俯身飞鸟锻炼哪部分肌肉

发布时间 : 2021-04-14
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飞鸟动作是健身过程中非常常做的动作,飞鸟动作也有非常多种,比如我们熟知的俯身飞鸟或者仰卧飞鸟。不同的飞鸟动作起到的锻炼效果也是不一样的,那来看一下俯身飞鸟锻炼哪部分的肌肉呢?

1. 背部肌肉

俯身飞鸟动作最主要锻炼的肌肉就是我们的背部肌肉。因为我们在做飞鸟动作时,我们需要将我们的手臂打开,此时我们的背部也是有被拉伸到的。另外我们手臂打开到极限之后,还需要向上抬起,这样一来我们的背部就有一个夹背的动作,所以对于锻炼背部又能够起到一定的锻炼效果。

2. 手臂肌肉

俯身飞鸟动作锻炼手臂肌肉,尤其是肱三头肌的作用是非常明显的。我们在做飞鸟动作时,一般需要借助器械来完成,我们常常会选择哑铃,这样一来我们的手臂始终是负重的,所以对肌肉有一个刺激作用,能够增加肌肉的生长速度。另外,我们在张开手臂的过程中,我们能够明显的感觉到手臂肌肉隆起,这是因为我们需要借助手臂发力,所以在做飞鸟的过程中,手臂始终处于锻炼状态。

3. 胸部肌肉

胸部肌肉的锻炼主要是在我们手臂打开到伸直,以及向后侧伸展的过程中能够得到锻炼的。因为我们的手臂向两侧打开并且伸直,我们的胸部以及我们的手臂是在一条线上的,此时对我们的胸部有一个拉伸的作用。当我们的手臂向上抬起的过程中,我们的胸部能够感觉到向两侧拉伸,所以这个动作能够起到一定的锻炼胸肌的作用。

上面就是给大家介绍的关于俯身飞鸟的锻炼方法以及能够锻炼到的部位,是一个功能很强大的动作,对于我们锻炼时能够起到非常好的锻炼效果,是一个我们平常都可以进行锻炼的动作。

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俯身飞鸟锻炼哪里的部位肌肉


俯身飞鸟是一个很不错的动作,相信还是有人熟悉的,同时俯身飞鸟的好处有很多,而且不管是俯身飞鸟还是其它动作都是有各自的锻炼部位的,那俯身飞鸟锻炼哪里,还是有人知道的。那么,俯身飞鸟锻炼哪里的部位肌肉?下面就一起来看看锻炼哪里吧!

俯身飞鸟锻炼哪里的部位肌肉

这项运动其实是最主要锻炼的部位,就是我们的三角肌后束了,而大家也知道三角肌后束,虽然说看起来是一块不太起眼的肌肉,但是却非常影响我们肩部的美观。三角肌后束一般来说,训练都是很难的,形态一旦固定就非常难进行改变,而且他的角度范围也很小,所以说大家也容易与斜方肌来混淆,因此,一定要记住,俯身飞鸟锻炼的是三角肌后束。

俯身飞鸟标准动作要领

起始姿势:两脚分开站立同肩宽,两手掌心相对目标锻炼部位:三角肌后束和上背肌群。持哑铃,上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈,使下背部没有拉紧感。

动作要领:两手持铃向两侧举起,直至上臂与背部平行(或略为超过),稍停,然后放下哑铃还原。重复做。提肘、即先要提起和外张两个手肘来起动;如果在持铃向两侧举起时,使肘和腕部稍微弯屈,你会感到能使三角肌群获到更好的收缩、控肩、双肩发力控制上举;挥腕、随着肩肘的动势,向侧挥腕做大幅度举起。肩肘腕三关节要伸中有缩,直中有曲,放中有收,发劲含蕴。在整个动作过程中,思想要集中在目标收缩的肌肉群上不要借力。开臂时吸气,合臂时呼气。

俯身飞鸟注意事项

1.俯卧在斜板上,双手垂直地面放于身体两侧!

2.肩部微微外旋,竖起大拇指,抬起你的双臂向上同时挤压你的肩胛骨一起努力,打开手臂像后外展直到形成一个T形。上臂和躯干接近90度角。保持手臂伸直,顶峰收缩3秒。重复8-12次。

3.切记,不是用手掌、手腕或手臂出力,而是肩膀往后夹(收),理想的状态上,你的肩胛骨可以夹住一支笔!

4.手的肩外展动作练习熟练之后就可以过度到使用哑铃或者弹力带来进行俯身飞鸟!还是一样:俯卧在斜板上,双手握哑铃垂直地面放于身体两侧!

俯身飞鸟锻炼哪里肌肉 俯身飞鸟动作要求是什么


哑铃是一个很常见的健身器材,它的训练玩法也是丰富多样的,几乎可以进行绝大多数的部位肌肉训练。常见的如哑铃弯举就是一个训练手臂肌肉最经典的一个训练动作。那么,你们知道俯身飞鸟是训练哪里的部位肌肉吗?

俯身飞鸟锻炼哪里肌肉

俯身飞鸟训练的主要是肩部肌肉群跟背部肌肉群,也包含了训练难度最高的三角肌后束。不仅如此,俯身飞鸟对于背阔肌,斜方肌、冈下肌、大圆肌等肌肉也有很明显的刺激效果。在此动作当中,阻力方向向下,对抗阻力方向向上。在向上对抗阻力的过程中,我们的大臂在肩关节处做了水平伸的运动,又因为三角肌后束向心收缩时,有使大臂在肩关节处水平伸的功能,所以此动作可以锻炼到我们的三角肌后束。

附身飞鸟的动作要求是什么

1.在训练的时候,要注意保持稳健的动作,切记利用摆臂的惯性力量进行动作训练,否则训练效果将会大打折扣。

2.保持整体身体躯干的稳定,尽可能的减少利用腰部摆动力量训练,主要利用背脊处的力量。

3.制定合理的健身计划,要根据自身的实际情况制定,毕竟操之过急,运动量过大,容易对身体产生不好的影响。

4.如果想减轻背部的压力,那么,你可以采用斜板或者俯卧进行辅助训练。

5.身体向前俯身的角度与所使用的重量相关,重量大时躯干俯身角度与地面成45度角;重量轻时躯干俯身的角度尽量与地面平行。

6.在做俯身飞鸟的恢复动作的时候,手臂要保持微微弯曲,同时也不能放松背部的肌肉。

7.调整好呼吸节奏,其要领是拉起哑铃的时候进行吸气,放下哑铃呼气。

俯身飞鸟锻炼哪里 俯身飞鸟动作有哪些


俯身飞鸟这项运动是非常常见的,大多数情况下,俯身飞鸟都会通过哑铃的帮助去锻炼。因为这样效果会事半功倍,那接下来我们就一起来了解一下,俯身飞鸟到底锻炼的是哪个部位呢?如果你也想知道,就继续来了解一下吧!

1. 俯身飞鸟炼哪里

这项运动其实是最主要锻炼的部位,就是我们的三角肌后束了,而大家也知道三角肌后束,虽然说看起来是一块不太起眼的肌肉,但是却非常影响我们肩部的美观。三角肌后束一般来说,训练都是很难的,形态一旦固定就非常难进行改变,而且他的角度范围也很小,所以说大家也容易与斜方肌来混淆,因此,一定要记住,俯身飞鸟锻炼的是三角肌后束。

2. 俯身飞鸟起始姿势

俯身飞鸟大多数情况下都是要通过哑铃的帮助,所以大家在做这项运动的时候,先把两只脚分开站立,然后再举起哑铃的时候要把我们的两只手掌相对,基本上能够锻炼到三角肌后束的同时还能够把上半部分的背部肌肉群体锻炼到。当我们手持哑铃的时候,上半身其实是会有点往前屈的,这时候身体会跟地面平行,两只腿可以稍微的弯曲一些,这样下半部分的背部就不会那么紧迫感。

3. 俯身哑铃飞鸟动作要领

这项运动要说运动要领的话,那么最重要的就是我们在两只手拿着哑铃的时候是要往身体的两侧是要往身体的,等到稍微超过了上半部分的背部,就要稍微停止下来,并且要把哑铃还原到原来的位置,再重复做的过程中,也一定要注意,在我们提起哑铃的时候,手肘的变化,以及在肩部发力的控制上都要注意。还有就是在运动过程中,思想一定要集中在我们想要锻炼的肌肉群体上,不要通过借力的方式来完成这项运动。

总的来说,俯身飞鸟,就是要帮助大家锻炼三角肌后束,同时也可以帮助锻炼到我们上半部分肌肉的群体。

山羊挺身练哪部分肌肉 动作要领是什么


在健身过程中,我们能够接触到非常多种不同的健身动作,因为动作不同,所以对我们的健身效果也是不一样的。山羊挺身是我们在健身房中常会接触的动作,那么山羊挺身练哪部分肌肉呢?

1.山羊挺身练哪部分肌肉

山羊挺身动作强大,能够锻炼的部位有不少,就比如我们的臀部、竖脊肌、腰腹部以及大腿后侧肌群等部位的肌肉,都能够得到不同程度的刺激。日常我们都可以做这个动作,这样对我们的健身效果更佳。但是一定要掌握山羊挺身的动作要领,否则我们在健身的过程中很容易对身体造成伤害。

2.山羊挺身动作要领

山羊挺身动作需要在罗马椅上完成,一般是在健身房做这个动作,首先我们趴在罗马椅上,两只腿打开与肩同宽。接下来就是正式开始动作了,我们先深吸一口气,然后在呼气的同时,让我们的上半身尽量往下压,能够越往下越好。到达了极限之后,我们需要坚持这个动作15秒,然后再缓慢收回动作,注意动作缓慢,否则容易受伤。我们做山羊挺身的过程中,腰部不要向两侧倾斜。

3.侧卧山羊挺身动作介绍

侧卧山羊挺身算是山羊挺身动作的翻新版本,这个动作也需要我们在罗马椅上完成。首先我们侧卧在罗马椅上,双脚并拢叠放在一起。然后让我们使用腰腹部力量,让我们的上半身尽量往一侧倾斜,直到极限后坚持15秒,收回动作,再重新开始。

山羊挺身是非常经典的动作,对于我们健身效果也是很显著的,但是这个动作有一定的难度,所以我们在健身过程中一定要先掌握动作高领,然后坚持锻炼下去,一定能够看见效果的。

山羊挺身练哪部分肌肉 不懂的可以来看看


山羊挺身又叫背屈伸,经常做一做是很有好处的,尤其对于男生来说。虽然做这个动作需要用到罗马椅,徒手是做不了的,但是它既然能带来很多好处,那么锻炼一下也是很值得的。为什么说山羊挺身对男生的好处更大呢,这取决于它锻炼的部位。下面我们就来好好看一下,山羊挺身到底可以练到哪部分肌肉。

部位一:臀部肌肉

很多人都觉得山羊挺身是可以锻炼腰腹部肌肉的,这个想法真是大错特错了。因为山羊挺身主要是用臀部和腿部发力的,如果发力部位错了,很容易伤到腰椎,引发运动损伤。所以做山羊挺身的时候一定要注意发力部位,那么既然用臀部肌肉发力,当然可以锻炼到臀部肌肉,有助于塑造臀部线条,让臀部肌肉变得更加紧实有力,看起来也更好看。

部位二:股二头肌

山羊挺身还可以有效锻炼到股二头肌。说到股二头肌,也许并不是所有人都知道那是什么,说的通俗一点,就是大腿后侧的两条肌肉。它们一起组成了大腿后面的肌肉块。因为山羊挺身要用股二头肌发力,所以自然也会锻炼到那里。这很适合那些想练腿的朋友们,经常做一做的话,效果可能比深蹲还要好,因为深蹲还是可能会伤到膝盖的。

部位三:竖脊肌

竖脊肌是一块很长很窄的肌肉,它从髋部开始,一直顺着脊椎延伸到枕部,也就是脖子后面。但是山羊挺身主要锻炼的是竖脊肌的下部,也就是靠近腰背的那一部分。这在它的另一个名字,背屈伸这里也可以体会得到。运动的时候就是会调动背部的竖脊肌,因此也会对背部肌肉有很好的锻炼作用。

俯身飞鸟练到什么部位的肌肉


对于俯身飞鸟,相信大家还是有所了解的,其实俯身飞鸟是一个很好的动作,同时俯身飞鸟的作用还有很多,而且不管是俯身飞鸟还是其它动作都是有各自的锻炼部位。那么,俯身飞鸟练到什么部位的肌肉?下面就一起来了解一下吧!

俯身飞鸟练到什么部位的肌肉

俯身飞鸟主要锻炼的部位,就是我们的三角肌后束了,而大家也知道三角肌后束,虽然说看起来是一块不太起眼的肌肉,但是却非常影响我们肩部的美观。三角肌后束一般来说,训练都是很难的,形态一旦固定就非常难进行改变,而且他的角度范围也很小,所以说大家也容易与斜方肌来混淆,因此,一定要记住,俯身飞鸟锻炼的是三角肌后束。

俯身飞鸟动作要领

1.提肘、控肩、挥腕,即先要提起和外张两个手肘来起动;双肩发力控制上举;随着肩肘的动势,向侧挥腕做大幅度举起。

2.肩肘腕三关节要伸中有缩,直中有曲,放中有收,发劲含蕴。

3.开臂时吸气,合臂时呼气。

4.仿飞的节奏是中速举臂占一个节拍,中间静停占一个节拍,慢速落臂占两个节拍。

俯身哑铃飞鸟 - 俯身飞鸟动作图解教程


三角肌后束看似是一块细微不显眼肌肉,但是对于你的肩部健美确是非常重要的一块!

三角肌后束的练习动作是肩部较难的,肌肉的感觉也不容易出现,它的角度范围比较小,一旦出现了,与上背部肌肉和斜方肌的感觉相混淆,说不出是哪里用力了。如果刚开始忽视了后束,后面找肌肉的感觉会更难。

俯身哑铃飞鸟是三角肌后束最为经典的动作。

起始姿势:两脚分开站立同肩宽,两手掌心相对目标锻炼部位:三角肌后束和上背肌群。持哑铃,上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈,使下背部没有拉紧感。

动作要领:两手持铃向两侧举起,直至上臂与背部平行(或略为超过),稍停,然后放下哑铃还原。重复做。

提肘、即先要提起和外张两个手肘来起动;如果在持铃向两侧举起时,使肘和腕部稍微弯屈,你会感到能使三角肌群获到更好的收缩、

控肩、双肩发力控制上举;

挥腕、随着肩肘的动势,向侧挥腕做大幅度举起。肩肘腕三关节要伸中有缩,直中有曲,放中有收,发劲含蕴。在整个动作过程中,思想要集中在目标收缩的肌肉群上不要借力。

开臂时吸气,合臂时呼气。

提示:

、俯身的姿势都比较不好掌握要领,先选择好偏小的重量

、注重动态中的稳健动作,不能利用摆臂的力量完成动作;

、尽量减少腰部的摆动,运劲集中在背脊处;

、当负荷增加到一定程度时,会感到腰部负担过重。

、保障安全,按计划不断增加负荷,防止腰肌劳损

建议:越是小的肌肉群越是难练,所以我们一开始就应该特别重视这些小肌肉群,比如肩部如果刚开始你就把三角肌后束当成重点训练也不至于落后到很难练起来,必要时候可以使用优先训练发。

俯身飞鸟锻炼哪里 没想到练这里


对于俯身飞鸟,许多人都认识,俯身飞鸟是一个较为出名的动作,同时俯身飞鸟也是具有不错的锻练效果,不过有些人不知道俯身飞鸟练哪,那俯身飞鸟练哪里,相信还是有人知道的。那么,俯身飞鸟锻炼人的哪里呢?下面就一起来了解一下俯身飞鸟吧。

俯身飞鸟锻练哪里

俯身飞鸟则是对我们的背部以及腹部肌肉有刺激作用,能够训练我们的背阔肌以及腹肌。

俯身飞鸟标准动作要领

起始姿势:两脚分开站立同肩宽,两手掌心相对目标锻炼部位:三角肌后束和上背肌群。持哑铃,上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈,使下背部没有拉紧感。

动作要领:两手持铃向两侧举起,直至上臂与背部平行(或略为超过),稍停,然后放下哑铃还原。重复做。提肘、即先要提起和外张两个手肘来起动;如果在持铃向两侧举起时,使肘和腕部稍微弯屈,你会感到能使三角肌群获到更好的收缩、控肩、双肩发力控制上举;挥腕、随着肩肘的动势,向侧挥腕做大幅度举起。肩肘腕三关节要伸中有缩,直中有曲,放中有收,发劲含蕴。在整个动作过程中,思想要集中在目标收缩的肌肉群上不要借力。开臂时吸气,合臂时呼气。

俯身飞鸟注意事项

1. 俯卧在斜板上,双手垂直地面放于身体两侧!

2. 肩部微微外旋,竖起大拇指,抬起你的双臂向上同时挤压你的肩胛骨一起努力,打开手臂像后外展直到形成一个T形。上臂和躯干接近90度角。保持手臂伸直,顶峰收缩3秒。重复8-12次。

3. 切记,不是用手掌、手腕或手臂出力,而是肩膀往后夹(收),理想的状态上,你的肩胛骨可以夹住一支笔!

4. 手的肩外展动作练习熟练之后就可以过度到使用哑铃或者弹力带来进行俯身飞鸟!还是一样:俯卧在斜板上,双手握哑铃垂直地面放于身体两侧!

健身达人:俯身飞鸟动作详解


在各项运动中,可能很多人对于俯身飞鸟这项运动都不是特别的了解,而且这项运动也需要娴熟的锻炼动作,才能够让运动效果体现出来,那么,在做俯身飞鸟的时候,标准的动作到底是怎么样的呢?接下来我们就一起来了解一下俯身飞鸟的标准动作吧,一定不要将动作做错,一起来看看吧!

俯身飞鸟起始姿势

做这项运动的时候,首先要先把两只脚分开站立,然后宽度大概是跟肩膀相同宽度的,两个手掌心都是要相对的。这个动作其实最主要的就是锻炼我们三角肌后束和背部的上半部分肌群,在拿着哑铃之后,上体向前屈体至与地面平行,并且将两只腿稍微的有点弯曲,让我们的下半部分背部感受不到拉紧的感觉。

俯身飞鸟动作要领

在做俯身飞鸟的时候,我们的两只手是要将哑铃从身体的两边举起来的,直到举到我们的上半臂与背部平行才可以停下来,接着就是要稍微停顿几秒之后再把哑铃往下放。哑铃飞鸟这项动作不需要特别大的运动难度,所以在做这项运动的时候,是要不停的重复的。在持铃向两侧举起时,也要让手肘和手腕的地方稍微弯曲一下,自己能够体会到三角肌群收缩和发力就可以了,另外再做这项运动的时候,思想要集中在目标收缩的肌肉群上,动作过程中也不要借力。呼吸方法就是要在开臂时吸气,合臂时呼气。

俯身飞鸟注意事项

在做这项运动的时候,虽然说身体是俯卧在斜板上的,但是两只手还是要垂直的放在身体的两侧,可以放在地面上,但是还是一定要保持身体两侧的。还有就是肩膀要稍微的往外打开一些,并且把自己的大拇指竖起来,并且把手臂往上抬,外展直到形成一个T形。

以上的这些都是关于俯身飞鸟标准的动作,以及它的注意事项,在详细的介绍过后,相信大家对这项运动也有了更深入的了解。

俯身飞鸟练什么肌肉 没想到是这些


对于俯身飞鸟,许多人都不陌生,俯身飞鸟是比较出名的训练动作,同时俯身飞鸟还有着很好的训练效果,不过有些人不知道俯身飞鸟练什么,那俯身飞练什么,相信还是有人知道的。那么,俯身飞鸟练什么肌肉呢?下面就一起来了解一下俯身飞鸟吧。

俯身飞鸟练什么肌肉

俯身飞鸟则是对我们的背部以及腹部肌肉有刺激作用,能够训练我们的背阔肌以及腹肌。

俯身飞鸟起始姿势

俯身飞鸟大多数情况下都是要通过哑铃的帮助,所以大家在做这项运动的时候,先把两只脚分开站立,然后再举起哑铃的时候要把我们的两只手掌相对,基本上能够锻炼到三角肌后束的同时还能够把上半部分的背部肌肉群体锻炼到。当我们手持哑铃的时候,上半身其实是会有点往前屈的,这时候身体会跟地面平行,两只腿可以稍微的弯曲一些,这样下半部分的背部就不会那么紧迫感。

俯身哑铃飞鸟动作要领

这项运动要说运动要领的话,那么最重要的就是我们在两只手拿着哑铃的时候是要往身体的两侧是要往身体的,等到稍微超过了上半部分的背部,就要稍微停止下来,并且要把哑铃还原到原来的位置,再重复做的过程中,也一定要注意,在我们提起哑铃的时候,手肘的变化,以及在肩部发力的控制上都要注意。还有就是在运动过程中,思想一定要集中在我们想要锻炼的肌肉群体上,不要通过借力的方式来完成这项运动。

新手健身必备:哑铃俯身飞鸟


哑铃在我们健身中,是常会使用到的器械,因为小巧方便,所以也深受非常多健身爱好者的喜爱,人们常通过这个器械进行锻炼,那么关于哑铃的健身动作也是非常全面的,来看一下哑铃俯身飞鸟图解。

1. 俯身哑铃飞鸟动作图解:

首先这个动作需要我们趴在长凳上完成,一开始我们在长凳上,双手各握一只哑铃,让我们的身体自然放松。双腿可以自然垂放在地上放松。动作开始,我们双手握住哑铃向我们的身体两侧打开,就像是一只飞起的飞鸟一样,我们的双手打开呈现一条直线。然后再回收我们的手臂,让手臂放松垂放在地面,重新开始动作。每次完成动作至少15个为一组。

2. 俯身哑铃飞鸟动作能够锻炼哪里?

这个动作主要锻炼的是我们的背部肌肉、手臂肌肉以及我们的胸肌。因为我们在做这个动作时,主要借助我们的手臂完成动作。另外能够锻炼到背部以及胸部,是因为我们在打开做飞鸟动作时,我们的手臂打开,对我们的胸部有拉伸作用,对我们的背部也有扩张的作用,所以是一个比较多功能的动作。

3. 俯身哑铃飞鸟代替动作:

如果想要做俯身飞鸟代替动作,那么我们就可以选择俯身哑铃划船动作,这两个动作都是借助哑铃完成,同时都能够都能够锻炼我们的背部肌肉、手臂肌肉和胸肌。我们一开始两手各握住一只哑铃,让哑铃在我们的身体两侧开始做划船动作,也就是前后摆臂动作。

哑铃俯身飞鸟动作图解已经给大家介绍了,这样一来我们在锻炼的过程中,就可以选择这个动作进行锻炼,对于我们锻炼背部肌肉、手臂肌肉都是有非常好的效果的,同时也是一个安全系数很高的动作。

俯身飞鸟标准动作详细介绍


在锻炼动作中,俯身飞鸟是很好的动作,相信不少人还是了解的,当然俯身飞鸟的好处有很多,而且不管是俯身飞鸟还是什么动作都是有很多讲究的,比如标准动作。那么,俯身飞鸟标准动作是什么?下面就一起来了解一下标准动作吧!

俯身飞鸟标准动作

1.起始姿势

两脚分开站立同肩宽,两手掌心相对目标锻炼部位:三角肌后束和上背肌群。持哑铃,上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈,使下背部没有拉紧感。

2.动作要领

两手持铃向两侧举起,直至上臂与背部平行(或略为超过),稍停,然后放下哑铃还原。重复做。

(1)提肘:即先要提起和外张两个手肘来起动;如果在持铃向两侧举起时,使肘和腕部稍微弯屈,你会感到能使三角肌群获到更好的收缩、

(2)控肩:双肩发力控制上举;

(3)挥腕:随着肩肘的动势,向侧挥腕做大幅度举起。肩肘腕三关节要伸中有缩,直中有曲,放中有收,发劲含蕴。在整个动作过程中,思想要集中在目标收缩的肌肉群上不要借力。开臂时吸气,合臂时呼气。

俯身飞鸟注意事项

1.俯卧在斜板上,双手垂直地面放于身体两侧!

2.肩部微微外旋,竖起大拇指,抬起你的双臂向上同时挤压你的肩胛骨一起努力,打开手臂像后外展直到形成一个T形。上臂和躯干接近90度角。保持手臂伸直,顶峰收缩3秒。重复8-12次。

3.切记,不是用手掌、手腕或手臂出力,而是肩膀往后夹(收),理想的状态上,你的肩胛骨可以夹住一支笔!

4.手的肩外展动作练习熟练之后就可以过度到使用哑铃或者弹力带来进行俯身飞鸟!还是一样:俯卧在斜板上,双手握哑铃垂直地面放于身体两侧!