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健身锻炼完后怎么吃
健身完后能吃橘子吗
健身作为一种流行的运动方式,对于健康和体型塑造起着重要作用。许多人在锻炼完后常常对于饮食有所顾虑,特别是对于水果的摄入。橘子作为一种富含维生素C、纤维和抗氧化剂的水果,常常被人们称为"美容水果",因为它有助于皮肤的光滑和富有弹性。那么,健身完后能吃橘子吗?让我们来探讨一下。我们需要了解健身后身体的需...
平衡盘 失平衡后的锻炼器材
有研究指出,当我们进行任何锻炼动作时,首先收缩的肌肉不是我们想锻炼的目标肌肉,而是保持身体稳定的“腹横肌”。也就是说,我们做动作前首先要稳定身体,然后才能注意动作的姿势。只有这样,练习才更有效,并且能...
如何锻炼出完美的身材?
不管你是想减掉十几公斤体重,还是想让自己变得更加性感,塑形的过程都需要艰苦的付出。本指南将教你如何用健康的方法来塑形,你可能还会乐在其中呢。 首先要找到自己身体上不完美的地方。坦诚面对自己的身体,想想...
运动后应该怎么补水
运动补水非常有讲究,最简单的方法就是根据体重来判断。下面来看看专家的说法吧。 人们现在过于迷信电解质饮料如脉动,加强性饮料如红牛等的功效,很多时候你可能并不需要它们。运动饮料不能随便喝,在不需要补充的...
锻炼后吃什么可以加速体能的恢复
体能恢复之一是补充已消耗的肌糖原。运动后2小时的糖原恢复率约为7%,运动后6小时内的糖原合成酶活性最高,所以运动后补糖的时间越早越好。 一次60分钟的大强度运动,能量消耗可达1000-1400千卡,如...
健身锻炼后的正确补充
许多人在健身锻炼后都有肌肉发胀、关节酸痛和精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳,他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样就可以充分补充营养,满足身体需要。其实,此时食用这些食品虽然对肌体的恢复有所帮助...
浅谈:跑完一场马拉松后怎么快速恢复?
不知从何时开始,跑马拉松已经成为一种时尚的标志,似乎没跑过人生就不完整。不少菜鸟跑完马拉松后浑身酸痛,甚至一连几天都处于身体散架的状态。那么,跑完马拉松到底应该如何恢复呢? 英国《每日邮报》引述圣安德...
脂肪燃烧后怎么排出体外?
曾几何时激励了多少在减肥健身的朋友,把运动后出汗多少作为运动效果的证明。看一身湿哒的衣服,总觉得那不仅是汗,是货真价实的脂肪。 很多人都误以为流汗就是体重减轻的标志,以为大汗淋漓意味着脂肪燃烧。其实不...
锻炼后全身酸痛 健身后怎么消除疲劳
健身以后,体力大量消耗,锻炼结束后身体处于疲劳的状态,恢复不到一个良好的身体状态,结果第二天上班全身酸痛,苦不堪言。 究竟应该如何有效地缓解运动过后造成的身体疲劳,保持完美的身心迎接每一个挑战呢? 整...
单腿绳索后抬腿:锻炼臀部肌群
前面我们已经介绍了很多臀部肌群的健身锻炼动作包括:跪姿深蹲跳、绳索髋屈伸、臀部拉伸动作等,下面介绍单腿绳索后抬腿主要锻炼臀部肌群,还对腘绳肌有锻炼效果。 类型:力量 级别:中级 主要肌肉群:臀部...
哑铃颈后臂屈伸锻炼您的肱三头肌
与用杠铃比较起来,哑铃颈后臂屈伸(DumbbellTricepsExtension)能更大限度刺激肱三头肌,尤其是哑铃可以还可单手颈后臂屈伸。哑铃颈后臂屈伸同样有坐姿和站姿之分,建议使用坐姿。 目标锻...
杠铃颈后臂屈伸:锻炼肱三头肌
杠铃颈后臂屈伸是锻炼肱三头肌高难动作,只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。下面一起看看其动作要领及注意事项吧! 肱三头肌按照手臂肌肉比例来讲,不需特别大围度,而需要细致的精度。杠铃颈后...
哑铃后弓步:股四头肌锻炼
说到腿部的运动,很多人会第一时间想到弓步蹲,借助健身器械哑铃今天健身指南将为大家介绍哑铃后弓步的动作要领,一起看看吧! 类型:力量 级别:中级 主要肌肉群:股四头肌 其他肌肉:腘绳肌、小腿肌群、臀部肌...
吊环反向飞鸟锻炼后肩
反向飞鸟是一个经典的动作,通常我们会使用哑铃,弹力带,拉力器和固定器械作为阻力来进行反向飞鸟。 主要用来锻炼我们的肩水平外展肌群:上背后方的斜方肌,菱形肌,三角肌后束等等,以下是运动解剖图示: 今天...
女性后背锻炼,塑造你完美的曲线!
我的后背是最喜欢的锻炼的地方。作为一个竞赛选手,我经常会会从后背的平衡和比例来被评判。没有强大匀称的后背,我不会有更好的舞台展示机会。这意味着我需要经常锻炼后背。当然,你可能永远不用去比赛,但是强大的...
杠铃颈后推举:锻炼三角肌后束
杠铃颈后推举(BarbellBehindNeckpress)有坐姿和站姿,推荐你最好采用坐姿,坐在有靠板的凳上,这样不仅稳定安全,而且可以将精力更多放在三角肌上,健身房里可以放在史密斯机上做。 它是一...
高位后弓步:股四头肌健身锻炼
说到腿部的运动,很多人会第一时间想到弓步蹲。下面小编就为大家介绍高位后弓步可以有效锻炼腿部肌肉的弓步蹲运动方法。 类型:力量 级别:中级 主要肌肉群:股四头肌 其他肌肉:腘绳肌、臀部肌群 器...
仰卧窄距头后杠铃臂屈伸:肱三头肌锻炼
仰卧杠铃臂屈伸(BarbellLyingTricepsExtension)是锻炼肱三头肌最基础的动作,贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作,也是最有效的动作之一。下面健身指南为大家介绍仰卧杠铃臂屈伸的其...
中级颈部肌肉锻炼动作 坐姿项圈颈部后拉
颈椎支持着颅骨和大脑,健壮的颈部就像是头部的减震器,可以通过减少冲击的方式来保护大脑。 类型:力量 主要肌肉工作:颈部 设备:其他器械 级别:中级 坐姿项圈颈部后拉视频教学: 坐姿项圈颈部后拉动作图解...
锻炼后全身酸痛是怎么回事呢?
有许多人在经过剧烈运动之后,比如剧烈的跑步之后或者跳跃之后,总会出现全身酸痛的现象,其实出现这种现象,属于身体的一种正常反应,经常不锻炼的人,如果运动的话,一般都会出现这种情况,下面就让小编给大家详细...
锻炼后肌肉不酸痛怎么预防?
许多人会有在锻炼运动完的时候会感觉到身体会有些酸痛,尤其是平时的时候不爱运动的人们一旦运动很容易会感觉酸痛,还有就是运动过度的话也会感觉到肌肉会酸痛。那么应该怎么缓解运动完肌肉酸痛的情况?而且怎么预防...
锻炼后肌肉酸痛吃什么可以缓解
我相信基本上大家都经历过肌肉酸痛,尤其是不爱经常锻炼的朋友们,偶尔活动一下,那么第二天往往就会感到浑身的肌肉都像是被碾压过一样,那酸爽,有的人上下楼梯都困难。但是就算是天天锻炼的人,如果突然增加了强度...
宽握斜板划船锻炼我们薄弱的后肩
宽握斜板划船锻炼我们薄弱的后肩 划船训练是健身房锻炼背部肌群最好的动作之一,其中根据不同的握距,握法以及其他的一些变化会着重刺激到不同的肌肉部位。 今天要介绍一个非常棒的划船变化式来对我们薄弱的后肩(...
哑铃反向飞鸟锻炼三角肌后束
反向哑铃飞鸟是与常规哑铃飞鸟方向相反的一种哑铃动作,我们一般采用坐姿、俯身、斜板的哑铃反向飞鸟来刺激三角肌后束。 类型:力量 主要肌肉工作:肩膀 设备:哑铃 等级:中级 哑铃反向飞鸟视频教学: 哑铃反...
三角肌后束锻炼动作
三角肌后束的功能:主要充当上臂的伸肌,也可使肩关节旋外,和水平外展。 三角肌后束在整个身体比例中可以说起到画龙点睛的作用,更决定着三角肌形状的好与坏。如:在侧展肱二头肌、胸大肌的造型中,后束是构建肩部...
运动后不怎么出汗怎么回事?
现在越来越多的人平时没事的时候会去健身房运动一下,放松一下自己的身体,多做一些运动还能够让身体更加强壮,也是一种很好的娱乐方式,而且运动的时候出一身大汗,也会觉得很舒服,能够排毒,但是有些人不管怎么运...
运动后应该吃豆制品吗?
如今不少人为了减脂而去运动锻炼,减脂3分靠练,7分靠吃,减脂的本质就是要提高身体新陈代谢能力,因此科学的控制每日饮食的热量是很重要的。大家知道豆类富含蛋白质,能为身体健康提供最基本的营养,摄取足量的蛋...
完美的腹肌锻炼计划
提示:此计划适合有一定力量基础的朋友参考。 美国NPC健美大赛的杰出人物斯坦.麦克奎恩为你设计了一套完美的腹肌训练计划,于李.普瑞斯特设计的锻造腹肌的计划相比,时间则缩短了1/4。尽管他说的要点难以置...
跑步后能锻炼什么肌肉呢
跑步能够很好的锻炼我们小腿的肌肉,可以有效的增加我们自身腿部的力量,不管是什么年龄的跑步者,很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉,进行一些山地户外跑步可以有效地帮助我们大大的增强自身腿部的肌肉,详细的为大...
健身锻炼后吃什么呢
健身是我们生活当中特别重要的一部分,特别是在健身锻炼后的营养就更加的重要了,好的饮食不但可以补充我们身体的能量,而且还可以让我们健身锻炼的效果更加的明显,所以说我们要在健身锻炼后对饮食引起重视,多吃对...
怎么看腹肌后进行锻炼呢
腹肌可发生于男女身体,是腹部锻炼后形成的肌肉,腹肌的形成需要锻炼,否则会出现赘肉,腹部就有小肚楠了,此时再锻炼则有多种困难,因为腹部要瘦下去是有难度的,而性别不同对待腹肌的态度是不同的,男性则偏向于腹...
运动锻炼后吃什么不会胖 运动后应该避免吃的食物
一节有效,强度足够的健身训练,大概60至90分钟,当中可能包括了带氧及负重训练,己经可以为你消耗了500至800不等卡路里。这时侯,你可能己经自我感觉良好,又十分肚饿,正急于准备去补充你的肌肉,及所消...
锻炼后莫匆忙解渴
1、锻炼时大量血液流入肌肉,胃肠道的血管处于收缩状态,血液供应应暂时减小。如果这时大量饮水,由于胃肠吸收能力减退,水分就会积聚在胃肠道,使人感到胃部胀满不适,并影响呼吸。 2、锻炼完了后,心脏负担减轻...
狂吃后 2招帮你快速缩肚腩
春节疯狂过后,肚腩一下大了几倍,胀卜卜的感觉确实令人难受,为了挽回以前美好的身段,还是努力多做收腹运动,线条才会再次出现,将以下的运动每天做1-2次,约一个月后,小肚腩便会销声匿迹。 蛇伸展式 动作一...
健身锻炼后喝椰汁益处大
在《鲁滨逊漂流记》中,盖里甘荒岛上的椰子汁对鲁滨逊而言当然非常有用。不过,对我们这些并非流落荒岛的人,椰汁是否也同样有益?答案是肯定的,当然,这里指的是天然椰汁,而非加了其它添加剂的椰汁制品。实际上,...
瘦身不靠锻炼而是吃出来的
午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。 瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类) 倾情推荐:猪肉萝卜汤: 材料:青、红萝卜(洗净后削...
体育锻炼后不可吃的东西
许多人在体育锻炼后常有肌肉发胀、关节酸痛和精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳,他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可补充营养,满足身体需要。其实,此时食用这些食品不但不利于解除疲劳,反而对身体有...
三角肌后束锻炼方法:杠铃颈后推举
三角肌后束锻炼方法:杠铃颈后推举 杠铃颈后推举(BarbellBehindNeckpress)有坐姿和站姿,推荐你最好采用坐姿,坐在有靠板的凳上,这样不仅稳定安全,而且可以将精力更多放在三角肌上,健...
三角肌后束锻炼方法:拉力绳索交叉后拉
三角肌后束锻炼方法:拉力绳索交叉后拉 主要锻炼肌群:三角肌后束 动作说明: 1.拉力器置于高位,两脚分开站立同肩宽,两手掌心相对握住拉力器把柄,手肘微曲,准备向后拉。 2.向后拉时,逐渐收紧后束三角肌...
后肩锻炼:TRX反向飞鸟
反向飞鸟是一个经典的动作! 通常我们会使用哑铃,弹力带,拉力器和固定器械作为阻力来进行反向飞鸟! 主要用来锻炼我们的肩外展肌群:上背后方的斜方肌,菱形肌,三角肌后束等等! 今天要介绍大家利用TRX悬挂...
感冒后继续锻炼有害无益
体弱者感冒后尤其不要运动 有些青年人在感冒后打球、跑步,出一身大汗后,感冒症状的确会减轻一些。这是因为人在运动时,交感神经兴奋,心跳加快,呼吸加速,体内的白细胞和其他抗体所组成的防御系统机能提高。再加...
必读:锻炼塑造完美人格
急躁易怒 倘若你发现自己遇事急躁,感情容易冲动,那就应多参加下棋、打太极拳、慢跑、长距离步行及游泳和射击等缓慢、持久的项目,这些体育运动能帮助你增强自我控制的能力,稳定情绪,使容易急躁、冲动的心理弱点...
锻炼时千万不要空腹吃甜食
训练中发生低血糖反应时立即喝浓糖水是有效的处理办法。但是,若想在训练前用空腹吃甜食的办法来增加体内的糖原储备,那就大错特错了。 空腹吃甜食有什么伤害?理论上讲,人吃甜食以后,体内血糖就会升高。这时,机...
锻炼后侧蹲步加侧平举
这个练习把力量练习,瑜伽以及伸拉综合在了一起,几乎可以锻炼到全身,尤其是对肩部和臀部的塑形效果显著。需要注意的是,在动作过程中,呼吸要和动作协调一致。 站立,把一对哑铃分别放在双脚两侧的体前位置。吸气...
用锻炼塑造完美人格
运动心理学研究证明,人们日常可从事的运动项目很多,不同的运动项目,对人的心理所起的作用不尽相同。如果你想克服心理障碍或培养健全人格,可以尝试以下方法有针对性地进行体育锻炼。急躁易怒 倘若你发现自己遇事...
教你用锻炼塑造完美人格
运动心理学研究证明,人们日常可从事的运动项目很多,不同的运动项目,对人的心理所起的作用不尽相同。如果你想克服心理障碍或培养健全人格,可以尝试以下方法有针对性地进行体育锻炼。 急躁易怒 倘若你发现自己遇...
老人健身:50岁后随年龄锻炼
人到中年,在锻炼上不仅不应该懈怠,反而应更加精进、多花心思。从50岁到80岁,各个年龄阶段都有不同的侧重,尽量选择适合自己的运动方式。 50岁:游泳、瑜伽。50岁后,久坐导致的脖颈、后背和肩膀疼痛开始...
锻炼完就坐下,屁股不会变大
运动完就坐,屁股不会大 久坐不动反而让臀部松松垮垮 受访专家:西安体育学院健康科学系教授苟波 现代人越来越追求完美的体型,跑步、跳舞、去健身房……但随着锻炼意识的提高,大家也开始关注运动副作用的话题,...
晚餐后锻炼,降糖又降脂
2型糖尿病患者患上心脑血管疾病(如中风和心脏病)的风险比常人高很多,因此体育锻炼对他们来说很有必要。但到底什么时候运动效果最好,以前缺乏证据。日前,美国密苏里大学营养和运动生理学系的学者通过研究发现:...
爬楼梯后气喘吁吁需加强锻炼
一项调查结果显示,五分之二的工薪阶层人士都存在体力问题,徒步走上楼梯或者跑步去赶公交车后都会气喘吁吁。2000名成年人参与了调查,其中女性比男性更容易坦然承认普通的日常活动都可能导致自己喘气不正常。你...
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