拉力器是一种常见的健身器材，可以用来锻炼身体的多个部位，如胸肌和手臂肌肉。以下是拉力器锻炼方法图解教学。
1拉力器弯举
锻炼部位：肱二头肌以及肱肌、三角肌前束、斜方肌、腕屈肌。
动作要领：
1、站在拉力器器械前，双臂拉住拉力器。站直并稍微弯曲膝盖。
2、充分向胸部位置弯举手臂。保持肘部的位置。返回时，保持手臂略微弯曲。然后重复动作。
2拉力器夹胸
锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态。
1.躯干前倾45度：主要锻炼胸大肌上部、三角肌前束；
2.躯干前倾30度：主要锻炼胸大肌中部的外侧、中间沟和下缘沟；
3.躯干前倾15度：主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧、中间沟。
动作要领：
1、上臂抬起稍高于肩位或与肩齐，肩关节放松，两手肘稍屈，手腕稍向内扣；
2、胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收缩力，由上向下拉引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。
注意臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度。
3拉力器屈臂下压
锻炼部位：肱三头肌，刻画肱三头肌线条
动作要领：
1、面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄，两手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧。
2、吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟；然后呼气，缓慢还原，感受肱三头肌一样在用力，重复练习。WwW.JSs999.cOM
4拉力器臂屈伸
锻炼部位：肱三头肌。
拉力器仰卧臂屈伸方法及图解
动作要领：
1、将直柄安装在低端连接处，仰卧在训练平凳上，头距器械1尺左右。
2、双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方。
3、肩关节固定不动，屈肘下降手柄至额前，在接触前停住，再用力伸直双臂。注意在动作中两肘要向内夹，上臂始终垂直地面。
拉力器颈后臂屈伸方法及图解
动作要领：
1、将拉力力源点放低，背向立姿，或坐于高靠背(须露出肩)举重凳上，双臂上举，双上臂贴近耳朵，屈肘，肘尖垂直向上或稍朝前倾，双手掌心向上握持三角把或短杠把。
2、挺胸、收腹、紧腰(立姿时、髋、膝微屈)，肱三头肌发力，至双臂伸直或接近伸直、肱三头肌彻底收紧时止，再用意念加强肱三头肌的收紧状态使之达到“顶峰收缩”效应，着力保持“顶峰收缩”状态约1秒钟，尔后以肱三头肌力量控制还原。
3、伸臂上举时呼气，屈臂还原胞腔扩张时吸气。
动作必须在整个过程中收紧肌肉，以保证脊柱正常的生理曲度，避免挺腹凸腰或动力性的发力动作，以免造成损伤。
跪式拉力器臂屈伸方法及图解
动作要领：
1、使用高位拉力器并选用合适的重量，抓住拉力器绳索的末端，背向器械跪在地板上。身体稍向前倾斜，向前伸直双臂。
2、动作过程保持上臂不动，弯屈肘部下放重量。然后再伸直双臂，将重量推起，锁定肘部，竭力使肱三头肌达到最大限度的收缩。肱三头肌充分地收缩和伸屈，使其受到持续不断的张力。
5拉力器前平举
锻炼部位：三角肌前束。
动作要领：
1、用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身侧，掌心向后。身体挺直，手肘稍微弯曲。
2、手臂向前抬高，直到拳头到达眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。一组重复足够次数后换另一侧手。
6拉力器侧平举
锻炼部位：三角肌中束。
动作要领：
1、单手持把柄下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。
2、握起把手，钢缆从身后拉起，另一手可扶实器械以保持平衡。慢慢拉起直至手臂与地面平衡，手肘与手掌应处同一高度。整个过程手心都保持向下。
3、在高点时，稍停一秒，慢慢放回起始点，重复完成规定次数；然后换另一手重复以上动作。
7拉力器俯身侧平举
锻炼部位：三角肌后束
动作要领：
1、俯身身体接近水平位置，两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对握住拉力器把柄，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。
2、两手持柄向两侧举起，直至上臂与背部平行，最好超过这一位置，稍停，然后放下把柄还原。重复做。
相关产品：
力量器械 综合拉力训练器（小飞鸟）