首页
健身操
健身器材
健身减肥
健身食谱
健身计划
健身知识
搜索
健身网
›
健身大全
›
徒手健身动作12个
›
导航
›
徒手健身动作12个,2023徒手健身动作12个
健身爱好者必备:12个徒手健身动作
随着人们生活水平的提高,人们的饮食也有所改善,但是同样也出现了问题,生活中肥胖者越来越多,那么该怎么办呢?赶紧加入减肥健身的行列吧。很多人都把健身锻炼想的太复杂,其实学会这些动作,在家也能做锻炼。来看...
12个徒手健身动作都有哪些
在健身动作中,每一个健身动作的用处是不一样的,比如有的动作练脚部,有的动作练腹部,当然每一个健身动作的训练效果也是不一样的,那徒手健身动作有哪些,相信还是有人知道有哪些的。那么,12个徒手健身动作都有...
12个徒手健身动作 总有一种适合你
健身时,会利用到很多健身方法,而在健身方法中,有着徒手健身与器械健身之分,当然不管是徒手还是器械都有着很多好处的,但是很多人不知道徒手健身动作是什么。那么,12个徒手健身动作有哪些呢?下面就一起来了解...
12个误区葬送力量训练的成果
1.总是先锻炼小肌肉群 小肌肉群,如关节的锻炼固然重要,如果你先锻炼它们,在随后的大肌肉群训练时,这些小肌肉群会因疲劳而无法支持你的训练,强行实施则可能导致受伤。记住先锻炼胸、背和臀部肌肉,再锻炼小肌...
导致你肥胖的12个原因 看看你占了几条
如果你不能改变生活中的一些导致你变胖的习惯,那么你再怎么减肥都没有用的,就算瘦下来也会很快的再变胖。那么就来看看下面的这12条变胖的坏习惯,看你躺枪了几条。 1.经常挨饿再大吃 如果你的生活经常会出现...
12个黄金虐胸动作练爆你的胸肌
强壮威猛的胸肌谁不想拥有? 现在越来越多的人开始注重自己的身体魅力训练,来增强自己的气场,但是有很多人在训练胸肌的时候都是练出胸肌的初型以后就很难再让胸肌继续增长了。 单单练出胸肌的初型是没有任何美感...
12个锻炼大腿后侧腘绳肌的训练动作
腘绳肌就是大腿后侧的肌群,由外侧腘绳肌和内侧腘绳肌组成。 外侧腘绳肌包括股二头肌长头和短头,内侧腘绳肌则由半腱肌和半膜肌组成。 腘绳肌在力量训练中主要有两个作用:一是辅助膝盖弯曲(例如腿弯举),二是辅...
12个核心力量训练动作
核心力量是人体肌肉发力的枢纽,是影响机体运动能力的关键。今天主要为大家推荐12个核心力量训练动作,心动不如行动,看完之后赶紧练起来! 动作一:俄罗斯转体 目标锻炼部位:腹斜肌 建议每组8-12次,共3...
腘绳肌12个锻炼动作
腘绳肌是身体其中一组最大的肌肉,可惜因它处于大腿后方,因而往往被不少健身人士忽视。其实发达的腘绳肌能大幅提升运动表现,并能有效地减少膝关节受伤的风险。 如何训练呢? 伸展状态动作与收缩状态动作应该交替...
超强HIIT减肥操,12个动作持续燃脂24小时
今天给大家推荐一组减肥操,虽然会很累,但是对于燃烧脂肪非常有效。 每做完一个动作,休息十秒钟,一整套动作大约需要9分钟。 动作一:开合跳,持续30秒 动作要领:双脚蹬地向外轻轻跳起的同时,双手向上举起...
波速球训练12个动作 总有几个动作适合你
在健身房中,波速球是容易被人们遗忘的器械,其实波速球对健身的帮助是非常明显的,当然波速球的训练不光提高了训练的难度,还为训练者创造了不稳定的因素。那么,波速球训练12个动作都有哪些呢?下面就一起来了解...
50天成功减掉12斤脂肪,还是个萌妹子
首先我想对大家说的是:没有局部减脂方法!除非是去做抽脂手术! 瘦都是全身一起瘦!一般先胖起来的部位,也是先瘦下去的部位! LZ腹肌还被忠诚的脂肪君挡的严严实实的,8过有人说,木有拍腹部是遗憾,于是LZ...
12个方法提升你的基础代谢,加快脂肪燃烧!
新陈代谢就像身体里的一台小机器,每时每刻都在帮助你的身体燃烧热量,而新陈代谢的快慢与年龄,体重,饮食有关。 每个人燃脂的速度都不同,随着年龄的增长,新陈代谢率会逐年下降,换句话说,30岁时比20...
12个健身陋习,让你的健身效果全白费!
身边很多朋友说 健身这么久却没有什么效果 不知道是该坚持还是放弃 但他们并不知道 健身过程中一些零碎的小错误 就会让健身的效果大打折扣 今天小编替大家总结了几种 健身中常见的陋习 希望帮助大家避开陷阱...
在家甩掉大肚腩,就是这12个动作,男女通用!
纯徒手的12个训练动作, 简单、实用、有效, 轻松甩掉大肚腩。 每个动作做10-20次, 动作之间尽量不停顿, 全套动作根据自身水平, 进行1-5个循环以上。 练习过程中宁可慢一点, 也要将每个动作做...
6个小动作让你容光焕发
“走,带我走,走出纷争喧扰的生活……带我去月球,重力轻浮你我”,日积月累的压力早已不再是唱唱歌就可以排解,从容面对生活更需要卸下身体的重负,从零出发。没有太多的时间可以每天留给运动,需解压的时候不一定...
2个动作让你拥有纤细腰身
进入夏天,婀娜多姿的连衣裙竞相登场,身材的优缺也相继暴露。若想将连衣裙穿出妖娆的女人味,没有纤细的腰肢怎么可以呢!下面介绍两个有助于消除腰部脂肪的瑜伽动作,坚持练习定会看到惊人效果。 一、三角式 1、...
八个动作打造完美人鱼线
人鱼线亦称:人鱼纹指的是胯部与下腹肌之间形成的一条线,因其形似于人鱼下部略收缩的形态故称之为人鱼线。 1、上腹部仰卧起坐 仰躺曲膝,双手抱拳顶住下巴,以避免头部晃动,卷曲上半身直约35~40度,下背要...
提升前臂抓握力:4个动作推荐
前臂力量和握力是我们训练中最容易被忽视的地方!这些小肌肉群不像胸背腿那么有爆炸性!常常是背后的工作者!但是如果忽视它们,你会他们将会阻止你进步! 如何获得一个强大的前臂呢? 这里的答案是:模仿艰巨前臂...
男人也要事业线:强化胸肌内侧2个动作推荐
胸肌内侧常常是很多人的薄弱之处!厚实的胸肌要有胸沟才会更好看,更有形! 但是为什么尽管胸大肌外侧发展良好,胸大肌内侧却差强人意,迟迟没有发展出理想的胸沟 答案就是肩内收的幅度不够! 一、在进行杠铃胸推...
动作优化:3个技巧让你更卧推完美!
动作优化:3个技巧让你更完美卧推! 卧推的好处和受喜爱程度相信已经不用我在强调了!相信每个男生都希望变成一个优秀的卧推者! 但事与愿违!健身房很多人都在用糟糕的卧推姿势在进行训练!或许这样做会让他们看...
12个动作臀部训练动作 你知道几个
臀部怎么训练,是有一些训练动作的,而每种动作具有一定的作用,但有一些人都不知道臀部训练有什么动作,那臀部的训练动作,相信还是有人知道的。那么,12个动作臀部训练动作都有哪些?你知道几个?下面就一起来了...
上肢力量训练12个动作都是什么动作
上肢力量的训练动作是有不少的,而这些训练动作的训练效果是不一样的,当然这些动作都是不错的,那上肢力量有什么训练动作,还是有人知道有什么动作的。那么,上肢力量训练12个动作都是什么动作?下面就一起来了解...
12个你应该马上决定下来去健身的理由
12个你应该马上决定下来去健身的理由 不知道你身边的人是不是也这样想的呢?小编身边有不少朋友认为常做运动、总往健身房跑的人大多是为了减肥,所以一些认为自己够瘦了,自己没病没痛很健康的人就会觉得自己没必...
8个卧室健身动作
男人过了30身体就会像吹气球一样迅速的肥胖起来,首当其冲的就是腹部,所谓大腹便便就是如此。是不是很怀念徜徉在校园时期的帅气,怀念青春年少时的健美身材?我们在感叹青春美好的同时,为何不抓住青春的尾巴再活...
改善胸椎灵活性:2个动作推荐!
改善胸椎灵活性:2个动作! 在现代生活中,大部分人因为日常习惯和姿势(比如久坐、用电脑、玩牌、玩手机等)很容易造成胸椎活动度欠佳的糟糕想象。 活动性不够的胸椎造成你的体态不好,胸椎屈曲过多,驼背C姿态...
徒手健身动作12式——在家练身材
12种常用的自重训练动作 这套运动结合了有氧与阻力训练,想必对健身知识有了解都知道,自重训练也是一种很棒的健身方式。相比于器材训练的好处就是他可以随时随地,而且简单方便。让我们一起来看看小编为大家带来...
力量训练12个动作都是什么动作
在力量训练中,有着各种各样的训练方法的,而每一个力量训练方法的作用都是不一样的,不过不少人都不清楚力量训练有什么动作,当然有人还是知道的。那么,力量训练12个动作都是什么动作?下面就一起来了解一下力量...
12个徒手健身动作男士版
大家都知道健身有分为徒手与器材,当然徒手健身和器材健身都是有不错的好处,同时也是有很多讲究的,那徒手健身动作有什么,还是有人知道有什么的。那么,男士12个徒手健身动作都有哪些呢?下面就一起来看看徒手健...
核心力量训练12个动作都有什么
常做核心力量训练对人是有好处的,当然在核心力量训练中,也是有很多讲究的,但是有些人不清楚核心力量训练动作,那核心力量有什么训练动作,还是有人知道有什么的。那么,核心力量训练12个动作都有什么呢?下面就...
4个小动作助你拉长美腿
虽然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的长度是天生的,但体育科学的专家们认为,不能否认后天锻炼的作用。想拥有美腿,从今天起,开始运动吧。 普拉提 训练部位:大腿 动作:吸气,腿抬起90度,双手插腰;呼气,大腿不...
八个动作 塑造男人完美肌肉
八大简单的动作训练计划,让你在一个月内迅速提高体能、塑造漂亮肌肉和完美的身形。夏天来了,让我们立即进入体能加油站吧! 1、杠铃深蹲 训练部位:腿部 组数和次数:2组轻重量热身,4组正式组10、8、8、...
3个趣味动作令脚踝更强韧
下面三个专门针对脚踝的锻炼动作来自美国理疗协会前副会长詹娜·辛德,她建议每周做三次,脚踝韧性能渐渐得到有效增强。 1.夹袜子:坐在椅子上,卷好5只袜子堆放在脚前,用右脚脚趾一个一个把袜子向前夹到离原地...
小空间7个动作巧健身
性感美体7个动作让热爱健身的你随时随地都能保持完美体态 跳箱、钻杆、跳山羊,这些是我们在学校里就做过的练习。现在,这种配合心肺功能、力量协调练习的连续运动可以在家里、卧室中练习了,让枯燥的健身变得更时...
12个动作让你上体充满力量
你所需要的只是一副轻中级哑铃、一个大健身球和一张椅子。每个动作做15次或者40—50秒也行,只要你认为合适。建议将这套动作重复做两组,完整地做完一组后再重复一组。每个运动之间最好不休息,连续地做下去。...
五个日常小动作有益健身
困了打个哈欠伸个懒腰、累了做个深呼吸……日常生活中,人们常常在不经意间做这些小动作,并认为这是身体的本能反应。然而这些不为人注意的举止,却有着一些特别的健身功效。 小动作之一:打哈欠 打哈欠是机体的生...
7个动作小空间巧健身
性感美体7个动作让热爱健身的你随时随地都能保持完美体态 跳箱、钻杆、跳山羊,这些是我们在学校里就做过的练习。现在,这种配合心肺功能、力量协调练习的连续运动可以在家里、卧室中练习了,让枯燥的健身变得更时...
8个怪动作刺激身体更健康
沙上跑:愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织,促进激素分泌,使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后,因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。 提醒: 除了沙子,...
4个优雅动作告别上臂赘肉
修长的手臂会令你看上去比实际体重瘦1-1.5公斤。如果你从不进行针对手臂的练习,手臂肌肉将以每年0.45斤的速度消失,如此下去你的手臂将很快“衰老”。如果你不考虑为胖手臂减肥,每一次投向它们的视线都会...
5个伸展动作塑造修长美线条
不想汗流浃背地大幅度运动,几个伸展动作轻松塑造修长体态,给自己一个巨大的惊喜!动作1:跨步侧拉两脚跨立,右腿屈膝呈90度,右手贴近脚侧,手臂尽量接触地面。左腿最大程度侧开,侧弯身体,左手臂斜上侧举,保...
7个小动作让你拥有纤纤玉臂
1完美的女人,不论哪个位置都要漂亮,手臂也不例外,7个小动作让你拥有纤纤玉臂。单足“鹳”立练习:锻炼肩部和腹部左腿单足站立,膝盖放松,右腿稍稍向前提起,双臂负重于身体两侧,拳心向内。双臂抬起至肩高,然...
五个小动作帮你午餐后放轻松
中午餐后时间很紧张,可是只要一套小小的动作坐下来,就能帮你无忧放松。1、反向臂抻拉目标:抻拉手臂,提高消化效率在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤...
五个小动作让你午餐后放轻松
中午餐后时间很紧张,可是只要一套小小的动作坐下来,就能帮你无忧放松。 1、反向臂抻拉目标:抻拉手臂,提高消化效率在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有...
潮!8个动作练就诱人肌肉
一年到头地重复一个健身项目、一个健身计划,练习者很容易进入瓶颈状态,其他肌肉得不到有效锻炼,身体发展也得不到平衡。因此健身花样多一些是件好事。 为此,我们向大家介绍八个新鲜的健身动作。它们看上去不会怪...
4个小动作 帮你消除腰部脂肪
动作1: 这个动作能够伸展到我们的腰腹部位,减掉腰腹的赘肉,打造纤细小蛮腰。 A。双脚分开两肩宽在地面上,双手抓住哑铃向上伸直在在头顶,眼睛直视前方,保持腰背挺直。 B。吸气,向左前方弯曲你的腰部,双...
5个动作缓解“短信手”
长时间用手机上网、发短信,手指、手腕和前臂就会感到疼痛或痉挛,俗称“短信手”。据美国《赫芬顿邮报》9月5日报道,美国纽约威尔康乃尔医学中心职业治疗师尤金伲亚·帕帕佐普洛斯提醒,如果治疗不当,还会导致身...
缓解肩周炎 多做4个动作
1.肩胛骨内收运动。患者采取坐姿或站立,先放松肩膀,接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力,促使两边肩胛骨靠近一点,运动过程中不要耸肩。 2.钟摆运动。采取坐姿或站立,肩膀放松,手握矿泉水瓶,再向前、向后...
3个小动作缓解节后便秘
湖北省中医院推拿康复科主任赵焰教授给我们推荐了三个小动作,每天交叉进行,每次按摩20分钟左右,能加强肠胃蠕动,对缓解便秘很有效。 敲打带脉 “带脉”有“总束诸脉”的作用,经常敲击能提高排毒能力,改善便...
12个动作助你通筋又活络
根据中医理论,人体经络就像一个纵横交错的交通网,联系脏腑、沟通气血、抗御病邪。然而,久坐不动、缺乏锻炼的现代生活方式,却让气血频繁遭遇“红灯”,甚至招来病痛。 梳“常梳发,头不白” 头为“精明之府”,...
站累了 3个动作能解乏
“久站伤骨,久行伤筋”。生活中,无论是排队、逛街,还是坐地铁、公交车,都避免不了长时间站立或走路,让双腿酸胀难忍。其实,只要改变站立姿势,就能舒服很多。香港《明报》7月21日刊文,教你科学站立不伤身。...
相关栏目
徒手健身12个动作男士
徒手健身动作100个
徒手健身100个动作
徒手健身50个动作
徒手健身的70个动作
徒手健身的动作70个
健身的12个理由
徒手健身动作
男士瑜伽垫健身12动作
户外徒手健身动作
徒手健身动作大全
徒手健身50种动作
徒手健身前热身动作
徒手健身动作50种
徒手健身的动作大全
男生徒手健身动作大全
经典健身动作10个
有关10个经典健身动作
徒手无器械健身100种动作
哑铃健身动作19个
徒手健身的5大经典动作
徒手健身五大经典动作
女人10个经典健身动作
徒手健身
徒手健身三个月效果
健身前的9个热身动作
徒手健身计划
徒手健身半年
徒手哑铃健身
徒手健身饮食
热门栏目
家中健身的基本动作
健身锻炼肌肉练多久好
新手健身一个肌肉练几组
健身训练肌肉大全
健身需要锻炼的肌肉
健身器材哪个练胸
家用练胸肌的健身器材
什么健身器材练胸肌
健身锻炼肌肉方法
健身练胸肌正确顺序
肌肉健身训练方法
健身后为什么掉肌肉了
健身一般几年成型
健身一年不长肌肉
刚健身完肌肉显得大
健身一年什么效果
健身半年效果大吗
健身停练一年
健身一年后的肌肉效果
健身快一年了没变化