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杠铃健身,2023杠铃健身
了解我们手中的杠铃杆 健身房杠铃杆重量
杠铃杆是我们健身训练中最熟悉的伙伴,但是很少有人注意过自己手中使用的杠铃杆,很多人对它的规格也不是很了解! 今天就给大家介绍一下!让大家了解我们手中的杠铃杆。 国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格...
杠铃健身大全
杠铃想必大家都不陌生吧?但是你知道怎么使用杠铃来健身吗?今天小编要给大家介绍的杠铃健身大全,一起来看下吧~ 杠铃仰卧推举 A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举...
杠铃知识 3大杠铃基础动作
杠铃是一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练,促进整体的协调性。 杠铃分类 1、标准杠铃:由杠铃...
站姿杠铃弯举的动作要求是什么
在锻炼器械中,有些器械是常用到的,比如杠铃、哑铃等等,而有很多动作都是要用到这些器械的。站姿杠铃弯举,有人还是了解的,那站姿杠铃弯举的动作要求,还是有人知道的。那么,站姿杠铃弯举的动作要求是什么呢?下...
杠铃硬拉标准动作 轻松学好健身
很多人在拿到杠铃这个运动器材后,第一个想到的运动就是杠铃硬拉,杠铃硬拉这项运动其实能够帮助大家针对很多的部位进行训练,到连效果上也是非常好的,不过,这项运动也是,需要大家把动作做的标准一些,才能够有更...
杠铃硬拉练什么地方 结果出乎意料
杠铃硬拉这项动作可能很多人都没有听说过,而这项运动对于我们身体的锻炼是非常有帮助的,通常硬拉这项动作都是有不错的效果的,不过还是有很多人不太了解这个动作锻炼的是身体上的哪些部位。接下来我们就一起来了解...
杠铃下斜卧推标准动作介绍
下斜卧推是一个能够帮助大家训练身体,胸部肌肉的动作,不过,这项动作在难度上还是比较大的,毕竟我们要锻炼的时候基本都是要采用运动器材来帮助的,运动器材的选择上面有杠铃和哑铃。通常为了达到更好的运动效果,...
4个常见的杠铃划船错误动作
划船的姿势百百种,其中最经典莫过于俯身杠铃划船。 杠铃划船是个好动作,但是却很多人在进行训练时却出现了一些错误,不仅效果低下,而且容易有受伤的风险。 今天要给大家介绍几个常见的杠铃划船错误。 1.脊柱...
杠铃直腿硬拉
直腿硬拉中的主动肌是股二头肌,也就是腘绳肌。它是最主要发力的肌肉,而协同肌是臀大肌。稳定肌是背部肌肉、臀部肌肉以及相关站立肌肉。 类型:力量 主要肌肉工作:腘绳肌 其他肌肉:下背部、臀部肌群 装备:杠...
杠铃卧推的正确动作
现在社会越来越多的朋友对健身都特别的着迷,因为健身这项运动不仅可以很好的帮助我们提高身体的素质,更重要是它还可以帮助我们塑造出很健美的身材,在健身的过程中很多人会选择杠铃进行运动,因为杠铃卧推的方法是...
杠铃卧推动作做法
杠铃是很多人都知道的东西,但是却不是每个人都会用杠铃来做运动,杠铃做运动,男性在锻炼过中肌肉会更快的突出,男性有肌肉的时候才是最有魅力的时候,所以男性为了展示自己的魅力就会想到用这个杠铃来进行卧推的方...
上斜杠铃卧推 Incline Bench Press
重点提示: 杠铃上斜卧推的主要训练目的是增强上胸大肌。 准备动作: 1)如果你的健身长凳可以调整角度,将它调到10度至30度的倾斜角度。如果倾斜角度小于10度,所训练的肌肉则主要集中在三角肌。 2)将...
肩部训练之站姿杠铃推举
健身部位:肩部锻炼部位:三角肌前束协同锻炼:三角肌中束、斜方肌、肱三头肌、前锯肌、股四头肌、臀大肌、腿筋健身器材:杠铃动作说明杠铃颈前推举是最基本、最有效的肩部练习动作,对打造肩部肌肉的围度和宽度,效...
窄握杠铃推举:锻炼肱三头肌
窄握杠铃推举(CloseGripBarbellPress)是个复合型练习,但主要锻炼肱三头肌,其他对胸大肌的内侧部位,三角肌前束也有不错的刺激。 一般采用平躺、上斜两种形式。除了在推举器上,史密斯机上...
坐姿曲柄杠铃弯举动作的做法
手臂的围度取决于肱二头肌和肱三头肌的发达程度。今天我们主要介绍一下肱二头肌的练习方法。 在肱二头肌的练习动作中,哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时,应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度,再...
锻炼肱二头肌的王牌动作--杠铃弯举
肱二头肌一直是男人最喜欢炫耀的肌肉,每个男人在炫耀自己的强壮时都会摆出这样的一个造型,抬起手臂显露自己的肱二头肌。 练好肱二头肌,给自己一个耀眼的商标! 肱二头肌王牌动作——杠铃弯举 可以说用杠铃弯举...
上肢训练之仰卧杠铃屈臂伸
健身部位:上肢 锻炼部位:肱三头肌 协同锻炼:三角肌前束、胸大肌、腕屈肌 健身器材:杠铃 动作说明: 卧式臂屈伸一般选择杠铃,也可选择哑铃。根据躺卧姿势可分为:平躺臂屈伸、上斜臂屈伸、下斜臂屈伸三种...
肩部训练之坐姿杠铃推举
健身部位:肩部锻炼部位:三角肌前束协同锻炼:胸大肌锁骨、三角肌中束、斜方肌、前锯肌、肱三头肌健身器材:杠铃动作说明杠铃颈前推举是最基本、最有效的肩部练习动作,对打造肩部肌肉的围度和宽度,效果最好,它是...
腿部训练之杠铃负重躬身
健身部位:腿部 锻炼部位:大腿后侧 协同锻炼:竖脊肌、臀大肌、腿筋、髋关节内收肌、股四头肌、腹直肌 健身器材:杠铃 动作说明 负重躬身是一项综合锻炼,根据是否屈膝分为直腿和屈腿两种情形,一般讲的躬身是...
胸部训练之杠铃卧推
健身部位:胸部 锻炼部位:胸大肌 协同锻炼:三角肌,肱三头肌 健身器材:杠铃 动作说明: 杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作,属于自由重量卧推,比固定器械的效果更好,因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用...
上肢训练之杠铃臂弯举(曲杆)
健身部位:上肢 锻炼部位:肱二头肌 协同锻炼:三角肌前束、斜方肌上、斜方肌中、腕屈肌 健身器材:杠铃 动作说明: 肱二头肌锻炼方法—杠铃臂弯举。肱二头肌属于臂肌,由外侧头和内侧头两部分组成,它负责肘关...
杠铃屈臂 Barbell Curl
要点提示: 做这个练习最好用曲柄杠铃(EZ-Curl),因为曲柄可以减轻手腕在此训练中感到的痛楚或不快。可惜目前曲柄杠铃在一般健身房并不普及,只在器械齐备的大健身房中才有。 准备动作: 1)取站姿,双...
上肢训练之俯卧上斜杠铃弯举
健身部位:上肢 锻炼部位:肱二头肌 协同锻炼:三角肌前束、斜方肌中、斜方肌下、胸大肌 健身器材:杠铃 动作说明 俯卧上斜弯举可以用杠铃也可用哑铃来完成,能综合锻炼肱二头肌和肱肌。 目标锻炼部位:综合锻...
杠铃片抓握:锻炼前臂肌群
前臂力量和握力是我们训练中最容易被忽视的地方,这些小肌肉群不像胸背腿那么有爆炸性!常常是背后的工作者,但是如果忽视它们,你会他们将会阻止你进步,下面看看杠铃片抓握可以有效锻炼您的前臂肌群。 类型:力量...
杠铃俯身划船:中部背阔肌锻炼
昨天小编为大家介绍了单臂哑铃划船锻炼中部背阔肌,今天小编为大家介绍另外一种中部背阔肌训练方法—杠铃俯身划船。下面一起看看杠铃俯身划船的具体健身锻炼动作吧! 杠铃俯身划船(BarbellBent-ove...
仰卧杠铃臂屈伸 - 动作图片
自然重量训练比器械训练具有更多的不稳定性。但这不意味着你在训练中可失去平衡,而是要求你动用更多的肌肉以保持身体平衡(这种额外的刺激能在分子水平上促进肌肉生长),故自然重量训练能刺激更多肌肉生长。例如,...
直立杠铃弯举:发展肱二头肌
怎么利用杠铃锻炼肱二头肌呢?锻炼肱二头肌的健身方法有哪些呢?下面介绍利用杠铃锻炼肱二头肌的健身动作-直立杠铃弯举,一起看看吧! 如果不以斜托座椅支撑,杠铃弯举一般采用站立形式。直立杠铃弯举(Stand...
上肢训练之斜托杠铃弯举(牧师椅杠铃弯举)
健身部位:上肢 锻炼部位:肱二头肌 协同锻炼:腕屈肌 健身器材:杠铃 动作说明: 斜托杠铃弯举也称牧师椅杠铃弯举,相比站姿杠铃弯举,是很难借助其他肌肉的力量,是孤立锻炼锻炼肱二头肌最好的方法,能增加...
上肢训练之杠铃正握腕弯举
健身部位:上肢 锻炼部位:前臂肌群 健身器材:杠铃 动作说明: 正握腕弯举可用杠铃也可用哑铃,正握是指手心向下的握法,主要锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉。 目标锻炼部位:前臂背侧面伸指肌群 动作要领: ...
斜托杠铃弯举:增加肱二头肌厚度
锻炼肱二头肌首先要增加肱二头肌的厚度,那么增加肱二头肌的厚度的健身方法有哪些呢?小编推荐斜托杠铃弯举,下面先一起看看斜托杠铃弯举的动作要领及其注意事项吧! 斜托杠铃弯举(PreacherBarbell...
杠铃卧推方法如何
经常锻炼的人就知道这个杠铃到底是什么,杠铃是我们经常用来做运动的时候一种体育锻炼器材,用杠铃来锻炼身体身体会更健康,而用杠铃来锻炼身体还会练出肌肉来,杠铃一般都是采用卧推的方式来做运动的,但是一些人不...
腿部训练之杠铃直腿硬拉
健身部位:腿部 锻炼部位:大腿后侧 协同锻炼:腿筋、臀大肌、髋内收肌、菱形肌、斜方肌、背阔肌、股四头肌 健身器材:杠铃 动作说明 直腿硬拉是一项综合训练,它能使股二头肌达到极限伸展。一般用杠铃,专业...
仰卧杠铃屈臂伸 Lying Barbell Extension
准备动作: 1)平躺在长凳上。 2)正手全握小杠铃,双手间距略窄于双肩宽度。 训练动作: 3)直臂将杠铃举起到眼睛垂直上方(原因见动作要领)。 4)屈肘下低杠铃,直到杠铃几乎触到你的头顶。 5)稍...
肩部训练之杠铃立正划船
健身部位:肩部锻炼部位:三角肌中束协同锻炼:三角肌前束、三角肌中束、肱肌、肱二头肌、斜方肌、冈下肌健身器材:杠铃动作说明杠铃立正划船简单易行功效明显。立正划船也可以选用哑铃、史密特机,以及绳索拉力机等...
杠铃训练:胸沟速成法
胸沟不仅女人要想拥有,我们男士也是必须要有的,当你穿着一件紧身的“v字型”T恤,露出你那狂放不羁的胸沟,想想看是多么的秒杀一切女性的眼球啊!话不多说,我们下面直接来胸沟速成法:杠铃训练! 动作一、杠铃...
上肢训练之坐姿杠铃颈后臂屈伸
健身部位:上肢 锻炼部位:肱三头肌 协同锻炼:三角肌前束、胸大肌、腕屈肌、竖脊肌、腹直肌 健身器材:杠铃 动作说明: 肱三头肌按照手臂肌肉比例来讲,不需特别大围度,而需要细致的精度。 杠铃颈后臂屈伸就...
上肢训练之杠铃臂弯举(直杆)
健身部位:上肢 锻炼部位:肱二头肌 协同锻炼:三角肌前束、斜方肌上、斜方肌中、腕屈肌 健身器材:杠铃 动作说明: 肱二头肌锻炼方法—杠铃臂弯举。肱二头肌属于臂肌,由外侧头和内侧头两部分组成,它负责肘关...
腿部训练之杠铃站姿提踵
健身部位:腿部锻炼部位:小腿肌肉协同锻炼:比目鱼肌、腓肠肌、斜方肌、竖脊肌、腹直肌健身器材:杠铃动作说明腿的形状会关系到人整体的美观,夏天穿短裤小腿又是完全暴露的部分。小腿训练重要性不必说了。 提踵动...
肩部训练之杠铃推肩
肩推,不管是发展肩部肌肉围度还是肩部力量都是肩膀训练必不可少的动作。 杠铃推肩是一个相当高效的肩部训练动作,并且同时还对身体的整体协调,核心都有一定作用。 类型:力量 主要肌肉工作:肩膀 其他肌肉:胸...
上肢训练之窄握杠铃推举
健身部位:上肢 锻炼部位:肱三头肌 协同锻炼:胸大肌、三角肌前束、肱二头肌 健身器材:杠铃 动作说明: 窄握杠铃推举是个复合型练习,但主要锻炼肱三头肌,其他对胸大肌的内侧部位,三角肌前束也有不错的刺激...
杠铃箭步蹲:锻炼股四头肌
前面小编介绍了六种(坐姿水平蹬腿、仰卧腿举、杠铃深蹲、史密斯深蹲、哈克深蹲、坐姿腿屈伸)锻炼股四头肌的健身动作,今天小编介绍另外一种箭步蹲、杠铃箭步蹲锻炼股四头肌,快学学吧! 箭步蹲(Lunget)和...
杠铃肩上推举和颈后杠铃推举那个更适合肩部肌肉锻炼?
问:哪种推举对打造肩部肌肉的围度和宽度更有益处,是杠铃肩上推举还是颈后杠铃推举? 答:杠铃肩上推举才是真正针对三角肌的动作,它把受力点集中在目标肌肉上。而颈后杠铃推举则将部分重量转移到你的背阔肌、菱形...
杠铃耸肩 锻炼斜方肌的上方位置
斜方肌训练比一般健美训练都要简单,其主要动作就是耸肩(Shrug),也就是两肩向两耳方向上抬,做耸肩练习需要的器械也只需一个杠铃。 类型:力量 主要肌肉工作:斜方肌 设备:杠铃 等级:初学者 杠铃耸肩...
杠铃卧推 - 中握距
杠铃卧推的3种握法:两手之间的距离小于肩宽的称窄握距,两手间距同肩宽或稍宽的称中握距,两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。窄握距有助于发达肱三头肌,中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分...
背后杠铃耸肩 练出高耸的斜方肌
很多经验丰富的运动员表示,在他们所有的耸肩动作中,最终背后杠铃耸肩动作比其他任何耸肩动作都能更直接和彻底的刺激斜方肌。 类型:力量 主要肌肉工作:斜方肌 设备:杠铃 等级:初学者 背后杠铃耸肩视频教学...
斜托臂杠铃弯举:增加肱二头肌的厚度
斜托杠铃弯举也称牧师椅杠铃弯举,是单独锻炼肱二头肌最好的方法,能增加肱二头肌的厚度,使肱二头肌更饱满,造型更完美。 目标锻炼部位:肱二头肌 动作要领: 1.坐在斜托凳(牧师椅)上,也可采用站姿,胸靠斜...
杠铃俯身划船锻炼中部背阔肌
杠铃俯身划船(BarbellBent-overRow)主要锻炼中部背阔肌,是增加背阔肌厚度的最佳方法,因此是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。许多运动员和健身爱好者用上百公斤的杠铃做俯身划船练习。 ...
仰卧窄距杠铃臂屈伸:锻炼肱三头肌
仰卧窄距杠铃臂屈伸主要是锻炼我们的肱三头肌,下面健身指南为大家介绍仰卧窄距杠铃臂屈伸的健身动作要领,一起看看吧! 类型:力量 级别:中级 主要肌肉群:肱三头肌 其他肌肉:无 器械要求:杠铃 仰卧窄距杠...
杠铃片倒立卧推:强化肩部的稳定性
改善肩膀稳定性常见的方法有:提升肩袖肌群的肌力或在某个静止姿势(等长收缩)下进行抗移动训练。 除了这些之外,今天要给大家介绍一个不错的动作来帮助你强化肩部的稳定性:利用杠铃片倒立过来进行卧推。 如图...
杠铃训练 标准不伤身的杠铃健身动作
杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具,只有通过杠铃才能上大重量,迅速提高肌肉力量和围度。接下来介绍有关杠铃训练的相关健身动作合集,一起看看吧! 杠铃训练标准不伤身的杠铃健身动作 1、杠铃弯举 目标肌群:肱二...
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