综合器械无法比拟的。
2、寻找和尝试更具有挑战的方法
还在用每个动作4组的方法?好的方法就是让你很不舒服的方法，让你的训练达到极致的方法，它会让你痛苦，让你达到“泵感”，但它又是通往成功的“捷径”。你可以尝试“金字塔”“巨型组”等，相信你会有很多答案，如果你想取得好的效果。
3、尝试举起更大的重量
现在的重量是不是很长时间没有增加了?现在的重量是不是很轻松就完成了?如果答案是肯定的，那么你的肌肉已经停止增长了。健身健美各种训练理论不断翻新，惟一不变的事实是：你举起的重量越大，围度增长也就越大。为了达到肌肉的目的，你需要不断的提高负荷，以对肌肉产生更大的刺激，使其生长，但是要保证安全的前提下。
4、关注让自己感到不舒服的动作
大多情况下，令人感觉不舒服的动作的特点是需要多个肌肉群配合完成的动作，它让人产生逃避心理。例如哑铃卧推、杠铃划船与硬拉、大重量哑铃推举、大负重深蹲、引体向上等。多做这些动作，相信你会获得令人惊奇的效果。
以上只是简单列举了几个“不舒服法则”的方法，当然还是很多例如缩短组间时间、小重量超多次数等等。只是说明一点：如果你的训练变的舒服了、轻松了、没什么挑战了，那么你要考虑变换个方法使自己继续朝前走，让健身变成一件痛苦并快乐着的事情。
腿部肌肉：腘绳肌
腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称，包括股二头肌长头，股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。
腘绳肌解剖：
1、半腱肌：位于大腿后侧的皮下，其深面为半膜肌。其外侧与股二头肌毗邻，该肌起自于坐骨结节，肌束向下逐渐集中移行于一长腱，该腱经过股骨内侧髁后面(腓肠肌内侧头的内侧)，在股薄肌和缝匠肌的肌腱深面及下方，止于胫骨粗隆内侧。
此肌的作用为伸展髋关节、内旋髋关节、屈曲膝关节、使屈曲的膝关节内旋。
2、半膜肌：位于大腿后内侧皮下，半腱肌的内侧，起自于坐骨结节。肌束向下集中于一短的肌腱，经膝关节的后内侧，半腱肌腱的深面至小腿，其止点有三：腘斜韧带、胫骨髁下缘和腘肌筋膜：止点处有半膜肌囊，此囊常与膝关节滑膜囊交通。
此肌的作用除伸展髋关节、内旋髋关节、屈曲膝关、使屈曲的膝关节内旋，在屈小腿时，还可向前牵引膝关节囊。
3、股二头肌：位于大腿后外侧的皮下，其内侧为半腱肌。肌的长头起自于坐骨结节，短头起自股骨粗线的外侧唇和外侧肌间隔，肌束自各起点起始后向下方移行于肌腱，肌腱越过腓侧副韧带的外侧，止于腓骨头。
此肌的作用为伸展髋关节、外展髋关节、屈曲膝关节、使屈曲的膝关节外旋。
腘绳肌功能：
此肌群为伸髋肌群，使骨盆后倾。此外，腘绳肌还有旋转膝关节和髋关节的功能。
腘绳肌锻炼动作
1.倒蹬机蹬腿
动作事项：每组10次
每个动作4组
2.直腿硬拉
动作事项：每组10次
每个动作4组
3.负重直立前倾
动作事项：每组10次
每个动作4组
4.单腿直腿硬拉
动作事项：每组10次
每个动作4组
5.器械腿弯举
动作事项：每组10次
每个动作4组
日光浴危机 女性色斑不容忽视
日光浴的养生作用已经得到了医学界的一致认可，它是一种利用日光进行锻炼或防治慢性病的方法，主要是让日光照射到人体皮肤上，引起一系列理化反应，以达到健身治病目的。如今这种起源于欧美的养生方式在国内已逐渐流行开。为了享受日光浴，许多女性同志不惜高昂的费用经常去到高尚度假区晒太阳以便充分的享受日光浴，但是危机也如影随形。
近期来自欧洲的一份医学研究表明：白种人经日晒肤色易变红，而黄种人经日晒皮肤容易形成色斑，研究中还将同龄的中法女性做了抽样比较，结果显示中国女性无论在任何年龄段，色斑都多于同年龄段的法国女性。
此时正值炎炎夏日，肌肤长时间暴露于紫外线下难免会受到伤害，而可恶的色斑此时此刻正悄悄爬上你的肌肤。虽然天生皮肤白，但东方人肌肤一接触阳光就容易变黑，所以无论室内和室外最好都要涂抹不少于SPF30的防晒产品。
夏季气温高，应选用质感清爽轻盈的防晒品，用后也不会有黏黏的感觉，在防晒的同时也能有效的减轻肌肤的负担。笔者对于Clinique日用清爽城市防晒隔离霜SPF40(40ml)情有独钟。
相信喜欢日光浴的女性也不在乎再腐败一下购入一款中高档的防晒隔离霜，随着网购渠道的日益红火，网络销售产品诚信机制的不断规范，像草莓网等都会有满意的折扣，但笔者发现该款产品早已在这些红火的B2C网站脱销，而专注于女性团购的麻麻米亚网近日也推出了该款产品的重磅团购活动，据悉市场价280元产品约3折即可购买，价格更是划算到让你尖叫。
力量阶梯锻炼你的腘绳肌
阶梯训练是一种利用台阶进行相关动作训练的方法，它可以训练下肢力量素质(爆发力)、速度耐力，同时对心血管、呼吸系统机能能力的提高有着明显、有效地价值。
类型：大力士
级别：中级
主要肌肉群：腘绳肌
其他肌肉：下背部、股四头肌、小腿肌群、斜方肌、肩部、臀部肌群
器械要求：其他器械
力量阶梯(Power Stairs)的动作要领：
1.在力量阶梯中，工具需被提升上楼梯。为了达到训练的目的，需要借助一个轮胎或者箱子。
2.开始时，双手拿起工具。双脚分立，抬头挺胸。自地面上的脚跟发力，伸展你的双膝和臀部，将重量从地面抬起。
3.当你向后倾斜时，尝试将重量甩到台阶上，通常有40至45公分高。你可以借助双腿的力量将重量推到台阶上。
4.重复3至5次，然后增加重量，尽可能快速的移动。
