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健身后拉伸动作大全
几个拉伸小动作让四肢更纤细
侧卧在地板上,双腿弯曲;右手臂撑地,扶住头部。左手握住围巾;用围巾勾住左腿,尽力向上抬腿,并配合吐气,然后换腿重复5次。 几个拉伸小动作,轻松实现纤细四肢、修长身姿的愿望,且不乏乐趣! 动作示范:站立...
竖脊肌拉伸方法图解大全
竖脊肌是身体当中非常重要的一个部位。如果一个人练好竖脊肌,是能降低脂肪、同时还能增强身体素质,但是在锻炼竖脊肌前后做一些拉伸运动是很好的。竖脊肌的拉伸方法有仰卧脊椎伸展、双膝向胸拉伸等等方法肌。那么。...
三角肌前束拉伸动作大全
三角肌位于肩部的一块肌肉,因为三角肌与虎头相似,因此三角肌又称之为虎头肌,而三角肌还分为前束、中束、后束,因此在拉伸三角肌的时候,就要根据前束、中束、后束来选择方法。今天先给大家介绍一下三角肌前束的拉...
5个拉伸动作 快速塑造腿部线条
夏天如果有一双纤细修长的美腿会让女性魅力大增,那到底怎样打造一双美腿呢?赶紧看下下面的5个瘦腿拉伸动作吧!不仅瘦腿,而且能拉伸腿部线条,让腿部更性感迷人。 动作一 1、练习方法:双脚分开与肩同宽,...
仰卧腘绳肌拉伸 腘绳肌拉伸动作
腘绳肌是你大腿后侧的肌肉,剧烈运动后非常容易收紧。运动前后拉伸腘绳肌可以有效缓解肌肉紧张和疼痛。之前的文章中我们介绍了90度腘绳肌拉伸,下面健身指南为大家介绍仰卧腘绳肌拉伸,一起看看吧! 类型:拉伸 ...
18个拉伸动作,拿去用吧!
健身之后我们经常会出现肌肉酸痛,而解决这一个问题的最好方法,就是拉伸。你练了什么部位,就做什么拉伸,例如练了胸,就拉伸一下胸部,可以缓解胸部的紧张。如果跑步或者跳操,拉伸了一下腿部,可以缓解酸疼,还能...
健身后必备的15个拉伸动作
健身前适当拉伸可以帮助关节活动开,运动后拉伸还可以舒缓筋骨,加快肌肉恢复,以下15个拉伸动作你不得不学。 1.肩胛伸展 这是个简单且有效的伸展动作,特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运...
5个拉伸动作让你快速进入跑步状态
以下这套动作,拉伸我们的主要肌肉,活动我们主要的关节,让我们的身体快速活动开来,为跑步带来更好的效果。 每个动作2组,每组坚持30秒。组间没有休息,持续进行即可。一起来看看~ 动作一 注意事项:这个动...
跑步后拉伸动作
如果你对跑步稍微有一点了解,就知道拉伸对跑步来说非常重要。 跑后做拉伸运动不但能缓解肌肉紧张,避免造成肌肉绷紧,还能有效保持腿型的完美。 1、小腿后侧腓肠肌拉伸:后腿膝盖绷直,脚尖冲正前方,后腿脚后跟...
6个拉伸动作,拉伸小腿线条
6个拉伸动作,拉伸小腿线条,显得纤细。 动作一:双腿交替拉伸法 动作一步骤详解: Step1:将双手置于地面,身体呈V状,拉伸小腿,双腿伸直,胸腔延展,腹腔放松; Step2:十指张开,手掌跟发力...
全久坐族腰背拉伸动作
大部分的腰背部疼痛是由于肌肉痉挛,外伤或脊柱变形造成的。这与人们伏案工作时间延长,活动减少、伤病以及肥胖等因素有关。 如果感觉到腰背疼痛,就应该避免长时间的坐立。坐立会降低肌肉的活跃度,长时间坐着会损...
健身后拉伸动作有哪些
积极健身可以很好地锻炼,我们的身体增强身体对抗疾病的能力,预防疾病的伤害,所以,希望每个人在生活当中,都应该注意抽出一些时间健身,同时想到增加健身的效果,健身之后也应该注意拉伸动作,这样可以避免健身之...
健身后的拉伸动作有哪些
有健身爱好习惯的人当然是比较好的,因为健身可以很好的帮助我们,提高身体的素质,且对帮助减肥健美的身材,都可以带来很好的效果,但是有一个问题是每一个健身爱好者,必须记住的,那就是健身之后的拉伸动作很重要...
5个基础加4个拉伸动作 30天拥有筷子腿
嗨,亲爱的小伙伴们,我是沙子,你们对自己的腿型满意不?是不是腿上有很多肉肉?你看那些明星都有一双纤细的美腿,她们是怎么做到的呢?打瘦身针?不,靠运动靠运动可以让小腿线条更好,流汗塑形很是健康。运动这件...
健身后的拉伸必不可少 几个动作让你事半功倍
练完臀腿之后,如果不及时地进行充分的拉伸。接下来的2~3天将会伴随着比较严重的肌肉酸痛现象。 经历过的老铁们可是深有体会啊~练完臀腿之后,臀部和腿部肌肉会非常紧张,此时需要对臀腿的肌肉进行极致拉伸,可...
静态拉伸动作大全
重视热身拉伸,量力而行,永远是预防运动损伤的最好方法! 一、关于拉伸的几个常见问题 1、问:到底是运动前拉伸还是运动后拉伸? 答:运动前后都需要拉伸,经常会有人问“我应该在运动前还是运动后拉伸”这样的...
预防伤痛必备10拉伸动作!
不管做什么运动,开始前和结束后适当的拉伸和舒缓肌肉都是必须的!快来看看MAX这10招重要的拉伸动作。助你雕塑体态之余又不会腰酸背痛! 1、拉伸部位:手臂、躯干 将左手举高过头后,手肘向头后弯曲,并将右...
比目鱼肌拉伸动作是什么
我们在做很多训练之前,其实都是应该先进行热身和拉伸的,这样的话才能够让后续的运动吸收的更好,并且让身体的肌肉更好地适应,不容易出现肌肉损伤的现象。那我们在锻炼比目鱼肌的时候,同样也是要先做一些拉伸运动...
女生瑜伽背部拉伸动作大全
众所周知,瑜伽对于身体的拉伸效果是很明显的。它虽然不能帮助人们练出多么强壮的肌肉,却能对人的韧带进行很好的锻炼,让人的柔韧性大大增强,对关节也有一定的保护作用,因此不仅适合女性,男性适当地练一下,也是...
健身后背部拉伸动作介绍 这3个动作最常见
健身是当下十分火热的一个话题,我们在日常健身之后,要特别主要肌肉的放松拉伸训练。健身后合适的拉伸训练可以让我们的肌肉更加的有形,也能一定程度的避免肌肉损伤。那么,你们知道最常见的健身后的拉伸动作都有哪...
训练完背部拉伸动作介绍大全
在训练前和训练后做一些拉伸动作是很不错的,因为这么做可以有更好的训练效果,同时还可以减少肌肉扭伤的可能性,那训练后背部拉伸动作有哪些,相信有人还是知道的。那么,训练完背部拉伸动作都有哪些呢?下面就一起...
弹力带背部拉伸动作详细介绍
在锻炼器械中,弹力带是一个很好的器械,而弹力带的用处也是有很多的。一个人要怎么用弹力带拉伸背部,当然还是有很多动作,那弹力带背部拉伸动作是什么,还是有人清楚。那么,弹力带背部拉伸动作有哪些?下面就一起...
健身后的拉伸运动有哪些
一般我们在运动之后,并不是马上就开始休息,最好是能对身体进行拉伸。尤其是在高强度运动之后,我们体内会有比较多乳酸的堆积,如果马上进行休息,容易导致乳酸堆积,这样一来我们肌肉容易觉得不舒服。那来看一下健...
健身后拉伸运动图解 教你如何拉伸
大家都知道在健身或者运动后做拉伸运动是有很多好处的,同时做拉伸运动是有讲究的,但是有些人不知道健身后的拉伸运动是什么,当然还是有人知道的。那么,健身后拉伸运动图解是怎么样的呢?教你如何拉伸。下面就一起...
专业拉伸动作巧增肌
目前,从事私人教练的人员正在逐渐增加,而激烈的竞争要求教练不断提高自身的专业水平和修养,其中私教所掌握的专业技术显得尤为重要。 抻拉动作在私教服务中起着重要的作用。正确及有效的抻拉技巧不仅能够体现私教...
拉伸动作保护筋骨防止受伤
随着年纪的增长,筋骨会逐渐失去弹性,肌肉力量变弱,容易跌倒受伤。近日,美国职业健身俱乐部首席教练海蒂·琼斯示范了一组拉伸动作,帮你放松全身,防止受伤。 卧撑伸展。手脚撑地,上身挺直,抬头直视前方;左脚...
拉伸动作,保持5秒
问:我在运动前都会做热身运动,无非也就是踢踢腿或者慢跑。前两天看电视介绍说拉伸运动比较适合在运动前做,是不是这样?多长时间比较好?上海读者蒋涛 北京体育大学运动生理学博士汪军:运动前做做拉伸运动可以让...
专业拉伸动作:巧增肌
目前,从事私人教练的人员正在逐渐增加,而激烈的竞争要求教练不断提高自身的专业水平和修养,其中私教所掌握的专业技术显得尤为重要。 抻拉动作在私教服务中起着重要的作用。正确及有效的抻拉技巧不仅能够体现私教...
女性健身房臀部训练动作大全
经常去健身房训练对人是很有好处的,而且在健身房训练中,是有各种各样的动作的,当然每一个动作的训练效果是不一样的,比如有的动作训练臀部,有的动作训练胸部,那健身房臀部训练动作是什么,相信许多人都不清楚。...
健身后吃什么?晚上健身后吃什么?
健身后吃什么健身后多久吃东西晚上健身后吃什么 世界上没有一种只靠吃就能进步的补给方式,所有的营养补充目的,都只是为了让你的训练成效更好、更有效,今天就教你在健身过后,怎么样的营养补充能让训练更有成效!...
在家有氧健身的训练动作大全
在家有氧健身可以选择下蹲、屈膝伸展以及前踢的方法,做下蹲时可以将自己的双脚打开,下蹲双臂放松,双手向下合拢,起立将自己的双手举过头顶并且交叉,重复做20次,之后将双脚岔开,左脚有向前推的动作,右手摸到...
男人健身房腹部锻炼动作大全
腹部怎么锻炼,是有非常多的锻炼动作,同时在锻炼动作中,有的动作适合在健身房练,有的动作适合在室外练,不过不管是什么锻炼动作都是有不少好处的,那健身房腹部锻炼动作是什么,相信很多人都不清楚。那么,男人健...
腿部训练动作名称大全
腿部怎么训练,是有不少训练动作的,而这训练动作都有许多的作用,而每种动作的的作用有好有一般的,那腿部训练有什么动作,相信很多人都不清楚有什么动作。那么,腿部训练动作名称大全是怎么样的呢?下面就一起来了...
阴瑜伽经典动作大全
对于阴瑜伽,相信有人还是熟悉的,当然阴瑜伽也是比较有名的,而在阴瑜伽动作中,有的动作是基础动作,有的动作是经典动作,那阴瑜伽的经典动作是什么,当然有些人还是了解的。那么,阴瑜伽经典动作有哪些?下面就一...
杠铃健身大全
杠铃想必大家都不陌生吧?但是你知道怎么使用杠铃来健身吗?今天小编要给大家介绍的杠铃健身大全,一起来看下吧~ 杠铃仰卧推举 A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举...
简单的办公室健身动作大全
因为现在非常多年轻人没有时间去健身房健身,只能在有限的空间进行运动,所以选择的动作就非常有限,但是想要在办公室进行健身锻炼,也有非常多动作可以选择。接下来就来看一下简单的办公室健身动作都有哪些呢? 坐...
健身后不宜性爱
如今,健身已经成为不少人的“生活必需环节”之一。前不久,有人咨询:为什么健身以后,虽然身体很疲劳,可性欲却很强?其实,这正是运动的“提升”作用之一。 运动能促进雄激素分泌,它对男性性欲的产生和性功能的...
晚上健身后能吃东西吗?晚上健身后吃什么!
在国内的健身房里晚上总是爆满的时段,因为工作的忙碌大家总是把健身计划安排到了晚上。每每健身后就在议论健身后应该吃什么,又想到晚上吃东西容易长胖,心中悬挂的石头更加摇晃了!那么晚上健身后能吃东西吗?健身...
运动健身后乱吃等于白练 健身后要吃但杜绝乱吃
你是否有这样的习惯?每一次酣畅淋漓的运动健身后,心想吃点甜点或大餐奖励一下自己。反正运动消耗了那么多热量,多吃一点也没关系。不过,一项研究报告指出,运动健身后乱吃还是会使你照胖不误。 研究告诉我们饮食...
臀部拉伸动作都是哪些动作
运动完后做拉伸对人是很有利的,而每一个拉伸动作的用处是有所不同的,有的动作拉伸臀部,有的动作拉伸腿部,那臀部拉伸动作有哪些,有些人还是了解有哪些动作的。那么,臀部拉伸动作都是哪些动作?下面就一起来看看...
女生徒手训练动作大全
在训练动作中,有很多是很好的动作,而每种动作都有各自的训练效果,不过训练动作还有分徒手训练和器材训练,那女生徒手训练有什么动作,相信还是知道有什么动作的。那么,女生徒手训练动作大全是怎么样的呢?下面就...
哑铃锻炼胸肌动作大全
哑铃卧推动作图哑铃卧推(点击查看详细介绍)仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。向上推起,两肘内收,...
健身后禁忌的食品 健身后适宜吃哪些食物?
1、生冷蔬菜 在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可...
健身后≠喝水+洗澡
喝水:在业务比赛中常常有这种情况,比赛中间休息或结束时,运动员因感到口渴而大量喝水,甚至跑到自来水龙头下痛饮一场。这种图一时痛快的做法,往往会对身体产生不良的影响,因为剧烈运动会使身体有很大的消耗,各...
健身视频:肩袖肌群训练动作大全
在之前的很多文章中我们都讲到了肩袖肌群稳定性及肌力是十分重要的! 我们经常看到大家努力在锻练更大、更性感的肌肉群,但却忽略较小的稳定肌群。这无疑是糟糕的! 肩关节是人体中活动度最大的关节,而肩膀的稳定...
实用易学的办公室健身动作大全
大家都知道健身是有很多健身的,而在健身中,是有各种各样的动作,同时在健身动作中,有的动作能在家中练,有的动作能在办公室练,那办公室健身动作有哪些,相信有一些人还是了解的。那么,实用易学的办公室健身动作...
健身后的六“不要”
有些人同样去运动,但始终未获得健身之益,反而被一些疾病缠身。追其原因,这多与健身运动后违背科学的做法有关。因此,健身运动后人们应注意到以下六个方面: 一、不要蹲坐休息: 这是非常普遍的做法,运动结束后...
健身后的科学饮食
许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳,就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可补充营养,满足身体需要。其实,此时食用这些食品不但不利于解除疲劳,反而对身体有不...
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