首页
健身操
健身器材
健身减肥
健身食谱
健身计划
健身知识
搜索
健身网
›
健身大全
›
健身锻炼肌肉方法
›
导航
›
健身锻炼肌肉方法,2023健身锻炼肌肉方法
哑铃锻炼方法 好方法练出曼妙身材
哑铃想必大家并不陌生吧?我们在健身的时候可是经常用到哦~下面就跟着小编一起来看下哑铃的锻炼方法吧~ 哑铃锻炼方法 相比较于其他健身设备,哑铃的有点很明显,首先就是使用人群很广泛,基本上没有不能使用的,...
水阻划船器原理 划船机的锻炼方法
水阻划船机使用起来有着视觉、声音和感觉真实的划水效果,体验了一种现实的进行性划水动作,对腿部、腰部、手臂、胸部、背部等部位的肌肉增强有明显效果。水阻力划船器的原理是什么?水阻划船器怎么练呢? 水阻力划...
哑铃锻炼方法 哑铃4大锻炼方法介绍
哑铃想必大家并不陌生吧?我们在健身的时候可是经常用到哦~下面就跟着小编一起来看下哑铃的锻炼方法吧~ 哑铃的正确锻炼方法有哪些 哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重...
肌肉锻炼知多少
锻炼肌肉是很简单的,重复的举放重物就可以锻炼出肌肉。但是改善细节和避免错误,你就可以在最短的时间锻炼更多的肌肉,同时还能避免运动带来伤痛的危险。 误区一 每个动作重复8到12次 这个误区是建立在在最佳...
在家锻炼腹部肌肉
做仰卧起坐,这是锻炼腹肌最好的运动,并且你可以马上在家里开始锻炼,而不需要去健身房。你不需要任何特殊的设备只需要在地上找到一个可以舒服躺下的地方。 做侧方位仰卧起坐,在相同的位置做常规仰卧起坐:双膝弯...
十分锻炼肌肉的健身项目
做俯卧撑和引体向上 提举自己的重量对打造肌肉很有效果。基本的俯卧撑和引体向上是非常好的运动,而且只需要一点器械的帮助就能做。你可以增加锻炼的次数,或是在腿上绑上沙袋,来增加运动的难度。这些简单有效的运...
单人站综合训练器锻炼方法图解
作为一位男士,拥有一身肌肉绝对是对付女孩子们的一大“杀器”,今天小编就教大家一些单人站综合训练器的锻炼方法。 一、坐姿划船 主要训练:斜方肌 将低拉“T”形手把总成安装到低滑轮处,坐在地面上用双脚支撑...
拉力器锻炼方法及图解
拉力器是一种常见的健身器材,可以用来锻炼身体的多个部位,如胸肌和手臂肌肉。以下是拉力器锻炼方法图解教学。 1拉力器弯举 锻炼部位:肱二头肌以及肱肌、三角肌前束、斜方肌、腕屈肌。 动作要领: 1、站在拉...
“肌肉男”营养强化的方法
肌肉的生长需要营养强化,要想在夏季展示漂亮的肌肉,从现在开始就要注重营养的补充和加强。正在进行健美塑形的男士,从以下几个方面着手,一定能够在短短数周看到肌肉的变化。 以75公斤的健美爱好者为例 早餐:...
肌肉锻炼应多吃蔬菜
增肌除了坚持的进行健身外,饮食上同样不可忽略,蔬菜的摄入量是最重要的。 蔬菜卡路里低,能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分,如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分。要想锻炼出一身结实的肌肉,必须先增...
15kg哑铃的锻炼方法
手持哑铃后伸臂,身体直立,双手持哑铃曲肘举于脑后,掌心相对;以肘关节为轴,前臂内旋,虎口相对,将哑铃举过头顶,主要是锻炼肱三头肌的力量,那使用哑铃该注意什么呢?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环...
硬拉锻炼哪些肌肉
硬拉是一个很好的运动项目,锻炼到的肌肉也是非常多的,而且在运动界,它被封为了锻炼背部的最佳动作。不过我们还是会想要知道硬拉只能够锻炼背部肌肉吗?它还可以锻炼其他部位的肌肉吗?今天我们就一起来看一下硬拉...
俯身飞鸟锻炼哪部分肌肉
飞鸟动作是健身过程中非常常做的动作,飞鸟动作也有非常多种,比如我们熟知的俯身飞鸟或者仰卧飞鸟。不同的飞鸟动作起到的锻炼效果也是不一样的,那来看一下俯身飞鸟锻炼哪部分的肌肉呢? 1.背部肌肉 俯身飞鸟动...
单腿硬拉锻炼哪些肌肉
其实每一种运动都有锻炼的相应部位不同的运动锻炼的部位也是不一样的,所以才会有很多人选择不一样的运动煅锻。这是因为每个人对身体上肌肉锻炼的需求也是有一定差异的,那今天我们就来了解一下单腿硬拉这个动作可以...
平板撑主要锻炼哪部分肌肉
平板支撑这项运动通常都是很受欢迎的,因为这个运动能够让我们身上的多处肌肉得到锻炼。不过平板支撑到底,最主要锻炼哪一块肌肉呢?大家知道吗?今天我们就一起来了解一下平板支撑主要锻炼的是哪部分的肌肉,如果你...
锻炼全身肌肉的方法有哪些
在进行锻炼时,我们都知道不同动作锻炼的效果不一样,如果能够找到一个动作,对我们全身肌肉的锻炼都有效果,那是最好不过的,所以这就要求我们在开始健身之前,需要先选择好适合的动作。那么来看一下锻炼全身肌肉的...
介绍肌肉练习的3大方法
无论何时,当你任何一种练习动作能正确地做10次后,就应增加重量。重量要小幅度逐渐增加,以保证肌肉不断增长。一般说一周增加10%的重量最为合适。如果做不到,那也没关系,只要增加重量就行。 1.应该多久改...
有效果的手臂肌肉锻炼方法
许多男生都特别迷恋麒麟臂,喜欢那种手臂能够将衣袖撑爆的感觉,不仅能够很好地彰显男性魅力,还无形中提升了对异性的吸引力。可是,手臂肌肉其实没有想象中那么好练,它的肌肉群比较小,刺激不到位的话反而容易损伤...
俯身飞鸟锻炼哪部分肌肉 原来是这里
对于俯身飞鸟,不少人都不陌生,俯身飞鸟是比较自名的,同时俯身飞鸟也是比较简单的,而且俯身飞鸟还有着很好的训练效果,但有些人不知道俯身飞鸟练什么肌肉,那俯身飞练什么,相信还是有人知道的。那么,俯身飞鸟锻...
锻炼前臂的三种健身方法
单手腕弯举的主要锻炼目标为前臂屈伸指,屈伸腕及使前臂旋内的肌群。由于能够将全部注意力或意念集中在单侧目标肌群上,因而可将单手腕弯举视为前臂训练的孤立动作。单手腕弯举同时还是重点加强一侧前臂的动作之一。...
女生马甲线锻炼方法详解
对于男生来说,能够锻炼出腹肌是非常,令人开心,并且自豪的一件事情,腹肌能够让大家的腹部肌肉形态变得更好看,而且整个人的气质也能有所提升。而女生在腹部方面的锻炼,则体现在马甲线上面,女生同样也是需要锻炼...
增强性爱耐受力的锻炼方法
凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习,用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起,以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。 对性和谐而言,在从上到下的肌肉活动中重要的部...
徒手全身肌肉锻炼方法介绍
大家都知道锻炼肌肉是有很大好处的,而要如何锻炼肌肉,是有很多方法的,而且有的方法是徒手,有的方法是器械,同时在锻炼方法中,是有许多讲究的,那徒手全身肌肉锻炼方法,相信很多人都不清楚。那么,徒手全身肌肉...
徒手全身肌肉锻炼方法大全
越来越多的人加入到健身的行列当中,即便现在不健身,将来的一段时间内也会有所考虑,毕竟,好身材没有人会拒绝,好体魄更是人人都梦寐以求的事情。但要开始健身,也不一定非要去健身房不可,或许有人会担心,缺乏专...
25岁后男性肌肉衰退,该如何锻炼肌肉
过了25岁,很多男性会感觉自己力不从心,机能下降。这是因为男性的肌肉在衰退。特别是随着工作压力及生活压力的增大,男性更加没有时间锻炼。那么,男性肌肉衰退的原因有哪些?如何锻炼肌肉? 一、25岁过后这里...
提高健步走健身功效的锻炼方法
走路人人都会,但是健步走也许并不是人人都知道的. 下面我们来了解一下什么是健步走. 健步走运动是属于健身运动。其主要的技术特点是: (1)步态:从步行的姿态讲,要求上体姿势基本是正直的,眼看前方,颈部...
腹部肌肉锻炼方法图解
锻练腹肌一直是很多男生希望能够达到的目标,但是也是因为这个目标比较困难,所以才会有很多人没有办法做到。要想锻练腹肌,必须要拿出充裕的时间来进行锻炼,每天都要有合理的进行,才能够更加有序的锻炼出腹肌来。...
侧腹肌锻炼方法和动作
很多男生都希望自己能够有腹肌,其实要想锻练腹肌,也需要兼顾到侧腹肌,侧面的腹肌,对于身体也是有很大的作用的,而且也是非常讲究锻炼的方法和动作的。那今天我们就一起来了解一下侧腹肌的锻炼方法和动作吧,如果...
科学的比目鱼肌锻炼方法
一个人的比目鱼肌该怎么锻炼,其实是有许多锻炼方法的,而在这些锻炼方法中,有的方法很好,有的方法不怎么好,那比目鱼肌锻炼方法是什么,相信有人还是了解的。那么,最科学的比目鱼肌锻炼方法有哪些?一起来了解一...
腹部肌肉锻炼方法都有哪些
腹部肌肉的锻炼方法是有很多的,当然这些锻炼方法的作用是不错的,而腹部肌肉锻炼方法的讲究也不少,不过很多人都不知道腹部肌肉的锻炼方法,相信有不少人还是知道的。那么,腹部肌肉锻炼方法都有哪些呢?下面就一起...
三角肌前束锻炼方法详解
三角肌是我们手臂肌肉群中的一个核心,如果你的三角肌群足够雄壮的话,整个手臂看上去会充满了力量感,形状也会变得更加的健美。在我们日常锻炼中,正常三角肌群是分为三个部位来锻炼,分别为:三角肌前束,三角肌中...
全面的腹内斜肌锻炼方法
腹肌是检验一个人身材好坏非常重要的指标,不管是男性健身爱好者还是女性健身爱好者,都对腹肌有着很大的追求。而我们的腹斜肌分为腹内斜肌以及腹外斜肌,现在我们就来看看最全面的腹内斜肌锻炼方法。 1.悬垂腿侧...
如何锻炼腹部肌肉好快
一个人应该怎么锻炼腹部肌肉,是不少锻炼动作的,而每一个动作的锻炼效果也是很好的,不过有一些人都不了解怎么锻炼腹部肌肉,那腹部怎么锻炼,相信有一些人还是了解的。那么,如何锻炼腹部肌肉最好最快?下面就一起...
下腹部肌肉锻炼方法都是什么方法
下腹部肌肉该如何锻炼,是有许多锻炼动作的,而每一个动作的锻炼效果也是不错的,不过有一些人都不了解下腹部肌肉的锻炼方法,那都有哪些锻炼方法,有人还是了解的。那么,下腹部肌肉锻炼方法都是什么方法?下面就一...
徒手锻炼肱二头肌的方法 资深健身爱好者都懂
肱二头肌怎么锻炼,是有一些锻炼方法的,而每一个锻炼方法的锻炼效果是不一样的,而在锻炼方法中,有分徒手锻炼和器材锻炼,那徒手锻炼肱二头肌有什么方法,相信还是有人知道的。那么,徒手锻炼肱二头肌的方法有哪些...
健身房腹部肌肉锻炼方法有哪些
在健身房进行锻炼,最大的好处就是有运动氛围,对于那些自律性不够的人来说,看着别人做得热火朝天,无形中也会为自己提供不少动力,只要能够坚持下去,也可以拥有傲人的身姿。其次,健身房中有很多运动器械,比较专...
腹斜肌锻炼方法图解
现在非常多人想要锻练腹肌,而其实腹斜肌也是非常重要的,不知道大家有没有注意过身体上的腹斜肌到底位于哪个部位呢?其实腹斜肌还分为腹外斜肌和腹内斜肌是比较复杂的,并不是大家想象的那么简单。那么面对着这样复...
女生人鱼线锻炼方法 让你轻松练成
对于人鱼线,大家都很熟悉,而人鱼线要怎么练,是有不少方法的,当然也可以自身的情况去选择,比如男生和女生方法是有所不同的,那女生人鱼线怎么锻炼,相信很多人都不清楚。那么,女生人鱼线锻炼方法是什么呢?下面...
女生背阔肌锻炼方法 3招教你如何锻炼
女生背阔肌的锻炼,是有一些方法的,而在所有锻炼方法中,锻练好处是有所不同,有的好处效果好,有的好处效果一般,但是有些人不知道锻炼方法有哪些,那女生背阔肌如何锻炼,相信很多人都不清楚。那么,女生背阔肌锻...
股二头肌锻炼方法图解大全
对于股二头肌,有些人还是有所了解的,股二头肌是大腿后方的一块肌肉,而如果训练股二头肌的话,是有很多好处的,但是很多人不知道股二头肌怎么锻炼。那么,股二头肌锻炼方法都有哪些呢?接下来一起来看看股二头肌的...
腹部减脂肪锻炼方法介绍
腹部应该如何减脂肪,当然是有一些锻炼方法的,而在锻炼方法中,有的动作很有效,有的动作不怎么有效,那腹部减脂肪锻炼方法都有什么,相信有人还是了解都有什么方法的。那么,腹部减脂肪锻炼方法有哪些?下面就一起...
腹内斜肌锻炼三大方法
平日里,我们所说的腹肌,其实是非常笼统的一种说法,因为腹肌也分为非常多个部位,针对不同的腹肌,锻炼方法也是有很大差异的。那么今天来看一下腹内斜肌锻炼的三大方法。 1.悬垂腿侧上举 在做这个动作前,要先...
腹部肌肉怎么锻炼 其实很容易
腹部肌肉如何锻炼,是有锻炼方法的,而腹部肌肉锻炼动作的锻炼效果是很好的,同时腹部肌肉锻炼动作也是有讲究的,那腹部肌肉有什么锻炼动作,还是有不少人知道有什么的。那么,腹部肌肉怎么锻炼?其实很容易。下面就...
肱二头肌锻炼方法图解大全
肱二头肌是我们手臂上一个最明显的肌肉,它可以很直观的让别人看到整个肱二头肌的形状大小。我相信绝大多数的男性在小时候,肯定经常撸起自己的袖子向别人展示过自己的肌肉。但是想要把肱二头肌练习好就不是这么简单...
男士腹部锻炼方法图解
拥有平坦的小腹,如今已经不再是女性的专利,没有不爱美的人,越来越多的男士也开始关注起自身的形体来。尤其是经常伏案工作,很容易堆积脂肪,还有忙于交际应酬,啤酒肚不知不觉就鼓了起来,男士们也希望能够通过锻...
竖脊肌的锻炼方法图解 这几个方法教你锻炼
竖脊肌又叫骶棘肌,是身体直立的重要肌肉。竖脊肌要怎么锻炼,其实可以用山羊挺身、俯卧两头起、屈腿硬拉等等方法来锻炼,当然练好竖脊肌对预防腰肌劳损还有一定的帮助。那么。竖脊肌的锻炼方法有哪些?下面就一起来...
竖脊肌锻炼方法大全 教你如何锻炼竖脊肌
竖脊肌是身体重要的一个肌肉,位于棘突与肋角之间的深沟内。如果一个人练好竖脊肌的话,是有降低体脂比例、增强体质等等好处,那竖脊肌要怎么锻炼,其实可以用山羊挺身、屈腿躬身、猫式伸展等等方法。那么。竖脊肌锻...
股内侧肌锻炼方法图解大全
股内侧肌位于股前内侧部,同时股内侧肌血供来自股动脉和旋股内侧动脉的肌支。那一个人该怎么股内侧肌,其实是可以用仰卧交替抬腿、剪刀式、侧卧大腿内收、腿举等等方法。那么,股内侧肌锻炼方法都有哪些呢?下面就一...
哑铃背阔肌锻炼方法
背阔肌是我们背部很重要的一部分肌肉,背阔肌肌肉线条是否好看,也会直接影响我们整体身材,所以在锻炼的过程中,我们一定要知道哪些动作对我们锻炼背阔肌有效,从而有针对性的进行锻炼。那哑铃背阔肌锻炼方法有哪些...
股直肌锻炼方法图解大全
腿部这个部位是许多人都想要锻炼的地方,不过一个人在锻炼的时候,没有选择好锻炼方法的话,是会造成锻炼失误的,那接下来我们就一起来了解一下股直肌锻炼方法有哪些吧!如果你也想要知道,就一起继续往下看看。 自...
相关栏目
健身手臂肌肉锻炼方法
健身锻炼肌肉饮食
肌肉健身训练方法
女生健身背部肌肉锻炼
健身的正确锻炼方法
腰背脊锻炼方法健身
健身需要锻炼的肌肉
健身怎么锻炼腿部肌肉
下背锻炼方法健身吧
健身锻炼肌肉练多久好
健身器材全部锻炼方法
小区健身器材的锻炼方法
锻炼大腿肌肉的健身器材
中老年人健身锻炼方法
健身方法
锻炼健身
健身锻炼
美容健身方法
女生健身方法
老人健身方法
健身方法大全
家中健身方法
有效健身方法
女性健身方法
健身肌肉
腰部肌肉健身
减肥健身方法
健身的方法
健身丰胸方法
锻炼健身计划
热门栏目
健身练胸肌正确顺序
肌肉健身训练方法
健身后为什么掉肌肉了
健身一般几年成型
健身一年不长肌肉
刚健身完肌肉显得大
健身一年什么效果
健身半年效果大吗
健身停练一年
健身一年后的肌肉效果
健身快一年了没变化
健身肌肉
养生太极舞中老年健身舞
中老年健身太极拳
一小时以上的健身舞串烧
简单的健身舞
健身减肥每天饮食安排
瘦身减脂健身饮食计划
健身减脂饮食计划
健身减肥饮食计划表