首页
健身操
健身器材
健身减肥
健身食谱
健身计划
健身知识
搜索
健身网
›
健身大全
›
徒手健身的动作70个
›
导航
›
徒手健身的动作70个,2023徒手健身的动作70个
6个洁癖小动作导致的健康灾难
洁癖动作一:掏耳朵 健康灾难:用棉签掏耳朵不仅会导致耳屎栓塞发炎,还有可能使耳鼓破裂。实际上,耳道并不需要人工清洁,少数人可能会受到耳屎堆积的困扰,但只需滴几次过氧化氢滴耳液或矿物油即可,甚至用橄榄油...
能帮你去掉肚腩的六个小动作
下面介绍几种简单易行的、不需要特殊设施,且随时都可以进行的锻炼方法,希望对您有所帮助。 1、揉擦腹部 该动作练习时,练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复...
4个动作练出粗壮有型的手臂
很多男生羡慕别人粗壮有力的手臂,不少女生也更喜欢这样的男孩子,因为安全感。 手臂粗壮有型主要是肱二头肌与肱三头肌的发达,所以今天给大家介绍的是针对这两个肌肉的锻炼方法。 以下动作分组练习,12*4组 ...
7个快速增大胸肌的动作
有些健美爱好者不喜欢做杠铃卧推训练,因为他们觉得太难了,而喜欢练一些轻松的组合器械,如器械夹胸、拉力器十字交叉夹胸,这是错误的!只有杠铃卧推才能拯救你的胸肌。 当然,要想大幅度地增加自己的卧推重量并不...
八个动作告别含胸驼背的不良姿态
上班族、学生和低头族最常见的问题就是含胸驼背,长期不健康的坐姿体态,让他们的含胸驼背越来越严重。 今天为大家介绍8个动作,告别含胸驼背,每天只需8分钟,回归健康体态! 动作一: 两组,每组坚持30秒。...
如何让小臂像钢筋般强硬 4个动作练就粗壮的小臂
当大家在手臂日不亦乐乎的弯举二头、屈伸三头肌时,往往忽视了小臂的训练。 小臂上的肌肉分为三层,表层肌、中层肌以及深层肌,包含肱桡肌、璇前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、指浅屈肌、尺侧腕屈肌、拇指长肌、指伸屈...
4个发展肱三头肌的动作
手臂肌肉的锻炼模式很单一,二头就是不停弯举,肱三头肌就是无限做屈伸。 下面推荐4个发展肱三头肌的动作: 1.绳索下压: 个人认为这是发展肱三头肌最好用的动作了,无论是训练动作的舒适度,还是刺激感都能给...
5个不错的徒手腹肌训练法
徒手训练乃是锻炼身上所有部位肌肉的顶级方式,当然了徒手训练属于高级健身方式,普通的健身爱好者肯定是不懂的,下面我为大家介绍5个比较不错的徒手腹肌训练法,希望大家可以好好的研究下: 一、悬垂举腿 纵观...
增肌必会的4个力量动作
增肌必会的4个力量动作你知道是哪4个吗?不清楚没关系,我们今天就来好好讲讲增肌的四大王牌动作:卧推、深蹲、硬拉、推举,想要增肌的盆友赶紧来听讲啦~ —卧推— 杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作,属于自重卧推...
8个动作打造肌肉饱满的虎头肌
想要穿衣有型好看,怎么少了这块“球形”肌肉的衬托?三角肌是每个健身者都会锻炼的上肢肌肉而且也是不得不锻炼的一块肌肉。 推荐八个训练三角肌的动作,这些动作都是借助器械的力量来帮助刺激三角肌,因此在锻炼之...
6个动作让你练出强壮、发达的擎天臂
很多人的手臂训练效果却不尽如人意,这是为什么呢?那是因为你一周又一周都在做着一成不变的练习。 如果你想要进行全面而高效的练习,下面这一组训练一定不能错过,6个动作让你练出强壮、发达的擎天臂! 窄握距卧...
胸肌增厚的4个递增动作
一组专门增厚胸肌上部位和胸肌下部边缘的训练动作,可以更加有效的帮助大家练出坚挺宽厚的胸肌,在胸肌的训练中,练出胸肌的初型非常容易,但是要是练出真正有厚度,有宽度的魅力型胸肌就比较难了。 所以,在健身训...
男人最容易练就人鱼线的五个动作
自从健身风盛行在台湾之后,男人都开始想朝向Rain、彭于晏、何润东等健身型男的身材迈进,除了胸、腹肌之外,男人还有一道事业线,那就是人鱼线!就连Jolin蔡依林新歌PLAY我呸的歌词都提到:「男神弯弓...
3个核心肌群动作 让你的床事更“性福”
上次JIANSHENZU请来专业健身教练指导大家如何锻炼核心肌群,能够训练腰力及加强爆发力,有助于在床上的表现,现在JIANSHENZU要再给你3个进阶版动作,加强腰部练习,让每个夜晚都能够「虎虎生风...
缓解“短信手”疼痛的五个动作
长时间用手机上网、发短信,手指、手腕和前臂就会感到疼痛或痉挛,俗称短信手。据美国《赫芬顿邮报》9月5日报道,美国纽约威尔康乃尔医学中心职业治疗师尤金伲亚·帕帕佐普洛斯提醒,如果治疗不当,...
4个浪费时间的健身动作
4个浪费你时间的训练动作 在Stack网站上有一篇文章提到了4个浪费时间的训练动作,让我们一起来看看吧。 1.俯身臂屈伸 理论上来说,这个动作看起来好像不错,但实际上这个动作有一些缺陷。 因为张力的...
男人提高性能力的八个健身动作(图)
男性要想在性爱中有更好的表现,需要锻炼哪些肌肉?男性性交时的骨盆抽送动作,需要背部下方肌肉的弯曲和伸展,还需要臀屈肌的协助,因为这些肌肉包围着腰部脊柱。竖脊肌在腹直肌和腹横肌的协助下,则能避免你的臀屈...
5个矫正驼背的动作
之前有写过《拯救办公室一族:久坐对于肌肉的影响?》,再来一篇不嫌多 这次是由BuiltLean.com的创辨人MarcPerry所介绍的5个矫正驼背的动作,这五个动作包含了放松紧绷胸肌、强化上背的肌肉...
2020年 70%疾病因缺乏运动而生
世界卫生组织发布的一项报告显示,每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡。预计到2020年,全球将有70%的疾病是由坐得太久、缺乏运动引起的。请关注——久坐是健康最大的隐患吗? 对于办公室一族,每天都...
改善你的睡眠 只要六个动作
睡不好是很多都市人面临的问题,但吃安眠药毕竟不是长久办法,不如学学日本的福寿操。这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操,结合了腹式呼吸和身体伸展,对改善睡眠很有帮助… 第一节,活动...
缓解疲劳的五个小动作
动作一.推举哑铃 时间:第一分钟 目标肌群:肩部肌肉,背部肌群,臀肌,小腿肌群 1.双腿分开站立与肩同宽,在每只脚前个放一只5磅重的哑铃。然后下蹲,举起哑铃到膝盖的两侧,掌心朝下。 2.慢慢起身站立,...
有趣的七个健身激情小动作
运动要持之以恒地进行才有效,但是对于公务缠身、忙忙碌碌的上班族来说,这不是一件容易做到的事。一说到运动,其实并不是一定要练得大汗淋漓、气喘吁吁。这种盲目的锻炼非但起不到增强体质的作用,而且会适得其反。...
教你五个强力燃脂的健身动作
一、提脚收腹 步骤: 1.抬头挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,双手抓住椅子支撑身体。 2.慢慢提起右膝盖,在脚板离地15厘米处保持5秒,然后慢慢将脚放下。 3.双腿交替重复5次。 这个简单的小动作通过运...
颈椎最爱的3个动作:扩胸、耸肩、仰颈
广州中医药大学第一附属医院脊柱骨科副教授江晓兵 在我们周围,捧着手机、平板电脑的“低头一族”越来越普遍。长时间低头造成颈项部肌肉劳损,进一步可导致颈椎病的发生。 颈项部肌肉劳损通常仅表现为颈肩部肌肉酸...
肌肉最爱的三个动作
现在的组合器械品种多样,精致雅观,使用方便,但要练就硕大结实的肌肉块,则远远逊色于杠铃和哑铃。这篇连载主要讨论使用基本器械杠铃和哑铃做的三大经典动作——深蹲(腿)、平卧推举(胸)和硬拉(背)、另外还有...
厨房健身的6个健身动作
都市人常常抱怨没有时间锻炼,专家建议,如果你经常进厨房,可按如下方法进行厨房健身。首先是在厨房劳作时的健身技巧,虽然是枯燥的煮饭烧菜,你却不知道你的动作可是可以和健身操有异曲同工之妙呢!厨房运动时的健...
居家塑造诱人S曲线的7个动作
跳箱、钻杆、跳山羊,这些是我们在学校里就做过的练习。现在,这种配合心肺功能、力量协调练习的连续运动可以在家里、卧室中练习了,让枯燥的健身变得更时尚,也让热爱健身的你随时随地都能动两下。这套由7个动作组...
8个徒手动作壮大腹部肌肉块
徒手壮大腹部肌肉块,只要这8个动作就够! 坚持训练,虐出腹肌,人鱼线!还能加强你的核心哦! 第一个动作 3-4组,每组15-20次,组间休息20秒(根据自身情况,调节组数和次数。) 注意控制核心收紧,...
8个徒手增肌动作,肌肉快速练出来!
徒手能增肌吗? 曾听过:“徒手训练,没辨法练大肌肉!只有练重量才行!”。这肯定有什么误会,做重量训练可以达到肌肥大的效果,而徒手训练也可以达到肌肥大的效果,不过它绝不可能取代重量训练。 对于一些没有健...
4个俯卧撑徒手动作锻炼胸肌
徒手锻炼和器械锻炼有很大的不同,徒手锻炼你没有了器械辅助,在锻炼上要更注重动作姿势的准确度,如果动作稍微出现了些错误,对于锻炼效果都是有很大影响的。 在徒手的胸肌锻炼中,我们只要掌握好锻炼动作的方式和...
50种徒手健身动作 你知道几个
在健身动作中,每一个健身动作的锻炼效果是不相同的,比如有的动作练胸部,有的动作练腹部,而且在健身动作中,还有分徒手健身和器械健身,那徒手健身动作有哪些,相信还是有人知道有哪些的。那么,50种徒手健身动...
徒手健身的5大经典动作是什么
在生活中有很多的健身运动,其中有些人喜欢喜欢徒手健身的运动,看上去并不是很难,但其实徒手健身的运动做起来的时候并不简单,并且也是有着一定的要求的,在徒手健身的运动中有几个动作是非常经典的,那么徒手健身...
简单有效的徒手训练动作大全
在徒手训练中,是有着各种各样的训练动作,同时在这些动作中,有的动作很有效,有的动作一般,当然不管是什么训练动作都有不错的训练效果,那徒手训练动作是什么,相信有人还是知道的。那么,简单有效的徒手训练动作...
四个徒手动作助你练出雄壮的胸大肌
在徒手的胸肌锻炼中,我们只要掌握好锻炼动作的方式和技巧,你就可以让胸部得到好的锻炼效果,胸肌会变得更加雄壮有型。 下面,介绍四个徒手锻炼胸部的锻炼动作,让你在家中就可以轻松练出胸部的肌肉。 一、标准俯...
背部徒手锻炼动作
许多人疯狂训练胸肌,背肌却一直没有做加强,久而久之两边不平衡,造成驼背(胸肌长时间紧绷,背肌长时间放松),再加上背肌平常不会是人们注意的焦点,自然很多人就懒得训练了。 同时如果胸肌和背肌长期不平衡,除...
有效的初级徒手训练动作大全
很多健身新手都会苦恼这样一个问题,那就是徒手训练的时候,又简便又有效的动作都有哪些?谁都知道去健身房锻炼的效果更好,但是并不是每个人都有时间和精力去健身房,大部分人想拥有好身材和健壮的体魄,其实还是要...
徒手健身动作12式——在家练身材
12种常用的自重训练动作 这套运动结合了有氧与阻力训练,想必对健身知识有了解都知道,自重训练也是一种很棒的健身方式。相比于器材训练的好处就是他可以随时随地,而且简单方便。让我们一起来看看小编为大家带来...
徒手训练和器械训练哪个好 徒手训练的4个理由
什么是徒手健身、器械健身? 首先,徒手健身指的是不通过负重的训练,以达到提高身体素质,刻画身材、线条的一种训练方式。常见的徒手健身动作有俯卧撑、卷腹、引体向上等。 而器械健身,则指通过给身体负重的手段...
用了这个方法,他4个月暴瘦70斤!
减肥路上 你是不是也花了很多时间 却迟迟没有收获 减肥成功的为什么永远都是别人 问题出在哪? 告诉你,减肥成功的关键在于:方法 减重70斤他是如何做到的 Feel特别推出线上减脂营 用最科...
女生徒手训练动作大全
在训练动作中,有很多是很好的动作,而每种动作都有各自的训练效果,不过训练动作还有分徒手训练和器材训练,那女生徒手训练有什么动作,相信还是知道有什么动作的。那么,女生徒手训练动作大全是怎么样的呢?下面就...
小仙女徒手锻炼想要好身材的4个动作
是不是各位小仙女对身体不太满意?是不是在大街上羡慕别的妹子身材好,只能心里安慰自己对方不会穿衣? 别多想了,各位现在还是赶紧锻炼起来吧。身高是上天给的,但是身材是可以塑造的, 而且通过每天的锻炼,不仅...
徒手练胸肌的三个动作,在家也可以练胸肌
在日常生活中不借助训练器材徒手也能锻炼出方形胸肌,现介绍徒手锻炼方形胸肌的三个基本动作,每个人都可以在家里完成。 一:做上斜俯卧撑(主要是锻炼胸大肌与肱三头肌) 1、双手放在高一点地方,两手距离与肩部...
在公园如何徒手健身 公园徒手健身计划
研究显示,在高低不平、变化多端的户外地形运动,经常有风来提高阻力,身体消耗的能量会显着超越穿着运动鞋在跑步机履带上啪答啪答地跑步,当然,速效运动是室内室外两相宜,但为了增添变化,将公园健身运动加进运动...
热量消耗70%靠基础代谢,5个提高基础代谢的方法
人体代谢包括三个主要部分: ●基础代谢所消耗的能量; ●身体活动所消耗的能量; ●食物特殊动力作用所消耗的能量。 基础代谢:能量消耗最多,约占60~70% 指人在不动不跑的静止状态下维持生命基础功能所...
徒手健身爱好者最应该尝试的几个动作
随着大家越来越关注健康,健身的方式和方法也变得越来越多。尤其在是否使用健身器械上,大家逐渐分成了器械健身和徒手健身两大派别。由于训练方式的不同,自然会练出不一样的身体素质。如果从器械健身者的角度来看,...
徒手健身的5大经典动作 你知道几个
在健身动作中,有分为徒手健身和器械健身,当然不管是徒手健身还是器械健身都是有着不错的健身效果,不过很多人都不知道徒手健身经典动作,当然有人还是知道的。那么,徒手健身的5大经典动作都是什么?你知道几个?...
实用的腹部徒手训练动作有哪些
在训练方法中,分为徒手训练与器械训练,当然徒手训练与器械训练的训练效果也是不错的。在徒手训练方法中,有的动作练腹部,有的动作练胸部,那腹部徒手训练动作有哪些,相信有人还是知道的。那么,最实用的腹部徒手...
常见的徒手爆发力训练动作
爆发力的训练对于运动的提升有很大的帮助,很多人在刚开始锻炼的时候只能做一些简单的锻炼,这就是因为大家的爆发力没有提升上去,所以在力量方面也有一定的欠缺。不过大家知道,徒手爆发力的训练动作有哪些吗?接下...
室内徒手练背的动作有哪些
怎么练背,是有一些动作的,而在锻炼动作中,有徒手锻炼与器械锻炼之分,而且每个动作都有一定的好处,那室内徒手练背有什么动作,相信很多人都不知道。那么,室内徒手练背的动作有哪些呢?下面就一起来了解一下徒手...
相关栏目
徒手健身12个动作
徒手健身动作100个
徒手健身100个动作
徒手健身动作12个
徒手健身50个动作
徒手健身12个动作男士
徒手健身的动作大全
徒手健身动作
户外徒手健身动作
徒手健身动作大全
徒手健身50种动作
徒手健身的5大经典动作
徒手健身前热身动作
徒手健身动作50种
男生徒手健身动作大全
经典健身动作10个
健身前的9个热身动作
有关10个经典健身动作
徒手无器械健身100种动作
哑铃健身动作19个
徒手健身五大经典动作
女人10个经典健身动作
徒手健身
徒手健身三个月效果
徒手健身计划
简单的健身动作
徒手健身半年
徒手哑铃健身
徒手健身饮食
健身一个部位练几个动作
热门栏目
健身自行车的好处
健身的方法
正确的健身方法
女性健身方法
正确的健身流程
健身的方法有哪些
健身减脂吃玉米可以吗
男士健身减脂餐
自己减肥健身计划
健身减肥时增加哪些营养
健身减脂应该怎样吃
健身真的可以瘦身吗
健身减肥吗
减肥健身减脂
健身的女人身材都很好
女生健身后肩变宽了
女生体型偏瘦健身后
健身的女生身材是不是不好看
适合女性的健身方法
女人健身正确方法